Hocalar, kendileri çok formda ve esnek oldukları için, gerçek başlangıç seviyesinin ne olduğunu anlamıyor. Bu video, gerçek başlangıç seviyesine uygun tek seri TH-cam 'da... Her yaş grubundan ve kilodan insan yapabilir. Ben ikinci haftadayım ve çok faydasını gördüm. Çok teşekkür ederim, emeğiniz için... ❤❤👏👏👏👏❤❤
Başlangıç seviyesinde olanlar için çok planlı hazırlanmış bir çalışma. Teşekkür ederim.. Disiplinli bir şekilde devam ediyorum. Sağlıklı günler dilerim
1.haftayı geçen hafta tamamladım, bu hafta 2.haftadayım.. sabah kalkar kalkmaz ilk işim spor yapmak oldu.. Emekleriniz icin tesekkur ederim Tuğçe hanım..
Geçen hafta ilk günlerde zorlanmadım, son günlere doğru birazcık zorlandım. Hareketler normal gibi dursa da hayat kalitemin arttığını hissettim. 1 senedir evde durduğum için vücudum hamlamıştı, normalde merdivenleri üçer beşer atlayarak çıkardım şimdi azıcık ayakta kalsam yoruluyordum. Sayenizde onlar da geçti
Yogaya basliyim dedim ilk baslangic seviyesinde ağrılarım başladı başlangıç seviyesi bu olamaz dedim sonra karşıma Tuğçe hoca çıktı platese döndüm ve oburlerinde nazaran cidden rahatlama oldu baslangicta böyle olması gerek bencede zorlandiginda vücut zorlanıyor açılma ya ihtiyacı var diğerleri herzaman yaptığı için biz yeni baslayanlara yanlış uygulama yaptırıyorlar valla araya araya en doğru eğitimi buldum çok teşekkür ederim hocam 😘🙏
Ben trafik kazası sonrası bi süre yatalak kalmış biriyim ve yeni hayatımda sporu özlemiştim. Eski powerlifter olarak pilates yapmak bana hafif gelir dedim ama yanıldım. Cidden bu egzersizler bile bedenimi çalıştırdı. Emekleriniz için çokça teşekkür ederim Herkese tavsiyemdir❤
çok güzel bir seri Tuğçe hanım. 2 haftadır yapıyorum. benim için çok verimli oldu özellikle karantina günlerinde. kendimde değişiklikler fark ediyorum. seriyi tamamlayınca paylaşacağım .sevgiler...💐
@ ay evet benim de bel ağrım vardı pc basinda calistigim icin inanilmaz iyi geldi hayretler içindeyim hele kalçayı sabitleyip belden yukarısını kaldırmak falan çok iyi
İlk haftayı 5 günle tamamladım ve sonrasında kardeşimde benimle başladı. 11 yaşında ki erkek kardeşim dahi yapabiliyor hareketleri, biz tek set min 20 kez yapıyoruz çok zorlamadığı için. Öncesinde ip atlıyoruz. 164 boyum 53 kiloyum ama kendimi çok güçsüz hissediyordum bakalım bu oynatma listesi bittiğinde tekrar yorum yapıcam. Umarım disiplinimi bozmadan devam ederim sadece beden değil zihin sağlığı içinde çok önemli olduğunu düşünüyorum. Sağlıklı günler dilerim 🎉
Covid yoğun bakımda hemşirelik yaparken hastalığa yakalanmamak İçin bir sürü vitamin kullandım ve hareketimiz de evlere kapandığımızdan azaldı dolayısıyla geçen seneden bu yana 10 kg aldım. Şimdi sizi buldum ve akşamları evde ben de yapıyorum çok hamlamış vücudumuz çok 😞
Tuğçe Hanım diğer haftalık programları da yapıyorum sizi severek takip ediyorum. Sadece hareketler esnasında nefes alıp verirken bir videonuzda karnı şişirmeyin diyordunuz doğru mu yapıyorum emin olamadım
Ben hic spordan anlamayan kilolu ve tembel birisi olmama ragmen ilk hafta bana cok kolay geldi. Karantinada evde oturmakdan tüm eklemlerim tutulmuş ve yorgun haldeyim gevşemek eklemlerimin calişdigini hiss etmei istiyorum. Kirec gibiyim cunki. 2ci haftadan başlamaya karar verdim. Ilk gunden daha eklemlerimin nasil calisdigini hiss ediyorum. Baya bir acildim ya tutulmuşdum resmen. Rahatladim. Cok sagolun devam edicem 6 hafta inşallah başaririm diger seviyeleri de 😍😍 Bu seviyeyi 2 hafta yapsam olurmu? Ilkinin yerine
merhaba tuğçe hanım ben 50 yaşındayım son 2 yıldır şiddetli bel ve boyun ağrısıyla mücadele etmeye çalışıyorum belimde iki taraflı 8 fıtık var boyunda fıtık ve sağ kolda yırtık var sizinle yeni karşılaştım ilk ders çok güzel devam etmek istiyorum ağrılarım müsade ettiği sürece bana ayrıca tavsiyeniz olurmu şimdiden teşekkürler ❤❤
Hocam selamlar ben yeni basladim. Sadece size bir sorum olucak videoyu 3 kere basa alip tekrar etmek yerinde her stepin sayisini 3 kat artirsak olur mu ? Mesela 5 kez yaptirtidiniz hareketi 15 kez yapsam ayni verimi almis olur muyum?
Hocam 2. Hafta ilk haftadan daha kolay ben daha ağırlaşır diye düşünmüştüm hiç terlemiyorum 2. Hafta egzersizlerinde. Bir de totalde 4 kez mi tekrar yapıyoruz 3 kez mi?
1. Gün ✅ (8 Ağustos 2022) 2. Gün ✅ (9 Ağustos 2022) 3. Gün ✅ (10 Ağustos 2022) 4. Gün ✅ (11 Ağustos 2022) 5. Gün ✅ (12 Ağustos 2022) 6. Gün ✅ (13 Ağustos 2022) 7. Gün ✅ (14 Ağustos 2022)
Merhaba benim çok bel ağrım var aşırı plates önerdiler size denk geldim benim sorum haftada 3 gün demissiniz hergün yaparsak nasıl olur lütfen cevap yazın ağrılarım inanılmaz
1videoyu yapamadım. 2 ye bakalım dedim. Ben leyen kemiğinin nerede olduğunu bile bilmiyorum. Biraz bilemeyenlere açık anlattın. Biz yaşlılar ne anlarız leğenden
Iki haftadır bu videoları uyguluyorum ama herhangi bir kas ağrısı hissetmiyorum acaba doğru yapmiyor muyum düşüncesine girdim normal miii umarım görüp cevap verirsiniz🌸
Ya benim karnım varmış benim belim varmis aynada gördüm bu gün ben şokoldum bakalim devam edicem ama benim ufak bi kas rahatsizligim var birazda boyun fitigi sorun olurmu kas rahatsizligida cok onemli birsey degil sade spordan sonra herkesin bir gunde gecen agrilari benim 4 gunde hatta 5 gunde geciyor
Hocam ödev ve şişkinlik çok 80 kiloydum ramazandan önce 76 ya düştüm ama yinede göbek kısmım çok şiş hamile gibi duruyorum 1 ay sonra düğün var acil 4 5 kilo vermek lazım ödev giderici çay veya detoks verebilirmisiniz rica etsem çok canım sıkkın üzgün hissediyorum kendimi yardıma ihtiyacım var lütfennnnnnnn😭😭😭💋💋
Bu egzersizler çok kolay geliyor bana daha önce yapıyordum ama uzun zamandır ara vermiştim çok basidime gitti ama terlemek istiyorum biraz ne yapmalıyım sizce
34 yaşındayım 1.70 boyunda 56 kiloyum. Hayatım boyunca hiç spor yapmadım hic ihtiyaç duymadım açıkçası hep cok zayıftım. İlk defa bu pandemi sürecinde 52 yi gectim ( 7 sene önce doğum yaptım yine eskiye döndüm hiçbir şey yapmadan) ama simdi yaş geçiyor evdeyiz derken kilolar aldı basını gidiyor. Geçen yaz iki ay kadar pilatese başlamıştım cok da sevmiştim ama okul süreci başlayınca bırakmak zorunda kaldım, simdi videolarınızı izledim anlatım şeklinizi de cok beğendim. Yorumların çoğunu da bıkmadan okudum, cok fazla olumlu dönüt almışsınız. Sizinle ufaktan başlamak istiyorum ama 7 gün boyunca aynı hareketleri bir kez yapsam olur mu? Yoksa illa 3 gün, günde 3 kez mi olmalı ? İns görüp cevap yazarsınız cok memnun olurum.
Vucudun aliskanligi olmadigi icin pelvic tilt bazen zor algilanabiliyor. Legen kemiginizde bir saat oldugunu hayal edin bir saat 12 yonune bir 6 yonune hareket ettirmeyi dusunun, imajinasyon yardimci olabilir😉 tsk🙏❤
![ไลฟ์สุ่ม iPhone 295 บาท... โกงมั้ย?[ โกงมั้ยครับ ep.97 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/gdstHEE4UUE/mqdefault.jpg)
Hocalar, kendileri çok formda ve esnek oldukları için, gerçek başlangıç seviyesinin ne olduğunu anlamıyor. Bu video, gerçek başlangıç seviyesine uygun tek seri TH-cam 'da... Her yaş grubundan ve kilodan insan yapabilir. Ben ikinci haftadayım ve çok faydasını gördüm. Çok teşekkür ederim, emeğiniz için... ❤❤👏👏👏👏❤❤
Çok tşk güzel yorumunuz için🙏❤
Kilo verebildin mi
@ gerçekten çok doğru bu harika bi seri tam olarak başlangıç i
@ merhabalar 5:38 deki heraket omurgaya ziyan verir mi? Benim skoliozum varda onun icin sordum
@hocam bu seriden sonra hangi videoları izleyelim
Başlangıç seviyesinde olanlar için çok planlı hazırlanmış bir çalışma. Teşekkür ederim.. Disiplinli bir şekilde devam ediyorum. Sağlıklı günler dilerim
Bu hafta bu videoya geçtim hiç 2. Hafta spora devam ettiğim görülmemiştir sayenizde yavaş yavaş alışıyorum spor yapmaya. umarım işe yarar.
Spora başlamaya karar verdim ve iyi ki senin bu başlangıç serine denk geldim kendimi çok şanslı hissediyorum 💕💕💕
en sevimli en sempatik spor hocasııııı bayılıyorum videolarına sayende pilatese rahatça başladım harikasınnnn
haftanin 7 gününde 5 gün spor 2 gün temizlik yapiyorum kilo vermeye basladim harika gidiyor
*AHAHAAH SESLİ GÜLDÜM XMXSMSMSM🤣🤣🤣🤣🤣🤣 ALEMSİN VALLA :)*
Normalde hiç yorum yapmam ama ilk defa spor yapmayı sevdim bırakmadım ağrılarım geçti ve 6haftalik serinin sonunda kiloda verim ins ❤
🥰🙏
iki haftadır yapıyorum her sabah bel ağrısıyla uyanıyordum iki haftadır çok rahatım ağrım olmuyor artık çok teşekkür ederim 😍
Fıtığım için başlıyorum hareketler çok rahat bu seviye harika geldi bana
1.haftayı geçen hafta tamamladım, bu hafta 2.haftadayım.. sabah kalkar kalkmaz ilk işim spor yapmak oldu.. Emekleriniz icin tesekkur ederim Tuğçe hanım..
Geçen hafta ilk günlerde zorlanmadım, son günlere doğru birazcık zorlandım. Hareketler normal gibi dursa da hayat kalitemin arttığını hissettim. 1 senedir evde durduğum için vücudum hamlamıştı, normalde merdivenleri üçer beşer atlayarak çıkardım şimdi azıcık ayakta kalsam yoruluyordum. Sayenizde onlar da geçti
Yogaya basliyim dedim ilk baslangic seviyesinde ağrılarım başladı başlangıç seviyesi bu olamaz dedim sonra karşıma Tuğçe hoca çıktı platese döndüm ve oburlerinde nazaran cidden rahatlama oldu baslangicta böyle olması gerek bencede zorlandiginda vücut zorlanıyor açılma ya ihtiyacı var diğerleri herzaman yaptığı için biz yeni baslayanlara yanlış uygulama yaptırıyorlar valla araya araya en doğru eğitimi buldum çok teşekkür ederim hocam 😘🙏
Hocam şu an ikinci haftama geçtim. Kendimi ilk kez hareket ederken bu kadar mutlu ve rahatlamış hissediyorum. Çok teşekkür ederim. Emeğinize sağlık.
Beraber gidiyoruz, benimde 2.haftamın başı.Çok dincim 🎉
Ben trafik kazası sonrası bi süre yatalak kalmış biriyim ve yeni hayatımda sporu özlemiştim. Eski powerlifter olarak pilates yapmak bana hafif gelir dedim ama yanıldım. Cidden bu egzersizler bile bedenimi çalıştırdı. Emekleriniz için çokça teşekkür ederim
Herkese tavsiyemdir❤
Günaydın hep seninle olacağım...
Ben cok memnunum cok guzel, detayli ve özenli anlatim Tuğçe hanım her akşam yapiyorum artık 💕
🙏❤️
çok güzel bir seri Tuğçe hanım. 2 haftadır yapıyorum. benim için çok verimli oldu özellikle karantina günlerinde. kendimde değişiklikler fark ediyorum. seriyi tamamlayınca paylaşacağım .sevgiler...💐
Nasıl gidiyor?
Sayenizde çok iyi gidiyor teşekkür ederim iyiki sizi buldum ❤
Ders 1 i ve ders 2yi iki kez tekrar ediyorum duruş bozukluğundan dolayı sırtım çok ağrıyodu gerçekten iyi geliyor teşekkürler hocam💕💕💕
Harikasiniz👍 tsk🙏❤
@ ay evet benim de bel ağrım vardı pc basinda calistigim icin inanilmaz iyi geldi hayretler içindeyim hele kalçayı sabitleyip belden yukarısını kaldırmak falan çok iyi
Egzersizler işe yaradı mı
İlk haftayı 5 günle tamamladım ve sonrasında kardeşimde benimle başladı. 11 yaşında ki erkek kardeşim dahi yapabiliyor hareketleri, biz tek set min 20 kez yapıyoruz çok zorlamadığı için. Öncesinde ip atlıyoruz. 164 boyum 53 kiloyum ama kendimi çok güçsüz hissediyordum bakalım bu oynatma listesi bittiğinde tekrar yorum yapıcam. Umarım disiplinimi bozmadan devam ederim sadece beden değil zihin sağlığı içinde çok önemli olduğunu düşünüyorum. Sağlıklı günler dilerim 🎉
Benim belim uzun zamandi agriyordu fizikala gitigim de bu haraketleri yatirmisdilar inanin cok faydasini gördüm tesekürler severek takipteyim 🖐
Harikasiniz. Cok tsk🙏💙
Vücudu inanılmaz rahatlatıyo teşekkürlerrrr harikasınızzz
Bende boyun duzleşmesi var boyun hareketi canımı yakıyor keyifli sağlıklı günler dilerim
Hocam 2. Haftayi yaparken 1. Haftayı Tekrar ediyor muyuz. Videolarınız için teşekkürler, corona günlerinde büyük ihtiyaç 😊
??? Evet hocam cevap verir misiniz şitfen
????
İrem Hatun ve ben sizi çok seviyoruz hocam sizle pilates bir başka güzel❤️
Ben ikinci haftadayım ve birinci video işe yaradı 2 kilo verdim (tabi sağlıklıklı beslenirsek) çok teşekkürler❤️
Birinci dersi bir hafta boyunca mı yapıyoruz acaba?
@@tugceteke5931 Evet sanırım ben oyle yapmıştım.
Hocam hareketler sırt ve bel agrılarıma iyi geldi teşekkür ederim 🙏
Covid yoğun bakımda hemşirelik yaparken hastalığa yakalanmamak İçin bir sürü vitamin kullandım ve hareketimiz de evlere kapandığımızdan azaldı dolayısıyla geçen seneden bu yana 10 kg aldım. Şimdi sizi buldum ve akşamları evde ben de yapıyorum çok hamlamış vücudumuz çok 😞
2.haftadayım 2 kilo verdim sikilastgimi simdiden hissediyorum teşekkürler iyi ki varsınız💜
sen mükemmel bir detaysın
Tuğçe Hanım diğer haftalık programları da yapıyorum sizi severek takip ediyorum. Sadece hareketler esnasında nefes alıp verirken bir videonuzda karnı şişirmeyin diyordunuz doğru mu yapıyorum emin olamadım
Çok teşekkür ederiz bu videolar için emeğinize sağlık ❤❤❤
Cok tsk❤
Tuğçe hanım videolardan önce ısınmalı mıyız (çok aptal bir soru oldu ama) sağ omuzda hassasiyet hissettim.
Ben hic spordan anlamayan kilolu ve tembel birisi olmama ragmen ilk hafta bana cok kolay geldi. Karantinada evde oturmakdan tüm eklemlerim tutulmuş ve yorgun haldeyim gevşemek eklemlerimin calişdigini hiss etmei istiyorum. Kirec gibiyim cunki. 2ci haftadan başlamaya karar verdim. Ilk gunden daha eklemlerimin nasil calisdigini hiss ediyorum. Baya bir acildim ya tutulmuşdum resmen. Rahatladim. Cok sagolun devam edicem 6 hafta inşallah başaririm diger seviyeleri de 😍😍 Bu seviyeyi 2 hafta yapsam olurmu? Ilkinin yerine
1. Haftada 2 set şeklinde min haftanın 4 günü 1. Ve 2. Videoları art arda yapıyorum, haftanın 2 günü de gyme gidiyorum sonuçları paylaşıcam
Harika ikinci havtayı'da bitiricem😍😍😍😘😘😘
👍🙏
Hocam harikasiniz ❤❤❤
Merhaba hocam bir hafta boyunca birinci videomu sonra 2. Hafta ikinci video mu
Çok güzel dersleriniz hocam bende üçüncü haftaydım
Faydasini gördünmü
merhaba tuğçe hanım ben 50 yaşındayım son 2 yıldır şiddetli bel ve boyun ağrısıyla mücadele etmeye çalışıyorum belimde iki taraflı 8 fıtık var boyunda fıtık ve sağ kolda yırtık var sizinle yeni karşılaştım ilk ders çok güzel devam etmek istiyorum ağrılarım müsade ettiği sürece bana ayrıca tavsiyeniz olurmu şimdiden teşekkürler ❤❤
Selam, günün hansi vaktında edə biliriz?
*6:28** AKLIMA GELİR YÜKARİ AŞAĞİ YÜKARİ AŞAĞİ XMDSMSMSMS (RECEP İVEDİK)*
Çok guzel geçti❤
Her gün bir seviye mi yapacağız yoksa her seviyeyi bi hafta tekrar mı edeceği z?
Çok güze teşekkür ediyorum
🙏❤
Sevgili hocam ❤ 3 tekrar yerine tek seferde 20 kez tekrar yapsak uygun olur mu
Hocam table top hareketinde alt karından çok üst ön bacak kaslarımı hissediyorum neyi yanlış yapıyor olabilirim ? Bu arada videolar için teşekkürler 😊
Çok teşekkür ederim
Bu ne kdar süre yaptıktan snra diğer videoya geçebiliriz? Sıkılaşmayı istiyorum bunlar bana yardımcı olur mu Tuğçe hanım?
Haftada 3 gun, gunde 3 kez yapiyoruz. Saglikli beslenmeyle birlikte yardimci olacaktir👍😉😘
Hocam selamlar ben yeni basladim. Sadece size bir sorum olucak videoyu 3 kere basa alip tekrar etmek yerinde her stepin sayisini 3 kat artirsak olur mu ? Mesela 5 kez yaptirtidiniz hareketi 15 kez yapsam ayni verimi almis olur muyum?
Ilk hafta cok iyi gecti 👍👍
Hocam 2. Hafta ilk haftadan daha kolay ben daha ağırlaşır diye düşünmüştüm hiç terlemiyorum 2. Hafta egzersizlerinde. Bir de totalde 4 kez mi tekrar yapıyoruz 3 kez mi?
Gün içinde bir kez yapıyoruz değil mi?
Bu video çook iyi geldi⭐️⭐️⭐️
Benim duruşum kambur gibi dik durmayı hiç sevmiyorum dik durunca rahat edemiyorum başlasam duruşumda düzelme olur mu
Hocam harikasınız
her gün mü yapacağız
Bu ikinci dersidemi 3 kez yapicaz
hocam bu egzersizlerdeki harekerleri tek bir egzersiz günümüzde yapsak olmazmı. sakıncası olurmu.
Merhaba! Aslında spora alışık biriyim. Bu videoları 3 kez 1 hafta boyunca değil de günlük alışma gibi yapsam olur mu? Pilatese giriş gibi?
Tam anlayamadım sorunuzu. Her gün yapabilrsiniz eger bir kas agrisi vb yoksa.
Bu hareketler hamileliğin ilk dönemlerinde yapılabilir mi
Merhaba, hamilelikte konuda egitimli bir egitmen esliginde calismanizi oneririm tsk🙏
1. Gün ✅ (8 Ağustos 2022)
2. Gün ✅ (9 Ağustos 2022)
3. Gün ✅ (10 Ağustos 2022)
4. Gün ✅ (11 Ağustos 2022)
5. Gün ✅ (12 Ağustos 2022)
6. Gün ✅ (13 Ağustos 2022)
7. Gün ✅ (14 Ağustos 2022)
ne kadar verdin
Gerçekten çok 😊
Bir hafta boyunca sadece bu hareketlerimi yapıcaz
Abla bugün 2.haftaya geçtim 11 yaşındayım sorun olmaz değilmi
:-)
Merhaba benim çok bel ağrım var aşırı plates önerdiler size denk geldim benim sorum haftada 3 gün demissiniz hergün yaparsak nasıl olur lütfen cevap yazın ağrılarım inanılmaz
Ders1 ders2 günlük olarak mı mesela ilk gün ders 1 ikinci gün ders2 falan diye mi devam ediyor ne kadar süre yapcaz bunu?
Haftalık olarak ilerleyeceksiniz ilk videoda anlatıyor zaten
Hocam annem hem şeker hastası hem de tansiyon hastası videolarınızı yapabilir mi
1videoyu yapamadım. 2 ye bakalım dedim. Ben leyen kemiğinin nerede olduğunu bile bilmiyorum. Biraz bilemeyenlere açık anlattın. Biz yaşlılar ne anlarız leğenden
Ne kadar süre sonra 3. Haftaya geçelim bide 2. Haftayı yaparken 1. Haftayı tekrar etmemize gerek var mı ?
Her hafta bir sonraki videoya geçmemiz lazım. Öncekini yapmadan. Her video 3 kez yapilacak. Ve haftada en az 3 gün.
👍Güzel de zamn yok
Biliyorum gunluknkosusturmaca yogun ama kafanıza koyarsanız zaman bulursunuz😉 🙏
Bunlari yaparken sabahmi və ac karninami? Yapmaliyiz?
Son ogununuzun ustunden 2 saat gecmis olmasini oneririm. Tsk🙏
@ 😘
Hocam harikasınııız
Ben anlamadım şimdi hergün bu videoyu 3 kez yapıyoruz ve 1 hafta buna devam ediyoruz sonraki videoyu sonraki hafta öylemi
Hocam merhabalar ben en başa dönüp yapmak yerine, her hareketi 3 set halinde yapıyorum. Böyle yapmam yanlış olur mu?
*EN KOLAY KİLO VERMENİN YOLU 50 KG DIŞKI YAPMAKTIR XMSMSMSMSM*
*HER GÜN 50 KİLO YAP MİDEN BOŞALIR XMDMSSMSM*
Iki haftadır bu videoları uyguluyorum ama herhangi bir kas ağrısı hissetmiyorum acaba doğru yapmiyor muyum düşüncesine girdim normal miii umarım görüp cevap verirsiniz🌸
Yanma da mi yok? Ben ilk gunden yandim yaa. Eklemlerim yoruldu resmen rahatladim ama
5. Dakikadaki hareketi yaparken sol bacak özellikle indirirken belin kıt ediyo sürekli normal mi yada nerede yanlış yapıyorum
Hareketsizlik ve kilodan kireçlenme olabilir kardeşim
@@umrecelik8267 teşekkür ederim kilom yok ama sanırım hareketsizlikten
Hocam meraba.bu haftada şu hareketleri haftada 3gün yapsam bi 3günde başqa eqzersizlernizden yapsam olurmu.
Olur. 3 gun de kardiyo yuruyus bisiklet vb ekleyebilirsiniz😉
@ hocam sevindim yazmaniza.hocam benim yuruyşe cikma imkanim yok.tam 6ders eqzersuzlerinizi yapsam olurmu.
Hocam en baştakı hareketleri bir türlü yapamıyorum
22 yasindayim. Spor yaparak boy uzar mi
❤❤❤❤
Ya benim karnım varmış benim belim varmis aynada gördüm bu gün ben şokoldum bakalim devam edicem ama benim ufak bi kas rahatsizligim var birazda boyun fitigi sorun olurmu kas rahatsizligida cok onemli birsey degil sade spordan sonra herkesin bir gunde gecen agrilari benim 4 gunde hatta 5 gunde geciyor
ama bu seriyi yaptigimdan beri bi sorun yasamiyorum
Hocam ödev ve şişkinlik çok 80 kiloydum ramazandan önce 76 ya düştüm ama yinede göbek kısmım çok şiş hamile gibi duruyorum 1 ay sonra düğün var acil 4 5 kilo vermek lazım ödev giderici çay veya detoks verebilirmisiniz rica etsem çok canım sıkkın üzgün hissediyorum kendimi yardıma ihtiyacım var lütfennnnnnnn😭😭😭💋💋
Limonlu su için
Hocam karın kaslarım agrıyor yeni başladıgım içinmi acaba 😥
Başlangıçta ki kas ağrısı çok ama.gerçekten dün basladim bacaklarından yürüyemiyorum ama normal:)
@@kkaameer bndd 😅
Esneme ve ısınma hareketleri yapın
Bu egzersizler çok kolay geliyor bana daha önce yapıyordum ama uzun zamandır ara vermiştim çok basidime gitti ama terlemek istiyorum biraz ne yapmalıyım sizce
Chloe ting yap 😳
İnş zayıflamam 41 kilo 1.69 boyundayım 70 de olabilir
Sezeryan amelyat oldum bu egzersizleri yapsam olurmu 3 ay gecti
Doktorunuz onay verdiyse yapabilirsiniz. Tsk🙏
Hocam 1 keztekrar yapsam ama hergün olmaz mı yoruldum
34 yaşındayım 1.70 boyunda 56 kiloyum. Hayatım boyunca hiç spor yapmadım hic ihtiyaç duymadım açıkçası hep cok zayıftım. İlk defa bu pandemi sürecinde 52 yi gectim ( 7 sene önce doğum yaptım yine eskiye döndüm hiçbir şey yapmadan) ama simdi yaş geçiyor evdeyiz derken kilolar aldı basını gidiyor. Geçen yaz iki ay kadar pilatese başlamıştım cok da sevmiştim ama okul süreci başlayınca bırakmak zorunda kaldım, simdi videolarınızı izledim anlatım şeklinizi de cok beğendim. Yorumların çoğunu da bıkmadan okudum, cok fazla olumlu dönüt almışsınız. Sizinle ufaktan başlamak istiyorum ama 7 gün boyunca aynı hareketleri bir kez yapsam olur mu? Yoksa illa 3 gün, günde 3 kez mi olmalı ? İns görüp cevap yazarsınız cok memnun olurum.
Ilk yaptığınız felaket zor değil mi ya 😳😳
Vucudun aliskanligi olmadigi icin pelvic tilt bazen zor algilanabiliyor. Legen kemiginizde bir saat oldugunu hayal edin bir saat 12 yonune bir 6 yonune hareket ettirmeyi dusunun, imajinasyon yardimci olabilir😉 tsk🙏❤
@ Harika örnek şimdi daha iyi anladım ben 😊
Çok dandik hareketler sonuç alabileceğimi düşünmüyorum
*1000'DEN FAZLA MEKİK. 500 ŞINAV ÇEKTİM VÜCUT HAREKETLERİ YAPTIM AMA KİLO VEREMİYORUM*
Video çok kısa
👍👍👏👏🤗
🙏
😍❤️❤️❤️👍
💚
hocam kilo almişsiniz