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- เผยแพร่เมื่อ 13 มี.ค. 2022
- #MM #Pantry有嘢斟 // 四種拖延症性格傾向 心理學助你改善拖延困境
上一集我們曾經討論「遲到」這個千古難題，原來「遲到」與「拖延」兩者往往就如「孖生兄弟」一樣，兩個毛病同樣涉及時間管理問題。這一集我們同樣找來註冊企業心理學家黃仲遠（Mills）拆解「拖延症」的心理。
█ 拖延症的定義
Mills指要符合拖延症的條件有三個，第一點是「自願的」，例如你明知可以早點做但你偏偏不做，「如果是因為手頭上有太多工作而做不來導致延遲的話，反而是不懂得安排工作日程的問題。」Mills補充道。第二點就是「生產力的降低」，即是同一段時間可以做到的量下降了，而最後一點就是導致「結果變差」，這裡所指的「變差」是指如果用較短的時間做出來的結果，與花多點時間做出來的結果是同一個質素的話，就等於「結果變差」，「因為我假設他一直延遲是因為他一直進行那件事。」所以如果不是拖延的話，結果自然會變得比花較短時間的來得豐富。而Mills認為拖延症之所以難以處理，是因為在審視自己是否有拖延毛病的時候需要非常坦白，不給自己藉口。以Chucky的自我懺悔為例，她明明原本打算晚上8時開始寫稿，但中途又吃吃喝喝看看電視，各種瑣事拖拉後終於在12時才開始寫，但在旁人角度，單看結果卻會因為Chucky一直能穩定完成被交付的工作而不覺得她有拖延問題，只有自己深知中間拖延浪費了4小時。
█ 拖延人的性格特質
究竟甚麼人會較容易有拖延的傾向？原來在現實上沒有拖延症傾向的人反而佔少數。「曾有一個統計，雖然是為學生而設，但因為樣本數量龐大所以都可以當成參考，統計發現有80％至90％的人都有不同程度的拖延症。」Mills補充指「拖延症」未必只在工作上出現，在生活上、朋友圈子等等同樣可以拖延，「現時其中一個爭議性的說法，就是究竟拖延是不是可以當成性格特質。」Mills續指有4種類型的人都會較容易有拖延傾向，第一種是怕悶的人，「因為怕悶，所以怕常常都有規律地或重複地做特定的事」；第二種是衝動型的人，「衝動型的人是他不會根據那件事的優先程度來做，而是根據當時的環境或心情，包括他面對甚麼人，可能他本來是拖延很久的，在受到人鼓勵後又突然很有衝勁地立刻去做了」；第三種是情緒化的人，「情緒化的人做有壓力的任務時就很大機會拖延」；第四種就是不開心的人，「不開心的人純粹是沒有能量行動開始做」，你可以想像成類似失戀不想上班的情況。而且最令人驚訝的是，如果情侶雙方有拖延症的話都會互相影響，令大家的拖延症更加嚴重，「是情侶關係的話，大家會有很多藉口及原諒，又會有歸因謬誤（Attribution Error），即有甚麼做錯了又可以推諉給對方。」如果情侶間性格較為強勢的一方是拖延症較為嚴重的話，弱點的另一半亦會變得更為拖延。
█ 拖延的原因
Mills指在心理上出現拖延症的原因可簡單分為3個方面，第一個「與事件有關」，首先如果事件是會令你產生緊張情緒的話，無論是困難與否你都會拖延，自然越難做的事亦越傾向拖延，而且如果做完沒有即時回報，無論回報是獎還是罰都是會容易令人拖延。第二方面就是與「個人喜好」有關，因為個人不感興趣的話就會缺乏行動的動力。第三方面就是關於「個人能力」，例如他自覺沒有能力做好那件事，即沒有自信心的話，就會拖延不行動。「簡單總結就是，件事難點的話自然能力相對要求高點才做到，所以就會拖延了，那三點是互相緊扣很多時同時出現的。」
█ 改善拖延症的方法
在心理學上有種被稱為「未竟事務」（unfinished business）的心理，即事情開了頭未完成就會想完成餘下的，「曾經有實驗是目標是要你蓋5個印章，如果單純要你從零開始蓋5個印，與要你蓋10個印但本來已完成了5個的話就會更加想蓋完餘下的5個。」Mills指這個實驗反映了無論如何事情起頭的話，就更有動力不拖延完成餘下的工作。第二個方法就是找人督促並且公開你想做到的目標，例如你想減肥的話，先是昭告天下你正在減肥了，之後再找人督促你是不是定時做運動或是節食等等，「總之越實際、越詳細、越具體、越多人知道的話，就越能幫助你解決拖延症。」而最後一點，亦最值得在拖延症中找到好處的，就是透過拖延症來找到自己喜歡、有動力做的元素，「其實有甚麼是完全沒有拖延，沒有人吩咐都會自行做，那些就是你的動力所做，即是拆解你的元素出來，拖延的東西就傾向可能缺乏動力的地方。」例如你拖延很久都沒有整理房間、衣櫃，你是因為覺得就算收拾得井井有條都沒有人欣賞，還是喜歡亂中有序的感覺， 「因為拖延本身是沒好處的，但可以檢視自己喜不喜歡那件事。」
策劃：梁中勝
攝影：潘志恆、李軒、黎安敏、簡加希
剪接：呂皓怡
嘉賓：註冊企業心理學家 黃仲遠Mills
主持：陳靜雅（Chucky）、鄭汝翹 (Karen)、沈敏怡 (Manyi)、梁中勝 (Sam)
監製：鄭汝翹
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你地唔好再話我欺凌natalie啦，係人地話佢拖延我畀個機會佢回應返炸！（妙妙可唔可以幫我置頂）
真！依幾年情緒出事之後，拖延症嚴重咗十級！
只要上到網，每個地方都會係Pantry 🤭🤭
話意志力好似舊電咁真係好貼切，夜晚真係特別覺得冇咩意志力
真係好鍾意睇pantry，每次都長左好多知識，真心正
Karen 著得好靚...
我睇哩條片就係因為我拖延緊啲工作🥲
希望快啲有返實體齊人pantry!好掛住sam同chucky嘅火花～～
👇🏻撐Mill Milk🥛💪🏻🍎
Natalie 經常唔在場被欺凌🤣🤣
要畀個Like剪輯！
這樣視覺效果 好有趣🤩
今日真係學懂好多野！謝
你地既題材同效果真的一絕
第一次睇哩滴節目，都幾好睇👍
之前都不知道有這樣的東西 看這個就知道了 很好👍
好鍾意睇Mills
最受歡迎嘉賓XD
遲啲先睇
未首播 淨係睇trailer已經笑左