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狗狗是亮點，這狗也太乖了，在旁靜靜的陪伴~💖💖💖☺️☺️☺️
是啊！又乖又可爱，看了真令人疼爱。
從這個影片開始到現在(06.15)幾乎每天都有做，還做了其他一個影片+伸展，加上運動後的洗澡大概都會抓45-50分鐘完成...除非是當天真的身體很累才會不做，平均一周會做五次，即使當天有外出做其他運動(室內抱石/攀岩) 也會堅持下去。從一開始只能登山"走"到現在跑起來沒問題 : ) 在我因疫情經濟緊鎖的這段期間實在很開心能在家運動XD 個性很沒有毅力的自己，堅持了這兩個月....接著希望可以繼續堅持下一個兩個月: ) 感謝製作 :))
"2:58"開始運動喔~
喜歡你的教學片，小狗狗一開始跟著音樂擺動，可愛🥰
Hello, Ivy! 我是香港來的fans，我發現妳的channel只有2個多月，妳的運動健將身形與骨架，令我有深刻印象，更加對妳的教學有信心，特別要讚的是妳的影片加了字幕，使我這個不懂普通話的香港男士也能參與。因為這個冬天到現在不知為何肚腩大得很多，正在煩惱之時見到此影片，我認為對我有很大幫助，這條影片我會跟足去做吧！
嗨，謝謝支持，一起加油！
Ivy老師您好，我其實從上個月第一次看到你影片之後，就一直照著你的影片練，我看了你3個月減脂的tabata還有瘦大腿的十分鐘訓練，我tabat是做4-5組，然後會加上壺鈴運動（硬舉15下 盪壺30，舉壺深蹲15），飲食方面早餐麵包配水煮蛋，其他中餐晚餐可能炒飯跟麵食類或咖喱飯、稀飯等，不吃宵夜,不吃鹹酥雞，飲料一個禮拜喝一次，不過運動後我會喝一杯咖啡牛奶（不加糖）。然後一個月下來，我發現我體重並沒有下降（嗚嗚嗚嗚嗚），肚子是有小，手臂跟肚子有一點線條，手臂跟腿一樣胖，感覺我像個結實的胖子！！！！！！我有點受挫～哈哈 ，是我的方法錯了⋯⋯還是我飲食控制不夠好勒～～～～（還在持續努力運動瘦身的胖子～）
嗨，你的中餐跟晚餐感覺吃得比較多是碳水喔，減脂要控碳，中餐可以吃碳水但比例不要太多，不要單吃最好搭配其他食物，晚餐可以不吃碳水就不吃，以蔬菜蛋白質為主。
Ivy Chen 好的 我會再試著減少！再接再厲！謝謝ivy~
跟著做了一週.. 流汗💦的感覺很舒服一直期待著老師這週發下一支影片
已經發了喔
Ivy Chen Yes,Yes.. 昨天就看到了.. 👍🏼跟著做了一組, 比第一集累很多喲.. 主要是節奏變快了
12/4/2020 签到咯能量记录：登山跑真的每次只能撑到20秒，但是在第五组时，我尝试调整呼吸，结果坚持到了！我会慢慢加强自己。饮食小作业：饭都是5分满，零食我会努力戒的（我的巧克力饼干😭）13/4/2020 another 5 组✨14/4/2020 耶，我今天终于可以在地面做五组30秒登山跑，可是burpee jump每组 只做得到7个，会继续努力的🤩15/4/2020 burpee jump 今天都 x 8 了，可是最后一组的登山跑，突然间撑不到，差5秒🤣16/4/2020 今天体力下降了一点，可能昨晚没休息好，但是我还是努力完了5组，今天最后一组的登山跑因为有点失去平衡所以少了三秒，可以的。报告，饮食功课已经持续4天17/4/2020 今天又进步了一点，但是肌肉好像懒惰了，动慢了一点🤣，弟二组发现到自己波比跳的时候有点不标准，因为心率并没有到25上下，下一组就开始特别注意。18/04/2020 今天满分啦，可以登山跑也可以burpee 8下🤩19/04/2020 没想到我已经坚持了一星期了，昨天不小心放肆，吃多了，要克制啊，为了大计🤗20/04/2020 今天继续努力，量心率时，我的心率才20，就发现到是自己登山跑太放松了。饮食作业，饼干虽然已经没碰，但是还是会去加餐吃面包，理由是因为看电视剧就想有零嘴吃，会改变这一点21/04/2020 看来身体适应了一点，前面三组的登山跑稳定很多，饮食方面，昨天正式告别面包和花生酱，哟哟，大家一起瘦22/04/2020 今天我发现到我竟然可以加快做登山跑的速度了，可是膝盖好酸🤣，这两天的饮食都控制在1200 cal23/04/2020 做了第二弹过来，有点累，不过，看到ivy和我们一起坚持，就努力做完了。相比两弹，更加喜欢这期的简单，也是我当初决定减脂时，第一个主要影片就是ivy的原因。ivy，大家，一起加油🤗23-28/04/2020 因为不舒服休息了五天，还开始吃饼干，已经自我检讨29/04/2020 今天继续减脂30/04/2020 今天做三组，早上的时候锻炼肌肉，就加这个在最后，今天运动一小时了01/05/2020 新的一个月，感谢ivy 陪在身边，今天是用意志力完成第五组的，昨晚睡不好🤣🤣02/05/2020 肌肉训练了一小时，不忘来此支持，加油大家03/05/2020 我了解了，一切最难的是开始。最近因为工作，觉得累今天早上甚至在点开影片之间犹豫，但点开了，想想到以后身材的美好和ivy的声音，就决定坚持下去04/05/2020 今天继续坚持05/05/2020 肌肉训练后的三组，今天刚开始运动就觉得饿了，还好还是坚持了，一开始练的卷腹，让我现在做腹部训练都不太会用到颈部来代偿发力，谢谢ivy😄06/05/2020 因为工作时间调整就早起运动，可以的，大家加油，坚持做到更好07/05/2020 完成今天的一小时运动，加油，原本觉得撑不到，可是想象中一起在减脂的大家在为自己加油，就坚持下来了08/05/2020 最近迟睡，容易觉得饿，低能量，我会更好的安排时间，那样才能更健康的跟着瘦，今天坚持下来了11/05/2020 换去follow 另一个运动，继续为减脂加油。
這麼詳細的紀錄我真是太感動啦～～～期待效果出來的那天！！
哇~超喜歡這次影片，很適合初學者的我，希望更多這種影片
15:07 汗真的是用滴的💦💦💦做完全身舒暢✨謝謝Ivy教學用心❤️
今天開始！！！努力，希望30天後看到自己身型的改變！
wow肌肉线条太漂亮了！说话也很口齿清晰，不看屏幕也能听很清楚（很多中文up主都做不到），谢谢教学惹。
謝謝喔，我還怕我做動作時太喘講話不清楚哈
早上出去走了一個小時，回來再做完這個，真是舒服。
17/4 跟著老師做了一週，期待大家的夏天！
Ivy 想说 你的动作真的超级有效
谢谢你的影片，对我的帮助非常大🙏
因為有小狗所以我訂閲了😆😆😆
狗狗好乖 😍
很好的影片，值得推薦，大家努力
跟着做完5组感觉肺已经不见
你這個形容，我看到的時候大笑
希望這個暑假前能減肥成功
狗狗好乖喔😍
這個訓練計畫超棒！尤其喜歡一組只有兩個動作，把動作確實做好，重複十組，這樣的概念。跟著做了兩天，做完出去跑步半小時，回到家做妳另外一組全身拉筋，非常舒服。目前體脂26, 飲食每天抓1500大卡，期待能練到22。已經訂閱加開啟小鈴鐺，每次看到Lucas心情也超好。期待妳接下來的影片，也祝褔妳在健身界發展順利！
是女生嗎？1500大卡有點多喔 身高體重年齡報一下 我給你個數字參考
@@ivychen6979 哈，會很多嗎？我身高158, 體重56, 年齡40, 算tdee是1740, 所以抓1500好喔，期待妳幫我算一下，先謝謝啦！：)
是的，我是女生。體脂26.0%, 骨骼肌率35.9%，目標是專心減脂到22%, 然後再增肌。
實用 希望 這個 企劃 後 能再 推 一篇 凱格爾運動 教學 因為 凱格爾 教學 影片 目前 沒有很多人 再做
好的，謝謝提議。
感謝無私分享
我现在的身材跟你视频封面的胖子是一样的。我也跟你练。但是看似简单却很难。加油💪。
耶~完成五組^^ Ivy太漂亮Lucas太可愛所以要跟著做!!
狂爆汗，簡單又有用的運動👍🏻
讚👍 想問一下 手臂肉真的以減到嗎 TT
狗狗好乖
Ivy你好謝謝你教學對於體能弱的我都可以跟著做完。而且又有效。非常棒！
謝謝，那是你自己努力的成果，繼續加油！
期待 謝謝老師
好可爱的狗狗😁
明天開始跟住做～宅家之後胖了5lbs，已經哭暈在廁所～
狗狗还可爱。
加油加油！
狗狗金古錐
Ivy你好，我现在每天跟着你这个视频练习已经有一个多星期（也结合你之前出的手臂+腹部训练，两个一起做），感觉腹内部有变硬，可是最外层还是软软的一层脂肪层，我不知道这有没有锻炼到，还是再要经过一段时间的运动才会变结实？ 而我有看到另一个健身博主说体重训练会更快更有效达到体形朔型，是真的吗？可我不喜欢去健身房，喜欢自己在家练习运动，我有1公斤，1,5公斤和2公斤的哑铃，Ivy你能不能出个家庭版的体重训练视频呢？不知道可不可行？谢谢(*^_^*)
按照你的描述，現在體脂偏高，我們專注於減脂這塊，我的這隻影片跟最新出的這隻都可以跟著練，因為你啞鈴的重量比較輕，也比較難用啞鈴做一些力量訓練，自重訓練對減脂來說是最方便的，特別適合你這種喜歡在家訓練的人。啞鈴的影片我之後有機會會推出的！
@@ivychen6979 谢谢Ivy，我是不管吃不吃，感觉我的腹部和大腿好像都差不多那么胖，常年体重都是在44KG上下，我冬天不运动，少吃点好像也那样，夏天做点有氧运动，最后感觉还是没有变化，所以我自己都不知道该怎么对付我肚子的肉/(ㄒoㄒ)/~~Ivy你能不能出一套自重訓練的视频？谢谢
等下做起来~~
蠻好 簡單就好
明天开始跟着做🦉
好想看飲食影片～
安排上了
我明天開始，加油
要几时才能看到呢
耶，好棒！
我一直有个疑问，在家里面运动，不穿运动鞋运动是可以的对吗？我自己在瑜伽垫上面做运动的时候是不穿鞋的，但是看到很多的运动博主在家里面运动也是穿鞋的。今天看到这个视频，终于找到了，和我一样不穿鞋的运动博主。
可以不穿鞋，我自己在健身工作室練都是不穿鞋的，有時影片穿鞋是因為上鏡好看點哈。
Ivy Chen 非常感谢回复，解决一个我很纠结的疑团🙏
還有下一集嗎😂
有 等我 最近比較忙 下週出
請問腹部用力是在弓腳時嗎？因為我覺得我肚子都沒有酸痛感！
支持！
这组动作不伤膝盖吗？
这个运动会是腿的肌肉变硬吗
不會的，這組沒有負重都是自重。
完成後需要做什麼放鬆動作/拉筋之類的嗎？如果要可以教一下嗎？
要的，我有一隻拉伸的影片喔，可以跟著一起練
有新的夏天瘦身影片了嗎
有囉
4/16☑️隔天那個來🤣4/21☑️4/22☑️
好棒!! 一起變瘦XD
有姊夫的味道
我今天是夏日30天計劃的第一天，加15分鐘瘦大腿，加10分鐘拉伸，早餐大燕麥片+牛奶+一根中型香蕉+一杯咖啡加一點點鮮奶，請問這樣的早餐量OK嗎？還有朋友在大陸請問你有影片在其他的軟體嗎？謝謝你～
可以 很好！不過因為咖啡裡面有加奶了，另外喝的牛奶就不要喝太多了，建議一天喝的牛奶控制在240ml左右。大陸這邊有喔，可以讓你朋友去blibli上看。
这组运动算hiit吗？
盧卡斯（有聽錯嗎？）會看鏡頭ㄟ 超可愛的
恩恩盧卡斯沒錯
打卡第一天✅
我有一个疑问就是 每次在网上看的任何减肥运动都会让大腿增加肌肉一圈 做什么运动才能有效的解决这种大腿变粗的方法呢？？？？🤧🤧🤧
不要做太多腿部負重訓練就不會增加腿的維度
我有問題!你說將主食分量減量,假如從事需勞動力的工作要如何在大量消耗能量的情況下減量?我在麵包店內場工作,一早來就開始在忙,現階段夏季是淡季所以出的麵包量減少,相對的付出的勞力也減少但有時還是會有拿取重物的時候.這樣一下來到11點~12點的時候會出現強烈的飢餓感(自己有時以灌水稍微壓下這感覺).
建議早上主食份量不變，到10:30左右可以加個餐，一顆水煮蛋、一個拳頭大小的水果、無糖優格都蠻適合
請問 做登山式時下脊椎有磨擦的聲音是正常的嗎？
建議把登山跑改成上肢墊高，正常不會有聲音
一直以為妳是台灣人耶，口音很像~😃😃😃🇹🇼🇹🇼🇹🇼
我是啊 但我現在人在廣州
@@ivychen6979 那要保重自己喔～🍀🌷😃
新一轮打开开始喽，第一天
請問手腕有傷不宜做瞬間撐的動作比如波比跳可以換成什麼動作是有相同效果的
可以做開合跳喔
第二天✅第三天✅➕tabata 4組
游ㄨㄟㄊㄧㄥ 有瘦下來了嗎 加油喔💪
網路上說運動的前20分鐘不會消耗到脂肪，請問這種也會嗎？還是直接做就可以了呢？ 謝謝
有練就有消耗
你好，請教一下，跟著做了兩天，兩手臂上外則酸痛，不知正確否？怕用錯重心，盼望指教！😅
手臂外側痠是正確的哦
Ivy Chen 謝謝指教
你挺逗的
搶到第三支香😂
爽
想請問這一系列的運動，如果有腰痛問題適合做嗎？之前復健科醫師是建議我避免跑跳...
請問腰是哪方面有問題？
Ivy Chen 脊椎退化
請問喝拿鐵咖啡會減不下來嗎？謝謝你～
一天一杯咖啡（只加奶不加糖）是ＯＫ的喔，但除了咖啡，正餐上的選擇還有量也很重要，你可以看一下我早餐那篇的影片。
@@ivychen6979 好的謝謝你～😘😘😘
打卡第一天
Ivy，你下次要说减5公斤的脂肪，不是体重，这样更受欢迎.
我的天啊，两组已崩溃😭
請問四足跪姿的時候胃的地方都會垂垂的 這是算上腹部嗎？
你指的是塌腰嗎？
@@ivychen6979 就是四足跪姿OR做平板時如果腹部沒有收緊的話 感覺肉就很垂 但如果收緊腹部的話又覺得不小心會憋氣 然後一放松肉又垂了 應該是我肚子脂肪太多了 XD ANYWAY 照著你的運動 動起來 希望夏天來臨前可以瘦成一道閃電~~~~
打卡
登山跑做太慢是不是就是俯身提膝了
可以這樣理解
来了！
請問有推薦那個計數app嗎？
搜timer
每天五組 極限..
登山跑 不知為何跑的很尷尬, 也跑不久,該如何解決？速度可以放慢嗎？
這個動作是比較困難的，我們可以先放慢速度，或者是先做20秒，然後慢慢加長時間。
請問波比跳用走的 有辦法達到高強度間歇嗎？
如果搭配其他動作，是可以的！初期動作標準是最重要的，不要為了追求效果去做自己達不到的動作，走的波比做標準也很有效的，慢慢進階吧！
天啊 竟然可以跟你一起做完全部真的超有成就感失策 沒有在瑜伽墊上做做的太爽 做完後才發現腳趾頭破皮了緊接而來的是破皮的疼痛 😂
腳趾破皮也太猛了，下次記得在墊子上做！
登山跑有腦充血的暈眩感是正常的嗎
頭是不是太低了，正常頭應該跟身體是平行的，或是你試著撐在椅子上，暈眩感會降低。
可以每天都練嗎？
身體ＯＫ的話可以
台灣女生最美😻😻😻
讚
請問做完10分瘦腹然後做這個可以嗎？
可以
想问一下，是瘦全身吗
減脂都是全身的，但這支影片比較多帶到腹部
@@ivychen6979 谢谢，已经开始打卡
打卡第二天
在廣洲。以為你是台彎？
這組運動做完怎麼拉筋
之前有出過拉伸影片，可以找一下，跟著那隻影片拉喔
有印象看到，可能沒認真看🤪🤪🤪真的是很懶得運動😂😂😂
想廣告邀約，請問怎麼聯繫妳?
你好 IG-beagle750714
請問我身體許可的話，可以先做2組10分鐘瘦腿訓練+1組這個瘦身計畫嗎？我已經做這個組合超過一個禮拜了～但是總時間超過30分鐘會不會變有氧，反而肌肉量會降低呢？謝謝回覆😀
嗨，訓練30-40分鐘是很棒的訓練時間，訓練超過1.5個小時以上才不太好。不用擔心。
Day1
Day2
嗯...这个是直接一样动作做30天吗...拜托请回复，积极减肥中
每週都會出影片，這隻影片是第一週，盡量一週做到2-3次
頭香＾＾
狗狗是亮點，這狗也太乖了，在旁靜靜的陪伴~💖💖💖☺️☺️☺️
是啊！又乖又可爱，看了真令人疼爱。
從這個影片開始到現在(06.15)幾乎每天都有做，還做了其他一個影片+伸展，加上運動後的洗澡大概都會抓45-50分鐘完成...除非是當天真的身體很累才會不做，平均一周會做五次，即使當天有外出做其他運動(室內抱石/攀岩) 也會堅持下去。從一開始只能登山"走"到現在跑起來沒問題 : ) 在我因疫情經濟緊鎖的這段期間實在很開心能在家運動XD 個性很沒有毅力的自己，堅持了這兩個月....接著希望可以繼續堅持下一個兩個月: ) 感謝製作 :))
"2:58"開始運動喔~
喜歡你的教學片，小狗狗一開始跟著音樂擺動，可愛🥰
Hello, Ivy! 我是香港來的fans，我發現妳的channel只有2個多月，妳的運動健將身形與骨架，令我有深刻印象，更加對妳的教學有信心，特別要讚的是妳的影片加了字幕，使我這個不懂普通話的香港男士也能參與。因為這個冬天到現在不知為何肚腩大得很多，正在煩惱之時見到此影片，我認為對我有很大幫助，這條影片我會跟足去做吧！
嗨，謝謝支持，一起加油！
Ivy老師您好，我其實從上個月第一次看到你影片之後，就一直照著你的影片練，我看了你3個月減脂的tabata還有瘦大腿的十分鐘訓練，我tabat是做4-5組，然後會加上壺鈴運動（硬舉15下 盪壺30，舉壺深蹲15），飲食方面早餐麵包配水煮蛋，其他中餐晚餐可能炒飯跟麵食類或咖喱飯、稀飯等，不吃宵夜,不吃鹹酥雞，飲料一個禮拜喝一次，不過運動後我會喝一杯咖啡牛奶（不加糖）。然後一個月下來，我發現我體重並沒有下降（嗚嗚嗚嗚嗚），肚子是有小，手臂跟肚子有一點線條，手臂跟腿一樣胖，感覺我像個結實的胖子！！！！！！我有點受挫～哈哈 ，是我的方法錯了⋯⋯還是我飲食控制不夠好勒～～～～（還在持續努力運動瘦身的胖子～）
嗨，你的中餐跟晚餐感覺吃得比較多是碳水喔，減脂要控碳，中餐可以吃碳水但比例不要太多，不要單吃最好搭配其他食物，晚餐可以不吃碳水就不吃，以蔬菜蛋白質為主。
Ivy Chen 好的 我會再試著減少！再接再厲！謝謝ivy~
跟著做了一週.. 流汗💦的感覺很舒服
一直期待著老師這週發下一支影片
已經發了喔
Ivy Chen
Yes,Yes.. 昨天就看到了.. 👍🏼
跟著做了一組, 比第一集累很多喲.. 主要是節奏變快了
12/4/2020 签到咯
能量记录：登山跑真的每次只能撑到20秒，但是在第五组时，我尝试调整呼吸，结果坚持到了！我会慢慢加强自己。
饮食小作业：饭都是5分满，零食我会努力戒的（我的巧克力饼干😭）
13/4/2020 another 5 组✨
14/4/2020 耶，我今天终于可以在地面做五组30秒登山跑，可是burpee jump每组 只做得到7个，会继续努力的🤩
15/4/2020 burpee jump 今天都 x 8 了，可是最后一组的登山跑，突然间撑不到，差5秒🤣
16/4/2020 今天体力下降了一点，可能昨晚没休息好，但是我还是努力完了5组，今天最后一组的登山跑因为有点失去平衡所以少了三秒，可以的。报告，饮食功课已经持续4天
17/4/2020 今天又进步了一点，但是肌肉好像懒惰了，动慢了一点🤣，弟二组发现到自己波比跳的时候有点不标准，因为心率并没有到25上下，下一组就开始特别注意。
18/04/2020 今天满分啦，可以登山跑也可以burpee 8下🤩
19/04/2020 没想到我已经坚持了一星期了，昨天不小心放肆，吃多了，要克制啊，为了大计🤗
20/04/2020 今天继续努力，量心率时，我的心率才20，就发现到是自己登山跑太放松了。饮食作业，饼干虽然已经没碰，但是还是会去加餐吃面包，理由是因为看电视剧就想有零嘴吃，会改变这一点
21/04/2020 看来身体适应了一点，前面三组的登山跑稳定很多，饮食方面，昨天正式告别面包和花生酱，哟哟，大家一起瘦
22/04/2020 今天我发现到我竟然可以加快做登山跑的速度了，可是膝盖好酸🤣，这两天的饮食都控制在1200 cal
23/04/2020 做了第二弹过来，有点累，不过，看到ivy和我们一起坚持，就努力做完了。相比两弹，更加喜欢这期的简单，也是我当初决定减脂时，第一个主要影片就是ivy的原因。ivy，大家，一起加油🤗
23-28/04/2020 因为不舒服休息了五天，还开始吃饼干，已经自我检讨
29/04/2020 今天继续减脂
30/04/2020 今天做三组，早上的时候锻炼肌肉，就加这个在最后，今天运动一小时了
01/05/2020 新的一个月，感谢ivy 陪在身边，今天是用意志力完成第五组的，昨晚睡不好🤣🤣
02/05/2020 肌肉训练了一小时，不忘来此支持，加油大家
03/05/2020 我了解了，一切最难的是开始。最近因为工作，觉得累今天早上甚至在点开影片之间犹豫，但点开了，想想到以后身材的美好和ivy的声音，就决定坚持下去
04/05/2020 今天继续坚持
05/05/2020 肌肉训练后的三组，今天刚开始运动就觉得饿了，还好还是坚持了，一开始练的卷腹，让我现在做腹部训练都不太会用到颈部来代偿发力，谢谢ivy😄
06/05/2020 因为工作时间调整就早起运动，可以的，大家加油，坚持做到更好
07/05/2020 完成今天的一小时运动，加油，原本觉得撑不到，可是想象中一起在减脂的大家在为自己加油，就坚持下来了
08/05/2020 最近迟睡，容易觉得饿，低能量，我会更好的安排时间，那样才能更健康的跟着瘦，今天坚持下来了
11/05/2020 换去follow 另一个运动，继续为减脂加油。
這麼詳細的紀錄我真是太感動啦～～～期待效果出來的那天！！
哇~超喜歡這次影片，很適合初學者的我，希望更多這種影片
15:07 汗真的是用滴的💦💦💦
做完全身舒暢✨
謝謝Ivy教學用心❤️
今天開始！！！努力，希望30天後看到自己身型的改變！
wow肌肉线条太漂亮了！说话也很口齿清晰，不看屏幕也能听很清楚（很多中文up主都做不到），谢谢教学惹。
謝謝喔，我還怕我做動作時太喘講話不清楚哈
早上出去走了一個小時，回來再做完這個，真是舒服。
17/4 跟著老師做了一週，期待大家的夏天！
Ivy 想说 你的动作真的超级有效
谢谢你的影片，对我的帮助非常大🙏
因為有小狗所以我訂閲了😆😆😆
狗狗好乖 😍
很好的影片，值得推薦，大家努力
跟着做完5组感觉肺已经不见
你這個形容，我看到的時候大笑
希望這個暑假前能減肥成功
狗狗好乖喔😍
這個訓練計畫超棒！
尤其喜歡一組只有兩個動作，把動作確實做好，重複十組，這樣的概念。
跟著做了兩天，做完出去跑步半小時，回到家做妳另外一組全身拉筋，非常舒服。
目前體脂26, 飲食每天抓1500大卡，期待能練到22。
已經訂閱加開啟小鈴鐺，每次看到Lucas心情也超好。期待妳接下來的影片，也祝褔妳在健身界發展順利！
是女生嗎？1500大卡有點多喔 身高體重年齡報一下 我給你個數字參考
@@ivychen6979 哈，會很多嗎？
我身高158, 體重56, 年齡40, 算tdee是1740, 所以抓1500
好喔，期待妳幫我算一下，先謝謝啦！：)
是的，我是女生。
體脂26.0%, 骨骼肌率35.9%，目標是專心減脂到22%, 然後再增肌。
實用 希望 這個 企劃 後 能再 推 一篇 凱格爾運動 教學 因為 凱格爾 教學 影片 目前 沒有很多人 再做
好的，謝謝提議。
感謝無私分享
我现在的身材跟你视频封面的胖子是一样的。我也跟你练。但是看似简单却很难。加油💪。
耶~完成五組^^ Ivy太漂亮Lucas太可愛所以要跟著做!!
狂爆汗，簡單又有用的運動👍🏻
讚👍 想問一下 手臂肉真的以減到嗎 TT
狗狗好乖
Ivy你好
謝謝你教學
對於體能弱的我都可以跟著做完。而且又有效。非常棒！
謝謝，那是你自己努力的成果，繼續加油！
期待 謝謝老師
好可爱的狗狗😁
明天開始跟住做～宅家之後胖了5lbs，已經哭暈在廁所～
狗狗还可爱。
加油加油！
狗狗金古錐
Ivy你好，我现在每天跟着你这个视频练习已经有一个多星期（也结合你之前出的手臂+腹部训练，两个一起做），感觉腹内部有变硬，可是最外层还是软软的一层脂肪层，我不知道这有没有锻炼到，还是再要经过一段时间的运动才会变结实？ 而我有看到另一个健身博主说体重训练会更快更有效达到体形朔型，是真的吗？可我不喜欢去健身房，喜欢自己在家练习运动，我有1公斤，1,5公斤和2公斤的哑铃，Ivy你能不能出个家庭版的体重训练视频呢？不知道可不可行？谢谢(*^_^*)
按照你的描述，現在體脂偏高，我們專注於減脂這塊，我的這隻影片跟最新出的這隻都可以跟著練，因為你啞鈴的重量比較輕，也比較難用啞鈴做一些力量訓練，自重訓練對減脂來說是最方便的，特別適合你這種喜歡在家訓練的人。啞鈴的影片我之後有機會會推出的！
@@ivychen6979 谢谢Ivy，我是不管吃不吃，感觉我的腹部和大腿好像都差不多那么胖，常年体重都是在44KG上下，我冬天不运动，少吃点好像也那样，夏天做点有氧运动，最后感觉还是没有变化，所以我自己都不知道该怎么对付我肚子的肉/(ㄒoㄒ)/~~Ivy你能不能出一套自重訓練的视频？谢谢
等下做起来~~
蠻好 簡單就好
明天开始跟着做🦉
好想看飲食影片～
安排上了
我明天開始，加油
要几时才能看到呢
耶，好棒！
我一直有个疑问，在家里面运动，不穿运动鞋运动是可以的对吗？我自己在瑜伽垫上面做运动的时候是不穿鞋的，但是看到很多的运动博主在家里面运动也是穿鞋的。今天看到这个视频，终于找到了，和我一样不穿鞋的运动博主。
可以不穿鞋，我自己在健身工作室練都是不穿鞋的，有時影片穿鞋是因為上鏡好看點哈。
Ivy Chen 非常感谢回复，解决一个我很纠结的疑团🙏
還有下一集嗎😂
有 等我 最近比較忙 下週出
請問腹部用力是在弓腳時嗎？因為我覺得我肚子都沒有酸痛感！
支持！
这组动作不伤膝盖吗？
这个运动会是腿的肌肉变硬吗
不會的，這組沒有負重都是自重。
完成後需要做什麼放鬆動作/拉筋之類的嗎？如果要可以教一下嗎？
要的，我有一隻拉伸的影片喔，可以跟著一起練
有新的夏天瘦身影片了嗎
有囉
4/16☑️
隔天那個來🤣
4/21☑️
4/22☑️
好棒!! 一起變瘦XD
有姊夫的味道
我今天是夏日30天計劃的第一天，加15分鐘瘦大腿，加10分鐘拉伸，早餐大燕麥片+牛奶+一根中型香蕉+一杯咖啡加一點點鮮奶，請問這樣的早餐量OK嗎？
還有朋友在大陸請問你有影片在其他的軟體嗎？
謝謝你～
可以 很好！不過因為咖啡裡面有加奶了，另外喝的牛奶就不要喝太多了，建議一天喝的牛奶控制在240ml左右。大陸這邊有喔，可以讓你朋友去blibli上看。
这组运动算hiit吗？
盧卡斯（有聽錯嗎？）會看鏡頭ㄟ 超可愛的
恩恩盧卡斯沒錯
打卡第一天✅
我有一个疑问就是 每次在网上看的任何减肥运动都会让大腿增加肌肉一圈 做什么运动才能有效的解决这种大腿变粗的方法呢？？？？🤧🤧🤧
不要做太多腿部負重訓練就不會增加腿的維度
我有問題!
你說將主食分量減量,假如從事需勞動力的工作要如何在大量消耗能量的情況下減量?
我在麵包店內場工作,一早來就開始在忙,現階段夏季是淡季所以出的麵包量減少,相對的付出的勞力也減少但有時還是會有拿取重物的時候.這樣一下來到11點~12點的時候會出現強烈的飢餓感(自己有時以灌水稍微壓下這感覺).
建議早上主食份量不變，到10:30左右可以加個餐，一顆水煮蛋、一個拳頭大小的水果、無糖優格都蠻適合
請問 做登山式時下脊椎有磨擦的聲音是正常的嗎？
建議把登山跑改成上肢墊高，正常不會有聲音
一直以為妳是台灣人耶，口音很像~
😃😃😃🇹🇼🇹🇼🇹🇼
我是啊 但我現在人在廣州
@@ivychen6979 那要保重自己喔～🍀🌷😃
新一轮打开开始喽，第一天
請問手腕有傷不宜做瞬間撐的動作比如波比跳可以換成什麼動作是有相同效果的
可以做開合跳喔
第二天✅
第三天✅➕tabata 4組
游ㄨㄟㄊㄧㄥ 有瘦下來了嗎 加油喔💪
網路上說運動的前20分鐘不會消耗到脂肪，請問這種也會嗎？還是直接做就可以了呢？ 謝謝
有練就有消耗
你好，請教一下，跟著做了兩天，兩手臂上外則酸痛，不知正確否？怕用錯重心，盼望指教！😅
手臂外側痠是正確的哦
Ivy Chen 謝謝指教
你挺逗的
搶到第三支香😂
爽
想請問這一系列的運動，如果有腰痛問題適合做嗎？之前復健科醫師是建議我避免跑跳...
請問腰是哪方面有問題？
Ivy Chen 脊椎退化
請問喝拿鐵咖啡會減不下來嗎？
謝謝你～
一天一杯咖啡（只加奶不加糖）是ＯＫ的喔，但除了咖啡，正餐上的選擇還有量也很重要，你可以看一下我早餐那篇的影片。
@@ivychen6979 好的
謝謝你～😘😘😘
打卡第一天
Ivy，你下次要说减5公斤的脂肪，不是体重，这样更受欢迎.
我的天啊，两组已崩溃😭
請問四足跪姿的時候胃的地方都會垂垂的 這是算上腹部嗎？
你指的是塌腰嗎？
@@ivychen6979 就是四足跪姿OR做平板時如果腹部沒有收緊的話 感覺肉就很垂 但如果收緊腹部的話又覺得不小心會憋氣 然後一放松肉又垂了 應該是我肚子脂肪太多了 XD
ANYWAY 照著你的運動 動起來 希望夏天來臨前可以瘦成一道閃電~~~~
打卡
登山跑做太慢是不是就是俯身提膝了
可以這樣理解
来了！
請問有推薦那個計數app嗎？
搜timer
每天五組 極限..
登山跑 不知為何跑的很尷尬, 也跑不久,該如何解決？速度可以放慢嗎？
這個動作是比較困難的，我們可以先放慢速度，或者是先做20秒，然後慢慢加長時間。
請問波比跳用走的 有辦法達到高強度間歇嗎？
如果搭配其他動作，是可以的！初期動作標準是最重要的，不要為了追求效果去做自己達不到的動作，走的波比做標準也很有效的，慢慢進階吧！
天啊 竟然可以跟你一起做完全部
真的超有成就感
失策 沒有在瑜伽墊上做
做的太爽 做完後才發現腳趾頭破皮了
緊接而來的是破皮的疼痛 😂
腳趾破皮也太猛了，下次記得在墊子上做！
登山跑有腦充血的暈眩感是正常的嗎
頭是不是太低了，正常頭應該跟身體是平行的，或是你試著撐在椅子上，暈眩感會降低。
可以每天都練嗎？
身體ＯＫ的話可以
台灣女生最美😻😻😻
讚
請問做完10分瘦腹然後做這個可以嗎？
可以
想问一下，是瘦全身吗
減脂都是全身的，但這支影片比較多帶到腹部
@@ivychen6979 谢谢，已经开始打卡
打卡第二天
在廣洲。以為你是台彎？
這組運動做完怎麼拉筋
之前有出過拉伸影片，可以找一下，跟著那隻影片拉喔
有印象看到，可能沒認真看🤪🤪🤪
真的是很懶得運動😂😂😂
想廣告邀約，請問怎麼聯繫妳?
你好 IG-beagle750714
請問我身體許可的話，可以先做2組10分鐘瘦腿訓練+1組這個瘦身計畫嗎？我已經做這個組合超過一個禮拜了～但是總時間超過30分鐘會不會變有氧，反而肌肉量會降低呢？謝謝回覆😀
嗨，訓練30-40分鐘是很棒的訓練時間，訓練超過1.5個小時以上才不太好。不用擔心。
Day1
Day2
嗯...这个是直接一样动作做30天吗...
拜托请回复，积极减肥中
每週都會出影片，這隻影片是第一週，盡量一週做到2-3次
頭香＾＾