ورزش هوازی کالری سوز و حرکات شکم در خانه بدون فشار به زانو | روز دهم

یک ورزش هوازی - ایروبیک - کالری سوز - بدون فشار به زانو و بدون وسیله رو داریم که بهترین تمرین کاردیو برای بالارفتن ضربان قلب و کالری سوزی در خانه هست , فقط با ۱۵ دقیقه این روتین ورزشی به شدت برای کاهش وزن و لاغری توصیه میشه. این تمرین هوازی ایروبیک بدون پرش و بدون وسیله و قابل انجام تو خونه و فضای کوچک هست.
در این تمرینات ورزشی هوازی ما کامل روی لاغری و اب کردن شکم هم به صورت ایستاده کار میکنیم تا تو به اون تناسب اندامی که دنبالشی برسی. و هیچ نگران نباش اینجا لینک چالش ورزشی این ماه رو گذاشتم :
• چالش تغییر | سری دوم و...
اگه تا الان به کانال گیلدافیت مشترک نشدی حتما سابسکرایب کن که هر هفته یک ویدیو جدید قابل انجام در فضای کوچک یا باشگاه رو داری. راستی وقتی ویدویوها لایک و کامنت می گیرن اون وقت یوتوب اون ها رو به افراد بیشتری نشون میده و معرفی می کنه و این کمک خیلی بزرگی به من و بهبود چالش های ورزشی به شماست❤️
_______________________________________________________________
برای شرکت در دوره های انلاین و تخصصی ورزشی به وبسایت گیلدافیت → www.gildafitt....
سر بزن
_______________________________________________________________
اینجا رو کلیک کن اگه دوست داری قبل تمرین بدنت رو ۵-۱۰ دقیقه بیشتر گرم کنی:
• گرم کردن تمام عضلات مه...
👇
اما حتما با یکی از ویدیو های زیر بدن رو در انتهای تمرین امروز سرد کن:
• Cool Down - بهترین تمر...
یا با این ویدیو بدن رو کامل استرچ بده
• حرکات کششی موثر در سرد...
#آموزش #فارسی #چالش #ورزش #شرح #یوتیوب #fitness
_______________________________________________________________
برنامه ورزشی
برنامه ورزشی در خانه
برنامه بدن سازی
برنامه بدنسازی
بدون وسیله
ورزش بدون وسیله
ورزش برای شکم
تمرین های ورزشی
تمرین های ورزشی در خانه
تمرین ورزشی
گیلدافیت
آموزش حرکات ورزشی و برنامه ورزشی در خانه آب کردن شکم
برنامه ورزشی برای لاغر شدن شکم و پهلو
تمرینات برای شکم
تمرینات موثر تمرینات شکم
ورزش هوازی تمام بدن
بدون فشاربدون فشار به زانو
بهترین تمرین هوازی
بهترین تمرین هوازی برای لاغری
بهترین تمرین gilda fitt
چجوری لاغر شم در خانه
چجوری لاغر کنم
چجوری لاغر بشم
برنامه عالی

[@GildaFitt]

هر هفته یک ویدیو جدید! پس حتما سابسکرایب کن که میدونم در پایان هر چالش ورزشی با من قوی تر میشی و به نتیجه دلخواه میرسی💪🏼

[@maryamkm8540]

سلام میشه بگید چندشنبه کلیپ جدید اکران میشه.مررسی🌹

[@GildaFitt]

@@maryamkm8540 سلام عزیزم😊 یکشنبه ها به وقت ایران ساعت ۷ عصر🎉

[@maryamkm8540]

مررسی گیلدا جون هستم با تمرینات عالیت❤

[@Yasna-q8z]

عالیه من به خاطر تنبلی تخمدان باید ورزش هوازی انجام بدم تا لاغر شم خیلی خوش حالم که شما رو پیدا کردم

[@shookoohshafie9278]

روز سوم چهار بار تکرار ۴۰۰ کالری ....برو بریم گیلدا جان ...با تو هرگز از خودم ناامید نخواهم شد....😘😘

[@GildaFitt]

۴ بار تکرار !!!🥳🥳🥳🥳 جدا باعث افتخاری عزیزم💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@Saaede-nik]

آخ جون هوازی مرسی 🙏🏻👏🏻🫶🏼

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🥰🥰 0:06

[@RusselRezaie]

بسیار از حرکات مفید ورزشی شما متشکرم. Thank you.

[@GildaFitt]

You are so welcome!😀✌️🏋️‍♂️

[@shookoohshafie9278]

روز دوم سه بار تکراریکساعت تمرین و نزدیک ۴۰۰ کالری سوزوندم ....با تو گیلدا جان تا همیشه قدرتمند ولو با پای آسیب دیده...🦾💓🦾

[@GildaFitt]

تاهمیشه پر قدرت 💪🏼 مواظب خودت باش و تایم استراحت بین حرکات رو بیشتر کن برای خودت 🥳

[@Shoma-w9c]

سلام گیلدای عزیز
وقتی پیامای خودم رو میخونم ک نوشته یک ماه پیش دو ماه پیش خیلی خوشحال میشم ک با شما ورزش رو شروع کردم و الان چهار ماهه ک با شما دارم پیش میرم ان شاالله ک همیشه با شما ورزش کنم ❤
✅

[@GildaFitt]

عزیزم! خوشحالم ویدیو ها رو دوست داری و کلی انرژی میگیری ازشون ❤️

[@maryamkm8540]

سلام گیلدا جونم من شمارو سابسکرایب داشتم ولی ورزش انجام ندادم امروز اولین روزه و ۱۵ دقیقه تمام ورزش انجام دادم.عالللللللی بود خیس عرق شدم.تصمیم دارم هرروز باشما مربی عزیزم ورزشو برم❤😊

[@GildaFitt]

خوشحالم از تصمیم خوبت 😃😍 زیر هر ویدیو برام کامنت بگذار تا من همراه باشم در تمام طول مسیر ورزشی ت🏋🏻‍♀️

[@maryamkm8540]

مرسی از پاسخگوییت مربی مهربونم 😊

[@samaahmadi1366]

مثله همیشه عالیییییی❤❤❤❤❤

[@GildaFitt]

مرسی قهرمان 🥳🤩

[@TarannomHeydari]

مرسی از همه زحماتت

[@GildaFitt]

Thank you 🥳🌷

[@sahar.spring4308]

ممنون گیلدا جون ،از زحمات تون عزیزم ،گیلدا جون ولاگ سالم خوری هم بزارید ،ممنونم ❤🥰🌸🙏👍

[@GildaFitt]

حتما عزیزم 😍🥰 ممنون از پیشنهاد خیلی خوبت 🌿 0:33

[@Shoma-w9c]

سلام گیلدای عزیزم بعد تقریبا یکماه برگشتم با کلی انرژی ❤❤
✅
امروز یکم آبان ماه

[@GildaFitt]

همه انرژی های خوب برای تو که بهترینی✌️☺️🙏😍

[@zahrahomam3164]

در طول ۳ روز تمرین خیلی به من کمک کرد

[@GildaFitt]

چه قدر خوشجالم کردی با این کامنت خوبت😍🕺

[@robabrahimi1970]

عالی❤

[@GildaFitt]

ممنونم✋

[@Shiva_zamani]

عالی جلسه اول انجام شد مچکرم

[@GildaFitt]

بروبریم که بهترینی🥳💪🏼💃🏻

[@مژگانشاکری-ج5د]

مررررسی عزیزم عاااالی بود جلسه ی آخر هم انجام شد پر فشار و آتیشی بود❤️🔥✌🏻🙏🏻ی ست رفتم

[@GildaFitt]

افرین و صد بارکیلاااااا داری 🥳🥳💪🏼💪🏼

[@مژگانشاکری-ج5د]

@@GildaFitt خیییلی چالش خوبی بود ممنونم ازت😘❤️✌🏻🙏🏻

[@Shoma-w9c]

✅😊
امروز ۲۲ آذر
مچکرم خدای مهربونم ک بهم این قدرت رو دادی ک دوساعت پر قدرت ورزش کنم
ممنونم گیلدای مهربان و پر قدرت ❤

[@GildaFitt]

ممنوناز لطف و پیام خوبت🙏😊

[@samaahmadi1366]

عالی عالی هستید گلدا جان ❤❤❤❤

[@GildaFitt]

ممنونم😊🙏

[@liana1010]

سپاس❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😀✌️

[@saidasawify1151]

عالي خيلي ممنون ❤❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم🙏😊

[@zahramolla8121]

عالی بود ممنون گیلدا جان❤❤❤

[@GildaFitt]

خواهش میکنم قهرمان افرین بهت😻

[@SaraPanahi917]

Thank you 🙏🏻 ❤

[@GildaFitt]

You are so welcome 😀💃🏻😍

[@shookoohshafie9278]

و روز چهارم ....💪🤟

[@GildaFitt]

عالی هستی عزیزم😍💪🏼😍 این فهرست رو برات ترتیب دادم اگه میخوای این هفته کاردیو کار کنی😊💕👇🏽👇🏽
th-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0lAOfAKVctYyIH_sj2kGUQM.html&si=dZ--eceUOjlR-ACs

[@فرهادبهدادفر]

🙏💪💪بسیارعالی بود

[@GildaFitt]

سپاس عزیزم🙏🍀

[@bitamalekloo]

عالی بود

[@GildaFitt]

ممنونم😊💕

[@rastarezvani]

بهترینی گیلدای عزیزم ❤

[@GildaFitt]

ممنونم🥰😍

[@yasihosseini3320]

ارادتمندم!👊💝😘😘

[@GildaFitt]

لطف داری😊🌿💃🏻

[@mhsft2193]

حقیقتا خفن بود

[@GildaFitt]

مرسی😃🥰

[@elnazghaforiyan5498]

عاليييييي❤❤❤

[@GildaFitt]

ممنونم 😻💕

[@nazaninhoseini-vz9dx]

عالیی بود ❤️😍

[@GildaFitt]

عالی تر خودت که ورزش ت رو انجام دادی😀💪

[@kimyamoradi5428]

❤❤❤❤مرسیییی که هستی عزیزممم

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😊💪🔥

[@Rahaarad]

Behtariniiii❤

[@GildaFitt]

Thanks azizam!😃🏋🏻‍♀️🎉

[@barikfit]

❤❤❤عالی بود

[@GildaFitt]

مرسی عزیزم🫠

[@fatemehzakaria]

گیلدا جون میشه کلیپ برای عضله سازی جلو ران و پشت ران و ساق پا بزارید

[@GildaFitt]

بله حتما این ویدی رو مخصوص سوال شما ساختم🙂👇🏽👇🏽
th-cam.com/video/09MJfCAEjPw/w-d-xo.htmlsi=cjBGGgf-FxpLyyPo

[@LminaHmlo0-ms4xt]

Workout whit gilda fit for ever❤❤❤

[@GildaFitt]

Thank you for your kind comment ☺️🌿

[@shookoohshafie9278]

درود گیلدا جون من اومدم با زانوهای خراب اما چکنم که بی ورزش نتوانم🤫سعی میکنم آروم پیش برم میدونم که تنها نیستم و همه جوره حمابتم میکنی 🥰برو بریم🤗سه ست رفتم

[@GildaFitt]

عزیزم😀 الان کامنت خوب ت رو گرفتم🥳 افرین که خوش برگشتی😊😊 هر جا درد داشتی استراحت کن💪🏼

[@مرضیهشیرخانی]

سلام گیلدا جون ممنون از لطفت میشه لطفا تمرین خیلی موثر برای اب شدن چربی پشت کمر و بند سوتین بگذارید لطفا ممنون

[@GildaFitt]

سلام عزیزم🎄 مرسی از پیام خوبت اینجا برات فهرست playlist ورزش های بالاتنه رو میگذارم حداقل سه روز در هفته روی بالاتنه کار کنی☺️👇🏽
th-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0mJWVwpfMfM6g9uiBj7QtPd.html&si=Wgy7aesQ7L-pkU2R

[@مرضیهشیرخانی]

عزیزم من حدود ۶ ماهه با برنامه شما ورزش میکنم ودنبال یه برنامه جدید برای چربی پشت بند سوتین وکمر میخواستم چون با وجود رژیم وورزش منظم بازم چربی این قسمتها صفر نشده ممنونم

[@fatemehtabarae]

یدونه هم بدون فشار به کمر و دیسک کمر بزارید

[@GildaFitt]

سلام این ورزش ها رو اول انجام بدین 😃👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
th-cam.com/video/nh2euNlDU1U/w-d-xo.htmlsi=E-jEMpSPxCK619fa

[@nazaninvibe]

من وزنم بالاس خیلی ولی حدود دو هفته اس دارم با همین برنامه ورزش میکنم هم حس خوبی دارم هم واقعا کالری سوزی خوبی داره هم برای من که تازه شروع کردم عالیه بعضی روزا این ست ها رو دوبار و سه بار هم انجام میدم و بدون اسیب دیدن ورزش میکنم ممنون از شما ❤

[@ZahraTosi-k1m]

کاش یه موزیک خوب رو ورزشا بزارید

[@GildaFitt]

ممنون از پیشنهادت 😊 موزیک ها مخصوص ه یوتوب هست ولی بازم میگردم🙃

[@mahshidsaffariha]

❤

[@GildaFitt]

Thank you😇😊

[@Shoma-w9c]

گیلدا جان ورزشای ماهی اول تا نهم حاملگی هم میذارین؟

[@GildaFitt]

چه سوال خوبی🥹اره میشه چرا که نه🙏

[@RahmaPalani]

گیلدا جون از چه مکمل هایی استفاده کنیم چون من فقط باشما ورزش میکنم وشرایط باشگاه رفتن و اینا ندارم یه راهنمایی کنین

[@GildaFitt]

ای جانم 😃😊 چه خوشحال شدم الان کامنت خوبت رو دیدم. پروتین وی خالص بدون شکر بگیر بعد از ورزش برای عضله سازی🍀💪😃

[@mazhabi_tor]

سلام گیلدا جون من امروز دومین باره که ورزش های شمارو انجام میدم واقعا عالیه فقط من خیلی زود خسته میشم چیکار کنم که زود انرژیم تموم نشه؟؟

[@Asiyeh_hardani]

اولش اینطوریه منم اینطوری بودم بعد دو هفته اوکی میشه

[@GildaFitt]

درسته کم کم عضله سازی میشه😊💕

[@GildaFitt]

ای جان ببخش بابت تاخیر در پاسخ💐 قبل ورزش نصف موز بخور با یک عددخرما خیلی کمک میکنه در طول تمرین انرژی ت بالا بمونه عزیزم💐💕

[@fatemehzakaria]

گیلدا جون چطوری میشه کلیپاتونو دانلود کرد؟ تو تلگرامم نشد. من میخوام دانلود کنم بزارم رو تلویزیون راحت ورزش کنم

[@GildaFitt]

سلام عزیزم نه متاسفانه یوتوب این اجازه رو نمیده برای دانلود🙃

[@sadkwt1186]

سلام خانمی
من سایدگی زانو دارم چند حرکت کششی واسم بزار

[@GildaFitt]

سلام اینحا ترمینات کششی رو گذاشتم برات ☺️👇🏽👇🏽
th-cam.com/video/PciFQG184kY/w-d-xo.htmlsi=oksRuYkCXWiXJiTV

[@Shoma-w9c]

✅

[@GildaFitt]

🤩🤩🤩

[@Shoma-w9c]

✅❤

[@GildaFitt]

آفرین😀

[@Shoma-w9c]

✅✅

[@GildaFitt]

Sounds good 🎉✔️

[@Shayany360]

ببخشید با این ورزش حدوداً چند کالری میسوزه؟

[@GildaFitt]

بستگی به شدت ورزش تون هم داره ولی حدودا ۱۵۰-۲۰۰ کالری مفید 😊💪

[@Shayany360]

@GildaFitt ممنون ❤️

[@parvintork9676]

گیلدا جان شما شکم تختی داری برنج و نون اصلا نمیخورید من در رژیم فست برنج میخورم خیلی کم نمیکنم🙏

[@GildaFitt]

سلام نه عزیزم برنج و نون و سیب زمینی میخورم 😃 و دمبل میزنم
میتونی از این چالش شروع کنی💕👇🏼👇🏼👇🏼
‏th-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0ksTNaGo8mE9Co9TqgZ7nRd.html&si=LuFXuPl5wB4uwv2k

[@yasihosseini3320]

با عرض ادب و احترام!💝
اگر مقدور ه برنامه هوازی💦🥵 بیشتری در کانال پربار خود بگنجانید !🙏🤗🌼🌼🌼

[@GildaFitt]

عزیزم😃 همین الان برات یک فهرست (playlist) ورزش های هوازی از بهترین تمرینات رو درست کردم🥳👇🏽👇🏽👇🏽اینحا رو کلیک کن:
ورزش های هوازی تمام بدن
th-cam.com/play/PLJwxqdEOUe0lAOfAKVctYyIH_sj2kGUQM.html

[@hosenhoshiar7152]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@Shoma-w9c]

✅😊

[@GildaFitt]

🙏💪

[@Shoma-w9c]

✅

[@GildaFitt]

Good job 💪💪

[@TarannomHeydari]

مرسی از همه زحماتت

[@GildaFitt]

خواهش میکنم😃🌷

[@Shoma-w9c]

عالی بود

[@GildaFitt]

ممنونم☺️💕

[@Shoma-w9c]

✅😊

[@GildaFitt]

Great job ✅

[@Shoma-w9c]

✅

[@GildaFitt]

Perfect 🦋

[@Shoma-w9c]

✅😊❤

[@Shoma-w9c]

✅😊

[@GildaFitt]

ممنونم🙏

[@Shoma-w9c]

✅😊

[@GildaFitt]

Nice🌸

[@Shoma-w9c]

✅😊

[@GildaFitt]

Doing so well🙌