En Büyük Fitness Hatalarım! İğneyi Brolara, Çuvaldızı Kendime Batırıyorum! (VLOG)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 10 dk ücretsiz deneme dersi kodu: AGİRVLOG
Açıklamada yönlendirme linki: bit.ly/agirvlog
Evet, brolara salladık ettik, lakin benim de hatalarım oldu. Gerçi kimin Fitness hataları olmadı ki? Sporda yapılan en büyük hataları öğrenerek antrenmanlardan alacağınız verimi kat kat artırmak için bu video tam aradığın video!
Antrenman Piramidi: www.agirsaglam...
Beslenme Piramidi: www.agirsaglam...
#VücutGeliştirme #AğırsağlamAtlet
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
brolar zaten kendine iğne batırıyor sen raaaaaaaaaadd ol reis
ÖÖÖÖF BUM
kanalıma abone olup destek verirseniz sevinirim
@Sickunt kardeşim yapma kendine be bırak doğal olduğu kadar olsun. Bozma vücudunu
@Cleto kullanmayı birak görürüz o zaman ;)
REİS 400.000 abone özel videosunu unuttuk sanma. 😂
kanalıma abone olup destek verirseniz sevinirim
Reis hala spor yapıyormsun
nefes kontrolü en önemlilerinden bence çünkü kondisyonun olsa bile nasıl kullandığın çok önemlidir bu yüzden dikkat ediniz.
Üstad tshirtleer efsane de ufak bi indirimle giriş yapsa 😀 çok makbule geçer iyi çalışmalar
Videoları izleyip bunu daha sonra yine izlemeliyim diyorum. Oyle cok güzel bilgiler var ki bazıları unutulabiliyor.Bu yüzden tekrar tekrar izlenmeli.
Ağırsağlamı takip etmeden önce sadece spor yapıyodum. Doğru beslenmiyodum. O yüzden vitaminsizdim. Ağırsağlamı takip ettiğimden beri doğru antrenmanı ve beslenmeyi öğrendim. Teşekkürler ☺
Üff tamam
Kaliten sürekli artıyor Furkan takdirle izliyorum seni spor yapmama rağmen bu yaşta bu seviyelere geldin 20 senedir bu işin içinde olupta bu işi senin kadar anlayamayan insanlarla dolu bu spor ve malesef herkes onlardan etkileniyor vucutlari iyi diye demekki kimine fizik kimine akıl veriyor yaradan vardır bir bildiği
Omer Disci hayır sadece ilaç alıyolar eşşek yüküyle
Reis yine farkını ortaya koymuşsun...
9:47
11:00
12:37
14:48
15:42
18:42
19:30
Reis varya 1milyon abone olmsn icin butun cevremdeki kisilerin telefonundan abone oldum
Vücut geliştirmeyle ilgilensem de hiçbir videonu kaçırmıyorum her videoda öğrendiğim şeyler var teşekkürler
Yine değerli ve dikkat edilmesi gereken tavsiyeler vermişsin. Daha azını da beklemiyordum zaten...
Telekinezi adam
Maddi durumum olmadığı için gymlere yazılamıyorum fakat seni izliyorum abi gyme yazılabilsem senin antrenörlük paketini alamam bide
Duzenli gelire ihtiyaç var. Ben de uygun zamani bekliyorum
Bay Samed Kocluk almamalısın. Siteyi oku
2 yıldır agırlık calisiyorum.Hala ilk egzersizlerde 10 rpeyi hissediyorum.
agır saglam çok fazla spor yaparsan ne olur biliyormusun kronik bir şekilde kasların tepki vermemeye başlar güçlenir ama büyümez çünkü çok fazla spor yaparsan vucudun yaptıgın yıkımı onaramadan tekrar spor yaparsan artık büyüme olmaz spor setlerini azalt gücünü bitirene kadar spor yapma kalan gücün kaslarının onarımı için gerekli kendini tüketene kadar spor yapmamanı öneririm setlerini azalt . 1 ay sonra deli boga gibi hissedeceksin gücünü bitirmedigin için çok enerjik hissedeceksin belkli biraz rahatsılık bile verecek ama .o güc kaslarıan gitmeye başlayacak .
Ağır kaldırmak uğruna form hataları yaptım ısınma adı altında sadece koştum ve hala toparlanmamış eklem ağrılarım varken tekrar tekrar ağır antrenmanlara girmeye devam ettim sonucunda 3 4 farklı sakatlığım oldu. Akıllandım ama geç oldu hala antrenman yapıyorum ama eskisi gibi olamıyor. Farkında olmuyorsunuz birden değil ama yavaş yavaş sakatlıyorsunuz vücudu bu hatalarla ve en sonun da kolunuzu bile kaldıramaz hale geliyor işler
Abi beast mode yazmasin lutfen hepsinde :(
Emre Müftügil aynen lan keko gibi
@@cantuna249 harbiden ya
harbiden amk yeni yeni şekilleniyorum 3 ay olmuş millet ayıboğan gibi ama normal atlet giyiyor onların arasında beast mode giymek garip oluyor
@@bb-ey9sf Harbiden doğru söylüyorsun jsjjfjshdhahhshsa
Bir çok kez yazdım size ama görülmedi. Lütfen genetik ve spor le alakalı bir video çekermisiniz. Doğru bilgiyi sizde bulacağıma inanıyorum. İnternet üzerinde ki araştırmalarım sonuçsuz kalıyor ve salonundaki eğitmenler sürekli genetiği öne sürüp antrenman ve beslenme prensibime karışıyor. Lütfeeeen 🙏
ağırsağlam sayesinde artık sürdürülebilir bir beslenme programım var ;)
Kahvaltı yaparken izledim.annemde karşımdaydı ne anlattiysan hepsini anlamış.yine çok akıcısın reisss:)))
Çok iyi 👍
SKİNY FAT YENİ 1 VİDEO GELİRSE ÇOK İYİ OLUR ŞİMDİ Kİ TECRÜBELERİNLE
senin yaptigin sporu benim vucutla yapsaydin valla dunya vucut sampiyonu olurdun yillarca hep aynisin hic gelisme yok sende
Squat Rack yok salonda başkan. :( Smith Machine'in altına girince ne kadar dikkat edersem edeyim diz kapağımın az üstüne vuruyor hareket ne yapacağım? :(
@@Prens1 Sanırım mecburen öyle yapacağım. :(
2 3 saat antreman yanlış değil mi? 17. dakikada 2 3 saat antremandan bahsediyorsunuz da merak ettim
hocam buğday hassasiyeti olanlar için gluten yiyemeyenler ya da bunlarsız yaşamak isteyenler için karbonhidrat önerisi yapabilir misin?
Bizim hatamız Ağırsağlam izlememek😅😅😅
Antrenmanda esneme yanlış nefes alıp vermekten kaynaklanıyor diye biliyorum iki kere esnediğini görünce belirtmek istedim reis
Abi merhaba kahvelere sendeki beyaz tasarım ne zaman gelicek ?
Splitten full bodye gectim ve bayaga fark varmis bryler bi deneyin en azindan
Geçmişteki en büyük hatam,smith machine de pressler ve squatlar yapmak
Nedenki ?
@@vmurat984 yeni başlayanların 3-4 ay yapması çok doğal bence
Doğru koşu nasıl olmalı videosu bekliyorum
Doğru koşu ayakla yapılandır.
@@barbarossa9591 koşu kol çekmeye öğrenilir.
Ağırlıklarda ego yapmamak kesinlikle çok önemli. Kaldıramayacağın ağırlığa giriyorsun hem hareket formunu bozuyorsun hem de kaldıramadığın için moral düşüşüne uğruyorsun. Mükemmel video.
0:56 rüya değil lan. Pubg zombi modu görmüşsün. RPG geldi yeni güncellemeyle onu kullan geçer😎
Reis yeni tshirtler agırsaglam olmuş
@Efe Özkan 😂
@Efe Özkan bunun anlamı ne
En tatlı sabahlar ağırsağlam kahveyle Başlar atfafdfcgsgdfaassawaswasassa
kanalıma abone olup destek verirseniz sevinirim
Sprint koşu ve zıplama hakkında yeni videolar gelse çok güzel olurdu
+999999999999999999999999999
+1
Zibilyonuncu cambly reklamı gral cambly müşterilerinin yarısi agirsağlam oldu :))
mobilizasyon ve stabilizasyon hakkında daha kapsamlı bir video yapsan efsane olur
Mobilizasyon, internette ve kitapımda yazıldığı üzere, hareketsiz kalan iskelet,kas, organ veya oluşumun belirli yollarla, hareketlerle tekrar kazandırılmasına deniliyor.
kardesim furkan ıyı cocuk allahı var taaa semıh reis varkendrn bu yana takıp ederım ama sen o ıslerı fızyoterpıstlerden ogren derim
Fitness seviyesi ne olursa olsun eğer bir sporcu uykuyu önemsemez ise istediği kadar antrenman yapsın alacağı verim en az %40 azalır. Gün içinde de rezalet bir ruh haliyle gezinip durur.
progressive overload'ı aksatmamak için ağrılıkları aceleyle arttırmak. Normalde egzersiz tekniklerini çok iyi bilirim ve uygularım fakat bu ağrılık egosuna yenik düşerek son zamanlarda hareketleri yanlış yaptığımı farkettim. Dolayısıyla daha az ağırlıkta daha fazla kasa stres yükleyebilirdim.
Kilo egosu bende de var ;) Her ne kadar yanlış yaptığımı bilsem de 170 160tan daha iyidir hesabi deadliftleri sürekli artırıyorum. Ama dersimi aldım geçen hafta 180e girerken belimde kemer de yoktu. Tam kaldıracağım sırada yanlış formdan dolayi omurgamda dayanilmaz bir acı hissettim ve 2 3 dk doğrulamadım öylece kalakaldım rhehehdhddhdheh. Böylece dersimi almış oldum size de tavsiyem kilolarda çok ego yapmayın sağlık giderse bi daha hiç basamazsınız :(
Beyler fitnessa başlayalı 3 ay oldı. Bugun 2.ayım bitti. Protein tozu almayı planlıyorum ama direk 250 300 vermek yerine küçüklerinden almayı düşünüyorum. Sizce hangisini almalıyım
Doğukan Orhan kucuk alman olcegine daha fazla para vermen demek oluyor optimum gold xpro bakabilirsin xpro biraz daha butceye uygun
Tenisçi dirseği hakkında bir fikrin var mı? Eğer bir çözümünü biliyorsan bunun hakkında bir video çekebilir misin lütfen. Chin up larda fazla zorluyor daha sonra da ağrısı artıyor. :/
Reis ingilizcemiz kötü olduğundan koyduğun şarkıların o müthiş edebi sözlerini anlayamıyoruz faafafafaf
Abi şu antrenman öncesi tek videonun antrenman sonrası soğuma versiyonu var mı bi yerlerde ya
ooo yeni zırhlar çıkmış galiba reis efsane olmuş
00:57 spectral bu filmin adı :D
Reis ramazana özel bir şeyler gelir dimi ya eskileri hatim ettik :D
kardeşim 22dakikalık videonun 8dakikası senin gunluk planın,tshirt ,kahve, ingilizce reklamlarıyla gecti.biraz fazla değil mi sencede?
reis şu kahve bi banamı çok soft geldi anlamadım french pressimmi bozuk ne olay çözsmsdim
kaptan deadlift,squat yapa yapa hamstringlerim açılmaz oldu nasıl esnetme yaparız videosu yapabilir misin ? (öncekiler bayağı eskimiş belki ekliyeceğin şeyler vardır)
Aynı kaderdeyiz bro
@Halil Arıcı evet bende son 1 haftadır yapmaya özen gösteriyorum etkisi 1-2 güne belli oluyor ama daha değişik hareketler var mı ? merak ettim
Reisim antrenmanda sık sık esneme neden oluyor?
laktik asit salınımı olabilecegini dusunuyorum
Doğru nefes almadığından dolayı yeterli oksijen alamadığından. @_barspirits_
Fazla düşünmeye gerek yok. Spor salonuna yorgun gidiyorsun. Antrenman saatini değiştirmeyi veya daha çok uyumayı deneyebilirsin.
Kankam kahfe çekilişi yapsana
abi 400bin abone özel 40.000 kalori gelsin ama makinede olsun
@@mustafaerkan4173 pilav yesinler
Sanal Arkadaş 10 kg protein ne,ne mal adamsın
@@yamanculcuoglu4089 40000 kalori 10kg protein ediyo onu demek istemiş arkadaş bende o kadar proteinin mümkün olmadığını bildiğim için pilav (karbonhidrat) yesinler dedim
@@hamzadalar6391 Moruk 40000 kalori alsalar 10kg protein almazlar 10kg protein ne demek farkında mı arkadaş zaten bu kadar yüklü kalori protein kaynaklarından almak mantıklı olmaz
8:40 ta ki müzik adını bilen varmı?
6 yı eve gidene kadar mı düşündün üstad ?
Başkan kasları nasıl kontrol edebiliyoruz. Tamam biceps triceps kontrol ediliyor ama mesela göğüs ve sırt kaslarını nasıl yapıyoruz. Bir tüyo verirsen teşekkür ederim. Yeni başladığımdan mı yapamıyorum anlamadım başkan.
T-shirt efsane ya
Kardio hakkında bulkta olan kişi ne sıklıkla nasıl bi kardio,kilo vericek olan kisiler nasıl ne sıklıkla vb. Gibi konularda video yapılsa çok iyi olabilir
Yaklasik 1 1.5 ay kadar spor yaparken günlük yaklaşık 1kg pirinç yiyordum cok iyi verim aldim kaslarim iyi gelisti aldigim protein vitamin mineral vs. ile ancak karnımda bir şişme var normalde karın kası içime çekip sıkınca tam belli oluyor ancak salınca göbeğim oluyor ne yapmalıyım
Su tutmuş veya yağ oranın yükselmiştir büyük ihtimalle
@@BlueWizard273 yağ oranım artmadı günlük zaten maks 2 litre su içiyorum hocaya sordum bisey olmaz gecer dedi takmadı
@@hosgorulureis5660 su tutmaması için aksine daha fazla su içmen lazım
@@BlueWizard273 harbidenmi ya
@@hosgorulureis5660 kanalda bunla alakalı video var zaten reis onada bak
Şarkının adı ne
Spora yeni başladım zayıfım kas 0 ben salonda telefonla hareketleri yanlısmı yapıyorum acaba diye kendimi cekmeye kalksam herkes güler aq bu neyin tribine girmiş kendini cok kaslı sanıyo heralde cekip instagrama atcak diye düşünür
Videolarını izledikten sonra spora ve deadlift yapmaya başladım deadlif formumu yorumlar mısın reis th-cam.com/video/RuxeXWpWFyY/w-d-xo.html
Ulan öyle bi kilitlenmişim ki 17:50’de bende esnedim naptın be kral.
kinobody hakkında ne düşünüyorsunuz? programları çok basit görünüyor fakat gğxel gibi. sevmediğim tek yanı deadlift olmaması. denemelisin miyim sizce? bunu sormak için bekliyordum cevap verirseniz sevinirim
REİS RAMAZAN AYINDA 5X5 İÇİN NE DÜŞÜNÜYORSUN BUNNLA İLGLİ BİR VİDEO GELSİN IRUCLUYKEN YÜKSEK AĞIRLIK GİRİLİRMİ
Hemen gidip under armour tshirtten alayım. 2 yıl önceki vloglarda da nike ın tshirt ünden almıştım beyaz olanından
Abi en cok yapilan hatalardan biri de ozellikle ogrencilerin sinav donemleri antrenmanlari tamamen kesmesi.
abi yeme yememe dikkat ettmiyorum evde güç odaklı yüksek tekrarlı ve elimde olaan agırlıkla çalışıyorum ama crosif i de denemek istiyorum 'yine evde' bunu mesela uzun süre yapsam hacimlenirmiyim veya başka bir şeyler yapsam yine geçerli olurmu büyümek istemiyorum sadece elimdekini geliştirmek sitiyorum hantal olmamak için haftada 1 koşuşa gidiyprum tavsiye verirsen srvinirim
Furkan 23 Nisan için çocuklarla özel video hazırla !!! unutma böyle özel günleri
17:27'deki single leg deadlift-squat-goodmorning karışımı egzersiz? sebebi neydi ki
Meriç BAHÇECİ Bulgarian split deniyor bu egzersize. Form bastan asagi yanlis o ayri.
Nasil kalori almakta zorlaniyosunuz haci anlamiyorum
Arkadaşlar bilek kalınlaşır mı broscience harici bilgisi olan arkadaşlar yanıtlar mısınız? 190 boy var 17 cm bilek olunca çok ince duruyor mübarek. Belki reis cevaplar kesin sonuç gelir ama nerdeee
Kış gelmese alırdınız reis
Bileği kalınlaştıracak haraket yok ama belki yıllar boyunca stress altında kalmaktan kalınlaşabilir
Onun dışında forearmını geliştirebilirsin bileğin kalınlaşmasa bile eskisinden daha iyi olacağı kesin
@@vmurat984 19 buçuk yaşındayım steroidsiz çok gelişmez galiba
@@vmurat984 steroid değil growth hormonu kalınlaştırır
Abi boy uzama videolarını izledim dama yanlışsın demiyorum ama yinede tırsıyorum yoksa 5 x 5 yapmak istiyorum
Yaptığım büyük hatalardan biri sürekli kafamı boş şeylere yormak oldu zamanında.Örnek olarak:Testosteron,hareketlerin negatifleri,pump gibi şeylere kafa takmakla uğraşacağımıza ağırsağlam antrenman yapıp ağırsağlam beslenirsek her şey çok daha güzel oluyo :)
kas seyirmesi ile ilgili video çeker misin abi birkaç yerim seyiriyor
REİS detaylı bir mobilite videosu çekmeyi düşünüyor musun
agırsaglam atlet 2 . versyon program gelicekti hani üç parca dövüş koşu sonuncusunu unuttum ,, o program yayınlanmadı acaba ücretli bir programmı o ,, koçluk alanlr m alıy acaba o programı ,, yada hiç çıkmadımı,,
ömer özdemir hiç çıkmadı
Reis şu şortun altına giydiğin taytlardan nerede bulabiliriz
@@Prens1 reis bakıyorumda bulamıyorum ne taytı olarak geçiyo
Arkadaşlar bana hep soruyorsunuz taylarını nerden alıyorsun diye
@@Prens1 😂😂 reis çok sağol adamsın ama benim kastım bunlar değil bunlar sıradan olanlar ben furkan reis gibi şekilli şukullu olanları soruyodum kırmızılı felen bişilee varya
İzlemeden like-ladım. Çünki her zamanki gibi hak etdiyine inanıyorum
Farkında olmadan bende öyle yapmışım şimdi farkettim ehuhehu
Ben de bekliyorum bodyci gelip mevzuya gircek diye bunu sunucu zanlettim halbuki buymus vucudcu arkadaş 😂😂😂😂
@@krmzhancer3898 piyasa sizin gibi yolunu kaybetmişlerle dolu
abi senin rüyan gibi film var tam olarak aynısı
Adam şişmiş lan
Reis 1.25 plaka yokken nasıl benc ve squatta ağırlık arttırabiliriz. Şu anda ünideyim plaka alamam burda, en azından yaza kadar ne yapmalıyız.
Bence atıyorum en az 5kiloysa o ağırlığa geçmeden önce hareketteki tekrarı arttırır isek bu sefer de bi overload yapmış olacağımızdan eskisinden daha güçlü olacağız ve eğer 3 tekrar daha fazla yapmaya başladıysan 5kg yi takıp yine 5tekrardan devam edebiliriz bu şekilde overload devam edebilir.
Abi salonda barfiks çekerken tutunabileceğim herhangi bir şey yok 5x5 de barfiks yerine yapabileceğim bir hareket var mı
ŞU T-SHİRT'Ü ÇABUK ÇIKARIN ABİ ALALIM
Türkçe altyazı ekleyin lütfen
Öz eleştiri yapmak cesaret işi bro, güzel video olmuş.
Furkan sürekli aynı videoları çekip çekip atıyorsun.
Hocam lütfen cevap verin kime sorduysam yanıt alamadım.ben 19 yaşındayım ve 67 kiloyum.temiz karbonhidrat miktarını ciddi derecede arttırdım fakat birtürlü 68 olamıyorum ki fazlaca sinir ediyor beni.her gün spora gidiyorum ve yağ oranım %10-9 civarlarında.vucut su tutsun diye tuz koyuyorum yemeklere ve ayrıca nutrade weight gainer kullanıyorum günde 2 öğün,o da kompleks ve temiz karbonhidratlardan oluşuyor.nerde hata yapıyorum yardım edin lütfen
Kilo vermek için motivasyon olarak video çekermisin? +1 leyin allah rızası için görsün adam ya 🤦♀️🤦♀️
motivasyon videosu izleyerek motive oluyorsan bir şey demiyorum, yanlış kanaldasın baboli başka kanalları gez
Burda motivasyona ihtiyaç yok burda disiplin ve devamlılık geçerlidir
Brosplit 40 küsür kilo vermişim ben be 🤦♀️ amacım daha fazlası yani dobra ve doğru konuşmak piyasa 3 günde 10 kilo 5 günde 10 kilo videosu dolu karatay,isveç,çart curt dolu bro
@@Elifnur-ou8ke zaten vermişsin motive olmak için eski fotolarına bak yeter
Brosplit sırf onun için durup video çektim ckckkx
Siteye yurtdışında giriş yapılmıyor bir el atın lütfen!
Arkadaşlar düz mantığıma göre insan iter ,çeker , çöker. Bu antrenman rehberlerinin neden gerekli olduğunu anlayamıyorum . Yani düz itiş , yukarı itiş ,aşağı itiş, düz, yukarı, aşağı çekiş ve squat harici neden gerekli?
beslenme konusunda bir sorum var. bununla ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim. bu denklemi bir türlü çözemiyorum. 4500 kcal yiyip nasıl yağlanmayacağız? bunu hep merak ettim. yani clean bulk yapılabiliyor mu bu kalori alımlarıyla? örnegin 500 kcal fazlalık kas inşası için harcanacak olsa, bir antremanda 2000 kcal nasıl yakacağız ? 45 dk - 60 dk sert bir çalışma + 30 dk kardio bile toplasak 1000-1200 yakarız diye düşünüyorum . kalan 800-1000 kcal lik yağ mı alıyoruz ? 8 günde 1 kilo yağlanacakmıyız 1 kg kas yapmak için? salonda da konuştuğum bir arkadaş var yağ seviyesi 15% civarı sabit ve 4500 kcal yiyormus. fakat cardio da yapmıyor. ben son 1 ay cut yaptım + kardio . 1 ay boyunca hergün aksatmadan 1800 kcal aldım 1 ayda yaklaşık 1 - 1,5 kg a yakın net yağ yaktığımı düşünüyorum ve kası tutabildim. fakat kas gelişimi için 2000 kalorinin üstüne çıkarsam verdiğim yağı geri alacağım gibi geliyor. Ricam "4000 kcal diyet yapsan bile yağlanma MA" durumu hakkında bir video yaparsanız çok sevinirim. kaldırabildiğim ağırlıklar sürekli artıyor ve kütleme göre çok iyi durumda. fakat yağlanacağımı düşündüğüm için 2500 kaloriye bile çıkmaya korkuyorum. şimdiden teşekkürler.
5 yıldır spor yapıyorum nerdeyse ama hep ara vererek yaptım. 6 ay yaptıysam 3 ay yapmadım vs. Bunu yapmayın ara vermeyin. Bide kendimi çok zorlamıyorum salonda hep laylaylom çalışıyorum. Kendimi en çok zorladığım dönem performansımında en çok arttığı zamanlar oldu. Maalesef bunuda devam ettiremiyorum ama. 4-5 hafta çok sıkı çalışsam hemen gevşiyorum ondan sonraki 10 hafta 15 hafta tekrar gevşek gevşek çalışmaya devam ediyorum. Ama genel olarak profesyonel bi sporcu değilseniz , bu sporu hobi olarak yapıyosanız hafiftende güzel fit bi vucudum olsun diyosanız çokta önemli değil. Belki daha istikrarlı olsaydım çok daha güzel bir vucudum olurdu ama yapacak bişey yok.
Daha once yaptigim hata bench dl squ yapmadan kas gelistirebilecegimi sanmak
Reis kas yaparken sagliksiz beslenme hakkinda ne düsünüyosun? Yani mesela makrolari sayip dogru makrolari almak ama mesela karbonhirati sekerden almak veya sagliksiz yag tüketmek, paketlenmis gidalar tüketmek gibi...
salon havalandırması güçlüyse eğer üstten vuran soğuk hava kasların hemen soğumasına neden oluyor bu yüzden ısınma hareketleri yeterli gelmeyebilir, bunun için kısa kollu tişörtler ve şortlar yerine vücut ısısını biraz daha tutabilecek türde kıyafetler giymelisiniz.
geç yiyip yatma yapar 5 yaşında kızım var.7de yemek mevzuunu kapatınca horlama,uyku konuşmaları kesiliyor direk öyle kilolu abur cubur yiyen yada kısa boylu bir çocuk değil.sabah dinç kalkıyor.