Mam skończone 75 lat i ćwiczę co drugi dzień ,od czasów pandemii,bo wtenczas kupiłam przez internet. Skoro świt siadam na pół godziny na rowerek stacjonarny który mam w loggia. Przy otwartym oknie.I ćwiczenia,śniadanie ,prysznic i idę na spacer. Minimum 5-7 km. Niespiesznie ,czasami z kijkami,ale rzadko z nimi chodzę ,bo lubię o poranku robić zdjęcia. Powrót na kawkę . W tym roku pokonałam po dwukrotnej operacji nowotwór. w grudniu operacja oka i za każdym razem zalecenia poszpitalne ,,oszczędzający tryb zycia'' czyli tylko spaceru i tak jest do dzisiaj. Nie wylewam siódmych potow,ale ćwiczę . Przerwy robiłam po operacjach miesięczne i wracałam do ćwiczeń. Powolutku. Widzę w szpitalach o wiele młodszych ludzi ,otyłych ,ledwie chodzących. Większość emerytów zasiedziali się przed ekranami telewizorów. Ja wywalilam telewizor przeszło 20 lat temu. Lepszy spacer jak zaliczanie kolejnego serialu. Urządzenia do doeych ćwiczeń są naprawdę nie drogie ,można poprosić wnuczęta żeby zamówiły i kupiły przez internet. Handle dla kobiet,różne taśmy,ekspandery To wszystko jest dostępne, tylko trzeba chcieć. Ja budzę się i nic mnie nie boli . Jeszcze !!!! I jestem szczęśliwa z tego powodu. Jakiś staw zaczyna dokuczać , zwiększam długość treningu ale mniej forsowne,siłowe i przechodzi. Mam uszkodzone od lat kolano i gdybym nie ćwiczyła, to pewnie była bym na wózku inwalidzkim. Zapomniałam żeozna robić,,pajacyki " od jutra przed rowerem poskacze. O ile dam rade
Super! Mam 41 lat, od jakiś 2 miesięcy trochę ćwiczę. Jestem chudzielcem, totalnie bez mięśni ramion,barków i tułowia, przez co często bolą mnie plecy. Mój Tata sprezentował mi expander. Dzięki Panu wiem, co i jak! :D
Rewelacja. Dopiero cię odkryłem. To jest coś co szukałem jako zawodowy kierowca. Teraz obserwuję że jest jakiś pozytywny trend i mnóstwo chłopaków zaczyna coś ćwiczyć i stosować jakieś diety. Pozdrawiam
genialne, wszystkie partie, wszystko mozna zrobic jak na silowni, nie zaszczeie sie wiec juz nie ocwicze na silowni, ale to jest rozwiazanie, dzieki kolego!!!!!!!!!!
Ekspander stosuję bardzo często, pracuję przed komputerem często po 10-11 godzin więc ekspander jest moim najlepszym kumplem w tym okresie. Duża gama ćwiczeń, dużo ćwiczeń podstawowych można solidnie obciążyc jak squat, pompki, brzuszki, itp. Ekspander nie załatwi wszystkiego, ale może wiele
A powiedz mi jak robić te serie? Robić je tak że te pierwsze ćwiczenie robię 3 bądź tam 4 razy po 20 powtórzen i przechodzę do drugiego ćwiczenia i tak samo 3 bądź 4 serie po ileś powtórzeń itd ? Czy robię tak jak ty czyli całość po razie i później znowu od początku?
Witam, mam pytanie czy ćwicząc przy użyciu takiego ekspandera dzielić ćwiczenia na dni np. klatka+biceps i kolejnego dnia np triceps barki itp czy lepiej robić wszystko w ciągu dnia ?
Cześć, Dużo zależy od stopnia zaawansowania oraz jak mocno przetrenujesz mięśnie podczas jednej takie sesji :) Zarówno jedno jak i drugie podejście jest dobre.
12:59 siły zabrakło? :) Trening konkretny, zrobiłem na starym sprzęcie ze sprężynami i było ciężko. Jako zawodnik muszę przyznać, że większość startujących w lżejszych kategoriach / męska sylwetka etc by poległo na całej linii.
Już jest za późno. Dzisiaj u mnie na siłce był nalot policji i zabrali na komisariat kilku chłopaków grubszych bo stwierdzili, że na pewno nie szykują się do zawodów sportowych. Resztę zostawili w spokoju. Ja jestem zawodnikiem, więc mam to gdzieś, ale szkoda mi reszty i jestem ciekaw co było dalej z tymi, których zawinęli. Czy dostali mandaty, a może gorzej? Kto wie...
@@marcinkwantowski1391 o dziwo nie. Czepiali się bardziej ludzi, ogólnie to krzyczeli i była taka agresywna atmosfera jak ktoś popełnił wielkie przestępstwo, a te grubaski chciały sobie trochę sadła zrzucić i chwała im za to, ale jak widać to nielegalne..
Nie zgodzimy się :) Nie zrobimy na expanderach treningu takiego jak na siłowni ale lepszy jest taki trening niż żaden (w szczególności gdy nie mamy dostępu do siłowni) 😉 Pozdrawiamy
Mam skończone 75 lat i ćwiczę co drugi dzień ,od czasów pandemii,bo wtenczas kupiłam przez internet. Skoro świt siadam na pół godziny na rowerek stacjonarny który mam w loggia. Przy otwartym oknie.I ćwiczenia,śniadanie ,prysznic i idę na spacer. Minimum 5-7 km. Niespiesznie ,czasami z kijkami,ale rzadko z nimi chodzę ,bo lubię o poranku robić zdjęcia. Powrót na kawkę . W tym roku pokonałam po dwukrotnej operacji nowotwór. w grudniu operacja oka i za każdym razem zalecenia poszpitalne ,,oszczędzający tryb zycia'' czyli tylko spaceru i tak jest do dzisiaj. Nie wylewam siódmych potow,ale ćwiczę . Przerwy robiłam po operacjach miesięczne i wracałam do ćwiczeń. Powolutku. Widzę w szpitalach o wiele młodszych ludzi ,otyłych ,ledwie chodzących. Większość emerytów zasiedziali się przed ekranami telewizorów. Ja wywalilam telewizor przeszło 20 lat temu. Lepszy spacer jak zaliczanie kolejnego serialu. Urządzenia do doeych ćwiczeń są naprawdę nie drogie ,można poprosić wnuczęta żeby zamówiły i kupiły przez internet. Handle dla kobiet,różne taśmy,ekspandery
To wszystko jest dostępne, tylko trzeba chcieć. Ja budzę się i nic mnie nie boli . Jeszcze !!!! I jestem szczęśliwa z tego powodu. Jakiś staw zaczyna dokuczać , zwiększam długość treningu ale mniej forsowne,siłowe i przechodzi. Mam uszkodzone od lat kolano i gdybym nie ćwiczyła, to pewnie była bym na wózku inwalidzkim. Zapomniałam żeozna robić,,pajacyki " od jutra przed rowerem poskacze. O ile dam rade
Jest Pani najlepszym przykładem, że wiek to tylko cyfry :) Tylko brać przykład! Pozdrawiamy 😊
Wow, jest Pani inspiracją!
Szacun, oby tak dalej. Mój teść całe życie ćwiczył rekreacyjnie, dziś ma 90 lat i dalej jest w super formie.
Super! Mam 41 lat, od jakiś 2 miesięcy trochę ćwiczę. Jestem chudzielcem, totalnie bez mięśni ramion,barków i tułowia, przez co często bolą mnie plecy. Mój Tata sprezentował mi expander. Dzięki Panu wiem, co i jak! :D
Dzięki, powtarzam po 2-3 serie i jest konkret trening :D
Rewelacja. Dopiero cię odkryłem. To jest coś co szukałem jako zawodowy kierowca. Teraz obserwuję że jest jakiś pozytywny trend i mnóstwo chłopaków zaczyna coś ćwiczyć i stosować jakieś diety. Pozdrawiam
Ja tak samo pisze z ciężarówki i zaczynam coś ćwiczyć szukając jak najwięcej informacji na ten temat
Też jeżdżę od 10 lat i zaczynam coś działać w tym kierunku
Wszystko Super tylko mnie ten uchwyt z klamki się obsunął i teraz mam mam guza na głowie wielkości piłki do ping ponga😂. A mogłem założyć kask
genialne, wszystkie partie, wszystko mozna zrobic jak na silowni, nie zaszczeie sie wiec juz nie ocwicze na silowni, ale to jest rozwiazanie, dzieki kolego!!!!!!!!!!
Zacząłem dziś trening i miazga💥 mam w planach 3 treningi w tygodniu przez następne 3msc. Wrócę tu i podzielę się efektami 😁
Powodzenia! Polecamy też pozostałe treningi z Szymonem dostępne na naszym kanale! 😉
Ekspander stosuję bardzo często, pracuję przed komputerem często po 10-11 godzin więc ekspander jest moim najlepszym kumplem w tym okresie. Duża gama ćwiczeń, dużo ćwiczeń podstawowych można solidnie obciążyc jak squat, pompki, brzuszki, itp. Ekspander nie załatwi wszystkiego, ale może wiele
@@Marcinex a widać efekty?
Czy można prosić więcej ćwiczeń. Na nogi . Będę wdzięczny 💪
Super materiał tego właśnie szukałem.Dzieki pozdrawiam
Konkrety , wielkie dzięki.
👍👍👍
Super pokazane dzięki 🙂🙂
Przydatny materiał. Dzięki! ✌
Świetny material
Dziękujemy! Czy oglądałeś już inne trening z udziałem Szymona na naszym kanale? 😎😎
Chodzę na siłownie ale takie gumy sobie również kupiłem. Fajnie znać co można z nimi poćwiczyć. Przydatny film.
A da radę zrobić plecy z tymi gumami? Ale tak porządnie, wiesz, bez 20-30 powt. w serii?
@@karolcebula803 to co oglądałem na tik toku to jak najbardziej tak. W internecie znajdziesz pełny zestaw ćwiczeń.
Fajny trening 💪 dzięki 😉
Dziękujemy :) Zachęcamy do sprawdzenia pozostałych treningów z udziałem Szymona! 💪🏻
A jak wykonywać ćwiczenia z ekspanderem krótkim? Może zrobiłby pan osobny filmik? Dziękuję i pozdrawiam :-)
Mega odcinek ! :)
Mega 💪🔥
A powiedz mi jak robić te serie?
Robić je tak że te pierwsze ćwiczenie robię 3 bądź tam 4 razy po 20 powtórzen i przechodzę do drugiego ćwiczenia i tak samo 3 bądź 4 serie po ileś powtórzeń itd ? Czy robię tak jak ty czyli całość po razie i później znowu od początku?
Witam, mam pytanie czy ćwicząc przy użyciu takiego ekspandera dzielić ćwiczenia na dni np. klatka+biceps i kolejnego dnia np triceps barki itp czy lepiej robić wszystko w ciągu dnia ?
Cześć,
Dużo zależy od stopnia zaawansowania oraz jak mocno przetrenujesz mięśnie podczas jednej takie sesji :) Zarówno jedno jak i drugie podejście jest dobre.
Witam czy można prosić o podanie ćwiczeń na określone partie No
Na 3 dni w tygodniu
Dziękuję
To prawda rozgrzewka zapominana potem boli wszystko masakrycznie
Witam, gdzie mozna zakupic ten hak na drzwi aby zamobtowac expander? Jak to sie nazywa? Nie moge znalesc na waszej stronie.
czy wiecie na jaka maksymalna dlugosc te gumy sie rozciagaja i czy beda dobre do cwiczen zapasniczych wejsc w nogi
W wyciskaniu czuje to barki niz klate.. Robię coś źle? Czy łopatki mam mieć spięte i ściągnięte w dół jak do rospietek na sztandze?
Czy to może być trening dla początkujących ?
Tak, trening może wykonać zarówno osoba początkująca jak i zaawansowana :)
Można poprosić o dodatkowe ćwiczenia z expanderem na brzuch?
Masz jakieś dobre cwiczenia na nogi i posladki z gumami?
Robic cały zestaw ćwiczeń na każdym treningu czy rozdzielać na partie mięśniowe ?
mam pytanie . po ile serii takie cwiwczenia ?
Mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej robić taki trening?
Cześć! W zależności od Twojego stopnia zaawansowania i intensywności treningu, dobranego obciążenia od 3 do 5 treningów :)
Jaka to długość?
12:59 siły zabrakło? :)
Trening konkretny, zrobiłem na starym sprzęcie ze sprężynami i było ciężko. Jako zawodnik muszę przyznać, że większość startujących w lżejszych kategoriach / męska sylwetka etc by poległo na całej linii.
wydaje mi się, że nie o to chodziło, te gumy da się rozciągnąć do pewnego stopnia i tutaj chyba skończyła się możliwość :D
Gdzie znajdę ten haczyk na drzwi?
I ten trening codzienny da mi zamierzony efekt tak?
Oczywiście zależy to od Twojego celu :) Trening na pewno poprawi Twoją ogólną kondycję, zwiększy siłę i spalisz trochę kalorii! 💪🏼
Dziękuję za odpowiedź , chce sobie wyrzeźbić choć zarysy sylwetki plażowej , więc będę co dzień cwiczyc ten plan 😊
A to nie przypadkiem expander na sprężynach? Cały czas mówisz gumy, a słyszę dzwonienie metalu, jestem niewidomy, więc tylko po dźwięku oceniam.
gdzie mozna kupić taki ekspander?
Teraz w Lidlu
Nie chciałbym dostać z tych gum w plecy jak na drzwi z papieru zaczepimy ;)
Ciężko jest doprowadzić do upadku mięśniowego ćwicząc tymi gumami
Zrób sobie klika lekkich ćwiczeń na biecps triceps a potem dokatuj gumami łap nie czuć
Klamki nie wyrwij xd
Wznosy bokiem robi Pan błędnie... Pozdro
Po ile serii każde ćwiczenie
Kwestia progresji ja robię 4/5. Początkującym najlepiej po 2/3 serie.
KIEDY LUDZIE SIĘ WRESZCIE ZBUNTUJĄ i przerwą tą plandemiię ??? Za jakiś czas może być za późno
Już jest za późno. Dzisiaj u mnie na siłce był nalot policji i zabrali na komisariat kilku chłopaków grubszych bo stwierdzili, że na pewno nie szykują się do zawodów sportowych. Resztę zostawili w spokoju. Ja jestem zawodnikiem, więc mam to gdzieś, ale szkoda mi reszty i jestem ciekaw co było dalej z tymi, których zawinęli. Czy dostali mandaty, a może gorzej? Kto wie...
@@ruskarecenzja141 a włascicieli siłowni to nie ciągnęli ?
@@marcinkwantowski1391 o dziwo nie. Czepiali się bardziej ludzi, ogólnie to krzyczeli i była taka agresywna atmosfera jak ktoś popełnił wielkie przestępstwo, a te grubaski chciały sobie trochę sadła zrzucić i chwała im za to, ale jak widać to nielegalne..
@@ruskarecenzja141 Teraz ich zabiją :) dostaną podwójną szczepionkę AstraZeneka i za 3 dni do piachu po zawale lub wylewie.
Paskudna zielona ściana sam trening fajny
Każdy ma swoje preferencje 😎 cieszymy się, że trening się podobał 💪🏻
Te brzuszki z ekspanderem to chyba ułatwienie a nie utrudnienie
Ekspandery mają się sprzedawać więc pokazuje się różne bzdury, aby sprzedaż szła!
Nie zgodzimy się :) Nie zrobimy na expanderach treningu takiego jak na siłowni ale lepszy jest taki trening niż żaden (w szczególności gdy nie mamy dostępu do siłowni) 😉 Pozdrawiamy
Super trening