20mins yoga lesson for beginners (pregnant friendly)
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ม.ค. 2025
- 呢套瑜珈教學適合所有人去做
包括孕婦、來經期間或少做運動的人^^
有做運動習慣的人也可當熱身～
每日做一次做可以了！
早午晚隨便選個時間＾＾
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17: coffee89921
以前沒接觸過瑜伽,跟著這影片做了一個月,有感覺自己明顯進步,身體變得很舒服沒有以前那種緊繃的感覺,重點是每次做完心情都變得愉快平靜!所有憂鬱,憤怒等等的負面情緒都不見了,正因為這樣讓我喜歡上瑜伽了!謝謝coffee出這條片讓作為新手的我也能體驗到瑜伽的好處!!
@旻欣 劉
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我要非常感谢您的video.在我压力过大以及事业垮塌的时候，我全身很容易麻痹，胃抽筋，甚至麻痹到好像刀割那样，全身水肿，体重多了8kg，觉得人生要没有希望了。
在我跟着你的影片做了一个月左右，每天做2回，现在体重下降了4kg,身体超级麻痹和胃抽筋完全消失了。
非常感谢您。你救了我一命。
可高興。要不要臉9嚄途李鵬鵬855595540
加油!
我也來每晚做2組💪🏽💪🏽💪🏽
你有控制飲食嗎？一天做幾組
@@dausia2754 我是為增重塑型來的，很棒耶
哈咯coffee！我生左啦！整个孕期我每日都做呢套瑜伽，我觉得对自己帮助真系好大，多谢你！
今天是第一天开始练、因为最近这些天觉得自己的肚子胖了起来很难过。刚才流了很多汗希望多段时间我的胖肚肚会减下去、我今年51岁了但是还是非常爱美的呢😅美女老师谢谢你！辛苦了👍
今天偏頭痛想做輕鬆一點的運動，結果做了這套直接不痛了，大收穫，謝謝coffee
怀孕🤰第24week，还在坚持做孕妇瑜伽🧘♀️和散步。前十九周，有坚持每周一次打羽毛球，有运动基础的！继续动起来，希望也生一个和妈妈一样喜欢运动的小宝宝👶
早前搬重物時拉傷左背側肌肉，以往習慣去睇中醫推拿，今次做了這拉筋練習，隔日已開始好轉，現在持續一兩天做，年紀大了要保持身體柔軟，跟Coffee做瑜珈，效果好又有益身心，感激Coffee 分享，謝謝🙏🏻
你好coffee, 呢個運動係我人生中第一個yoga運動，我平時不愛運動，生完2個bb身型又唔靚，係你令我有返動力去學，希望而家開始一直keep住跟你做yoga會令身體強壯返同體型慢慢恢復，謝謝!
真心覺得適合新手或是長久沒運動的人～我下肢都太無力僵硬了，做其他瑜珈影片都有點吃力，直到今天遇到芊妤的教學才真正有被伸展到的感覺，以後每天早起就開妳的影片來練習～～～非常感謝妳！也很期待堅持的成果✊
我之前太小看瑜珈了....
原以為自己運動能力不錯，結果竟然好多動作一直重心不穩，狂晃啊
不過做完真的好舒服//
最後一個動作抓不到重心，跌倒😅
太謝謝你了 我是來自台灣 因為本身有坐骨身經 椎間盤突出 這病會突然復發 醫生都建議我 練瑜珈 拉筋 這次復發 痛到不行 只好乖乖地 找瑜珈來練 你教得好好 練完 腰沒有那麼痛了 每一個動作都有拉到 而且很痛 謝謝你 我會持續看你的影片練瑜珈 ^^
平時間唔中都有慢跑但少拉筋，最近背痛了一個多月，做完呢set初級瑜珈，明顯感到背脊鬆左無咁痛，謝謝Coffee😊
真的多謝你這套易學有效的瑜伽，我的產後憂鬱症在做了這套動作兩個星期後就減輕很多了，現在每天都重複這套動作，流一身汗好舒服，真的很感謝你
只想當懶貓 加油
miumiu tsuna 謝謝你
這超適合我的啦，我有鋼鐵般的筋
嘗試做這些動作 雖然還是有些吃力
但比起其他的，已經容易多了，謝謝妳
非常喜欢! 一直想找一个可以在早晨醒后安静的，轻柔的拉筋初级瑜珈，终于找到这个! 谢谢你，声音很温柔，速度正正好，力度也很适合，还很仔细的解释每一个步骤，脚趾头，手，头的方向，哪里的筋，肌肉会运动到等等，这对门外汉非常重要，帮助我去感受身体而不只是做动作。
thank you coffee 我因為溜冰已扭傷腳需要做其他運動幫忙練習肌肉。。這段影片剛好比我之前睇過的yoga片。。較易。。我試左2日。。雖然我肌肉無力。。但比較易拿到重心。。。我有時間時會努力。。
谢谢coffee, 之前一直在跟20分钟的早晨瑜伽，一直是无论早中晚什么时候做都是很好的疏筋瑜伽，这个25分钟的更加舒缓适合早上做。从这两个瑜伽也能看出coffee的本人对于瑜伽的进步
抢前排！！谢谢你！你的运动真的有效！我从60kg在两个月里瘦了10kg到50kg了！！还长高了四cm！！！
請問你做哪些運動？
请问妳是做哪一些動作？都做幾次阿？
请问你有节食吗？
请问你一天大几次大便啊。。。
你多了请问，还能增高，太神奇了
希望coffee多出一些孕婦友好的瑜伽和運動，孕期運動太重要了！
自從發現這個課程後，一開始幾乎每天做，我老公看到，就開玩笑地說，怎麼老師每天都穿一樣的衣服（我沒開聲音）🤣
後來只要身體不適或是當天懶的不想動時，我都會想到這段影片。每次做完都覺得身體舒服好多～
尤其是我常常因爲睡姿不正確導致我肩膀酸痛，每次做完都舒緩很多。
感謝芊妤分享這個運動，對我幫助不少！也是讓我開始運動的一大契機，因為之前都找不到給零運動的人的影片...
真的再次謝謝妳😊
我係學生由朝讀書讀到晚真係好攰，但做完成套成身真係鬆左好多，相比起其他瘦身操真係比較容易每日堅持去做，希望coffee可以出更加多既瑜珈片，thank you!!
Daisy Hello 好呀 你地鐘意就好啦😛👍
目前懷孕五個月，沒接觸過瑜伽
沒想到真的會流汗耶哈哈哈哈
第一次跟著做覺得累
第二次跟著做覺得很舒服
謝謝你拍這個影片
I am 57 years old, it fits for me as well. Thank you!
很適合初學者～一個動作不會太久 不然真的撐不住呀～
可是有些動作筋骨真的太硬都做不標準😭😭😭
这套瑜伽改善了我多年的坐骨神经痛，最近又痛了，继续练回，效果真的很好，马上跟完马上不痛，还很舒服❤太感谢coffee 老师❤
超级舒服，我头疼两个月了！有半年没做瑜伽了，这次选择你这方式做这几天很好睡头疼也慢慢好很多了！很喜欢你教的瑜伽...我我以前每次都是看你的video学的，棒棒哒
多謝你嘅短片呀，我做嘢周耳身骨痛，只係做咗幾個動作咋，即時松好多，真係幫到我
原來初級在這，剛跟錯影片，做到我懷疑人生XD
極度同感
希望可多出一點初級瑜珈
幫助筋骨硬的人拉伸
您好 我們代理日本北海道十勝焙煎紅豆茶
十勝焙煎紅豆茶的特點在於：將紅豆經過烘焙，使其散發出烘焙咖啡般的香氣，但本身又不含咖啡因(經實驗室檢驗為不含咖啡因)，讓喜愛喝咖啡，但又害怕喝太多影響健康及睡眠品質的朋友們，除了能藉由焙煎紅豆茶解咖啡饞外，還能同時獲得健康。茶包中粗磨的原紅豆顆粒，也能讓我們清楚茶包中成分，避免多餘添加物。
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coffee,真的太棒了，不久前我还留言希望能出一套由初级到高级的瑜伽，现在就上传了，你真是太棒了，不过真心还是希望怀孕了别太劳累了😊😊
jf l 哈哈 我會繼續出片的放心😘
你好啊 刚刚怀孕一个月 但是认识coffe已经3年了（这里指看您的影片
第一次做这个瑜伽 身体微微出汗 有种全身被打开的感觉 很舒服 谢谢您的分享 一直支持 一直跟做 也希望我产检一切顺利❤️❤️❤️
因為身體周身痛第一次接觸瑜伽，練咗幾日覺得好有用，痛楚減少咗，好贊
太棒了！我平常在健身房運動慢跑那類的，都覺得筋沒有拉開，這個讓我把大腿跟小腿的筋都拉開了，太舒服了！流汗流的很過癮！
最近开始做这套瑜伽，虽然没有瘦但是前一阵子时常腰酸背痛改善了很多很多。真的多谢你的用心！还有你是我的榜样..我一直觉得自己比别人慢很多……有好多想做的事但是一直觉得自己跟不上，想开始做youtube 看到别人很早就开始觉得自己老了...但是你给了我很大的鼓励...你很棒
非常多謝你嘅分享，本身我係兩個小朋友嘅媽媽湊仔女湊到周身痛，我琴日做咗一次覺得成身鬆咗好多，精神咗，所以今日有時間就繼續做，希望自己可以繼續keep住跟你做，你做嘅動作真係好靚，勁呀coffee老師，謝謝你🙏🏼😁👍
发觉真的要跟着coffee网站教的一个个视频黎循序渐进甘练，之前做这个都觉得很吃力还跟不上，现在练了2天真心觉得好好。
谢谢Coffee老师，很喜欢你的每一个课程，孕期开始跟着你做的，非常棒！尤其是疫情期间不敢去上课，在家跟着练也很棒。
我平时几乎是零运动，第一次跟着做，不会很难。做了后是很舒服的流汗那种，觉得不错，会继续跟着做。Coffee加油！！
Mars Carpenter 記得要堅持🙌🙌🙌
好棒好棒！請教一下 你每次都做幾次？有搭配其他運動嗎？
我跟你一样0运动~我已经跟着做11天了~还有配合25min的拉筋~发现自己超级喜欢这样配合瑜伽，拉筋的运动！我相信这会是开启我喜欢运动的一道门~coffee老师~感恩你~
Coffee林芊妤 加油💪
做完之后挺舒服，因时间也不长，所以不难坚持。很好的一套瑜伽课程。
It's my first time follow Coffee's yoga class: I once do yoga but have not kept doing it for a long time. Just recovering from a serious disease and now covid-19 is still on. Thank you for this nice video with clear illustrations and patient guidance. I decided to resume my yoga practice everyday with your help :P
太佩服你了大肚一直在堅持做運動，我無懷孕但好多動作都做唔到位，繼續加油💪⋯⋯一直在跟你的影片做減肚腩
雖然是初級…但是好多動作我還是做不太到，勉強跟上的；不過做完後洗個澡，突然已經不舒服兩天的兩隻腳，都沒有那種不舒服的感覺了，謝謝你的分享，筋骨雖然很硬，但是會每天努力做的，希望到時柔軟度會更好😘
妳的聲音很温柔，讓人感覺很舒服
瑜珈練習的時間剛好，好像我這樣得三分鐘熱度的人也完成了😍😍😍
昨晚第一次做，本來一直胸悶，今天胸悶減少很多，謝謝老師。
本來右手及肩連背超痛 經想瞓黎頸咁 一轉頭望就拉住 嘗試跟做幾天 真係𣎴痛了😉
我本身根骨好硬 雙手無法向上拉直至耳旁 而且拉時會覺得十分吃力氣喘 手會好快冇血流
希望比心機做可以改善
太晚發現陳老師了，做了三天瑜珈，就很有感，感覺代謝也變好了！
雖然語言能力沒有辦法不看螢幕，但是跟著妳做卻完全沒有感到困難。和之前做瑜珈的感覺完全不同，很棒👍
以前都只是看了去健身房拉筋，最近失眠头疼的厉害，早上很早就醒了以后跟着做了20分钟微微出汗，整个人都舒服好多，谢谢
jun He 對的 這會有幫助喔！
Coffee林芊妤 哇，coffee回复我了，开心，最近好忙都没时间练，看到你宝宝出生了，恭喜哦！又是惯性失眠以后才来练瑜伽！偷偷问下有什么帮助怀孕的瑜伽不，😄
謝謝～坐姿不正確導致肩頸痠痛延伸到頭痛，想說來做個瑜珈舒展，沒想到有緩和疼痛了
做完呢個瑜珈個人即刻有番啲精神同血氣，到尋日唯止，個人仲好暈，好似唔夠血咁，原來係太缺乏運動喇。 出下汗個人舒服好多
谢谢你🙏🙏以前我认为肥人不适合瑜伽🧘♀️。跟着你令我开心练瑜伽👍👍
Coffee的視頻真的豐富了我在飯店隔離期間的生活
太好啦😆😆
真的很棒！對運動初階的我也能感受到身體舒展開來。 謝謝妳的影片、因為字幕我才能聽懂妳說的，以及了解動作的要點。☺
KT H 太好啦😚
我现在孕晚期，耻骨痛。连续做几天，已经没那么痛了，会继续做到生的那一天。谢谢coffee ❤
動作都好簡單，但做完成身都覺得好舒服，今日去行左成日街的疲倦即可舒緩左好多，Thank you Coffee
Lam Ming yeah you are welcome!
終於終於有更新運動視頻了。練習完會出汗，好舒服啊！做一個40分鐘的瑜伽視頻就更加更加好啊…知道是我貪心。現在是孕婦，做40分鐘的瑜伽視頻可能會比較辛苦啦！謝謝妳哦…
愛綠色 haha!好呀 我盡力吧😙
@@Coffee89921_ 多謝你哦，感恩!
好清晰👍🏻好容易跟到
多謝妳啊coffee~❤️
謝謝，很適合我們這些初學者練習，做完全身舒暢，感謝妳🥰
谢谢你的video，我自从生了小孩就经常腰酸背痛 整个人也感觉很紧绷。现在每天跟着你做 拉筋效果真的好好。肩部 背部也不痛了。
Nicole Zhou 很高興幫到你喔😘
做完真的很舒服，拉筋的感覺好好，又有點出汗。我都工作很累，壓力大，心情不好，或是經期身體不舒服的時候做，很喜歡
YO MAN 對呢，幫到你好開心喔😚
都用这个拉筋或者懒懒的时候就会做这个，很舒服。。可以有个30分钟加强版就更完美了。。。
好鍾意你呢個初級班!! 你好犀利呀，大肚都咁active!! 小心身體，期待見你個BB仔呀!! 加油呀靚媽媽👍
Samantha Yong 哈哈！ 知道～希望你地enjoy la!!
Coffee林芊妤 你好嗎
非常感謝妳的影片分享，我常失眠、肩頸背痛到不行，2天晚上做1組，效果比吃藥看醫生有效。
我筋非常硬，非常討厭跑步🏃等運動，做一組竟然也能流汗💦 這組跟著影片做完身體感覺鬆了，很舒服😌
太謝謝妳了
平常做完這個影片的拉筋運動晚上都可以一覺到天亮，最近老公睡不好就拉著他跟我一起做，還像小老師般指導他的姿勢要跟影片一樣，看他筋骨很硬卻努力做的樣子很可愛❤️
拉完筋後他很快就入睡還打呼，而我竟然失。眠。了。(應該是肚子餓只好起床吃幾片餅乾解解飢)
哈哈哈哈哈
Anyway, 自從發現coffee的視頻彷彿發現新大陸，雖然聽不懂廣東話但是好險有中文字幕。只是有時候字幕會遮到一些腳的部分(坐姿運動)會有點可惜，多看幾次才比較清楚。
加油！感謝coffee的分享！
好的 我會留意喔！謝謝你的意見😘😘😘
真係好鐘意你教嘅呢個瑜珈！平時冇乜恆心做運動嘅我都開始日日做，每次做完都好舒服，我做運動之前都做呢個🥰🥰🥰
學校停課，體育課也沒得上，瑜珈是在家裡面相對比較容易做的運動，謝謝老師的教學啊！
Hello, coffee, 希望可以多出一些这样初级的视频，很棒，适合大部分想健身的朋友哦。谢谢你。
我依家晚晚跟你做睡前拉筋，真係好瞓左😊我生左四個平時又無乜運動腰骨成日都好痛，希望每日跟你做瑜珈會有改善🙏🙏🙏謝謝你😘
我本身都拉到一字馬有做開運動
不過跟住條片練哂成個過程先知原來自己條腰唔夠鬆，BTW多謝妳~
可以一路練一路教真心佩服，我手腳論盡到講都講唔到嘢…
好喜歡這個 最近月經來腰痠背痛的 一起做這個好舒服 很開心💗
我每天晚上下班回家都看你的影片學習瑜珈，你真的很厉害， 謝謝你的教學
I really like this beginner yoga exercise!
I'm much much older than your young audience , but I surely appreciate all your exercise videos, and I follow them whenever I can make time!
Keep it up with the fantastic work Coffee! You made a great impact on us, and giving us a very positive perspective on exercising!! 💕
我坚持做了大约两周
孕早期
昨晚，身心愉快
还配合了快步走，散步，低强度的健身操
这样出汗后，觉得心情好多了
好開心，第一次睇你片做瑜珈，你講解得好清楚，好啱我初學，我會多練習，謝謝
有先做其他強度比較大的運動，之後做這個拉筋 筋都被舒展開的感覺，很舒服 讚讚
jess huang 😊💕
謝謝你！這正合我的需要。
祝妳生生世世健康平安美滿幸福常樂！
生完b後第一次認真做運動！無流汗，平時都唔多流汗嘅，不過真係好舒服。雖然做完隻腳震曬，感覺到 d筋係鬆曬 多謝啊 希望減到肥啦
第一次跟着做，做完后不单身体感觉很舒服，心灵上也变得很平静
對!我也有這種感覺,心情變很平靜 煩躁焦慮抑鬱等等的感覺都沒有了~(´ヮ`)
謝謝妳！讓我這個對瑜珈一直沒有興趣的懶人終於願意動起來！ 你的影片超棒的！
每次做完這堂瑜珈課都好舒服，謝謝妳~~
終於有新瑜伽影片了❤現在每天都做你教的排毒瑜伽，非常舒服，感謝Coffee
JM H 太好啦😚😚
太久沒運動回來從初級開始，筋真的變好緊，要開始每天跟著做了。希望可以慢慢回到以前的柔軟度。
好可怕 看起來很簡單 我做起來一直抖然後還很卡
最愛初級系列 唔會太intense 起碼自己跟到而且感受到拉筋有幫助
janicearies 咁就好啦😚
冷气房都出汗，舒服正
謝謝咖啡的瑜伽 人美 聲音甜 讓我想繼續瘦身的動力 做了真的放送很多
做后一组的动作很吃力 腿力不足啊哈哈 退步很多回来做这套 身体觉得很舒服❤🎉
希望多出点初级瑜伽的课程，我根骨很硬很硬
@蘇梓瑜 有沒有感覺自己一身鐵骨錚錚？😂
看了你的影片,再跟著做一次,全身通體舒暢,對我的身體酸痛改善很多.謝謝你的分享.
這影片真的很棒！
對於初學者來說⋯真的很可以
很好的拉筋运动哦。我和我老公都很喜欢。拉筋后很舒服，很好睡。
Bit Pui Wong 喜歡就好
怀孕6月 睡得不好 早上起来做一次这个video 超舒服😌 谢谢！
谢谢芊妤，自己一直有在外面练瑜伽，最近瑜伽课结课了，跟着你练觉得很舒服，很好！
虽然听不懂粤语，但跟着做完后真的有感觉身体放松
太耐冇做運動，做完成身鬆哂，多謝coffee😘
懷孕之後成五個月無點做運動，除了行路散步，筋都硬了，今天做回點瑜伽感覺練習呼吸很放鬆。
我是初學者，平時也少運動，但跟你做這set運動也覺得有出汗和很舒服。謝謝Coffee!!😄😄
做完了好舒服 …… 希望有拍第二集
容易跟同易learn，講解清楚，希望coffee出多d beginner yoga ar, btw your son is so cutie 💖💖
怀孕一个月我😊跟住做，希望到时候自己身体柔软D生得轻松D！