목, 어깨 통증이 사라지는 10분 스트레칭! 초간단 뭉친걸 싹 풀어봅시다!
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ค. 2024
- 목과 어깨가 뻐근하고 아프시죠? 통증을 없애주는 마법같은 스트레칭을 알려드리겠습니다!
하루 10분이면 통증이 싹~ 사라지는 스트레칭!
근육 뭉친걸 풀면서 건강한 하루 보내세요^^
출연: 송승근 트레이너 힐리언스코어운동센터
00:00 시작
00:18 목 주변 근육 스트레칭
04:30 흉쇄유돌근 스트레칭
05:55 가슴 및 이두 스트레칭1
07:01 가슴 및 이두 스트레칭2
07:52 광배근 스트레칭
09:17 운동 마무리
#목스트레칭 #어깨스트레칭 #목담푸는법
※관련기사: 뭉침으로 인한 ‘목∙어깨 통증’…하루 10분이면 해결할 수 있는 스트레칭법은?
www.hidoc.co.kr/healthstory/n...
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※ 하이닥 제작편집국
촬영: 신정우 PD
편집: 신정우 PD
나레이션: 이관준 PD
제작문의: hidoc@mcircle.biz
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![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
와 아파죽을거같았는데 거짓말처럼 몸에 피가 사아악하는 느낌들더니 괜찮아지네요
저두요~ 저릿저릿하며 파가 도는 느낌이 나더니 괜찮아지네요. 신기함
별로
와 저도요 스트레칭 효과 다른 건 딱히 못 느꼈는데 이건 진짜 직빵으로 시원해짐
저두요 개신기함
그러니까여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 피가 안 통하는 느낌이 들긴 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
목스트레칭기 쓰는데 시원하고 좋습니다 히어로인라이프꺼 잘 쓰고있어요
잠 잘못자서 목이 뻐근했는데 10분만에 풀림 감사합니다.
시원해요
좋아요~^^
와 👍
진짜 시워해요..
시원합니다❤😂😂😂
자주하겠읍니다
감사합니다
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다!
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다💕
와 살려주셔서 감사합니다
감사합니다
열심히 하겠읍니다
고맙습니다~^^
규칙적인 생활하시고
하이닥이 늘 응원하겠습니다~ 파이팅!😍😍
와 미쳤다 ..
👍
👍 진짜좋아요
고맙습니다
안녕하세요, 하이닥입니다 :) 늘 건강하세요
매일 열심히 몇달되었는데. 많이좋아져서감사합니다
감사합니다
안누워도 되고 최고
아주 좋아요
생명의 은인,, 감사합니다
이 영상이 나한테는 효과가 제일 좋습니다ㅎ
좋아요!!!감사합니다
카페 알바하는데 얼음푸다가 갑자기 담걸린거처럼 아팠는데 훨씬 나아졌어요..
👍👍👍
감삼다
안녕하세요?
왼쪽 어깨가 또 아파서 찾아왔습니다.^^
한번 따라 했는데 팔이 요술처럼 잘 올라갑니다.
정말 감사합니다.~~~
효과가 너무 좋네요.
참시원하니좋아요 감사합니다,😅
이거 할때 어지럽고 눈이 아픈데 정상인가요
하이닥 측에 물어 봅니다, 왜서! PC 용 하이닥 은 전에없이 로그인 이 안 되는것이며. 그 이유 를 묻고자 대표전화 를 찾아 봐도 홈 페이지 엔 표기 안 되어 있더군요 이점은 개선 해 줘야 할 듯 합니다,
정말 감사합니다
와 엄청 시원하네요 대박
생명의 은인👍🏻
최고
목.어깨.편두통에 좋은 운동이네요.열심히 따라 해보겠습니다.
머리에서 몸까지 연결통로 목운동이 최고라고 생각합니다.
저분은 목이 어깨에 철썩 붙는 느낌이네요~~신기해요
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다. 운동 파이팅💕
2024.2.19 스트레칭 완료! 감사합니다^^
진짜 너무 시원해요 소름돋아요
왜 이게 1번으로 뜨는지알겠다...역시 기본에 충실해야하구나..
매일하려구요 귀한영상 감사해요
스트레칭 동영상 이게제일 시원함
와... 고맙습다구독하고갑니다
진짜 감사합니당ㅠ너무 아팠는데 통증 다 사라졌어요!
어깨 넘 아파서 헤봣는데 진짜시원해요,,,,,,,
안녕하세요, 하이닥입니다 :) 늘 건강하세요
아침에일어나 목이안돌아갈정도로아팠는데
스트레칭후에 거짓말처럼 많이편안해졌어요
매일 습관처럼 해야겠어요 감사합니다
찌릿찌릿 아픈부분이 있는데 병원가봐야하나요?
안녕하세요. 하이닥입니다.
걱정 많으실 것 같습니다..
의학 전문가 답변이 필요한 것 같습니다.
의학 전문가의 답변을 원하신다면
하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
하이닥 전문가 선생님들이 등록된 질문 모두 답변하기 위해 최선의 노력을 다하고 있습니다.
아울러, 제품 추천 질문의 답변은 지양하고 있으며, 이점 고려하시어 질문을 좀 더 구체적으로 올려주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
참시원하네요. 지금까지본체널중 최고인듯하네요.감가합니당♡♡♡♡♡
와 이게된다..👍
목디스크 환자한테는 안좋다는데 맞나요?
너무 좋아요 강추합니다
감사합니다~~^^
안녕하세요. 하이닥입니다😊
오늘도 시원한 스트레칭 하셨는지요?
진짜 좋네요
와 너무 시원합니다 감사해요
와 이거 넘 시원
대박..
시원해요.. 바른 자세로 살아야겠어요
참 좋아요!!!
하고 나니 시원해요 효과있어요~!!
목디스크 심하게잇으시면 하시면안되요 고개옆으로 젖히기
최고네요
최고에요! 감사합니다!!!!
아주 좋네요
하고나면 몸이 가벼워지내요
감사합니다 잠을 잘못잤는지 뒷목아파서 따라했는데 나았네요
선생님..영상은 진심으로 잘 봣구요. 동작은 따라하고있습니다. 틈틈히해보니, 통증이 사라지긴합니다. 서서히 사라지긴하지만..........................어쨋든, 단도직입적인 질문 좀 드릴께요,..,..
1. 내 어깨를 누가 빨래집게로 찝는 듯한......찝히는 통증을 언제 느끼냐면, 팔을 360도 안에서 밖으로 돌리거나, 반대로, 밖에서 안으로 360도 돌려보면 어느 특정 지점에서, 짜증날정도로 찝히는데요, 찝힌다는 건, 일단 파열된 게 아니라, 어깨 근육이 아예 없거나 어깨쪽 큰 근육, 작은 근육이 골고루 안 맞아서 균형이 안 맞아서 찝히는건가요?
참고로, 코로나때문에 집에서 PC만 하고, 어깨운동 자체를 2년넘게 아예 안 했습니다. 작년 가을에는 잠바 입을 때 팔을 들면 아프고, 겨울이불도 못 들어올리고, 음료수 컵도 제대로 못 들 정도였는데요, 가르쳐주신대로 계속 스트레칭을 해서 지금은, 일단, 360도 돌아가긴 돌아갑니다. 찝히는 통증이 느껴질 뿐이지..
추측성 애매한 답은 생략하고, 위 글만 보시고 단도직입적인 답장 좀 부탁합니다. 검사는 몇달 뒤에 돈 벌어서 X-RAY나 CT를 한 번 찍어보려합니다
코로나환자는 자가치료 미환자 휴일없이 12시간 17일동안 하루쉬고 근무 온몸이 무너지는 느낌 극도의스트레스 없는병도있는듯 정신.전신이 죽을듯이 아픈통증 오늘이 마지막 근무 이영상과첫만남~병원도가고 약도먹고 요고따라하면 살거같네요!감사합니다! 고맙습니다!
스트레칭의 최고봉!!!!! 따라하고 나면 진짜 살 것 같아요ㅠㅠㅠ
별거없는거 같은데
옴총 시원합니다~
목.어깨가 아파서 스트레칭을 찾았는데, 정말로 시원하네요^^
꾸준히하면 효과가 좋을것같습니다.
감사합니다 😄😄
2월달부터 어깨 뭉쳐서 고생했습니다
오프라인 저장해놔서 앞으로 매일보겠습니다
어깨 목이 너무 아푸니 머리가 아푸고 등이 아푼데 이걸 따라하니 시원합니다
저장해두고 매일따라하겠습니다
감사합니다
짧은 시간에 너무 너무 쉽게 간단하게 할 수 있어서 좋았습니다
와.... 진짜... 목어깨 아프면 이거 속는 셈치고 끝까지 해보세요. 중간까지는 아니 이렇게 쉬운 동작이 도움이 될까했는데 무슨..... 통증이 눈 녹듯이 사라짐 미쳤음
0:17부터 시작
감사합니다~
머리 쪽 답답함이 조금 풀렸네요. 잠 잘자게 해주셔서 감사해요ㅠ
감사합니다ㅜㅜㅜ
너무 시원하네요 감사합니다
진짜좋네요 한의원 가려했는데 운동과 병행해볼게요
감사합니다 덕분에 목결림이 나았어요
책상에 오래 앉아있느라 죽는 줄 알았는데 이 스트레칭을 하니 확실히 편해진것 같아요ㅠㅠ 너무 감사합니다 ㅠ
시원합니다. 고맙습니다
우와~ 대박 정말 이 스트레칭 후 어깨 통증으로 인한 두통이 없어졌어요~~ 감사합니다
잘따라 하다가 통증이 줄어드니깐 ..
게으름 피엇더니 다시
어깨랑 목이 스멀올라오네요...참고로 전 일자목 입니다...안아파도 꾸준히 해야것네요...
다시 시작 확실히 시원하그ㅡ 좋아요~~
목 어깨많이 아픈데
스트렷칭따라하니
조금 덜아픔니다
감사합니다~!
여러 영상 보고 따라해봤는데 이게 저한텐 제일 효과가 좋아요 목소리도 차분해서 듣기 좋습니다
최고네요 어깨결림 목 통증으로 고통받고 늘 두통에 시달렸는데 따라하니 머리가 맑아지네요 매일 해보고 후기 올릴께요 감사합니다
지금까지 해본거 중에 제일 시원해요👍
안녕하세요. 하이닥입니다 :)
잘 실천중이신지요~?
운동 파이팅하세요💕
너무 감사합니다!
어제부터 어깨가뻐근해서 파스붙였는데도 큰효과가 없어서 마침폰을켰는데 나오길래한번따라했더니 시원하네요
효과가있네요 좋은영상 잘보고갑니다 구독ㆍ좋아요
꾹누르고갑니다
무릎 아파서 병원가면 이상 없대용 ㅠㅠ관절 영상 막 찾아보는뎅 답은 영양제는 꼭 필수인가보더라구요 ㅋㅋ무튼 관절 영양제도 챙겨 먹어야한다고해서 추천받은 활력포션 콘드로이친도 꾸준히 먹으면서 관리해야겠어요
나이가 많은 40대도 괜찮나요?
와 목이랑 어깨 겁나 아팟는데 겁나 신기하게 시원해짐 ㅋㅋㅋㅋ
와 이건 너무시원한데요 나이드신 부모님께도 추천드려야겠어요.😊
정말 시원하네요. 목 어깨가 뻐근하고 아파서 병원을 가려다 검색을~한번 따라 했는데 많이 풀렸습니다. 감사합니다.^^
안녕하세요, 하이닥입니다 :)
도움이 되셨다니 다행입니다!
늘 건강하세요😍
한쪽 승모근이랑 함께 머리가 몇주째 아파서 따라해봤는데 확실히 덜 아프네요!!
저랑 증상 비슷하신 분들은 이 스트레칭이랑 거북목 스트레칭 하면 훨 나아지실 거예요
오랫동안 목어깨통증으로 고생했는데
진짜 생활습관바꾸는 게 전부인듯해요
스트레칭이랑 시아추마사지기로 마사기
목자세 신경만 써주면서
한달만 해줘도 괜ㄹ차나져요
어깨랑 목이 시원하게 풀리는 느낌이네요. 꾸준히 보고 풀어주어야겠어요. 감사합니다~^^
2주내내 목이 뒤로 안돌아가서 병원갈라했는데 이 스트레칭 이틀간 했더니 나음... 그뒤로 일하기 전후로 한번씩 해주고있음 ㅠㅠ
무어레자
한달전부터 하루에 두세번씩 뒷목이 1초정도 뭔가 끊기는 느낌이랄까 암튼 기분나쁜 증상과 더불어 고개만 좌우로 돌려도 우두둑우두둑 소리도 나고 고개를 좌우로 돌리는것초차 무섭더라구요. 병원에선 이상없다하고 근육이완제 처방과 물리치료받았는데 효과도없구, 평상시 운동을 전혀안하는데 혹시나 운동부족인가 싶어 목에관련된 영상 찾아 매일해봣는데 이영상이 내가 찾은 최고 처방전입니다.
며칠안햇는데 하루가 넘 편안했습니다.최곱니다
꾸준히 계속해야겠어요.
안녕하세요. 하이닥입니다.
무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다.
추가적으로 궁금한 게 있으시다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)
지금까지 해본 목어깨 스트레칭중 최고입니다. 거의 매일해요!