【脳vs意志力】4時起き筋トレ系会社員のリアルな平日4日間 9/31-10/3【ルーティン】
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- 異常に早起きして筋トレする都内サラリーマン(34歳)の日常vlogをお届けします。
🫶トレリーマン愛用品
・電動プロテインシェイカー
amzn.to/3StgBg0
・香水：LE LABO
amzn.to/3LGMJJX
・NORMプロテイン、PwP
amzn.to/3TRteDC
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・鶏胸肉の低温調理器
amzn.to/4d4XLoE
・マッサージガン
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📩お問い合わせ
Instagram： / yoshi_fitlife
メール：trailyman.yoshi@gmail.com
🧑💼プロフィール
年齢：34歳(89年生)
会社員歴：11年目
筋トレ歴：5年目
経歴：京大院→メーカー→総合商社
愛犬：フレンチブルドッグ
💪チャンネル概要
・仕事と筋トレのモチベ向上📈
・早寝早起きのライフスタイル
・愛犬との生活
🎖️コンテスト戦績
・ベストボディジャパン 準グランプリ2回
・NABBA JAPAN Novice TOP10
🎵BGM (音楽)：喧騒のない世界
/ baron1_3
#トレリーマン#ルーティン#筋トレ
![[Workout Motivation] Real Weekday Routine of a 4 AM Early-Rising Office Worker: 4 Days (Dec 16-19)](http://i.ytimg.com/vi/HhqOxm38r8A/mqdefault.jpg)
![[Study Hell] Medical students study 100 hours in the week before their exams [medical student vlog]](/img/n.gif)
SNSとは乖離した生活でネチネチした人間関係や、しょうもないことに感情の起伏が無い生活でえげつないメンタル持ってそう。
動画観てるだけで今の自分を見つめ直せそうです。
ありがとうございます！！
他人のこと、自分ではどうしようもないことは必要以上に気にせず、自分の人生に集中するように意識しています！
なんでこんなにかっこいいんだ…
何もかも完璧すぎる…
それがまた、めっちゃ不完全ですよ💦笑
強靭な精神と肉体、素晴らしいです。
早朝に一仕事終え、１日が２日分あるような生活、本当に充実した時間の使い方だと思います。
プロテインやサプリメント、また、食品の栄養や効果などの知識がとても豊富でいらっしゃいますが、どのようにして学ばれたのですか。
本業では営業とのことですが、仕事のできるエース社員ですね。プレゼンもバッチリ！でしょう。この動画を観れば一目瞭然です。
文字の大きさ、時間わり、表現、とってもわかりやすく、時にユーモアもあり、素晴らしいです。
人にやる気をおこさせる生き方、尊敬します。
お褒め頂き、大変恐縮です🙇♂️
プロテインやサプリメントについては書籍を10冊くらい読んでおり、そこで学んだのが自分にとっては一番知識になったかなとかんがえています！あとはトレーニング仲間からも色々と教えて頂きました。
丁寧なご返信、ありがとうございます。やっぱり、すごく勉強されているのですね。
モチベーション上がりました! 明日も頑張ります!!
ありがとうございます！
こちらこそ励みになります！！
いつも筋トレ前にモチベと癒しをいただいています。
最近ゴリマッチョ化のためか、妻とららぽーと歩くと妙に視線を感じます。最近はトレ内容をスタイル重視に修正中。
YOSHIさんは顔もスタイルも服のセンスも良いので街中や会社できっと目立ちますね。素敵な視線を感じませんか？
いつもありがとうございます！！
視線を感じるのは、異常な存在感を解き放つマッチョの宿命として、前向きに捉えるようにしています笑 あとはゆとりのある服を着て筋肉が目立たないようにします！笑
お久しぶりのメガネスタイルですね！お似合いでかっこいいです😊
みなさんコメントされているように肌質、髪質などすごくいいですよね。見た目だけではなく、内面から輝いているように見えます✨食事、運動、睡眠、自己規律の賜物だと思います！確実に若返ってますよね(笑)
やはり継続する事は大事なんだなぁと改めて思いました！
嬉しいお言葉ありがとうございます！！
継続の励みになります！！
健康が見た目にも影響を与えると思いますので、引き続き健康には気をつけて参ります！
初コメです！！
最近見始めてすごく刺激をいただいております！
田舎住みで早朝から行けるジムはないですが、自分なりに朝活頑張ります！！！
嬉しいコメントありがとうございます😊！！
お互い無理なく、朝活ライフを楽しみましょう！！寒くなってきたので体調管理に気をつけてくださいね！
メガネスタイルもかっくいい！
ありがとうございます！！
今週もやる気をありがとうございます！夜ご飯は、Yoshiさんに影響受けて味噌汁＋ご飯に変えてみました、笑 最近朝が遅くなっていたので、再度習慣化頑張ります！
いつもありがとうございます！
また食事も参考にして頂き嬉しいです！！
朝起きるの大変な時期になってきますが、お互い無理せず健康的にいきましょう！
僕もYOSHIさんの動画を見て朝トレーニングに行くようにしました。朝にノルマをこなすことで毎日が充実したものになっている感じがして最高です！！分割法や休養などのトレーニングの決めていること、ルームツアーなどのちょっと違う系統の動画もやってほしいと思っています。お忙しいと思いますが、ご検討よろしくお願いします！
朝トレはかなり達成感を味わえますよね！！
貴重なご要望ありがとうございます！！
今後の動画作りの参考にさせて頂きます！！
低温調理器、購入しました！
ありがとうございます！！
低温調理器でカッコ良い身体を作りましょう！！
毎週見るたびにやる気を頂いてます！
いつも日曜日にあげてくださるので明日からまた頑張ろー！と思えます✨
朝ひんやりして気持ちいい。ようやく過ごしやすくなってきましたね☀️
よしさんは朝のジャーナリングにどんなことを記入してるんですか？
参考にさせていただきたいです😊
いつもありがとうございます！！
ジャーナルでは、行動計画や目標設定、振り返り等、思いついたテーマで書き殴るようにしています！
いつも動画見てます。朝活かっこいいです。私も継続できるよう頑張ってみます。
いつもありがとうございます！！
お互いコツコツ継続していきましょう！
肌綺麗すぎてスキンケアルーティンも気になったりしてます。食事が完璧だからですかね…？
恐れ入ります！ありがとうございます！！
肌に関しては、日焼け止めや保湿に加えて、やはり筋トレや生活リズムなどの要素も関係しているかと考えています！
凄すぎる🫨🫨
いつもありがとうございます！！
今回もyoshiさんの違った一面が観れて嬉しかった〜。その時のコンディションで朝食も摂ったりされるんですね。勝手に朝食ナシ派かと思いました。Tyくんのペットカート立ち乗りも格好良かったゾ！！（笑）
いつもありがとうございます！！
違った一面、ちょい出ししていきます笑
Tyのドヤ顔もどんどん出していきますね🤣
最近見始めました！自分も少しずつ頑張ります
ありがとうございます！！
お互いコツコツ頑張りましょう！！
返信ありがとうございます！2kgはどれくらいで食べきりますか？あと調理後の鶏胸肉はどのくらい日持ちしますか？冷蔵保存ですか？あと2kgは冷凍のやつ買ってますか？どこで買ってますか？あと冷凍だとしたら解凍せずそのまま入れますか？
質問多くなってしまいすみません。
いつも楽しく見てます！週末の楽しみはありますか？
いつもありがとうございます！！
週末は平日とは打って変わって、旅行したり、友達と飲んだりリフレッシュするように心がけています！※動画編集にも追われてますが笑
朝トレをチャレンジしましたが、私のライフスタイルには朝は空腹有酸素して、仕事終わりの夕方以降の筋トレが1番身体にマストでした〜😂朝はバタバタと忙しく筋トレに時間取るのが難しかったです〜笑 4時に起きて、夜22時頃に就寝！ほぼ一緒です✨
コメントありがとうございます！！
総じて朝トレが良いわけではなく、個人のライフスタイルに合ったルーティンを確立するのが1番ですよね！
お互い筋トレライフを充実させましょう！！
すごい努力をされてそう
見ている人間としては、すごいと思いつつ日を追うごとに大きくなるクマが心配でもある
ご心配ありがとうございます😊
無理なく、マイペースにやっていきます！
よしさん✨毎回、モチベーション上がる動画をありがとうございます🎵髪切りましたか？メガネもいけてますね✨ここから、さらに朝も暗い時間が増えていきますが、その暗さがまた、よしさんにはいいのでしょうか✨来週も楽しみにしています✨
いつもありがとうございます！！
しれっと髪を切りました笑
暗い朝も風情があって、たまりません笑
引き続きよろしくお願いします！
低温調理器で90分長くないですか！？もっと短くする方法ありませんか？一度にいくつ茹でてますか？あとジップロックは使ってますか？
ご質問ありがとうございます！
特に放置するだけなので、その間に何かしていれば気にならなかったです！
ジップロックを使って一度に2kgを調理しています！
いいとこ住んでんな😮
ルラボいい匂いですよね。自分はベルガモット使ってます。
ルラボはさり気ない匂いが素晴らしいですよね！！
ベルガモット、センス良きですね！！
髪の毛はダウンパーマされてますか？
ご質問ありがとうございます！
はい、ボリューム出やすいのでダウンパーマで抑えています！
やっぱ鶏むねなのか。低音調理機買ってみようかな
低温調理なしでは生活できないくらいです！！笑
ぜひご検討ください！！
コメントは初ですがいつも動画拝見させてもらっています！
恥ずかしい質問なんですが、タンパク質たくさん取るとおならが臭くなって困りませんか？
僕も最近筋トレをしていて、タンパク質を多めに取っているのですがそれに困っています。
もし、対策などあれば聞いてみたいです！
また、いつもモチベーションをありがとうございます！
これからも応援しています！！
コメントありがとうございます！
おそらくそれは消化不良や腸内環境が良くない状態かと思います💦
対策としては摂取量や回数の見直しが有効かなと考えます！ご参考になれば幸いです！
Sugoi 💪👍
ムキムキになると服選びも大変じゃないですか？笑
胸肉は塩昆布？以外にどんな味付けをしてらっしゃいますか？いつもプリッとしてて美味しそうです！
服選び大変ですね！笑
ただ、服が着られなくなるのも一種の成長実感として前向きに捉えています！
胸肉は塩かポン酢が多いです！
自律の力がすごいです！ボーっと映画みたりテレビみたりすることはないのでしょうか？
恐れ入ります！！
映画やテレビはたまにしか観ませんが、TH-camで好きなミュージックビデオやチャンネルを観たりはします！が、なるべく自分の人生に集中するよう意識しています！
自分の人生に集中するって、かっこいいですね
はじめまして！いつも動画みてモチベを頂いています！😊
僕も最近1本ルーティン動画をあげてみたのですが、やってみることでヨシさんの動画の見やすさ、細やかさを実感しました！
撮影のカメラは何を使われていますでしょうか？
もしよろしければ参考に教えて頂けますと嬉しいです！
いつもありがとうございます！！
ルーティン動画作成素晴らしいです！
カメラはSONYのzv-1gとiPhone14PROです！
寝る事に関して心がけていることや、おすすめの寝具などありますか？💤
ご質問ありがとうございます！！
寝つきについて一番大事にしているのは生活リズムを整えることですね！それに加えて日中の運動も重要と考えています！
YOSHIさんは映画やドラマを見ますか？また、日々のニュースチェックはいつどのタイミングでどのくらいしていますか？
朝トレ＋仕事の生活が出来るようになってきましたがだんだん世の中の情報に疎くなっている気が…😂
ご質問ありがとうございます！
自分の人生に集中するため、関係のないテレビやドラマは観ないようにしています！
政治や経済は仕事に関わるので、昼夜問わずチェックします😊
今の時代、情報過多なので取捨選択が大事かと考えます！
動画を見て、いつも勇気をいただいています。ありがとうがございます。時間を大切にされていますが、テレビ鑑賞をされたりするのですか？
いつもありがとうございます！！
時間を消費しないためにもテレビは殆ど観ないようにしています！
Yoshiさんは動画拝見する限りいつもスタイルが良いですが、増量期減量期についてどうされてますか？増量期はいつも体脂肪何%くらいにされてますか？
ご質問ありがとうございます！！
体脂肪率は水分量等のコンディションにも左右されるらしいのであまり当てにしておらず、増量期でも薄ら腹筋が割れて見えるくらいのコンディションを維持するように努めています！
いつも楽しませてもらっています！
既出でしたら恐縮ですが、いつも食べてる低温調理の胸肉は、一回どのぐらいの量で、どのぐらいの頻度で作っていますか？
食べてるご飯のこと深掘りしてくれたら嬉しいです！
いつもありがとうございます！！
低温調理の数量は2kg/回、頻度は週1です！
まとめて作り、冷蔵と冷凍で保管します！
こんばんは！
YOSHIさんは前腕とか意識してトレーニングされてますか？
こんばんは！！
コメントありがとうございます！！
前腕はハンマーカールで鍛えています！
職場で昼飯とか茶化されることないですか？(営業職だと見た目とか健康面気を使う人多そうだしないのかな)
自分は設計職なので、ガリやデブの同僚や上司から茶化されて毎回言い返す寸前です笑
過去は不思議な目で見れたり、茶化されることもありましたが、周りがイジリ飽きるくらい続けました笑
ジャンクを食べるよりは遥かに素晴らしいことだと開き直っています！笑
6:32ITパスポート？
鋭いですね笑
懸垂のフォームがめっちゃ綺麗
フリーに比べてマシンの重量控えめなのは意識してるんですか?
ありがとうございます！！
鋭いご質問ですね！
ご察しの通り、フリーウェイトはとにかく重いものを。マシンはマッスルコントール重視で取り組んでいます！！
ジャーナリングはどんな内容を書いていらっしゃいますか？いろんな流派の方々のを試してみてますが、しっくりこないのでトレリーマンさんのやり方を参考にさせて頂けると嬉しいです。
ご質問ありがとうございます！！
ジャーナリングはテーマを決めずにその時に自分が書きたいことを書いています！
ただ、いつも行動計画、目標設定が多くなりますね笑
いつも筋トレお疲れ様です！
筋トレメニューはどのように組んでますか？
お疲れ様です！！
筋トレメニューはまさに動画の通り、分割法で組んでいます！！
いつも見てます。YOSHIさんが体重増やすときに意識してやっていることはありますか？
いつもありがとうございます！！
増量において過去に脂肪をつけすぎて減量に苦しんだ経験があるので、今は脂肪をつけすぎないように少しずつ、かつリーンに体重を増やすように心がけています！！
脂肪をつけすぎないように無駄なくやっているんですね。
参考になりました、ありがとうございます！！
四時起きかー、凄いな。わしは四時45分起きです。
いえいえ！！寝るのが早いだけです！笑
1日1%の成長、私も意識してます。
1年後には37.8倍の効果！
成長意識、大事ですよね！
1年で37.8倍。私も言いたかったことです！笑
スーツ姿素敵です❤
朝シャン姿見たかったです😅
鶏胸肉の蒸し煮よく作って食べます😂
トレーリーマンさんに食べてもらいたいな❤
豆腐とワカメの味噌汁作って飲んでます😮
腰痛めないように気をつけて下さいね❤
いつもありがとうございます！！
料理のメニュー、似たような感じですね😌！Simple is the bestですね！
お気遣い頂き、感謝いたします！！
@@yoshi_fitlife 返事はいつでも良いですよ。
丁寧語じゃなくて大丈夫ですよ。
I love you😘
yoshiさん😍
ワイシャツはどこのブランド使ってますか！
ご質問ありがとうございます！
どの日のシャツでしょうか？
日によりけりですが、鎌倉シャツとかも着たりします！！
@@yoshi_fitlife 水曜日の白と木曜日の茶色のブランドを教えて下さい！