Kilka pytań może, na któreś uda się odpowiedzieć 1) Jakie suplementy/potrawy są najlepsze na wzmocnienie/chronienie stawów. Gdzieś słyszałem, że tylko kolagen typu 2 jest wartościowy z punktu widzenia ochrony stawów, a kości wieprzowe i kurze łapki to kolagen typu 1 i 3 (nie wiem na pewno, gdzieś przeczytane) 2) Jakie suplementy polecasz jako bazę na start, tak żeby się nie zrujnować 3) Czy jest w Polsce dostępne "zdrowe" białko, nie mam tutaj na myśli tylko dodawania do białek słodzików ale także śmieciowe dodatki, a także jak wykazały kontrole np w US metale itp (według tego art. paleoleap.com/protein-powder-paleo/) Pzdr
+Adrian Kapuściński - wydaje mi się, że kości wieprzowe i kurze łapki to kolagen typu 2 i działa tylko na chrząstki. Kolagen tego typu jest raczej łatwo dostępny(apteka). Na stawy i ścięgna działa natomiast kolagen typu 1 i 3. Takie moje zdanie na ten temat, mogę sie mylić ;)
+cafe latte Dokładnie to samo słyszałem, a Kuba, w którymś swoim filmiku mówił właśnie bodajże o zupie mocy (na kurzych łapkach, kościach) jako ochronie stawów, chyba że coś źle pamiętam, chciałem dopytać
Pytanie do Pana Jakuba :) 1. Wapń, już w paru miejscach widziałem, że ktoś pisał o niedoborach w diecie paleo ? 2. Czy przy suplementacji D3 i K2 nie powinniśmy suplementować również wapń ? Jeżeli trzeba to kiedy i jaki ? Czy skorupki jaj sie nadają ? Spotkałem się z propozycją suplementacji dwa razy w roku po 30 dni ? rano i wieczorem ? 3. Jaki magnez najlepszy ? pozdrawiam i powodzenia w Australii :)
Trenuje raczej w godzinach przedpołudniowych po jednym posiłku. Już jakiś czas temu przerzuciłem się na 'śniadania' białkowo-tłuszczowe i w moim wypadku taka forma posiłku przed treningowego była strzałem w 10. Nic nie leży na żołądku, treningi mimo wysokiej intensywności - na pełnej mocy, bez zjazdów energetycznych i zasypiania w połowie. Polecam spróbowanie na sobie jeśli ktoś jeszcze nie miał okazji - może akurat tak jak w moim przypadku poprawi to jakość treningów.
+Legal Cakes W zasadzie tak jak piszesz - węgle raczej tylko po treningu i w ostatnim posiłku przed snem. Więc zaczynam dzień B+T, po treningu B+W (większość z dziennej podaży), potem najczęściej 1, rzadziej 2 posiłek/i B+T i na noc węgle z małą ilością białka.
Jesli stosuje zasadę carbbackloading, a trening typowo kulturystyczny mam z rana, czyli po posilku bialkowo-tluszczowym, to czy po treningu powinienem zjesc węgle czy jednacz czekac z nimi do ostatniego posilku w ciagu dnia, czyli na noc?
Ja też nic z tego nie rozumiem. Zero konkretu co do nazw produktów. Jakie produkty, kiedy, czego unikać itd.. a po filmiku ja się zastanawiam co to znaczy mieć "zakwaszony żołądek"... no chyba, że to jest filmik dla dietetyków i specjalistów z branży...
+Zapytaj Trenera to miło, że odpowiadacie na feedback ☺ Chciałem tylko zaznaczyć, że bardzo cenię wiedzę i profesjonalizm Jakuba i nie chciałbym być odebrany jako osoba hejtująca ☺. Podsumowując mój komentarz: co jeść przed i po treningu? Jaki rodzaj węgla i białka z podaniem przykładowych produktów. Czy można się obyć bez suplementacji? Piona!
wychodzi na to że bardzo dobrą opcją na posiłek po treningowy by było cos takiego mleko, białko wpc/wpi, miód, płatki owsiane/kukurydziane, suszone owoce Dobrze myślę ?
Więc węglowodany przed snem są ok ponieważ tryptofan może mieć działanie uspokajające, dające szybszy efekt zaśnięcia. Ale co z hormonem wzrostu? Mówi się że jest on w czasie snu bardzo potrzebny a jak wiadomo konkuruje z insulina więc jeśli przed snem zjemy węgle to insulina w górę a hormon wzrostu w dół, jak sobie z tym radzić?
Cześć Kuba. Jaki polecasz rozkład makroskładników i ilość posiłków w diecie carb back loading. Moja pula kalorii to aktualnie 3500 kcal, dodam że jestem na masie.
Również mam problemy ze snem... Tzn. budze się co jakiś czas bez powodu. Ćwicze o ok. 19 a kończe o ok. 20:30 i jem kolacje (zazwyczaj białko) Jakieś rady? Może ktoś z Was ma ten problem? Pozdrawiam! :)
+Kiko PL Zależy jaki dzien, zazwyczaj 07:30 ale w WeekEnd do ok. 10/11 (Różnie). Kłade sie spać o około 22 a w dni wolne wypadnie, że do północy... Pozdrawiam! :)
+WaskiBj Kuba nie nagrał dla nas jeszcze takiego filmu. Możemy Ci polecić dwa artykuły, które wdrożą Cię w tajniki budowania suchej masy mięśniowej ;) 1. www.zapytajtrenera.pl/article/a,170/silownia_dla_poczatkujacych/rotacja_weglowodanami 2. www.zapytajtrenera.pl/article/a,79/silownia_dla_poczatkujacych/redukcja_od_a_do_z
jak się ma takie jedzenie węgli przed i po treningu do diety paleo? co w sytuacji 2 treningów dziennie - rano i wieczór, przeciez w tym wypadku paleo zupełnie odpada, prawda?
Od kiedy GABA aktywuje receptory ukladu przywspolczulego? Kwas gammaaminomaslowy hamuje uklad wspolczulny, powoduje depresje OUN... zmniejsza przekaznictwo nerwowe, zarowno w synapsach nerwowych jak i nerwowo miesniowych. Prosze Pana, podstawy farmakologii sie klaniaja :P Ale fajny material, pozdro.
Coś pan kolega wyraźnie pokombinował z twarzą, aż mnie uderzyło jak włączyłem, potem zapodałem obok starszy filmik no i prawie jak dwie różne osoby hmmm.......jakieś takie szeroko otwarte oczy teraz, bez worków pod nimi, nos większy niz był, dziwne rzeczy się stały heheheh :))))))))) Kombinował pan coś no nie, ewidentna sprawa :)))
Twój profesjonalizm jest godny największej pochwały nie ma tu co do tego żadnych wątpliwości.Ale pomyśl że słucha cię rzesza osób która na codzień nie używa laboratoryjnego żargonu.Świetnie się ciebie słucha ale miałem takie wrażenie że to video jest bardziej o tobie niż o temacie co jeść przed i po bez obrazy.Ja uprawiałem kulturystykę w latach 80-90 a teraz mój syn mnie poprosił bym mu przetłumaczył co powiedziałeś bo szuka autorytetów sportowych na TH-cam a ja mu w tym nie przeszkadzam ma 15 lat i takie już są prawa w tym okresie dorastania. Powiedziałem mu po prostu by wypił 30 gram odzywki węglowodanowo białkowej 30/70 karbów na pół godziny przed treningiem a podczas treningu pił aminokwasy a zaraz po treningu coś słodkiego lub to samo co przed a potem po jakiejś godzinie zjadł konkretny posiłek pierś z kurczaka na grillu 250 gr 150 gr ryżu i 250 gr warzyw i kolejny posiłek po 2.5 do 3 godzinach.Wieczorem 30 gr białka 90% przed pójściem do łóżka i obserwował reakcję organizmu każdy z nas jest inny i nie ma tu złotych środków tak myślę. Pozdrawiam i życzę sukcesów w biznesie.Nie zapominaj tylko o serdecznych ''zwykłych'' ludziach. Z góry przepraszam za mojego syna prostacką odpowiedź ''MASAKRA''
Ten gość nie bierze udział w zawodach kulturystycznych tylko jest jednym z najlepszych dietetyków w Polsce, można go oceniać po ludziach którymi się zajmuję: mamed khalidov, Michał materla, Asia Jędrzejczyk i wielu innych zawodników mma polecam oglądnąć filmiki grupy początkującej z Kuby udziałem na yt. pozdrawiam
przed treningowo nie jadam wegli tylko duzo tluszczu i trenuje mi sie idealnie, po treningu spozywam tylko węgle
Kilka pytań może, na któreś uda się odpowiedzieć
1) Jakie suplementy/potrawy są najlepsze na wzmocnienie/chronienie stawów. Gdzieś słyszałem, że tylko kolagen typu 2 jest wartościowy z punktu widzenia ochrony stawów, a kości wieprzowe i kurze łapki to kolagen typu 1 i 3 (nie wiem na pewno, gdzieś przeczytane)
2) Jakie suplementy polecasz jako bazę na start, tak żeby się nie zrujnować
3) Czy jest w Polsce dostępne "zdrowe" białko, nie mam tutaj na myśli tylko dodawania do białek słodzików ale także śmieciowe dodatki, a także jak wykazały kontrole np w US metale itp (według tego art. paleoleap.com/protein-powder-paleo/)
Pzdr
+Adrian Kapuściński - wydaje mi się, że kości wieprzowe i kurze łapki to kolagen typu 2 i działa tylko na chrząstki. Kolagen tego typu jest raczej łatwo dostępny(apteka). Na stawy i ścięgna działa natomiast kolagen typu 1 i 3. Takie moje zdanie na ten temat, mogę sie mylić ;)
+cafe latte Dokładnie to samo słyszałem, a Kuba, w którymś swoim filmiku mówił właśnie bodajże o zupie mocy (na kurzych łapkach, kościach) jako ochronie stawów, chyba że coś źle pamiętam, chciałem dopytać
+Adrian Kapuściński suplement meta i deca dobrze wpływają na stawy :P
trener ma oczy jakby zajebista "przedtreningowe" zarzucil
Pytanie do Pana Jakuba :)
1. Wapń, już w paru miejscach widziałem, że ktoś pisał o niedoborach w diecie paleo ?
2. Czy przy suplementacji D3 i K2 nie powinniśmy suplementować również wapń ? Jeżeli trzeba to kiedy i jaki ? Czy skorupki jaj sie nadają ? Spotkałem się z propozycją suplementacji dwa razy w roku po 30 dni ? rano i wieczorem ?
3. Jaki magnez najlepszy ?
pozdrawiam i powodzenia w Australii :)
Trenuje raczej w godzinach przedpołudniowych po jednym posiłku. Już jakiś czas temu przerzuciłem się na 'śniadania' białkowo-tłuszczowe i w moim wypadku taka forma posiłku przed treningowego była strzałem w 10. Nic nie leży na żołądku, treningi mimo wysokiej intensywności - na pełnej mocy, bez zjazdów energetycznych i zasypiania w połowie. Polecam spróbowanie na sobie jeśli ktoś jeszcze nie miał okazji - może akurat tak jak w moim przypadku poprawi to jakość treningów.
+szyna202 a co na posiłek potreninigowy? węgle złożone? i jak reszta dnia? białko tłuszcze i na koniec znowu węgle?
+Legal Cakes W zasadzie tak jak piszesz - węgle raczej tylko po treningu i w ostatnim posiłku przed snem. Więc zaczynam dzień B+T, po treningu B+W (większość z dziennej podaży), potem najczęściej 1, rzadziej 2 posiłek/i B+T i na noc węgle z małą ilością białka.
Nic nie rozumiem, ale fajny zegarek:-)
diesel
+Paweł S. xD
Jak się mięsko je to trzeba się odmulać xD
Ja jem normalnie piers kurczaka jogurty pije mleko duzo wody itp ulisci mi odpowiadajace i jest miesien i jest gitarka:)👍
Jest gdzieś materiał o przetrenowaniu ? Jak z niego wyjść w optymalny sposób ?
no nieźle wykuty
Jesli stosuje zasadę carbbackloading, a trening typowo kulturystyczny mam z rana, czyli po posilku bialkowo-tluszczowym, to czy po treningu powinienem zjesc węgle czy jednacz czekac z nimi do ostatniego posilku w ciagu dnia, czyli na noc?
Ja też nic z tego nie rozumiem. Zero konkretu co do nazw produktów. Jakie produkty, kiedy, czego unikać itd.. a po filmiku ja się zastanawiam co to znaczy mieć "zakwaszony żołądek"... no chyba, że to jest filmik dla dietetyków i specjalistów z branży...
+Łukasz Msky Jakub postara się odpowiedzieć na wszystkie pytania :)
+Zapytaj Trenera to miło, że odpowiadacie na feedback ☺ Chciałem tylko zaznaczyć, że bardzo cenię wiedzę i profesjonalizm Jakuba i nie chciałbym być odebrany jako osoba hejtująca ☺. Podsumowując mój komentarz: co jeść przed i po treningu? Jaki rodzaj węgla i białka z podaniem przykładowych produktów. Czy można się obyć bez suplementacji? Piona!
wychodzi na to że bardzo dobrą opcją na posiłek po treningowy by było cos takiego
mleko, białko wpc/wpi, miód, płatki owsiane/kukurydziane, suszone owoce
Dobrze myślę ?
+Michał Brumek To nie jest najlepszy pomysł. Obejrzyj grupę początkująca z J. Mauriczem. (były 4 odcinki).
+Michał Brumek Niestety nie myślisz dobrze, ale jak chcesz dowiedzieć się więcej to jest sporo materiału Mauricza w internecie ;)
Więc węglowodany przed snem są ok ponieważ tryptofan może mieć działanie uspokajające, dające szybszy efekt zaśnięcia. Ale co z hormonem wzrostu? Mówi się że jest on w czasie snu bardzo potrzebny a jak wiadomo konkuruje z insulina więc jeśli przed snem zjemy węgle to insulina w górę a hormon wzrostu w dół, jak sobie z tym radzić?
Jak gospodarować węglowodanami z insulinoopornością w treningu?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
A co jesc jesli trening robie rano? Wstaje jem ide na trening? Oplaca sie jesc wtedy wegle zlozone od razu po wstaniu czy lepiej bialko + tluszcze?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl :)
Patryk Bambo dobre pytanie, podpinam sie
Cześć Kuba. Jaki polecasz rozkład makroskładników i ilość posiłków w diecie carb back loading. Moja pula kalorii to aktualnie 3500 kcal, dodam że jestem na masie.
Również mam problemy ze snem... Tzn. budze się co jakiś czas bez powodu. Ćwicze o ok. 19 a kończe o ok. 20:30 i jem kolacje (zazwyczaj białko)
Jakieś rady? Może ktoś z Was ma ten problem?
Pozdrawiam! :)
a o której wstajesz ? ile śpisz ?
Obejrzyj film jeszcze raz ze zrozumieniem to zrozumiesz.
+Yantar zjedz coś słodkiego. samo białko po treningu to nie najlepszy pomysł. węgle trzeba uzupełnić
+Kiko PL Zależy jaki dzien, zazwyczaj 07:30 ale w WeekEnd do ok. 10/11 (Różnie).
Kłade sie spać o około 22 a w dni wolne wypadnie, że do północy...
Pozdrawiam! :)
+zarzi12012 Ok, dzięki. ;)
Dam lajka chociaż połowy nie zrozumiałem :)
suplemetacja Acetylo L-karnityna kiedy i dla kogo ?
może coś o Intermittent fasting, co o tym sądzisz, czy jest to zdrowe?
Ja jem w nocy i tyje:)
dobry z niego lektor
+MICHAL „forgotten1” KOWALSKOWSKI Kuba na filmie nie czyta gotowego tekstu :)
Zapytaj Trenera oczywiście ze nie czyta duka raczej przy okazji myląc wyrazy :)
Jestem tutaj nowa i moja przygoda z odchudzaniem dopiero się zaczyna,więc chciałbym się zapytać co mogę jeść po skończonych ćwiczeniach?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Wczoraj zadałam
EKTOMORFIK ROBI MASĘ - Jak tu robić carb loading skoro wtedy pula kalorii będzie za niska? 10g tłuszczu z boczku nie nadrabia 500 kcal...
+vandaal91 Wtedy dajesz 100 g boczku i już masz na koncie 53 g tłuszczu ;)
można sobie wrzucić 30 minut przed treningiem wafle ryżowe ?
Co z filmem o carb back loading? Był cały materiał?
+WaskiBj Kuba nie nagrał dla nas jeszcze takiego filmu. Możemy Ci polecić dwa artykuły, które wdrożą Cię w tajniki budowania suchej masy mięśniowej ;)
1. www.zapytajtrenera.pl/article/a,170/silownia_dla_poczatkujacych/rotacja_weglowodanami
2. www.zapytajtrenera.pl/article/a,79/silownia_dla_poczatkujacych/redukcja_od_a_do_z
Dzięki!! Byłem pewny, że był. Za dużo już chyba Was oglądam:)
A takie pytanie: czemu swędzą mnie po treningu mięśnie, które były ćwiczone tego dnia?
Dodatkowo zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Nie chce mi sie tam włazić, Tutaj sie pytam, po co ta biurokracja?
nie myłeś się
mikey89nml Chyba Ty głuptaku.
oj było coś wciągane :)
jak się ma takie jedzenie węgli przed i po treningu do diety paleo? co w sytuacji 2 treningów dziennie - rano i wieczór, przeciez w tym wypadku paleo zupełnie odpada, prawda?
Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl
Kurde , mówisz mega mądrze tylko mało zrozumiale :/
Od kiedy GABA aktywuje receptory ukladu przywspolczulego? Kwas gammaaminomaslowy hamuje uklad wspolczulny, powoduje depresje OUN... zmniejsza przekaznictwo nerwowe, zarowno w synapsach nerwowych jak i nerwowo miesniowych. Prosze Pana, podstawy farmakologii sie klaniaja :P
Ale fajny material, pozdro.
Źrenice jak po kokainie ;). Spoko materiał, bardzo merytoryczny.
Coś pan kolega wyraźnie pokombinował z twarzą, aż mnie uderzyło jak włączyłem, potem zapodałem obok starszy filmik no i prawie jak dwie różne osoby hmmm.......jakieś takie szeroko otwarte oczy teraz, bez worków pod nimi, nos większy niz był, dziwne rzeczy się stały heheheh :))))))))) Kombinował pan coś no nie, ewidentna sprawa :)))
zacznij nagrywac po polsku xdd 😂
nic nie czaje
niby odżywki są naturalne i tylko witaminy są heh a co blokuje wodę w mięśniach i zwiększa ilość krwi w mięśniu? ktoś mi odpowie chyba nie heh
masakra
Czemu ? :)
Twój profesjonalizm jest godny największej pochwały nie ma tu co do tego żadnych wątpliwości.Ale pomyśl że słucha cię rzesza osób która na codzień nie używa laboratoryjnego żargonu.Świetnie się ciebie słucha ale miałem takie wrażenie że to video jest bardziej o tobie niż o temacie co jeść przed i po bez obrazy.Ja uprawiałem kulturystykę w latach 80-90 a teraz mój syn mnie poprosił bym mu przetłumaczył co powiedziałeś bo szuka autorytetów sportowych na TH-cam a ja mu w tym nie przeszkadzam ma 15 lat i takie już są prawa w tym okresie dorastania. Powiedziałem mu po prostu by wypił 30 gram odzywki węglowodanowo białkowej 30/70 karbów na pół godziny przed treningiem a podczas treningu pił aminokwasy a zaraz po treningu coś słodkiego lub to samo co przed a potem po jakiejś godzinie zjadł konkretny posiłek pierś z kurczaka na grillu 250 gr 150 gr ryżu i 250 gr warzyw i kolejny posiłek po 2.5 do 3 godzinach.Wieczorem 30 gr białka 90% przed pójściem do łóżka i obserwował reakcję organizmu każdy z nas jest inny i nie ma tu złotych środków tak myślę. Pozdrawiam i życzę sukcesów w biznesie.Nie zapominaj tylko o serdecznych ''zwykłych'' ludziach. Z góry przepraszam za mojego syna prostacką odpowiedź ''MASAKRA''
ten gość wygląda zupełnie przeciętnie, nie stosuje swojej wiedzy w praktyce? o co chodzi?
Ten gość nie bierze udział w zawodach kulturystycznych tylko jest jednym z najlepszych dietetyków w Polsce, można go oceniać po ludziach którymi się zajmuję: mamed khalidov, Michał materla, Asia Jędrzejczyk i wielu innych zawodników mma polecam oglądnąć filmiki grupy początkującej z Kuby udziałem na yt. pozdrawiam
Keke tere pere pepe fefe meme tutu rutu papa taya lala kaka bubu okej okej
Kuba chyba przesadził z przedtreningowka