Hola Juanma! Yo siento que estoy equilibrado , tengo 36 min en 10 k , 1h:18 en medio maratón y 2h:47 en maratón. Hago lo clásico , repeticiones cortas los martes como 200 o 400 con buena recuperación, los viernes repeticiones largas con poca recuperación y los domingos un ritmo de 10 a 15 km a ritmo de maratón a 3:504:00 por km . Saludos
Hola. Empecé con 3 días de fondo a 3/4 ( Lunes,Miércoles y Viernes) y cambios de ritmo , Martes en llano, Jueves con desnivel Pase de tractor Diesel a uno Turbo diesel. Con las series a ritmos rapidísimos,. Aumente mi velocidad en carreras cortas hasta la milla
Me gusta hacer Fartlek, las recuperaciones las hago 1min-.130 mas lento para luego volver al intervalo a ritmo mas rapido 15segs mas lento que ritno objetivo de recuperación. Si no estoy preparando alguna competición objetivo hago un Tempo Run o Controlado de unos 20mins en Z3-Z4 y para recuperar o cerrar un trote suave y pa la casa.
Ya lo sospechaba, pero me lo has confirmado con tu información. Al final tengo que meter series. Soy tirando a diesel. Muchos ritmillos vivos, buena resistencia, pero poca velocidad punta.
Gracias por tus videos, Juanma. Me gustaría saber cómo aumentar la carga de kilómetros semanales. Estoy empezando a correr después de una lesion y quiero ir aumentando los kilómetros poco a poco sin riesgo de pasarme. Antes de mi lesion de cadera (un año parado) estaba haciendo 60-70 km semanales.
yo lo que hago es repetir las sesiones de series y cuando veo que las empiezo a sacar "sobrado" acorto la recuperación, ahora estoy con los 12x500 a 3'30" aprox. recuperando 50" y los 3x2000 a 3' 40" aprox. recuperando 1'30". actualmente mi mejor 10K el 31/12/2020 a ritmo de 3'46" (creo que lo estoy haciendo bien)
Tengo que meter fartlek o recuperaciones cortas, porque soy de los que hago las series cortas muy rápido pero me cuesta muchísimo mantener ritmos en distancias más largas 😐
Muy buenas Juanma, gracias por tus vídeos y consejos. Una pregunta para este consultorio. La mayoría de mis salidas son por los montes mi ciudad (trail). En ellas realizo subidas con distintos desniveles y sus correspondientes bajadas, entre 300 y 600 positivos, según la tirada. En la subidas, claro está, voy a un ritmo lento, en las bajadas a ritmos rápidos y en las partes de casi llano a ritmos medios. ¿Cómo podemos considerar este tipo de entrenos? Un saludo.
Yo soy gasolina pura, actualmente entreno por % de VAM y en series de hasta 2 min me salen a vam 21 y en cambio en series más largas o bloques estoy entre 19 o 20, esta semana ya hace un mes que estoy metiendo más resistencia y la verdad es que me está mejorando mucho el ritmo de una semana a otra ;)
Gracias Juanma , muy claro.Por lo dicho tendría que hacer más fartlek ya a qué ,hago los 10 k a un ritmo de 4.5 ,lo cual en el kilómetro 7 me cuesta muchísimo mantenerlo , y termino con muy mala sensación.Las series de 800 ,de 400 puedo hacerlas a 4.4 y a 4.3 con buenas sensaciones. Soy un atleta de 54 años que entrena solo ,y comencé hace 3 años ,Me gustaría si es posible algún ,consejo como para mejorarlo.Si hago un fartlek piramidal 1' rápido y 1 ' lento ,luego 2' rápido y 2 ' lento , y así sucesivamente mí duda es si corro los 10k a,4.5 el minuto rápido es a ese ritmo? Y el mínuto lento a unos 30 segundos más a 5.2 . Estoy en lo cierto o equivocado Un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Al fin creo q lo comprendo. En mi caso llevo a penas un año corriendo. Tengo creo q buena resistencia, ya logre mis primeros 21K pero no logro bajar velocidad. Cuando escucho lo que mencionas creo q me urge empezar a trabajar series. Mi ritmo al momento es de 10 K en una hora
Hola Juanma. ¿Podrías recomendar libros de entrenamientos? No me refiero a planes de entrene, me refiero a explicaciones de porque hacer un entrene u otro así como calcular recuperaciones etc. Un par o tres con distintos niveles, que tú hayas leído y creas interesantes. ¡Gracias! 👍
Me atrevo a recomendarte dos que me han resultado útiles y entretenidos: La preparación del corredor de montaña de Octavio Pérez. Entrenamiento para atletas de montaña de Scott Johnson junto con Steve House y Lilian Jornet. Espero que te valgan aunque no sea Juanma 😅
Hola, muchas gracias por tus charlas. Es un placer escuchar explicaciones tan técnicas. Tengo una pregunta con respecto a la preparación de un maratón. En tus planes de entrenamiento (que me he bajado) no se hace nunca una tirada de, al menos, la misma distancia del maratón. ¿Crees que sería buena idea "ensayar" un maratón en modo entrenamiento al menos una vez para gestionar sensaciones?. Gracias de nuevo.
Hola Juanma, actualmente estoy preparando 2 carreras de más de 60km por montaña y es evidente que la montaña al meter mucho volumen y desnivel te hace un poco más lento . Cuantas sesiones se dé series o cambios de ritmo sería recomendable meter a la semana ? Y que series serian mejor , siempre apuesto por series largas . Gracias !!!
Hola Juanma! Yo siento que estoy equilibrado , tengo 36 min en 10 k ,
1h:18 en medio maratón y 2h:47 en maratón.
Hago lo clásico , repeticiones cortas los martes como 200 o 400 con buena recuperación, los viernes repeticiones largas con poca recuperación y los domingos un ritmo de 10 a 15 km a ritmo de maratón a 3:50 4:00 por km .
Saludos
Muchas gracias Juanma, me ha quedado súper claro. Yo soy de ser muy rápido en las series, pero aguanto poco tiempo🤦🏼🤦🏼
Hola. Empecé con 3 días de fondo a 3/4 ( Lunes,Miércoles y Viernes) y cambios de ritmo , Martes en llano, Jueves con desnivel
Pase de tractor Diesel a uno Turbo diesel.
Con las series a ritmos rapidísimos,. Aumente mi velocidad en carreras cortas hasta la milla
Muy buena explicación Juanma,
Saludos desde México
Excelente y clarísimo el vídeo. Muy bueno
Muchas gracias por la explicacion
Me gustan mucho la sección que tienes de CONSULTORIOS, resuelves muchas dudas y lo explicas muy bien, muchas gracias.
Me gusta hacer Fartlek, las recuperaciones las hago 1min-.130 mas lento para luego volver al intervalo a ritmo mas rapido 15segs mas lento que ritno objetivo de recuperación. Si no estoy preparando alguna competición objetivo hago un Tempo Run o Controlado de unos 20mins en Z3-Z4 y para recuperar o cerrar un trote suave y pa la casa.
Gracias!
Ya lo sospechaba, pero me lo has confirmado con tu información. Al final tengo que meter series.
Soy tirando a diesel. Muchos ritmillos vivos, buena resistencia, pero poca velocidad punta.
Excelente explicación, muy clara. Gracias!!
Gracias por tus videos, Juanma. Me gustaría saber cómo aumentar la carga de kilómetros semanales. Estoy empezando a correr después de una lesion y quiero ir aumentando los kilómetros poco a poco sin riesgo de pasarme. Antes de mi lesion de cadera (un año parado) estaba haciendo 60-70 km semanales.
yo lo que hago es repetir las sesiones de series y cuando veo que las empiezo a sacar "sobrado" acorto la recuperación, ahora estoy con los 12x500 a 3'30" aprox. recuperando 50" y los 3x2000 a 3' 40" aprox. recuperando 1'30". actualmente mi mejor 10K el 31/12/2020 a ritmo de 3'46" (creo que lo estoy haciendo bien)
Tengo que meter fartlek o recuperaciones cortas, porque soy de los que hago las series cortas muy rápido pero me cuesta muchísimo mantener ritmos en distancias más largas 😐
Muy buenas Juanma, gracias por tus vídeos y consejos.
Una pregunta para este consultorio.
La mayoría de mis salidas son por los montes mi ciudad (trail). En ellas realizo subidas con distintos desniveles y sus correspondientes bajadas, entre 300 y 600 positivos, según la tirada. En la subidas, claro está, voy a un ritmo lento, en las bajadas a ritmos rápidos y en las partes de casi llano a ritmos medios. ¿Cómo podemos considerar este tipo de entrenos?
Un saludo.
Yo soy una tortuga, pero despacito llego 😅. Iré a por más series en mis entrenamientos alguna recomendación de distancia o tiempo? Gracias 🙂
Clase magistral! Perfectamente diferenciado. Enhorabuena
Gracias
Buna tarde soy corredor de correr poca series y farlek que me recomienda
Yo soy gasolina pura, actualmente entreno por % de VAM y en series de hasta 2 min me salen a vam 21 y en cambio en series más largas o bloques estoy entre 19 o 20, esta semana ya hace un mes que estoy metiendo más resistencia y la verdad es que me está mejorando mucho el ritmo de una semana a otra ;)
Gracias Juanma , muy claro.Por lo dicho tendría que hacer más fartlek ya a qué ,hago los 10 k a un ritmo de 4.5 ,lo cual en el kilómetro 7 me cuesta muchísimo mantenerlo , y termino con muy mala sensación.Las series de 800 ,de 400 puedo hacerlas a 4.4 y a 4.3 con buenas sensaciones. Soy un atleta de 54 años que entrena solo ,y comencé hace 3 años ,Me gustaría si es posible algún ,consejo como para mejorarlo.Si hago un fartlek piramidal 1' rápido y 1 ' lento ,luego 2' rápido y 2 ' lento , y así sucesivamente mí duda es si corro los 10k a,4.5 el minuto rápido es a ese ritmo? Y el mínuto lento a unos 30 segundos más a 5.2 . Estoy en lo cierto o equivocado Un fuerte abrazo desde Argentina!!!
Al fin creo q lo comprendo. En mi caso llevo a penas un año corriendo. Tengo creo q buena resistencia, ya logre mis primeros 21K pero no logro bajar velocidad. Cuando escucho lo que mencionas creo q me urge empezar a trabajar series. Mi ritmo al momento es de 10 K en una hora
Hola Juanma. ¿Podrías recomendar libros de entrenamientos? No me refiero a planes de entrene, me refiero a explicaciones de porque hacer un entrene u otro así como calcular recuperaciones etc. Un par o tres con distintos niveles, que tú hayas leído y creas interesantes. ¡Gracias! 👍
Me atrevo a recomendarte dos que me han resultado útiles y entretenidos:
La preparación del corredor de montaña de Octavio Pérez.
Entrenamiento para atletas de montaña de Scott Johnson junto con Steve House y Lilian Jornet.
Espero que te valgan aunque no sea Juanma 😅
@@AntonioRubioMartinez seguro que me valen. Muchas gracias!
Hola. Las series de 10 minutos en umbral anaeróbico, las recomienda para preparar un 10k? Gracias!
Hola, muchas gracias por tus charlas. Es un placer escuchar explicaciones tan técnicas. Tengo una pregunta con respecto a la preparación de un maratón. En tus planes de entrenamiento (que me he bajado) no se hace nunca una tirada de, al menos, la misma distancia del maratón. ¿Crees que sería buena idea "ensayar" un maratón en modo entrenamiento al menos una vez para gestionar sensaciones?. Gracias de nuevo.
Jamás se corre 42k en entrenamiento
Hola Juanma, actualmente estoy preparando 2 carreras de más de 60km por montaña y es evidente que la montaña al meter mucho volumen y desnivel te hace un poco más lento . Cuantas sesiones se dé series o cambios de ritmo sería recomendable meter a la semana ? Y que series serian mejor , siempre apuesto por series largas . Gracias !!!
me faltan las dos cosas, fondo y velocidad punta, jaja
Yo soy mas diesel creo😂😂 me hago un 10k en 42 min y la media marathon no puedo bajar de 4.30 min/km
👏👏💪🏻✍️
Yoooo. Soy rápido. Pero no tengo la resistencia 🤦♂️
Mas fondo que velocidad.
Trote a 4:50 / km ahhh 🤔