Супер во первых говорит и одновременно показывает а то все видео приходиться полролика перематывать вот супер добавила к себе спасибо!!!вот кстати часто да бывает что одна сторона более растянута нежели вторая у кого так тоже?)
На Счёт растяжки двух сторон, это сложно. Старайтесь сесть сразу на две, потом будет тяжело. Была та же проблема, но тянуть нужно так чтобы растяжка была одинаковой
Спасибо.супер.все получается...от пола осталось см.10.до шпагата..притом мне 57 лет..растяжка и гимнастика у меня дома ежедневно,просто для себя,не для рекордов!
Огромное спасибо за упражнения! Вчера попробовала на разогретое тренировкой тело, вышло, конечно, в первый раз не идеально, но сегодня повторила после полуторачасового кардио и комплекса на пресс - и всё получилось! Я так рада, всем рекомендую! Я с друзьями онлайн по зуму сегодня весь Ваш комплекс сделала!
Очень эффективные упражнения 👍🙏 Хоть сидела на продольных, но не могла сесть на поперечный.. Но после ваших упражнений, спустя 4 дня, села на поперечный со стульями😊 Очень благодарна вам🙏🙏🙏
35-ая неделя беременности, я все ещё с Вами, дорогая Яночка! Этот комплекс мне как нельзя кстати, перед родами тазобедренные раскрывать более чем полезно, плюс уходит боль и скованность от постоянной нагрузки на спину, крестец и все суставы таза, такой кааайфффф!!!😍😘💕
Я делала эти упражнения 3-4 раза в неделю примерно 3 недели и с лёгкостью села на шпагат ( но хожу на тхэквондо, что немного способствовало этому) Впрочем, всем рекомендую! Кроме этого комплекса я не делала других ))
Спасибо большое! Очень хороший комплекс упражнений, прямо чувствуется что тянется то, что надо ) Яночка, огромная вам благодарность за такой бесценный труд ! Я так долго искала что-то по-настоящему действенное и качественное и наконец-то нашла❤
Это самый лучший комплекс! Я так долго тянулась на поперечный шпагат и прогресс был минимальный! Я и на стрейчинг ходила, и видео смотрела... После этого комплекса я сразу "просела" глубже, чем когда -либо!
Я тоже вчера занималась. И сегодня. И тоже с прогрессом. До этого садилась на продольный, а на поперечный чуть-чуть оставалось. Думаю через месяц точно сидеть буду. 😍
@@АлисаТкач-и3и , ООО, как я вас понимаю! Та же ситуация- на продольные сажусь, а поперечный - никак( думала уже,что в моем случае - безнадежно. После других уроков растяжки было незначительно лучше, но особого прогресса не видно
У меня очень хорошо получается (не лень)! Когда скучно я делаю растяжку, йогу, фитнес всё чтобы не заскучать! А скучно мне всегда 😞 вот я и занимаюсь всем этим😀 Не знаю почему мне это так всё нравится! Очень мечтаю пойти на танцы! Но на гимнастику я уже не пойду хоть у меня очень хорошая растяжка потому что начала я в 13 а сейчас 14 и у меня сколиоз! А сколиоз я исправлю!
Здравствуйте, снимите пожалуйста тренировку для ног и ягодиц при заболеваниях тазобедренных суставов. У меня уже есть упражнения при грыжи позвоночника, на пресс. Спасибо Вам за серьёзный подход к красоте, с учётом заболеваний!!! И за детальное описание всех своих тренировок!!!!!!!
Супер! Я начала делать(растяжка у меня уже есть немного) все упражнения получились. Хоть у меня хорошая растяжка но я ещё не сижу в шпагате. Вот буду учиться
Адская растяжка... боольноо! 😆но так хорошо после нее! До этого после двух комплексов на бока все тело было как деревянное, застывшее. А после этой растяжки прямо облегчение. Спасибо!
FitnessoManiya До сих пор растягиваюсь .Прошёл уже месяц. Сижу на продольных шпагатах. Поперечный нужно ещё тянуть месяца так 4 думаю. Спасибо Вам большое.Я не сдамся:);)
Отличная тренировка,после силовой то что надо!!И великолепный тренер!!!Умничка,красавица такой позитив и приятная усталость теперь.СПАСИБО!!!Времени мало только еще бы шпагаты потянули успели.
Добрый день! Ходила на стретчинг полгода, до этого тоже периодически занималась танцами, всегда была близка к шпагату, не получалось досесть до конца (оставалось см 5 на продольный, на поперечный см15). Соблюдала все правила, занималась только на разогретые мышцы, но через пару месяцев начала беспокоить правая нога, хотя я не травмировалась, изначально боль была под правой ягодицей и ощущалась только во время шпагата, потом начала отдавать по всей задней поверхности и в обыденной жизни, особенно, когда сидела на работе и результат на тренировке соответственно стал ухудшаться. Пользовалась разогревающими мазями, с ней было практически не больно. Потом я решила прекратить занятия, так как нога не проходила. Примерно через месяц она перестала меня беспокоить. Но как только я начинаю возобновлять тренировки боли появились снова, но немного в другом месте, внутренняя часть бедра (ниже паха и по внутренней части ноги до колена). Болит даже когда делаю приседания, махи, наклоны к правой ноге, а особенно к середине. Наклоняюсь совсем немного и ощущаю очень резкую боль. Занимаюсь исключительно дома, так как не вижу смысла идти на тренировки пока проблемы с ногой. Подскажите пожалуйста, что это может быть, не знаю стоит ли идти с этой проблемой к доктору, так как с виду нога абсолютно нормальная, и ранее не было никаких травм, но это продолжается почти год, а я очень хотела бы заниматься как раньше.
Виктория Самарска здравствуйте! Возможно у вас было или сильное растяжение, или микронадрыв сухожилия. Если это был надрыв, то там образовались спайки, которые сковывают ваши движения. В таком случае боль может остаться навсегда при выполнении некоторых упражнений, которые натягивают это сухожилие.
Этот комплекс действительно замечательный , если жать на паузу и делать каждое упражнение немного дольше, то за первое занятие уходит больше 10 см, но очень советую делать уже на разогретые мышцы
Не грудью к колену, а животом! И обязательно таз развернуть назад, без этого растяжка неполноценна. Поэтому у ведущей спина круглая при наклоне вперёд.
Для меня как для новичка сложно, но мне очень понравилось видео и особенно разъяснения к нему. Буду пытаться сесть на шпагат, так как это и есть давняя мечта) Спасибо за видео)
Мне видими повезло,на боковые шпагаты сажусь когда угодно,на внутренний шпагат разогреваю связки.Яна спасибо за тренировки , с Вами точно не уснешь, несмотря на то что я немного на другом уровне,все равно иногда тренеруюсь с Вами.
Урааааа йога с моей любимой Фитнес тренером..... Йога моя слабость... Без йоге я не я.... 6 дней в неделю силовая йога + 6 дней силовые упражнения по вашей видео . Как я вас Яночка люблю ( Извините меня за ошибки )
Да, йога моя слабость тоже стала с недавних пор, она очень хороше балансирует энергию в теле после таких интенсивных тренировок ,как ВИИТ и табата, так что в этом я вас понимаю))) Занимайтесь на здоровье и с удовольствием, Эмилли!) P.S. Ошибки не страшно)
@@nataxvost1859 вы не так меня поняли, я хотела сказать, чтобы доказать эффективность упражнений, нужно научить в видео человека, который изначально не обладает амплитудой необходимой для шпагата, а не себя умельца показывать.
Благодарю за тренировку, Янина, никогда не занималась специально, но на шпагат сажусь всегда. В некоторых упражнениях не почувствовала боли, как Вы говорили, наверное, не совсем правильно выполняла. Пружинить не получается, т.к. колени ложатся на пол.
очень эффективный комплекс, не то что эти растяжка за 5минут, так держат ь, спасибо за видео, можете снять видео о том как разрабатывать стопу если нет гибкости в стопе
Замечательные упражнения, только приступить к ним можно, если у тебя уже есть несколько лет активной растяжки и тебе до шпагата остались считанные сантиметры.
Здравствуйте. Делал более нидели, вроде не плохо шло, но потом стопор, и ноги стали как свинцовые, очень стало тяжело тянуть. И как будто ни когда не тянулся. Подскажите как быть????
Подскажите пожалуйста как совмещать растяжку и силовые для ног и ягодиц? Качаю ягодицы и бедра, но вместе с тем хочу и на шпагат сесть. Слышала, что силовые нельзя делать, если заниматься растяжкой.... Правда ли это, что посоветуете?
С каждым днем все хорошеешь и молодеешь, без штукатурок (так называемого макияжа) для лица. Респект тебе милочка. Ты мастер спорта международного класса по всем направлениям, для тебя можно включить в олимпиаду тысяче-борье. 😍😘
Здравствуйте. Вопрос по упражнению из йоги, когда надо развернуть стопы, свести колени и сесть. Я делала самый сложный вариант, старалась повторить, но не почувствовала никакой растяжки, как будто просто в кресло села. Когда легла из этого положения, чуть-чуть потянуло переднюю поверхность бёдер. С чем эти связано? Что я могла сделать не так? У меня не очень хорошая растяжка, остальные упражнения дались мне с трудом
Все вы сделали, скорее всего так, просто у вас такое строение тазобедренного сустава, которое позволяет вам хорошо пронировать бедро, а вот супинировать его, наоборот, у вас выходит крайне тяжело. А именно супинация отвечает за то, как быстро и легко вы сядите в шпагат. Обычно, чем лучше развита пронация, тем хуже супинация. У вас, я предполагаю, пронация ооочень хорошо развита, поэтому в шпагат вы не факт, что сядите вообще когда-то. У меня, например, ситуация похожая: пронация развита хорошо ,а супинация нет, поэтому с освоением шпагата у меня се сложно, на поперечный шпагат мне не сесть никогда. Такое уж анатомическое строение моего тазобедренного, с этим ничего уже не сделаешь.
когда можно увидеть результаты? После тренировки если выполнять каждый день, можно увидеть результат за 2 недели? я 4 тренировки уже выполнила, пока как-то не виднеется, хотя я гибкая раньше, мне буквально 4 сантиметра надо и я бы села, но с правой ногой бы поработать, потому что когда сажусь на шпагат, а точнее пытаюсь сесть, права нога болит, а левая нога у меня более растянута .
Супер во первых говорит и одновременно показывает а то все видео приходиться полролика перематывать вот супер добавила к себе спасибо!!!вот кстати часто да бывает что одна сторона более растянута нежели вторая у кого так тоже?)
Lesya Lesya у всех
У меня на одной ноге связка порвана была - первое время было очень больно ногу тянуть. Теперь нормально
У меня тоже:)
у всех так.
На Счёт растяжки двух сторон, это сложно. Старайтесь сесть сразу на две, потом будет тяжело. Была та же проблема, но тянуть нужно так чтобы растяжка была одинаковой
Спасибо.супер.все получается...от пола осталось см.10.до шпагата..притом мне 57 лет..растяжка и гимнастика у меня дома ежедневно,просто для себя,не для рекордов!
то чувство когда на первом упражнении уже ничего не получилось
Nastia хах, тож самое😂
Тож, нога довга, а рука коротка😂😂😂😅😅
То чувство когда ты сделала всё на изи так как я у меея уже шпагат
Ахахахахаха
у меня тоже,хотя на шпагат садился с 11 до 40 лет.теперь не могу до конца.
Огромное спасибо за упражнения! Вчера попробовала на разогретое тренировкой тело, вышло, конечно, в первый раз не идеально, но сегодня повторила после полуторачасового кардио и комплекса на пресс - и всё получилось! Я так рада, всем рекомендую! Я с друзьями онлайн по зуму сегодня весь Ваш комплекс сделала!
Очень эффективные упражнения 👍🙏
Хоть сидела на продольных, но не могла сесть на поперечный..
Но после ваших упражнений, спустя 4 дня, села на поперечный со стульями😊
Очень благодарна вам🙏🙏🙏
Рада, что комплекс помог вам)))
35-ая неделя беременности, я все ещё с Вами, дорогая Яночка! Этот комплекс мне как нельзя кстати, перед родами тазобедренные раскрывать более чем полезно, плюс уходит боль и скованность от постоянной нагрузки на спину, крестец и все суставы таза, такой кааайфффф!!!😍😘💕
очень классные упражнения, я такие долго искала. девочка умница
Я делала эти упражнения 3-4 раза в неделю примерно 3 недели и с лёгкостью села на шпагат ( но хожу на тхэквондо, что немного способствовало этому) Впрочем, всем рекомендую! Кроме этого комплекса я не делала других ))
Спасибо девушка.Хорошый упражнение.
Спасибо большое! Очень хороший комплекс упражнений, прямо чувствуется что тянется то, что надо ) Яночка, огромная вам благодарность за такой бесценный труд ! Я так долго искала что-то по-настоящему действенное и качественное и наконец-то нашла❤
Здравствуйте у вас много рекламы ,но я подписался на вас)
Вы очень доступно рассказывает. Я очень хорошо продвинулись в шпагате
Спорт это такой тяжелый труд...
Вы молодец!! Спасибо.
На здоровье=)
Это самый лучший комплекс! Я так долго тянулась на поперечный шпагат и прогресс был минимальный! Я и на стрейчинг ходила, и видео смотрела... После этого комплекса я сразу "просела" глубже, чем когда -либо!
Я тоже вчера занималась. И сегодня. И тоже с прогрессом. До этого садилась на продольный, а на поперечный чуть-чуть оставалось. Думаю через месяц точно сидеть буду. 😍
@@АлисаТкач-и3и , ООО, как я вас понимаю! Та же ситуация- на продольные сажусь, а поперечный - никак( думала уже,что в моем случае - безнадежно. После других уроков растяжки было незначительно лучше, но особого прогресса не видно
Mari Safarov Вам сколько лет ?
@@АлисаТкач-и3и, 27.
Mari Safarov надо где-то 6 месяцев тянутся .У меня сестра в 30 села за 5-6 месяцев .Мне 23 тянусь буквально неделю .
Для меня одна из лучших растяжек для таз.суставов! Спасибо большое
У я занималась этими упражнениями и вот через несколько недель смогла сесть на шпагат, спасибо огромное
Ты нормальный человек вообще
Спасибо вам огромное мышци очень хорошо тянутся почти сожусь на шпагат!!
Пожалуйста))
Молодец❤️!
@@FitnessoManiya и Ксения тоже❤️ лавки тебе🥰!
Отличная растяжка после пробежки и парочки твоих тренировок!!!
Все растяжки, упражнения этой девушки супер,до полного шпагата осталось мне 3 см.я добьюсь своего.Всё болит на следующий день,но это не беда
+
После вашей растяжки села на шпагат! Спасибо большое💕вы лучшая♥
Aneti Wey 👍👏😘
Сколько делала?
Да ну... без навыков и хорошей растяжки после таких упражнений ни кто не сядет
Ты села сразу, или через время?
Туйбаева Бема С первого разв , а сейчас сложно
Спасибо огромное! Благодаря тебе я села на поперечный шпагат всего лишь за 3 тренировки.
Хватит пургу гнать
У меня очень хорошо получается (не лень)!
Когда скучно я делаю растяжку, йогу, фитнес всё чтобы не заскучать!
А скучно мне всегда 😞 вот я и занимаюсь всем этим😀
Не знаю почему мне это так всё нравится!
Очень мечтаю пойти на танцы!
Но на гимнастику я уже не пойду хоть у меня очень хорошая растяжка потому что начала я в 13 а сейчас 14 и у меня сколиоз!
А сколиоз я исправлю!
Здравствуйте, снимите пожалуйста тренировку для ног и ягодиц при заболеваниях тазобедренных суставов. У меня уже есть упражнения при грыжи позвоночника, на пресс. Спасибо Вам за серьёзный подход к красоте, с учётом заболеваний!!! И за детальное описание всех своих тренировок!!!!!!!
Огромнейшее спасибо вам !!!! За этот метод. Действительно глубокая и без болезненная растяжка )))
Jouss Abuzar пожалуйста 😊
Благодарю за растяжку, буду делать каждый день. Благодарю ещё раз.
Супер! Я начала делать(растяжка у меня уже есть немного) все упражнения получились. Хоть у меня хорошая растяжка но я ещё не сижу в шпагате. Вот буду учиться
Ну что, получается ? Села на шпагат ?
это пожалуй самая лучшая тренировка!!!!!!!!
Боже это лучший комплекс на растяжку, что я делала😍
Сууууупер!!!! Я в восторге 👏🏿👏🏿 очень круто растянулась !!! Постараюсь делать его каждый день ❤️
Ну как результат?
Спасибо огромное. Я считаю, что эти упражнения мне очень помогли! Спасибо!)
Адская растяжка... боольноо! 😆но так хорошо после нее! До этого после двух комплексов на бока все тело было как деревянное, застывшее. А после этой растяжки прямо облегчение. Спасибо!
Яна, Спасибо Вам огромное 😍
Мне чуть-чуть осталось. Я с этим комплексом точно сяду.
У Вас очень классный комплекс и приятно Вас слушать.
Спасибо 😊
Пожалуйста, Алиса))) Рада, что вам комплекс понравился) Удачи вам!))
FitnessoManiya До сих пор растягиваюсь .Прошёл уже месяц. Сижу на продольных шпагатах. Поперечный нужно ещё тянуть месяца так 4 думаю. Спасибо Вам большое.Я не сдамся:);)
Алиса Ткач Поздравляю с прогрессом👍👏Уверена, что если генетически ваши суставы позволяют, то и поперечный шпагат вы освоите)))
Надо попробовать, вдруг получится за лето.
У меня тоже план до сентября сесть на шпагат.
Спасибо за комплекс с вами скоро сяду на шпагат,прогресс уже хорошо виден,даже с моей старой травмой ноги отлично зашло
Отличная тренировка,после силовой то что надо!!И великолепный тренер!!!Умничка,красавица такой позитив и приятная усталость теперь.СПАСИБО!!!Времени мало только еще бы шпагаты потянули успели.
Добрый день! Ходила на стретчинг полгода, до этого тоже периодически занималась танцами, всегда была близка к шпагату, не получалось досесть до конца (оставалось см 5 на продольный, на поперечный см15). Соблюдала все правила, занималась только на разогретые мышцы, но через пару месяцев начала беспокоить правая нога, хотя я не травмировалась, изначально боль была под правой ягодицей и ощущалась только во время шпагата, потом начала отдавать по всей задней поверхности и в обыденной жизни, особенно, когда сидела на работе и результат на тренировке соответственно стал ухудшаться. Пользовалась разогревающими мазями, с ней было практически не больно. Потом я решила прекратить занятия, так как нога не проходила. Примерно через месяц она перестала меня беспокоить. Но как только я начинаю возобновлять тренировки боли появились снова, но немного в другом месте, внутренняя часть бедра (ниже паха и по внутренней части ноги до колена). Болит даже когда делаю приседания, махи, наклоны к правой ноге, а особенно к середине. Наклоняюсь совсем немного и ощущаю очень резкую боль. Занимаюсь исключительно дома, так как не вижу смысла идти на тренировки пока проблемы с ногой. Подскажите пожалуйста, что это может быть, не знаю стоит ли идти с этой проблемой к доктору, так как с виду нога абсолютно нормальная, и ранее не было никаких травм, но это продолжается почти год, а я очень хотела бы заниматься как раньше.
Виктория Самарска здравствуйте! Возможно у вас было или сильное растяжение, или микронадрыв сухожилия. Если это был надрыв, то там образовались спайки, которые сковывают ваши движения. В таком случае боль может остаться навсегда при выполнении некоторых упражнений, которые натягивают это сухожилие.
Это идеально... За 1 раз... Я села на шпагат... У меня не хватало до пола 10 см... СПАСИБО!
Sladkie Vpechatleniy пожалуйста 😊
Этот комплекс действительно замечательный , если жать на паузу и делать каждое упражнение немного дольше, то за первое занятие уходит больше 10 см, но очень советую делать уже на разогретые мышцы
Вы просто молодец 😍
всё так понятно объясняете и показиваете.
Желаю здоровья и счастья вам 😘
Bolshoe spasibo! Priytno obaysnyaete. Ya naushilasi odnoi nowoi variazii onogo uprazneniy.
Сделала все с удовольствием! Благодарю, так спокойно с Вами)
Наташа 🤗❤️
Не грудью к колену, а животом! И обязательно таз развернуть назад, без этого растяжка неполноценна. Поэтому у ведущей спина круглая при наклоне вперёд.
Ооо, тоже заметили)))
То чуство когда достаешь до колена только лбом
Спина у неё круглая, а говорит держите спину прямо.
Спасибо большое я после месяца тренеровек села на шпагат
lera love ❤️🎊👍
Спасибо большое за растяжку,то что нужно!постараюсь это делать каждый день
огнище а не тренировка. супер мне понравилось. после табаты как раз самое то
Для меня как для новичка сложно, но мне очень понравилось видео и особенно разъяснения к нему. Буду пытаться сесть на шпагат, так как это и есть давняя мечта) Спасибо за видео)
Спасибо! Классные упр.! Постараюсь их делать регулярно.
Мне видими повезло,на боковые шпагаты сажусь когда угодно,на внутренний шпагат разогреваю связки.Яна спасибо за тренировки , с Вами точно не уснешь, несмотря на то что я немного на другом уровне,все равно иногда тренеруюсь с Вами.
На здоровье, Еленочка))
Урааааа йога с моей любимой
Фитнес тренером..... Йога моя слабость... Без йоге я не я.... 6 дней в неделю силовая йога + 6 дней силовые упражнения по вашей видео . Как я вас Яночка люблю ( Извините меня за ошибки )
Да, йога моя слабость тоже стала с недавних пор, она очень хороше балансирует энергию в теле после таких интенсивных тренировок ,как ВИИТ и табата, так что в этом я вас понимаю))) Занимайтесь на здоровье и с удовольствием, Эмилли!) P.S. Ошибки не страшно)
Спасибо огромное за растяжку))) Села на шпагат сразу)))
Серьёзно?
@@луннаяпринцесса-ю1г да
даа,силовая силовой а растяжки нет)))))))) включаю в свой тренировочный комплекс.Спасииибо!!!
Я уже умею делать шпаты, но всё равно решила поделать, спасибо вам!!!!
Когда возьмут человека без растяжки и с ним дойдут до шпагата?А то профи только своими шпагатами хвастают:(
А вы хотите, чтобы тренировку не профессионал проводил? Очень доступно обьясняет . Вообще молодец.
@@nataxvost1859 вы не так меня поняли, я хотела сказать, чтобы доказать эффективность упражнений, нужно научить в видео человека, который изначально не обладает амплитудой необходимой для шпагата, а не себя умельца показывать.
да чего там доказывать. просто делайте и на себе посмотрите. все намного проще. Тяните да растяните
Ну они же тоже с этого начинали! Если умеешь почему бы и не похвастаться?! Чё зря занималась
ОНа Ж ПОКАЗЫВАЕТ ОЧЕНЬ ЧЕТКО К ЧЕМУ СТРЕМИТСЯ И КАК МОЛОДЕЦ и костюмчик очень приличный
Благодарю за тренировку, Янина, никогда не занималась специально, но на шпагат сажусь всегда. В некоторых упражнениях не почувствовала боли, как Вы говорили, наверное, не совсем правильно выполняла. Пружинить не получается, т.к. колени ложатся на пол.
отличная тренировка для тазобедренных, спасибо что делитесь, очень понравились упражнения☺️👍🏻
Хотелось бы ещё видео для шпагата
Маша М th-cam.com/video/LRc8YbIDQaw/w-d-xo.html
как эти упражнения выполнять то, если растяжки нет XD
Я почти селп
Я даже на половину ногу выпрямить не могу 1:27
@@vadosinc5264 надо терпеть боль)Просто посмотри на девочек в художествественной гимнастике и тогда поймёшь сколько они терпели боль))
@@vadosinc5264 я хоть и без растяжки,но смогла почти идеально выпрямить ногу)
Надо на бутылку присаживаться
очень эффективный комплекс, не то что эти растяжка за 5минут, так держат ь, спасибо за видео, можете снять видео о том как разрабатывать стопу если нет гибкости в стопе
Великолепный комплекс. Я его украду!)
Спасибо большое за ваш труд, Янелия😊вы очень приятная девушка, делать тренировки с вами одно удовольствие 😊 ещё раз спасибо😊
Первое видео,где я до конца сделала все упражнения вместе с ней.Но вот прокачка попы ролик,так и не могу до конца пройти,сил не хватает,тяжело
Замечательные упражнения, только приступить к ним можно, если у тебя уже есть несколько лет активной растяжки и тебе до шпагата остались считанные сантиметры.
Здравствуйте. Делал более нидели, вроде не плохо шло, но потом стопор, и ноги стали как свинцовые, очень стало тяжело тянуть. И как будто ни когда не тянулся. Подскажите как быть????
Такая же проблема
@@Victoria571 делайте с перерывом в 2 дня (на восстановление)
Разогревайтесь хорошо перед растяжкой,никогда не тянитест если не разогрелись
Обязательно надо расслаблять мышци на рулоне ,что бы не было напряжения в ногах и бёдрах ,ведь оно скапливается
Ти супер дякую
Очень познавательно 👍 много новых упражнений открыл.
Спасибо! Классный комплекс!😍
Пожалуйста))
Я перед тренировкой использую живокоста мазь (Житомирскую). Мышцы так разогреваю заранее. Прекрасно помогает!
Здравствуйте Если после растяжки присутствует небольшая терпимая боль при ходьбе .? это нормально можно продолжать ???
Подскажите пожалуйста как совмещать растяжку и силовые для ног и ягодиц? Качаю ягодицы и бедра, но вместе с тем хочу и на шпагат сесть. Слышала, что силовые нельзя делать, если заниматься растяжкой.... Правда ли это, что посоветуете?
С каждым днем все хорошеешь и молодеешь, без штукатурок (так называемого макияжа) для лица. Респект тебе милочка. Ты мастер спорта международного класса по всем направлениям, для тебя можно включить в олимпиаду тысяче-борье. 😍😘
Бабажан Агатай Спасибо 🙏 ☺️
@@FitnessoManiya всегда пожалуйста. Милочка. От любви к тебе даже ошибки допустил печатая на первом смс. Ты просто прелесть и огонь с прохладой. 😍😘
якщо робити 30 днів сяду?
Замечательная растяжка. Молодец.
Очень хорошие кпражнения🌸😻
Спасибо супер вкусно
Да тут практически все упражнения для тех у кого сильная уже растяжка))а надо у кого ее вообще нет)
Да , что же это такое , никак не могу я это делать , больно и судорога хватает , я точно деревянная.
🤣
@Grigori Rasputin ага🤣
Я не такая деревянная, у меня судороги не идут, и почти всё получается как у неё🤣
Спасибо правда я села на шпагат❤️❤️🥳
Ого почти всё сделал,сам в шоке с моей то растяжкой 😂😏
это для опытных у которых есть хорошая растяжка
Спасибо огромное))) благодаря вашем упражнениям почти села на шпагат, а то как бревно была🌳😀
Криппи Кошка пожалуйста 😊
@@FitnessoManiya ого! И у меня тоже😉😉😉 ааааааааааай😊🥰
Оо я могу спокойно сидеть и лежать в предпоследнем упражнение)
Яна, ты очень красивая в этом видео, прям любусь тобой
Olga Timofeeva 😘❤️
Люблю тебя ❤️😂
У меня сильно заблокированны суставы.Что можно сделать?Может с неделю позаниматься а потом делать какой то вывод?
Воу воу
У меня не такая растяжка как у вас 😅
Я от первых упражнений офигела
Благодарю 🥰
Здравствуйте. Вопрос по упражнению из йоги, когда надо развернуть стопы, свести колени и сесть. Я делала самый сложный вариант, старалась повторить, но не почувствовала никакой растяжки, как будто просто в кресло села. Когда легла из этого положения, чуть-чуть потянуло переднюю поверхность бёдер. С чем эти связано? Что я могла сделать не так? У меня не очень хорошая растяжка, остальные упражнения дались мне с трудом
Все вы сделали, скорее всего так, просто у вас такое строение тазобедренного сустава, которое позволяет вам хорошо пронировать бедро, а вот супинировать его, наоборот, у вас выходит крайне тяжело. А именно супинация отвечает за то, как быстро и легко вы сядите в шпагат. Обычно, чем лучше развита пронация, тем хуже супинация. У вас, я предполагаю, пронация ооочень хорошо развита, поэтому в шпагат вы не факт, что сядите вообще когда-то. У меня, например, ситуация похожая: пронация развита хорошо ,а супинация нет, поэтому с освоением шпагата у меня се сложно, на поперечный шпагат мне не сесть никогда. Такое уж анатомическое строение моего тазобедренного, с этим ничего уже не сделаешь.
@@FitnessoManiya спасибо!
когда можно увидеть результаты? После тренировки если выполнять каждый день, можно увидеть результат за 2 недели? я 4 тренировки уже выполнила, пока как-то не виднеется, хотя я гибкая раньше, мне буквально 4 сантиметра надо и я бы села, но с правой ногой бы поработать, потому что когда сажусь на шпагат, а точнее пытаюсь сесть, права нога болит, а левая нога у меня более растянута .
Первый день начинаю тренировки), а надеюсь сяду на шпагат мне нужно для спорта (я как дерево) :(
Абсалютно все получилось + каждое удерживала 1 мин, выжимала до конца без напряга. Я сижу на продольном а вот поперечный не даётся! В чем дело?
Я пол года как на каторге тянулся, потом надоело реветь и прогресс 4 см из 80)). Нафиг короче. Возраст 37.
Я три года тянусь ,так и не села
@@vitakro9802 ого😢!😲
@@vitakro9802 писец.. как вам это удалось? может, надо было не только видос смотреть, но и участвовать в процессе?
Скажите пожалуйста у меня все получается в идеале когда делаю поочередно на каждую сторону но на поперечный шпагат не могу сесть только на продольный
Прочитайте этот пост instagram.com/p/BrSQa-cl7KH/
Спасибо огромное очень помогли 💋💋
Что делать,если сводит колени?
Для начинающих есть что то?
первое грамотное обьяснение .
А если сводит бедро при отводе назад?
Значит нужно сначало сделать хороший разогрев, а после делать упражнения, но это видео не подойдёт, для начала нужны более простые упражнения
С 1:20 до 27:33
Спасибо большое я очень хорошо растянулась я вообще гимнастка но са шпагатам у меня туго