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爱学习的我边看边做笔记--squat 深蹲-> 开合跳 jumping jack -> 波比跳 burpee -> 臂屈伸 dips ->登山跑 mountain climber -> 卷腹 crunch -> 壁桥 glute bridge -> 高抬腿 high knee
每天坚持做，已成功一个月瘦下10kg，特意过来感谢！
太可愛了~!!狗狗見你在動，咬着東西過來，想你陪牠玩🥰
狗狗是亮點~😝😝😝也謝謝妳提供的運動示範，2:50開始~
宋怡瑾 希望這則置頂
3:01開始
哎，减脂运动是其次，饮食才是关键。我也超爱TABATA
Ivy~我做了6組！我感覺自己要瘦惹 謝謝Ivy跟Lucas😍
可以分享一下饮食么？觉得饮食比训练更重要些哎。。我是体脂肪超高的泡芙人。。
女神瘦下來真的更年輕也變的更漂亮了♥️
狗狗超搶戲😂😂😂很可愛
真的可以確定了...狗兒在健身的時候都會過來湊一腳...
原來不止我的狗狗會這樣😂❤️
狗狗很搶戲，趴在旁邊耐心等待，乖乖的🥰🥰
狗狗好可愛,我也想瘦5%
手臂线条怎么练
哇，整个人看起来更紧实~更健康~
「你一個人在玩什麼都不跟我一起玩......」
超有用，想問褲子是什麼牌子的?謝謝
狗狗超级可爱！
大陆这边用咕咚APP，里面有很多HIIT和TABATA的训练。
感觉TABATA比较难练，我现在只能练简单的HIIT.
大陸的Keep也很好用！！！
不錯的分享！很正確！希望能每天也堅持！！！！
看完了视频，我决定先去买双鞋
請問一下如果每天照著作飲食正常這樣一個月後會看得出體態有稍微改變嗎？
真的有運動有差~明明一樣的體重~有運動看起來就是比較有曲線~但最重要還是要節食
希望可以分享飲食~
剛出了個火鍋的影片可以看看
也可以做一集，怎麼吃的視頻嗎？!謝謝~💕🍀😃🌷
請問做四組有用嗎 還是一定要30分鐘以上
請問一下肩膀跟背部的線條~都是只有做TABATA然後連續三個月就變這樣嗎??
狗狗太可愛啊~😍😍😍
我想說之前的照片臉不會圓手臂也不會想妳說的 對了提到虎背熊腰 如果是在男生身上是好的嗎 比較肉壯這樣
請問4組下來，卡路里大概消耗多少呢？想要在fitnesspal記錄一下
hailey 哈囉，運動能力不一樣的話消耗的熱量也不同，影片裡這組Tabata的強度沒有特別大，女性運動能力中等的可以消耗100-200大卡左右，供你參考。
@@ivychen6979 請問是四組共100-200卡左右嗎？
哈囉，美女 想請問 我目前遇到瓶頸停兩個月有了 現在又開始減 像每天做五六組就可以了嗎？ 這個 我之前做一部有氧的已經瘦不下來了 想增加運動量
減脂不建議只做有氧，可以搭配力量訓練效果更好，可以先跟著這個練，4-6組都ok，看自己目前運動能力而定。再來，除了運動之外，也要關注自己飲食的情況。加油喔💪
Ivy Chen 請問一些捲腹跟平板支撐可以增肌減脂嗎？目前有在進行 因為沒時間去健身房做重訓⋯不知道有沒有什麼無氧訓練
@@consistently9501 有氧就是那些讓你大量換氣流汗的運動，重訓的話就是無氧。要增肌減脂你要注意的是飲食。運動佔三成
Danny Chen 我知道重訓 沒再去健身房 只能做平板支撐類似運動，我想把有氧改成HIT高強度訓練 但是怕一開始一組就不行了 會不會沒效果？
洋蔥鵝 增肌需要有重量 有氧也能減脂只是Hiit是短時間高效果減脂方式 短時間把心率拉高達到減脂效果 一開始建議從有氧開始 適應心率提高的變化 再漸漸短時間提高心率從事Hiit 再來睡眠跟飲食也很重要 至少睡足七個小時 已經成功半年-8%體脂胸部也掉1cup的路過...
請問鞋子的型號可以分享嗎找好久找不到～～
黃金好可愛～
手的線條跟肌肉好明顯😍
請問，我的膝關節有退化，可以做高抬腿、深蹲嗎？
可以詢問醫生適不適合運動先，不太清楚你指的退化是具體什麼樣的問題。一般膝蓋有問題的人我們會建議可以加強臀部的力量，可以減少膝蓋的壓力。可以做臀橋，簡易的深蹲（膝蓋沒有疼痛的狀況下），彈力帶側身走等等。
好想知道完整的运动计划啊😭不知道要从那个开始整个运动流程，youtube看到的都是分散的运动。
隨便挑一隻你自己喜歡的開始練就可以啦
好希望能親自上你的課 也希望能認識你 甚麼時候回台灣呢
可以請問體脂33，56kgs,159cm飲食怎麼搭配
+1
深蹲的話，不會讓大腿肌肉變得結實嗎
趙光月 肌肉要變結實不是那麼簡單的，你會這樣想就像很多人會覺得深蹲腿粗仰臥起坐瘦小腹一樣的錯誤觀念。影片中的徒手深蹲會練到的只有下半身而且是非常非常輕微的強度，因為沒負重充其量只能算肌耐力。再稍微深入點的概念是肌肉要成長只能透過破壞，而要破壞就要有一定的強度，另外深蹲練的依序是股四頭/臀肌/股二頭。建議你可以看看fitting room有翻譯很多國外重訓跟健身的知識會有更多收穫😊
变结实不好吗🤔
竹竿腿才难看
可以分享一下音樂部分的app或網址嗎
各大音樂平台都可以找得到喔 關鍵字TABATA
做完運動隔天全身都酸痛該怎麼辦呢？
每次練完跟著我拉伸的影片拉一下，如果隔天練完還是痠那痠的那個地方再拉一下，多喝水睡眠充足可以緩解。
好的了解謝謝你呦
請問這個循環做五、六組嗎? 另外期待你分享減脂飲食
你的金毛好乖呦 你做运动他就爬在一边陪你！ 我家的那只。。。额。。。
黃金獵犬耶！！！超超超可愛的
努力向你看齊！
請問背景音樂🎵去哪裡下載呢？
寶弟 各大聽歌的app都有，搜Tabata WOD
請問運動完每天洗頭嗎？
Hsiao lei Wang 如果我說2-3天才洗一次你會不會再也不來我的頻道了哈
好奇怪，我做不来第三个动作两脚往后跳的动作。必须要单脚往后，另一只脚再去汇合。
力量不夠的關係。
先給狗狗按個讚👍
我要做狗狗，看著這麽美的主人做運動就幸福。
妳好 妳的運動很棒喔！我喜歡妳會在哪裡分享
阿金又來搶鏡頭了😚
請問減脂會等於減重嗎？ 我的體脂有減了 但體重都沒減😇
your dog is so cute and adorable! :))))
狗狗太可愛了
一定要配合清淡飲食😌
身材超棒
請問減脂期如何飲食?
身材太好了吧！！！！！！我的目标
這樣有比較好玩一點
狗：說好的你丟我撿呢？
阿金好可愛♡
背部怎么瘦？
這些運動未成年可以做嗎？
可以啊，注意強度，覺得太累了組間休息時間停留久一點。
比較好奇 TaBata的歌去那下載
各大音樂app都有
如果狗狗也跟着做tabata，这视频分分秒秒就火了
能不能拍一集有關太瘦增肌的影片？
很好👍
聽到音樂想到梅川伊芙是正常的嗎？
太厲害了～～
一天建議做幾組？可以一次兩組 兩三小時後再做兩組可以嗎？
可以的話一次3-4組，中間休息時間可以拉長一點。
請問你減脂期是否天天都在呢？中間是否需要休息日呢？我現在天天都做7-8組，快兩週，沒有休息過
Chloe Liu 每個人的身體狀況不一樣，一般我們建議一週3-5練，也還是要有充分的休息。睡眠飲食也同等重要。
Tabata就是hiit的一种????
目光都被狗狗搶走了!!哈哈~!
到後面我都在看狗，好可愛XD
想問一下多高？謝謝
172
很可爱的Golden Retriever
請問，你的十分鐘波比跳強度有比較大嗎？謝謝
會看到上帝
@@ichirokang9874 +1
喜歡你家的狗..
我一直健身 但背就像左圖一樣大隻 怎麼瘦背啊啊啊啊啊 背好厚~~~~~
请问可以分享适合女生普通训练用的运动鞋吗？
哈囉，可以買各大運動品牌的"訓練鞋"，跑鞋因為有氣墊不太適合健身，底太高的鞋也不適合訓練比較容易拐腳，之後有機會會出類似影片的，謝謝喔～
@@ivychen6979 感谢！
你好，這些組合動作會傷到膝蓋嗎？(深蹲、波比跳、登山跑...)，謝謝
照理來說，體重不要過重，姿勢正確應該是不會的。通常建議要找教練。
我想請問一下，我最近也在開始減肥，那你說一首歌4分鐘做4～6組，我做的是8分鐘的，是不是大概要2～3組，但我才剛開始而已，是不是能從1天1組開始慢慢加呢？我沒辦法每天練，因為有時家裡人要休息或有客人來玩，就沒辦法做了。怕會吵到他們😥
th-cam.com/video/xKnMvSD9Kp4/w-d-xo.html
嗯，體力上去了可以嘗試多做幾組，做的多卡路里消耗也跟著上去了。
@@ivychen6979 我想請問一下，我剛在走路時忽然想到，我今天有做一組運動，但是到現在過幾個小時了，大腿不會痠痛耶！我之前做的時侯大腿痠痛2，3天😣為什麼這次居然沒有痠痛感，是不是身體適應了呢？那是否表示我可以開始增加組數嘍？
我體重百初 做完2組快喘不過氣
慢慢來
博主貌美， 身材好！从60kg到55kg， 只是做tabata? 有没有饮食改变？其他运动？
其他訓練也有搭配著做，飲食是最主要的，三分練七分吃。
金毛可愛~~~
我之前练过快一个月，腰明显小了好多。。。因为手臂拉伤，停2个月，现在要开始了
Denise Chen 也是这套动作吗
@@hollyhe680 大同小异。。。都是hiit
狗狗也想跳😂
請問妳多高?
這個可以每天做嗎？減脂已經有成效，只是最後一個星期想衝刺
可以的🎈
是不是有上健身房?因為有看到您的另一支影片有上健身房~
2:50
金金好可愛
我每次在家裡做跳躍的動作 都怕會吵到樓下鄰居
可以鋪個厚點的瑜伽墊，落地的時候緩衝，會好一點。
心要很强才可以不停的做这个动作
請問Ivy有公眾IG號嗎？
能不能發一下背景音樂的鏈接thx
各大音樂app找"TABATA"這個關鍵字
波比跳腳很痛怎麼辦?
新人類 具體是什麼位置痛？
腳踝位置，我身體較重
@@印斯特茅斯村民 如果是腳踝痛就不要有跳的動作，選其他動作。
新人類 體重比較重的訓練時要注意膝、踝關節的壓力，跳的動作先避免，可以參考波比跳視頻從上肢墊高level 1 開始練，訓練前熱身也須充分。
@@ivychen6979 精瘦，相當精瘦，像獵人的後代😂
真D壯 厲害喔
原来不是每天一组啊
爱学习的我边看边做笔记--squat 深蹲-> 开合跳 jumping jack -> 波比跳 burpee -> 臂屈伸 dips ->登山跑 mountain climber -> 卷腹 crunch -> 壁桥 glute bridge -> 高抬腿 high knee
每天坚持做，已成功一个月瘦下10kg，特意过来感谢！
太可愛了~!!狗狗見你在動，咬着東西過來，想你陪牠玩🥰
狗狗是亮點~😝😝😝
也謝謝妳提供的運動示範，2:50開始~
宋怡瑾 希望這則置頂
3:01開始
哎，减脂运动是其次，饮食才是关键。我也超爱TABATA
Ivy~我做了6組！我感覺自己要瘦惹 謝謝Ivy跟Lucas😍
可以分享一下饮食么？觉得饮食比训练更重要些哎。。我是体脂肪超高的泡芙人。。
女神瘦下來真的更年輕也變的更漂亮了♥️
狗狗超搶戲😂😂😂很可愛
真的可以確定了...狗兒在健身的時候都會過來湊一腳...
原來不止我的狗狗會這樣😂❤️
狗狗很搶戲，趴在旁邊耐心等待，乖乖的🥰🥰
狗狗好可愛,我也想瘦5%
手臂线条怎么练
哇，整个人看起来更紧实~更健康~
「你一個人在玩什麼都不跟我一起玩......」
超有用，想問褲子是什麼牌子的?謝謝
狗狗超级可爱！
大陆这边用咕咚APP，里面有很多HIIT和TABATA的训练。
感觉TABATA比较难练，我现在只能练简单的HIIT.
大陸的Keep也很好用！！！
不錯的分享！
很正確！
希望能每天也堅持！！！！
看完了视频，我决定先去买双鞋
請問一下
如果每天照著作
飲食正常
這樣一個月後會看得出體態有稍微改變嗎？
真的有運動有差~明明一樣的體重~有運動看起來就是比較有曲線~但最重要還是要節食
希望可以分享飲食~
剛出了個火鍋的影片可以看看
也可以做一集，怎麼吃的視頻嗎？!
謝謝~💕🍀😃🌷
請問做四組有用嗎 還是一定要30分鐘以上
請問一下肩膀跟背部的線條~都是只有做TABATA然後連續三個月就變這樣嗎??
狗狗太可愛啊~😍😍😍
我想說之前的照片臉不會圓手臂也不會想妳說的 對了提到虎背熊腰 如果是在男生身上是好的嗎 比較肉壯這樣
請問4組下來，卡路里大概消耗多少呢？想要在fitnesspal記錄一下
hailey 哈囉，運動能力不一樣的話消耗的熱量也不同，影片裡這組Tabata的強度沒有特別大，女性運動能力中等的可以消耗100-200大卡左右，供你參考。
@@ivychen6979 請問是四組共100-200卡左右嗎？
哈囉，美女 想請問 我目前遇到瓶頸停兩個月有了 現在又開始減 像每天做五六組就可以了嗎？ 這個 我之前做一部有氧的已經瘦不下來了 想增加運動量
減脂不建議只做有氧，可以搭配力量訓練效果更好，可以先跟著這個練，4-6組都ok，看自己目前運動能力而定。再來，除了運動之外，也要關注自己飲食的情況。加油喔💪
Ivy Chen 請問一些捲腹跟平板支撐可以增肌減脂嗎？目前有在進行 因為沒時間去健身房做重訓⋯不知道有沒有什麼無氧訓練
@@consistently9501 有氧就是那些讓你大量換氣流汗的運動，重訓的話就是無氧。要增肌減脂你要注意的是飲食。運動佔三成
Danny Chen 我知道重訓 沒再去健身房 只能做平板支撐類似運動，我想把有氧改成HIT高強度訓練 但是怕一開始一組就不行了 會不會沒效果？
洋蔥鵝 增肌需要有重量 有氧也能減脂只是Hiit是短時間高效果減脂方式 短時間把心率拉高達到減脂效果 一開始建議從有氧開始 適應心率提高的變化 再漸漸短時間提高心率從事Hiit 再來睡眠跟飲食也很重要 至少睡足七個小時 已經成功半年-8%體脂胸部也掉1cup的路過...
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請問，我的膝關節有退化，可以做高抬腿、深蹲嗎？
可以詢問醫生適不適合運動先，不太清楚你指的退化是具體什麼樣的問題。一般膝蓋有問題的人我們會建議可以加強臀部的力量，可以減少膝蓋的壓力。可以做臀橋，簡易的深蹲（膝蓋沒有疼痛的狀況下），彈力帶側身走等等。
好想知道完整的运动计划啊😭不知道要从那个开始整个运动流程，youtube看到的都是分散的运动。
隨便挑一隻你自己喜歡的開始練就可以啦
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可以請問體脂33，56kgs,159cm飲食怎麼搭配
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深蹲的話，不會讓大腿肌肉變得結實嗎
趙光月
肌肉要變結實不是那麼簡單的，你會這樣想就像很多人會覺得深蹲腿粗仰臥起坐瘦小腹一樣的錯誤觀念。
影片中的徒手深蹲會練到的只有下半身而且是非常非常輕微的強度，因為沒負重充其量只能算肌耐力。
再稍微深入點的概念是肌肉要成長只能透過破壞，而要破壞就要有一定的強度，另外深蹲練的依序是股四頭/臀肌/股二頭。
建議你可以看看fitting room有翻譯很多國外重訓跟健身的知識會有更多收穫😊
变结实不好吗🤔
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各大音樂平台都可以找得到喔 關鍵字TABATA
做完運動隔天全身都酸痛該怎麼辦呢？
每次練完跟著我拉伸的影片拉一下，如果隔天練完還是痠那痠的那個地方再拉一下，多喝水睡眠充足可以緩解。
好的了解謝謝你呦
請問這個循環做五、六組嗎?
另外期待你分享減脂飲食
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請問運動完每天洗頭嗎？
Hsiao lei Wang 如果我說2-3天才洗一次你會不會再也不來我的頻道了哈
好奇怪，我做不来第三个动作两脚往后跳的动作。必须要单脚往后，另一只脚再去汇合。
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我要做狗狗，看著這麽美的主人做運動就幸福。
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可以的話一次3-4組，中間休息時間可以拉長一點。
請問你減脂期是否天天都在呢？中間是否需要休息日呢？我現在天天都做7-8組，快兩週，沒有休息過
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請問，你的十分鐘波比跳強度有比較大嗎？謝謝
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我一直健身 但背就像左圖一樣大隻 怎麼瘦背啊啊啊啊啊 背好厚~~~~~
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哈囉，可以買各大運動品牌的"訓練鞋"，跑鞋因為有氣墊不太適合健身，底太高的鞋也不適合訓練比較容易拐腳，之後有機會會出類似影片的，謝謝喔～
@@ivychen6979 感谢！
你好，這些組合動作會傷到膝蓋嗎？(深蹲、波比跳、登山跑...)，謝謝
照理來說，體重不要過重，姿勢正確應該是不會的。通常建議要找教練。
我想請問一下，我最近也在開始減肥，那你說一首歌4分鐘做4～6組，我做的是8分鐘的，是不是大概要2～3組，但我才剛開始而已，是不是能從1天1組開始慢慢加呢？我沒辦法每天練，因為有時家裡人要休息或有客人來玩，就沒辦法做了。怕會吵到他們😥
th-cam.com/video/xKnMvSD9Kp4/w-d-xo.html
嗯，體力上去了可以嘗試多做幾組，做的多卡路里消耗也跟著上去了。
@@ivychen6979 我想請問一下，我剛在走路時忽然想到，我今天有做一組運動，但是到現在過幾個小時了，大腿不會痠痛耶！我之前做的時侯大腿痠痛2，3天😣為什麼這次居然沒有痠痛感，是不是身體適應了呢？那是否表示我可以開始增加組數嘍？
我體重百初 做完2組快喘不過氣
慢慢來
博主貌美， 身材好！从60kg到55kg， 只是做tabata? 有没有饮食改变？其他运动？
其他訓練也有搭配著做，飲食是最主要的，三分練七分吃。
金毛可愛~~~
我之前练过快一个月，腰明显小了好多。。。因为手臂拉伤，停2个月，现在要开始了
Denise Chen 也是这套动作吗
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狗狗也想跳😂
請問妳多高?
這個可以每天做嗎？減脂已經有成效，只是最後一個星期想衝刺
可以的🎈
是不是有上健身房?因為有看到您的另一支影片有上健身房~
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金金好可愛
我每次在家裡做跳躍的動作 都怕會吵到樓下鄰居
可以鋪個厚點的瑜伽墊，落地的時候緩衝，會好一點。
心要很强才可以不停的做这个动作
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波比跳腳很痛怎麼辦?
新人類 具體是什麼位置痛？
腳踝位置，我身體較重
@@印斯特茅斯村民 如果是腳踝痛就不要有跳的動作，選其他動作。
新人類 體重比較重的訓練時要注意膝、踝關節的壓力，跳的動作先避免，可以參考波比跳視頻從上肢墊高level 1 開始練，訓練前熱身也須充分。
@@ivychen6979 精瘦，相當精瘦，像獵人的後代😂
真D壯 厲害喔
原来不是每天一组啊