¿MAYOR FRECUENCIA para músculos REZAGADOS? 🤔

Sabemos que la frecuencia no tiene un impacto signifocativo en las ganancias de masa muscular, sin embargo, a menudo se recomienda aumentar la frecuencia cuando queremos enfatizar un grupo muscular en concreto. ¿Esto tendrá sentido? 🤔

[@darumapoint1417]

Dejo aquí en enlace al video sobre la frecuencia de entrenamiento que mencioné
th-cam.com/users/shortsPsPzaNVPhqM?feature=share
Si tienes ideas para mas videos, déjamelas por aquí👇

[@gmpaulo1639]

Hola Daruma, muy buen video, podrías por favor darnos una distribución de rutina haciendo f3 en brazos y hombros

[@darumapoint1417]

Hola Paulo!
Depende de todo el split de la rutina, por ejemplo, asumiendo una torso-pierna podría quedar así:
Día 1: Torso (Metemos brazos y deltoides)
Día 2: Pierna + Brazos y deltoides
Día 3: Descanso
Día 4: Torso (Metemos brazos y deltoides)
Día 5: Pierna (aquí podemos valorar si volver a incluir brazos o deltoides dependiendo de la recuperación, etc.)
Día 6 y 7: Descanso
Otra forma en un split de 5 días (que es la que estaría utilizando los siguientes mesociclos) podría ser la siguiente:
Día 1: Torso (Metemos brazo completo y deltoides)
Día 2: Pierna (Bíceps y deltoides)
Día 3: Descanso
Día 4: Pull (Bíceps y deltoides)
Día 5: Push (Triceps y deltoides)
Día 6: Legs
Día 7: Descanso
Cómo repartir las series depende del individuo y demás, en mi caso particular, mi bíceps y deltoides se recuperan bastante rápido así que la frecuencia es un poco más alta. El tríceps en mi caso se recupera algo más lento, así que aplico frecuencia 2.
El cómo hacerlo para tu caso en particular dependerá de que tan rápido o lento se recuperen los distintos grupos musculares.
Muchas gracias por tu comentario! Espero haberte podido ayudar, sé que la respuesta es un poco amplia, pero es difícil concretar sin saber más sobre tu caso. De todas formas, para cualquier pregunta estaré por aquí!

[@gmpaulo1639]

@@darumapoint1417 Genial, crees que esta distribución estaría óptima?
Entreno f3
Dia 1: brazos y hombros
Dia 2: pierna y espalda
Dia 3: brazos y hombros
Dia 4: pierna y pectoral
Dia 5: brazos y hombros
Dia 6: pectoral y espalda
Dia 7: descanso
Tengo 16 años pero mis músculos más rezagados son brazos y deltoides y un poco la espalda, entreno 6 veces a la semana, mis brazos se recuperan rápido.

[@darumapoint1417]

@@gmpaulo1639 Creo que sería suficiente con 4-5 días por semana. Aún así, solo el split no me dice nada, necesitaría saber qué ejercicios realizas, cuántas series por cada ejercicio, qué tan intenso entrenas, entre otras variables.
A juzgar por el split, me parecería que metes varios ejercicios para cada grupo muscular y si ese fuera el caso, juntar muchos ejercicios, muchas series de cada uno a una frecuencia alta no me parecería lo mejor para progresar.
Si gustas me puedes pasar tu rutina por instagram o lo que tienes planteado hacer y te doy mi punto de vista, pero solo con el split me faltaría información. Un saludo!