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機材？ポジション？身体？膝が痛くなる原因と予防方法
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ส.ค. 2024
- 楽しいサイクリングを台無しにする身体の痛み。なかでも膝の痛みに悩むサイクリストが多いということで、今回の動画では膝を痛める原因と予防のためのエクササイズを紹介します。原因に思い当たるところはありますか？
タイムスタンプ
00:00 オープニング
00:26 膝が痛くなる原因とは
01:45 サドルの位置を疑ってみよう
05:18 トレーニング量も疑ってみよう
06:09 膝の痛みを予防する運動＆エンディング
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使用楽曲
ES_Nothing Unusual - Nathan Welch, ES_Disco-Tech - Heyson, ES_Mineral - Quarter Roll, ES_Get Real - V.V. Campos, ES_Chase Me - Shiver Disk
#膝の痛み #ロードバイク #サイクリスト #GCNjapan
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「速く走りたい」と思わなくなったら、膝痛無くなりました
大変、タイムリーな内容で、有り難かったです。サドルは前寄せ前傾のセッティングですが、見直してみます。
私は左右の脚の長さ違い（右脚ちょい長）からくる右膝の痛みに悩まされてましたがクランク長を170→165に変え、右足だけインソール裏へ強めのカント角付け加工を施して解決しました。どうやら気持ち長めの右脚だけ屈伸時に無意識に内側へ屈曲して長さの違いを吸収していたらしく、これが原因で長時間のライド時に膝の外側が炎症を起こしていました。これをカント角付けて見た目は気持ちがに股気味でも膝の回転運動軌道を真っすぐに改善させて事により痛みが発生しなくなりました。自己流ですが参考になる方がいれば幸いです。
６時かかとの調整からちょっとずつサドルおとしていったらちょうどよくなりました!
高すぎると自転車フラフラしちゃってだめですね～
TIMEのペダルは膝に優しいって聞きますね
骨盤前傾型です、サドルを水平にすると陰部が痛くなってしまいます。
サドルをやや前傾させて問題解決したのですがギア比3.09以上のギアを踏んだ時
前モモに強いストレスを感じてしまい現在サドル角度・サドル前後位置の沼です。
自転車は人の数だけセッティングが有って面白いです😇
サドル高があってないのは本当に良くないですね。始めたばかりの頃に調子に乗って高くし過ぎるのはマジで最悪。それは私のことだ。
ロードバイクを始めたばかりのころ、サドルが低い＆筋力不足で膝痛に悩まされました。乗っているときに激痛、降りて１日程度で治ってしまう、でもバイクに乗ると10kmくらいから膝痛・・・
サドル高を見直して、無理のない範囲で乗ることを継続していたら（痛みが出る前に帰るとか）なんとなく治りました。それからは一度も膝痛は出ていません。
エアロ・ロードに乗ってエアロポジションでSTIの出っぱりを握って着座した位置だと後ろ乗り、踏み込んで加速する場合は前乗りで走行中ポジション変えられるサドルを選んでいますが、私の場合ビンディングは荷重をかけて捻じる動作がありそれでもVeryスムーズ（軽すぎかも）に左右に振れるLookカーボンブレートに換えてから膝の痛みは皆無になりました。
やっぱり重いギアで力任せにトルクをかけると膝壊しますかね？
普段は体作りエクササイズ気分でローラーに乗るので、意図的にサドル後ろ気味です。膝も腰も痛めない程度にですが。
イベントライドに参加するときはセットバックゼロのシートポストに変えて長距離でも負担少なく走れる位置に変えちゃいます
自分はクリートを交換するとひざに痛みが出ることがありました。前のクリートの位置をマジックで印つけてもずれます。笑
1ミリもずれてないのに痛みが。。。でもピッタリ修正すると完全に痛みは消えます。
サイクリストの腰痛についてもぜひお願いします。
私は左膝をなんとなく怪我したことがあります。身長173cm股下78cm、ペダルクランク軸間が165mmのママチャリで椅子を限界以上に高く上げ山地の急坂を上ることを頻繁に繰り返した後になりました。脚力はすごくなりましたが草、左足の膝の皿の裏がなんとなく痛くなりました。そうなった後でも軸間170mmのロードを漕ぐときはそんなに痛くなかったのですが。原因は、多分椅子を高くしすぎてペダルが下になった時に足や膝ががまっすぐ伸び気味になってしまい、野球の投手が肘を痛めるときのような関節の伸びが起きてしまったのかもしれません。右足に比べて短めの左足で起きたこともこの説の補強点になっていると思います。この説自体は、二年前に電動自転車TB1eの掲示板での喧嘩腰の書き込みにヒントを得ました草。膝を痛めた後に自転車から十八年近く離れ、最近また乗るようになりした。やはり今でも軸間165mmの自転車ではそのような症状が出ます。なので普段は170mmの軸間の自転車に乗っています。ロードではありませんが。その時に園芸用の膝当てやBMX用の膝当てを付けて漕ぐと、膝関節にたまる熱によって膝の温度が適度に上がり手で温めているような効果を発揮しているのが良いのか、膝がよくなっている気がします。ペダルクランク軸間距離の選択には大腿骨の長さが重要ではないかという説を最近見て一理あるなと思いました。
負担がかかっていると思ったら、ギアを落としています。
スピードは落ちますが、負担も減るので😀
多くの方が悩むトピックだと思いますので、さらに深堀したシリーズ化を期待します！
私も本格的に乗り始めた頃、左右の腸脛靱帯炎が多発して定期的にお休みを余儀なくされていました。
ポジションの見直しとビンディングペダルへの変更、ハムストリングスの筋トレおよび大殿筋を使うペダリングを意識して以来なくなりました。
個人的な結論としては、ビンディングペダルにして踏む位置を一定にしたことと、回すペダリングができるようになるにつれてが痛みがでなくなったように思っています。
膝もそうですが腰がヤバイです。
ヘルプです‼︎
毎年、冬は、アルミで、練習し、春先からカーボンにするのだけど、カーボンにしたとたん痛くなる。
ドロッパーシートポストがあれば即解決!
自分はレースするでもないファンライドで主にピストなのでSPDやめてトークリップにして膝痛解消されて幸せになりました。結局イノーやチッポリーニ、ウルリッヒ等名選手も（恐らくビンディングで）膝悪くして引退するので、緩和、予防する方法等はあると思いますが、SPDシューズにビンディングは根本的に膝には良くないと思いますがいかがでしょうか？
イノーはビンディングにする85年以前から膝を痛めていました。イノーが膝の故障でがツールに不参加する年はビンディングが登場する以前です。
昔は重めのギアを踏んでいくスタイルが主流でしたのでそういうのも影響してるんてますかね？
そういえば最初の頃は痛くなってたな。いつの間にかなくなってたけど、何でたろ？特に何かを変更したワケではないのだが…
膝がいたくなる度にサドル高を上げていたら一年ほどで71㎝から74㎝になっていました。きっと脚が長くなったのでしょう知らんけど。
脚の力だけで漕ぐと強度が高くなくても膝が痛くなります。上体の体重が足にしっかり乗るようにペダルを踏むと、ガッツリ強度を上げても膝が痛くならないです。
膝冷やすと傷むよね。
初夏まで膝下までのレーパン履いてる
いまだに膝が痛くなったことがないです。たまにポコッって鳴りますが。
以前サイクリングしてて強度練してたら
次の日に股関節周りがゴリゴリなるようになったんですが。
治し方わかる人いますか。？
ストレッチを紹介した動画がありますので、役に立てば🙏です
th-cam.com/video/88ZHGFvmS58/w-d-xo.html
105→アルテに変えたら膝にきました。少しずつ慣らしていきます。
自分もコンポの交換が原因かと睨んでます。その後、お膝の方はいかがですか…？
おお、自分に凄くタイムリーな。
先日しまなみ海道で行われたグランツールせとうちで140kmクラスを走った際に途中で膝が痛くなり大変でした。
まず私は100km超えは数ヶ月に１回程度のホビーライダーでフィジカルは格闘技と高強度の筋トレをやっていたのもあり上半身の筋量が多くサイクリストの適正体重より10kg近く多いです。
まともに人と走ったのが件のイベントが初だったせいもあり、調子に乗ってオーバーテイクを繰り返していたら、四頭筋を大きく消耗してしまい、それから膝のやや側面に痛みが出てきました。
今までサイクリングで膝を痛めたことが無かったので、解説の通り膝周辺の筋力の低下で支えが一気に弱くなり膝の負担が増えてしまったのかも知れませんね。
老化には勝てん。
サドル低めでも回せるのでペダルに体重を乗せやすいので膝が痛くなったことがありません。
僕は重たいギアを踏んで右膝をやりました😅まだ18歳なんですけどね。
僕は膝痛くなったらサドル少し上げてみたら治まった
股関節原動節にすれば問題無し👩🦲
ある程度慣れてるところからの〜だと自転車関係ない体調不良を除くと基本的にはポジションな気はしますね(・ω・｀)
サムネ膝から火花散ってて草