Très bonne vidéo franchement on parle rarement des la programmation comme ça ! Moi je suis arrivé à un truc au fil des années : 1. Pec Epaule (3 exo de chaque) 2. Dos triceps (3 exo dos, deux exo triceps) 3. Cuisse biceps (3 exo cuisse, un biceps) 4. Repos 4. Pec Epaule Biceps 5. Cuisse Triceps Sachant que le 4 et 5 je change l'ordre des exos selon mes objectifs du moment. Je peux aussi faire de la force pour ces séances là
Ouais c’est très bien bro. Ma programmation est un peu différente mais la tienne tient très bien la route. Le seul truc que je changerais c’est les jours de repos pré déterminé, mais là je chipote
le full body c très bien, l'échauffement t'as pas besoin de plus de temps que pour les autres entraînements, tu fais du rameur et ça échauffe tout le corps. Avec les séries de chauffe ça suffit
En théorie c’est vrai mais ça c’est pour les débutants Imagine que ton bench c’est 100kgs pour tes séries de 10 et que ton squat c’est 120kgs pour 10. Bench c’est genre 10-15 min de chauffe et le squat pareil. Ça fait déjà 30 min d’échauffement
Exactement. Et ça n’est pas seulement vrai en théorie. Dans la pratique ça l’es aussi. Je t’invite à lire les études sur le sujet du full body. Ceux qui disent que ça n’est pas efficace sont ignorant
@@marc2223 j’ai pas dis que le full body c’est pas bon. Tous les splits fonctionnent mais le Full A quelques problèmes. Le principal pour moi c’est le temps qu’il prend à faire à partir d’un certain niveau
Tu peux conseiller quoi comme programme pour vendredi samedi dimanche uniquement moi je fais ppl mais inversé genre dos triceps epaules, jambes, pecs biceps arriere epaule
Salut frérot franchement vidéo top. J’aurais quelque chose ou plutôt ton point de vue. En gros perso jsuis a 5 entraînement par semaine et j’ai décidé de faire Arnold split (pec/dos , bras/epaule, jambe , pec/dos , bras/epaule). Ma première question c’est faut-il garder les mêmes séances ou les changées pour plus de variété ? Deuxième, étant donné que je suis en prise de masse la methode la plus adaptée serait plus un dégressive ou progressive avec 3 série par exo généralement et 2 pour les exo de finition avec un plus gros volume d’entraînement ?
Déjà merci pour le com frérot. Split 5jours semaine pour moi c’est top y’a rien dire. Ton format est très bien. Et si tu progresses physiquement et en charge, continue, ta pratiquement rien à changer. Faut trouver le bon équilibre, genre avoir qu’une seule et même séance comme je l’explique ça peut entraîner des petits soucis. Ça peut te saouler au bout d’un moment et aussi le fait d’attaquer le corps du même angle à chaque fois fait que tu pourrais passer à côté de quelques gainz. Après il faut quand même que tu répètes souvent les mêmes mouvements par ce qye ça prend du temps de s’améliorer en charges sur un exo. Donc le problème c’est que tu changes trop souvent dexo. Tout Le momentum que tu gagnes sur ces exos, ben tu les perds si tu changes trop souvent. Pour te donner un exemple. Quand j’ai recommencé le bench à la barre incline. J’ai mis bien 3-4 semaines avant de trouver la meilleure technique pour moi. Mais si j’avais changé d’exercice au bout de 2 semaines, ben j’aurais acquis ce niveau de technique. J’espère que c’est clair mon explication 😂
Pour ta deuxième question le fait que tu sois en PDM ou seche ça change rien en théorie sur ton entraînement. Mais effectivement tu marques un bon point où en général plus l’exercice sera polyarticulaire, plus la charge sera élevée, et les reps moins élevées. Et vice versa. Plus un exo est d’isolation, moins la charge absolue sera élevée et plus les reps seront élevées
Bonne vidéo bien expliquer mais moi mon programme est assez atypique, j'ai pris 1 semaines de vacance (Donc plus de muscu ) et j'ai eu l'impression de prendre en muscle malgré mon arrêt, mon programme : - Dos, arrière épaule, triceps - Pec épaule - Jambes - Bras (biceps, triceps) - Abdos, cardio Je fais en moyen 6 séances dans la semaines
mec cette sensation, c'est assez connu en muscu. c'est le principe de surcompensation. ou ton corps rentre dans une phase ou il se guéri complètement de ses trauma et tu gagnes du muscle et de la force pendant toute cette période. Tres souvent les premiers jours tu seras en tout petit peu en dessous des perfs habituelles. et les semaines d'après boom tu exploses les plateaux que tu avais
salut très bonne vidéo, j'ai un split 7/7 qui ressemble au tiens, une sorte de ppl, un programme chargé. Malgré le fais que je ne me fatigue pas vraiment, je sais que mon corp a besoin de repos pour construire du muscle... et dcp faire un deload mais je ne sais pas quand, si tu a des conseils stp
Ouais bien sûr ! Je ferai une vidéo sur les deloads. Faut que tu prennes ton deload lorsque mentalement mort, pas de pump et que tes perfs stagnes voir diminue
@@Hugo_Verse non mais t’as vu ta façon de parler d’expliquer les choses et tout là c’est au-delà du simple partage d’une d’une passion t’es installé un bureau l’ordinateur devant tu te prends vraiment pour un expert non mais tu t’es vu mec c’est pas parce que t’as un semblant de biceps avec un demi abdoque t’es arrivé t’as rien vu encore t’es un petit poussin de 15 jours crois-moi
@@PANCRATIASTE ok je le redis, je suis pas un expert, j’ai pas mal de connaissances que j’ai envie de partager ça s’arrête là. Et pour pour l’ordinateur. Ça s’appelle une préparation
Ça peut s’entendre beau gosse. C’est un très bon split mais effectivement si ta besoin de plus de jours de repos. C’est pas forcément le plus opti. Merci du com bg
Très bonne vidéo franchement on parle rarement des la programmation comme ça !
Moi je suis arrivé à un truc au fil des années :
1. Pec Epaule (3 exo de chaque)
2. Dos triceps (3 exo dos, deux exo triceps)
3. Cuisse biceps (3 exo cuisse, un biceps)
4. Repos
4. Pec Epaule Biceps
5. Cuisse Triceps
Sachant que le 4 et 5 je change l'ordre des exos selon mes objectifs du moment. Je peux aussi faire de la force pour ces séances là
Vivement le podcast avec gundill
Ouais c’est très bien bro. Ma programmation est un peu différente mais la tienne tient très bien la route. Le seul truc que je changerais c’est les jours de repos pré déterminé, mais là je chipote
C’est pas mon modèle mdr, mais pourquoi pas !
@@Hugo_Verse lets goooooooooo
@@Hugo_Verse gogo
le full body c très bien, l'échauffement t'as pas besoin de plus de temps que pour les autres entraînements, tu fais du rameur et ça échauffe tout le corps. Avec les séries de chauffe ça suffit
En théorie c’est vrai mais ça c’est pour les débutants
Imagine que ton bench c’est 100kgs pour tes séries de 10 et que ton squat c’est 120kgs pour 10. Bench c’est genre 10-15 min de chauffe et le squat pareil. Ça fait déjà 30 min d’échauffement
Exactement. Et ça n’est pas seulement vrai en théorie. Dans la pratique ça l’es aussi. Je t’invite à lire les études sur le sujet du full body. Ceux qui disent que ça n’est pas efficace sont ignorant
@@marc2223 j’ai pas dis que le full body c’est pas bon. Tous les splits fonctionnent mais le Full A quelques problèmes. Le principal pour moi c’est le temps qu’il prend à faire à partir d’un certain niveau
Tu peux conseiller quoi comme programme pour vendredi samedi dimanche uniquement moi je fais ppl mais inversé genre dos triceps epaules, jambes, pecs biceps arriere epaule
si tu fais sur 3 jours, moi je te conseille un Full Body. Et focus de zinzin sur les gros exos polyarticulaires (Bench, squat, row, Deadlift etc..)
Salut frérot franchement vidéo top. J’aurais quelque chose ou plutôt ton point de vue. En gros perso jsuis a 5 entraînement par semaine et j’ai décidé de faire Arnold split (pec/dos , bras/epaule, jambe , pec/dos , bras/epaule). Ma première question c’est faut-il garder les mêmes séances ou les changées pour plus de variété ? Deuxième, étant donné que je suis en prise de masse la methode la plus adaptée serait plus un dégressive ou progressive avec 3 série par exo généralement et 2 pour les exo de finition avec un plus gros volume d’entraînement ?
Déjà merci pour le com frérot. Split 5jours semaine pour moi c’est top y’a rien dire. Ton format est très bien. Et si tu progresses physiquement et en charge, continue, ta pratiquement rien à changer. Faut trouver le bon équilibre, genre avoir qu’une seule et même séance comme je l’explique ça peut entraîner des petits soucis. Ça peut te saouler au bout d’un moment et aussi le fait d’attaquer le corps du même angle à chaque fois fait que tu pourrais passer à côté de quelques gainz. Après il faut quand même que tu répètes souvent les mêmes mouvements par ce qye ça prend du temps de s’améliorer en charges sur un exo. Donc le problème c’est que tu changes trop souvent dexo. Tout Le momentum que tu gagnes sur ces exos, ben tu les perds si tu changes trop souvent. Pour te donner un exemple. Quand j’ai recommencé le bench à la barre incline. J’ai mis bien 3-4 semaines avant de trouver la meilleure technique pour moi. Mais si j’avais changé d’exercice au bout de 2 semaines, ben j’aurais acquis ce niveau de technique. J’espère que c’est clair mon explication 😂
Pour ta deuxième question le fait que tu sois en PDM ou seche ça change rien en théorie sur ton entraînement. Mais effectivement tu marques un bon point où en général plus l’exercice sera polyarticulaire, plus la charge sera élevée, et les reps moins élevées. Et vice versa. Plus un exo est d’isolation, moins la charge absolue sera élevée et plus les reps seront élevées
Bonne vidéo bien expliquer mais moi mon programme est assez atypique, j'ai pris 1 semaines de vacance (Donc plus de muscu ) et j'ai eu l'impression de prendre en muscle malgré mon arrêt, mon programme :
- Dos, arrière épaule, triceps
- Pec épaule
- Jambes
- Bras (biceps, triceps)
- Abdos, cardio
Je fais en moyen 6 séances dans la semaines
mec cette sensation, c'est assez connu en muscu. c'est le principe de surcompensation. ou ton corps rentre dans une phase ou il se guéri complètement de ses trauma et tu gagnes du muscle et de la force pendant toute cette période. Tres souvent les premiers jours tu seras en tout petit peu en dessous des perfs habituelles. et les semaines d'après boom tu exploses les plateaux que tu avais
salut très bonne vidéo, j'ai un split 7/7 qui ressemble au tiens, une sorte de ppl, un programme chargé. Malgré le fais que je ne me fatigue pas vraiment, je sais que mon corp a besoin de repos pour construire du muscle... et dcp faire un deload mais je ne sais pas quand, si tu a des conseils stp
Ouais bien sûr ! Je ferai une vidéo sur les deloads. Faut que tu prennes ton deload lorsque mentalement mort, pas de pump et que tes perfs stagnes voir diminue
Vivement le podcast avec gundill
Et aller encore un expert 😩
j'ai jamais prétendu etre un expert, je suis un gars qui kiffe la muscu et qui partage son expérience. Garde la pêche beau gosse
@@Hugo_Verse hm voilà c’est ça mdr
@@Hugo_Verse non mais t’as vu ta façon de parler d’expliquer les choses et tout là c’est au-delà du simple partage d’une d’une passion t’es installé un bureau l’ordinateur devant tu te prends vraiment pour un expert non mais tu t’es vu mec c’est pas parce que t’as un semblant de biceps avec un demi abdoque t’es arrivé t’as rien vu encore t’es un petit poussin de 15 jours crois-moi
@@PANCRATIASTE tu t’énerves tout seul
@@PANCRATIASTE ok je le redis, je suis pas un expert, j’ai pas mal de connaissances que j’ai envie de partager ça s’arrête là. Et pour pour l’ordinateur. Ça s’appelle une préparation
J'ai tenu 2'49 avec les bruits de bouche et l'élocution...
Ha ouais ? Je ferai gaffe à l'avenir
push pull leg 7j/7, pourquoi avoir ce petit jour de repos comme tu dis, 1j c'est pas suffisant donc poubelle. C'est ma politique en tout cas.
Ça peut s’entendre beau gosse. C’est un très bon split mais effectivement si ta besoin de plus de jours de repos. C’est pas forcément le plus opti. Merci du com bg
@@Hugo_Verse bonne vidéo en tout cas, continue !
@@nadirboufadene1577 merci frérot ça fait plaisir