1 Treinar demais 2:01 2 Treinar leve demais 2:29 3 Comer pouco 3:40 4 Dormir pouco 6:14 5 Não entender as repetições 7:15 6 Dividir demais os treinos 9:23 7 Não manter a disciplina 11:06 8 Não planejar as refeições 12:37
@@SaudenaRotina o objetivo de hipertrofia combina com perda de peso? Sigo as mesmas orientações deste vídeo? Adorei sua explicação em cada erro. Obrigadada
Eu treino com meu esposo e não levamos celular pra academia, nem ficamos de conversinha ... o mais difícil mesmo está sendo regrar a alimentação. Mas vamos conseguir !
Perfeito! Sou médica, faco ortopedia e medicina do exercicio. Seus videos me ajudam a orientar meus pacientes! E bom, pq eu falo isso td, mas c seu vus videos, fica mais facil... Mt bom seu trabalho... obg
Rsrsrs. . Eu senti bem isso quando tinha 24 anos e tentei seguir a dieta da planilha: haja grana, disposição e fome pra tanta coisa! E mesmo assim com pouco resultado. Ai chegou o ano 2000 deixei isso de lado a não ser treino leve e comecei as corridas de rua que me apaixonei. Chegou a pandemia comecei a treinar mais sério a musculação e consegui ganhar 7kg de massa só com halteres caseiros e aveia. Que lindo!
Projeto De Monstro Nós corredores não concordamos com essa frase mesmo rsrsrs. Mas precisamos sempre "repor" a massa muscular já que a perdemos facilmente.
Cara vim da Calistenia pro seu canal e seus vídeos tem me dado excepcional auxílio em minhas rotinas! Alimentar, de treino e etc. Continue sempre focado e eficiente assim Diego! Parabéns você é monstro 👊🏼💥
th-cam.com/video/b6GO-nTXdas/w-d-xo.html MEU NOVO VIDEO BENGUELA NO TOP 1OOO E Não ESQUECE DE SE ESCREVER NO MEU CANAL 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤘 Benguela está de parabéns vejam lá o vídeo de Time Shake
Cara, parabéns pelo vídeo! Muito claro, bem explicado e sem enrolação. Além de ser sincero, sem propaganda de suplemento ou coisas que são impossíveis de fazer. Parabéns mano!
primeira vez que eu vejo um cara humilde fazendo video. bem explicado, sem mimimi e incentivando pessoas normais a fazer exercícios. pra muita gente o objetivo maior é a saúde, nem todo mundo quer ficar maromba de triangulo invertido. ganhou mais um inscrito e se possivel vou indicar pra mais amigos. continue faazendo esse trabalho pois vc está ajudando muitas pessoas
Tem artigos comprovando que pode ser melhor para hipertrofia esperar até 3 min ao invés de 45 segundos, se for pra conseguir aumentar ou manter a carga alta e as repetições que conseguiu realizar na serie anterior.
Exercício físico correto, disciplina e boa alimentação são as bases pra quem quer ter uma vida saudável...e contruir massa muscular! Parabéns pelas dicas!!!
Deoclecio Lucas mentita agr n rs eu tenho 16 anos Treino em casa eu vir diferença bom tempo porque eu fazia treino e casa so com 1 exercicios ai estoi voltando
Diego esse é o primeiro vídeo que assisto. Não te conhecia e já gostei muito do canal! Já curti, já atv as notificações e até compartilhei pq suas explicações são muito boas e didáticas! Obrigado querido! 🙏
Muitas coisas que você falou eu faço no treino estou muito bem , na alimentação estou melhorando ,nada que você falou eu reprovo obrigado pelas dicas você sabe muito
4:27, caso vc nao tenha entendido oque ele quis dizer fisiculturista da categoria bodyshape e BodyBuilding, e dieta de 3 em 3 hrs, de 6 hrs da manhã ate 21 hrs, dps vc dorme e no dia seguinte faz a mesma coisa, caso vc fique acordado ate as 00:00 ai vem a seia(e tipo um alimento extra) bom pra fazer dieta precisa ter dedicação, mais na hrs de criticar todos sabem criticar ne ?
se voce treinar hoje o seu musculo e amanhã estiver dolorido vc treinou bem. se ñ tiver vc ñ treinou o suficiente. coloque isso e vc vera resultados, n do dia pra noithe mais vera. observe o seu musculo mais desenvolvido eo q vc ñ cosegue desenvolver treine ele como vc tivesse obtendo resultados. esqueça q voce esta sentindo dor pois vc está rompendo microfibrilas e descanse o nessesario n fique sem descansar pois isso é importante!. Dica: coma menos carbo a noite e aumente cosideravélmente a proteina :) SUCESSO!
Cara, tenho 16 anos de idade, faço 17 agora em Abril, mas preciso de ajuda. Por causa do lugar que eu moro e por dinheiro, eu não consigo ir numa academia, por isso treino em casa só com o peso do corpo. Comecei a treinar à 2 semanas, fazendo um tipo de série que eu criei, 35 flexões militares, 40 segundos de prancha, 35 abdominais em que eu levanto o tronco e as pernas, com 35 agachamentos, descanso por 30 segundos e vou de novo, só que vou deixando mais leve, eu faço 35/25/20. O que vocês acham? deveria mudar alguma coisa? Eu vi alguém falar sobre treinar até ficar com os músculos doloridos no próximo dia, mas no meu caso isso não acontece comigo... Eu deveria mudar os exercícios, a quantidade, o que eu faço?
@@justaregular116 Depende de muitos fatores cara. Se você tem mais tendência a ser resistente e tals, se você tá se sentindo de boa, então ok. Mas lembre-se que seu corpo pode ir acumulando lesões e isso pode te deixae um tempo sem conseguir treinar. Consuma alimentos naturais e evite processados.
DeeP WeeB estaca com 67, em um mês e meio, estou com 70, mas estou indo apenas 4 vezes por semana e não duvido meus treinos, um dia é peito, outro dorsal. Acho q está ruim.
DeeP WeeB eu ganhei 10kg em 9 meses, estou a um ano e ainda tô com a mesma massa de 9 meses. Não fazia dieta nem suplementava. Você de dieta esse tempo? comia oque? quantas vezes ao dia? suplementava?
Meu irmão nunca tomou bomba, foram 10 anos de arte marcial e musculação. Hj jávtá quarentão. Mas ele é prova viva que dá pra ser musculoso com disciplina.
o inquieto vixxe cara kk tenho 16 anos, comecei a 1 mês e ja vi diferença kk antes de entrar na academia ja fazia muitos esportes e corria 5,5 km entt acho q foi por isso kk mas e vc fazia algo antes de começar ??
Henry - Silva06 kkk esse comentário é bem antigo pô ! Já comecei a ver os resultados ! Mas antigamente eu era um sedentário da porra ! Acho que agora eu estou evoluindo bem aos poucos, minha vida tá muito corrida tô com pouco tempo e paciência pra academia.
Kkkk é verdade bixo, até no meu curso de inglês só vejo gente usando celular, depois quando acaba o curso acha que não valeu a pena porque não aprendeu nada (pior mesmo é quando os pais da pessoa pagam o curso)
mano, calma ai fera, nao é assim tambem, primeiro que nenhum exercicio deve forçar as articulações se a execução for feita corretamente, seu treino é voltado pra ganho de musculo ou ganho de força? sao treinos diferentes, se for ganho de força realmente as cargas sao muito altas e podem ate forçar a articulação dependendo do exercicio, se for ganho de musculo, em hipotese alguma voce vai usar uma quantidade de carga alta, como ele mesmo disse o limite nao esta no peso em si, esta nas repetiçoes, é a junção dos dois porem o mais importante sao as repetiçoes, vou dar um exemplo, vamos dizer que seu limite seja levantar 10 kgs na rosca direta, certo? se é seu limite voce vai levantar uma vez só, esse é seu limite de carga, agora pra voce fazer 8 repetiçoes voce vai ter que reduzir esse peso, digamos que pra uns 5 kgs, porem voce nao deve colocar na sua cabeça que voce vai fazer so 8 repetiçoes e foda-se, voce tem que tentar levantar o maximo de vezes que conseguir, se por um acaso voce levantar 12 significa que esta leve, entao voce pode aumentar a carga do exercicio ate que o seu limite esteja em 8 repetiçoes, que é seu objetivo nesse exemplo, é esse tipo de limite que ele ta falando, limite de repetições que feito corretamente nunca vai forçar sua articulação, afinal de contas voce vai estar forçando seu musculo
Não rola fazer ABC com treino de força. Em 2 dias não dá pra se recuperar, a carga é absurdamente alta. Mas também é um treino pra ficar no máximo 2 meses
Na verdade, creio que o uso de ABC no treino de força seja ideal. Porém, devesse dividir em 2 partes. Os primeiros 3 dias, devemos treinar com toda intensidade possível. Nos próximos 3 dias na semana, repetimos o treino com cargas menores e focamos em maior volume. Isso estimula o corpo a manter os músculos e até ganhar um pouco de hipertrofia sem forçar o sistema nervoso a uma falha por overtraining. Não recomendo a ninguém um treino de força ABCDEF, não é inteligente usar exercícios isolados para força. Quando for treinar força, treine exercícios compostos, que atinjam vários grupos musculares de uma vez, como agachamento, terra, supinos... Fazer rosca pra força é pedir por lesão no cotovelo
Cristian Rodrigo dos Santos Mano e se eu fazer tipo assim segunda-feira A, terça-feira descanso, quarta-feira B, quarta-feira descanso, sexta-feira C e válido?
Amei as dicas e já vou colocar em prática. Particularmente, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa. Mas eu reconheço que não me alimento como deveria e com a frequência que deveria.
Assistindo em 06/2020 cara, você é sensacional na sua explicação, fala o famoso português claro, sem muitos termos técnicos que nós reles mortais não conhecemos. Parabéns pelo trabalho!!! 👏🏿👏🏿
Cara, ri tantas vezes nesse vídeo! kkkkkkk Vou tentar a parte de dormir mais, pois o resto está tudo certo. Mas sinto que dormir é tão "perda de tempo"... =/
Victor Duarte O musculo precisa de mt descanso caso vc treine pesado, se vc treina todos os dias durma mais ou menos de 8 a 9 horas, ja é um tempo bom pro seu corpo bombear samgue para os musculos e eles forem ficando mais relaxados '-'
Matheus Felipe nem é mano, isso vai depender da intensidade do treinamento dele, se ele treina mais firme vai precisar de mais descanso, quanto mais forteno treino maior tem q ser o descanso, abraços e feliz ano novo
Um grande erro que eu cometi é achar que quanto mais proteína melhor, porém muita proteína atrapalha a síntese protéica e pode causar insuficiência renal !!! com isso eu diminui a minha massa muscular e aumentei minha gordura !! ps: bom vídeo
MUITO BOM MESMO, assisto vários vídeos não achei NENHUM nesse patamar, faz vídeo pra Ectomofo pra gente é terrível ganhar, quando ganhamos perdemos num piscar de Olho, eu aumentei carga, diminui repetições, e descanso 3 dias de exercícios inferiores.
boa noite, companheiro muito bom seu video e consegui tirar muitas duvidas sobre treinos e alimentações e vi que cometia alguns erros tambem. Continuem sempre com bons videos. vlw
Eu estou fazendo exercícios tem 2 semanas e já noto diferenças, antes tive problema com a disciplina, mas estou tentando novamente desta vez com o "Bodyweight" e tenho achado incrível. Um outro ponto para mim foi demorar a entender a complexidade de ter em conjunto o treino, alimentação e descanso. Além de entender o princípio da ação musucular, fase cêntrica, concentrica e mais detalhes. Preciso oficializar um padrão de treino mas creio que estou no caminho certo. 3x por semana; full body nos 3 dias + peito e perna 2 vezes nos 3 dias, no ultimo dia juntos, auxiliado por app de celular. Foi dito que para hipertrofia é necessário ação intensa no músculo, isso é possível com o "Bodyweight"?
th-cam.com/video/b6GO-nTXdas/w-d-xo.html MEU NOVO VIDEO BENGUELA NO TOP 1OOO E Não ESQUECE DE SE ESCREVER NO MEU CANAL 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤘 Benguela está de parabéns vejam lá o vídeo de Time Shake
existem varios alimentos sem ser carne que tem proteina, mas ainda assim o frango é o melhor, assim como o patinho entre outros alimentos que tem um valor biológico maior que os vagetais, cereais, etc. A pessoa que é vegetariana consegue sim, mas com um esforço ainda maior pra bater esses nutrientes ai todo dia
pra vegetariano ainda é de boas crescer, o problema é quando o nego é vegano, aí é osso.. (apesar de eu achar alguém ser vegano ser uma tremenda babaquisse, admiro quem consegue)
As melhores dicas da minha vida, queria esse cara pra ser meu personalidade viu, fala de mais, mas fala tudo certo, falou tudo viu, parabéns vc é show👏👏👏👏👏👏👏👌👌👌👌
OI oi oi, é minha primeira visita no canal, achei mt interessante e informativo, entao eu queria aproveitar pra fazer uma pergunta. 2 anos atras eu sofri um acidente de moto que quebrou minha clavicula, ela sarou mas eu fiquei com uma sequela permanente, a pseudo artrose, uma pessoa como eu teria como voltar a malhar um dia? Obrigado, sucesso pro canal!
Dúvida decorrente da 1ª dica: O treino aeróbico deve ser no máximo de 1 hora, assim como o de musculação? No treino de musculação, você concorda em 1 dia de descanso total a cada 6 de treino?
Parabéns Professor excelente vídeo para quem está começando, realmente disciplina é a chave do sucesso em todas as áreas. Quem não tem, não próspera. Abraço!
Wellyton Delfino Quantas refeições vc faz por dia ? e quais são os alimentos em kd delas ? vc me ajudaria mt me dando uma "base" sobre oq comer. Obg pela atenção e boa tarde.
Leonardo Siqueira. Se for funk melhor aind. Por que vc está deitado e começa a tocar funk vc logo vai querer sair correndo de perto do som. Ai aproveita o embalo e ja vai pra academia
E sobre a Dieta do guerreiro ? ou o Jejum intermitente ? atrapalha ou auxilia na hipertrofia ? todos falam em comer de três em três horas e tava pesquisando sobre essa dieta do guerreiro , o que acha ?
Tenho 13 anos, treino 20 minutos por dia fazendo abdominais e flexões e está dando resultado, tô fazendo certo? Eu não maioria das vezes como arroz feijão, alguma carne ou ovo, salada e verduras cozidas está bom?
eu tenho aquela mini pancinha(magro no corpo inteiro, mas a barriga tem o famoso pneuzinho) parei de comer para emagrecer mas agora ta impossivel treinar pq não tenho energia pra nem 5 flexões(literalmente, meu máximo é 3-4 e antes era 30-35), sera que continuo na dieta ate emagrecer e DPS eu treino, ou volto a comer e treino ao mesmo tempo?
Gostei imenso das dicas, foram claras e bem exemplificadas, até fez PLIM claro que me esqueci que para crescer é preciso comer bem, porque eu quero crescer(um pouco) mas secar a barriga então não como para a barriga não crescer mais, mas logo não cresço. Tenho de rever os nutrientes que ingiro. Obrigado e continuação do bom trabalho.
![13 ALIMENTOS Para Ganhar MASSA MUSCULAR [Rápido!]](http://i.ytimg.com/vi/QsEQ7Ff22Ug/mqdefault.jpg)
1 Treinar demais 2:01
2 Treinar leve demais 2:29
3 Comer pouco 3:40
4 Dormir pouco 6:14
5 Não entender as repetições 7:15
6 Dividir demais os treinos 9:23
7 Não manter a disciplina 11:06
8 Não planejar as refeições 12:37
Nem todo herói usa capa
Nem todo heroi usa capa
Nem todo herói usa capa
nem toda capa usa herói
Jairo Júnior nem toda capa usa herói
O cara explica de forma tão clara e consciente e ainda tem gente que da dislike, ai é complicado. Parabéns pelo vídeo.
Valeu :))
Impossível agradar a todos, amigão. Mesmo com um vídeo perfeito desse...
É pq o povo quer o arnold explicando em portugues
@@SaudenaRotina o objetivo de hipertrofia combina com perda de peso? Sigo as mesmas orientações deste vídeo? Adorei sua explicação em cada erro. Obrigadada
@@MegaYenso rss kkkk
Regras do Goku:
1. Comer bastante.
2. Treinar muito.
3. Dormir bem.
Não é comer bastante, comer hó suficiente
@@alcateiafamiliapub3582 comer bastante se treinar igual o Goku kkkk. Afinal o treino é o capeta
@@davidd1490 kkkk poha man
Vou me transformar no super franguin
Esses cara q resume os vídeos são top...
Se você for gordo e comer bastante adiantat não vissi kkjk
Eu treino com meu esposo e não levamos celular pra academia, nem ficamos de conversinha ... o mais difícil mesmo está sendo regrar a alimentação. Mas vamos conseguir !
Voltei nesse vídeo pra agradecer! Assisti, aprendi, pensei e mudei algumas coisas e estou vendo resultado!! :-)
Perfeito! Sou médica, faco ortopedia e medicina do exercicio. Seus videos me ajudam a orientar meus pacientes! E bom, pq eu falo isso td, mas c seu vus videos, fica mais facil... Mt bom seu trabalho... obg
Rsrsrs. . Eu senti bem isso quando tinha 24 anos e tentei seguir a dieta da planilha: haja grana, disposição e fome pra tanta coisa! E mesmo assim com pouco resultado. Ai chegou o ano 2000 deixei isso de lado a não ser treino leve e comecei as corridas de rua que me apaixonei. Chegou a pandemia comecei a treinar mais sério a musculação e consegui ganhar 7kg de massa só com halteres caseiros e aveia. Que lindo!
'Musculação é mãe de todos outros esportes...porque sem músculo, você não tem esporte pra praticar." Dr Paulo Muzy.
Projeto De Monstro maratonistas são fortes tmb, o corpo deles nao éum que se ve direto andando pela rua, eles são praticantes de academia tmb...
Projeto De Monstro Nós corredores não concordamos com essa frase mesmo rsrsrs. Mas precisamos sempre "repor" a massa muscular já que a perdemos facilmente.
Calistenia tbm meu amigo
Tiago Galvao calistenia não tem nd a ver com musculaçao
LoL
Acredito que no caminho certo, e minha terceira semana de academia dobrei o peso e está ótimo, comendo as quantidades certas
Cara vim da Calistenia pro seu canal e seus vídeos tem me dado excepcional auxílio em minhas rotinas! Alimentar, de treino e etc. Continue sempre focado e eficiente assim Diego! Parabéns você é monstro 👊🏼💥
Ótimo Diego!! To melhorando muito meu treino com a sua orientação...estou com 42 anos mas estou melhor do que aos 19!! Muito obrigada!!!
Que incrível, Selma! Parabéns pela atitude! Beijão! Diego
Saúde na Rotina kkkk não sei como mandar direct no face mas mandei msg pra Dafne pra participar do grupo por lá...me add???
Saúde na Rotina ...quero mandar o antes e depois! :)
A Dafne é uma querida! bjinho pra ela também!!
th-cam.com/video/b6GO-nTXdas/w-d-xo.html MEU NOVO VIDEO BENGUELA NO TOP 1OOO E Não ESQUECE DE SE ESCREVER NO MEU CANAL 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤘 Benguela está de parabéns vejam lá o vídeo de Time Shake
Eu estou aqui com sessenta e quatro anos e prático fisiculturismo e estou com saúde, pretendo treinar até o fim da minha vida.
Respiração!? Pauta para um vídeo.
Como inspirar e expirar durante os exercícios?
Tenho muita dificuldade para controlar respiração mesmo, seria legal falar sobre isso
Cara, parabéns pelo vídeo! Muito claro, bem explicado e sem enrolação. Além de ser sincero, sem propaganda de suplemento ou coisas que são impossíveis de fazer. Parabéns mano!
primeira vez que eu vejo um cara humilde fazendo video. bem explicado, sem mimimi e incentivando pessoas normais a fazer exercícios. pra muita gente o objetivo maior é a saúde, nem todo mundo quer ficar maromba de triangulo invertido. ganhou mais um inscrito e se possivel vou indicar pra mais amigos. continue faazendo esse trabalho pois vc está ajudando muitas pessoas
Parabéns! Alguém sensato que não demoniza o carboidrato
parabéns vc e a galera do 4fitclub sao os melhores esclarecendo todas as duvidas !!!
+waves back valeu :))
tô 15 dias na academia e já percebo minhas pernas e glúteos bem mais definidos! tô feliz
Em três dias já notei diferenças.
A bênção da boa genética...
k k k k k k k
Faz um cardápio ideal de pré treino e pós treino 😊
Pré treino: Carboidratos de IG Medio ou Baixo mais proteina, Pós Treinos: Carboidratos de IG Medio ou Alto mais Proteina.
pré treino; Ovo + batata doce
pós treino; pão branco, pão frances, banana, malto, aveia + ovo, ou frango / leite ou iogurte
pré treino:carboidrato
pos: proteína apenas
Matheus Felipe Obrigada 😊
Debora Oliveira parabéns tá certinho , uma boa alimentação e TD ,ainda mas no pré e pós treino ,vejo muita gente comendo errado .
Tem artigos comprovando que pode ser melhor para hipertrofia esperar até 3 min ao invés de 45 segundos, se for pra conseguir aumentar ou manter a carga alta e as repetições que conseguiu realizar na serie anterior.
que vídeo massa, agora sim tenho certeza que preciso descobrir alimentos fonte de proteínas
Luciana Costa frango, ovo e peixe são os melhores
aveia, peito de frango e avos ;)
Ai gente, obrigada pelas dicas
Luciana Costa Batata doce também é muito bom...se tiver dificuldade para comer em grande quantidade tome albumina
+Luciana Costa > "[...] preciso descobrir alimentos fonte de proteínas"
Dica quente dos profissionais: clara de ovo !!!!
Eu aos 25 tentando deixar de ser sedentária porém ja tenho uma certa definição.
Exercício físico correto, disciplina e boa alimentação são as bases pra quem quer ter uma vida saudável...e contruir massa muscular!
Parabéns pelas dicas!!!
Mais uma iniciante nos treinos inscrita😍.
Apaixonada pelo canal e explicações desemboladas, de fácil entendimento e construtivas.
Parabéns!👏👏👏❤
eu to a 2 semanas e ja notei diferença...meu corpo ta desenvolvendo com sucesso
Deoclecio Lucas kkkkkkkkkkk Boa piada
Piada nn
Deoclecio Lucas mentita agr n rs eu tenho 16 anos Treino em casa eu vir diferença bom tempo porque eu fazia treino e casa so com 1 exercicios ai estoi voltando
@@revoltadocria7555 tu tem 16 blz
@@revoltadocria7555 qual exercicio?
Muito bom! Excelente vídeo, muito informativo.
Diego esse é o primeiro vídeo que assisto. Não te conhecia e já gostei muito do canal! Já curti, já atv as notificações e até compartilhei pq suas explicações são muito boas e didáticas! Obrigado querido! 🙏
O ser humano tem que ter muito foco, para ter uma vida saudável❗
Corpo,pele, cabelo, cérbero...
Cérbero?
Cabelo não, o meu está caindo e foco não vai resolver minha calvice kkkkkk
@@windermalone48 kkķķkkk
Josely Ana foi boa a piada,não foi? Kkkkk
@@windermalone48 kkkkk foi sim. Te recomendo um shampoo da Eudora 😊 diminui mto a queda.
Muitas coisas que você falou eu faço no treino estou muito bem , na alimentação estou melhorando ,nada que você falou eu reprovo obrigado pelas dicas você sabe muito
4:27, caso vc nao tenha entendido oque ele quis dizer
fisiculturista da categoria bodyshape e BodyBuilding, e dieta de 3 em 3 hrs, de 6 hrs da manhã ate 21 hrs, dps vc dorme e no dia seguinte faz a mesma coisa, caso vc fique acordado ate as 00:00 ai vem a seia(e tipo um alimento extra) bom pra fazer dieta precisa ter dedicação, mais na hrs de criticar todos sabem criticar ne ?
se voce treinar hoje o seu musculo e amanhã estiver dolorido vc treinou bem. se ñ tiver vc ñ treinou o suficiente. coloque isso e vc vera resultados, n do dia pra noithe mais vera. observe o seu musculo mais desenvolvido eo q vc ñ cosegue desenvolver treine ele como vc tivesse obtendo resultados. esqueça q voce esta sentindo dor pois vc está rompendo microfibrilas e descanse o nessesario n fique sem descansar pois isso é importante!. Dica: coma menos carbo a noite e aumente cosideravélmente a proteina :) SUCESSO!
Opa e eu treinar hj e meu músculo fikar dolorido é sinal q n posso fazer as mesmas repetições no outro dia?
Cara, tenho 16 anos de idade, faço 17 agora em Abril, mas preciso de ajuda. Por causa do lugar que eu moro e por dinheiro, eu não consigo ir numa academia, por isso treino em casa só com o peso do corpo. Comecei a treinar à 2 semanas, fazendo um tipo de série que eu criei, 35 flexões militares, 40 segundos de prancha, 35 abdominais em que eu levanto o tronco e as pernas, com 35 agachamentos, descanso por 30 segundos e vou de novo, só que vou deixando mais leve, eu faço 35/25/20. O que vocês acham? deveria mudar alguma coisa? Eu vi alguém falar sobre treinar até ficar com os músculos doloridos no próximo dia, mas no meu caso isso não acontece comigo... Eu deveria mudar os exercícios, a quantidade, o que eu faço?
@@justaregular116 Olá mano, como você tá? Pena que ninguém te respondeu.
@@justaregular116 Depende de muitos fatores cara. Se você tem mais tendência a ser resistente e tals, se você tá se sentindo de boa, então ok. Mas lembre-se que seu corpo pode ir acumulando lesões e isso pode te deixae um tempo sem conseguir treinar. Consuma alimentos naturais e evite processados.
Assisti aí th-cam.com/video/4ZoK66Mdxxk/w-d-xo.html
realmente vc malhando forcado e com uma boa alimentação vc ver resultado , eu já vi resoltado no meu corpo e tou muito feliz .
QUEM ASSISTE O VÍDEO OLHANDO OS COMENTÁRIOS DA LIKE
gemerson Smitt tamo junto kkk
Eu
hehe
quem puder dar uma moral no meu canal ! preciso de 1000 inscritos
porfarvorzinho !
Alguém 2019 ? Excelente explicação 👏🏻
2020 haha
Não entende nada de vôos de galinhas. Nem de low carb. Mas seu vídeo está excelente! Vou seguir os ensinamentos. Agradeço muito.
excelente video, muito bom e bem explicado, vlw e tmj
Explica muito bem, parabéns.
★☆★☆★☆
Esse vídeo me ajudou muito a uns meses atrás. Graças a ele consegui ganhar 9 kg (que era o meu objetivo). MUITO OBRIGADAAA ❤ Adoro esse canal 💕
Aqui nois constrói Goiaba rapaz!
GoiaBIIIIIIIIIIIIIIRL
Douglas Silvestrini kkkkkkk
37 anos pohaaaa
Um exemplo é quando você corre com a bike contra o vento e quando você desse dela sua perna fica exatamente pesada.
Cara, graças a vc eu começei a dieta low carb a 7 meses e perdi 17 quilos. Minha saúde melhorou completamente. Muito obrigado.
Mas a pergunta que não quer calar é: Dá pra ser saudável sem comer brócolis com quinoa??
Nao!. A quinoa y brucoli com certeça teim q façer parte do seu menu.
P C pergunta inútil
Brocolis com quinoa é coisa de frango
Adorei. Parabéns!
Brocolis é muito saudável, eu como tranquilo qualquer alimentos desse tipo, é só acostumar.
Valeu demais meu brother..............fez o que os instrutores coletivos da academia não faz..................ensinar!!!
Parabens!Falando por mim,nunca nenhum professor de academia,me passou essas orientações.Geralmente ajuda quando chamo,ajeita ali a máquina e xau!
faço a 1 ano , tinha 67 kg hj estou com 79 , devagar agente chega lá
DeeP WeeB estaca com 67, em um mês e meio, estou com 70, mas estou indo apenas 4 vezes por semana e não duvido meus treinos, um dia é peito, outro dorsal. Acho q está ruim.
DeeP WeeB eu ganhei 10kg em 9 meses, estou a um ano e ainda tô com a mesma massa de 9 meses. Não fazia dieta nem suplementava. Você de dieta esse tempo? comia oque? quantas vezes ao dia? suplementava?
Bruno eduardo Como é o seu treino, cara?
Isso ae, eu tinha 61Kg e agora estou com 68Kg, mas meu comendo q nem animal!!! e treinando num nipe de falhar pra andar....ectomorfo
DeeP WeeB por favor, treine o seu português, porque "agente" é foda
Falta 10 anos para mim fazer 25 e ja estou Assustado com oque você disse kkk :D
Robson Sousa Tbm kkkkkkk
Robson Sousa Aqui é 15 anos, porra! Birrrllll
Meu irmão nunca tomou bomba, foram 10 anos de arte marcial e musculação. Hj jávtá quarentão. Mas ele é prova viva que dá pra ser musculoso com disciplina.
Tô a quatro meses na academia e não mudei nada, acho que de todos os erros que vc falou, eu devo ter cometido uns 6 ou 7
o inquieto vixxe cara kk tenho 16 anos, comecei a 1 mês e ja vi diferença kk antes de entrar na academia ja fazia muitos esportes e corria 5,5 km entt acho q foi por isso kk mas e vc fazia algo antes de começar ??
Henry - Silva06 kkk esse comentário é bem antigo pô ! Já comecei a ver os resultados ! Mas antigamente eu era um sedentário da porra ! Acho que agora eu estou evoluindo bem aos poucos, minha vida tá muito corrida tô com pouco tempo e paciência pra academia.
Qual seu biotipo?
@@mashin6727 Olha a foto ele ta com cara de Ecto.
Gente, mas qual a dificuldade de ficar longe do celular durante o treino?
Kkkk é verdade bixo, até no meu curso de inglês só vejo gente usando celular, depois quando acaba o curso acha que não valeu a pena porque não aprendeu nada (pior mesmo é quando os pais da pessoa pagam o curso)
Não levar
É que o treino está no celular 🤷♀️
Na minha cidade eu proíbo o celular dentro da área de treino, quem quiser é assim, quem não quiser não treina, minha academia está lotada ...
Eu levo sim meu celular pra ouvir música e principalmente pra usar o cronômetro
Vídeo excelente, obrigado pelas ótimas dicas 💪💪💪
legal mesmo vou comecar
Muito bom, amei.. parabéns pelo canal
Cara vc mudou minha vida, muito obrigado por essa explicação, meu treino agora está perfeito...
Maravilhoso , tudo certinho parabéns !!
meu medo nessas repetições, no limite é as articulações...
ja que no meu limite elas doem, vide quedas de skate e ciclismo....
q gatinho vv
o.o"
mano, calma ai fera, nao é assim tambem, primeiro que nenhum exercicio deve forçar as articulações se a execução for feita corretamente, seu treino é voltado pra ganho de musculo ou ganho de força? sao treinos diferentes, se for ganho de força realmente as cargas sao muito altas e podem ate forçar a articulação dependendo do exercicio, se for ganho de musculo, em hipotese alguma voce vai usar uma quantidade de carga alta, como ele mesmo disse o limite nao esta no peso em si, esta nas repetiçoes, é a junção dos dois porem o mais importante sao as repetiçoes, vou dar um exemplo, vamos dizer que seu limite seja levantar 10 kgs na rosca direta, certo? se é seu limite voce vai levantar uma vez só, esse é seu limite de carga, agora pra voce fazer 8 repetiçoes voce vai ter que reduzir esse peso, digamos que pra uns 5 kgs, porem voce nao deve colocar na sua cabeça que voce vai fazer so 8 repetiçoes e foda-se, voce tem que tentar levantar o maximo de vezes que conseguir, se por um acaso voce levantar 12 significa que esta leve, entao voce pode aumentar a carga do exercicio ate que o seu limite esteja em 8 repetiçoes, que é seu objetivo nesse exemplo, é esse tipo de limite que ele ta falando, limite de repetições que feito corretamente nunca vai forçar sua articulação, afinal de contas voce vai estar forçando seu musculo
um treino de biceps bem feito, pesado chega a doer as articulações do biceps-antebraço
Alex dos Santos exercício errado pode deixar sequela nas articulações? as minhas estão doendo fazem 9 meses
Vídeo fantástico! Amém que ainda existe gente sensata no mundo
Não rola fazer ABC com treino de força. Em 2 dias não dá pra se recuperar, a carga é absurdamente alta. Mas também é um treino pra ficar no máximo 2 meses
Na verdade, creio que o uso de ABC no treino de força seja ideal. Porém, devesse dividir em 2 partes.
Os primeiros 3 dias, devemos treinar com toda intensidade possível. Nos próximos 3 dias na semana, repetimos o treino com cargas menores e focamos em maior volume.
Isso estimula o corpo a manter os músculos e até ganhar um pouco de hipertrofia sem forçar o sistema nervoso a uma falha por overtraining.
Não recomendo a ninguém um treino de força ABCDEF, não é inteligente usar exercícios isolados para força. Quando for treinar força, treine exercícios compostos, que atinjam vários grupos musculares de uma vez, como agachamento, terra, supinos...
Fazer rosca pra força é pedir por lesão no cotovelo
Guilherme Medeiros por isso msm meu irmao ele nao ensinou como ganhar força, sim musculos
Só fiz uma observação cara, entendi o que o Diego quis passar
Cristian Rodrigo dos Santos Mano e se eu fazer tipo assim segunda-feira A, terça-feira descanso, quarta-feira B, quarta-feira descanso, sexta-feira C e válido?
Duo eduardo não é, o descanso é o seu sono, não necessariamente ficar sem treinar, para hipertrofia é necessário treinar pelo menos 4 vezes na semana!
Graças a Deus, alívio por ter começado com os 25 anos (na verdade hoje) kkkkkkkkkkkk comecei em cima do tempo então, mas antes tarde do que NUNCA! 🤣
Hoje, como tá?
@@marcelovieira895 desapareceu ;-;
Amei as dicas e já vou colocar em prática. Particularmente, eu tenho muita dificuldade de ganhar massa. Mas eu reconheço que não me alimento como deveria e com a frequência que deveria.
Excelente vídeo, bem informativo, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻tentarei fazer a parte do dormir mais kkkkk é o q tá faltando pra mim.
Eu tô berrando com essa edição do Bambam KAKAKAKAKA
Assistindo em 06/2020 cara, você é sensacional na sua explicação, fala o famoso português claro, sem muitos termos técnicos que nós reles mortais não conhecemos. Parabéns pelo trabalho!!! 👏🏿👏🏿
Excelentes dicas, agora é só por tudo em prática.💪😃
Palmeiras nao tem mundial
+Cleidison teixeira gostei kkkkkkk
pena que só pode dar um like nesse vídeo
Ta se molhando pro cara
Cara muinto obrigado vc e trasparente , e de facio emtendimento, Obrigado.
Brad soldier É o Brad
+Navio Do Vlad vc tah em todo lugar
Thalison Levy tô sim
Faz muito tempo que procuro uma explicação clara como esta, sobre hipertrofia... Agradeço muito por esclarecer minhas duvidas!!!
Cara, ri tantas vezes nesse vídeo! kkkkkkk
Vou tentar a parte de dormir mais, pois o resto está tudo certo. Mas sinto que dormir é tão "perda de tempo"... =/
Victor Duarte O musculo precisa de mt descanso caso vc treine pesado, se vc treina todos os dias durma mais ou menos de 8 a 9 horas, ja é um tempo bom pro seu corpo bombear samgue para os musculos e eles forem ficando mais relaxados '-'
cara dormir de 6 a 7 horas já é muito bom, 9 horas é super exagero brother.
Matheus Felipe nem é mano, isso vai depender da intensidade do treinamento dele, se ele treina mais firme vai precisar de mais descanso, quanto mais forteno treino maior tem q ser o descanso, abraços e feliz ano novo
com o meu comentário eu estou suponto que todos que treinam "firmes" de 6 a 7 horas de descanso é o suficiente, e é mesmo.
AJ Gamer Pois é, vou fazer um esforço para dormir mais, talvez o resultados sejam mais significativos assim. Valeu, cara!
um erro e que da cintura pra baixo também tem músculos kkk
ARLINDO ALD kkkkkkkkk perna é pra andar
ARLINDO ALD vdd, as vezes esquecem, fica desproporcional kkkkkk
Adorei a sua forma de explicar. Conhece mesmo do assunto. Já me inscrevi. Sucesso! 🌷
batida de 4 ovos com 50g de proteina texturizada de soja 2 bananas e 1 copo com leite e duas colheres razas de acucar todo dia ajudaria num pos treino
cleber dos santos da cruz soja diminue a testosterona!
Verdade soja transforma o excesso da testoterona em estrogenio......fique longe disso.
Um grande erro que eu cometi é achar que quanto mais proteína melhor, porém muita proteína atrapalha a síntese protéica e pode causar insuficiência renal !!!
com isso eu diminui a minha massa muscular e aumentei minha gordura !!
ps: bom vídeo
Mano vc é do mais gostei de vc
MUITO BOM MESMO, assisto vários vídeos não achei NENHUM nesse patamar, faz vídeo pra Ectomofo pra gente é terrível ganhar, quando ganhamos perdemos num piscar de Olho, eu aumentei carga, diminui repetições, e descanso 3 dias de exercícios inferiores.
Eu racho d+ com essa edição aparecendo o bambam
Por isso que eu nem levo celular pra academia e eu fico puto quando alguem me enrola
boa noite, companheiro muito bom seu video e consegui tirar muitas duvidas sobre treinos e alimentações e vi que cometia alguns erros tambem. Continuem sempre com bons videos. vlw
Oi, tenho uma dúvida, será que a expressão: "Tome café da manhã como rei, almoçe como príncipe e jante como pebleu", é realmente útil?
N muito, mas ate q é, so em longo prazo
Aquele desenho lá atrás. 😂😂😂
Melhor vídeo para quem quer ganhar massa muscular. Vou me dedicar e seguir as dicas.
Eu estou fazendo exercícios tem 2 semanas e já noto diferenças, antes tive problema com a disciplina, mas estou tentando novamente desta vez com o "Bodyweight" e tenho achado incrível.
Um outro ponto para mim foi demorar a entender a complexidade de ter em conjunto o treino, alimentação e descanso. Além de entender o princípio da ação musucular, fase cêntrica, concentrica e mais detalhes.
Preciso oficializar um padrão de treino mas creio que estou no caminho certo. 3x por semana; full body nos 3 dias + peito e perna 2 vezes nos 3 dias, no ultimo dia juntos, auxiliado por app de celular.
Foi dito que para hipertrofia é necessário ação intensa no músculo, isso é possível com o "Bodyweight"?
Hj descobri que as galinhas fazem a parte excêntrica do treino
th-cam.com/video/b6GO-nTXdas/w-d-xo.html MEU NOVO VIDEO BENGUELA NO TOP 1OOO E Não ESQUECE DE SE ESCREVER NO MEU CANAL 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🤘 Benguela está de parabéns vejam lá o vídeo de Time Shake
coloca na ponta de um lápis quanto de filé de frango vc compraria ao invés de um pote de whey protein
Como assim ela nao ajuda a pegar musculo?
+johnny Carlos mida um poco de grana milk
@@zhallcell7603 O problema é que a carne não fornece a proteína de forma rápida ao organismo como o whey.
CARA SHOW DE BOLA .PERDI MEDIDAS MAS AINDA NÃO PERDI PESO COMO QUERIA MAS ESTOU FELIZ COM A ROTINA .
Existem vegetarianos gigantes e saudáveis na hipertrofia.
existem varios alimentos sem ser carne que tem proteina, mas ainda assim o frango é o melhor, assim como o patinho entre outros alimentos que tem um valor biológico maior que os vagetais, cereais, etc. A pessoa que é vegetariana consegue sim, mas com um esforço ainda maior pra bater esses nutrientes ai todo dia
Alex dos Santos Sim. Dá pra ser gigante sem comer proteína animal na forma de carcaça. E sim na forma de queijo, ovos e outros.
Cesar Selvini sim, mas o cara pena viu, tem que comer uma quantidade bem grande, eu na vdd uso bastante o ovo na minha dieta,.boa fonte, e barata
Alex dos Santos sim. valeu obrigado
pra vegetariano ainda é de boas crescer, o problema é quando o nego é vegano, aí é osso.. (apesar de eu achar alguém ser vegano ser uma tremenda babaquisse, admiro quem consegue)
Excelente canal brother, ganhou mais um escrito!
+Romário Aquino valeu, querido! Nome de craque! Abraço! Diego
Com certeza haha.. Abraço!
As melhores dicas da minha vida, queria esse cara pra ser meu personalidade viu, fala de mais, mas fala tudo certo, falou tudo viu, parabéns vc é show👏👏👏👏👏👏👏👌👌👌👌
Ganhou o like só pela Galinha Planando kkkk...
Excelente o vídeo.
Kkkkk valeu
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OI oi oi, é minha primeira visita no canal, achei mt interessante e informativo, entao eu queria aproveitar pra fazer uma pergunta. 2 anos atras eu sofri um acidente de moto que quebrou minha clavicula, ela sarou mas eu fiquei com uma sequela permanente, a pseudo artrose, uma pessoa como eu teria como voltar a malhar um dia? Obrigado, sucesso pro canal!
Saúde na Rotina Ex: treina um dia sim é outro dia não pode?
Dúvida decorrente da 1ª dica: O treino aeróbico deve ser no máximo de 1 hora, assim como o de musculação? No treino de musculação, você concorda em 1 dia de descanso total a cada 6 de treino?
samu PLAYER bate uma ai vc fica forte só que tem que ser nós dois braços
Siow vai comer e estudar kk
Parabéns Professor excelente vídeo para quem está começando, realmente disciplina é a chave do sucesso em todas as áreas. Quem não tem, não próspera.
Abraço!
eu treino , peito e costas na segunda, bíceps e tríceps na terça , perna e ombro na quarta, só descanso no domingo
todo dia eu como batata doce com ovo , faz 6 meses que faço musculação e já evolui bastante todos os músculos, com disciplina e dedicação
obs: trapézio e junto com ombro e abdômen definido e com dieta
Wellyton Delfino Quantas refeições vc faz por dia ? e quais são os alimentos em kd delas ? vc me ajudaria mt me dando uma "base" sobre oq comer. Obg pela atenção e boa tarde.
João Vitor eu como de 3 em 3 horas em apenas no almoço que eu como uma quantidade maior
mano come ovo cozido, batata doce , frango e treina pesado e tenha um objetivo
meu problema é pregiça agora me ajuda kk
Lavender bird escutar musica ajuda a dar animo
Leonardo Siqueira. Se for funk melhor aind. Por que vc está deitado e começa a tocar funk vc logo vai querer sair correndo de perto do som. Ai aproveita o embalo e ja vai pra academia
Martial Arts verdade 😂😂😂😂😂
Te fode
Nossa é noiz cathollo, eu fiz 1 coisa errada: treinar todo dia, e minhas partes que to treinando, não aguentando mais! Ajudou bastante
Eu fico tonto e palido em todo treino de perna
Tá te faltando suplementação cara, se tu continuar assim tu vai ficar negativo (perder mais do que tu ingere)
Consuma mais carbo
E sobre a Dieta do guerreiro ? ou o Jejum intermitente ? atrapalha ou auxilia na hipertrofia ? todos falam em comer de três em três horas e tava pesquisando sobre essa dieta do guerreiro , o que acha ?
Sena Trader jejum faz mal.
Um dos MELHORES vídeos q já vi sobre o assunto e olha q já vi milhares kkk Curtindo com o pé pq as mãos to usando pra aplaudir
Da pra treinar com intensidade sim em jejum! E até é melhor pelos picos de gh e testosterona pra quem treina pela manhã, ou seja mais força.
Só treino em jejum intermitente. E estou adquirindo resultados.
Aí dá um infarto
Uma vez não comi antes e ir pra academia e quase desmaiei porque a pressão baixou
Você cataboliza assim
Treinar sem comer cataboliza
Só falto comer os moveis e não ganho massa, como gostaria, mais uma pancinha saliente abaixo do umbigo é presente aqui kkkk ódio.
Susana não é a Vieira genetica
Faz aquele exame de dna que vc sabe de tudo sobre seu copo metabolismo que exercicio seria melhor se vc tem tendwndecia a ganhra musculoa etc...
Aquiles todinho bento qual o nome do exame?
Meu caso kkk
porra eu sou assim tb, chego em casa comendo tudo..........bem, quase tudo.....
Gostei imenso, o mais difícil é mesmo a disciplina.
Tenho 13 anos, treino 20 minutos por dia fazendo abdominais e flexões e está dando resultado, tô fazendo certo?
Eu não maioria das vezes como arroz feijão, alguma carne ou ovo, salada e verduras cozidas está bom?
Luis Guilherme da Silva Recla sim cara, continue fazendo e comendo bastante de 3 em 3 horas
Eu tenho a sua idade e faço as mesmas coisas q vc e está dando tudo certo
eu tenho aquela mini pancinha(magro no corpo inteiro, mas a barriga tem o famoso pneuzinho) parei de comer para emagrecer mas agora ta impossivel treinar pq não tenho energia pra nem 5 flexões(literalmente, meu máximo é 3-4 e antes era 30-35), sera que continuo na dieta ate emagrecer e DPS eu treino, ou volto a comer e treino ao mesmo tempo?
Light Velox cara tenho a mesma dúvida
@@Shortscom-qc6ci nem é preciso comer de 3 em três horas contanto q a alimentação esteja boa
REALMENTE MEU SONO É HORRÍVEL .
Gostei imenso das dicas, foram claras e bem exemplificadas, até fez PLIM claro que me esqueci que para crescer é preciso comer bem, porque eu quero crescer(um pouco) mas secar a barriga então não como para a barriga não crescer mais, mas logo não cresço. Tenho de rever os nutrientes que ingiro. Obrigado e continuação do bom trabalho.