Tengo 51 años y soy aficionado a entrenar con pesas, con objetivos de potencia, fuerza e hipertrofia desde hace décadas. He leído bastante y ahora estoy asombrado de estos conceptos que expones. Es increíble cómo algunos dogmas del pasado, sean destruidos con los nuevos descubrimientos científicos. Ya estoy suscrito a vuestro canal hace tiempo, es un gran gusto conocerte y aprender de tu conocimiento que aporta tantas cosas nuevas. Que sigan vuestros éxitos y saludos desde Uruguay.
Gran fichaje con el señor Tollo, no le conocía pero hace unas semanas salió aquí y me metí en su canal y enseña y te da conocimientos sin tener que pagarlo, son cosas básicas y resumido, pero son buenas enseñanzas y datos.
Muy buena esta clase. La conclusión que deduzco es que para hipertrofiar hay que entrenar siempre al fallo o cercano a él independientemente del rango de repeticiones, pero teniendo en cuenta el principio de especificidad. Saludos desde Argentina.
Siempre al fallo no suele ser ideal aunque hay gente que le va bien. Pero para que la serie sea efectiva para hipertrofia si que debería acercarse al fallo 👍
@@toni-lloret Si, si, eso quise decir, gracias. Tengo 60 años y hace 2 años que entreno con pesas. Aprendí a dejar entre 1 y 3 repes en recámara para llegar cerca del fallo. Saludos.
Nos aporta muchísimo éste tipo de vídeos en el que podemos aprender para sacar más rendimiento a los entrenos. Hace años era impensable tener algo así. Gracias !!!!!
Saludo maestro desde de la república Dominicana en mi caso yo trabajo repeticiones alta entre 25 20 15 10 8 maestro en mi caso yo trabajo solo algunas personas que sean metido a trabajar conmigo y que solo asen 10 repeticiones y cuando yo lo llevo a 20 a 15 repeticiones ya están cansado listo claro en un rango más bajo puedes cargar más peso porque tu músculo lo llegan a su punto de carga y de agotamiento excelente explicación de su parte gracias
Magnífico video, Tollo, como el anterior. Quizás me adelanto a tus próximos videos, tengo dos preguntas por si puedes contestarlas. 1) Lo ideal para crecimiento muscular de todo tipo de fibras musculares, ¿sería cambiar periódicamente los rangos de repeticiones durante 3 o 4 semanas cada uno?. 2) Un competidor de pulsos, ¿qué rangos de repeticiones serían ideales para su actividad deportiva? Muchísimas gracias, abrazo cordial, Tollo.
Gracias Diego. 1) Las fibras que más crecen so las de tipo II y su hipertrofia no depende del rango si no de otras cuestiones (en el curso de hipertrofia de mi canal explico los procesos). 2) Un competidor de pulsos debería trabajar con ejercicios de fuerza que tengan transferencia al gesto de su modalidad deportiva y también directamente el gesto principal (principio de especificidad). El rango de repeticiones no tiene nada que ver en este asunto, pero puesto que el deporte es a una repetición máxima habría que priorizar esfuerzos máximos. Un saludo!!
@Guerrero Jaguar MUSCLE WORKOUT gracias por su comentario. Nos esforzamos día a día por traeros el mejor y más amplio contenido, contando con la colaboración de los más destacados profesionales.
Eso es. Buscando tensión y estímulo sin lesionarse 👍(puede haber congestión sin a penas tensión o sin que sea eficiente y puede no haberla y que el estímulo sea eficiente).
Llevo un montón de años entrenando y en el mundo de los hierros. Desde el 1.985. Siempre es un placer, escuchar a verdaderos entendidos de la materia. Si me permites, te voy a comentar una anecdota: Una vez mi tío, antiguo campeón de grecorromana, me llevó a ver a Quim Llucià. Era el año 92, y después de una larga charla, entendí que segun sus palabras, el culturismo no era "unga-unga". ¡Todo tenía un porqué!. Eran años, dónde teníamos muchas ganas, pero carecíamos de información... Hace algún tiempo que os sigo en el canal, y se nota cuando uno habla, y lo hace con conocimiento de causa. Enhorabuena por vuestro canal informativo y didáctico. Un saludo,
@@oscarcastelar3192 muchas gracias Oscxar. Así es, todo tiene una explicación y no solo se trata de entrenar lo más fuerte posible, hay que usar la cabeza para entrenar correctamente. Un saludo!!
Que bien hablas y te explicas. Me has generado una duda, sería posible hipertrofiar con la bici las piernas, metiendo máximo desarrollo y entrenando al fallo total ?
Si el fallo total lo consigues antes de un minuto o como maximo 2 minutos si. Pero no las piernas en general si no únicamente los músculos implicados en el gesto.
Hola yo suelo trabaja en rangos de repeticiones más altos por qué cuando noto como sufre el músculo me que más tranquilo sabiendo que lo he fatigado 15o 20 y con pequeñas pausas y se nota mucho la hipertrofia
Muy buen vídeo, me ha gustado mucho cómo has transmitido la información y se nota la ciencia que hay detrás, ojalá la toda comunidad de musculación en TH-cam sea así! En cuanto a la recuperación de una sesión de entrenamiento, ¿cómo se puede conseguir una reparación de las fibras musculares más rápida y eficaz y cuáles son las claves para conseguirlo; intensidad del entrenamiento, volumen del entrenamiento, descanso entre cada serie...?
En el entendido de que en todos los rangos se produce hipertrofia, ¿es mejor trabajar una periodización ondulante con distintos rangos de repeticiones en un ejercicio (ej. Press Banca) con una frecuencia 3 o es preferible una periodización lineal?
Ondulante parece ofrecer ligera ventaja pero no está del todo claro. Como más te divierta y te motive 👍. Eso si, si haces F3 pues ya mejor ondulante porque si siempre es a bajas repeticiones o a altas repeticiones seguramente no sería óptimo.
Lo que se debe mirar son los porcentajes de intensidad enfatizando la hipertrofia que es de 60% al 80% ya que cada músculo tiene un tipo de fibras diferente ,pues tendrá un rango de repeticiones diferentes
@@toni-lloret entonces si no acierto en ese método la que nunca falla es leer bien el volumen semanal para potenciar una sobrecarga ,tratándose de cualquier capacidad en la fuerza ( resistencia, fuerza máxima o hipertrofia )
Excelente, me gusta bastante la información que nos brindas. Una pregunta, si hago una rutina de distintos tipos de de repetición en que afecta o en que nos beneficia, gracias
A ver si entendí..., significa que no importa el número de reps, si llevo la serie cerca del fallo muscular estaré ganando lo mismo independientemente de la carga. Es decir, según esto significa entonces que: ¿puedo ganar fuerza e hipertrofia con la calistenia? O haciendo simples flexiones??
Y entrenar los 3 rangos de forma ondulante semanal? Cada ciclo se repite cada 3 semanas? Nos acostumbrariamos a los 3 rangos? Siendo más "completos" ganando fuerza en los 3
Hablaremos de ello, pero no es tan importante como se cree... lo más importante es la tensión mecánica que generan las fibras (no la carga externa). Un saludo!!
hola te queria hacer una pregunta.... se puede entrenar una semana de fuerza,otra semana de hipertrofia y otra semana de altas repeticiones?si es asi que beneficios conlleva... y otra pregunta yo trabajo los ejercicios con 3 repeticiones cada uno y la primera siempre es de 17,la segunda con mas peso de 10 y la tercera conmas peso 6 te digo por lo que e visyto en el video y veo que yo ejerzo las 3 formas de netrenar en la misma rutina que hago en general....esta bien lo que hago o que me aconsejas saludos amigo
No, siempre hay transferencia pero se dará de forma más especifica en el rango que trabajas. Lo mismo si entrenas a un rango medio tendrás transferencia a rangos más altos y más bajos.
Explico cómo afecta a fuerza e hipertrofia. De todos modos esta es la primera parte. En la segunda parte entramos en los rangos ideales para hipertrofia de forma mucho más específica. Lo tuve que partir porque es una hora en total y todo junto sería muy denso. Un saludo y gracias por comentar.
![💯 ¿Cómo GANAR HIPERTROFIA y MASA MÚSCULAR? 👉 [ + 6 pregunta ]](http://i.ytimg.com/vi/64cZ58e8tJs/mqdefault.jpg)
Genial, exelente! 💪👏👏🇪🇸🇪🇸🇺🇾✋
Tengo 51 años y soy aficionado a entrenar con pesas, con objetivos de potencia, fuerza e hipertrofia desde hace décadas. He leído bastante y ahora estoy asombrado de estos conceptos que expones. Es increíble cómo algunos dogmas del pasado, sean destruidos con los nuevos descubrimientos científicos. Ya estoy suscrito a vuestro canal hace tiempo, es un gran gusto conocerte y aprender de tu conocimiento que aporta tantas cosas nuevas. Que sigan vuestros éxitos y saludos desde Uruguay.
El mejor fichaje de Masmusculo
Gracias!!
Tollo es una bestia con todas las letras, siempre deja alguna enseñanza nueva
Gracias!!
Gran fichaje con el señor Tollo, no le conocía pero hace unas semanas salió aquí y me metí en su canal y enseña y te da conocimientos sin tener que pagarlo, son cosas básicas y resumido, pero son buenas enseñanzas y datos.
Un crack tollo!! Mejor explicado imposible! Con 2 videos es el mejor de más músculo!!
Muy buena esta clase. La conclusión que deduzco es que para hipertrofiar hay que entrenar siempre al fallo o cercano a él independientemente del rango de repeticiones, pero teniendo en cuenta el principio de especificidad. Saludos desde Argentina.
Siempre al fallo no suele ser ideal aunque hay gente que le va bien. Pero para que la serie sea efectiva para hipertrofia si que debería acercarse al fallo 👍
@@toni-lloret Si, si, eso quise decir, gracias. Tengo 60 años y hace 2 años que entreno con pesas. Aprendí a dejar entre 1 y 3 repes en recámara para llegar cerca del fallo. Saludos.
Soy delgado, ectomorfo y tengo una salud de hierro. Me cuesta aumentar de masa muscular pero voy avanzando. Abrazo.
Nos aporta muchísimo éste tipo de vídeos en el que podemos aprender para sacar más rendimiento a los entrenos. Hace años era impensable tener algo así.
Gracias !!!!!
Gran fichaje, siempre aportando conocimientos y temas interesantes. Gracias maestro
Gracias Borja !!
da gusto oir las cosas perfectamnte explicadas.....Bravo,te felicito
Gracias, me alegro que te haya gustado!!
Tollo excelente explicación nuevamente!! Todos los conceptos muy claros al mejor estilo de un profesor!!
Gracias!!
Gran contratación para el canal 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻 información clave y fundamentada así de fácil
Mil gracias!
Excelente!! por fin alguien que explica las cosas con lógica!!!
Gracias por tu interés. Un saludo!
Totalmente de acuerdo . La lógica es aplastante . Hay mitos Q se van haciendo y hacen confundir a la gente...
Muy claro. Abrazos desde Argentina
Espero ansioso el siguiente video con ejemplos prácticos de entrenamiento. Abrazo y gracias.
Se entiende claramente Toni, no te preocupes, tus explicaciones son muy buenas como siempre...
Estos videos son realmente útiles. Se aprende. No son una perdida de tiempo.
excelente video, excelente ponente....
video buenísimo y super bien explicado. deseando ver el próximo. gracias
Gracias!!
Excelente video hermano, siempre dando a entender todo de la mejor manera, gracias por aportar sus conocimientos. Un abrazo inmenso desde Venezuela
Muchas gracias!! Un saludo!!
Excelente!!creo que siempre lo supe
Nunca lo comprobé científicamente
Cómo ahora con este gran video!
Gracias por tu comentario! :) Nos alegra que el vídeo te haya sido de ayuda! Un saludo
Saludos desde Colombia.
Excelente la forma de explicar, todo muy fácil de entender.
Muy bien explicado. Me ha aclarado algunas dudas.
Saludo maestro desde de la república Dominicana en mi caso yo trabajo repeticiones alta entre 25 20 15 10 8 maestro en mi caso yo trabajo solo algunas personas que sean metido a trabajar conmigo y que solo asen 10 repeticiones y cuando yo lo llevo a 20 a 15 repeticiones ya están cansado listo claro en un rango más bajo puedes cargar más peso porque tu músculo lo llegan a su punto de carga y de agotamiento excelente explicación de su parte gracias
Magnífico video, Tollo, como el anterior. Quizás me adelanto a tus próximos videos, tengo dos preguntas por si puedes contestarlas. 1) Lo ideal para crecimiento muscular de todo tipo de fibras musculares, ¿sería cambiar periódicamente los rangos de repeticiones durante 3 o 4 semanas cada uno?. 2) Un competidor de pulsos, ¿qué rangos de repeticiones serían ideales para su actividad deportiva? Muchísimas gracias, abrazo cordial, Tollo.
Gracias Diego. 1) Las fibras que más crecen so las de tipo II y su hipertrofia no depende del rango si no de otras cuestiones (en el curso de hipertrofia de mi canal explico los procesos). 2) Un competidor de pulsos debería trabajar con ejercicios de fuerza que tengan transferencia al gesto de su modalidad deportiva y también directamente el gesto principal (principio de especificidad). El rango de repeticiones no tiene nada que ver en este asunto, pero puesto que el deporte es a una repetición máxima habría que priorizar esfuerzos máximos. Un saludo!!
Buenísima la información gracias por compartir
Gracias Toni, por fin se aclara la duda de éste tema
El MEJOR fichaje de este canal, los otros tíos se la pasan criticando los errores de los demás y hablan de LO MISMO y el canal se volvió monótono!!!
@Guerrero Jaguar MUSCLE WORKOUT gracias por su comentario. Nos esforzamos día a día por traeros el mejor y más amplio contenido, contando con la colaboración de los más destacados profesionales.
El mejor, lo andaba buscando desde tiktok. Esta mamadisimo
Muy bien explicado, gracias más musculo por el infinito conocimiento.
@zebensui cruz mesa gracias a usted por estar aquí 👌😍
Gracias Toni. Muy buen aporte!
Seguimos sumando y aprendiendo....
👍💪💪💪
Gran vídeo y muy bien explicado. 👍🏻💪🏻
En todos los rangos se produce hipertrofia siempre y cuando se trabaje hasta el fallo...empezaré a utilizar este nuevo paradigma
Si, pero con cargas elevadas y a rangos bajos o medios, no es necesario llegar al fallo, en rangos (altos +15) se hace más necesario
@@toni-lloret gracias Toni
Muy interesante 💪💪
Cada uno a su ritmo, siempre buscando la mayor congestión posible, mediante un bombeo constante, sin lesionarse.
Eso es. Buscando tensión y estímulo sin lesionarse 👍(puede haber congestión sin a penas tensión o sin que sea eficiente y puede no haberla y que el estímulo sea eficiente).
Llevo un montón de años entrenando y en el mundo de los hierros. Desde el 1.985.
Siempre es un placer, escuchar a verdaderos entendidos de la materia.
Si me permites, te voy a comentar una anecdota:
Una vez mi tío, antiguo campeón de grecorromana, me llevó a ver a Quim Llucià. Era el año 92, y después de una larga charla, entendí que segun sus palabras, el culturismo no era "unga-unga". ¡Todo tenía un porqué!.
Eran años, dónde teníamos muchas ganas, pero carecíamos de información...
Hace algún tiempo que os sigo en el canal, y se nota cuando uno habla, y lo hace con conocimiento de causa.
Enhorabuena por vuestro canal informativo y didáctico.
Un saludo,
@@oscarcastelar3192 muchas gracias Oscxar. Así es, todo tiene una explicación y no solo se trata de entrenar lo más fuerte posible, hay que usar la cabeza para entrenar correctamente. Un saludo!!
Que bien hablas y te explicas. Me has generado una duda, sería posible hipertrofiar con la bici las piernas, metiendo máximo desarrollo y entrenando al fallo total ?
Si el fallo total lo consigues antes de un minuto o como maximo 2 minutos si. Pero no las piernas en general si no únicamente los músculos implicados en el gesto.
@@toni-lloret gracias
Q bueno toni un saludo 👋 y gracias por todo
Hola yo suelo trabaja en rangos de repeticiones más altos por qué cuando noto como sufre el músculo me que más tranquilo sabiendo que lo he fatigado 15o 20 y con pequeñas pausas y se nota mucho la hipertrofia
Correcto. En la segunda parte presentó las posibilidades y cuando es mejor usar un rango u otro. Un saludo!!
Eres muy claro para explicar muy bueno.
Hola, muchas gracias
Buen video, consulta como afecta el descanso en cada repeticiones. Saludos
Afecta en la recuperación. Hablaremos de ello en detalle más adelante porque es importante. Un saludo!!
Gracias!
Gracias por comentar
excelente...
Gracias! 😊
Muy buen vídeo, me ha gustado mucho cómo has transmitido la información y se nota la ciencia que hay detrás, ojalá la toda comunidad de musculación en TH-cam sea así! En cuanto a la recuperación de una sesión de entrenamiento, ¿cómo se puede conseguir una reparación de las fibras musculares más rápida y eficaz y cuáles son las claves para conseguirlo; intensidad del entrenamiento, volumen del entrenamiento, descanso entre cada serie...?
Gracias Alejandro. Sobre tu pregunta en mi canal tienes varios videos donde explico las series optimas, el volumen de entrenamiento. Un saludo!!
Genial! Muchas gracias.
En el entendido de que en todos los rangos se produce hipertrofia, ¿es mejor trabajar una periodización ondulante con distintos rangos de repeticiones en un ejercicio (ej. Press Banca) con una frecuencia 3 o es preferible una periodización lineal?
Ondulante parece ofrecer ligera ventaja pero no está del todo claro. Como más te divierta y te motive 👍. Eso si, si haces F3 pues ya mejor ondulante porque si siempre es a bajas repeticiones o a altas repeticiones seguramente no sería óptimo.
Es recomendable trabajar en rango de 1 a 5 y rango de 6 a 12 el mismo músculo en la.misma sesion??
Lo que se debe mirar son los porcentajes de intensidad enfatizando la hipertrofia que es de 60% al 80% ya que cada músculo tiene un tipo de fibras diferente ,pues tendrá un rango de repeticiones diferentes
No, eso no funciona así la cosa. Pasate por mi canal de youtube y visualiza el curso gratuito sobre hipertrofia para comprender como se da.
@@toni-lloret entonces si no acierto en ese método la que nunca falla es leer bien el volumen semanal para potenciar una sobrecarga ,tratándose de cualquier capacidad en la fuerza ( resistencia, fuerza máxima o hipertrofia )
Excelente, me gusta bastante la información que nos brindas.
Una pregunta, si hago una rutina de distintos tipos de de repetición en que afecta o en que nos beneficia, gracias
En la siguiente entrega abordamos eso. Cuando es más interesante unos rangos que otros y cuando se pueden combinar y que sucede. Un saludo!!
@@toni-lloret Te agradezco y estoy al pendiente del próximo video, y saludos!!
Disculpen la ignorancia ¿Cómo explicaría el método bilbo el principio de especificidad?
Excelente maestro... una pregunta.. es posible ganar fuerza (obviamente entrenando bien etcc) estando em déficit calorías?
A ver si entendí..., significa que no importa el número de reps, si llevo la serie cerca del fallo muscular estaré ganando lo mismo independientemente de la carga. Es decir, según esto significa entonces que: ¿puedo ganar fuerza e hipertrofia con la calistenia? O haciendo simples flexiones??
Se puede trabajar fuerza y potencia combinando las series saludos desde 🇵🇷💪🏋️♂️
Si, pero básicamente trabajarías fuerza con distintas adaptaciones pero fuerza al fin y al cabo 👍
Y entrenar los 3 rangos de forma ondulante semanal? Cada ciclo se repite cada 3 semanas? Nos acostumbrariamos a los 3 rangos? Siendo más "completos" ganando fuerza en los 3
Es una posibilidad. En la segunda parte la explico 👍
De 1a5 repeticiones. Ya que es de fuerza. Depende el peso .o no ?
Y donde quedo el tiempo bajo tensión.
Hablaremos de ello, pero no es tan importante como se cree... lo más importante es la tensión mecánica que generan las fibras (no la carga externa). Un saludo!!
Una consulta, para hipertrofia serviría trabajar en frecuencia 2 Todos los musculos?
Si, y en F1 también, y en F3 etc.
hola te queria hacer una pregunta....
se puede entrenar una semana de fuerza,otra semana de hipertrofia y otra semana de altas repeticiones?si es asi que beneficios conlleva...
y otra pregunta yo trabajo los ejercicios con 3 repeticiones cada uno y la primera siempre es de 17,la segunda con mas peso de 10 y la tercera conmas peso 6 te digo por lo que e visyto en el video y veo que yo ejerzo las 3 formas de netrenar en la misma rutina que hago en general....esta bien lo que hago o que me aconsejas saludos amigo
No le podemos hacer un seguimiento personalizado por aqui,pero puede contratarlo por nuestra web.Un saludo
Eso significa que entrenar fuerza máxima, no vas a ser transferible esa fuerza a repeticiones medias?
No, siempre hay transferencia pero se dará de forma más especifica en el rango que trabajas. Lo mismo si entrenas a un rango medio tendrás transferencia a rangos más altos y más bajos.
Al ataquerrr el ceba gorrinos...
Buen vídeo pero Bilbo no está de acuerdo 👍👌
Es tema es el rango ideal para hipertrofia, por eso me detuve a mirar el video y aquí estás mencionando para ganar fuerza 😐
Explico cómo afecta a fuerza e hipertrofia. De todos modos esta es la primera parte. En la segunda parte entramos en los rangos ideales para hipertrofia de forma mucho más específica. Lo tuve que partir porque es una hora en total y todo junto sería muy denso. Un saludo y gracias por comentar.
PRIMER COMENTARIO :V
👍💪💪💪
este tio no sabe nada
Se admiten todas las opiniones.