Merci beaucoup Cyril ! Toujours hyper intéressant ces Scientific Days ! Petite question : pourquoi on ne parle jamais du chaud pour la récup ? Voire de l'alternance chaud/froid ? C'est ce qu'un entraineur m'avait conseillé : alterner 1min chaud/ 1min froid sous la douche après l'effort. Je trouvais que ça marchait plutôt bien, mais finalement le chaud me suffit largement. Et après une course où tu t'es bien arraché, pour moi la meilleure récup c'est : bien boire, bien manger et un bain chaud avant un bon dodo :)
Hello ! J'ai peu creusé la littérature sur le sujet, mais de ce que j'ai vu le chaud, et les traitement contrastés (chaud - foid) (Contrasted Water Immersion) n'apporte pas grand chose, si ce n'est au mieux une sensation de bien-être / détente, donc pourquoi pas, mais ça ne semble pas avoir des effets significatifs sur la récupération objective :-)
Merci d’avoir tué Le mythe du fameux jogg de récupération !! Sinon, KJornet s’est exprimé surjet en précisant que son protocole de récupération était : bien manger et bien dormir 😉😉
Intéressant ! Merci 👍 J'ajouterai quand même l'hydratation pour les sel minéraux + assimilation des glucides, non ? Mettre les jambes en l'air pour le retour sanguin : tu n'en as pas parlé ; est-ce c'est inutile ? La vitamine C ? et de manière générale tout les aliments à caractère antioxydant/antiinflammatoire ?
Hello ! Oui hydratation 100% d'accord c'est essentiel. Pour le sels minéraux, à ce jour rien ne montre (a) qu'on en perd réellement des quantités énormes à l'effort ; et (b) que l'alimentation quotidienne ne permet pas d'apporter ceux dont on a besoin. Pour les jambes en l'air on en parle dans la partie 2 (mais dans la capsule réservée au Patreon), donc je garde le secret pour eux. Pour la vitamine C, il y a des travaux qui montrent qu'elle pourrait parfois dégrader la récupération, mais ce n'est pas encore très tranché et il y a très peu de littérature dessus, donc je ne l'ai pas abordée. Pour les aliments oui, pourquoi pas, mais il faut garder en tête que les propriétés anti-oxydante et anti-inflammatoire d'un aliment restent dérisoires, c'est une goutte d'eau, mais oui pourquoi pas :-)
Sujet très intéressant, impatient d'avoir l'épisode 2 avec l'invité. Concernant la vitamine D, si l'on suppose qu'elle réduit les marqueurs inflammatoires, peut-il être pertinent de l'utiliser en cure avant une course ? Autrement dit peut-on stocker la vitamine D à la manière du glycogène pour retarder le processus inflammatoire pendant la course ?
Hello ! Oui peut être ... Je n'aurais malheureusement pas de meilleure réponse car je n'ai rien dans la littérature qui me permet de te dire oui ou non ... désolé. Après, on reste sur un complément alimentaire, il ne me semble pas qu'il y ait de risque, donc pourquoi pas essayer :-)
@@Nomad_1802 Est-ce que sur ce type de sortie longue tu fais attention à ta fréquence cardiaque ? Par exemple à bien être dans une zone aérobie basse / endurance fondamentale ? Car si tu es "trop haut" tu as une activation sympathique + forte pendant une longue durée, et ça peut en effet pertubrer ton sommeil suivant
@courir-mieux oui je reste bien en endurance fondamentale mais avec les heures qui passent et la fatigue s'installant et pour peu que le D+ soit énervé je monte irrémédiablement au delà et ça devient délicat de garder la "zone2 " du coup je finis souvent bien marbré et tu peux être certain que le soir même de la course je passe une nuit vraiment merdique ! 😂😂 Le 50k utcam j'ai finis en mode Chouette a pas fermer l'oeil de la nuit pourtant exténué
Interessant la non utilité du footing de recup. Mais pendant une seance fractio, on parle souvent de "retour au calme" après le coeur de séance. J'ai souvent entendu dire que c'était pour mieux recup ensuite : ca serait pas opportun non plus ? Et on devrait idéalement arreter tout de suite et filer manger / dormir / mettre ses chaussettes de compressions ?
Pour la récup pendant une séance, ce n'est pas exactement pareil, mais en fait pas si éloigné ! Et on discute largement de ce point dans la partie 2 avec mon invité. Elle sera disponible vendredi et répond normalement à ta question 🙂
![[CM #63] - La RÉCUPÉRATION après un TRAIL ou un ULTRA-TRAIL avec Olivier Dupuy - (2/2)](http://i.ytimg.com/vi/MDaZHe7IZoI/mqdefault.jpg)
![[CM #63] - La RÉCUPÉRATION après un TRAIL ou un ULTRA-TRAIL avec Olivier Dupuy - (2/2)](/img/tr.png)
Merci beaucoup Cyril ! Toujours hyper intéressant ces Scientific Days ! Petite question : pourquoi on ne parle jamais du chaud pour la récup ? Voire de l'alternance chaud/froid ? C'est ce qu'un entraineur m'avait conseillé : alterner 1min chaud/ 1min froid sous la douche après l'effort. Je trouvais que ça marchait plutôt bien, mais finalement le chaud me suffit largement. Et après une course où tu t'es bien arraché, pour moi la meilleure récup c'est : bien boire, bien manger et un bain chaud avant un bon dodo :)
Hello ! J'ai peu creusé la littérature sur le sujet, mais de ce que j'ai vu le chaud, et les traitement contrastés (chaud - foid) (Contrasted Water Immersion) n'apporte pas grand chose, si ce n'est au mieux une sensation de bien-être / détente, donc pourquoi pas, mais ça ne semble pas avoir des effets significatifs sur la récupération objective :-)
Merci d’avoir tué Le mythe du fameux jogg de récupération !! Sinon, KJornet s’est exprimé surjet en précisant que son protocole de récupération était : bien manger et bien dormir 😉😉
Exactement ! Je me souviens de cet extrait un peu magique ... Où tout le monde attend la recette miracle et en fait ... ^^
On est matinal. Bonjour.
Y’a un levé de soleil à aller voir !
Manque de sommeil ?? Je ne vois pas de quoi l'on parle 😅
@@jean-charlessusini1391 hahahaha je veux voir une sieste dans ton NOLIO ! 😂
@@courir-mieux 🙈
Intéressant ! Merci 👍
J'ajouterai quand même l'hydratation pour les sel minéraux + assimilation des glucides, non ?
Mettre les jambes en l'air pour le retour sanguin : tu n'en as pas parlé ; est-ce c'est inutile ?
La vitamine C ? et de manière générale tout les aliments à caractère antioxydant/antiinflammatoire ?
Hello ! Oui hydratation 100% d'accord c'est essentiel. Pour le sels minéraux, à ce jour rien ne montre (a) qu'on en perd réellement des quantités énormes à l'effort ; et (b) que l'alimentation quotidienne ne permet pas d'apporter ceux dont on a besoin. Pour les jambes en l'air on en parle dans la partie 2 (mais dans la capsule réservée au Patreon), donc je garde le secret pour eux. Pour la vitamine C, il y a des travaux qui montrent qu'elle pourrait parfois dégrader la récupération, mais ce n'est pas encore très tranché et il y a très peu de littérature dessus, donc je ne l'ai pas abordée. Pour les aliments oui, pourquoi pas, mais il faut garder en tête que les propriétés anti-oxydante et anti-inflammatoire d'un aliment restent dérisoires, c'est une goutte d'eau, mais oui pourquoi pas :-)
👍 , joli tacle hauteur genou pour les kétos 😀!
Moi ?! Jamais j'oserais ...
Sujet très intéressant, impatient d'avoir l'épisode 2 avec l'invité.
Concernant la vitamine D, si l'on suppose qu'elle réduit les marqueurs inflammatoires, peut-il être pertinent de l'utiliser en cure avant une course ? Autrement dit peut-on stocker la vitamine D à la manière du glycogène pour retarder le processus inflammatoire pendant la course ?
Hello ! Oui peut être ... Je n'aurais malheureusement pas de meilleure réponse car je n'ai rien dans la littérature qui me permet de te dire oui ou non ... désolé. Après, on reste sur un complément alimentaire, il ne me semble pas qu'il y ait de risque, donc pourquoi pas essayer :-)
Au levé du lit pile pendant le mug de café la vache 6h du mat' 😂😂😂
Y'a aps d'heure pour apprendre ! 😂
Perso après une sortie longue au-delà de 50k je dors très très mal !
@@courir-mieuxjamais !!! 💪💪🤟🤟
@@Nomad_1802 Est-ce que sur ce type de sortie longue tu fais attention à ta fréquence cardiaque ? Par exemple à bien être dans une zone aérobie basse / endurance fondamentale ? Car si tu es "trop haut" tu as une activation sympathique + forte pendant une longue durée, et ça peut en effet pertubrer ton sommeil suivant
@courir-mieux oui je reste bien en endurance fondamentale mais avec les heures qui passent et la fatigue s'installant et pour peu que le D+ soit énervé je monte irrémédiablement au delà et ça devient délicat de garder la "zone2 " du coup je finis souvent bien marbré et tu peux être certain que le soir même de la course je passe une nuit vraiment merdique ! 😂😂 Le 50k utcam j'ai finis en mode Chouette a pas fermer l'oeil de la nuit pourtant exténué
Bon elle est pas mal cette lumière :)
J'ai été conseillé par un pro du milieu !
Je souhaite vous poser les bénéfices d'application d'argile 😉🙂
Interessant la non utilité du footing de recup. Mais pendant une seance fractio, on parle souvent de "retour au calme" après le coeur de séance. J'ai souvent entendu dire que c'était pour mieux recup ensuite : ca serait pas opportun non plus ? Et on devrait idéalement arreter tout de suite et filer manger / dormir / mettre ses chaussettes de compressions ?
Pour la récup pendant une séance, ce n'est pas exactement pareil, mais en fait pas si éloigné ! Et on discute largement de ce point dans la partie 2 avec mon invité. Elle sera disponible vendredi et répond normalement à ta question 🙂
@courir-mieux super. Et encore merci pour la qualité des contenus