"هل يمكنني تغيير التمارين التي أقوم بها في نظام أرنولد سبليت في الاسبوع ؟ مثلاً، إذا تمرنت الصدر والظهر يوم الاثنين، هل يمكنني تغيير التمارين الخاصة بهذه العضلات في يوم الخميس؟"
الله يعطيكم العافية محتوى رائع وتطور كبير في المستوى من ناحية المعلومات ومن ناحية جودة الصوره والفيديو نبغاك تنزلون مقطع كل ما يتعلق بالحجم التدريبي وبالأخص المجموعات كيف نحدد المناسب لكل عضلة واختلافات الأشخاص والعلاقة بين الشدة والمجموعات هل إذا مجموعاتي كلها للفشل نقلل لرينج ٤-١٢ واذا قريب من الفشل ١٠-٢٠ فصلو بهذه المواضيع لنها أساسية وفصلو بمواضيع الجداول التدريبية مثلاً full body كيف نوزع المجموعات عليها عشان نضمن افضل استشفاء وشكرا
في نقطة ثانية بخصوص التمرين المدى الحركي في وضعية الاستطالة فقط صعب انه يطبق في بعض التمارين مثل بنش بريس أو ليج بريس بحيث لو وصلت للفشل وأنت في وضعية الاستطالة احتمال كبير ما تقدر ترفع الوزن وترجعه وهنا بتروح فيها 😂
ماسكه الدفتر والقلم واسجل كل شي تقولوه ورح ابدى اجرب على نفسي واشوف اذا في تغير ورح ابحث عن مصادر الكلام لاكن برضو الله يبارك فيكم وينفع بكم يارب افضل بودكاست عربي على الاطلاق ❤❤❤
00:00 | البدايــة 00:35 | المقدمــة 02:15 | اسئلة المتابعين 10:11 | موضوع الحلقــة 11:51 | ما هو المدى الحركي الكامل؟ 14:43 | ما هو المدى الحركي الجزئي؟ 15:30 | وضعية الاستطالة والوضعية القصيرة للعضلة 19:30 | الجدال بين العلماء في التمارين ذو وضعية الاستطالة فقط 31:59 | تعليق محمد المسعود عن الدراسة 35:43 | تعليق عبد العزيز عن الدراسة 37:46 | ردة فعل الناس على نتيجة الدراسة 43:04 | العضلات التي تم عليها الدراسات في طريقة تمرينها 47:23 | متى تميل إلى أي جهة من الدراسة 51:10 | علم التمارين الحديث ونقص الدراسات 55:16 | ختــام الحلقــة
المقصد سلمك الله لو توزع حجم التمرين حقك على الاسبوع زين ماراح يصير لك تعب وتطول بالاستشفاء العضلي عكس لما تتمرن عشوائي مره تلعب 8 جولات للعضله بالاسبوع مره 12 مره 14 وتلعب سوبر سيت او دروب سيت راح تراكم التعب في عضلاتك بشكل اكبر بسبب العشوائيه هذي الموضوع طويل اختصارا تمرن مثل ما تبي ولكن لو تبي اسهل و افضل و اسرع حل و نتيجه وزع حجم تمرينك على الاسبوع وخلاص 🙏
يا زين محتواكم تقريبا البودكاست العربي الوحيد الي يشبع فضول الشخص الي يسوي رياضة ويغوص في التفاصيل🤍 9:30 فعلا اغلب المجتمع الرياضي مبتدئين أو حتى الي لهم سنين في الرياضة معلوماتهم تضل محدودة فما يحتاج تدورون على مواضيع جديدة وغريبة عشان تجذبون اهتمامهم😅
السلام عليكم ورحمة اوجه احر تحياتي للكبتن عبدالعزيز و كبتن محمد سؤالي عن ربعي العساكر بعضهم يدخلون دروات قايسه يكون عليهم ضغط كبير وينحرمون من النوم و التغذيه ف بالتالي يخسر كتله كبيره فهل ممكن يرجع للمستواه القديم بعد الكتله اللي خسرها في الدوره العسكريه
اكو نقطه كان المفروض توضحونها من الدراسه الي هيه الحجم التمريني مثلا انا لو لعبت بعشره كيلو عده كامله اجيب عشر عدات لو لعبت نص او ربع عده اجيب عشرين عده انت ذكرت ان المجموعتين حصلوا نفس البناء العضلي هل المجموعتين لعبت نفس العدات لو المحموعه الي لعبت نص عده لعبت بعدات اكثر
طيب ليش ما فيه دراسه كثيره عن الاستطالة للضهر مع انها عضله مهمه هل لانه عضلة الضهر معقده و كل عضله تختلف عن تمرين الثانيه؟ او هل الانقباض لعضلة الضهر ممكن يكون في التمرين وله الافضليه اذا صار
سؤال: الأبحاث تنصح بعدم التمرين لأكثر من ساعة بسبب ان الجسم يبدأ بإفراز هرمون الكرتيزول مما يعرقل البناء العضلي او ما شابه السؤال يقول، اذا اتمرن ساعتين، ساعة تمارين وساعة مجموع وقت الراحة بين الجلسات، هل هذا يعني اني اتمرن ساعة ام ساعتين؟
سؤال: نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه. ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟ العب اوزان اكثر وعدات اقل؟ اغير التمرين؟ المشكلة في تحمية المفاصل؟ وشكرا
انا لمن اللعب سكوات وبطات اسوي سوبر ست وبعد ما اخلص التمرينين اخذ راحه ٣ دقايق ونص فهل هذا مفيد الصدق اني ما افضل اطول بالتمارين استمتع بهذي الطريقه فاقدر اكمل عليها؟
rate of perceived exertion هو مقياس لشدة التمرين ، من ٦ الى عشره اذا المقياس وصل عند رقم ٦ ( يعني تقدر تسوي ٤ عدات زيادة ) شدة تمرينك مو عالية اذا وصل المقياس الى ١٠ ( ماتقدر تسوي ولا عدّة ابد خلاص ) انت اللي تحدد المقياس
عندي سؤال والله احتاج اجابته ضروري ، انا دايم اسم لاعبين الحديد او المدربين يقولو النوم بالليل ضروري و يفيد الجسم و بدونه ما تطور ، طيب انا عندي دوام من ١٢ الليل الى ٨ الصباح الليل كله راح علي بالدوام و بعد ٨ الصباح ببدا اروح النادي و ارجع البيت و انام ، هذا افضل حل اسويه هل تشوفو انه مناسب ؟ او عندكم حلول افضل ( طبعاً احتاج حل مؤقت الين الله يفرجها و اغير وقت دوامي عشان اقدر انام الليل و استفيد )
البودكسات ناقص شخص خلف الكواليس يكون مسؤول على البحث و مشاركة الصور لما دلحي ولا محمد يشيريون الا شكل تمرين ولا تشريح العضلة ولا غيره.
اتفق
اتتتتتفق
يا غالي البرنامج مو على الهواء مباشرة .. عادي يقدرون يمنتجون ويحطون الصور
@@ابوسلطانالفضليbr Fr 😊
نزلو حلقة عن النوم بشكل مفصل
اذا يهمك الموضوع ثمانيه منزلين حلقه عن النوم مع دكتور متخصص في النوم
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اذْكُرُوا اللَّهَ ذِكْرًا كَثِيرًا (41) وَسَبِّحُوهُ بُكْرَةً وَأَصِيلًا (42)
اتكلموا عن القوة العضلية لاني اشوفها مظلومة بسبة كمال الاجسام
"هل يمكنني تغيير التمارين التي أقوم بها في نظام أرنولد سبليت في الاسبوع ؟ مثلاً، إذا تمرنت الصدر والظهر يوم الاثنين، هل يمكنني تغيير التمارين الخاصة بهذه العضلات في يوم الخميس؟"
الله يرزقكم أضعاف من الي تقدمونه
شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا ونتمنى انه تكون الحلقة افادتك😍🧡
ياليت تحطوا صور للتمارين اللي تكلمتم عنها
استمر النجاح قادم لامحالة محتوى جميل وناشرونه اجمل❤
يعطيكم الف عافيه
مجهودكم رائع ربي يوفقكم ، ايش رايكم تعملوا حلقة عن الكور❤
الله يعطيكم العافية محتوى رائع وتطور كبير في المستوى من ناحية المعلومات ومن ناحية جودة الصوره والفيديو نبغاك تنزلون مقطع كل ما يتعلق بالحجم التدريبي وبالأخص المجموعات كيف نحدد المناسب لكل عضلة واختلافات الأشخاص والعلاقة بين الشدة والمجموعات هل إذا مجموعاتي كلها للفشل نقلل لرينج ٤-١٢ واذا قريب من الفشل ١٠-٢٠ فصلو بهذه المواضيع لنها أساسية وفصلو بمواضيع الجداول التدريبية مثلاً full body كيف نوزع المجموعات عليها عشان نضمن افضل استشفاء وشكرا
حلقة أضافت لي الكثير.. شكرًا لكم.
2:51 غلط اني يسراوي وهم اجاني الم الكتف اليسار بالبدايات اتوقع السبب هوه اختلاف في تركيب الكتف اليسار عن اليمين
في نقطة ثانية بخصوص التمرين المدى الحركي في وضعية الاستطالة فقط صعب انه يطبق في بعض التمارين مثل بنش بريس أو ليج بريس بحيث لو وصلت للفشل وأنت في وضعية الاستطالة احتمال كبير ما تقدر ترفع الوزن وترجعه وهنا بتروح فيها 😂
ماسكه الدفتر والقلم واسجل كل شي تقولوه ورح ابدى اجرب على نفسي واشوف اذا في تغير ورح ابحث عن مصادر الكلام لاكن برضو الله يبارك فيكم وينفع بكم يارب افضل بودكاست عربي على الاطلاق ❤❤❤
00:00 | البدايــة
00:35 | المقدمــة
02:15 | اسئلة المتابعين
10:11 | موضوع الحلقــة
11:51 | ما هو المدى الحركي الكامل؟
14:43 | ما هو المدى الحركي الجزئي؟
15:30 | وضعية الاستطالة والوضعية القصيرة للعضلة
19:30 | الجدال بين العلماء في التمارين ذو وضعية الاستطالة فقط
31:59 | تعليق محمد المسعود عن الدراسة
35:43 | تعليق عبد العزيز عن الدراسة
37:46 | ردة فعل الناس على نتيجة الدراسة
43:04 | العضلات التي تم عليها الدراسات في طريقة تمرينها
47:23 | متى تميل إلى أي جهة من الدراسة
51:10 | علم التمارين الحديث ونقص الدراسات
55:16 | ختــام الحلقــة
يعطيكم الف عافية👏👏👏
اتمنى تعيدون حلقه الكيتو مع دكتور عمار تنكل وحلقه الصيام المتقطع مع رضا بخش لان العلم يتطور والدراسات تتطور وموضوع "احسب سعراتك وبس "اصبح من الماضي
حلقة جميلة ❤
انا ضد انه احصر احد بتمرين معين سواء سوبر ست ولالا على حسب مزاجك اذا انت مالك نفس تبي تخلص بسرعه عادي العب و اذا مروق عادي حبه حبه وشعو صدوركم
المقصد سلمك الله لو توزع حجم التمرين حقك على الاسبوع زين ماراح يصير لك تعب وتطول بالاستشفاء العضلي عكس لما تتمرن عشوائي مره تلعب 8 جولات للعضله بالاسبوع مره 12 مره 14 وتلعب سوبر سيت او دروب سيت راح تراكم التعب في عضلاتك بشكل اكبر بسبب العشوائيه هذي الموضوع طويل اختصارا تمرن مثل ما تبي ولكن لو تبي اسهل و افضل و اسرع حل و نتيجه وزع حجم تمرينك على الاسبوع وخلاص 🙏
السلام عليكم كابتن كيف ازيد القوه الأنفجاريه
سؤال، ايش هو ال نظام ال Myo - rep set و ال Pause- rep set و الفرق بينها؟
حلقة ينقصها صور ومقاطع توضيحية
يا زين محتواكم
تقريبا البودكاست العربي الوحيد الي يشبع فضول الشخص الي يسوي رياضة ويغوص في التفاصيل🤍
9:30
فعلا اغلب المجتمع الرياضي مبتدئين أو حتى الي لهم سنين في الرياضة معلوماتهم تضل محدودة فما يحتاج تدورون على مواضيع جديدة وغريبة عشان تجذبون اهتمامهم😅
السلام عليكم ورحمة اوجه احر تحياتي للكبتن عبدالعزيز و كبتن محمد
سؤالي عن ربعي العساكر بعضهم يدخلون دروات قايسه يكون عليهم ضغط كبير وينحرمون من النوم و التغذيه ف بالتالي يخسر كتله كبيره فهل ممكن يرجع للمستواه القديم بعد الكتله اللي خسرها في الدوره العسكريه
اكو نقطه كان المفروض توضحونها من الدراسه الي هيه الحجم التمريني مثلا انا لو لعبت بعشره كيلو عده كامله اجيب عشر عدات لو لعبت نص او ربع عده اجيب عشرين عده
انت ذكرت ان المجموعتين حصلوا نفس البناء العضلي هل المجموعتين لعبت نفس العدات لو المحموعه الي لعبت نص عده لعبت بعدات اكثر
طيب ليش ما فيه دراسه كثيره عن الاستطالة للضهر مع انها عضله مهمه هل لانه عضلة الضهر معقده و كل عضله تختلف عن تمرين الثانيه؟ او هل الانقباض لعضلة الضهر ممكن يكون في التمرين وله الافضليه اذا صار
لينكد ان بوسيشن افضل شي 👍🏼
سؤال: لو قررت انزل سعارتي بالكارديو وليس من الاكل البداية كيف كم سعره اخصم لكل نشاط وكذا.
سؤال: الأبحاث تنصح بعدم التمرين لأكثر من ساعة بسبب ان الجسم يبدأ بإفراز هرمون الكرتيزول مما يعرقل البناء العضلي او ما شابه
السؤال يقول، اذا اتمرن ساعتين، ساعة تمارين وساعة مجموع وقت الراحة بين الجلسات، هل هذا يعني اني اتمرن ساعة ام ساعتين؟
سؤال:
نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه.
ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟
العب اوزان اكثر وعدات اقل؟
اغير التمرين؟
المشكلة في تحمية المفاصل؟
وشكرا
عندي اكثر من اصابه والحمد لله ، وحابب اتمرن كل يوم فل بدي هل هذه شي صح؟؟ لو اقسم التمارين مثلا push,pull,leg,full body, او شنو نصيحتكم ؟
عندي سؤال هل النادي يفرق إذا أنا بورلفتينق أو بيد بلدينق
طبعن على شان أبغى الولد يقتنع أني أدخل بوارلفتينق وبس فتمنى الأجابه
انا لمن اللعب سكوات وبطات اسوي سوبر ست وبعد ما اخلص التمرينين اخذ راحه ٣ دقايق ونص فهل هذا مفيد الصدق اني ما افضل اطول بالتمارين استمتع بهذي الطريقه فاقدر اكمل عليها؟
7:48 ايش ال erp؟ ممكن احد يفهمني 😅💚
rate of perceived exertion
هو مقياس لشدة التمرين ، من ٦ الى عشره
اذا المقياس وصل عند رقم ٦ ( يعني تقدر تسوي ٤ عدات زيادة ) شدة تمرينك مو عالية
اذا وصل المقياس الى ١٠ ( ماتقدر تسوي ولا عدّة ابد خلاص )
انت اللي تحدد المقياس
عندي سؤال والله احتاج اجابته ضروري ، انا دايم اسم لاعبين الحديد او المدربين يقولو النوم بالليل ضروري و يفيد الجسم و بدونه ما تطور ، طيب انا عندي دوام من ١٢ الليل الى ٨ الصباح الليل كله راح علي بالدوام و بعد ٨ الصباح ببدا اروح النادي و ارجع البيت و انام ، هذا افضل حل اسويه هل تشوفو انه مناسب ؟ او عندكم حلول افضل ( طبعاً احتاج حل مؤقت الين الله يفرجها و اغير وقت دوامي عشان اقدر انام الليل و استفيد )
مجرد تذكير ،لا تنس صلاتك وانا اخوك تراها مهمة فلا تطلع عن وقتها بالنوم
الحمد لله بقيت اقدر العب كارديو بعد التمرين لما قللت عدد الجلسات شكراً لكم الله يزيدكم ورساله لمسعود ميسي افضل من رونالدو 😂😂
هل المدى الحركي الكامل في تمرين seated shoulder press هو الوصول عند مستوى الكتف ام النزول للاسفل؟
مطوره الذراع يبو مسعود😉
سؤال في التضخيم ، هل اكمل سعراتي ام احتياجي من بروتين وكارب ودهون
٥٠٪ كارب
٣٠٪ بروتين
٢٠٪ دهون
هذي مش قاعده لازم الكل يتبعها ، لكن نسبة كبيرة يستخدمونها و راح توصلك لهدفك
ملخص الحلقه: تمرن بأقل جهد، بأقل امكانيات، بدون فلسفة
❤❤