LARI 5K DIBAWAH 30 MENIT By Melanie Putria
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- Hi,
Welcome to Fit With Mel!
Siapa disini yang gemes sekali karna lari 5K nya belum bisa dibawah 30 menit?
Lari 5K sering dianggap sebagai fun run bagi sebagian besar pelari.
Sementara, bagi para elite runners dan dedicated enthusiast runners, kategori 5K sering dijadikan sebagai benchmark atau ukuran kemampuan kecepatan berlari.
Jadi biasanya, saat berlari di kategori 5K ini orang-orang akan “gaspol” dan menggunakan kecepatan yang maksimal.
Divideo ini, aku akan share tips bagaimana cara berlari 5K dibawah 30 menit.
Mulai dari pacenya, pola latihannya, apa saja yang harus dihitung dan dipersiapkan.
Semangat selalu teman-teman sayang! 🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
![[UNCUT]"ทนายตั้ม" แฉยับ! ความลับสวรรค์ ใครคือ "บิ๊กเทวดา" ของบอสพอล l คนดังนั่งเคลียร์ l 15 ต.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/ru9fpSaUwdA/mqdefault.jpg)
Semalem liat video ini … tadi pagi praktik ikut mangkunegaran run in 5K dapet 39 menit kak mel… sebelumnya target 50 menit untuk 5K hahaha pemula nih, alhamdulillah diluar expetasi secara Usia saya udah 42 tahun …. Semangat guys…
5k udah dapet 25:52 menit
masih belom puas sama hasilnya. semangatt!!
Makasi mba.. Sebagai yang bisa dibilang ghost follower dari 2021 ngikut ni akun.. Dan baru ini baru ngasi komentar.. Lusa kemarin akhirnya saya bisa tembus 5K 25 menit
Aku banyak jugak tengok tips ini drpd channel2 luar negara tapi tips kamu sangat2 sempoi kata orang Malaysia... Aku suka sangat! Akan cuba plan latihan kamu secepat mungkin! Thank you Mel!!!
Saya sejak nonton ini dulu nya 5k btuh 30 menit, skrg alhamdulilah udh mampu nembus 22 menit 39 detik. Tengkyu kaka🙏😂
wkwkw nonton ini karena 2 hari lagi mau ikut fun run 5km, bener² pemula bgt mau ikut acara ginian tp mau ngejer top 100 finisher biar dapet medali wkwkww
update 5k akhirnya kena 45 menit hahaha, tentu aja gadapet top 100nya
Hehe aku mentok 4.5 km 24-26 menit berubay rubah capaian waktunya
@@mellancholies9522 milo run nih kyknya wkwkwk
Aku mau lari 5k juga besok
Nanti ku update hasilnya di sini 😅
Bismillah sama bro aku juga iya insyallah tanggal 1 September bakalan pertama banget terjun ke run race 😂 pemula banget masih liat di tutor fb
Terimakasih video yang menginspirasi ka mel.. aku pemula, awalnya 5K selalu diatas 40 mnt, sekarang mendekati rata² 32 mnt, semoga bisa less than 30 mnt.. doakan ya ka.. 😊
Brp lama prosesnya
Kak Mel do'ain ya aku lulus tes lari 12 menit minggu depan
Tes tni bro?
Semangat lek! Matra apa lek?
Pasti tes cpns, kanwil mana bro?
@@muhammadbudisetiawan1670 kaltim
@@danibetet6489 pas latihan 12 menit udah dapat berapa meter bro?
My personal best 31 minit...sudah satu tahun...video yg amat membantu...
Semua butuh PROSES.... seneng denger kalimat itu dari kak mel..
Pengen kasih jempol yang banyak tapi cuma empat kak 😅 terima kasih untuk videonya yang berharga. Aku yakin pasti bakal berguna banget untuk temen-temen pelari. Next one 10 K sub 50 please 😝😁
alhamdulillah hasil test benchmark bisa 1 km dalam 6 menit dengan cadence dinaikin jadi 167 bpm
Apakah saya saja yg ke sini tuk nonton lihat wajah ka mel saja ,seger mukanya ,jadi kemotivasi untuk bentuk pola hidup sehat dan termotivasi untuk membentuk badan yg proporsional.
Terimakasih Kak Mel chanel kk sudah banyak kasih advice ke aku, Kemaren Aku sudah Dapet 5k dibawah 30menit, Latihan seminggu 2x, dari awal bulan juni, 8 sept target tercapai. .
Menurut saya Latihan Core/Abs dan squat pengaruh banget, buat kejar target (jadi pas lari yg kita pikirin cuma atur napas dan focus atur tempo di pace 6), kaki dan core sudah otomatis gerak aja.
Seneng banget bacanya. Semangat selaluuu
Juli 2024 5k saya 19:28 pace 3.44 - 3.47 agustus ini 5k 20:48 pace 4.04
Usia 45 th tapi masih pingin 5k bisa 18:00 seminggu 3/4 kali rutin lari tidak mau kalah dgn yg muda😅
Cara latih nya gimana bang?
Makasi ilmunya buat grup melinial yg hobi lari, edukasi bagus buat yg pingin punya kemajuan lari, Opung cukup joging dn jln pagi tiap hr, sangat bersukur.
Makasih ka mel, berkat video video ka mel, lari sy smakin baik, dri sisi endurance,speed,postur, dll.. salam sehat..
Kenapa baeu sekarang nemu channel ini?? Makasih buat training plannya, mbak!
Mantul kak Mel.
Saya sebelumnya Program joging tiap bulan menjadi program rutin. Itu masih berdasarkan keinginan. sekarang semakin semangat untuk berolahraga lari karena ada teori yg mendukung. Jadi rutin tiap pekan ini. Gowes dan Joging.
Sukses terus kak.
Sharing terus informasinya 👍
IMHO aspek yang terlewati:
1. Benchmark juga perhatikan faktor umur karena berkaitan sama Heart Rate zone
2. Penting di salahsatu Rest Day ada sesi stretching/recovery untuk memberikan otot2 ruang berkembang dan menghindari cedera karena akumulasi latihan intens beberapa minggu berturut-turut.
3. Nutrisi Plan yang dibutuhkan agar selalu bertenaga untuk menempuh seluruh training plan.
Ini yang saya tunggu karna selama ini masih challenge diri sendiri untuk 5k dibawah 5mnt. Biasanya 5.2km stag catatan waktunya dikisaran 36mnt dan dgn pace 6:50-an. Semoga dgn video ini bisa buat saya berkembang lagi. Tapi dari saran di video ini, yang paling sulit saya lakuim adalah tidur yang cukup, pola tidur saya rusak. Semoga bisa membaik dgn punya ambisi untuk 5k dibawah 30mnt ini.
Nice share Kak Mel. Keep it up 👌🏻
Alhamdulillah. Tadi pagi baru selesai lari 5km dengan waktu 29 menit. Untuk yg keempat kalinya dibawah 30menit. Yo semangat yo💪
Novrizal Fauzi kerennnnn!!! Semangat terus yaaaa :)
Terimakasih ilmunya coatch sgt beanfaat.
Ya ga pertama 😣, tapi channel ini ttep pertama di hati 😂😁❤️ berkat channel mba mel, target tes samapta aku tercapai wlo 14 menit utk 2.4km 😁😁
Alhamdulillah, bru nonton udh berasa capeknya
Bismillah, latihan untuk bulan Oktober. Bulan ini September mau melatih Endurance dulu. Bisa yok bisaa 🙌
Hai Kak Mel, keren videonya!! penasaran mau tau PB nya Kak Mel di 5K, 10K, HM, sama FM.. Bakal happy banget kalo ada video Kak Mel bahas soal PB Kak Mel dan proses nyampe PBnya. Thx Kak Mel :)
Alhamdulillah setelah nonton video ini dan menerapkan apa yang di ajarkan dalam 3 Minggu dah hari ini tadi bisa 5k 25menti pas. Thanks kak mell👍
Interval nya seminggu berapa kali bang?
Inspired... Saya br 2 bln coba lari. bulan pertama pace di 9.30, akhir bulan pertama 09.00, tengah bulan kedua pace jadi 8.40,akhir bulan kedua 7.40. Apakah udah tepat model latihan interval Saya Kak? mau target tahun depat ikut HM 😊🙂
Semangat Ka Mel
Ka Mel cocok tu kalo bikin komunitas pelari remaja/teen runner
Sy msh sktr 33 mnt utk 5 k dan di pace 6.20 ,6.21 mba mel ... Pengen jg 5k 30 mnt,semoga bisa 💪💪💪
Alhamdulillah kak mel 12 km bisa 75 menit 1 minggu sekali. Tiap hari kurang lebih 4/ 5km. Sayangnya perut masih sedikit buncit.
waaah udh lm gk nonton fit with mel, tau2 udh 111K ...keren bgt 🤩😍 ini aku nonton ulang lagi karena tips2nya sgt bermanfaat 🤗
Kak, aku pemula banget 1km 10 menit pace keong alias 9 tapi ku heppy udah ga jd kaum mageran n rebahan..🎉🎉
Alon" sing penting kelakon pak
yg penting olahraga
Saya lari 5k mentok di 45menit, mau coba latihan ini. 5 minggu lg sy balik lagi kesini. Semoga berhasil.
kabarin ya bng biar nyusul haha semangat
seminggu lg bang berkabar ya
kabarin bang
Masih Gak ada kabar?? Innalillahi...😅
Betul butuh proses ...dan itu tidak bisa dihindari
Ihhh mantap nih dapat ilmu pagi2 gini semakin semangat lagi latihan nya
Alhamdulillah setelah 3 bulan lari bisa 5k dibawah 30 menit 😭
Larinya berapa kali seminggu kak?
@@yuandsan8141 3-4 / minggu
@@rewindrealm226 pake sepatu apa
@@mydaily21 pake nb 1080 v11
@@rewindrealm226 rferensi tko sptu lari ori d mna mas 🙏
Kak Mel kadang aku suka bingung buat latihan strength
Setelah program latihan lari jarak 10 km
Tolong kak di bagiin tips atau macam² latihan stregth
aduh belum berani berlari di pace 5 atau 6, kujadikan target buat tahun depan aja deh kalau buat ini! masih takut sama tension di kaki karena badan masih tergolong obesitas tingkat 1 euy! 5K masih di angka 33 menitan dulu nggak papa
Kebetulan kondisi geografis rumah saya dan rute2 larinya adalah pegunungan...untuk jarak 5K..elevation gain bisa nyampek 500m... Dengan rute seperti tersebut diatas, program latihan seperti apa ya kak..yg bisa saya lakukan, agar bisa dapet Pace 6 menit kebawah..?
PB 12 Menit: 2,6km (6,5 puteran lapangan stadion) - 5K: 27:12
awal nya sih niat latihan lari nya cuman buat seleksi polisi,tapi lama2 ke trigger juga buat nyoba bikin PB wkwkw
Rizky Pratama ah keren sekaliiiii!!!! Semangat terus yaa! ❤️
5km dg jarak sampai 2,5km tambah Pace 20detik masuk ke 1,5km tarik terus 😂 alhasil dari 35menit Alhamdulillah jadi 31menit
Berat aku 110 but i never give up for my first race 5k on september. terima kasih kak buat sharing tips & tricknya
kalau bisa diturunin bg, takut cedera kaki, bisa sepedaan dulu ❤
saran yang bagus nona, sekarang gue 5K baru tembus 9 pace nya haha , mungkin nanti gue coba
Cara simpelnya lari lha yg pelan utk lari lebih cepat, contoh perbanyak lari di zona aerobic kalo pake smartwatch HR maxnya 180-umur. Kalo sering begini lama2 HR bs lebih rendah utk pace yang sama, makin kenceng deh :D
Yohannes Susanto yes pinter sekaliiiiii :)
Kalo hr melonjak melebihi max nya, boleh jalan gak biar turun drastis? ato di turunin aja pace nya?
Buat video persiapan 1 minggu jelang tes lari dong mba. Sya blum mengerti carboloading dll menjelang tes
Mau tanya, waktu istirahat antar set yg baik itu kita diam di tempat, duduk, atau jalan santai ya?
Trus harinya istirahat itu bener" ga usah olahraga?
Semangat kak mel, thanks sdh selalu memotivasi berlari dengan hal2 yg dimulai dari basic, selalu excited dengan video-video barunya
Johan Junius dengan senang hati. Seneng deh aku bacanya. Semoga bisa bikin kamu semakin semangat yaaa :)
Wow suka bgt materi yang kayak giniiii
Kak aku 80 kg di 168 cm, pas lari ditempat ramai bisa 27 menit 5K nya, pas lari sendiri ditempat sepi jadi 30.33 menit 😅
Sama lagi kasusnya wkwkwkw
Wkwkw bisa gitu ya.... 😂
@@AdiJaya-xx8mi iya 🤭
Betul itu, karena semangatnya beda. Klo sendiri tdk ada saingan, jadi males. Kalo rame-rame. Apalagi di salip org tua rambut putih atau cewek....waah...gengsi donk, Akhir jozz lari 5K dapat 27:35 menit.
Itulah pengalaman saya, lumayanlah utk seorang pria paruh baya kelahiran 1977 ini😊🙏🏻
Izin nyimak, dan unduh ilmunya...kak.
Aku baru mulai lari sebulan terakhir ini kak, dan rekor 5k aku baru 25menit, kemaren nyoba 10k dapet 1jam 7menit, sekarang ngejar target 10k nya kurang dari 1 jam.
10 k biasa 33 menit 💪
@@royananda7166 yakin ini ? Mas agus aja yg juara sea games 10k nya 31menit 30 detik.
Kalo treknya datar aman aja ,,kalo teknya ada tanjakan dan turunan ,,wah pasti berat soalnya aku jogingnya di trek yg ada nanjaknya dan turunan ,menguras tenaga pas naik ,bikin panik pas turunan tp alkhamdulilah lancar gx sampai jatuh ,3,6 km waktu 26 menit ,ada rasa bangga di hati
Puji Syukur saya selalu rajin Lari kecil ,
Bagaimana mengukur ideal kecepatan lari dengan berat Badan , Berat badan saya 100 Kg sudah turun 15 Kg
MUSTAFA ACHMAD wah keren sekaliiii!!! Semangat selalu yaaa! Nanti kubuatkan ya :)
Pake hape lebih akurat loh gaes. Karena yang ngitung gps. Jadi beli tas lari aja biar gampang bawa hapenya. Kalo pake smartwatch bagus lagi, karena bisa tau heart rate juga.
Bang Topik yes benar sekaliiiiii!!!!! Semangat yaa! ❤️
Ka utk pertahankan napas biar gak kelelahan tu ada trainingnya ngga ya. Kalau kaki biasanya kuat2 aja, tapi kadang napasnya rasa ga kuat gitu.
Interval training ini sebenernya lbh cenderung ngelatih napas atau kaki sih ka? Kalau strenght training kan pastinya ngelatih otot kaki.
MAF training
5k baru 25,40m...10k baru 58m.... seminggu sekali temporun 5K must under 26 menit.
Aku sudah sih achieve 5k sub 30 min (biar di bilang anak lari :p) .. tantangannya sekarang achieve 10k under 1 jam.. masih belum bisa (+ 6min).. mau tanya dong Mbak Mel, apakah program 5knya berlaku juga jika kita mau achive 10k under 60min? Thanks Mbak 👍
Terimakasih kak Mel edukasi dan motivasinys💪🙏
Terima kasih infonya kak Mel..
Alhamdulillah lari 5K nya masih bertahan di bawah 30menit dengan BB 78kg...
Surachman 14011987 keweeeeennnnnn
Makasih kak
saya lari 5km rata2 dpt 33 menit .. 1 km pertama sampe 3 km permenitnya dpt 6,30 menit/km .. endurance itu penting bgt sihhh
Yup...sama kita Mas, kebetulan saya kelahiran 1977. Jadi cukuplah utk pace segitu 😊🙏🏻
Pas istirahat interval itu ngapain aja bagusnya mba?
Kak mau tanya. Ketika istirahat di sesi interval, apakah si running apss/smart watch nya di pause dulu? Atau dibiarkan berjalan. Semoga di jawab. Terimakasih, terus share video Yg bermanfaat ya kak mel
Franciscus Pandapotan di pause dulu ya. Pas mulai set interval baru dinyalakan lagi ya :)
Terima kasih banyak ilmunya ka mel 😊
Oh iya mau tanya ka, kalau untuk latihan ankle itu baiknya hari apa ka?
gua masih 50 minit. hehe tapi berat badan gua 88kg. tunggu berat gua turun 60kg. gua usahakan 5km 30minit
Sama gw 80km buat 50 menit aja butuh extra
Gw 91 kg 45 mnit, tp mw nurunin BB susah amat 😅
@@lebahdanputritiduraq bb 81kg 5k bru dpt 32mnt dkt lagi 30mnt..
Sepertinya agak sulit melakukan lari 5k dibawah 30 menit kalau BB msh blm ideal ya ka Mel. Sy sdh coba lari 30 menit maksimal hanya dpt 4.6Km dg BB 68KG, tinggi 165Cm. Jadi mau berencana kurangi BB sktr 3-4KG lg, krn sewaktu berlari badan msh terasa agak berat, walaupun dgn BB skrg sudah berkurang 14Kg sejak rutin lari (BB Awal sebelum rutin lari 82KG, hehe)
Keren bang. Semangat terus
thnks kak mel 😁👍👍 sudh d coba. Alhamdulillah dpt 27mins 😅 tp mau cepat kan lagi 😅😅
Mohammad Zuhailie semoga bisa makin cepet lagi yaa!! Semangat!!!!
yeahh i hope so.. 😁😁👍💪💪tetap semangatt
Makasi kak... Aku msh 34 menit.... Yaaa semoga bs tercapai....
wira atmaja pasti bisaaaa! Semangaaaaat! :)
Kak Mel, tolong bahas running apps atau tools gadget yg baik & sangat berguna untuk pelari, makasih kak
Benar kak..apalagi yang blum punya smartwatch
Nike run club
saya 5k 33 mnit..smngat agar bisa dbwah 30 menit 😁
Boleh nih kak mel format excell untuk training plan nya 😀
1 bulan lalu nonton ini..skrg udah sub 30 5k huhu
Makasih kak MeL....❤️❤️❤️
Stay fit stay healthy....
Salam sehat selalu buat kak MeL dan keluarga
Hafid Musyaffah doa yang sama buat kamu dan keluarga yaa :) stay fit stay safe disana yaa :)
Mb Mel, kenapa pace saat lat lari intervalnya tidak 30 detik lebih cepat? Spt postingan mb Mel, pace lat interval lari 10K dibawah 60 menit? Jd kita lat lari intervalnya nya pace 5.30 atau lbh cepat? Mksh
Kak mel,aku di minggu kemaren lari 25menit/5k,tp diminggu sekarang jd 29menit/5k,padahal aku rutin lari endurance 3x/1minggu dengan waktu 45/6,7km,kira knp lariku menurun?
Sama
Kurang istirahat
Kak Mel kalo habis lari kan kadang otot kaki kita berasa agak bengkak, untuk latihan pendinginannya gimana kak mel?
Mbak mel giman caranya biar kuat lari di tanjakan? Tanpa melewati tanjakan, 5k saya bisa 27menit. Tapi kalau melewati 3-4 tanjakan, paling kencang cuma bisa 31menit
Ilham Siregar hai Ilham, lari ditanjakan emang sulit. Ada tehniknya nanti aku buatkan videonya ya :)
Mba, ada korelasi ga antara pace ( dlm hal ini lari 5 KM dibawah 30 minute) dgn jumlah calorie yg dihasilkan..... thx Mba advice nya
1Kilo paling cepet 3menit itu pun kalo kondisi fisik udah mulai panas,, kalo di awal2 lari emang agak berat paling 4menitan 1K.. kalo Bener2 Atlet sungguhan bisa konsisten bahkan bisa 3menit kurang
1k 6 menit sih gampang ya, tapi ya 1k aja abis itu pulang. Kwkwkwk
wkwkwkwkwk bener
wkwkw iya lagii
Mba mel atau netizen yang pernah program begini bisa bantu jawab kah, yang di maksud rest di sini, stop kah atau kita jalan selama rest ?
rest di sini kaka bener2 istirhat gausah olahraga, tapi makan ttep di kontrol ka
Kak Mel biasanya lari di GBK hari apa sih ka dan jam brp? Pengen bgt ketemu n foto ka 😭
Tq kak mel! Tips ini yang saya perlukan. 😄
Hmmm bagus ka mel pelajarannya
makasih videonya.....makin seger....
Kak Mel.. kalo kita setting running di smart wacth lalu utk jarak tertera satuannya mi atau miles itu apakah itu maksudnya sama dengan 1 km? karena yang benar kan 1 mil itu sama dengan 1,6km. mohon pencerahannya, terimakasih
1 mile = 1.6 km. Jadi 1 mile tidak sama dgn 1km. Tinggal ke setting ganti measuring unitnya ke KM.
tq ilmunya...tp lagi mantap bajunya..
2016 lalu bisa 28mnt, sekarang mulai lari lagi masih bisa 35mnt tp jd kuat 10k 😆
sangat bermanfaat infonya, terimaksih kak Mel
im a 3months beginner in running and did 29minutes.target to go 20minutes by this end of year 💪
Semangatt Pagii Kak Mel.. Sehat Dan lancar selalu ya kak.. Love U Kak Mel 😍😘🥰
NoVa Camellia love u too sayang! Sehat terus yaaa :)
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak Mel.. Aq kan sering ikut lomba aerobic tu.. Untuk stamina seorang aerobic lari nya bagaimana kah? Mohon pencerahan nya ya Kak Mel.. Terima kasih 😘🥰😍
Smartwatch yg akurat merek apa teh mel?
Makasih ilmunya mbaa Mel... Sehat selalu yaaa
4k,19 menit..pace 4.31 hehe😀
Kak mel doain aku semoga Popda 1500 bisa dapet juara
gimana kabarnya kak?
Kak apakah anak dibawah umur 15Tahun bisa lari 5KM/30Menit?
Saya umurnya 40 tahun catatan waktu 5 km di 35 menit. Masih bisa ditingkatin menjadi dibawah 30 menit ??? Walaupun sudah tua wkwkwk
Bisa! Kukuhkan jadual latihan dan mesti percaya pada diri sendiri!
@@aku_aku10 mantap tq
Saya 42 , masih bisa 5K 30 menit, tetap semangat ☺
Mantap om.. q masih 25th'nan aja baru sampe 32 menit
bisa om.. saya hampir kepala 4 bisa
Waduuh.. Umur gak sampe mel.. Gw dah 45.. Tepar.. Rekor 38min
kak mel, kalau kita lg bodybuilding gitu susah jg ya mau achieve target lari, misal lg bulking gitu, kalau kebanyakan kardio ribet juga. Hmm gimana ya.. mana msh sekolah
Star Lai makany bg, susah, ntar yg ada defisit. Lg bulking tapi hobi lari ribet ya bg wkwk