Hızlı Vücut Geliştirmek İçin Setler Arasında Kaç dk Dinlenmelisin?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2018
- Hızlı vücut geliştirmek için, güçlenmek ve kaslarını büyütmek için egzersizler arasında kaç dakika beklemelisin? Bu videoda tam olarak bunu cevaplayan önemli bir araştırma üzerinde duracağız.
“Zaman Kaybetmeden Kas Yapmanın 7 Kuralı” yazımı indirmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsin:
atlefit.com/zaman-kaybetmeden...
Vücut geliştirmek için yaptığın bir hareketi bitirdikten sonra ne kadar dinlenmen lazım? Uzun dinlenmekle kısa dinlenmek arasındaki farkı his olarak biliyorsundur, peki hangisi hızlı vücut geliştirmek için daha iyi?
Bu videoda tam olarak bu noktaların üzerinde duracağız ve vücut geliştirmek için de güçlenmek için de hangisinin daha iyi olduğunu bir açıklığa kavuşturacağız.
Eğer bu zamana kadar kaslarını büyütmek için setler arasında kaç dakika dinlenmen gerektiğini düşünmediysen bu videoyu kesinlikle sonuna kadar izle.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Vücut geliştirmek için yapabileceğin çok küçük bir oynama olmasına rağmen yalnızca bekleme aralıklarını doğru ayarladığında uzun vadede yapabileceğinden çok daha fazla kas yapabilisin.
![เจ้าผู้เดียว - ดิด คิตตี้ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/q0NLCYKBOTo/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.79[1/2] แก๊งไทบ้านพาบุกเมืองบั้งไฟโก้ ยโสธรรรร!!!](http://i.ytimg.com/vi/Ldr3_fvTEXk/mqdefault.jpg)
Ya okadar sade anlatiyorsunki supersin kardesim sov pesindede degilsin
Bugün tesadüf olarak , set aralıklarında biraz fazla dinlendim ve fark ettim ki ağır hareketlerimi daha kolay yapabildim. Günün sonunda daha az yorularak antremanın daha verimli olduğunu hissettim. Bu şekilde yapmaya devam edeceğim. Bilgilendirme için teşekkürler. Harika..
Bu çocuğa karşı soguktum ama çalışıyor araştırıyor bilgi paylaşıyor 1 harf öğretenin kırk yıl kölesi oluruz o kadarr
Diger hocalara gore daha aydinlaticisin adamim devam
Aga temel hareketleri halter olmadan sadece Dumbella yapabilirmiyiz
Bu adam Türkiyede youtube üzerinden en fazla dikkate alınması gereken fitness antrenörlerinden biri olacak kanal küçükken bu yorumu bırakıyorum buraya...
Başarılı , açıklayıcı ve bilgi verici . Emeğinize sağlık.
Beğendim gerçekten bu şekilde araştırma yapılan üzerinde çalışılan işler takdire şayan dır....
Senin kadar iyisini gormedim. Insaallah yillarca devam edersin.
Spor icin girdugum en verimli kanalsin emeklerin icin tesekurler ve basarilar 👍 butun videolarini izledim bi dizi gibi
çok yararlı oldu teşekkürler anlatımınız çok iyi
Bir gün bir salonda milli bir sporcuya denk gelmiştim ve antrmanını çaktırmadan sonuna kadar izlemiştim. En çok dikkatimi çeken set aralarında bir kenara oturup uzun bir süre bekliyor olmasıydı.
bizde bekletmezler soğursun derler bir doktorda set arası gücünüz uerine gelene kadar bekleyin demişti hareketler arasıda 5 er dakika filan başkaları ile tartışmıştım ama onlar daha çok bekliyorlardı müsabakalara gidenlerin antremanlar en az boşuna 4 saat değil galiba eskiden beri gelen set arası 30 saniye hareketler değiştiğinde 1 dakika set araları dolaşmayacaksın hareket arası kan dolaşsın nabız düzelsin diye dolaşıp 1 dakika bekleyeceksin derlerdi 25 sene önce hangisi doğru:-)
Teşekkürler çok yararlı bilgiler bunlar bir çoğu yanlış çalışmalar sergilereyerek gelişemiyorlar elinize sağlık sizin le hemfikirim
Aynen katılıyorum bu kanalı büyütmemiz lazım
Bu videonda da dediğin herşeye katılıyorum. uzun süre beklemek daha fazla ağırlığa girmemi ve hakkını vererek yapmama yardımcı oluyor. Eskiler 30 saniyeyi geçirme derlerdi ama kendimi hep bitkin hissederdim. 2 - 3 dk civarı bekleyince daha iyi ve yourlmadan ağırlık kaldırıyorum. Başka bir videonda dediğin gibi ağırlığı azaltıp kasları yakana kadar çalışmıyorum artık.
Gayet açık ve net bilgiler tşk. Slm
Muazzam kaliteli içerik
Sana katılıyorum uyguladım ve doğrulandın 🌹
öncelikle kanalında başarılar. an itibariyle abone olmuş bulunmaktayım. söyleyeceğim şu ki 1 aylık bir spor ve vücut geliştirme hayatımda kısa sürede sayende cok güzel bilgiler edinebildim. minnettarım. 3 set 12 tekrar 25-30 ağırlık olarak çalışmaktayım. bekleme sürem set arası 1 dk tekrar arası 30 sn olarak çalışıyordum. şimdi daha düzenli bir program için düzenleme yapmam gerektiğini hissediyorum. kolay gelsin başarılar.
Tesekkurler. Bu konuda ki izledigim en aciklayi ve öz video olmus.
İzlediğin için ben teşekkür ederim!
20-30 saniyeden fazla dinlenseniz kas büyümez
Çok başarılı bir video olmuş. Birçok spor yapan kişinin bu konuda kafasındaki soru işaretlerini gidermiştir sanırım. Emeğinize sağlık
Teşekkür ederim!
kanal çok iyi bozmaz inş
Daha yeni bugün bir iki videosunu izledim başka izlediğim birkaç kişi daha oldu hareketler diksiyon nedense samimi geldi deneyeceğim teşekkürler 🙂
Kesinlikle doğru 2dakika ve 3 dakika dinlennce verim alınıyor benim öyle hacim kas büyümesi oldu kısa dinlenmek yağ yakmak için ideal bana göre
Ben bu adamı sevdim 🤙 bilgiler on numero beş yıldız
Devam reis 💪🏻
Teşekkürler dostum aradığım videoydu!
Beğendiğine sevindim!
Denedim harbiden mukemmel derecede ise yariyor tskler
Bilgiler güzel emeğine sağlık,Antrenman süresiyle ilgili bir video eklemen güzel olabilir
Not aldım =)
Ya bu kadar samimi bir youtuber olabilir mi 🙈🙈🙈🙈😍
05:28 Harikasınız, Teşekkürler.
abi ilk defa izliyorum cidden cok iyi sin abi devammmm
emeğinize sağlık
Çok iyi bir video
Ben de uygulamaya başlayacağım
Tşk ler 👍🏻
Setler arası 30 sn ile 1 dakika arası dinleniyordum, 2-3 dakikaya çıkaracağım, emeğin için teşekkür ederim.
Emeğine sağlık çok iyiydi
Okadar video izledim bu kadar delikanlı konuşmasını bilen adam görmedim sırf bu yüzden antrenmanlarımda senin tavsiyelerini dinlicem
Selam aleyküm. İnşaAllah deniyicem abi.
Tecrube ile sabiittir.. uzun dinlenme araliği ile daha verimli bir antrenman cıkartabiliyorum.. 👍
Abi valla çok iyisin bu alemde bi ağırsağlama bide sana güveniyorum bilgi açısından…
Teşekkürler Berkan, başarılı bir içerik olmuş.
Beğenmene sevindim Zafer!
Bugun kesinlikle deniycem,benim 3 tekrar ve 15 ti ve 1 dk dinlenme,bugün yine ağır ağırlik hareketleriyle başlatip 3 dk dinlenicem.diger basit hareketlere de 1 dk dinleme vericem,bilgi için teşekkürler.
Sen nasıl bı kralsin ya
Deneyeceğim 👍🏻
Emeğe saygı 🙇♂️ Teşekkürler 🙏
Helal olsun hocam sana
Tabiki hocam 🙏sizinleyiz
Güzel anlatım olmuş yine . Peki hocam bi bolge için kaç set kaç tekrar ve kaç ayrı hareket olmalı ortalama ,nekadar uzun süre spor yaparsak okadar çok mu gelişir yoksa vakit kaybı veya erir mi kaslar . Teşekkür ederim.
Teşekkürler
Teşekkürler...
Yt da gördüğüm en güzel ve faydalı fitness sayfası helal olsun
Berkan hocam bilgilendirmeler için çok teşekkür ederim. Size sorum; ben istasyon tekniğini kullanıyorum antrenmanlarda ama verimliliği tam olarak nedir? Yani barfiks-squat-şınav-merkez kaslarını çalıştırıp dinlenip tekrar başa dönüyorum ama başa dönme esnasına kadar 7-8 dakika civarı zaman geçiyor. Acaba buradaki 3 dakikayı daha da arttırıp 6 dakikaya çıkarırsak yine verim yüksek olur mu? Kısacası istasyon tekniği konusununda bir video çekerseniz çok memnun olurum.
Set sayısı neye göre belirlenmeli ve seviyelere göre optimum set sayısı hakkında bir video hazırlayabilir misin Atlefit Bey?
Hocam yeni başladım bizim hocalar 30 saniye dinlen diyordu. Daha kaslar dinlenemeden verimsiz setlerle bitirmek zorunda kalıyordum. Sizin dediğini uygulayacağım teşekkür ederim videolarınız çok iyi harika.
Abi harikasın
Sevgili hocam.netdeki bilgi verenlerin en iyisisin.ama bakdim ki kisi listen az kisi.bencenaz daha irice olsan daha mukemmel olurdu.ama emin ol diksiyon ve araştırman yani ekrana yakışan yüz.ama az iri olsan mükemmel olurdu.saygilar
adam haber skiperi gibi konuşuyo laa ama iyi çalışmış tebrikler kardeşim daşana kurban...
Harika bilgilerde
Set araların uzun tutuyorum diye laf eden hocama gelsin. :) oturmaya gelmedin spora geldin heey diyip duruyordu ki 3 dakika bile ara koymuyordum. Araştırmalar en az 3 dakika diyormuş. İyi oldu. Hem ara verince kaslardaki kasılma daha iyi oluyordu sanki. Daha çok ağırlıkla doğru hareketi yapıyorsun.
kanal efso
Helal 👏👏👏Deniyeceğim..
İşe yaradı mı kral
@@mehmettavas9588 işe yarıyor.
Ya muazzamsın
güzel öz :)
Helal Olsun Baba Senin Sayende Hulk olmayı düşünüyorum 💟😁
Yararlı bi video arkadaşıma atacağım
Çok başarılı bir fitnes antrenöründen PLAN satın almıştım ! İşe çok yaradı, setler arası 2 dakika idi ! her set 3 veya 4 tekrardan oluşuyor ve tekrarlar arasında 1 dakika veriyor ! emme bana sanki az gibi geliyordu 3 veya 4 yapıacam daha mantıklı, herkezin vücut yapısı ve kilosu başka !
başarılar
Normalde 1dk aralık olarak veriyorum. Ama videonu ve yazını inceledikten sonra düşündüm ve yaşadıklarımdan analiz yaptım haklısın. Bundan sonraki set aralarında daha uzun tutarak bu şekilde uygulayacağım. Güç tükenip peşine 1 dk sonra tekrar başlayınca güç zayıf kalıyor ama biraz daha uzun soluklu dinlendiğimde sonraki sete daha güçlü ve kuvvetli girerek tekrar satısını daha yüksek yapıyorum. Daha önce iki türlüde denemiştim. Ama eklemiş olduğun test ve araştırma ve sonuçlarını görünce şu snden sonra 1dk lık bekleme süresi diye bir şey kalmadı gözümde. Uzun süreli bekleme Daha güçlü olarak sete başlamak.
denedin ne oldu sonuç ne hocam
Hocam set aralarından bahsettiğiniz bu video çok aydınlatıcı. Ancak tekrar arasındaki dinlenmeden bahsetmemişsiniz. Tekrar aralarındaki dinlenme ne kadar olmalı
Gerçektende öyle kendim içimden sayarak setleri vurdugumda en erken 80 saniye en geç 2 dakikada baya bı guclendim ve daha çok vurmaya ve vurdugum setlerde kaslarimin gercekten çalıştığını hissettim
Deneyeceğim
slm lar hocam videolarını merakla bekliyor ve izliyorum.sizden bi ricam var.bcaa ların hammaddesi nedir.nete protein tozu yazdığımızda peynirin suyu diye bolca yazı çıkarken bcaa diye arattırdığım zaman tek kelime bulamıyorum.bcaa neyden üretilir?
Helal olsun
Çok iyi video
Beğenmene sevindim!
Öğrenmek istediğim tek bu konu kalmıştı, onuda öğrendim sonunda. 45sn.ye kilitlenmiştim. 2.5dkya çıkmıyorum.
En ıyı spor admınıson abı devam
araştırmalara dayanarak kaynak göstermen çok güzel... yoksa hemen derler bu kadar biliyorsun sende neden vücut yok diye.. benimde hep kafamı kurcalamıştır bu dinlenme süresi. ben 1 dakika dinlendimmi tam performansla çalışamıyordum.enaz 2dakikayı buluyordu. iyi olmuş bu araştırmalar. çünkü salon hocaları hep der; 1 saatten fazla antrenman yapma, fazla bekleme diye.. artık kendimi de strese sokmam rahat rahat çalışırım. :) sağolasın. takipteyiz. bide şeyi yapsana; vücudun nezaman katabolik, nezaman anabolik duruma geçtiğini bilmeyenler için faydalı olur
Etkili pratik ingilizce kanalıyla bir akrabalaığınız var mı? :D
ege fitness tam tersi söylüyor. Yani 30 sn dinlenirsen ne kadar kısa dinlenirsen kasların o kadar yorulur ve estetik bir görüntüye sahip olursun
Hocam ben şahsen denedim güç artışı kaliteli şekilde hareket tekrarı yapıyorum 3 dk bekleyerek istediğim sonuçlara çok daha hızlı ulaşmaya başladım dışarıdan kisilercelerde farkedip bu his çok 8yi
intermittent fasting hakkındaki görüşlerini anlattığın bir video çeker misin ? Ben 1 yıldır 16 saat açlık 8 saat tokluk versiyonunu uyguluyorum ve haftada 4 gün itiş-çekiş günü şeklinde idman yapıyorum. gerçekten faydasını gördüm yağ oranım sürekli iyi bir seviyede kaldı ve üstelik kas oranım son 5 yılıma oranla hızla yükseldi. çalışan ve sağlık için bu sporu yapanlara uygun bir "yaşam biçimi" olduğunu düşünüyorum. Saygılar ve sevgiler...
Ben de 16/8 intermettent fasting yapıyorum ve birçok açıdan oldukça faydalı olduğunu düşünüyorum. Bunun üstünde ful bir video yapabilirim ve not aldım =) Düşüncelerine aynen katılıyorum, kafalardaki vücuda ulaşmak için birkaç ay boyunca çılgınca çırpınıp pes etmektense bunu yaşam şekline dönüştürmeyi başarabilenler uzun vadede hayallerindeki vücuda ulaşmayı (doğru şeyleri yapıyorlarsa) garantiliyor. Yorum için teşekkür ederim!
Rica ederim. Benim tek sorunum günlük 100 gr civarı anca protein alıyorum ve 80 kiloyum. Protein tozu vs kullanmayı sevmediğim için bu konuda zorluk çekiyorum. Video içine belki de beslenme önerisi eklersin belli mi olur :)
Müq video
yaptığın ilk set ile son set bir olmayacağına göre net bir zaman verilemez ilk set 3 dk dinlenip son set yorulduktan sonra da 3 dk dinlenmek mantıksız... beynin sana ne zaman girmen gerektiğini söyleyecektir. ben 1,5 2 dk ile başlayıp 3,5 4 dk ya kadar çıkarıyorum dinlenmemi... harekete göre,o günkü moduna göre, yediklerine göre, moraline göre, kaçıncı harekette olduğuna göre hepsi ayrı ayrı bir etken yani böyle 3 dk diye kendinizi şartlamayın.
Mrb .Yeni başlayanlar için tavsiyeniz nedir ?
Ben yüzme antrenörüyüm ve genellikle uzun süredir spordan uzak kalmıştım 5 6 ay kardıyo yaptım ve kılomu dengeledım. Definasyon döneminin sonuna geldım ve yaklaşık 1,5-2 aydır dambıl ıle ağırlık antrenmanı yapıyorum süresi konusunda çelişkide kaldım sizce ideal ne olmalı süresi ve haftada kaç gün. Ayrıca fazla hareket etmediğim bir işim var ve haftada en az 2 gün de bisikletle kardiyo yapıyorum.
Merhaba spor salonundaki Dual Adjustable Pulley- Pectoral Fly- İncline Pres gibi makineler "Ağır Temel Hreketler" sınıfına giriyor mu ? 3 Dk. ara yöntemi bu aletler için de geçerli mi ? Teşekkür ederim.
Peki bir haraketden diğer harakete geçdiğinde kaç dakika dinlenmelisin?
tricepste çok fark varmış bugunde kol günüydü bunu gordugum iyi oldu
3 dakika bekleyerek 2.30 saatte bitirdiğim antremanımı 1 dakika dinlenerek 1/1.15 saat gibi yarısı kadar zamanla bitiriyorum ve 1 saatten fazla antreman yapmak zarar deniyor o yüzden dinlenme aralığını kısa tutuyorum yanlış mı yapıyorum?
Merhaba Berkan. Minumum her kas grubunu çalıştırabileceğimiz örnek bir antreman programı paylaşabilir misin? Yada kendi programım varsa örnek olması açısından paylaşır mısın? Teşekkür ederim şimdiden bilgilenmeye devam. :)
full body için anlatılan konuya uygun program gerek
set aralarında 2-3 dk bekliyorum genelde, son sette de ağırlığı düşürüp 10sn bekleyip basabildiğim kadar basıyorum, çok iyi şişiyor kaslar. bir de hem hafif hem ağır girmek kasın bütün liflerini yırtıyor diye biliyorum tavsiye ederim
Guzel bir çalışma ancak şöyle bir ekleme yapmamız lazım,antreman yoğunluğu dediğimiz şey sizin tükenis noktanız demektir,100 kg bench press ile antreman yapıyorsan bu kural doğru ancak 20 25 kg ile çalışıyorsan o zaman 1 dakika bile fazla
Araştırmalarının hastasıyız hocam .Karbonhidrat tüketimi ile ilgili yapılan arştırmalar varsa paylaşır mısınız beslenme ile ilgili bir videonuzda?
Beğendiğine sevindim, video isteğini not aldım !
Teşekkürler hocam kolay gelsin.
@@Atlefit hocam nerede yaşıyorsunuz yani türkiyedemi avrupadamı
setler arasındaki dinlenmeyi anladık peki hareketler arası dinlenme ne kadar olmalı??
Uzun dinlenme temel hareketlerde yap
Uygulamak isterim,fakat zaman çok aşacak gibi. Zaten 3 set 8-12 tekrarlık bir full body antremanım bile bir saat sürüyordu(60 saniye dinlenme aralığı ile)kimbilir şimdi ne kadar sürecek.Yine de denemek,vücudu şaırtmak gerek.
Ben30.45 sn.dinleniyirum.ve vücud ağırlığının yüzde 80.90arasi çalışırım sonuç çok iyi 2.5senede5 senelik belki gelişme oldu.tabii laylaylom çalışanlara göre herkesle kıyaslamak yanlış..
Merhaba, Tebrikler Genelde Set araları Soruluyor Birde Tekrar aralarında ki bekleme Süreleri ne olmalıdır.
Birşeyi tam anlamadım yada kacirdim temel hareketlerde set aralarinda dinlenme süresini uzat. Sadece set arasindami, yoksa tekrar aralığında da bu süreyi uygulayacakmiyiz
Kardesim su olaya aciklik getirsene nefes tutmak kalbimi buyutur peki yuzuler kalp sorunu yasiyormu ve suyun altinda nefes tutma rekoru 24 dk bu adamin kalbi ne durumda acaba bilgi dorumu yalismi ?