肩膀痛舉不高？放鬆這三條肌肉超有效！| 肩膀酸痛的三條關鍵肌肉 | 阿舟物理治療師
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- #肩膀痠痛的關鍵肌肉
肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡
常見到幾乎可以說是...
每個上班族的日常了
然而相比其他區域
你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎?
這其實跟肩膀本身的關節特性
有很大的關聯喔~
我們將分享肩膀獨特的關節特性
解釋肩頸痠痛背後的原因
並從眾多肩膀相關肌肉中
挑選最關鍵的三條肌肉
幫助你擺脫惱人的肩膀問題~
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各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道 - กีฬา
👌多謝解說，整理如下: 藉由 放鬆 1. @ 02:08 肱二頭肌 肌/筋膜 [因經常屈肘收縮而短縮] 可能可改善手臂向前方上舉的卡卡感 2. @ 03:34 胸小肌 肌/筋膜 [因長期呈不良的駝背+圓肩姿勢久坐致緊縮 ] 或可改善上臂外展和前舉時的卡卡感 3. @ 04:54 棘下肌 肌/筋膜 可藉由改善此區緊繃 使肱骨近心端的肱骨頭可回到較理想肩盂-肱( Glenoid-humeral )關節 對位位置，間接使上斜方肌/筋膜張力下降，而得以改善雙側頸/肩胛上區痠緊和轉頭或側偏頭時的痠緊不適
太实用了！感恩无私付出！辛苦了！
多謝呀舟，解釋非常清晰，謝謝你
解說超詳細 謝謝分享！
感謝分享喔, 讓我更瞭解自己的問題,,讚~^^
讲的简短清晰 谢谢
感謝教導解說，圖文非常清楚也很有效果，謝謝阿舟師
請問是否有網球肘相關的影片，謝謝
解說非常清楚，謝謝！
謝謝你的肯定～^_^
感谢分享，讲得又紧凑又清楚，是认真下了功夫的。马上就试一下讲的内容。
很高興有幫助到你~
簡潔明瞭 感謝
很高興有幫助到你~
很實在有用的內容，非常感謝你！
能夠幫助到你真是太好了
好期待其他肌肉與關節的說明影片及保養鍛鍊，超清楚的！
謝謝你的肯定^^
謝謝你~解說的非常清楚明瞭~~~
謝謝你的肯定~
謝謝阿舟 真的很有幫助
很高興有幫助到你~
很實用~~感謝^^
謝謝你的肯定~
超級感謝🙏
^^
謝謝你！這是我看過的影片，講解和圖文最詳細的
謝謝你的肯定~
內容很棒很扎實!
謝謝你的肯定~
最近回歸健身 但是練了一個月左右 脖子左轉右轉都會緊跟痛 看到您的影片 完全正中我痛點 而且講得非常詳細 晚上馬上來放鬆看看 感謝!! 果斷按讚+訂閱^^
謝謝你~
謝謝分享喔👍🏻
不客氣~很高興有幫助到你
解釋得超清楚,圖也畫得很清晰讓我容易找到位置,謝謝,是因為看了你的書 ,看文字也令我的身體肌肉放鬆了,開心,謝謝你
很高興有幫助到你~
罐子老師的書法教室
感謝分享
非常實用!
很高興有幫助到你^^
好棒內容，要分享
謝謝你的肯定~
老師好年輕喔！而且口齒清晰、介紹簡明扼要。
謝謝您的肯定
肱二头肌💪按摩了以后肩膀舒服太多了，感谢
真是棒的👍
謝謝你的肯定~^^
谢谢分享，非常有效，自我安摩几次，疼痛消失了，好嘢👏👍
很高興有幫助到你~
真的有效果
阿舟好帅。关注了。
謝謝你的肯定~
照著按馬上肩膀就變軟了，我的肩膀去按摩店半小時都還超硬，終於找到方法了！謝謝阿舟的影片教學
很高興有幫助到你~
超感謝影片教學🙏🙏
看這麼多影片這個最有用
立馬訂閱
前面兩個按了之後
舒緩很多
謝謝你的大力肯定~ 能夠幫助道你/妳真是太好了
背後肩胛骨好痛 感謝分享
棘下肌真的是很多人都很緊繃阿
上完有氧課，肩膀酸痛了3天，還吃了普拿疼跟去國術館，都沒用，後來是看了你的影片，照做，才快速解決疼痛的問題，非常感謝。
很高興有幫助到你，如果可以也歡迎幫我分享影片喔~
Thanks.
^^
真的有比較舒服
希望可以多拍一些跟肩頸僵硬有關的影片
很高興有幫助你~
謝謝分享～訂閱👍
謝謝你的肯定
你好，剛剛看到你的視頻，發現這些信息非常有幫助。我想問你的是，如果我的兩個肩膀旋轉時發出很大的卡卡聲，但一點也不痛。我可以進行所有類型的肩部運動，沒有任何問題或疼痛。這是什麼原因?
感謝您的見解！
太棒。都中
很高興有幫助到你~
感谢分享，是一年分享一次吗哈哈我看了下才几个视频
我想是因為同時也有寫部落格和書籍，因此只有在閒暇時後才有時間拍片剪片的關係
也歡迎逛逛我嘔心瀝血寫的書和文章喔~
部落格：jhouphysionews.com/
書籍：www.books.com.tw/products/0010853917
清楚實用🙏🙏💕💕👏👏
謝謝你的肯定~
我係臀部肌肉纖維化每天按拉筋
@@user-wy9ri9el5i 肌肉沒有那麼容易纖維化，除非有嚴重的跌倒或是撞到，不過如果緊繃的臀肌按摩放鬆和拉筋的確都會有幫助喔~
零柒年行山趺到經朋友介紹去廣州做小針刀本來冇咁嚴重做完小針刀肌肉纖維化現在腳痹夜晚最辛苦😭😭高低邊
我的天，对着视频尝试了2分钟，已经直接感到有效果了。还是会痛但是明显减轻了许多
很高興有幫助到你~
還有兩條也很重要：上舉的拮抗肌：背闊肌和肩胛下肌！
沒錯，這二條也非常重要~
2:08空降
^^
請問老師可以拍頸椎影片嗎
如果有機會的話會拍喔
請問5：23的肌肉是否寫錯了？是要寫「棘下肌」對嗎？感恩分享優質影片！
好眼力！我找了一下才發現，謝謝的提醒，的確寫錯了，應該是棘下肌才對
很清楚喔。請問如果左右轉90度 以及雙手從W變成V上舉， 都會聽到肌肉骨骼的隨著移動發出聲音，那要注意什麼呢? 就多動嗎? 還是要做筋膜放鬆?感謝您。
謝謝你的肯定~
如果是在動作過程中會發出聲音的話，要看有沒有伴隨疼痛，如果有的話，建議尋求相關的專業(物理治療師或醫師)，如果沒有的話，則可以嘗試放鬆脊下肌或是影片中的肌肉，或許會有幫助喔~
👍👍👍
手臂抬高放下，有骨頭～叩～的聲音，不管做幾下，肩膀就會發出聲，感覺有骨頭卡卡，請問你有影片有說明這種問題嗎？需要矯正嗎？
請問棘上肌呢謝謝
棘上肌也是一條關鍵的肩膀核心肌肉，他與三角肌共同協助肩關節外展，不過以目前遇到的來說，大部分情況單純鬆動三角肌都會獲得還不錯的效果喔
實用到哭
很高興有幫助你~
那棘上肌呢
通常會痛不是因為夾擠嗎
那棘上肌有辦法放鬆按摩嗎
肩膀痛不一定只有夾擠的問題而已喔，還有許多的可能，包含臂神經叢抑或是鎖骨與肩胛骨的活動與穩定等。至於棘上肌的部分，棘上肌與三角肌一起合作協助肩外展，與三角肌相比，大部分的棘上肌不該按摩而是訓練會比較適當。
講得好詳細謝謝請問老師有在開課教解Porsche或者生物力學嗎
Porsche? 生物力學的部分，在網站上有講解喔，依照不同的程度，都可以找到相對應難度的文章：jhouphysionews.com/
這些跟肩峰鎖骨韌帶會有關係嗎？長期反覆受傷一直看骨科拿藥沒辦法持續重訓呢
會有關喔
請問三頭肌、脊下肌處的後背痛要如何伸展
如果是這個位置的疼痛，有可能肩膀後側四角空間症候群(Quadrilateral space syndrome)，是因為周圍肌肉太緊導致的腋神經(axillary nerve)壓迫。緊繃的肌肉包刮：大小圓肌、和三頭肌，你可以試著放鬆這三條肌肉或許會有幫助喔。大小圓在腋下後方，擴背肌在後方一點的位置。如果持續疼痛，建議尋求專業的物理治療師或是醫師幫忙喔
@@jhoupt thanks
我以將片段傳比啲痛症朋友
胸小肌不是在胸大肌之下嗎？雖然直接按壓就有痠痛感了
胸小肌的確在胸大肌底下，不過通常胸小肌會過緊，而胸大肌則否。因此大部分情況可以藉由隔著胸大肌去按壓胸小肌。
但對於有刻意訓練胸大肌的健身者而言，就會需要從腋下旁往內按壓胸小肌囉
😍😍😍😍
感覺很久沒發片了😂
哈哈哈上個月也有發膝蓋的影片喔～
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
謝謝你的肯定~
👍
^^
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
闊背肌不一起按嗎?
擴背肌可以一起按喔，不過顧慮到影片的長度與資訊量，因此先結選出三條常見有問題且容易被忽略的肌肉
想請問一下為什麼棘下肌緊繃會造成肩頸不適??
棘下肌緊繃造成肩頸痠痛有好幾個原因，可用不同角度分析。以生物力學的角度來說，棘下肌連結了肩胛骨與肱骨(手臂的骨頭)，肩胛骨其實不是固定在一個地方的，而是會浮動於肋骨之上，當棘下肌太緊時，會造成肩胛骨的往外往下靠向手臂，進而拉扯上斜方肌(脖子後側二旁的肌肉)，進而感到肩頸不適。
@@jhoupt 謝謝回覆，這樣我了解了
@@hongyuwang3885 很高興有幫助到你~
我的棘下肌超痛的。
許多上班族的脊下肌都超痛，但放鬆後會幫助很多喔
右手肌肉带麻酸如何治疗
可能原因有很多，由於資訊較少，因此很難給予建議
肩頸痠痛
二頭肌 胸小肌 棘下肌
👍❤️
謝謝你的喜歡～^_^
@@jhoupt 請問老師你最近是不是有出一本新書
@@user-gs5kr1ut5w 沒錯喔～
書籍的主題是「呼吸」
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛。原來都是「呼吸」惹的禍，全部的內容就在【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
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@@jhoupt 谢谢回覆
ㄢㄢㄢㄢ
安安安安
看來UP主的門店生意很火爆啊，很久很久都沒有更新了
其實二周前還有更新頭痛相關影片(對肩頸也有幫助)喔~可能跟TH-cam演算法有關，所以才會沒看到發布的影片，另一部分就是想做的事情比較多，有空就會盡量拍影片分享喔~
天呀！真有效，感恩你，謝謝你。我肩痛反覆十多年了，曾經痛到想去自殺，一了百了，天天都想自殺。
很高興有幫助到你~
請問阿舟，臥推時候肩膀會痛，會是棘下肌關係嗎？謝謝阿舟
這要看疼痛區域，不一定是棘下肌的問題喔
@@jhoupt 謝謝阿舟
洗澡時右手臂無法向背後抹肥皂？
這有很多可能性，你會覺得哪裡怪或是緊呢?
@@jhoupt 手能舉高我想不是五十肩💪曾經腦阻塞過嘴歪右手臂軟趴趴的沒知覺
@@lee1289 那的確有可能，腦阻塞過會對於動作產生一定的影響，除了感覺可能失常外，身體緊繃或是會產生異常的張力都有可能會導致手臂無法向後抹肥皂
請問阿舟
按壓二頭肌時，手肘是否需要成90度，或者將手臂伸直呢？謝謝🤓
手肘不需要彎曲90度喔～放鬆就可以了
@@jhoupt 謝謝阿舟😃
@@FENself 不客氣～^_^
点进来看 发现我对肩膀的位置似乎有误。。。
請問阿舟老師; 為何外旋肌會斷裂,三年前右手由下往中段無法自行舉起,必須左手撫著手關節到中段才能自行舉過肩,經骨科開刀稱謂：年輕時右手使力不當,老化等,我無解。
由下到中段因為力臂較小的關係，肌肉出力會比手關節到中段開始出力更加為吃力，推測因此有可能是某幾條肌肉已經失能的關係，不過依然建議尋求專業的物理治療師或是醫師現場幫你確認會比較好喔
想問縮下巴應該怎麼知道是正確的？
這部影片似乎沒有特別提到縮下巴? 為什麼會想問呢?
@@jhoupt 因為我也是長期肩膀酸，看這個影片有效，最近因為痠痛去針灸，醫生叫我多做收下巴，說我頸部有退化
@@annemi5220 這有點難簡單幾句話就說明清楚，不過可以掌握一個要點，縮下巴的目的是希望啟動頸部【深層】屈肌，因此如果做的時候覺得前側喉嚨會緊，通常代表用到表層的舌骨肌了，做的時候應該是不會特別覺得哪裡很用力的喔
@@annemi5220 此外你也可以參考我最新的影片：th-cam.com/video/0TeKQk9Po9s/w-d-xo.html
放鬆這幾條肌肉對於頸部緊繃也會很有幫助喔
@@jhoupt 如果覺得前側後來會緊就是錯的？
老子的二头肌要被你弄没了🙂
理想的肌肉狀態應該是有彈性且強壯的，有可能你的二頭肌有點太過緊繃囉
耶和華是我的牧者+ 全心歸回聖經: 父神爱子的話: (詩23:1-6) ; 來? 信+望+爱萬靈之父+眾光之父? 萬王之王+萬主之主 耶稣基督宝座; 敬畏+敬拜; 自有永有+宇宙大君王+永生萬軍之耶和华 ? 同頌主奇妙+是主! 侍主上算 + 來?信+望+愛子主必快來+阿们+主耶穌啊；我願您來，願主耶穌的恩惠；常与眾聖徒同在。阿们。(启22:20+21) ! * 敬拜+ 尊崇基督+曾被殺的羔羊!
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呼吸遠遠不只如此而已
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
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這是大馬人還是大陸人嗎？ 咬字怪怪的
是台灣人喔