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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- 許多研究結果一致指出，經常進行中度至劇烈有氧運動，能夠改善心臟代謝、降低心血管發病率和死亡風險。肥胖是導致 2 型糖尿病、心血管疾病、微血管疾病和過早死亡的重要危險因素。2022年發表的隨機試驗表明，下午或者晚上進行有氧運動比早上進行有氧運動，能夠更好的改善和控制血糖。2023年的報導也顯示晚上進行有氧運動，能夠增加胰島素敏感性25%。2024年4月10日發表在《糖尿病護理》雜誌的一項研究結果，進一步展示了每天不同時間進行有氧運動，對心血管疾病、微血管疾病的發病率，和全因死亡率就有著不同的影響。本視頻和大家分享研究結果。究竟什麼時間運動最好呢？#運動時間 #全因死亡率 #健康長壽
以下是視頻中引用的研究論文的鏈接：
diabetesjourna...
pubmed.ncbi.nl...
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www.fisiologia...
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恭祝您端午节健康快乐！！！
我都早晚運動，
早上空腹運動可以減酯，
晚上運動可以讓身體消耗點糖粉入睡，
我減重16公斤，
腰圍從38腰變成33腰，
血壓從180變成120，
我都沒有吃藥。
什麼時候動都很好，
我隨時有機會就會動一下。
請問章博士，有沒有研究探討在晚上運動對夜間睡眠質量的影響呢？
我也是想了解不同種類運動對睡眠質量的影響。
@@namaste5327 結果是會影響DOI:10.1093/sleepadvances/zpad035.002
請問這篇研究有沒有說明為何有氧運動只要3分鐘就算？
裡面有所謂一天6次的計算，所以一天24分鐘花在3分鐘有氧加1分鐘休息連續6次就算數嗎？
這裡的有氧定義是什麼？3分鐘真的很短，如果是zone 2 區間訓練，3分鐘心率爬上去沒多久就要休息了。很懷疑研究設計的理由...
😂
是至少三分鐘 不是只有三分鐘!!
@@人民领袖-s9z 至少3分鐘代表3分鐘就算數,不是嗎? 還是這是兩岸用語差異，我誤會了?
@@terry4607 影片中是說 大於三分鐘 但是沒提到運動強度 所以你的三分鐘不等於人家測試的三分鐘 OK? 兩岸? 你是中國人嗎? 還是你住紐西蘭 否則哪來兩岸??
@@人民领袖-s9z 我的問題在探討實驗的有效運動時間設計原理。看不懂問題沒關係，一再離題又扯進強度，你要用METs探討強度，還是用TUT探討，還是VO2 Max探討?
算了，我自己也可以看paper，不勞您費心。後續離題引戰的留言，請恕本人不回答了。跟懂得人討論問題是一種享受，不懂又只是想引戰的，就是浪費我時間了。
自己回答一下論文關於上述問題的相關說明。
"The choice of the ≥3-min bout length aimed to better capture aerobic-based MVPA, known for its established benefits in improving cardiometabolic health in adults with obesity (22), as well as its association with reduced cardiovascular risk (9). Participants who did not accumulate at least one MVPA bout lasting ≥3 min in the morning, afternoon, or evening were categorized as having no aerobic physical activity bouts, irrespective of the total minutes of physical activity accumulated. Additionally, we calculated the total time spent undertaking MVPA (regardless of bout length) and MVPA accrued from bouts lasting