Antrenament pentru Umeri Acasa | Shoulders Exercise
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Antrenament pentru Umeri Acasa
Pentru astazi am pregatit video-ul pentru #umeri, exercitii pe care le poti face #acasa doar cu 2 gantere. Lucram toate cele 3 capete ale #deltoidului.
☑️ Sustine acest canal daca iti place ceea ce fac! - paypal.me/voicu...
💊 SUPLIMENTE 💊
✔️ Proteina Whey ON 2,2kg - tinyurl.com/yb...
✔️ Proteina Gainer ON Serious Mass 2,7kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Creatina ON 317g - tinyurl.com/yc...
✔️Joint Caps Pentru Protectia Articulatiilor - tinyurl.com/y9...
✔️ Omega 3 - tinyurl.com/y8...
✔️ Pre-Workout BSN 600g - tinyurl.com/y8...
👑 Cele mai tari Trening-uri Gym King pentru barbati si femei - Transport gratuit la peste 400Ron - tidd.ly/a81c3709
📋Planuri de antrenament personalizate - mesaj privat.
💰Daca iti place ceea ce fac si vrei sa ma sustii cu o donatie - www.tipeeestre...
👕Fashion Days, aici gasiti imbracaminte si incaltaminte, foarte multe branduri la cele mai bune preturi, recomand cu incredere! 👟- l.profitshare....
🔵Echipamente de pe Emag:
🔴Gantera 10kg - l.profitshare....
🔴Set greutati haltera si gantere Fittronic, 50 kg - l.profitshare....
🔴Set gantera reglabila Fittronic, 15 kg - l.profitshare....
🔴Mini Benzi Elastice de Rezistenta Prima Fit - l.profitshare....
🔴Banda elastica de cauciuc nivel 1 - l.profitshare....
🔴Sistem tip suspensie, set tip TRX - l.profitshare....
🔴Flexor ajustabil TECHFIT, Reglabil 5-20 kg - l.profitshare....
🔴Greutate Kettlebel 2-16kg - l.profitshare....
🔴Manusi Antrenament pentru Sala si Fitness Piele Naturala - l.profitshare....
🔴Banda Elastica, Fitness si Yoga, din Latex - l.profitshare....
🔵Echipament de pe Sportpartner:
🔴2 Gantere de 3kg pentru Femei - l.profitshare....
✅Playlist cu Antrenamente Acasa • Antrenament pentru Bra...
✅Playlist cu Antrenamente Acasa fara Echipament • Exercitii pentru Piept...
✅Playlist cu Exercitii de Stretching • Exercitii de Stretchin...
✅Playlist cu Exercitii Cardio • 8 Minute de Antrenamen...
✅Playlist cu Alimentatie • Mic Dejun pentru Masa ...
-Flotari in maini la perete
3x8 repetari,3-4min pauza
-Impins cu ganterele deasupra capului
4x10 repetari,2-3min pauza
-Fluturari din picioare
4x10 repetari 2-3min pauza
-Ridicari cu gantera alternativ inainte
4x10 repetari 2-3min pauza
-Fluturari/ramat din asezat pentru partea posteriaora a deltoidului
4x10 repetari 2min pauza
Daca aveti intrebari/challeng-uri,orice nu ezitati sa comentati!
/ voicugeorge21fit
www.facebook.c...
~-~~-~~~-~~-~
Video Nou:Antrenament pentru Triceps Acasa (Fara Greutati) | De la Incepatori la Avansati
• Antrenament pentru Tri...
~-~~-~~~-~~-~
Statul pe cap presupune o revenire foarte ușoară, rămânând la sol cu capul și revenirea sîngelui în restul corpului. Ridicarea în picioare rapidă e cam periculoasă.
Asta spun specialiștii de cursul de Hatha Yoga la statul pe cap.
Mare grijă ‼
Și am uitat: multa bafta in continuare!
Multumesc foarte mult o sa ma uit pe fiecare zi la tine si o sa fac ❤️💪🏽
Multumesc si eu, spor!🙏💪
Continuă frate, ești super!!
Bine și al patrulea nici pe acesta nu l-am făcut dar ma mai antrenez și de lunea viitoare încep sa fac și aceste exerciții mai complexe.
Bun, o sa reusesti.
Un mic sfat: e bine să eviți executarea exercițiilor din șezut pentru a nu stresa inutil partea lombara (când executam din picioare greutatea este absorbita de mai multe articulații și mușchi). Te rog spune mi că nu lucrezi cu greutățile alea de obicei :):)
Nu lucrez cu greutatile alea in general,a fost de demonstratie.Din sezut eviti mai mult partea lombara dar ai nevoie si de spatar.
super bune exercitiile!
multumesc frumos, sper sa te ajute si celelalte videoclipuri.
Ms💪
De astăzi am început sa fac aceste exerciții doar ca al treilea nu pot încă oricum sunt începător. Dar pe celelalte le am făcut vreo 60 de repetari.
Foarte bine, vezi ca spun in video cate repetari si serii sa faci.Spor!
salut, super bun clipul, ar fi de ajutor daca ai filma si din profil . Asteptam sa mai postezi
Salut,mersi de sfat ,astept sa vizionezi si celelalte videoclipuri 👍
Am dat like.
multumesc!
în cât timp ai reușit sa ai corpul astfel? si daca ies alergat pentru slăbit pierd si din masa musculara? te susțin💪💪
eu am aproximativ 6 ani de sala, am facut si atletism.
Ma mentin de ceva ani astfel. Sigur poti ajunge sa ai corpul dorit mult mai repede:)) insa depinde doar de tine, si trebuie sa ai rabdare.
Alergatul este foarte bun, nu pierzi din masa musculara.
Si ramatul îl încep de mâine.
Salut din nou! Cate kg au?
ganterele cu care faceam eu sunt de 5kg
Crezi ca dacă fac cu gantere de 4 kg e o problema
❌Atunci cand nu respiram sangele nu mai circula cum trebuie si muschiul poate sa aiba un blocaj.
⚠️GRESIT⚠️
✅ controleaza respiratia pentru a se oxigena creierul, in felul acesta eviti sa nu lesini prin sala.
⚠️SFAT: înainte de a posta un clip incearca sa te informezi mai bine, cat despre exercitii, invata sa le faci corect mai intai pentru a da o informatie BUNĂ!
(Exemplu: ⚠️Fluturari laterale: mana nu trebuie sa vina pana aproape de cealalta mana, in acel moment deltoidul este relaxat la maxim iar tu daca vrei sa obtii contractie cat mai buna este indicat sa il ti pe tot percursul seriei in zona de efort...ar mai fi multe de spus dar prefer sa ma opresc aici, nu ti am spus o cu rautate dar daca tot vrei sa ajuti lumea incearca sa o faci cum trebuie !
zed0210 poate am facut cateva greseli si asta din cauza emotiilor poate, fiind inceputul meu pe youtube.
Iar la executarea exercitiilor nu inteleg ce ti se pare gresit.. “la fluturari ti ganterele prea apropiate”, asta nu e greseala de executie, greseala este cand te pui intr-o situatie de a te accidenta. Este ca si cum ai spune ca la Flexiile pentru biceps daca intinzi bratului de tot in articulatia cotului, bicepsul nu mai este in contractie si ESTE GRESIT. Multumesc oricum pentru obervatii!
@@GeorgeVoicuFit⚠️lasa bicepsul eu vb acum de deltoid, pentru o contractie perfecta bratul trebuie sa fie drept, il ridici nu mai sus de deltoid, cabd revii nu duci bratul in fata, il apropii de trunchi pana mai raman undeva la 10 cm~, in felul acesta nu vei relaxa muschiul si vei lucra muschiul mult mai bine si corect. Ceea ce ai explicat la fluturarea laterala este una din greselile foarte des intalnite in salile de fitness.
2.⚠️ la impinsul cu gantera nu mai indrepta bratul la maxim in momentul in care ajungi cu gantera sus, te ai gandit ca in momentul in care indrepti bratul la maxim daca ai si o greutate mare toate greutatea se pune pe cot ? Bratele trebuiesc impinse ca pe o sina si nu mai apropia mainile ca sa relaxezi muschiul. In acel punct daca ai avea greutate mare exista riscul unei accindentari ! ... mai vrei exemple ? Iti mai dau daca doresti .... nu acum dar in timp ai sa intelegi singur aceste observatii pe care ti le am facut.
zed0210 Astea nu sunt greseli, din punct de vedere biomecanic nu este nimic gresit. In fine nu vreau sa ma contrazic cu tine, tu le stii pe ale tale..
Mana ta dreapta e mai lunga decat stanga?
Nu
Cate kg ai ?
Test Games 66kg