Po-Schmerzen beim Fahrrad fahren: Top 3 (einfache) Tipps
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ส.ค. 2024
- Schmerzen beim Radfahren sind lästig. Insbesondere über Po- oder Hinter-Schmerz berichten viele. ► Radhose*: tidd.ly/3P0Fakc ► ASSOS Gesäßcreme*: tidd.ly/3CkkxIe
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#fahrrad #mariusquast #biking
In diesem Video dreht sich alles um ein häufiges Problem beim Fahrradfahren: Po-Schmerzen. Wenn du schon mal Schmerzen im Po beim Fahrradfahren hattest, bist du hier genau richtig!
Heute werde ich dir zeigen, wie du diese unangenehmen Schmerzen vermeiden kannst, damit du deine Radtouren schmerzfrei genießen kannst.
Links zu den Tipps*:
► Radhose 1 (Herren): tidd.ly/3P0Fakc
► Radhose 2 (Damen): tidd.ly/3NfDstX
► Komplette Radhosen-Auswahl: tidd.ly/42Dk8vm
Gesäßcremes*:
► ASSOS Gesäßcreme: tidd.ly/3CkkxIe
Bikefitting:
► Video-Tipp: • Bikefitting selber mac...
Schmerzen im Po beim Gravel-Bike, Rennrad, Mountainbike oder allen anderen Radsportarten können verschiedene Ursachen haben, aber ich gebe dir praktische Ratschläge, um dieses Problem zu vermeiden.Wenn du also ein begeisterter Fahrradfahrer bist, der nach Lösungen für Po-Schmerzen sucht, dann solltest du dieses Video nicht verpassen.
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🚴🏼 Meine Bikes:
► Gravel-Bike: ROSE BackRoad tidd.ly/3UyPEYR
► Mountainbike: ROSE RootMiller 3 tidd.ly/3B6lBxc
► E-Mountainbike: ROSE RootMiller+ 3 tidd.ly/40cDlCT
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► Gravel Trikot: tidd.ly/40dWTXn
► Gravel Trägerhose: tidd.ly/419QgXv
► Socken "Hätte Hätte": bit.ly/2XgtpO7
► Gravel-Schuhe: tidd.ly/3MFexQK
► Helm: tidd.ly/43yCNKa
► Brille: tidd.ly/41cktoC
🎒 In Tasche:
► Hüfttasche: tidd.ly/3xchvBQ
► Multitool: tidd.ly/3L3DAfc
► Goretex Jacke: tidd.ly/32w72mY
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► Fahrradpumpe: tidd.ly/3v4Xpb3
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► Kleine Drohne: amzn.to/2HddesE
► Handyhalterung: tidd.ly/2TC2jiI
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Kapitel:
00:00 - Einführung
00:23 - Tipp 1: Radhose
00:51 - Tipp 2: Gesäßcreme
01:40 - Tipp 3: Bikefitting & Sattelwahl
02:05 - Verabschiedung
Herzlich Willkommen auf meinem TH-cam-Kanal „Marius Quast“. Als Skilehrer (DSV Ski-Ausbilder) & Bergsportler (Mountainbike-Alpencross) startete ich 2016 mit Videos auf TH-cam & kann es heute meinen Beruf nennen. Von München aus nehme ich euch mit auf spannende Reisen in die Alpen - egal ob zum Skifahren, Mountainbiken (auch mal E-MTB), Wandern, Trail-Running, Canyoning … hier sind keine Grenzen gesetzt. Ich verbinde Information mit Unterhaltung, sodass ihr etwas lernen könnt und dabei inspiriert werdet.
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Ohne Unterhose zu fahren, kann ich nur empfehlen. Richtig gutes Fahrgefühl. Danke für den Tipp 👍
Kurz und knapp alles auf den Punkt gebracht. Toll+Danke dafür!
1. 100km+ Tour im Sattel: heftig aufgeriebenen Hintern, ohne richtigen Sattel, ohne Radhose, nur Shorts.
2. 100Km+ Tour im Sattel: nur Muskelkater in den Beinen weil Amateur, SQLab Sattel und Radhose sei Dank.
Sitzknochen hab ich selbst ausgemessen und Sattel dann bei EKA gekauft, Radhose gibs schon richtig gute für kleines Geld bei Decathlon.
NIE.WIEDER.OHNE.
Sitzcreme hab ich jetzt noch nicht ausprobiert, nur mal "Wundverhütungscreme" aus der Apotheke.
Gabs bei mir mal für 7€(200ml), hat auch sehr gut geholfen. Ist im Prinzip auch nix anderes, nur günstiger.
Super, vielen Dank für die wertvollen Tipps 👍😊
Danke Marius, freue mich auf die nächsten Radreisen.
Nützlich! Danke! 👍
Hab das auf meiner letzten Radtour es gemerkt, schon am zweiten Tag von der 340km Tour 🍑
Ging aber dann gegen Ende hin aber wieder (ohne Bib)
Haha nice, gleich mal nem Kumpel geschickt der damit Probleme hat :D
Hab noch nie was von Sattelcreme gehört, immer nur Vaseline. Muss direkt mal recherchieren :-) THX
Die Vaseline wird schnell sehr warm, ich finde sie nicht so gut
Ich bin 190 km ohne gepolsterte Radhose gefahren.
Die richtige Sattelgrösse und ganz wichtig den Sattel richtig einstellen 😊
4. Zu wenige Traningsstunden auf dem Sattel. Je öfter und länger ich fahre merke ich auch nichts mehr.
Mit Vaseline hab ich keine Probleme mit Pickeln usw.
Hast du was gegen schmerzen im unteren Rücken? Hab über Pfingsten die Tour von München zum Gardasee in 2 Tagen gemacht (danke nochmal für euer Video als Inspiration) und auf dem ewig langen Weg von Bozen nach Trient (mit ordentlich Gegenwind) musste ich die ganze Zeit Pause machen weil der Rücken richtige Qualen bereitet hat. Dabei muss ich sagen, dass ich auch 1,94m groß bin. Lag das also an meinem untertrainierten Rücken oder an dem Fahrrad 😅
LG
bin kein Mediziner, sondern nur Radler, meine Vermutung: solche Untnehmungen sind gesundheitlich grenzwertig, wenn´s da an der ein oder anderen Stelle schmerzt, ist das m. M. nach nicht verwunderlich! .....aber das Ausloten seiner Grenzen ist momentan voll im Trend, und das sind dann eben die Grenzen! Gruß Manfred
Training ist alles. Hatte ich auch. Das Zauberwort ist Core-Muskeltraining. Ich mach das mit HIITs 20 Minuten jeden zweiten Abend
Sattel/ Sitzposition überprüfen und Coretraining 1-2 x die Woche.
@@mfglf6771Aber primär würde ich doch sagen: Geometrie des Rades. Zu langer oder zu kurzer Vorbau -> Rückenschmerzen, zu niedriger Lenker -> Rückenschmerzen, falsche Sitzposition -> Rückenschmerzen (da Geometrie ja nicht mehr stimmt). [Quelle: Peter Konopka: Radsport]
Ein untrainierter Rücken ist bei der Körpergröße aber wohl auch ein Problem, aber wenn er vom sitzen im Alltag keine Probleme hat würde ich das eigentlich ausschließen.
Bin aber auch kein Mediziner, kann auch nur aus eigener Erfahrung sprechen was bei mir die Hauptprobleme waren.
Ich denke, dass es vor allem am untrainieren Rücken liegt.
Ich habe auch massive Probleme mit meinem unteren Rücken, weil ich viel zu viel sitze und diese Stelle dabei überhaupt nicht belaste.
Wenn ich dann eine halbe Stunde irgendwas leicht gebückt machen muss, habe ich überhaupt keine Kraft mehr im unteren Rücken und auch Schmerzen, wie wenn man eine schwere Hantel in die Hand nimmt und den Arm einfach sehr lange ausgestreckt lässt.
Irgendwann schwindet die Kraft im Arm, du kannst es nicht mehr halten und es tut weh.
Genau solche Schmerzen habe ich auch beim Radfahren, wenn ich falsch sitze und meine Position auf dem Rad mit dem Rücken halten muss.
Man kann da natürlich entgegen wirken, wenn man eine Sitzposition wählt, die den Rücken entlastet, allerdings könnte man auch einfach seinen Rücken trainieren.
hilfreiches Video! Habt ihr auch Tipps gegen schwitzendes Gesäß? Wenn ich morgens mit dem Fahrrad zur Schule fahre, sieht man einen nassen Abdruck meines Sattels, das sieht nicht besonders schön aus!
Zieh doch einfach eine Fahrradhose an und in der Schule ziehst du dich kurz um. So habe ich es zumindest immer gemacht :)
@@joshuahl615 Vielen Dank für die Antwort, ich habe das tatsächlich ein paar Mal diese Woche versucht und es läuft besser, ich muss mich nur in der Toilette umziehen und sie sind nicht immer sauber 😕
@@thomasvandendool1502 das Problem kenne ich nur zu gut aber einfach immer auf die eigenen Schuhe stellen und versuchen nichts zu berühren aber schonmal cool das du mit Rad in die Schule fährst👌
@@joshuahl615 Ah schön, das ist also nicht unsere Schule 😂. Nun, in den Niederlanden gibt es keine Schulbusse, aber zum Glück ist es flach. Nun ja, diese 40 Kilometer pro Tag sind gewöhnungsbedürftig
Was mache ich bei Hodenschmerzen? Verleidet mir jede längere Tour 😣
Wie ist das mit waschen der Radhose auf Mehrtagestouren? Welches Waschmittel verwendet ihr? 2 Radhosen und nach 1 Tag jeweils waschen? Und trocknet die denn unterwegs? Weil du Bakterien ansprichst, wäre gerade für Frauen ein wichtiges Thema...
Nur so als Vorbereitung auf meine erste längere Tour ;-)
Danke!
To be honest: ich nutze die Hose einfach bis zu 3 Tage am Stück. Dann einmal mit Rei in der Tube im Waschbecken reinigen, aushängen, läuft.
Ich fahre mit meinen Kumpels seit Mitte der 90er Jahre u.a. Alpencrosses u.ä. Wir haben immer zwei Bibs dabei, die jew. nur zwei Tage gefahren werden, danach mit Rei in der Tube oder (Tipp!) Duschgel gründlich waschen und über Nacht zum Trocken aufhängen. Wir schmieren seit Jahren mit Xenofit Second Skin Hirschtalgcreme (ist ein einer Tube, da ist daher kaum Kontaminationsgefahr), aber nicht das Polster sondern direkt die bedrohten Gesäßzonen. Dazu natürlich passender und richtig eingestellter Sattel. So hatten wir seit 30 Jahren auf unseren Touren nie einen wunden Hintern oder Pickel zu verzeichnen. Gerade ergonomische Sättel und auch Hosenpolsterungen haben sich ja in den letzten Jahren mächtig eintwickelt (wir fuhren anfangs noch mit leicht gepolsterten Rehledereinsätzen in den Bibs, damals noch state of the art). Ich fahre aktuell einen Ergon-Sattel passender Breite (für mich der beste, den ich je unterm Hintern hatte, mein Kumpel ist von SQLab auf Ergon umgestiegen, weil er mit der Stufe im Sattel nicht klar kam) und bevorzugt die Gonso-Bib mit dem grünen Polster (spezifisch für die MTB-Sitzposition, m.E. ein geniales Konzept). Für mich zusammen mit der bewährten o.g. Sitzcreme die perfekte Kombi, um lange Touren, bei denen ja der Rucksack für zusätzliche Drucksteigerung am Hintern sorgt, die perfekte Kombi. Viel Spaß bei Deinen Touren!
Hi, wie ist das bei diesem Polsterhose, schwitzt man da nicht sehr? Also die ich bis jetzt gehabt habe gehen bei mir gar nicht. Die ganze Polsterung sammelt sich zu einer Wulz und sind sehr unangenehm .
Mein Tip kaufe sie sehr eng .
Also die Salbe brauchst du nur, wenn du eine schlechte Radhose und wenig Sitzfleisch (sprich Km im Sattel) hast.
Ich fahre seit einer Weile nun Long Distance Bibs und hab diese Probleme überhaupt nicht mehr. Selbst nach 150km mit mehr als 2k Höhenmeter Steig ich mit meiner Gore Long Distance oder auch CASTELLI Endurance 3 ohne schmerzenden Hinterm vom Rad.
Lieber gute Bib kaufen und dann hat sich die schmiererei auch erledigt
schön wärs
@@olli_on_tour das war auch nicht die Message! 🤦🏼♂️
@@markusost6149 sicher 🤡
150km ist für mich aber nicht lang...
Die Creme in die Hose ?? Das hab ich noch nie gehört, allerdings bin ich auch der 5-10 km-Fahrer ! Aber die anderen Tipps werde ich anwenden, Danke !
unter 1 Stunfe fahren zieh ich mich doch nicht extra um? hier geht es um Touren von 12h und mehr
Ich wusste nicht, dass man so viel von der Pampe aufträgt und dann auch noch gleich auf das Sitzpolster schmiert!? Ist das so üblich? Ich habe die Gesäßcreme bisher immer nur vor und nach der jeweiligen Tagestour direkt auf den Hintern geschmiert und auch nur soviel, dass es einzieht, also ohne überschüssige Creme, so wie ich auch eine Handcreme benutzen würde. Ob die Gesäßcreme viel bringt, weiß ich ehrlich gesagt nicht, ab circa 100km fängt bei mir der Hintern eigentlich immer an zu schmerzen und es wird dann auch je länger umso schlimmer 😬
hast du es mal getestet?
Vermutlich sind die anderen Cremes auch aus Vaseline, andere Rezeptur mehr Duftstoffe.
Ich schaff nur so 20km. Bin aber aktuell noch übergewichtig. Was das Ganze wahrscheinlich verstärkt. Denke ich brauche aber generell einen breiteren Sattel weil meiner Ultra schmal ist.
Hab (unter gleichen Voraussetzungen) gute Erfahrungen mit SqLab gemacht (614 fürs graveln) 😉
Ich würde sehr gerne einmal Meinungen von Frauen dazu hören. Wir sitzen ja nicht auf Haut, sondern auf unseren empfindlichen Schleimhäuten. Habe für eine kurze Runde einmal ausprobiert ohne Unterhose zu fahren. Unerträglich für mich. Das scheuert wie blöde. Man sitzt auf Chemie statt auf nahtloser Baumwolle. Und Creme möchte ich dort auch nicht haben. Das ist auch so schon alles feucht genug. Echt jetzt! Nicht lachen. Schade, dass es so wenig Erfahrung von Frauen im Netz dazu gibt. Bin gespannt, ob es hier was wird. Das wäre hilfreich!
Ich habe einen Sattel von SQLab, da sitzt man auf den Moorsknochen. Alles andere hat superwenig Kontakt zum Sattel... geht dann suuuper mit Radhose am besten von der gleichen Marke. Bin echt überzeugt davon nach vielen Problemen bei anderen Experimenten.
schlimm ist eher wenn man ohne Federung über die ganzen Schlaglöcher und Hubel fahren muss
Bin kein schneller Radfahrer mach dafür Kilometer. Die größte Strecke war bei 106 km. Ich habe einen sitz der gut gepolstert ist. Hatte vorher einen harten Sitz und damit kam ich nicht einmal 50km.
kommt auch auf die Kombi mit der Hose dann an
@@deDANIEL11609 ist eine normale Jeans hose
Trotz Radhose ist bei mir nach 2h alles wund gescheuert. Es ist so nervig sogar bei langen Wegen zu fuß passiert mir das auch.
Trotz radhose ist bei mir nach 20 km unten alles taub. Ich glaube ich brauche nen anderen sattel
SQlab!
Die Firma Ergon kann ich auch empfehlen
Bemerkenswert was es alles gibt.. Ich bin 171 und bring knapp 90kg auf die Waage, also alles andere als leicht.
Geholfen haben mir zwei Dinge: Ein breiterer Sitz, etwas nach vorne geneigt und der Sitz recht weit vorne.
Wieso? Breiterer Sitz sorgt für mehr Sitzfläche was das Gewicht besser verteilt. Nach vorne geneigt damit das Gewicht hinten größtenteils verteilt wird und nicht auf die Mitte des Sitzes.
Recht weit vorne, damit man eigentlich nur auf dem breiten Hinterteil sitzt.
Letzte Single Tour, also allein, war letztes Wochenende 60km am Stück. Klar, man merkt es schon. Aber das vergeht nach ein paar Stunden.
Mir schlafen immer die Zehen ein egal welche Schuhe hat jemand ein tipp? 😢
Wechsel am besten mal den Sattel und schau dann wie es ist. Es gibt auch gute Einlagen von Solestar, die Abhilfe schaffen können. Viel Erfolg!
Seit ich mir einen Sattel von SQlab habe ausmessen lassen habe ich keine Probleme mehr
So auch mein Plan. Wo hast du das machen lassen? Wie teuer war das Ausmessen (exkl. Sattel)?
@@timschafer4106 Bei meinem Radladen is das Vermessen Gratis wenn du dann einen Sattel kaufst. Aber im Endeffekt messen die nur den Abstand der Sitzknochen und wählen dann anhand dessen den passenden Sattel. Das kannst du theoretisch auch Zuhause machen.
Genau, einfach auf ein Stück Wellpappe (oder ähnlich verformbares) setzen, danach die Mitte der beiden entstanden Abdrücke markieren, ausmessen und Sattel mit passendes Breite (12er,13er,14er…) beim jeweiligen Hersteller raussuchen oder mit zum Händler des Vertrauens nehmen. Gibt auch Hosenhersteller welche extra Modelle passend zu ihrer Hose empfehlen!
wie dick ist dieses rote Sitzpolster? Finde da nichts
kommt drauf an, so 10 bis 14mm
@@deDANIEL11609 also, an der dicksten Stelle 14mm...Habe ich das richtig verstanden?
@@purligar4187 ja steht normal beim hersteller dabei, also beispielsweise Elastic Interface. Da sieht man welche Stelle wie dick ist.
Gesäßcreme so ein Blödsinn. Sobald der Sattel und alles andere stimmt so wie das richtige sitzen der Short braucht man so ein Blödsinn nicht. Und das sag ich als aktiver Radsportler
wie lange fährst du denn am Stück?
Mit dem richtigen Sattel braucht man keine gepolsterten Hosen.
quatsch
Richtiger Sattel und dann noch eine Hose, die zu einem passt, mehr braucht es nicht!
Hab ich beides, trotzdem kommen nach ca. 6h im Sattel schmerzen die mich dazu zwingen regelmäßig ausm Sattel zu gehen. Je Flacher die Tour desto schlimmer wird es. Höhenmeter sorgen für etwas Abwechslung^^
@@mrx89vienna Fährst du die Berge im stehen oder was?
@@deDANIEL11609 Nein, durch den Neigungswinkel der Straße hast du dann einfach eine andere Gewichtsbelastung beim fahren. Dadurch hast du insgesamt weniger Probleme. Bei einer ebenen Stracke sitzt du praktisch immer am selben Fleck, der Punkt wird daher mehr belastet. Hoff das macht etwas Sinn :D
@@mrx89vienna am Berg hatte ich gestern schlimme Probleme, waren aber auch 9h Bergauf. Danach ging gar nichts mehr hat nur noch gebrannt weil die Haut mehro der weniger weg war.
@@mrx89vienna ist vielleicht auch bei jedem etwas anders. Also bei Touren die über 7h gehen oder am Berg werd ich ab sofort immer schmieren denke ich. bei 150km flach ging das auch ohne eigentlich.
Fahrre mit gepolsterte hose und Unterhose ohne Creme bis 140km mach ich da was falsch 😂
Dann mach mal 200km.
Vielleicht ne Ausnahme 😅
Bei mir ist nach 50 km Schluss ( mit Unterhose)
Ich denke mal das ist wirklich bei jedem anders.
Ich fahr 5 Stunden mit Unterhose und mit normaler Short,überhaupt keine Probleme. Muss dazu aber auch sagen, das ich fast täglich Rad fahre.
Bin bis jetzt auch 180km mit Bip und Unterhose gefahren aber wenn ich Mal Lust habe auch 130km in Jeans. Bin aber auch erst 17, vielleicht ist man da etwas schmerzfreier😅
Also ich habe eigentlich keine Probleme bis 150km mit Radhose. Und dann nimmt das drastisch zu und bei 200km ist es unerträglich. Ich glaube das ist Trainingssache und die Empfindlichkeit deiner Haut spielt eine Riesen Rolle…
Gepolsterte Radhosen? Quatsch. Habe ich früher getragen und gegenüber heute, nur eine Leggings, kein nennenswerter Unterschied.
dann machst du keine langen Touren
@@deDANIEL11609 Tagesetappen von 150 km, 200 km und mehr und mehr als 10 Stunden im Sattel würde ich jetzt nicht gerade als kurze Touren bezeichnen wollen. 🤷
@@andreaswinkel1297 ja gut vielleicht hast du Glück, bin gestern 11 Stunden bergauf gefahren und das hat meinen Hintern zerstört.
@@deDANIEL11609 Glück? Über 30 Jahre Training und Erfahrung trifft es wohl eher. 😉
@@andreaswinkel1297 dann also doch ein Unterschied.
DIE ROTE SITZFLÄCHE : SIEHT AUS , WIE EIN CAMELTOE !!! 😂❤😂❤😂❤
Radhose mit Polster=Bullshit, Creme=Bullshit, alles was man braucht ist einen anständigen Sattel. Bester Sattel=Ledersattel. Wenn der eingefahren ist, passt der sich perfekt an. Ich fahre nur in Jeans oder Cordhose. Auch bei Touren bis 100km kein Problem. Ach übrigens, ich fahre kein E-Bike, ich fahre ein Schweizer Ordonanzrad 05.
Sehe ich genau so! Hab auf meinem Tourenrad auch einen eingefahrenen Ledersattel und brauche seitdem weder Radhose noch sonst irgendwas. Den Rest regelt dann einfach das regelmäßige Training. Anders sieht´s auf meinem Rennrad aus, da schmerzt mir der Arsch nach 50 KM ohne Ende. Trotz gepolsterter Hose...
So ein Scheiss 😂😂😂! 100km fährt man natürlich auch mit ungepolstertem Carbonsattel problemlos, aber das ist hier nicht das Thema. Die Tipps im Video sind Standard für richtige Distanzen.
mach halt mal 450km damit, viel Spaß
So ein Schmarrn - man soll nur wieder Sachen konsumieren. Ich radel täglich mit ner short von Engelbert&Strauss ohne was drunter und habe keinerlei Probleme. Man braucht nicht immer für jede Bewegung ein spezielles stylisches Zeugs. Mich kotzt euer beworbener Konsumzwang nur noch an......
Sitzt du dann täglich 8 Stunden aufm Rad? Außerdem zwingt dich keiner das zu kaufen. Sind doch alles nur Empfehlungen um ein Problem zu lösen das viele haben.
Wieso hast du das Video angeklickt wenns dich doch gar nicht betrifft?
Ich gebe hier Tipps für Menschen, die damit Probleme haben. Wenn du keine am Hintern hast, hast du ganz offensichtlich andere - jedenfalls verrät das dein aggressiver Schreibstil. Ich wünsche dir ein wundervolles, schmerzfreies Wochenende.
Wenn du mal 100Km am Stück Rad fährst reden wir nochmal drüber...
Und wenn was stylisch ist dann sicher nicht die hässlichen aber sehr praktischen Radhosen.
@@Marius_Quast geil