0:14 목 주변 근육 스트레칭 4:25 흉쇄유돌근 스트레칭 5:50 가슴 및 이두 스트레칭 7:38 광배근 스트레칭 54에 오십견이 왔네요. 아직 팔팔하다 생각했는데 몸은 아닌가봐요. 영상 열심히 찾아 열심히 보면서 운동하고 있습니다. 병원도 열심히 다니고 재활도 열심히 가고. 염증 디바이스랑 찜질이 좋다기에 빼먹지 않고 매일 열심히 합니다. 하다보면 좋아지겠죠. 다들 파이팅
거의 온몸 스트레칭이네요. 꼭 필요한 영상이네요. 관절이 약한 편이라서 조금만 무리해도 온 몸이 아프거든요. 그래서 예전부터 꾸준히 관절에 좋은 콘드글리칸을 먹으면서 통증관리하고 있거든요. 지금은 많이 좋아진 편인데.. 그래도 예방 차원에서 스트레칭은 꼭 필요하다고 해서요.
스트레칭 진심 좋네요. 감사합니다 선생님. 목이 아파서 고생이였는데 목교정기 꾸준히 사용하면서 휴식 취했더니 많이 좋아졌거든요.. 근데 또 이젠 어깨가 문제네요.. 에휴,, 왜 이렇게 온몸이 아픈건지.. 그래도 선생님 덕분에 희망이 생기네요! 어깨도 잘 관리해서 나아보겠습니다!
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](/img/tr.png)
목이랑 어깨가 뻐근해서 마사지볼로 셀프 마사지해주는데 시원하고 좋아요 투어게인 마사지볼 사용하는데 사이즈 다양해서 잘 쓰네요
목스트레칭기 쓰는데 시원하고 좋습니다 히어로인라이프꺼 잘 쓰고있어요
0:14 목 주변 근육 스트레칭
4:25 흉쇄유돌근 스트레칭
5:50 가슴 및 이두 스트레칭
7:38 광배근 스트레칭
54에 오십견이 왔네요. 아직 팔팔하다 생각했는데 몸은 아닌가봐요.
영상 열심히 찾아 열심히 보면서 운동하고 있습니다. 병원도 열심히 다니고
재활도 열심히 가고. 염증 디바이스랑 찜질이 좋다기에 빼먹지 않고 매일 열심히 합니다.
하다보면 좋아지겠죠. 다들 파이팅
안녕하세요 저도 많지 않은 나이라 생각했는데ㅡ 몸이 하나씩 고장나고 있는 처지이네요ㅡ 아들 선물로 염증 디바이스 쓰게 됐는데ㅡ 꾸준히 잘 해보세요 정말 많이 좋아졌어요ㅡ 좀 좋아지면 운동이랑 스트레칭도 살살해보세요ㅡ 더 좋습니다ㅡ
매일매일 영상에서 설명해주신대로 스트레칭을 하고 하루를 시작하니 몸이 한결 가벼워진 느낌이네요 매일매일 꾸준히 해야겠어요~
퇴근 후에 컴퓨터를 쓰면서 뻐근했던 목 주위가 스트레칭 후 확실히 유연해졌습니다! 월요일부터 상쾌한 아침 감사합니다!
와 아파죽을거같았는데 거짓말처럼 몸에 피가 사아악하는 느낌들더니 괜찮아지네요
저두요~ 저릿저릿하며 파가 도는 느낌이 나더니 괜찮아지네요. 신기함
별로
와 저도요 스트레칭 효과 다른 건 딱히 못 느꼈는데 이건 진짜 직빵으로 시원해짐
저두요 개신기함
그러니까여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 피가 안 통하는 느낌이 들긴 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
꾸준히 따라하면서 몸이 개운하고 제대로 된 스트레칭을 하고 있구나 실감이 납니다
좋은 영상 친절한 설명 감사합니다. 제 어깨 통증에 많은 도움이 될 것 같아요. 예전에 관절 통증있을 때 먹고 효과가 있었던 콘드글리칸도 다시 먹을 생각입니다. 신경통 개선과 혈액순환에 도움을 주어서 관정통증이 호전된 경험이 있어요.
오늘도 스트레칭을 시작으로 하루를 활기차게 시작할 수 있을것 같습니다!
목이랑 어깨가 정말 시원해졌어요! 평소에 많이 뭉쳐 있었는데, 동작을 따라 하다 보니 긴장이 확 풀리는 느낌이었습니다. 특히 목이랑 어깨 부분에 집중된 스트레칭이 정말 효과적이었어요. 앞으로도 꾸준히 해서 더 편안한 몸 상태를 유지해 보려고요.
등이 아팠는데 하고나선 통증이 없어지네요😮
별거없는거 같은데
옴총 시원합니다~
참시원하네요. 지금까지본체널중 최고인듯하네요.감가합니당♡♡♡♡♡
아침에일어나 목이안돌아갈정도로아팠는데
스트레칭후에 거짓말처럼 많이편안해졌어요
매일 습관처럼 해야겠어요 감사합니다
목만큼이나 글쓰기 실력도 많이 경직되셨군요... 많이 연습하시길 바랍니다
와 진짜 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 통증있는 많은 분들이 이거 하셨음 좋겠어요ㅠㅠㅠ 다른 영상보다 진짜 이게 정말 시원하고 직빵입니다ㅠㅠㅠ
스트레칭의 효과가 체감이 되니 알아서 꾸준히 하게 되네요 계속 꾸준하게 해볼게요!
뒷목이랑 어깨 너무 아파서 다른 영상도 다 따라해봤는데, 이 영상은 하자마자 바로 풀리는 느낌에 효과가 보여요👍 자주 해줘야겠습니다
오늘도 스트레칭 완료! 처음에는 조금 힘들었지만, 점점 몸이 유연해지는 게 느껴집니다. 앞으로도 계속 도전할게요! 😊 #스트레칭 #건강습관 #꾸준함의힘"
안녕하세요?
왼쪽 어깨가 또 아파서 찾아왔습니다.^^
한번 따라 했는데 팔이 요술처럼 잘 올라갑니다.
정말 감사합니다.~~~
정말 시원하네요. 목 어깨가 뻐근하고 아파서 병원을 가려다 검색을~한번 따라 했는데 많이 풀렸습니다. 감사합니다.^^
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다!
늘 건강하세요😍
목이 안돌아 갔는데 이 영상보고 따라햇더니 통증이 해소 됏어요, 구독 하고 열심히 따라 해야겟어요
진짜 감사합니당ㅠ너무 아팠는데 통증 다 사라졌어요!
거의 온몸 스트레칭이네요. 꼭 필요한 영상이네요. 관절이 약한 편이라서 조금만 무리해도 온 몸이 아프거든요. 그래서 예전부터 꾸준히 관절에 좋은 콘드글리칸을 먹으면서 통증관리하고 있거든요. 지금은 많이 좋아진 편인데.. 그래도 예방 차원에서 스트레칭은 꼭 필요하다고 해서요.
관절 통증 때문에 운동이 힘들었는데, 활력포션콘드로이친을 복용하고 나서부터 한결 나아졌어요.
최고네요 어깨결림 목 통증으로 고통받고 늘 두통에 시달렸는데 따라하니 머리가 맑아지네요 매일 해보고 후기 올릴께요 감사합니다
잘따라 하다가 통증이 줄어드니깐 ..
게으름 피엇더니 다시
어깨랑 목이 스멀올라오네요...참고로 전 일자목 입니다...안아파도 꾸준히 해야것네요...
다시 시작 확실히 시원하그ㅡ 좋아요~~
출근전 스트레칭으로 기분이 상쾌합니다
어깨 목이 너무 아푸니 머리가 아푸고 등이 아푼데 이걸 따라하니 시원합니다
저장해두고 매일따라하겠습니다
감사합니다
와 스트레칭 하ㅡㄴㄴ데 너무 아파서 질끈 감으면서 했어요 근데 다 하고 나니까 가벼워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
10분따라하고 바로 효과본 스트레칭은 이게 처음인거같아요 진짜 감사합니다
PC업무를 하고 나면 목과 어깨가 매우 뻐근하고 근육이 뭉쳐있는 느낌이 드는데 스트레칭을 하고나니 한결 편안해 졌습니다!
이 스트레칭 덕분에 하루 종일 쌓인 피로가 풀렸어요. 간단하면서도 효과적이네요! 앞으로도 꾸준히 실천해서 건강한 몸을 유지하고 싶습니다.🎉🎉
오늘도 스트레칭으로 시작합니다~!
뻐근 한 목을 스트레칭으로 풀어주니 좋네요
어깨 아파서 따라했는데 이 스트레칭 다하고 나니까 어깨가 안아파요…!!!! 감사합니다
와.... 진짜... 목어깨 아프면 이거 속는 셈치고 끝까지 해보세요. 중간까지는 아니 이렇게 쉬운 동작이 도움이 될까했는데 무슨..... 통증이 눈 녹듯이 사라짐 미쳤음
2024.2.19 스트레칭 완료! 감사합니다^^
2월달부터 어깨 뭉쳐서 고생했습니다
오프라인 저장해놔서 앞으로 매일보겠습니다
오늘도 스트레칭으로 하루 시작했습니다!
오늘도 스트레칭 완료입니다!
목 근육이 묵직한 느낌이 들었는데 많이 가벼워 졌어요!
확실히 시원해진 것 같네요
오른쪽 목 통증 있어서 따라했더니 괜찮아졌어요.
코로나환자는 자가치료 미환자 휴일없이 12시간 17일동안 하루쉬고 근무 온몸이 무너지는 느낌 극도의스트레스 없는병도있는듯 정신.전신이 죽을듯이 아픈통증 오늘이 마지막 근무 이영상과첫만남~병원도가고 약도먹고 요고따라하면 살거같네요!감사합니다! 고맙습니다!
이 영상이 나한테는 효과가 제일 좋습니다ㅎ
좋은 영상 감사합니다! 자주 따라할게요
오늘하루도 스트레칭으로 시작합니다~
아~~정말 부드럽네요
넘넘 좋아요
어깨 결린게 풀어졌습니다 감사합니다
스트레칭 후 출근합니다!
진짜 너무 시원해요 소름돋아요
자주하겠읍니다
감사합니다
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다!
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다💕
너무 좋아요 강추합니다
잠 잘못자서 목이 뻐근했는데 10분만에 풀림 감사합니다.
운동후 스트레칭으로 피로가 쌓인 몸을 풀었습니다
와 엄청 시원하네요 대박
진짜 시원해요 👍🏻
운동후에 스트레칭으로 풀어주니 몸이 다 풀리네요
참시원하니좋아요 감사합니다,😅
점심시간을 활용하여 근무중 쌓인 피로를 풀었습니다
하고 나니 시원해요 효과있어요~!!
아플때마다 와서 보고 따라합니다 감사합니다
진짜 최고입니다.
목.어깨.편두통에 좋은 운동이네요.열심히 따라 해보겠습니다.
요새 목이 많이 아팠는데 덕분에 도움 많이 됩니다
목어깨가 아주 시원해졌어요❤❤
처음따라해봤는데 넘 쉬원하고좋아요
무릎 아파서 병원가면 이상 없대용 ㅠㅠ관절 영상 막 찾아보는뎅 답은 영양제는 꼭 필수인가보더라구요 ㅋㅋ무튼 관절 영양제도 챙겨 먹어야한다고해서 추천받은 활력포션 콘드로이친도 꾸준히 먹으면서 관리해야겠어요
나이가 많은 40대도 괜찮나요?
목, 어깨 스트레칭은 이 영상이 최고로 좋아요. 시작한지 열흘 정도 되었어요. 어깨에 매달려 있던 곰 세마리 제거했어요^^
우와 진짜 좋아요!!! 감사합니다.
좋아요. 시원합니다.
생명의 은인👍🏻
목.어깨가 아파서 스트레칭을 찾았는데, 정말로 시원하네요^^
꾸준히하면 효과가 좋을것같습니다.
감사합니다 😄😄
매일하려구요 귀한영상 감사해요
시원합니다.
10/08 스트레칭으로 아침을 시작합니다
스트레칭 진심 좋네요. 감사합니다 선생님. 목이 아파서 고생이였는데 목교정기 꾸준히 사용하면서 휴식 취했더니 많이 좋아졌거든요.. 근데 또 이젠 어깨가 문제네요.. 에휴,, 왜 이렇게 온몸이 아픈건지.. 그래도 선생님 덕분에 희망이 생기네요! 어깨도 잘 관리해서 나아보겠습니다!
혹시 저도 목이 많이 안 좋아서 그러는데 교정기 정보 좀 알 수 있을까요??
전 가볍다고 소문난 넥가디언 쓰고 있어요! 확실히 무게가 별 거 아닌 것 같은데 무거운 건 손이 안 가더라구요~
점점요령이 생기니 더욱 시원합니다
목 근육 통증이 1주일 이상 지속되어 물리치료도 꾸준히 받았는데 나아지는듯하다 또 안 좋아지고 해서 정말 고생했어요, 이 영상을 보기 전까지는.
목 근육 통증 해소 최고의 스트레칭입니다!! 정말 감사드려요!!!
정말 시원해요
책상에 오래 앉아있느라 죽는 줄 알았는데 이 스트레칭을 하니 확실히 편해진것 같아요ㅠㅠ 너무 감사합니다 ㅠ
시원하고 목소리도 너무 좋아요
목 뻐근함이 풀리니 눈이 번쩍!
스트레칭 동영상 이게제일 시원함
자고 일어나서 목이 아팠는데 스트레칭 하고 좋아졌네요
며칠째 어깨 목 근육통.
시원하네요
매일 열심히 해볼께요😊
👍 진짜좋아요
출근 전 스트레칭 굿입니다
매일 할게요 ㅋㅋㅋㅋ그리고 9분만 투자하고 나니 와 시원함 장난 아닌네요ㅠㅠ
2주내내 목이 뒤로 안돌아가서 병원갈라했는데 이 스트레칭 이틀간 했더니 나음... 그뒤로 일하기 전후로 한번씩 해주고있음 ㅠㅠ
짧은 시간에 너무 너무 쉽게 간단하게 할 수 있어서 좋았습니다
오늘도 스트레칭
감사합니다 잠을 잘못잤는지 뒷목아파서 따라했는데 나았네요
시원하고 좋습니다!
감사합니다
열심히 하겠읍니다
고맙습니다~^^
규칙적인 생활하시고
하이닥이 늘 응원하겠습니다~ 파이팅!😍😍
스트레칭의 최고봉!!!!! 따라하고 나면 진짜 살 것 같아요ㅠㅠㅠ
한달전부터 하루에 두세번씩 뒷목이 1초정도 뭔가 끊기는 느낌이랄까 암튼 기분나쁜 증상과 더불어 고개만 좌우로 돌려도 우두둑우두둑 소리도 나고 고개를 좌우로 돌리는것초차 무섭더라구요. 병원에선 이상없다하고 근육이완제 처방과 물리치료받았는데 효과도없구, 평상시 운동을 전혀안하는데 혹시나 운동부족인가 싶어 목에관련된 영상 찾아 매일해봣는데 이영상이 내가 찾은 최고 처방전입니다.
며칠안햇는데 하루가 넘 편안했습니다.최곱니다
꾸준히 계속해야겠어요.
안녕하세요. 하이닥입니다.
무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다.
추가적으로 궁금한 게 있으시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
머리에서 몸까지 연결통로 목운동이 최고라고 생각합니다.
시원해요
알려주신 동작이랑 목스트레칭기 늘어나넥꺼 쓰니까 온몸에 피가도는기분이네요 ㅎ
아주 좋아요
어깨랑 목이 너무 아팠는데
오늘 첨 했는데도 효과있는 거 같아요!!목 어깨가 엄청 땡기네요ㅎㅎ 시원합니당