O QUE EU COMO PARA PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR, MINHA SUPLEMENTAÇÃO ATUAL E MEU TREINO

Vídeo de tudo o que eu como em um dia para perder gordura enquanto ganho massa muscular. Essa dieta foi montada pela minha Nutricionista Nathalia Reigado (@nutri.nathaliareigado no instagram). Também mostrei um pouco do meu treino de pernas e glúteo na academia, com foco em hipertrofia e ganho de massa muscular! Espero que gostem, beijinhos💋
SUPLEMENTOS DUX:
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MEU CARDÁPIO COMPLETO:
Café da manhã:
90g de cuscuz cozido, 2 ovos, 80g de uva, café s/ açúcar + 100ml de leite vegetal
Suplementos da manhã: 5g de creatina, Ômega 3 e Multivitamínico
Pré-Treino:
1 banana, 7g de mel, canela à vontade
Almoço:
80g de arroz integral, 50g de ervilha, 100g de frango desfiado, 90g de legumes cozidos e 5g de azeite (limão e sal à gosto)
Lanche da tarde:
Iogurte integral natural (170g), 20g de whey protein, 1 pêra grande, 20g de granola caseira light
Jantar:
Folhas à vontade, 60g de legumes, 80g de macarrão integral, 130g de atum ralado e 5g de azeite (limão e sal à gosto)
Ceia:
1 barrinha de proteína (25g) a do vídeo é a barrinha da Dux sabor Beijinho.
Colágeno:
Collagen Advanced Dux (18g)
➤ MINHA PLAYLIST DE TREINOS: • TREINO DA THALI
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