「自分を好きになれない」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 樺沢紫苑の新刊『精神科医が教える 幸せの授業』(飛鳥新社) www.amazon.co....
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【質問】「私は自分のことが好きになれません。他人を見ては憧ればかり抱いて、ああいう風になれれば良かったと暗い気持ちになったり、過去を後悔してみたり、嫌になります。どうすれば自分を好きになって暗い気持ちならずにいられるでしょうか？」
パブロさん（38歳・男性）
![ว้าว!ลุงบีมแบกทองมารับขวัญหลานกันยกบ้าน [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.49 |](http://i.ytimg.com/vi/Osihq1OAs-4/mqdefault.jpg)
51歳看護師です。幼少期に酷い虐待を受け育ちましたが、看護師になる夢を果たす為に歯を食い縛り耐え抜きました!一昨年末に鬱病が酷くなり緊急入院しましたが、2ヶ月入院し退院後３行ポジティブ日記を書いて、復職に成功しました✨自己肯定感が低かったのですが、自分を褒めて他人の悪口を言わなくなってから、ぐっと良くなった気がしま す😊未来もきっと良くなると言い聞かせ過ごしています。❤
復職おめでとうございます。くれぐれも無理なさらず、ぼちぼち続けられると良いですね。
復職おめでとうございます✨
悪口を言わないあるいは
一回だけ言うは
出来ますが、自分の
いいところを見つけるのが難しいですが、意識して見つけて行きたいですね。
ありがとうございます。腰痛が悩みですが、ゆるく頑張っています。あの時の入院は、自分を振り返る大切な時間だったと思います。自死しか考えられなかった自分が、今は反対の立場で仕事しています。考えが狭かったとその点は反省しています。❤❤
私も他人悪口を言われてもなるべく自分は他人には悪口を言わないように心掛けております。たまに路上に落ちてる空き缶を拾って自販機横の空き缶BOXに捨てたりしてます。
復職おめでとうございます！！
今年は自分に対する悪口を言わないようにします。
今を生きようと分かっていても、自分の過去と他人の過去を比べて自己肯定感が下がってしまうことが僕も多かったです。でも今回の樺沢先生のお話聞いて、自分の過去についてニュートラルに見てみよう、そして過去と今において良いこと探しをしながら生きてみようと思いました。
自分の短所や欠点が気になる状態で、無理に自分を好きになる必要はないが、「客観的に観察」することが大切とのこと。
良い点も見つけるためにポジティブ3行日記がお勧めなのですね。人に自分の良いところを聞いてみるのもよいそうですね。
最近、過去の自分の落ち度や現在の無力さに意識が向いて落ち込みがちです。ここ数年よく取り組んできたとは思うけれど、調子は1年前よりやや下がっています。
ネガティブなことを思ったら「それはそれとして」「とはいえ」と心の中で呟き、ポジティブな注目に転換しようとする習慣はつきました。このチャンネルのおかげです。
５０代です、健康で、本年も年始初詣＆初日の出へ原チャりで行け本当にありがたかったです。
丈夫な体に😊ありがとうです！
寒いなか原チャリで行けた行動力に拍手です
自分で自分を痛めつけるのはやめようと思います。ニュートラルに自分を見て、分析して、良いところをアウトプットしていこうと思います。
三行ポジティブ日記、４月から続いてます。
自分で過去の嫌なこと思い出す事もありますが、段々はやく切り替えられるようになりました。
HanaHanaさま
私も、昨年の３月から、朝散歩の創意工夫、続けているうちに、最近では、朝サッと目があき、服をサッと暖かい格好に着替えて、玄関の外に出て、庭先で、深呼吸しながら、行ったり来たり〜の朝散歩で体内時計のリセット、そして、日常で、疲れる前に、家の外に出る!を意識しています。おかげさまで、過呼吸が起こらなくなり、一日を細く長く暮らせ、熟睡できるようになりました。朝散歩から、一日のじかんに深みが増しました。
@@hanachan358 さん
この時期は朝散歩、寒いですが、私も続けています。今朝も暗いうちに犬の散を済ませ、朝散歩に。今日は雲っていましたが、朝焼けがキレイでした。
お互い朝散歩頑張りましょう☺️
@@HanaHana19704 さま
アイコン変えました～若かりし頃の履歴書の写真です〜
今朝も朝散歩、私は、朝深呼吸し
て歩いておくと、過呼吸にならず、一日体調が良いです〜
わんちゃん、飼われているのですね。癒やされますよね❤私も、拾い犬の雑種と〜子犬が生まれたと柴犬と、２匹続けてお世話してきて、朝夕さんぽ習慣にしていましたが、まさか、自分のためだけに朝散歩、日々季節のうつろいを堪能しています〜(o・ω・o)コメント、うれしいわ
私もたまに抜けますが、樺チャンネル知ってから書き続けてます
@@siawasechannel さん
頑張って、続けていきましょうね。返信ありがとうございます。
今日は、神社まで散歩して森林浴できて、日向ぼっこもでき、わんちゃん、よしよしできた!
ハンバーガー食べに行って、ホクホクのポテトとともに感動した!
メガネ屋さんに行って、メガネを磨いて頂いて、視野がピカピカになった!
愛車を生まれて初めて、洗車機を通したら、新車に見違えるぐらい、ピカピカになった!
今日一日も感動で、幸せいっぱい、うれしいシュンカンが多かったです✨
良いお正月でしたね。今年も良い年になりますように‼️
良かったね〜。なんでも感謝できるはなちゃんは凄いと思ってます😊
@@siawasechannel さま
しあわせさまのおかげですよ～
感謝しています!初めて、カリンバの音色を拝聴させて頂いて、キラキラと両手で包まれた楽器から、あふれ出る言葉にできないつぶやくようなメロディーに、ずいぶんと、こころ癒やされています〜メンタルをわずらって、ものやおウチや主人（？）や、こころで大事にできるようになりました～ありがとうね～
お顔拝見しなくても、こころ寄り添ってくださり、ありがとうございます😊
@@hanachan358 様
はなちゃんみたいなべっぴんさんじゃないから顔隠してミステリアスでいいかもよぉ〜😃❤️
@@siawasechannel さま
ほんとうに、私、冗談のけて、きれいや、かわいいや、ましては、べっぴんさん〜(o・ω・o)生まれてこの方、言われたことないよ、コレ、ホント。色気より、食い気、なんですよ～おんならしく〜とか、全然教わってなくて、オテンバ。いつも、ジーンズとTシャツとスニーカー、行動力派です〜ちょうど、ジュリーアンドマリーのそばかすの歌の歌詞が、私に合っています(o・ω・o)
カリンバさまのアイコンのチョイス、センスが光っているなぁと感じます❤私は、人は、見た目より、屈託のない表情、愛嬌、気立て、思いやり、心くばり、〜すなお〜だと感じます。
目からウロコです😮✨
年始に拝聴でき、良かったです✨✨
ありがとうございました✨✨
52さいの統合失調症の男です。
病気の😂寛解や部分寛解に関しては、諦めていますが、
自分も自分が嫌いでした。
家族を持つことで、自分を好きになってくれる人々が増えて、嬉しいです。
自分が嫌いになることは、徐々に減ってきました。
後は、先生の言われたことを実行したいです。
友達と気まずいまま年を越し、正月早々帰省した息子の傍若無人な言動に腹を立てケンカをし、すっかり耄碌した母親のデリカシーのない言動にイライラ、なんだかタガがはずれてあたりちらしてしまい…多分ここ数年で最悪の正月です。とにかく自分にダメ出ししっぱなしで、久々に鬱になりそう。誰か助けてという思いでこの動画を見ました。
アランの幸福論にあった、『ネガティブは気分、ポジティブは意思』という言葉の様ですね。
50を過ぎて オンライン日記をし始めてました。
３日で辞めるかと思いきや、半月続いている😮😊
ただあったこと、感じたこと 徒然に書くと 意外と毎日違うことが自然と書ける。
他人への悪口は一回だけ書いたかな？
樺沢先生は、先日少しお話した日本一のマーケッターとまったく同じことを、言われています。
その方は、自分の得意分野、好きを徹底的に磨くことが、これからの社会で生き残る方法だとも言われておりました。
バランスの悪い人間！万歳です！
先日、説明が分かりにくいとチャットしましたが、その方の部下の方々のことで、そのマーケッターの方は、先生と同じように、とても分かりやすい説明・話し方をされます。😃
1日の終わりに楽しいことを書いて終われたらその日一日は楽しかった！って思そう☺️終わり良ければすべて良しですね👍
つい感情的になります。子育て中や義父母が存命中はそれなりに自負がありました。今はひとに頼りにされると少し誇れるかなぁ。駄目回路ってあるんですね。
やはりポジティブ3行日記ですね！
予想が当たりました🎯
私も51歳ナースで更年期で気分ムラばかりで生きづらい毎日😢
ホントは生きてるだけで丸儲けなんやろうけど。日々の気分のムラがあるのも私なんだと
受容して生きてます😂
他人(の出来不出来)なんてどうでもええねんて
自分のアウトプット、フィードバックを楽しもう
優しいとよく言われます。
それが私の良い所だと思えたら良いのですが、言われたことが信用できません。
なんか救いようがないです。
客観的に見れるよう努力します。
双極性障害で療養中です。
仕事をできていない焦りが酷く、自分の悪口ばかり思い浮かんでいました。
確かに今はポジティブなことを考えるのはハードルが高いです。でも、自分の悪口は言わないように、なるべく考えないようにしようと思いました！それならできそう！ありがとうございます😊
去年の11月13日からポジティブ３行日記続いています。今年も音楽や映画を楽しみます。
他人から心無いことを言われる度に生きててはいけない人間なんだと悲しくなります。
私も。でもきっとわかってくれる見ている人がいる、それは亡くなった母がいつも言ってました。実際には裏切られてきてばかりですけど(笑)
あとは自分の悪口を言わないですね。ともすればすぐに僕は仕事ができない、とかコミュニケーションが苦手とか言いがちですが、そこを意識することで変わってきますね。
自分の悪口しか言わない自分に気付かされました。なるほど。悪口をやめるだけで自己肯定感が上がる、今日から気を付けようと思います！
長所･短所の話じゃなくて、自分という存在が我慢ならない。
周囲の人に私のいいところを聞いても
的はずれな答え（超ネガティブな自分に「明るいところ」って返ってくるくらい的外れ）だったり
言葉を濁されたりで
他人から見ても、冷静に分析しようとしても
自分にはいいところがないみたいです
24.8.8:他人と比べると不幸になるのは、仏教でも重要なテーマですね。出来るだけ他人との比較をやめてポジティブ日記を続けようと思います。
①物事を中立的に見る。
②自分に対する悪口を言わない。
まとめありがとう❤
@@siawasechannel どう致しまして😄
楽しい注目で自分を大事にするってことだね😊悪口まじいらぬ！！！毎日頑張ってくれてありがとう自分さん❤
調子が悪くなると、ネガティブ志向が強くなり、自分に嫌気が出ます。三行日誌を書いて記録を残せばいいのですね。
自分を悪く言わないのも大切なんだ
安永小百合さんへ。
悪口言わない!誰かに違う人の悪口言われたら、こう言ってやって下さい「それ、本人の前で言えるねんな!」って!悪口に頷いたら、悪口言ってる奴と同罪です!
女性は悪口言って仲間を作り団結するからねー。悪口が出たら席を外せたらいいけど、毎回だと自分がターゲットになるかな〜？😂
変な生き物ですね女って。
散歩や瞑想や睡眠や３行日記などやカウンセラーさんに話を聞いてもらったりなど、どんなに自己肯定感を高めようとも身近な人が病気に理解がなかったり自分でも気にしている欠点など言われたら、この努力が報われる日が来るのだろうかと考えてしまいます。そういう人と距離を取っても、また違う場所で同じように無理解な人がいたらつらいのではと感じています。
自分のこと悪く言わない。
樺沢先生、肌艶がいいですね🤩
さすが樺沢先生。日記ですね。眠れますしね。
響きすぎて、SNS始めてみたくなりました。すぐ不貞腐れてしまう自分がいます。
バイアスを除いて自己を客観視し日々のポジティブな部分を見つけポジティブな内容のみアウトプットすることを推奨しています。
私も嫌いですが、ポジティブ日記書いてます😂いつか大好きすぎるようになったらいいなぁー❤
今日は、少し散歩出来た、美味い店に２件行けた、酒飲んでない。これで３つかな?
昨年までお酒を強く勧めてくる親戚がいて困ったのですが、今年はその人に会っても勧められずに済みました。
もし無理強いされそうになったら「飲み薬の関係で、お酒を飲んではいけないのですよ」と言おうと思っていましたが、言う必要ありませんでした。
あと今日は午前中遅めの時間帯だったけれど、朝散歩始めで近所のお寺と神社へ初詣に行ってこられました。
頂き物のお餅も順調に食べられつつあります。これで３つかな。
木苺さんへ。
返信有り難うございます。酒は困った物ですね。俺も昨日は少し飲んだけど、今日から禁酒です!勧められても飲みません!無理強いはダメ!親戚と言えども、お薬の関係で飲めない方々も、沢山居られるんですから！祖母が、糖尿の境界型と言われたのが、50歳ちょい過ぎた辺り、親父も大きな病気をしたのは50歳ちょい過ぎた辺り、俺も今年で、50歳になるので、気を付けないとですね。
いいですね〜。私は毎日金箔入り日本酒飲んじゃってます😂おせちも飽きてきました
@@siawasechannel さんへ。
三ヶ日位は良いんじゃないですか?もう手持ちの酒が無いので、買いに行くのも面倒なので、丁度元旦に飲んだのが、最後です。おせち料理は、実家で食べましたが、全部その日に食べてしまえる量だったので、昼食と、夕食でみんなで食べ切ってしまいました。今日も、朝散歩、神社まで、神社で森林浴と日光浴しました!
@@kobetaroyan358 もうお正月気分にもさよならですね
少しずつポジティブに注目出来るようになってきたのがわかるのですが、旦那の暴言に心がボッコボコにされるので精神的に波があります😢
昨日は温泉で目標を口にできた
いい映画を見た
こんにちは！😊興味深い動画ですね。うーん、自分の感想としては「何のために自分を好きにならなくちゃいけないのか？ニュートラルで良くないかな？」と思っちゃいました。いわゆる、冷静に自分を見る、というか。
今の時代はネットの発達によって背負うものが多すぎるんですよね。メンタル疾患が増えるのも何だか納得です。インターネットによって事前に色んな人の人生の一生を見れるようになって、「こうなっちゃダメだ」って強迫的になって。自分の人生を愛せなくなる要素が多すぎると言いますか😂
やっぱりそういった現代の不自由を一通り経験すると、本当に幸せなことってインターネットの中じゃなくて、地元のアミューズメントや様々なストア等といったリアルな体験にあるんじゃないかと思うようになりましたね。樺沢先生の動画や著書はそういった「リアルな体験」へ導く足がかりの役割、紹介所で、それを実行するのは自分の力なんだと思いました。ありがとうございます。
多分メンタル疾患になったことない人ほどネットから遠い位置にいるだろうなあ…と思わされる動画でした、ありがとうございました！(長文失礼しました。)
モチベーションは悪くなりますよね
自己嫌悪すると
言語化の魔力に"自己卑下は絶対にNG"とありました
それは自分の顔を殴っているのと同じこと
いつのまにか自分の顔を殴ることに慣れてしまっている自分がいる
そうなったときに客観的に気付きその都度直すようになったらすこしづつだけれど楽になりました😊
失禮します。自分は介護福祉士、准看護師の資格を取得しました。准看護師で就職しましたが人間関係でつまずき3ヶ月で辭めてしまいました。今は介護士で働いています。看護で働きたいと思うのですが今の介護の仕事の方が人間関係良いのでこちらで働いています。
自分に対する悪口を言わない…なるほど…しかし､あなたは以前の動画で、俺に対する悪口は言いましたよね？とても侮辱するようなことを言いましたよね？かなり前になりますが、「40を過ぎて何かで成功するのは手遅れか？」という趣旨の質問を送ったら､あなたは開口一番､ヘラヘラ笑いながら､「手遅れですね（笑）」と言いましたよね。何千本という動画の中で質問者に対してあんな侮辱的な言い方をした動画､恐らく前にも後にもその一本だけだと思いますね。いくら自分に対する悪口を言わないようにして､毎日ポジティブ日記をつけて､自分のいい所に注目しようと努めても､ベストセラー作家でこれだけ影響力のある樺沢先生から「手遅れですね（笑）」なんて言われたら､自分は本当にダメだ…と嫌でも思ってしまいますね…自分を好きになろうとしても、嫌ってしまいますね…以上。
自己肯定感はあまり意識せず
自己受容感があれば、ありのままで生きていけると思います(*^^*)
樺沢先生が時々おっしゃる「ネガティブ星人」だったから病気になったのかと改めて思います。騙されたと思って始めたポジティブ3行日記の効果は絶大です🎉皆様も是非🎉
自分を好きになろうと思う自体ナンセンス
そりゃあ、感情いれないで事実ベースでできればいいんですよ。。
いい部分が職場でみられてないから行けないんですよ。。。
サウナのよさがわかってもねぇ。。。
違いますか？
こういう言い方をするのはキツイですが、非常に幼稚な相談ですね。他人と比べて自分の幸福度を測る、というのは万人が陥る落とし穴ですが、自分自身の価値観を持って自分自身の満足度を持たないと永遠に幸せにはなれませんよ。例えば、今話題の大谷選手に憧れてみても、あんな世界的スーパースターに追いつける人は皆無です。自分の実現できる幸福の限界を知りましょう。