【超熟睡で体力UP】夜なかなか寝付けないあなたへ！200％体力回復させる魔法の睡眠術（寝付けない・睡眠障害・不眠症・自律神経）
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- เผยแพร่เมื่อ 4 พ.ค. 2024
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【注意事項】
セルフ整体の効果には個人差があります。
自己責任のもと無理のない範囲で実施しましょう。
また、万一セルフ整体の実施中に過度な痛みや違和感を感じた場合には直ちに中止し、医療機関に受診してください。
【山内義弘プロフィール】
大学で電子工学を学んだのち、建築設計事務所に就職する。
総合病院の建築設計を担当した際にリハビリテーションにおける理学療法士の魅力に虜になる。
設計事務所を退社し猛勉強を重ね、理学療法士を取得。
その後山梨県のAKA-博田法専門病院で修行。
そのテクニックをさらに進化・改良したAKS療法を開発。
治療家向けセミナー登壇、講演活動、DVD配信。
▶︎お仕事や公演のご依頼はこちら
info.tialabo.com@gmail.com
（運営元：株式会社ティアラボ）
#睡眠 #熟睡 #自律神経 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
先生の話し方、笑い方聞いてると 副交感神経でます❤。
それが重要ですね🎉
私の場合、仕事で、4ヶ所くらいの現場を掛け持ちですから、生活が乱れまくっています。前は確かに眠れなかったけど、ここのところいいです。やはり先生のストレッチがきちんと出来ているし、菊芋おから生活も順調です。途中起きると眠れないけど、先生のストレッチをするとすぐ眠れます。薬によるダルさも少なくなっています。これから暑くなってくるけど、空いた時間はすぐに運動出来るように､スマホに目的別に分けてあります。なんとか暑い夏、乗り切ります。いつもありがとうございます☺️
こんばんは！
お仕事、いつもお疲れ様です✨
黒澤さんの元気な投稿が、みんなの希望になるし僕の励みでもあります^_^
更なる健康、応援しています📣
山内先生
富士山いいですね
お話しをきいているだけで癒されています
いつもありがとうございます😊
ほんと、大好きなんですよ🗻(´∀｀=)
山内先生こんばんは❣私は睡眠にこだわりがあり、色々就寝前に軽い体操や顔のリンパマッサージをしたりしていました。しかし、骨折をして運動が出来なくなり、先生の動画を見たりしています。極めつけは午後9時半に蜂蜜を大匙1杯食べる？ことです。ある動画でそうすることにより血糖値がさがる？（この説は定かではありません）から熟睡することが出来ると言っていたのを実践したら、本当にぐっすり眠ることが出来るようになりました。午後10半ごろにはベットに座り足の裏をマッサージを10分くらいして就寝します。こうすると自然に眠れるようになりました。何で眠ることにこだわるかというと、私はパーキンソン病なので眠ることが薬にもなるようです。パーキンソン病も進行すれば怖いので死に物狂いで、頑張っています。全部、我流ですが何とか持ちこたえています。しかし、最近ジスキネジアが酷くなりかけているので、6月に診察があるので医師に相談しようと思っています。最後に先生にリクエストしたいのですが、パーキンソン病の進行を遅らせることが出来る方法あったら伝授していただけないでしょうか？よろしくお願いします。
ご自身の睡眠ルーティン、確立されて素晴らしいですね✨👏＾＾
リクエスト承知しました🫡
より健康になれる情報をこれからも配信していきます！
これからも応援いていますね📣
深く眠るって大切ですよね🎉ありがとうございました❤
朝気持ち良いですしね✨^ - ^
朝７時〜８時に外で洗濯を干していて太陽光にあたります。曇りでも雨でも毎朝庭に出てます。
21時近くになると眠くなる理由が分かりました！そこを我慢して、やっとゆっくり出来るから…と起きてる事がありますのでなるべく眠る様にします😅
メラトニン分泌されると、視力もボヤッとしてくるのでもう寝るしかなくなりますよね(^^)
私も富士の麓（太平洋側）に住んでいます。
21時に寝て4時に起きる生活です。このサイクル最高ですよね！
うわぁ〜 一緒だ✨(^^)
最高です(^^)
私は以前ミルクボーイのコーンフレークで寝てました‼️
最近睡眠障害を感じていましたが
眠れる理由を聞いて納得しました
また復活します😊
それ、とても深くおちそう(^^)😴😴😴
おやすみミルクボーイ は 役に立ってます。おすすめします。
先生、山はいいですよね！
私が、良く行くのは筑波山です！１時間から２時間位で登れ気持ちがスッキリします。
因みに睡眠導入曲は、優理です！今度ナイツさんも聞いて見ます！
ほんと、山最高です⛰(^^)
優里、素敵ですね♪
お笑いbgmのTH-cam見ながら寝おち
考えてみたら最高ですね💤
睡眠で困っていたら、是非お試しくださいね(^^)
うわー
物凄いですね。
大いに納得です。
感動しますね。
有難うございます。
やってみます。
因みに私は、大好きな推しの音楽、あるロックなんですが、聞いてると落ちること多いです。
やっぱり、初めのワクワク感と、
この次ドラムソロが来るぞと言う安心感みたいなもの、関係ありますかね？
うわぁ〜
それわかる✨
まさにその安心感ですよね😴
@@yamauchi_kakekomidera 様
返信なんて頂きまして有り難うございます。
本当は長い音楽でこれ聞いたら又、夜更かしすることになるなあと思いながら聞き始めるのに、気がついたら寝落ちしてると言うパターンです。
こういう構造なのかという感じです。
いつも正確な医学知識に基づいて、脳も体も、明るく支配していくと言う（自分のの理解ですが）先生のポジティブな体への向き合い方にどれ位救われて来たか分かりません。
唯でさえ体が苦しいのに、更に追い詰めて、縛ってくる人が多すぎる。
本当に感謝です。
これからも宜しくお願いします。
私は寝る前に見飽きた本を読んで、ブルーライトはさけます。朝起きたら旧スマホのブルーライトみると目覚めます！先生の教えと似ててよかった！
素敵✨😊
安心するって大事なんですね😱神経が過敏にならなくなるのかな🤔何か、お母さんに抱っこされてスヤスヤ眠る赤ちゃんを想像してしまいました😪💤💤ちょっとした刺激でも、良質な睡眠がとれなくなるんですね😭朝日を浴びるのが大事なのは何となく知っていました😄曇天や雨天の場合はどうなるんだろう😵晴天時と同じ効果を得られますか❓️👀変な質問でスミマセン😣💦
そうですね✨
睡眠サイクルが習慣化すると、曇りの日があっても適応してくれますよ(^^)
初コメです。
住所が富士山🗻。
思わず笑えましたが富士山の威力をさらに感じました。
自然の光がやはり大事なんですね。
ありがとうございます。
初コメありがとうございます😊
こっちに来て、光の偉大さに日々感動しています✨
@@yamauchi_kakekomidera
ありがとうございます。
私も是非行ってみたいです。
先日の首コリの動画も拝聴して実践してます。
私は、昔 寝る前 毎日 ツービート、B&B、のりお よしお を 聞いて 寝ていました❗️
渋い❗️
深い眠りにつけそうですね✨😴
我が師匠の、帯津良一先生も、山内先生と、同じ睡眠パターンです
そうなんですね✨
嬉しいです😆
住所富士山🤣わたしも交感神経優位で寝付きが良くない方なので、朝の太陽を感じる生活を意識していきます！
綺麗な朝日を見られるかと思うと、朝が来るのがワクワクですよ(^^)
朝にならないと眠れません。
夜にどんなに疲れて眠くても、寝られません。
布団に入って電気を消してもエンドレスで考え事をしてしまうので、限界まで起きています。
眠れる頃には朝になっていたり、昼になっていたりします。
むりやり朝方に直しても、なにかのきっかけでまたすぐに夜型として定着してしまいます
やっと眠れても、いつも悪夢です😥
先生はどんな夢を見ますか？
よく睡眠環境や体勢などが関係していると言われていますが、わりと気分良く眠った日でも関係ないようです。
是非、動画内のことお試し頂きたいです✨
@@yamauchi_kakekomidera十年前から色々試していますが治りません。
光線過敏症なので直射日光は無理ですが、可能な限り光を目にする事も意識的になっています。
基本的に室内はUVライトでオレンジ照明ですが、窓にはUVシートをかけているのでカーテンは遮光ではない白なので、完全に遮断しているわけでもありません。
直接太陽のもとで景色を見てしまうと全身倦怠を起こすので、サングラスが必要です。
もちろん今スマホは見える程度にマックスで暗くして、ダークモードにしています。
夜は間接照明にしていたこともありました。
起きるの早っ😳
うちの息子と同じ！😆朝4時に出て行きます🚚
カーテンは閉め切らないようにしています☀️朝日を浴びる事で松果体が活性化すると言われていますよね✨🌟✨
田舎にいるのに自律神経乱れてる気がするんですけど…どうしましょ😂
只今の時刻22時30分🕰️
もう山内先生は夢の中か〜😴
おやすみなさい🌝
おはようございます😃
既に夢の中でした😅
快眠生活、続けていきましょうね✨
おはようございます😊起きてますか？
私は今から、この動画を見て眠りたいw😅🙏
おはようございます☀
おやすみなさい😴💤
私はサンドウィッチマンが良く眠れます😊
それも定番になりそうですね✨
漫才じゃないけど、眠れない時にドリフのコント観ると寝落ちできるんでオススメです😊
おおお〜 それも落ちやすそう😴✨👏(^^)
私は古今亭志ん朝の落語が寝やすいと思っていましたが、毎回話しを変えていましたので、一つに絞って
聞きたいと思います。眠れないときの雑学は聞き流すより、なるほどと記憶しようとして寝入りに時間が
掛かると思っていました。
睡眠中も話し声を脳は認識しているそうなので、タイマーセットでoffしたほうが良いでしょうか。
イヤホンも試しましたが寝返りで外れるまでのことやいろいろ考えると、ネックスピーカーを使うと
タブレットやスマホのスピーカーより寝やすいと思っています。
椅子に腰掛ける時、背もたれに頼り勝ちになるので、仙骨を立てて腰掛ける方法を是非伝授お願いします。
都内に移住しようとしてますが中心部より葛飾や下町のほうが自然あるから下町など自然多い東京のほうが自然感じてウォーキングできるので移住するなら自然多い下町がよいですか？
(自律神経観点で)
東京って中心部でも意外と緑は多いと思います！
選択肢としては、コンクリートのない自然な土や緑が多いと最高ですね✨
山内先生、こんにちは❢
貴重なお話、ありがとうございました😊ある方に『山内先生は今、どこに行ったんだろう？』って言われて、山梨に引っ越しされたと教えてあげました（笑）
睡眠は本当に自分のテ−マなので、有り難いです🙂↕️
笑(^^)💦
東京にもいますよ✌️
そうなんですね😊😀
光の浴び方！分かります。電気の灯り、大嫌い。昼間の陽の光が好きです。都心には行きたく有りません。
👍
ハワイに住んでても旦那は不眠なんです😅どーしたら良いんだか😅
こんにちは👋😃いつも、いつも、みています、、～～、私は、凄く睡眠💤にーこだわっています、朝は太陽🌄を浴びたいのですが～～、質問です、が➰今は、山🗻に住んでてー、空気も、、、、、太陽🌄も、浴びたいのですが➰、カラスが➰巣をつくって、役所に、とってもらうことにしましたが➰難病でー、あるきずわいときーはベランダ、ガラス越し、、で、も、ーいいでしようか？ベランダは凄く…………、ドンピシヤ太陽🌄が、あたるので～～、ご教示宜しくお願い致します🍀厚かましくてスミマセンご教示宜しくお願い致します🍀
おはようございます😃
いつもありがとうございます😊
もちろん、窓越しからでも大丈夫ですよ☀️🙆♂️
私は家が田舎なので夜は周りは真っ暗。休みの日に一日中家の周辺で過ごしている時はよく眠れるし、早寝早起きできて良いんですけど、普段は東京まで仕事に行き、結構遅くまで仕事して、1時間半くらい電車に乗って家に帰り、夜中の12時になります。
家に帰って即布団に入って寝たいのですが、全然眠れません。寝る前にスマホを見るのは良くないというのは分かっているので電車の中でスマホは見ずにいるのですが、そもそも電車の中は凄く明るく、その蛍光灯の光を寝る直前までずっと浴びていることになるので、それが原因なのかなとこの動画を見て思いました。
これは、光が目から入らなければ大丈夫なのか、身体に浴びてる時点でもうダメなのか、もし目からさえ入らなければ影響ないのであれば、不審者がられるかもしれないですが夜でもサングラスをしようかなと思っています。笑
如何でしょうか？
すごくわかります(^^)
サングラス、良いかもですね🕶
昨日は10時半、今朝は9時起床。
昨夜も全然寝られず大変でした。美容師さんにせっかく伸ばした髪を切られてしまい、帰宅してギャン泣き。電話して返金にしてもらいましたが。缶ビール３缶飲んだので、夜効いて苦しく、寝汗びっしょり。寒い。着替えました。反省です。
👍
1こめ
🚩1️⃣
若い頃、約２０年間 昼夜と頑張って仕事していた時期もあり、
その名残りのせいか、バリバリの深夜族でー、
つい最近、仕事を辞めて、より一層 生活が乱れてますあせ😅
AM４時〜５時に寝て 昼頃起きてます。
早く仕事が決まれば 生活も少しは ましになるのでしょうけど。。
ついつい 夜の一人時間を楽しんでしまいます😂
それに、
２年前のコロナ禍以降、いつも隣で寝てた主人が 会社で寝泊りするようになって、お手て繋いで寝てた私は 寂しくて なんだか落ち着かなくなって😢
自律神経乱れまくってます。
ちなみに主人は1型糖尿病歴２５年？ぐらいで、中間管理職、毎日働いて、休みは無し。
月収アップは入社してから全くナシなのに、 本人曰く 走りっぱなしの俺が 止まってしまう時は死ぬ時。って言うぐらい仕事するばかりで 主人の体調も心配です。
朝日、一週間ぐらい浴びてないなぁ。。。
ご主人心配💦
そして僕とぽぽ真逆の生活💦
ご主人、早くお家で寝られるようになると良いですね🤝😊
@@yamauchi_kakekomidera
ありがとうございます。
早く 主人がハードな仕事から、
解放されて ぐっすり眠れますよう、祈っててくださいネ。
こうやって聞いてると東京の環境やストレスを感じやすい自分は早く長野へ移住するべきかなって思いました
長野最高ですよね✨
新潟も良いな〜って思ってます＾＾