不能舉高手，一舉起手肩膀頸便痛，連手都沒有力！Dr. Joe教肩夾擠症候群運動[Eng Subtitles] 4 Exercises for Shoulder Impingement Syndrome
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 你舉高隻手有沒有困難？不只困難又可能會肩及膊頭出現痛楚？如果有這個問題，有可能是患上肩夾擠症候群！這個病通常任何年紀都會出現，特別是需要常常舉高手工作、做家務、用電腦，或常常姿勢不良就會出現。這個痛跟五十肩不同，因為五十肩通常50歲後才出現。另外五十肩是肩關節囊事發炎，所以什麼方向活動都會痛及受限制。相反肩夾擠症候群只是提起及向外伸展才出現限制級痛楚。
今次Dr. Joe教大家合適的運動去改善這個痛症。不過大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about Shoulder Impingement Syndrome. It is characterized by restricted shoulder flexion and abduction. It’s caused by overuse of the shoulder joint from overhead activity and poor posture. It is seen in people of any age and usually, the Supraspinatus tendon is impinged. This condition is different from frozen shoulder because frozen shoulder occurs in people 50 years or older. Dr. Joe will demonstrate the effective exercises for shoulder impingement syndrome. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
5:49 運動一：上斜方肌及提肩胛肌伸展Exercise 1: Upper traps and levator scap
8:25 運動二：伸展肩關節Exercise 2: Shoulder joint stretch
11:11 運動三：背肌伸展Exercise 3: Back Stretch
12:59 運動四：上手臂伸展Exercise 4: Upper arm stretch
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Dr. Joseph Wong and [Dr. Joe Wong] do not accept any liability for any losses, injuries, or damages arising from any action that you may take or refrain from taking in reliance of the contents of this video.
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本視頻（包括但不限於其中的描述、評論和陳述）僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。
![五十肩/肩周炎，痛到舉不起手，不能梳洗頭、擦背及穿衣服！Dr. Joe教五十肩運動[Eng Subtitles] Everything About Frozen Shoulder](http://i.ytimg.com/vi/2XduxTppSqk/mqdefault.jpg)
![五十肩/肩周炎，痛到舉不起手，不能梳洗頭、擦背及穿衣服！Dr. Joe教五十肩運動[Eng Subtitles] Everything About Frozen Shoulder](/img/tr.png)
![膝痛、上落樓梯卡卡聲，六招膝肌肉強化運動 [Eng Subtitles] 6 Exercises for Knee Strengthening](http://i.ytimg.com/vi/GbMpMjc_-Uo/mqdefault.jpg)
![肩膊痛、背痛、肩胛痛仲未好？原來有一些隱藏的原因！［Eng Subtitles] Why Do I Still Have Shoulder Pain?](/img/n.gif)
汪家智註冊脊醫你好❤❤ 今日2022年10月25日下午六點三十分 看著肩夾擠症候群運動 跟著你去伸展效果非常非常之好👍👍 痛楚麻痺即時舒緩了 這痛楚麻痺跟著我接近一年 做了多項運動效果不是很好 感謝你專業無私的分享 幫助了我及很多患痛症的人 我會堅持跟著你的video你的教👍👍 我學習 😃😃 感謝汪家智註冊脊醫🙏🙏
請慢慢做運動，希望幫到你，但是如果真的幫助不大，也要找專業人士
真是感謝Wong 醫師,大改善肩夾擠的痛。
真是功德無量。
祝你繁榮安康。
多謝支持，祝你身體健康
謝謝Dr. Joe😀清晰地示範每個肩夾擠症候群運動🙏
😃
Thanks Dr Joe
汪醫生謝謝你的講解，我最初以為是五十肩，做物理治療都無明顯好，現在做左一星期你教的運動，已經有改善了！
太好了，祝你身體健康
感謝Dr. Joe講解得好清楚詳細！對我們痛患有幫助！👍👍🙏🙏
😊🙏
感恩 汪醫師！又增長知識,清楚解釋,明白了！🙏☺️
大家分享知識
Doctor Joe, 多謝你呀! 做完你啲動作， 肩痛"立即" 舒緩👍
太好了，希望幫到你
感謝醫生！試了很多復健方法，您教的方法是我做過最有效果的
🥰🥰🥰🥰
汪醫師感謝講解與教學，跟着教學動了一遍當堂舒服了不少，會持續鍛練多謝教學😊
太好了，繼續努力
講解得好清楚好詳細！謝謝🙏🙏🥰
希望幫到大家
❤感恩Dr. Joe分享
好實用🎉
😀
謝謝汪醫師的教學 獲益良多 會持續練習的了
多謝支持😍
多谢汪医生，做左這套運動对我的肩膀痛很有幫助。
太好了，希望幫到你
谢谢 Dr ，这几个动作非常好。
多謝支持
謝謝汪醫生，試過很多舒緩運動，效果都很一般，但你教的運動簡單易做又有效果，做了一星期已有改善😊
太好了，希望幫到你
真係幫到手
多謝無私訓教學
☺️😊
謝謝Dr. Joe, 你介绍的運動很有用
太好了，希望幫到你
多谢汪医师分享，直观易学，己经开始练了
多謝你嘅支持 祝你身體健康
感謝醫,真係有效.
Thanks
多謝支持
真有效！第一次做完，睡得好很多了，多謝汪醫生！
太好了，希望幫到你
非常謝謝Dr Joe.
我做了這些運動後，我的手已經好了很多。
太好了希望幫到你
謝謝汪醫師分享🙏🙏
多謝支持
多謝，做過一次真的感受到鬆了👍👍👍
太好了
多謝Dr Joe 雖然我唔係exactly 同你講嗰一個位痛，係前鎖骨個窿嗰條肌肉痛，但做完你啲拉筋動作都有改善到！
多謝支持，希望做一些運動可以幫到你，祝你身體健康
謝謝Dr. Joe, 做完肩頸放鬆很多
太好了，希望這些運動有幫助
Dr Joe, 你教幾個動作都好扯到，比台灣佬教嘅都正，我肩夾擠症已經一年多，每晚痛醒，希望你套運動幫到我，感謝無私分享
多謝支持
造福人群，感謝Dr Joe 👍🙏
希望幫到更多人
Thank you Dr . Joe will share your video for all of my friends so details for teaching us . Thank you so much 🙏🙏🙏
You’re welcome! Wishing you good health
謝謝你的講解.🙏🙏🙏
多謝支持
謝謝你的分享
祝你身體健康
感謝:汪醫生 謝分享……🙏🙏🥰
請分享給其他朋友
謝謝你的視頻
要睇多啲
感謝Dr Joe
😊
多謝你介紹，我做完感覺好咗❤
🙏
Hi Joe. 我是彬彬。拍得好專業！已轉發給我爸爸睇👍🏻
多謝你支持☺️祝你們身體健康
謝謝汪醫生分享，一定要堅持運動保持身體健康。
多做運動身體好
It’s very useful. Thank you.
You’re welcome ☺️
谢谢分享
🙏😍
its very useful. Thanks Doc!
You’re welcome 👍😁
Thanks Dr.Wong
You’re welcome
我8月份至今有此症狀. 謝謝醫生分享, 昨日已依照你的視頻做, 已有舒緩. 會繼續做.❤
太好了
Very good thanks
🥰🙏
汪醫生你好,我有肩夾擠症候群+五十肩可以做影片中推介的肩夾擠症候群伸展運動嗎?謝謝！
多謝Dr. Wong做完膊頭真係鬆咗
太好了
多謝師傅感恩😂😅❤❤❤❤
多謝支持
Thanks for Dr Joe 嘅專業講解，第一次知道呢個症侯群，我一直以為自己係50肩，睇過針灸推拿都冇用，跟你做完幾個動作感覺舒服啲，之後都keep 住做。
多做運動身體會好
感謝 Dr Joe 詳細解釋各種動作的作用，相當有效。 請問做那些動作可拉鬆下手臂內側筋腱。 謝謝
梗係可以
Very Good !👏🏻👏🏻👏🏻
Thanks again
Thanks!
You’re welcome
無言感謝！😊❤❤❤
不用客氣，幫多啲人
Thanks 😍
Thanks again for your support ☺️👍
wonderful~
Thanks
Good stuff
Thankz!
汪醫生果然勁👍👍
多謝你支持
謝謝Dr.Joe媽媽幾年前做完嘅頸椎手術手指麻痺幾乎唔想做人 我學你嘅方式就媽媽希望幫到佢🙏🙏
可以做這個運動th-cam.com/video/CKYgMAFadh0/w-d-xo.html
May So 、你媽媽最好去廣華做物理治療、我都試手痺咗兩個月、
係頸壓住條神經线，鬆返就會好啦。🙏🙏🙏
😊 . No i@@drjoewong
Thank dr jo
😍
謝謝DR.Joe🙏
我嘅症狀和你講的一樣！我一直以為是50肩，感謝分享DR. Joe🙏🙏
其實很多人都有這個問題
希望幫到你
好有用，真心幫到我同親友們，感激你
繼續支持
thanksssss
You’re welcome
正
🙏🙏🙏
Thank❤
You’re welcome 🥰
早晨Dr. Joe. 那一種運動可以改善烏歸頸（humpback), 謝謝。🤵♂️☕️☘️
有，th-cam.com/video/prDAAQd-jUs/w-d-xo.html
👍 👍 👍 put the heat pack on the shoulder could help too after the excercise? ?
Yes
肩膀痛起初以為五十肩翻發， 現在才知道是另一個問題呀，謝謝你！
🙏👍
Dr.Joe
I love your video
I wonder if my shoulder pain is also due to R. Arthritis. If yes, how to cure it?
If arthritis, you can do these exercises plus nutrition supplements like collagen for joints
跟著做非常有效，腕隧道手麻亦好很多
👍🙏
感謝Dr Joe 無私教導！纏繞左兩年嘅痛楚，做咗一兩次已經好咗好多！好有希望！現在一日最少做4次.
1）想請教要幾耐才斷尾？
2）如果冇痛楚之後可以做啲咩運動強健肩膀，防止以後再發作？
3)蛙式游水也可以嗎？之前醫生有話任何過膊頭以上的動作都唔可以做🤔
1. 很難說
2. 慢慢強化背肌，肩胛肌肉等
3. 做任何游泳都要小心
Hello doctor，請問呢個症候群會否影響到手指痛呢？最近我都開始感到肩膀有d扯住，但又未到痛的地步，反而娒指及虎口的位置有d神經痛，尤其扭毛巾時會明顯感覺到。Anyway我都會跟住你示範的運動去試一試。謝謝分享！
其實都有可能㗎
Dr. Joe，你好！真感謝你分享這些video。我在做第一個運動後，肩膀有點酸軟，是否我拉得大力了，或是正常的？
如果少少痛是正常，一兩日如果好返就不用擔心
Thanks!
Dr Joe, 家中90歲老人家有A型寒背，因年紀大未能做太多運動，配帶back supporter 是否適合?主要想防止寒背惡化。如適合，可否給些意見那種back supporter 較合適?因不在港生活，故未能直接向你咨詢。謝謝!
Back supporter 是否講緊寒背帶？其實我都唔知道那一款好，有沒有去到Amazon看看？最重要就係要有得承托背脊令到身體唔需要太攰。
汪醫生，你好，多謝你的講解，但我想請問calcific tendonitis 跟Shoulder Impingement Syndrome是否相同
第一個應該係鈣化跟腱, 鈣化未必代表會痛，很多時自己都不知道跟腱出現鈣化情況。另外一個就是肩胛出現問題令到活動受到阻滯咗，會出現痛楚的情況。
Dr. Joe,請問 這個拉筋運動適合患上網球手做嗎？謝謝你。
可以有少少幫助
👍🏻👍🏻
☺️
你好 Dr. Joe,
我兩天前向前跌倒(新傷)，以致手舉起手很痛，請問可否做你這條片的運動啦？因現身處旅行團，找不到醫生，回家後才能找醫生。等後Dr. Joe你的回覆，謝謝。
好！尖沙咀24992488
多谢汪医生讲解示范， 请问第二个动作： 申展肩关节，可否坐着做？
可以😌
Dr. Joe.你好，想問我上年年尾開始手臂痛，跟住要搬屋，可能提太重物件，開始穿衣服時左手會突然好痛，到了過年時又跌了一交，整個人失重心向後撞到牆，因右手抱住隻小狗，所以成個人的力向左邊撞落牆，初時唔覺好痛，但回家後左脚膝蓋瘀曬，之後發覺左手不能向後伸上，連扣胸圍帶都不能，現在已經差不多5個月了，還不能向後伸上，手臂和手踭都會痛，想知我的症狀是什麼？是肩週炎，還是撞是沖力太大撞傷，因為未跌前還可以扣胸圍帶和可向後伸上背脊，希望你能解答我的問題，謝謝你.😊🙇♀️
其實可以是整傷隻手之後引發到肩周炎。因為肩周炎其實沒有什麼原因。
Dr Joe
請問carpal tunnel需要做手術吗？
其實真的視乎嚴重性，可以看看我這一條片th-cam.com/video/ICtPIc0m2yk/w-d-xo.html
👍👍👍
😍
請問Dr Joe 手向上舉或向後伸展, 肩有點酸痛, 如何解決?
其實，這是因為肌肉繃緊，不妨多做這些運動看看有沒有幫助。
你好Dr Joe, 近幾個月膊頭很痛，初時郁動時發出啪啪聲，跟著就痛，還以為是患上50肩。但上網搜查症狀也不相似反而似這個症。終於前星期網上醫生（因不在港）診症我是患上這個症，但奇怪地近來連向後拗同着衫都開始有痛，毎晚也痛醒！那我是不是兩個症狀也有？想請教一下你🙏今日會開始跟你這個教學做這些運動，希望能有改善。謝謝
真的有可能是，另外通常50肩做所有手臂活動方向都會痛。如果肩胛擠迫症候群就通常只有提起手或向外伸出現痛楚。另外也可以是旋轉肌肉（肩膊肌肉)出現發炎。
@@drjoewong非常感謝您的回覆。那我要跟您所有關於肩膊疼痛的運動做了！祝您龍年萬事勝意❤
Dr Joe, 我終於打咗支類固醇肩夾擠先冇咁痛，但亦同時患上五十肩，依度個物理治療師都只會教我做伸展運動。聽香港朋友講用衝擊波有用，想請教一下你嘅意見🙏
我肩傷搞左好耐都唔好 希望今次搞得店 THANKS
希望幫到你
Dr Joe 你好 我左手痛到不能提起，要右手幫忙，才可動。即使沒提起也非常痛，食止痛藥都無用。請問我石可以做你的運動還是要等沒有痛，才做？謝謝你
亦可能是肩周炎，不妨再看看這條片，試一試有沒有幫助？如果沒有幫助就要見醫生。th-cam.com/video/2XduxTppSqk/w-d-xo.htmlsi=S56E0_aXqsrmQ0E4
Dr Joe ,我唔肯定是吾肩胛骨有事,手向上伸展係冇咩問題,但肩胛肌近手臂位置每次做完運動手臂條筋就痛,然後好緊拉扯住,係是否筋膜發炎呢?
如果只是一些拉扯感覺，隔一兩日冇事就不用擔心了。如果持續就可能是拉傷跟腱就要再多一點休息，如果都係有痛就記住要見醫生啦
醫師建議嘅運動很有效。但我有幾個問題請教：（1）做嘅時候如果最痛嘅地方通常都係swollen bursa左右嘅位置，是否需要其他方法去放鬆？我覺得其他部分肌肉通過拉筋，用按摩球按摩等可以有明顯舒緩效果，但swollen bursa位置嘅疼痛就比較難消去。（2）我試過康復到6成左右嘅時候去打羽毛球（其實我以前經常打羽毛球，有這個問題後就打唔到波），打完一次後情況就嚴重很多，感覺打完波後筋會邊短及小圓肌那些位置會邊得非常酸，有什麼方法可以做完運動都不會大幅度惡化？否則基本上好返都唔能夠做打波。😓
可能真的不可以再打波，或者要改變打波的姿勢。因為始終bursa 受傷了。
❤
👍🙏😍
脊椎後
☺️
你好汪醫生, 幾個月前一個朝早, 剛剛起床雙手手子互穿去上一伸即聽到左面膊頭啪一聲, 之後左手提高、伸展都好痛、屈唔到去後面及唔可以打側訓, 搵物理治療師問又話唔係係筋折斷, 做佐幾個月物理治療都係差不多, 近日發現右手有肩夾擠症, 起居好唔方便...... 請問我現在應該搵乜嘢科醫生睇比較好(骨科定脊髓科)?
可以看骨科，看看有沒有幫助
汪醫生,你好,肩膊格格聲,有解決方法嗎？
有可能是一些勞損，看看做這些運動有沒有幫助吧。
Dr Joe, 做完肩頸有發熱的感覺，是否好事？
另外我有O型脚，有否片子改善O脚？謝謝你
如果做完有發熱的感覺，可能做得太多要休息一下。
手掌向下這個動作, 感覺手掌及下手肘都好痛, 是否有網球手呢 ?
有可能，也可以是因為手踭受傷
😀
Dr. Joe你好,我有你講既問題,但係係舉高到手既(唔痛),
但係拿起物品(要用力拿重物) 舉到80度左右
就點用力都發唔到力,算唔算係肩夾擠症候群?
其實都可以算是肩胛擠症候群，有沒有做物理治療？其實可以做一些拉筋運動幫忙。
医师，左边的的颈椎，腰椎都疼。肩胛骨发硬发冷，不明什么了，麻烦请说说。左边背到腰都一样
頸椎影響到肩胛骨，頸椎也會影響到腰骨，你要記着脊骨是連繫的，所以應該頸椎及腰椎都要一齊矯正
👍👍
請問上手臂痛，不是肩膊痛，除T shirt 時會痛，向後也會痛，是什麼病症？
可能是膏肓疼痛症
th-cam.com/video/NmKTi9jMXgM/w-d-xo.htmlsi=0AsPVXyf7g61atxJ
謝謝
多謝支持
請問肩胛痛可唔可以游水啊？謝謝你
可以，慢慢游
請問洗頭的時候舉手雙手非常無力也是症狀之一嗎？
可以是
Dr. Wong, 請問旋轉肌撕裂，可否做這些運動?
一定要小心，如果是嚴重撕裂就不要做
謝謝你🙏🏻
如果我手臂近手踭後面痛．應該做什麼運動？
看看這條片th-cam.com/video/VL1b1bUtU64/w-d-xo.htmlsi=bSHetfVCGo2pWr1R