10 วิธี เพิ่มคุณภาพการนอน ลดอาการโรคปอด| นพ.วินัยโบเวจา

[@หนูหน่อย1156]

1. เข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน ในช่วงเวลา 10-11 โมง
2. ให้ห้องนอนมีแสงอ่อน สีเบาๆ กลิ่นจางๆ เสียงเบา สร้างห้องนอนให้อบอุ่น
3. ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด ก่อนนอนสักครึ่ง ชม
4. ออกกำลังกาย 5-6 โมงเย็น จะดีกว่าก่อนนอน
5. ดื่มกาแฟ ไม่แนะนำให้ดื่ม หลังเที่ยง
6. อุปกรณ์การนอน หมอน ผ้าปูที่นอน ความสะอาด
7. ไม่ควรทำงานบนเตียงนอน ใช้เฉพาะในการนอนเท่านั้น
8. ไม่ควรปล่อยให้ง่วงจัด จึงไปนอนบนเตียง ควรรีแลกซ์บนเตียงก่อน
9. พยายามไม่หลับกลางวัน
10. เคลียร์ปัญหาในสมองก่อนนอน
🌹💓🙏

[@myhosiejoey8004]

👌✌👍👍🎉

[@pitzaareechaloem42]

ขอบคุณค่ะ

[@nongyao7848]

ขอบคุณค่ะ

[@PKOrganic17]

Thx ka🙏🏼❤️

[@monaandthedogs3994]

ขอบคุณค่ะ

[@kankarnjeerapongkarn4907]

สวดมนต์นั่งสมาธิเดินจงกรมเสร็จ จะรีบนอนไม่เกิน21:30น. ใครโทรมาจะไม่รับ ไม่เล่นโทรศัพท์ ตื่นตี4 ทุกวัน สดชื่นมากค่ะ😊🙏

[@Realme-li5kr]

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ ที่ให้ความรู้และวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดเท่าที่เคยรับมา และจะปฏิบัติตามอย่างเต็มที่

[@rujirawantawee2523]

คุณหมอมีความเมตตาธรรมสูงมากเลยค่ะ

[@KHWAM_SUK88]

หมอในโลกโซเชียล เป็นหมอพูด
ถูกมากๆ คือหมอที่เข้าใจคนไข้จริงๆ สังเกตหลายหมอล่ะ และหมอคนที่เราอยากพบจริงๆเป็นแบบนี้ แต่ในชีวิตจริงเวลาไปหา จะไม่เคยเจอหมอแบบนี้เลย จริงๆ

[@ทองหยิบเปี่ยมเสนี-ผ3ค]

คุณหมอพูดถูกใจและมีประโยชน์มากค่ะ

[@sirikwanjpl2528]

ขอบคุณมากค่ะหมอ
เป็นลูกสาวที่ดูแลพ่อป่วยหอบ จนมาเป็นถุงลมโป่งพอง
ลูกพยายามหาข้อมูลทุกอย่างให้พ่อ พ่อไม่ฟัง
แต่พอให้มาฟังหมอทาง TH-cam พ่อเชื่อฟังหมอ 😊🙏🏻🙏🏻

[@วิจิตราแขก]

คุณหมอให้ข้อมูลละเอียดดีมาก

[@VivoVivo-zj6ei]

คุณหมอน่ารักมาก ขอบคุณในคำแนะนำ เสียงทุ้มนุ่มนวล แสดงถึงความเมตตา ขอบคุณค่ะ

[@หนูหน่อย1156]

คุณหมอเสียงเพราะมาก นุ่มนวล ต้องเป็นคนใจดีแน่นอน 😍🎃🙏

[@nadia_42]

ใจดีแล้วมีอารมณ์ขันด้วยค่ะ

[@ถวิลคนหาญ-ซ2ย]

นอนสว่างเลยเห็นเด็กวัยรุ่นนั่งเล่นเกมทุกคืนสว่าง

[@กุสุมาวงศ์ขจิตร]

อยากพบคุณหมอมากๆเลย. ได้มีาไกนคะ

[@lizshab8718]

​@@nadia_42 ]

[@ปัทมาพวงจันทร์ต๊ะ-ฐ8ฌ]

จ

[@addpinich]

..ชัดเจนครับ คุณหมอบิ๊ก ชอบคำว่า ต่อรองกับความคิดและร่างกาย..ขอบคุณมากๆครับ

[@somchai2174]

คุณหมอพูดเข้าใจง่ายมากเลยครับ

[@gridtaporntubthong2706]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆๆ เข้าสวดมนต์ก่อนนอนทุกวัน เข้านอนไม่เกิน4ทุ่มคะ ออกกำลังกายตอนเช้า 30นาที/วัน...สมองโปร่ง

[@darulrut]

ได้ประโยชน์มากค่ะ สังเกตุ ตัวเอง นอนเกิน 5 ทุ่มทีไร เสียงจะเปลี่ยน เป็นแหบ และเริ่มเจ็บคอ

[@taniareya]

หมอบิ๊ก พูดถูกจริงๆค่ะ ❤

[@MK42895]

ขอบพระคุณคุณหมอ สำหรับคำแนะนำดีๆเช่นเคยครับ

[@เผด็จนวลออ]

🙏ขอบคุณกับสาระหน้ารู้ดีๆครับ
ขอให้คุณหมอและครอบครัวปลอดภัยครับ

[@วีณากรกดทรัพย์]

ชอบคุณหมอพูดฟังสบายๆค่ะ

[@คุณยายคนเดิมค่ะ]

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แนะนำสิ่งดีๆค่ะ

[@vuntaneeloyprasert4410]

คุณหมอใจดีมาก

[@supanneetangsuwan4599]

คำว่าออกกำลังกายสำหรับคนที่เป็นโรคไขข้อเสื่อมกับกระดูกพรุนคุณหมอห้ามนวดเพราะเกรงว่าการถูกนวดกดจะทำให้กระดูกชำรุดได้​ วิธีออกกำลังกายที่ทำอยู่ประจำคือรดน้ำต้นไม้ด้วยสายยาง​ ถอนหญ้าใช้เวลาเท่าที่จะทำได้​ ให้อาหารสัตว์เลี้ยง​ เขียนหนังสือ​ คือทำงานบ้านเท่าที่ทำได้​ เหนื่อยก็พัก​ แต่ไม่สามารถยกแนขาแบบอกกำลังกายได้เพราะเป็นการทำซ้ำๆจะปวดตามข้อและเส้นเอ็น​ อยากถามว่าการทำงานแบบนี้ใช้แทนการเดินการวิ่งการทำโยคะที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างที่คนอื่นเขาทำกันได้หรือไม่​ เพราะเคยออกกำลังกายแบบเดินช้าๆรอบสนามรุ่งขึ้นทำงานไม่ได้ปวดตามข้อมาก​ เลยเปลี่ยนมาทำงานบ้านแทน​ อายุ​80แล้ว​ ความสุขอยู่ที่ได้อยู่บ้านทำงานบ้านทำอาหารบริการลูกตื่นนอนได้คุยกันหัวเราะกัน​ ลูกมีปัญหาก็แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน​ สุขภาพก็นมีปัญหาโรคเยอะเพราะตอนอายุน้อยไม่สนใจดูแลตัวเองแต่ก็ไม่ได้เดือดร้อนเป็นอะไรก็ไปหาหมอรักษาไปตามอาการ​ อยากทราบว่าการทำงานบ้านถือเป็นการออกกำลังกายในความหมายของการดูแลสุขภาพด้วยหรือไม่

[@อิศรา-ท5จ]

🙏💐 ขอบพระคุณค่ะ 💐🙏

[@ณิรุจภ์แดงใหญ่]

ติดต่อรักษาอาการหอบหืดกับคุณหมอใด้ที่ไหน ครับไอมากทุกคืน

[@saisilpviai3261]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@ปรุฬร์รัตน์นามไพรจิระโชติ]

ขอบคุณคุณหมอๆนะครับ เป็นประโยชน์มากจริงๆ ครับ

[@pens7445]

คุนหมอจงเจริญ​ ขอบคุนมากค่า...

[@oppoopooppop464]

ขอบคุณคะคุณหมอ มีประโยนช์ต่อทุกคนมากคะ

[@somchartws.8226]

ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ เป็นประโยชน์มากครับ

[@richmoney970]

ขอขอบคุณคุณหมอวินัยที่ให้ความรู้กับประชาชนคนไทยให้มีสุขภาพที่ดี ขอให้คุณหมอมีแต่ความสุขความเจริญๆๆๆๆๆๆ

[@ธัณะโสภิษฐ์ศรีองค์ไชย]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่แนะนำ🙏❤️

[@ratchaneepeeraprasompong5505]

ชอบ อ. หมอท่านนี้มาก ฟังแล้วชัดเจน

[@laddaphutthakosai4040]

ขอบคุณ♡คุณหมอวินัย♡
ได้แบงป้นเป็นประโยชน์ค่ะ

[@tunamoto1]

ผมนอนดึกมา20ปีได้ละ ตี1-2 ทุกวัน ร่างกายตอนนี้ แม้งร่างระบม ทั้งร่าง รู้เลยร่างกายพังเป็นยังไง แต่ ก็ไม่ได้กลัวอะไร ปลงกับสังขารไปแล้ว

[@แจ่มใสศรีโนนเรือง]

อยากได้หนังสือค่ะ

[@บุญญิสาคําจันทร์]

เป๋นคำแนะที่ดีมากๆๆ

[@รุ่งมณีตั้งจิตรัตน์]

ขอบคุณคุณหมอคะที่แนะนำได้ประโยชน์​มากคะ

[@DIY-yq8qn]

มีประโยชน์ขอบคุณครับ

[@ttrr1273]

ขอบคุณมากๆค่ะ

[@user-rb9xm5rh2s]

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ

[@ส่วนหนึ่งของชีวิต-ช9ฎ]

สวัสดีค่ะคุณหมอ
พี่เป็นหอบและ COPD
นอนได้สัก 2ชม.
ก็รู้สึกตัวตื่นมาไอ
และหอบ ทรมานมากค่ะ

[@mongkhonwetchakan9825]

นอนเช้าครับ

[@JAY_Nattakit]

ขอบคุณครับผม...

[@แงซาย-ท6ค]

รักคุณหมอเลยคะ

[@ยุพินแก้วศรีจันทร์-ฒ1ข]

ขอบคุณนะคะคุณหมอ

[@mysam4311]

เพนเพน เชียงใหม่ ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ

[@natwananandfamily731]

จริง

[@hamdanhageehawang3826]

ขอบคุณครับ❤

[@tukklong5994]

ชอบการให้ความรู้ของคุณหมอคะ หลานนอนกลางวัน กลางคืนทำงาน

[@นพรัตน์กลับศรี]

ขอบคุณคะ

[@nonthawatbunnag3396]

คุณหมอน่ารักมากคะ.นุ

[@lasinya143]

ผ้าห่ม กับ หมอนที่นอน มันมีฝุ่นที่เกิดจากใยสังเคาะ เราจะหาผ้าห่มแบบไม่มีใยพวกนี้ยังไงดีครับ แต่ที่นอนผมใช้ยางพารา

[@rommy3560]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙏จะเลิกติดซีรี่ย์ละค่ะ ดูแลสุขภาพดีกว่าค่ะ ❤️

[@monchayadahomchan9047]

อาการทั้งหมดเลยคะ ที่หนูเป็นอยุ่ หนูเข้างานกะกลางคืน นอนไม่ตรงเวลาปกติ เหมือนคนทั่วไปเลย

[@中山伸-t3k]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@justlikeyou5951]

ใช่คะ นอนไม่ค่อยพอ นอนไม่ค่อยหลับ

[@sisafreitag6084]

ขอบคุณค่ะ 😊😊

[@เเววตารักราชการ]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

[@tonilung3824]

🌄

[@tippyemrich2086]

คุณหมอคะดิฉันติคโควิค ที่อเมริกา ดิฉันทำงานร้านอาหาร ช่วยแนะนำวิธิรักษาด้วยตังเองด้วยคะ หมอไม่รับรักษาคะ กราบขแบพระคุณมากคะ

[@nadjayaboontieng8860]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@MQuikb103]

I Sleep hydin 3 นี่
เราฟังพวก แกมม่าเวฟ พอหักล้างกันได้ไหมครับ

[@molratanathongarsa2630]

ขอบคุณค่ะ

[@zerplezii]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ

[@viparatk.3837]

ขอบคุณคุณหมอมากนะคั

[@vuntaneeloyprasert4410]

คุณหมอ อยู่ รพ พญาไท3

[@VivoY-ik4xo]

เป็นทุกอย่างที่คุณหมอพูดมา

[@wannapornpongpanich155]

ช่วยแนะนำเตียงและฟูกของคนโรคปอดให้หน่อยคะ ต้องไม่มีไรฝุ่นใช่ไหมคะ

[@สําราญตันตระกูล]

ต้องทำงานตอนกลางคืนละคับ ต้องทำแบบไหนคับหมอ

[@kantadechkum6426]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ดีมากค่ะ

[@Sss-th9md]

....ขอบคุณมากเลยครับ....

[@นิศานาทณัฐพิเชฐคุณ]

ขอบคุณมากๆ

[@nicknick1135]

อยากไปพบคุณหมอมากกกกกกกกค่ะ ตอนนี่เจ็บหน้าอกด้านขวาหายใจติดขัด ทำไงถึงจะพบคุณหมอได้ค่ะ

[@bunsommeesiri2383]

ขอบคุณมากดิฉันไอและนอนไม่ได้นานน้ำหนักตัวลดมากค่ะ

[@นิศานาทณัฐพิเชฐคุณ]

ใช่เลย

[@วันชัยอินทรักษ์-ธ2ส]

คุณหมอยุผโรงบาลใหนคับ

[@funnyeverythigfolpy4153]

ช่วงนี้ไอมากครับ​ทำให้นอนหลับยาก​กว่าจะหลับได้ไอตลอด​แต่ถ้าหลับได้แล้วไม่ไอครับ

[@แปดแปด88]

ผมเป็นอยู่ครับไอเรื้อรัง +ติดโควิดอีกครับ โควิดหายแต่ยังไอ อยู่ครับ

[@direksrisombat3951]

ขอบคุณครับ

[@KM-dm7mz]

ผมอายุ 40 กว่าชอบง่วงนอนตอนบ่ายแก่ๆ ง่วงมากตอนนั้นไม่รู้จะทำไงดีไม่อยากนอนแต่เพลียมาก

[@numooza1]

ถ้าหยุดหายใจขณะหลับ เกิดจากอะไรได้บ้างครับ

[@niramonchampharee9989]

จริงค่ะ หลานๆ นอนกลางวัน กลางคืนไม่นอน เข้านอนตอนตี2-3

[@สุปานาอินจง]

ิตอนนี้สามีไอเป็นหวัดหอบเหนื่อไปหาหมอก็ไม่เห็นทำอะไรเลยจะทำไงดีตอนนี้นั่งไออยุ่น้ำมูกไหล

[@thunyasitth]

นึกถึง โกลดิล็อค😅😅

[@เอกพัฒน์ชัยเพชร]

การเปิดเพลงเบาๆตอนนอน มีผลอย่าไรบ้างครับ
ขอบคุณครับ

[@kalayakwan1326]

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ

[@KpMobile-ms7em]

🙏🤟🤟🤟🤟🥰🥰🥰👍👍👍

[@domezkgy3574]

ผมคือ1ในนั้นครับ

[@jamebond4428]

ผมเป็นคนที่นอนหลับได้แทบตลอดเวลา หลับง่ายมากๆ ผมผิดปกคิมั้ย

[@Nobitasan777]

ถ้าหมอวินัยโกนหนวดเคราออกหมดนี้ อยากบอกว่าโครตหล่อ

[@applegreen3483]

ป่วยตลอดเวลา ตอนนี้ได้รู้แล้วหมอ ป่วยรายวันเลย

[@ปราณีอรุณไพร]

ใช่ค่ะคุณหมอเค้านอน ตี 2-3 ค่ะบอกแล้วก้อ
ใม่ฟัง

[@Konsakham]

ตอนนี้อายุ42เหนื่อยง่ายมานาน พึ่งจะไปเอ้กซเรย์มาปอดเป็นฝ้าข้างนึงอีก1เดือนหมอนัดไปเอ้กซเรย์อีก. มียารึวิธีฟื้นฟูปอดมั้ยค่ะคุณหมดรบกวนด้วยค่ะ🙏

[@ปิยวรรณบุญประเสริฐ]

❤ด้วยใจเคารพนับถือคุณหมอยิ่งทุกคำแนะนำนี้รับมาแก้ไขป้าเองก็เป็นเหมือนคุณหมอพูดเลยเป็นหวัดที่จมูกหายยากนะไม่ค่อยได้กินยานะสวัสดีค่ะจะทำตามนะ❤🙇‍♀️🙏🏻🫶ขอให้ครอบครัวคุณหมอโชคดีมีความสุขค่ะ

[@emshi1377]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

[@uraiwanpilason5922]

ขอบคุณมากคะ

[@เบญจมาศศรีนอง]

ขอบคุณมากค่ะ

[@สุวิมลน้อยสมบัติ]

ขอบคุณนะค่ะ

[@dumgoengboonc363]

ขอบคุณครับ

[@spkkk6607]

ดีมากๆค่ะคุณหมอชอบดูคุณหมอมีความรู้เยอะมากๆค่ะ

[@ปิยวรรณบุญประเสริฐ]

❤ด้วยใจเคารพนับถือคุณหมอยิ่งทุกคำแนะนำนี้รับมาแก้ไขป้าเองก็เป็นเหมือนคุณหมอพูดเลยเป็นหวัดที่จมูกหายยากนะไม่ค่อยได้กินยานะสวัสดีค่ะจะทำตามนะ❤🙇‍♀️🙏🏻🫶ขอให้ครอบครัวคุณหมอโชคดีมีความสุขค่ะ

[@prayutbunnawat8100]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ

[@newwin4740]

เปนภูมแพ้มันทำเปนเปนหายๆกีนของแสลงมันจะมาทั้งนำมูกทั้งไอนำหูนำตามาพร้อมกันหมดเลยทรมารมากเลยคะ