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自分用1 ヒップアダクター（インナー&アウター）2 レッグプレス3 ケーブルアブダクション4 ブルガリアンスクワット5 レッグカール6 ヒップスラスト
0:55 ヒップ2:23レッグプレス3:01ケーブル4:12スクワット4:55レッグカール個人メモです📝
私も150㌢です！まだ始めたばかりで、ジムでイスを一番前にするのちょっと気が引けつつ頑張ってます😂今日もお尻育ててきます❤
週に6日、ダブル・スプリットアリですが常に先ずヒップ・アブダクションから開始。可動域を充分意識して重量は最大です。しかし筋肉が慣れてしまい、スミスでスクワットやブルガリアンを取り入れて漸く徐々に肥大化が見られる昨今です😅。
参考になります！筋トレモチベなります❤
トレーニングに特化した動画ありがたいです！
⭐うちのジムでできそうな項目2:20 ハムストリング+お尻（レッグプレス）3:25 お尻の横（ゴムバンドで代用）4:11 ブルガリアンスクワット（フラットベンチ＋ダンベル）
初めまして。去年8月から今年6月まで抗がん剤治療で入退院繰り返したので、8月からエニタイムジム初心者で行きだしました。めっちゃ参考にさせて貰ってます。もうすぐで38歳のおっさんです。左足手術して神経切ったから足首動きませんが装具で固定してリハビリがてらにジム行ってます。めっちゃ分かりやすい説明で助かります。これからも参考にさせて貰います。
正に求めていた動画❤ 嬉しいです☺️
お腹系に効くジムでのマシンの使い方見たいです✨
概要欄に貼ってる動画見てみてください😉
本当に嬉しいです！！前回の腹筋の動画も参考にしたら、すっごく筋肉痛きて嬉しいです😂 お時間あれば、次回は背中や腕、胸の上半身も見たいです🥺🤍🤍🤍
実践してくれて嬉しい🥺上半身ver.もつくります！(首を長くして待っててください)
わかりやすいです！！！！ありがとうございます😊
🫶🏼🫶🏼
筋トレ始めたばかりなので参考になります！！
彼女に筋トレ教えて欲しいと言われ、女の子の筋トレ調べようと思って動画見てたらすごくメニューがまとまっていて、下半身の完全版動画かと思いました、、
嬉しすぎる🥺ありがとうございます！
エニタイムに入会し、ジムに行き始めたのですが初心者で体力も無く、マシンの使い方も合っているのか分からないのでこういった使い方を紹介して下さっている動画はとても為になります！ちなみに有酸素運動はどの機械を使われてますか？今はマスクをしなければならないと思うのですが特に有酸素の際に呼吸がし辛く、とてもきついです。もし上手く呼吸を続けるコツなどあれば教えてください！
前はランニングマシン使ってたけどつらいから家でHIITやってます🤣
靴がかっこいい
👟❤️
最近ジムに通い始めました！参考にします！ジムでの二の腕の引き締め方法教えて欲しいです♡
嬉しい！二の腕の動画も作りますね😌🔥
レッグプレスマシンで足を少し高く上げると、より多くの臀部が活性化されます。それ以外は、お疲れ様でした！
ありがとうございます😌
@@150cm.chanchi お返事ありがとうございます。私の個人的な観察から、最良の臀筋トレーニングは、各臀筋を別々にトレーニングすることです。マシンやケーブルのレッグキックバックのようなものです。💪
2:30 Tarzanには膝を伸ばし切らないってかいてあったんですがどちらが正しいでしょうか
ジムで腹筋＆くびれを作る動画も参考にしてね✨th-cam.com/video/wwWkSrVeD7c/w-d-xo.html
![【ジムでの尻トレ】上部に立体感を出す中臀筋トレ6種 [初心者でもOK！]](http://i.ytimg.com/vi/tWck7-L2Oro/mqdefault.jpg)
![【ジムでの尻トレ】上部に立体感を出す中臀筋トレ6種 [初心者でもOK！]](/img/tr.png)
自分用
1 ヒップアダクター（インナー&アウター）
2 レッグプレス
3 ケーブルアブダクション
4 ブルガリアンスクワット
5 レッグカール
6 ヒップスラスト
0:55 ヒップ
2:23レッグプレス
3:01ケーブル
4:12スクワット
4:55レッグカール
個人メモです📝
私も150㌢です！
まだ始めたばかりで、ジムでイスを一番前にするのちょっと気が引けつつ頑張ってます😂
今日もお尻育ててきます❤
週に6日、ダブル・スプリットアリですが常に先ずヒップ・アブダクションから開始。可動域を充分意識して重量は最大です。しかし筋肉が慣れてしまい、スミスでスクワットやブルガリアンを取り入れて漸く徐々に肥大化が見られる昨今です😅。
参考になります！筋トレモチベなります❤
トレーニングに特化した動画ありがたいです！
⭐うちのジムでできそうな項目
2:20 ハムストリング+お尻（レッグプレス）
3:25 お尻の横（ゴムバンドで代用）
4:11 ブルガリアンスクワット（フラットベンチ＋ダンベル）
初めまして。去年8月から今年6月まで抗がん剤治療で入退院繰り返したので、8月からエニタイムジム初心者で行きだしました。めっちゃ参考にさせて貰ってます。もうすぐで38歳のおっさんです。左足手術して神経切ったから足首動きませんが装具で固定してリハビリがてらにジム行ってます。めっちゃ分かりやすい説明で助かります。これからも参考にさせて貰います。
正に求めていた動画❤ 嬉しいです☺️
お腹系に効くジムでのマシンの使い方見たいです✨
概要欄に貼ってる動画見てみてください😉
本当に嬉しいです！！前回の腹筋の動画も参考にしたら、すっごく筋肉痛きて嬉しいです😂 お時間あれば、次回は背中や腕、胸の上半身も見たいです🥺🤍🤍🤍
実践してくれて嬉しい🥺上半身ver.もつくります！(首を長くして待っててください)
わかりやすいです！！！！ありがとうございます😊
🫶🏼🫶🏼
筋トレ始めたばかりなので参考になります！！
彼女に筋トレ教えて欲しいと言われ、女の子の筋トレ調べようと思って動画見てたらすごくメニューがまとまっていて、下半身の完全版動画かと思いました、、
嬉しすぎる🥺ありがとうございます！
エニタイムに入会し、ジムに行き始めたのですが初心者で体力も無く、マシンの使い方も合っているのか分からないのでこういった使い方を紹介して下さっている動画はとても為になります！
ちなみに有酸素運動はどの機械を使われてますか？
今はマスクをしなければならないと思うのですが特に有酸素の際に呼吸がし辛く、とてもきついです。
もし上手く呼吸を続けるコツなどあれば教えてください！
前はランニングマシン使ってたけどつらいから家でHIITやってます🤣
靴がかっこいい
👟❤️
最近ジムに通い始めました！参考にします！ジムでの二の腕の引き締め方法教えて欲しいです♡
嬉しい！二の腕の動画も作りますね😌🔥
レッグプレスマシンで足を少し高く上げると、より多くの臀部が活性化されます。それ以外は、お疲れ様でした！
ありがとうございます😌
@@150cm.chanchi お返事ありがとうございます。私の個人的な観察から、最良の臀筋トレーニングは、各臀筋を別々にトレーニングすることです。マシンやケーブルのレッグキックバックのようなものです。💪
2:30 Tarzanには膝を伸ばし切らないってかいてあったんですがどちらが正しいでしょうか
ジムで腹筋＆くびれを作る動画も参考にしてね✨
th-cam.com/video/wwWkSrVeD7c/w-d-xo.html