ENTRENAMIENTO de SERIES y ENTRENAMIENTO de CAMBIOS DE RITMO en el RUNNING: ÂĄConoce sus diferencias!
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 29 āļĄāļĩ.āļ. 2021
- ðī SUSCRIBETE ðī -- / @nocorrasvuela
El entrenamiento de series y el entrenamiento de cambios de ritmo, tambiÃĐn conocido como entrenamiento de fartlek, son dos de los entrenamientos estrellas en el running para correr mÃĄs rÃĄpido.
Estos entrenamientos de intensidad te ayudarÃĄn a conseguir mejorar tu velocidad y resistencia al correr.
Te cuento que es el entrenamiento de series y que es el fartlek (ÂĄy como hacerlo!), para que sepas de quÃĐ trata cada uno de estos entrenamientos de running.
Hacer series en el running te darÃĄ velocidad, mientras que los fartleks te ayudarÃĄn a mejorar la resistencia y la tener ese Último cambio en carrera
ðī ENLACES NOCORRASVUELA ðī
* Web: nocorrasvuela.com
* Instagram: / nocorrasvuela
* Facebook: / nocorrasvuelaa
âSUPERDESCUENTOS Y OFERTASâ
â DESCUENTO RUEDA ABDOMINAL JONZZY: bit.ly/3qoKJJd
â OFERTA CECOTEC RUNNERFIT SPRINT VIBRATOR (27% DE DESCUENTO): bit.ly/30mC6oa
â OFERTA CECOTEC EXTREME TRACK (30% DE DESCUENTO): bit.ly/3bo6Hbb
All The Same - Atch / atch-music
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/-all-the-same
Music promoted by Audio Library / l8nyckreu - āļāļĩāļŽāļē
SÃgueme en Instagram ð instagram.com/nocorrasvuela/
Exceknte, gracias por esos consejos. Los pondrÃĐ en prÃĄctica.
De nada! Ya contarÃĄs como te va
Muchas gracias por la infornaciÃģn. Muy Útil
Muchas gracias!! Me alegro mucho que te sea de utilidad
Gracias muy buena explicacion
Gracias!!
Gracias por la explicaciÃģn, saludos
Muchas gracias! Saludos
buen dia, mil gracias por la instrucciÃģn, por favor, tengo la siguiente duda: las series cada semana se debe incrementar la distancia o se debe mantener, por ejemplo primera semana 10x400, 2da semana 10 x 500, de esta manera hasta que distancia mÃĄxima, teniendo en cuenta que el entreno es para correr maratÃģn o ultra maratÃģn y mi nivel es de aficionado o corredor popular. agradezco mucho por permitirme preguntar.
Buenos dÃas, no se tienen porque ir aumentando. DependerÃĄ de los objetivos. No por hacer 20 series vas a correr mÃĄs que por hacer 10 si no estÃĄn bien planificadas. Por otro lado, la distancia de las series, el nÚmero de series y la recuperaciÃģn es lo que determinarÃĄ que es lo que estÃĄs trabajando. Si la recuperaciÃģn es corta significa que el ritmo es mÃĄs lento y el nÚmero de series tambiÃĐn, pero no significa que semana tras semanas tengas que ir aumentando el nÚmero o la distancia. Saludos!
GRACIAS POR LA EXPLICACIÃN SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA MÃXICO
Espero que te haya sido Útil! Saludos
Es complejo, sobre todo para los nuevos. ÂŋPuedes recomendar algÚn libro de entreno para principiantes? ð
Si, eso es verdad, pero en algÚn momento todos comenzamos con esto, ÂĄnadie ha nacido aprendido!
Te dejo un enlace de unos buenos libros para corredores, aquà hay algunos que son mÃĄs de la vida de algunos corredores, pero hay 2 o 3 que te pueden servir mucho para empezar a correr, como la FÃģrmula Daniels para Corredores o el libro de la Milla al MaratÃģn. En este enlace los tienes todos con un pequeÃąo anÃĄlisis--ãnocorrasvuela.com/8-libros-para-corredores/
Yo pienso que todos los corredores y corredoras una vez que han cogido una rutina de correr varias veces a la semana, tienden a introducir las series y los cambios de ritmo porque el cuerpo lo va pidiendo y muchas veces sentimos que nos estancamos en un ritmo. Yo comencÃĐ a introducir los cambios de ritmo durante mis sesiones de running y como muy bien dice JesÚs se nota luego sobre todo en la fuerza en el tren superior y el aguantar un ritmo constante de carrera. Un saludo.
Si, al final es lo que dices Antonio, cuando notas que siempre corres al mismo ritmo acabas por introducir este tipo de entrenamiento para correr mÃĄs rÃĄpido. Saludos!!
Tengo 1.26 en behobia y 1.28 en media Donosti llevo unos tres aÃąos corriendo por mi cuenta nunca he estado en un club de atletismo y nunca he hecho series por eso estoy viendo tu vidio porque me gustarÃa mejorar
Pues es una muy buena marca y seguro que tienes mucho margen de mejora!
Buenas tardes,
Muchas gracias por el vÃdeo lo primero.
Tengo que correr 2500 en 12 minutos y me cuesta bajar de 12:30.
ÂŋQuÃĐ me recomiendas? Âŋcambios de ritmo? ÂŋcuÃĄntos dÃas a la semana?
Muchas gracias de antemano.
Hola! Gracias por el comentario. Podrias hacer cambios de ritmo 3 rÃĄpidos + 1 lento por 3 o 4 veces e incluso te irÃa bien hacer un 2000 a 20 o 30 segundos mÃĄs lento que la marca que buscas. HarÃa 1 dÃa de cambios de ritmo y otro hacer el 2000. Saludos
@@Nocorrasvuela Muchas gracias.
Hola amigo queria que me aconsejaras cual es mejor recuperacion para series cortas por ejemplo:1mi recuperacion, recuperar por pulsaciones hasta que baje 120ppm, o recuperar por tiempo solo 1mi y salir rÃĄpido sin esperar bajar ppm hasta 120, es decir recupero 1mit al trote o andando hasta el minuto y salgo del tirÃģn?
Hola! Pues depende de la distancia de la serie y los ritmos. Lo ideal es descansar siempre por tiempo, pero no te puedo decir uno concreto ya que depende tambiÃĐn del momento de la temporada. Saludos
@@Nocorrasvuela gracia amigo
Gracias por el video llevo mes y medio corriendo entonces aÚn no es recomendable que haga series por el momento?(por cierto me hago 28 minutos en 5k) al principio me hacÃa como 35 ya le bajÃĐ con mera constancia y decisiÃģn Uwu.
No te lo recomendarÃa, porque todavÃa tienes que ir cogiendo base y eso lo conseguirÃĄs corriendo a ritmo lento. Con los meses ya podrÃĄs incluir algÚn cambio de ritmo. ÂĄÃnimo!ðŠ
Amigo y ahora cuanto se hace em los 5 kmm y cuando es recomendable hacer series yo llevo poco tiempo 10 dias
Las series las empezarÃa cuando lleves al menos 2 o 3 meses entrenando. Antes es mejor incluir algÚn cambio de ritmo
Hola tengo un chico de 16 aÅos. .corre a 320 asta el km.5.o 6.y despuÃĐ pierde algo de ritmo. ..k le faltarÃa. De trabajo. .para mejorar .esos segundos? gracias.
Hola! Los entrenamientos de intensidad, como las series funcionan muy bien para poder bajar esos segundos. TambiÃĐn mejorar la capacidad aerÃģbica con los rodjes para aguantar mÃĄs tiempo corriendo
en un entreno de 4km las series serÃan diez por cuatrocientos metros?
los cambios de ritmo podrian ser dos minutos rÃĄpidos y tres lentos
Si, eso serÃa un ejemplo de entrenamiento
los farlesk los puedo hacer de 4 minutos rÃĄpidos con 2 minutos de recuperaciÃģn
Si, es otra opciÃģn de fartlek
Si ago 3 series de 1000 con 2 minutos de pausa trotando cuenta como falekt ?
@user-lf7oj5ur5c El descanso tendrÃa que ser a ritmo de rodaje para esto, ya que se trata de intercalar ritmos rÃĄpidos con mÃĄs lentos
Y como estructurarias 4 dias de entreno a la semana?
Pues podrÃas hacer dos dÃas de rodaje y dos dÃas de series/cambios de ritmo
@@Nocorrasvuela dias consecutivos no? Ej: lunes martes, jueves viernes?
Si, o intercala un dÃa suave con otro de mÃĄs intensidad, nunca dos dÃas intensos seguidos
@@Nocorrasvuela y si fuese entreno cruzado que es mejor con natacion o bici,?
Yo lo harÃa con bicicleta
Mejor que haga el video el entrenador ya que lo citas constantemente. Conceptos viejos.
Que lo mencione no tiene ninguna relaciÃģn con que tenga que hacer el vÃdeo, y mÃĄs cuando estoy hablando de conceptos y no planificando a nadie el entrenamiento. Pero me parece muy interesante tu apreciaciÃģn de conceptos viejos y que me lo pudieras argumentar, Âŋlas series y los cambios de ritmo son conceptos viejos? ÂŋIncluirlos en la planificaciÃģn tambiÃĐn lo es? Entiendo que no te estarÃĄs refiriendo a eso, porque es de lo mÃĄs bÃĄsico para correr.