Ach wie schön euch beide hier zu sehen. Ich schaue euch beide um zu lernen und sich unterhalten zu lassen(ihr habt da unterschiedliche Schwerpunkte bei mir). 😅
Ich glaube alleine die Mallorca-Videos von letztem Jahr sind ein eindeutiger Grund um hier von einer, wenn auch respekteinflößenden, aber dennoch deutlichen "Überqualifikation" zu sprechen. :D
Bin letztes Jahr im Sommer jeden Tag 12 km auf die Arbeit und wieder 12km zurück gefahren statt mit dem Auto. Das hat schon mega geholfen an Arbeitstagen zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nebenbei auf Ernährung geachtet und tatsächlich abgenommen. Wenn man sich nach dem radeln mit 2 snickers belohnt ist klar dass es dann nix bringt:)
Die leichte Kardio ist aber gut für die Gesundheit, auch wenn die verbrannten kalorien durch dem Snickers wieder drin würde ich vermuten das du so deinen Körper was gutes tust. Ich vermisse etwas die Zeit als ich zur Arbeit radeln oder joggen konnte, mir hat das auch immer geholfen dem Kopf frei zu bekommen.
@@christiang5209 "leichte Kardio" sagt er....ich bin halb Iranerin...mit meinem Temperament ist da nix mit "leichte Kardio". Ich arte es jedes Mal so aus, dass ich bei irgendeiner Ampel fast vom Rad kippe. XD Bin gerade eben auch von eine Tour zurückgekommen...kann kaum noch laufen und musste zwischendurch mindestens 5x absteigen und gehen, weil ich nicht mehr konnte. Aber runterschalten und langsamer fahren? NIEMALS! XD
Ich fahre 3x die Woche je 14km hin und zurück zur Arbeit. Ist für mich ne Ergänzunge zu meiner Ernährungsumstellung. Merke auf jeden Fall einen Effekt, weil ich am Anfang stehe. Am 1.1.23 145 kg, bis jetzt -34 kg. Finde deine Videos gut und hilfreich.
Wie ist der Stand jetzt? PS: Glückwunsch zum Radeln! Ich hab früher auch 2x täglich 14km mit nem Lasten-ebike zurückgelegt...hatte aber auch täglich 50kg Hund im Rad sitzen (zwei Stück), darum musste es ein eBike sein. Hab auch ordentlich abgespeckt damals.
Im Namen aller meiner Rennradsportsfreunde möchte ich mich gegen deine Bemerkung" Möchtegerntourdefrancefahrer" wehren, wir betreiben den Sport genau so wie ihr den Fitness- und Kraftsport . Ich mach beides mit meinen 71 Jahren , bleibe trotzdem Fan von dir und deinem Kanal, weil ich seit einem Jahr deine Techniktipps befolge und gute Erfolge damit erziehlt habe . So, jetzt geh ich ins Training
Mit 800 Watt in die Pedalen treten zu können oder "Bergrennen" - ist schon ein erheblicher Unterschied, als mit 100 bis 150 Watt, die Strecken Arbeit/Wohnsitz "hinter sich" zu bringen. Laktatwertmessung im Training - und (was sind bitte schön) 1011 kcal ≈ 4236 kJ in 60 Minuten, u.v.a.m. das ist Sport ! Fahrradfahren bei einer Kadenz < 30 - und möglicherweise mit dem "E-Bike" - da kann man nicht wirklich von "fit sein" sprechen. Und ja - Karl-Heinz mit einem BMI von > 25, hat per se einen größeren "Energiebedarf" im "Ruhezustand". Zudem ist richtig engagierter Radsport auch nicht günstig a la Rennmaschinen (gewöhnlich >1 Bike im Eigenbesitz) bei Anschaffungspreisen > 3000 € - vom zusätzlichen Equipment gar nicht zu sprechen. Es soll "Sportler" geben, die in ihren vier Wänden eine "Kraftstation" im Wert von 2000 € haben, derweil andere dafür in ein "Gym" gehen ...
Fahre mit dem Rad täglich zur Arbeit. Eine Strecke 20 km. Ich kann mich auf Arbeit umziehen und fahre daher eher sportlich. Laut Pulsgurt und Wahoo ROAM (Fahrradcomputer) verbrenne ich dabei je nach Windsituation und Körpereinsatz zwischen 500 und 700 kcal pro Strecke. Das hat mir extrem beim Abnehmen geholfen. Auf meine Ernährung musste ich dennoch achten. Mir ist auch klar, dass du im Video eine völlig andere Ausgangssituation beschrieben hast. Fand die Grundhaltung trotzdem zu negativ. :) Ich würde es schön finden, wenn mehr Menschen das Rad oder ihre Beine nutzen würden und das Auto stehen lassen.
Das sehe ich genauso, er fährt mit einem 17er Schnitt und „kritisiert“, wie wenig Kalorien das verbrennt. Er scheint das Rad als Sportgerät nicht ernst zu nehmen.
Deine verbrannten Kalorien sind interessant. Ich bin seit nem guten halben Jahr kaum mehr gefahren, demnach ist die Ausdauer komplett weg, aber auch mein Bauch setzt leicht an. Ich erkenn den Unterschied. Wenn ich Rad fahre, dann heiz ich halt mit nem 25er Schnitt von A nach B, des bringt dann schon ordentlich was... War also gut zu hören wie viel das wirklich so bringt ;)
Korrekt. Es ist was völlig anderes, ob du einfach nur Rad fährst von A nach B, oder richtig rein trittst. Der Unterschied in der Leistungsbilanz bei derselben Strecke kann da 50-100% betragen. Und man trainiert die spezifischen Muskeln, fährt dadurch noch schneller, der Grundumsatz steigt und dann setzt ab einer bestimmten Schwelle der Fettabbau so richtig ein. Der Coach hat aber auch recht, viele bleiben immer unter der Schwelle und nehmen daher tendenziell eher noch zu. Weil man ja auch noch gut isst, weil man meint das verdient zu haben.
Dito. Ich hab 16km einfache Strecke und trete immer rein, selbst bergab. Bei einem 25er Schnitt sind das auch ca. 500kcal. Gemütliches radeln mit 15kmh kann man natürlich mit gehen vergleichen, desto höher der Schnitt wird desto mehr wird es eben zu joggen/Laufen
Unser „Helmut“ hat durchs Fahrrad fahren ca. 30kg verloren. Zu den täglichen Fahrten zur Arbeit und zurück kommen allerdings auch oft ausgedehnte Touren am Wochenende hinzu. Realistische Erwartungen sind wichtig, allerdings kann der Umstieg aufs Rad bereits Wunder bewirken.
Alleinschon, die positiven Effekte auf die Gelenke, sind hier nicht zu unterschätzen. Soll zumindest gut für Knie sein. Ich denke, einfaches spazieren gehen, ist auch mega gut, aber es dauert für manche Strecken dann viel zu lange.
Ich habe diverse Trainings- und Sportarten durchprobiert aber Fahrrad fahren macht mir einfach am meisten Spaß. Seitdem ich umgezogen bin und pro Woche 100km Arbeitsweg mit dem Fahrrad reißen muss purzeln die Kilos wieder😊. Natürlich auch mit entsprechender Ernährung
Boomer Starterpaket: 1. 2 Stunden Ebike Tour ohne Verkehrsregeln mit 30kmh quer durch die Pampa 2. Zur Belohnung 4 Radler weg atmen 3. über seine schlechte Genetik meckern
Sry das sind einfach die Standard Vorurteile von Leuten die ihre Wampe mit dem Auto von A nach B transportieren. Über Verkehrsregeln kann man reden wenn Autofahrer akzeptieren dass es nicht normal ist 10-20 km/h zu schnell zu fahren. Ob du es glaubst oder nicht, auch das Tempolimit ist eine Verkehrsregel.
Fahre 2x 5 km zur Arbeit. Zusammen mit einem Mittagsspaziergang, 6000 Schritten und 1-1,5h Fitnessstudio komme ich dann vielleicht auf 1000 kcal am Tag. Das ist ein Wert den ich versuche täglich mit mehreren kleineren Aktivitäten zu erreichen. Am Wochenende steig ich inzwischen auch gern mal in mein "Telekom" Shirt und mache längere Touren. Das Fahrrad fahren war ein guter Einstieg für mich aktiver zu werden und auch abzunehmen. Hab dann im Verlauf immer weitere Touren gemacht und mich gesteigert. Zusammen mit Ernährungsumstellung und später Fitnessstudio habe ich somit insgesamt 50 kg in 3 Jahren abgenommen.
Ich hatte einen „Helmut“ als Sportlehrer. Alle dachten „Digga, der kann nicht mal 100m laufen ohne einen Herzinfarkt zu bekommen“, aber weit gefehlt. Der Typ konnte problemlos einen Marathon unter 4 Stunden laufen und hatte die Agilität einer Katze 😅
@calisthenics-mindsetnur weil man's studiert hat, heißt das noch lange nicht, dass das auch in der Praxis klappt 🤷🏼 ist doch eh ein Fach wie Religion und Kunst, das könnte jeder auch ohne Studium unterrichten.
Ich denke Fahrrad fahren ist halt auch für alle sportmuffel ein cooler Einstieg ins Fitness-Game. Man muss erstmal nicht viel tun, um von a nach b zu kommen. Mir jedenfalls hat es in einer mental eher schwierigen Zeit geholfen, mein Sportlevel wieder zu erhöhen, Motivation einzuschieben und letztendlich auch ein Rennrad zu holen. Ich fahre morgens knappe 15km und versuche mindestens eine Strecke auch mal Gas zu geben, um zu oben kleinen Trainingseffekt zu haben. Seither habe ich mir auch eine Rolle geholt und fahre bei schlechtem Wetter einfach indoor. Explizit in meinem Beispiel würde ich also sagen, dass über den Kalorienverbrauch hinaus das radfahren auch mental echt ein gamechanger sein kann. Draußen in der Natur, stressabbau durch Sport und man sieht, dass man voran kommt = mehr Motivation. Am ende zählt denke ich mal das mindset 😊
Bin letztes Jahr 1100km nach Rom mitm Gravelbike gefahren. Es gab jeden Tag n Kilo Nudeln oder ne fette Pizza (natürlich auch Obst und Gemüse und so n Kram) Hab in 14 Tagen gute 4 kg abgenommen. In einer Unterkunft gabs n mega Frühstück, Donuts, Brownies, Kuchen, kalte Pizza (ultra geil) und diese kleinen Italienischen Süßspeisen. Sonst ess ich ja clean, aber das musste ich einfach ausnutzen. Kurz um, Rad fahren macht echt Bock und man kann bei entsprechender Intensität auch gut damit abnehmen, wobei das bei mir nicht die Intention dahinter war. Macht halt Bock. Haut rein.
Vielen Dank für den guten Beitrag! Als Mann mit Plauze der gerne zur Arbeit Fahrrad fährt und das auch als Cardio-Training sieht ist es neben Schwimmen eine der besten Sportarten die gerade bei Adipösen auf dem Zettel stehen sollten. Denn es ist definitiv Gelenk schonender als 30 Minuten Spazieren gehen. Und wenn Dir der Cardio-Effekt nicht groß genug war - nimm einfach nen Rucksack mit 30-50 Kg mit und fahre die Strecke noch einmal oder suche Dir eine leichte 2-4% Steigung! Dann schau mal was der Kalorienzähler und Puls dann sagt. 😊
Ich fahre jeden Tag 5 Kilometer zur Arbeit und wieder zurück. dabei finde ich den Aspekt gut, den Kopf nach Feierabend nochmal frei zu machen und die 20 Minuten frische Luft zu genießen.
Super Beitrag! 👍🏼 Ich fahre jeden Tag mit dem Rad kurze 3,5km je Strecke. Und ich bin einfach der Helmut 😂 für den Arbeitsweg ist mein Rad einfach Mittel zum Zweck. Ich komme wach an, muss keinen Parkplatz suchen und bin sogar weniger gestresst als wenn ich mich mit dem Auto durch die Stadt quäle im Berufsverkehr. Und wenn stockender Verkehr ist, bin ich mit dem Rad sogar schneller wieder Zuhause 👌🏼
Hallo Stef, mein erster Kommentar zu deinen Beiträgen. Bitte nicht so viele Platitüden , wie Telekom Trikots u.ä. verwenden. Ich bin 63 Jahre alt und betreibe seit 40 Jahren Krafttraining und seit 50 Jahren Rennrad Sport. Besonders mein Gefäßsystem , also kardiovaskuläres System hat bis heute extrem davon profitiert. Das zeigen meine sportmedizinischen Untersuchungen, vo2max, Herzzeitvolumen, Ruhepuls etc…….. Ich halte Krafttraining auch für sehr wichtig um Rücken und Nackenbeschwerden beim Rennradfahren vorzubeugen. Ansonsten habe ich schon einige Videos von dir gesehen und muß sagen: sehr gut. Ich schwöre auf die Kombi von Rennradfahren, auch große Umfänge bis zu 200 km, ohne ständig in Angst zu verfallen 100 Gramm an Muskel zu verlieren. Solche Gedanken überlasse ich den reinen Pumpern. Weiter so Stef.
Habe vor 4 Jahren 35kg abgenommen. Ernährung umgestellt und ca. 6000 Kilometer im Jahr Fahrrad gefahren. Hat mit persönlich sehr geholfen 😅 Fahre immer noch sehr fleißig
Nicht Ursache mit Wirkung verwechseln. Es war die Ernährungsumstellung, die das Abnehmen aktiviert hat. Radfahren ist durchaus gesund, aber wenn Du nur Rad fährst (und nicht bewusst gehst und mindestens moderates Krafttraining zusätzlich machst), wirst Du Muskeleinbussen bekommen, einfach durch mangelnde Reize. Use it or lose it, sagt schon die Britin 😂. Ansonsten:Hut ab, tolle Selbstdiziplin! Toller Erfolg!
Ich liebe Fahrrad fahren, fahre jeden Tag. Bin immer gleich Fett seit Jahren. Wenn ich kein Fahrrad fahren würde, wäre ich wahrscheinlich aber noch FETTER : - )
Yo Coach stef, jp Performance hat kürzlich nen fitnesscheck bei der Bundeswehr gemacht. Dabei ist vor allem die Aussage einer Ärztin aufgefallen bzgl eiweißshakes, creatin und pressatmung beim Krafttraining. Was ist deine Meinung dazu?
Fahre jeden Tag 8km (einfache Strecke) zur Arbeit und versuche die Zeit für Strecke zu reduzieren, also immer alles geben. Kann aber auch zum Glück auf der Arbeit duschen. Mache dies seit 1 1/2 Jahren und es hat geholfen Gewicht zu verlieren. Seit 3 Monaten laufe ich jeden 2 Tag sobald ich zu Hause bin nochmal 9km.
Ich bin aktuell 126kg und hab seit zwei Wochen angefangen zu trainieren. Mein ziel ist es irgendwann jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen das sind ca 24km und viele Höhenmeter, aber ich wird jeden Tag besser und komme meinen Ziel immer näher, auch wenn es noch ein langer Weg dort hin ist.
In der Vergangenheit 16 km einfache Strecke mit 12% Steigung dabei zur Arbeit. dann ca 20km laufen oder voll beladenes Postpedelec. Meine fitteste Zeit. Vor 3 Jahren habe ich meine Zeit als Teilzeit- Radkurier mit ca 150km wöchentlich mit gleichen Steigungsstrecken. Jetzt sitze ich 8h im Homeoffice und trainiere mein Anfangbäuchlein wieder runter. 4 kg zugelegt und in 2 Monaten 3 Kilo abgenommen durch a) Radfahren und Krafttraining mit Coach Stef. aber der Speck ist noch nicht weg. Also gehts weiter...(Ich bin 59 Jahre alt)
Ich fahre jeden Tag mit dem Rennrad zur Arbeit und lasse dafür bewusst mein Auto stehen. Auf dem Heimweg wähle ich sogar noch eine Strecke mit einer 20-prozentigen Steigung, um mich herauszufordern und meine Fitness zu verbessern.
Bei uns heißt dieser Helmut, Martin aber ja. Ich hab letztes Jahr angefangen mehr Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, fahr 2-3x ca. 16-20km mitm Bike und kombinier es um in die Schwimmhalle zu fahren, zusammen mit einer gesunden Ernährung hat mir das selbst sehr geholfen abzunehmen und fitter zu werden, da ich davor ein faules etwas war. Ich probier gerne unterschiedliche dinge aus, Wandern, Fahrrad, Schwimmen oder Rudergerät, so kann man immer alternativ was anderes machen wenn man auf die eine Sache keine Lust hat, für mich stand schon immer der Spaß im Vordergrund und nicht das Exzessive Training, kann jeder machen wie er denkt aber ich hab so mittlerweile über 15Kg abgenommen und fühl mich insgesamt wohler. Danke Coach schaue immer wieder gerne rein und finde deine Videos immer wieder klasse, weiter so 👍
Fahre nun mitlerweile jeden Tag seit knapp zehn Jahren mit dem Bike zur Arbeit. Auch so um die 8-9 KM pro Tour, allerdings recht viele Steigungen drinne.
Das video hätte ich vor ein paar jahren gut gebrauchen können😅 Bin da 5mal die woche morgens 20km hin zur arbeit und 20km wieder nach hause geraddelt und hab mich wirklich gewundert warum ich immer noch über monate ein bäuchlein habe. Hab natürliche meine ernährung nicht getrackt aber ich dachte mir das 3std Fahrrad fahren ja locker reichen müssen um etwas abzunehmen🫣 naja jetzt hab ich eh ein anderen job und auch noch ein kind da möchte ich nicht 3std am tag fahrrad fahren, geht ja auch gar nicht. Wie auch immer jetzt bin ich schlauer, danke dir für deine informativen videos😄🙏
Guter Beitrag Stef, Für mich ist das Fahrrad (MTB) ein Sportgerät. Leider geht der Trend zu immer mehr E-Bikes, ob nun zur Arbeit fahren oder als Sport. Da ist der Kalorienverbrauch logischerweise noch tiefer.
Ich fahre mit meinem Gravelbike seit Mitte September letzten Jahres jeden Tag 17km pro strecke, also 34km am Tag, bei ca 40min pro Strecke. Dazu bin ich als Handwerker den ganzen Tag am stehen/gehen. Ich war bei ca 105 kg, und bin jetzt runter auf ca 90kg bei 1,90m. Versuche grade 2-3 mal die Woche Oberkörper Training in meinen Alltag zu integrieren. Ernährung läuft auch runder, mal gucken was so bis zum Sommer geht. Bischen Bauchpolster ist noch da, wenn das weg ist, habe ich mein erstes Ziel erreicht... Als jemand der kein Auto besitzt, mache ich alles mit meinem Fahrrad, und bin um einiges flexibler als mit Öffi's/zu Fuß.
Fahre 3 Km in die Arbeit mit dem Rad weil ich für 20 Minuten gehen zu faul bin (zeitersparnis). Aber als ich damals täglich14 Km in die Berufschule gefahren bin, war ich deutlich fitter. Ich nutze das Rad um von A nach B zu kommen und am Wochenende mal für 2-5 Stunden eine Tour zu fahren.
Ich bin in meine frühere Arbeit 9km hin, und 9km zurück gefahren. Der Hinweg war entspanntes bergab fahren. Am Rückweg habe ich mich durch die Steigung voll ausgepowert und kam dann immer nassgeschwitzt daheim an. Ich habe in der Zeit erstaunlich viele Muskeln aufgebaut :D
Ich fahre morgens 10km in die Schule, Mittags natürlich wieder zurück und danach noch 6km in den Nachbarort und zurück, um dort meinen Hobbies nachzugehen. Ja, ich bin ein Dorfkind😅. Anstatt nem Legday werden diese Strecken 1-2x die Woche so durchgezogen, dass ich vom Fahrrad absteige und kaum mehr stehen kann. Ich liebe mein Fahrrad, da vergesse ich alles und denke nur an Geschwindigkeit.
Ich nutze das Fahrrad für fast alle Strecken, weil ich es einfach Liebe. Meine Arbeit ist nur "leider" keine 2km entfernt. Zur vorherigen Arbeit bin ich 21km einfache Strecke gefahren und das fehlt mir schon ein bisschen.
Ich habe gerade eine kleine Tour gemacht und bin circa 30 km in 1 h 30 min gefahren. Dabei habe ich knapp 1000 kalorien verbraucht. Mir ist schon oft aufgefallen, dass Apple und Samsung für die selbe Strecke bei meiner Schwester und mir (fast gleicher Körperbau + Gewicht) vollkommen unterschiedlich verbrsuchte Kalorien hatten. Sonst bin ich leider auch ein Helmut, habe aber nur 1,5 km Fahrtweg zur Arbeit.
Als aktiver Radfahrer muss ich hier anmerken, dass ein Durchschnittstempo von 17km/h nichts mit Radfahren als Sport zu tun haben. Sportliche Fahrer schaffen einen Schnitt von mindestens 25km/h und legen weitaus mehr Höhenmeter zurück. Damit verbrennt man natürlich auch um einiges mehr an Kalorien. Aber für den Weg zur Arbeit muss es natürlich auch nicht sportlich sein, niemand will völlig verschwitzt auf der Arbeit ankommen, oder?
Doch probier ich schon. Aber wir haben auch umkleide und Dusche in der Arbeit. Wegen der umzieherei ist aber mein Rucksack mit den Wechselklamotten fast größer als meine Laptoptasche die ich eigentlich nur in der Arbeit brauche... 😅
Kann ich bestätigen! Ich gehe 5 mal die Woche ins Gym und eskaliere komplett. Montags und Donnerstag mache ich intensive Sprintläufe. Bin durch deine Videos in der Form meines Lebens und habe meine Bodytransformation in einem kurzen Video auf meinem Kanal dargestellt. The Wolfgang Bang Story! Liebe Grüße ❤
Alles richtig gemacht! Wenn die das Gym nach deinem Training nicht mindestens für 3 Wochen wegen Renovierung schließen müssen, dann hast du nicht wirklich trainiert. Aber das sollte hier allen klar sein.
Lieber Stef, die Leistung machts. Macht nen deutlichen Unterschied ob ich nur den Fuß auf das Pedal lege und gemütlich dahin rolle, oder mit DRUCK fahre. Je mehr Watt umso mehr Kcal verbrenne ich wenn ich die gleiche Zeit fahre🧐
Ich fahre 12 km zur Arbeit mitm Fahrrad und das empfinde ich als eine Spazierfahrt , die ersten Paar Tage muss man sich daran gewöhnen aber sonst nichts erwähnenswertes . Gesamt sind es dann mitm Rückweg 24 km am Tag und es ist einfach entspannend
Seit die Firma umgezogen ist vor 2 Jahren, bin ich gezwungen mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. EGAL, bei was für einem Wetter oder Jahreszeit. Man wird fitter und wenn man jeden morgen um 2-3 Uhr los fährt durch den Wald bei -2 Grade, dann härtet das einen schon ab. Abgenommen habe ich dadurch nicht, was ich aber nicht aufs Fahrrad schieben würde, sondern auf die Ernährung, die ich einfach nicht umgestellt bekomme. Ich bereue es nicht mit dem Fahrrad zu fahren. Ich muss keine 180 Euro Monatskarte mehr zahlen, auf die Bahn warten die jeden Tag zu spät kommt oder ausfällt und ich hab den morgen stress nicht mehr in der Bahn. Ich fahre jeden Tag 9 Km hin und wieder zurück. Besser das als gar nix. Krafttraining daheim habe ich aufgegeben. Ich hasse diese Sportart wie die Pest. Ich hab es so oft versucht und es ist immer das selbe Ergebnis. Kraftsport ist die Unmotivierenste Sportart für mich. Als würde man einen Drachen in einen Käfig sperren. Macht auch kein sinn.
Mein Arbeitsweg hat 12 km. Hinweg heute in zügig (170 Höhenmeter) hat 370 Kalorien verbrannt. Bin trainierter Radsportler und muss Stefs Herangehensweise hier widersprochen. Radfahren im Alltag lohnt sich gerade deshalb weil man so einfach ein paar Extrakilometer dranhängen kann. Und anders als viele andere Kalorienkiller kann man gelenkschonend viel Energie verbrennen, weil auch große Touren (wenn die Strecke gut ist) Freude bereiten. Das macht Welten mehr Spaß als der Crosstrainer.
Ich bin der Helmut, der trotz Kessel alle abzieht 💪 Bin zuletzt in einem Jahr 5.000 km gefahren, als ich mich von einer Knieverletzung erholt habe. Abgesehen von dem positiven Effekt für das Knie und einer verbesserten Ausdauer, habe ich kein einziges Kilo dadurch abgenommen, weil der Hunger nach dem Fahren immer so groß war, dass alle verbrannten Kalorien wieder aufgenommen wurden. Krafttraining + Tennis funktioniert für mich in der Hinsicht deutlich besser. Radfahren ist zu zeitintensiv und erzeugt (zumindest in meinem Fall) einen zu großen Heißhunger.
Servus Coach! Bei mir ist es so, dass ich Bock drauf hab, 2-3 mal die Woche ein intensives Kraft-/Zirkeltraining zu machen, wo ich in 30 Minuten Vollgas gebe! Und 1-2mal die Woche bin ich mit meinem eMTB im Wald unterwegs und packe so ca. 35-40km in 2h auf die Uhr, was einem Kalorienverbrauch von 1.500 kcal entspricht... Wenn ichs dann noch schaffe, einmal abends mit meinen Freunden Fussball zu spielen und Yoga zu machen, dann ist meine Woche mit richtig vielen Dingen voll! Der Preis, den ich dafür zeitlich zahle, ist weniger TV-Zeit! ;-)
Die Qualität der Videos steigt und steigt, ich genieße jedes einzelne auch wenn ich natürlich nichtmehr so viel lerne wie anfangs. Aber der Entertainmentfaktor bleibt erhalten
Ich fahr 18km zur Arbeit, aber nicht Willich abnehmen will, sondern weil ich es viel entspannter, günstiger und ich es einfach liebe. Nebenbei trainiere ich, da ich auch an MTB Rennen teilnehme.
Bin drei Jahre lang jeden Tag 13 Kilometer mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, also 26 Kilometer pro Tag (nur Arbeitsweg)... mittlerweile bin ich umgezogen und gehe jeden Tag nur noch einen Kilometer zu Fuß zur Arbeit... mein Körperfettanteil ist aktuell besser als vorher und meiner Erfahrung nach hilft vor allem HIT, wenn man Fett verbrennen will. Also am besten 1 - 2 Mal die Woche die letzten 500 Meter beim Joggen nochmal richtig anziehen - hilft meiner Meinung nach mehr als 130 Kilometer Fahrrad fahren. Aber wenn ihr zwischen Auto und Rad wählen müsst, nehmt auf jeden Fall das Rad... Bewegung ist immer gut!
wissenschaftlich gesehen stimmt das leider nicht ganz. der fat max bereich liegt in der zone 2, also eher im low intensity bereich. für die ausdauer und die fettverbrennung ist es tatsächlich besser, viel mit geringerer intensität zu fahren anstatt immer hochintensiv. selbstverständlich ist auch die mischung wichtig, aber dass man am besten fett verbrennt im HIT ist so nicht korrekt.
25 km einfach, manchmal hänge ich nach Feierabend noch was dran. Über die Leistungsmessung am Rad kann man die verbrannten Kalorien exakt berechnen. 200 W je Stunde entsprechen dabei 720 kcal. Dafür hat man dann wohl schon einen gewissen Trainingsstatus. Die Ernährung bleibt natürlich der Schlüssel. Im ersten Radjahr 300 Stunden gefahren und das Gewicht exakt gehalten 😅
Fahre seit Jahren bei jedem Wetter ca. 12km pro Weg zur Arbeit. Nicht, weil es mich trainiert, sondern weil ich mich gerne bewege und mich an der frischen Luft bewege. Zumal nutze ich das Rad auch für die Bewegung in der Stadt, wie z.B. Einkauf, Kind zur Kita usw. Das Auto wird nur bewegt, wenn es wirklich nicht anders möglich ist. Mein sonstiges Training hole ich mir über den Ausdauersport. Ein Alltagsfahrrad ist eben für den Alltag gedacht, nicht für den Sport.
Ich fahre meist nicht mit dem Rad zur Arbeit, da ich zu Fuß in 11-12 Minuten bereits am Arbeitsort angekommen bin und der Gang in der Keller über die Tiefgarage und späteres Anschließen zeitlich nur minimal zeitliche Vorteile bietet. ABER ich habe seit Anfang des Jahres ein Gravelbike und ein Rennrad. Das ist meine einzige sportliche Betätigung, sodass ich ab und zu nach dem Feierabend bei schönem Wetter meist eine "Rennradspritztour" mache und auf alle Fälle (ohne viel Equipment) und ohne es zu Ernst zu nehmen zumindest um Schnitt über 25km/h komme. Mit meinem Gravelbike mache ich dann meist am Wochenende je nach Laune kleine oder größere Radtouren - auch mal in den Wald oder an den See. Dann eher als "Genussfahrer" meist 21-22 km/h. So kommt man laut Komoot mit diesem Tempo locker flockig schnell mal über 700kcal. Also für diejenigen wie mich, die sich sonst für keinen Sport begeistern können und gern ein bisschen rumkommen wollen und in die Natur bringt das schon was.
Ich fahre an 4 Tagen jeweils 14km pro Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit. Als Lauch mit leichtem Bauch hab ich erst mal nach Appetit gegessen und ordentlich an Muskelmasse zugelegt. Dann habe ich vorsichtig die Ernährung angepasst mit dem Ziel den Bauchansatz loszuwerden. Muss bei der Arbeit ja auch noch voll leistungsfähig sein und darf nicht durchhängen. Hab zu Anfang ja 2kg zugenommen, allerdings hauptsächlich Muskelmasse. Jetzt komme ich langsam entspannt zur Arbeit ohne Muskelkater und nehme langsam aber sicher ab. Dafür muss ich aber auf die Croissants und Brötchen bei der Arbeit verzichten… naja einen tot stirbst’e halt. Danke für deine Videos!
Ich fahr regelmäßig 17 km einfach zur Arbeit und verbrenne dabei ca. 450 Kalorin one way. Habe aber auch eine 25 Schnitt. Also mir hilft das schon in das Kalorindefizit zu kommen und am Abend geht es dann noch in Studio. Aber bei mir war die Ernährungsumstellung defitiv der größte Hebel!
Ich habe 13 km für den einfachen Arbeitsweg. Seit letztem Sommer fahre ich die Strecke bei passendem Wetter mit dem Rad. Seitdem purzeln die Kilos. Bis jetzt sind es minus 15 kg und damit wieder knapp im Normalgewicht.
Das coole am Radfahren ist ja, dass man die Intensität sehr einfach skalieren oder variieren kann. Und in der Stadt ist es zumindest hier mein schnellstes Transportmittel.
Fahrrad zur Arbeit - das ist kein Training. Radfahren ist ein AUSDAUER Sport, das fängt bei mir >3 Stunden und/oder >80km an. Genau so wenig wenn ich als „Krafttraining“ einen Wasserkasten vom Auto in der Garage raushebe. Und der „Helmut“ kommt wenigstens mal an die frische Luft. Das Video kann man sich wirklich schenken. Coach🤣 keine 9km in 1/2 Stunde🤣🤣
Video wahr informativ und anschaulich. Ich fahre morgens 15km zur Schule. Das geht bei mir in 28mim. Bei dem Tempo komme ich mit Pulsgurt auf ca. 450kcal. Kritik am Video: Man kann einfach die Intensität erhöhen. Funktions-Shirt anziehen und ein paar mehr Watt in die Pedale treten. Dann kommt man als durschnittlicher Erwachsener auch mal über 500kcal pro Stunde. Der Aspekt hat mir so ein bisschen gefehlt. Ich mein 16kmh zu fahren (war bei dir glaube ich der Fall) sollte man auch als nicht Helmut schaffen. Und up to 20 oder 25 kriegt man in ein paar Wochen training auch hin, jedenfalls zeigt das meine Erfahrung. Wenn man das Fahrrad jetzt noch an anderen Stellen integriert, kommen da schnell ein paar Kinder Maxi Kings zusammen. Video hat mi sonst gefallen.
Bei einer 2h Rennrad Tour gehen auch schnell mal fast 1.000 kcal weg. Wenn du das 4x die Woche machst dann ist das schon was ;) Wär auch cool gewesen wenn du die Vorurteile weggelassen hättest.
@@markoschmidt9171 Es geht auch mehr darum dass die ganzen Fitnessstudio Möchtegern Trainer immer ein falsches Bild von Ausdauersport zeigen. Da werden immer bewusst Leute als Beispiel genommen die 20 Minuten aufm Stepper stehen oder von mir aus 30 Minuten mit 17km/h in die Arbeit schleichen...damit soll dann "bewiesen" werden dass Cardio ja nichts bringt. Selbst wenn du nur 30 Minuten gemütlich mit dem Rad in die Arbeit fährst und dabei 200kcal verbrauchst dann machst du das 2x täglich. Sind schon 400kcal pro Tag. Ein tägliches Kalorien Defizit von 400 bringt schon was - das ist auch ca. die Kalorienzahl die einem als Defizit emfpohlen wird wenn man langfristig und gesund abnehmen möchte. Wenn du Rennrad fährst machst du öfters längere Touren, verbrauchst wirklich viele Kalorien und baust viel Muskulatur in den Beinen auf (Waden, Oberschenkel, Po)
Richtig, bei einer 3 Stündigen Rennradtour liegt mein Verbrauch meistens bei 2000 kcal .. Gemessen mit einem Powermeter In 3 Stunden den Tagesbedarf gekillt, das schafft keine andere Sportart
Schönes Video. 👌 19km eine Tour, 38km Hin und Rückweg. Ich bin ein schön Wetter Fahrer. Für mich es Urlaub fürs Gehirn, zwischen dem Stress in der Firma und dem Familienleben zuhause. 😌
Fahre eigentlich alles mit dem Rad. Zum Gym, zur Arbeit, zur Uni, zum Arzt,... Ist bei mir in der Stadt das schnellste, kostet fast nichts, macht auch noch spaß und wenn ich dabei Kalorien verbrenne ist das super für mich (auch wenn ich dachte, dass es mehr ist).
1. Hast du die Kalorien mit einem Wattmesssystem getrackt? Ansonsten ist das Tracking alles andere als aussagefähig. 2. Wie bist du gefahren? Wenn du wie ein Rentner fährst, kommt da auch nichts bei raus. 3. 12 km zur Arbeit mit dem Rad bringt schon was. Hin- und zurück sind das 24 km, mit >200 Watt (kein Rentnerstyle) im Schnitt = 600 kcal für die gesamte Strecke (24 km), gemessen mit Wattmesssystem am Rennrad Grundsätzlich hast du aber recht, dass Viele den Kalorienverbrauch überschätzen. Habe lange Jahre Triathlon gemacht. Mit Muskelaufbau ist die Steuerung vom KFA definitiv nachhaltiger. Deshalb stehen die Räder nun meistens rum 😃.
Mein Arbeitsweg hat 25km (einfache Entfernung). Mit einigen Extra-Kilometern schaffe ich es jährlich auf ca. 14.000km. Progressives Training spielt eher keine Rolle und ja, es stimmt, allein durch die vielen Kilometer verliere ich kein Gewicht. Wobei 80kg bei 1,78m okay sind, wenn die Proportionen einigermaßen passen. Deshalb vor 2 Monaten mit Body-Workouts (4x/Woche) gestartet. Schwierig gestaltet sich hierbei der Energiehaushalt. Eine Stunde nach Hause radeln bei Gegenwind, stiehlt gern mal im Anschluss Leistung beim Schrägbankdrücken. Vielen Dank an Coach Stef für die vielen Infos.
Lemon hat sogar 2 Drohnen 😁 Eine normale und eine fliegt er mit einer Brille quasi live. Da kann er sich auch neigen und so. Normal machen wir sowas selten, für die 10 Sekunden Einblendung so ein Aufwand lohnt sich selten 😁
@@CoachStef ja ist echt schade, das diese Aufnahmen auch nur so kurz zu sehen sind. Aber allgemein Schnitt und inzenierungstechnisch seid ihr mittlerweile high quality, die Videos machen einfach Spaß zu schauen, auch wegen der Qualität. Ich freu mich einfach drauf, falls mal wieder so eine Aufnahme kommen sollte😄
Kein Helmut, aber wenn das Wetter passt geht es morgens 20km zur Arbeit und nachmittags 20km zurück statt Öffis. Laut Uhr waren sind das angeblich knapp 1000kc Aber sehe das eher unterstützend. Aber vielen Dank an deine app ;) 8 Wochen haben 6kg wegschmelzen lassen ( ohne frisches Tatto Pause wären es vllt auch 8 geworden :D ) Vielen Dank für die tollen Videos, hab bereits 2 Kollegen an deine Videos/app verwiesen, die auch sehr glücklich sind :)
Ist auf jeden Fall besser mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren anstatt mit dem Bus oder Zug. Ich liebe es, viel flexibler, schneller und ein bisschen Bewegung. Zum Abnehmen hilft es natürlich je nach Strecke mehr oder weniger. Aber bei jede Bewegung hilft und wenn du Abnehmen willst hau am Wochenende lange Touren drauf. Für schlechtes Wetter das Rad auf einen Rollentrainer gestellt und während der Netflix Session nebenbei 1000 kcal verbrennen. So einfach ist das.
Ich bin einer dieser Helmuts, fahre jeden Tag 30 Minuten Strecke zur Arbeit, dann wieder 30 Minuten zurück und dann noch über eine Stunde zu meinen Hobbies und eine Stunde wieder zurück.
Fahre jetzt ein Jahr mit nem e-rennrad 25km hin und 25km zurück zu Arbeit, sind pro Strecke ca. 700 Kalorien laut Polar brustgurt, in den ersten 3 Monaten sind 13 kg von 91 auf 78 kg bei 175cm runter gegangen, seit dem stagniert das Gewicht, aber die Herausforderung bei jedem Wetter macht einfach Spaß, wobei ich es nicht jeden Tag schaffe, aber so 3 bis 4 mal die Woche ist immer drin. Und E- Unterstützung weil die mir sichert dass ich in einer Stunde vor Ort bin, wobei meine schnellste Strecke 52min waren und die langsamste 70min (bei Gegenwind und dauerregen). Die Ernährung hab ich aber auch etwas angepasst.
Seit mehr als 30 Jahren täglich ziemlich genau 50 Km hin und zurück. Gebe richtig Gas, habe die Möglichkeit an meinem Arbeitsplatz zu duschen.. Gönne mir dafür die eine oder andere Süßigkeit. Im Oktober gehe ich in Rente, da werde ich aufpassen müssen.
@@CoachStef Ich würde mir mehr in die Tiefe wünschen. Vielleicht ein wenig mehr Wissenschaftliche Anwendung, (Vergleich Andrew Huberman) aber das ist wahrscheinlich nicht deine Zielgruppe
ich gehe alles bis 20 Minuten, darüber nehme ich das Fahrrad und die Bahn. Ich fahre selber kein Auto, aber es muss manchmal sein, um in das hinterletzte Dorf zum Handball zu kommen
Ich arbeite im Home-Office, mache aber alle Alltagsfahrten mit dem Fahrrad. Ich baue dann gerne mal Sprinttrainings mit ein, fahr gezielt Umwege, nimm alle Uphills mit etc. Das führt dazu, dass ich eigentlich nie unter 800 Kalorien je Stunde bin. Dabei habe ich mich die Jahre immer weiter hochgetastet. Mittlerweile fahre ich Strecken bis 200 Kilometer und Alltagsfahrten bis 60 Kilometer meistens mit dem Rad. Die wirklich krassen Alltagsfahrten verbrauchen auch gerne mal bis zu 4k Kalorien. Wampe habe ich trotzdem. Das liegt aber daran, dass ich viel zu gerne esse.
Fahre an manchen Tagen bis zu drei Stunden. Abegnommen habe ich nicht. Aber Ausdauer hat zugenommen es trainiert die Beine. Und tatsächlich versuche ich schneller zur Arbeit zu kommen und habe meine zeit schon 8 Minuten verbessert. 😊
Ich fahre mit dem Rennrad auf Arbeit, Hin und zurück sind das um die 40 km. Brauche für eine einfache Strecke 40 bis 50 Minuten, je nach Wind. Da Verbrauche ich pro Strecke schon mehr als 300 kcal. Laut Fitbit waren das immer pro Strecke über 700 kcal. Wenn man natürlich nur eine Fußstrecke von 15 Minuten hat, ist natürlich das Fahrrad keine gute Wahl wenn man Kalorien verbrauchen will. Das Fahrrad macht Sinn ab 5 km, eher 10 km wenn man Energie verbrauchen will und dann kleines Kettenblatt und ordentlich Kurbeln bei 90 bis 100 Umdrehungen 👌
In meiner alten Firma, hatten wir einen der nicht in Rente gehen wollte und eine strecke in dem grenzt an Wahnsinn bereich hatte - die er mit dem Rad zurückgelegt hat. Großteils ohne Elektrik (nur an dem Tagen bei dem er dem Laptop mitnehmen will). Der hat ziemlich eindruck bei mir hinterlassen, und zeigt mir wie Faul und schlaff wir doch gewurden sind. Wir sind afaik die einzigsten lebewesen die Schwitzen, und die Körpertemperatur regulieren können und haben früher Rehe zu tode gesetzt (und da hat man am tag gerne mal eine Marathon distanz zurückgelegt) - und nicht wenige von uns mich gerade eingeschlossen pumpen ordentlich wenn sie in dem 6ten Stock ohen aufzug müssen. Beim Rad ist man auch oft ähnlich lang Unterwegs wie mit dem Rad, bei uns in der Ecke kann man oft durch dem Wald abkürzen - aber auch in der Stadt geht es an manch einer Ampel schneller oder mal quer durch dem Park. Wirklich sportlich ist man da natürlich nicht unterwegs. Ich denke wenn man nicht viel mehr als 10km weg hat sollte man ernsthaft übers Rad nachdenken, gute Regenklamotten shat man mit der Spritersparniss schnell wieder drin das leichte Kardio tut dem Körper gut (auch wenn man keine gains oder fett verliert), der Umwelt ebenso (wenn die alternative das Auto war) und auch der Einkauf nach der Arbeit ist tendenziell gut mit einen anhänger zu machen (die Kinderanhänger merkst du kaum wenn sie dran sind, und da passt in Zweifel auch viel rein)
Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das sind 20 Km einfache Strecke. Hin brauche ich ca. 50 Minuten dabei verbrenne ich um die 700Kcal , zurück nur 25 Minuten wegen der Steigung bzw. Gefälle bei der Rückfahrt, dabei verbrenne ich um die 300 kcal. Es kommt auch darauf an wie man fährt. Wenn man so schnell fährt wie man kann, verbrennt man auch mehr Kalorien. Auch findet da eine Progression statt auch wenn man immer die gleiche Strecke fährt. Man kann ja die Intensität erhöhen indem man immer weiter seine Geschwindigkeit für die Strecke steigert.
Ich hatte Phasen, in denen ich mit dem Fahrrad regelmäßig zur Arbeit gefahren bin. Mit dem Auto waren es damals ca. 8 km, mit dem Rad gute 11 km, da ich nicht an der abgasverseuchten, lebensgefährlichen Hauptstraße, sondern lieber gemütlich am Wasser entlang fahren wollte und dafür den Umweg gern in Kauf nahm. Tatsächlich war ich zu der Zeit auch in der zweitbesten Form meines Lebens, denn ich hatte doch ganz gut Fett ab- und Beinmuskulatur aufgebaut. Leider bin ich zunächst aus wettertechnischen und körperlichen Gründen zeitweise wieder aufs Auto umgestiegen, und als ich dann nach einigen Wochen wieder mit dem Rad fahren wollte, war der Weg am Wasser entlang derartig durch Frostschäden zerstört, dass ich das Rad ganz hab stehen lassen. Wenn man sich dann einmal wieder an den Komfort des beheizten, trockenen und schnelleren Autos gewöhnt, muss man sich wirklich wieder überwinden, Zeit und Kraft zu investieren. Dazu muss ich sagen: Mein Fahrrad ist ein sogenannter City Cruiser mit tiefem Sattel, dicken Reifen und lediglich drei Gängen, also das Gegenteil eines sportlichen Fahrrads, selbst ohne Elektrik. Dennoch fahre ich selbst im untrainierten Zustand damit gut und gern Strecken von 40-50 km. Inzwischen ist mein Arbeitsplatz, wenn ich reine Fahrrad-Strecken nutze, rund 19 km entfernt. Fast die ganze zweite Hälfte davon führt auf dem Hinweg spürbar bergauf und geht echt in die Beine. Da ich gerade aber auf einem guten Weg bin, während des Winters Kraft und Ausdauer im Gym aufzubauen, werde ich wohl zum März/April hin anfangen, auch mal das Fahrrad zu nutzen - der große Vorteil ist: Ab dort, wo es wirklich anstrengend wird, fahren auch Straßenbahnen, sodass ich notfalls auch auf diese umsteigen kann, wenn ich kurz vorm Kollaps bin. 😜
Ich fahre bei Wind und Wetter jeden Tag gesamt 27 Kilometer mit dem Mountainbike zu Arbeit. Ich fahre immer im hohen Plusbereicht, weil ich das als zusätzliches Training nutze. Kalorien verbrauche ich 850 und bin nur dadurch fitter geworden. Grüße
Jetzt 14 km zur Uni und wieder zurück aber wohne mitten im Ruhrgebiet bei dem Verkehr werde ich wahrscheinlich kürzer Fahrrad fahren als im Auto sitzen
Jeden Tag seit 2 Jahren 14km einfache Strecke.Auf dem Rückweg kann man das auch als Intervalltraining von Ampel zu Ampel machen (Großstadt halt) da ist dann ja egal ob man verschwitzt zuhause ankommt :) Fazit? War gerade nach Coronalockdown ne Wahnsinns Steigerung in Ausdauer aber auch was Beinkraft insgesamt angeht.
Fahre 9km hin und 9 turück. Klingt nicht viel, aber das Wetter ist der Faktor! Bei 2 Grad und Regen zerrt das ganz schön und wenn das kontinuierlich 4 mal die Woche macht, merkt man das....
Zum Abnehmen taugt das meiner Meinung nach wenig, trotzdem bin ich Fan von Fahrrad fahren. Habe ich früher überhaupt nicht gemacht, aber seit mein Sohn in das Alter kam und ich mit ihm die ersten kleineren Touren selbst in der Stadt fahren konnte, ist das für mich nicht mehr wegzudenken. Für mich hat das einen anderen Effekt, ich kann besser abschalten als bei allem anderen. Nach einer schönen Fahrradtour mit der Familie bin ich erholter als nach 2 Wochen Urlaub irgendwo am Strand. Und man bekommt zusätzlich auch einen anderen Blick auf die Umgebung. Viele Menschen bekommen gar nicht mehr mit wie viele schöne Ecken es um Sie herum gibt. Die arbeiten selbst im Urlaub noch irgendeine Checklisten von Touristenspots ab und wundern sich dann warum Sie eigentlich den Urlaub vom Urlaub brauchen.
Ich fahre gern mit dem Fahrrad zur Arbeit. Es geht mir nicht um die Kilometer, sondern schlicht darum weitere Bewegung hinzuzufügen. Da ich in einem Gebiet wohne das extrem hügelig ist, hab ich eh die stetige Herausforderung, die ich auch wenn ich will, noch weiter steigern kann, wenn ich eine andere Strecke nehme, die weder ein Umweg noch Mehrweg darstellt. Ansonsten versuche ich wieder auf 300-500km Fahrradkilometer die Woche zu kommen, da ich in letzter Zeit sehr faul war. Joggen ist nicht so mein Ding, mache es gelegentlich. Da find es es angenehmer mich auf mein Fahrrad zu schmeißen und loszuradeln.
Fahre nicht zur Arbeit, aber pro Woche bei gutem Wetter 1-2 längere Touren mit dem Gravelbike. Dabei gehen bestimmt 1000-3000kcal drauf (je nach Länge und Hm natürlich), dass ich sogar Probleme hab, meine Gainz zu halten. Zum Abnehmen für mich aber das geilste, da der Spaßfaktor ggü Laufen einfach x10 ist.
Also darf ich heute nichts bei Dir kommentieren - wäre sogar positiv gewesen 🤷👍🚴♂️
Also trägst du unter dem Arzt-Kittel ein Telekom Shirt, Geheimnis gelüftet 😁♥️
Ach wie schön euch beide hier zu sehen. Ich schaue euch beide um zu lernen und sich unterhalten zu lassen(ihr habt da unterschiedliche Schwerpunkte bei mir). 😅
Ich dreh durch xD Die einzigen beiden Dudes die ich auf TH-cam für Ernährungs/ Sportstuff anschaue -
Ich abonnierte gern Euren Kanal xD
Ich glaube alleine die Mallorca-Videos von letztem Jahr sind ein eindeutiger Grund um hier von einer, wenn auch respekteinflößenden, aber dennoch deutlichen "Überqualifikation" zu sprechen. :D
Schön, dass ihr zwei euch gefunden habt :>
Bin letztes Jahr im Sommer jeden Tag 12 km auf die Arbeit und wieder 12km zurück gefahren statt mit dem Auto. Das hat schon mega geholfen an Arbeitstagen zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Nebenbei auf Ernährung geachtet und tatsächlich abgenommen. Wenn man sich nach dem radeln mit 2 snickers belohnt ist klar dass es dann nix bringt:)
Die leichte Kardio ist aber gut für die Gesundheit, auch wenn die verbrannten kalorien durch dem Snickers wieder drin würde ich vermuten das du so deinen Körper was gutes tust.
Ich vermisse etwas die Zeit als ich zur Arbeit radeln oder joggen konnte, mir hat das auch immer geholfen dem Kopf frei zu bekommen.
Stimmt, Bewegung ist natürlich immer positiv, auch mit Süßem :D und exakt, das mit dem freien Kopf hab ich auch gemerkt.
@@Omegarumpel87 kommt halt auch auf die Geschwindigkeit bzw. Intensität an.
@@christiang5209 "leichte Kardio" sagt er....ich bin halb Iranerin...mit meinem Temperament ist da nix mit "leichte Kardio". Ich arte es jedes Mal so aus, dass ich bei irgendeiner Ampel fast vom Rad kippe. XD Bin gerade eben auch von eine Tour zurückgekommen...kann kaum noch laufen und musste zwischendurch mindestens 5x absteigen und gehen, weil ich nicht mehr konnte. Aber runterschalten und langsamer fahren? NIEMALS! XD
Hat das dann auch gut geklappt mit dem Beintraining im Gym? Habe auch 12 km zur arbeit und wieder zurück
Ich fahre 3x die Woche je 14km hin und zurück zur Arbeit. Ist für mich ne Ergänzunge zu meiner Ernährungsumstellung. Merke auf jeden Fall einen Effekt, weil ich am Anfang stehe. Am 1.1.23 145 kg, bis jetzt -34 kg.
Finde deine Videos gut und hilfreich.
Stramm! 💪
Viel Erfolg noch weiterhin.
Wie ist der Stand jetzt? PS: Glückwunsch zum Radeln! Ich hab früher auch 2x täglich 14km mit nem Lasten-ebike zurückgelegt...hatte aber auch täglich 50kg Hund im Rad sitzen (zwei Stück), darum musste es ein eBike sein. Hab auch ordentlich abgespeckt damals.
Im Namen aller meiner Rennradsportsfreunde möchte ich mich gegen deine Bemerkung" Möchtegerntourdefrancefahrer" wehren, wir betreiben den Sport genau so wie ihr den Fitness- und Kraftsport . Ich mach beides mit meinen 71 Jahren , bleibe trotzdem Fan von dir und deinem Kanal, weil ich seit einem Jahr deine Techniktipps befolge und gute Erfolge damit erziehlt habe . So, jetzt geh ich ins Training
Dem ist nichts hinzuzufügen,ich teile deine Meinung,ich mach auch beides und bin 61
Mit 800 Watt in die Pedalen treten zu können oder "Bergrennen" - ist schon ein erheblicher Unterschied, als mit 100 bis 150 Watt, die Strecken Arbeit/Wohnsitz "hinter sich" zu bringen.
Laktatwertmessung im Training - und (was sind bitte schön)
1011 kcal ≈ 4236 kJ
in 60 Minuten, u.v.a.m. das ist Sport !
Fahrradfahren bei einer Kadenz < 30 - und möglicherweise mit dem "E-Bike" - da kann man nicht wirklich von "fit sein" sprechen.
Und ja - Karl-Heinz mit einem BMI von > 25, hat per se einen größeren "Energiebedarf" im "Ruhezustand".
Zudem ist richtig engagierter Radsport auch nicht günstig a la Rennmaschinen (gewöhnlich >1 Bike im Eigenbesitz) bei Anschaffungspreisen > 3000 € - vom zusätzlichen Equipment gar nicht zu sprechen.
Es soll "Sportler" geben, die in ihren vier Wänden eine "Kraftstation" im Wert von 2000 € haben, derweil andere dafür in ein "Gym" gehen ...
Nachtrag: Eine kleine Korrektur, von 1440 kJ ~ 344 kcal in 60 Minuten - Entschuldigung !
Fahre mit dem Rad täglich zur Arbeit. Eine Strecke 20 km. Ich kann mich auf Arbeit umziehen und fahre daher eher sportlich. Laut Pulsgurt und Wahoo ROAM (Fahrradcomputer) verbrenne ich dabei je nach Windsituation und Körpereinsatz zwischen 500 und 700 kcal pro Strecke. Das hat mir extrem beim Abnehmen geholfen. Auf meine Ernährung musste ich dennoch achten. Mir ist auch klar, dass du im Video eine völlig andere Ausgangssituation beschrieben hast. Fand die Grundhaltung trotzdem zu negativ. :) Ich würde es schön finden, wenn mehr Menschen das Rad oder ihre Beine nutzen würden und das Auto stehen lassen.
Das sehe ich genauso, er fährt mit einem 17er Schnitt und „kritisiert“, wie wenig Kalorien das verbrennt. Er scheint das Rad als Sportgerät nicht ernst zu nehmen.
Deine verbrannten Kalorien sind interessant. Ich bin seit nem guten halben Jahr kaum mehr gefahren, demnach ist die Ausdauer komplett weg, aber auch mein Bauch setzt leicht an. Ich erkenn den Unterschied.
Wenn ich Rad fahre, dann heiz ich halt mit nem 25er Schnitt von A nach B, des bringt dann schon ordentlich was...
War also gut zu hören wie viel das wirklich so bringt ;)
Dann muss der arrogante Muskel Uwe, ins Erzgebirge kommen. Da wird er ganz schnell unterm Rad liegen.
Fürchterlich der Kunde!
Korrekt. Es ist was völlig anderes, ob du einfach nur Rad fährst von A nach B, oder richtig rein trittst. Der Unterschied in der Leistungsbilanz bei derselben Strecke kann da 50-100% betragen. Und man trainiert die spezifischen Muskeln, fährt dadurch noch schneller, der Grundumsatz steigt und dann setzt ab einer bestimmten Schwelle der Fettabbau so richtig ein. Der Coach hat aber auch recht, viele bleiben immer unter der Schwelle und nehmen daher tendenziell eher noch zu. Weil man ja auch noch gut isst, weil man meint das verdient zu haben.
Dito. Ich hab 16km einfache Strecke und trete immer rein, selbst bergab. Bei einem 25er Schnitt sind das auch ca. 500kcal.
Gemütliches radeln mit 15kmh kann man natürlich mit gehen vergleichen, desto höher der Schnitt wird desto mehr wird es eben zu joggen/Laufen
Unser „Helmut“ hat durchs Fahrrad fahren ca. 30kg verloren. Zu den täglichen Fahrten zur Arbeit und zurück kommen allerdings auch oft ausgedehnte Touren am Wochenende hinzu. Realistische Erwartungen sind wichtig, allerdings kann der Umstieg aufs Rad bereits Wunder bewirken.
Alleinschon, die positiven Effekte auf die Gelenke, sind hier nicht zu unterschätzen.
Soll zumindest gut für Knie sein.
Ich denke, einfaches spazieren gehen, ist auch mega gut, aber es dauert für manche Strecken dann viel zu lange.
Shout out an Helmut
Fahrad fahren gehört zu einem aktiven und gesunden Lebensstil einfach dazu, neben Training natürlich. Ausserdem macht es Spaß ❤
Also bei mir hat Fahrradfahren im Alltag einen Trainingsreiz: Ich will nach Arbeit immer so schnell wie möglich nach Hause! 🥵
Kann ich verstehen 😁
Ich versuche immer unfreiwillig meine Rekorde zu brechen, weil ich einfach jedes Mal zu spät aus dem Haus geh😂
same here ^^
Kenne ich😂
Ich habe diverse Trainings- und Sportarten durchprobiert aber Fahrrad fahren macht mir einfach am meisten Spaß. Seitdem ich umgezogen bin und pro Woche 100km Arbeitsweg mit dem Fahrrad reißen muss purzeln die Kilos wieder😊.
Natürlich auch mit entsprechender Ernährung
möchtest du einen orden dafür ?
Wow cool, 100km Fahrradfahren wäre ja wirklich mein Traum, ich liebe mein Fahrrad😅
@@harotnima4538 natürlich. Sonst würde ich es ja nicht hier schreiben 😉
@@harotnima4538Mein Gott, einfach mal gönnen ist wohl zuviel verlangt? ...
@@harotnima4538 richtig cool von dir
Boomer Starterpaket:
1. 2 Stunden Ebike Tour ohne Verkehrsregeln mit 30kmh quer durch die Pampa
2. Zur Belohnung 4 Radler weg atmen
3. über seine schlechte Genetik meckern
Facts 😁😁
Mach aus 30 eher 20 km/h 😅
😂 ja man, so ist es
Sry das sind einfach die Standard Vorurteile von Leuten die ihre Wampe mit dem Auto von A nach B transportieren. Über Verkehrsregeln kann man reden wenn Autofahrer akzeptieren dass es nicht normal ist 10-20 km/h zu schnell zu fahren. Ob du es glaubst oder nicht, auch das Tempolimit ist eine Verkehrsregel.
@@Meinungsmacher Wunde Stelle getroffen?
Fahre 2x 5 km zur Arbeit. Zusammen mit einem Mittagsspaziergang, 6000 Schritten und 1-1,5h Fitnessstudio komme ich dann vielleicht auf 1000 kcal am Tag. Das ist ein Wert den ich versuche täglich mit mehreren kleineren Aktivitäten zu erreichen.
Am Wochenende steig ich inzwischen auch gern mal in mein "Telekom" Shirt und mache längere Touren.
Das Fahrrad fahren war ein guter Einstieg für mich aktiver zu werden und auch abzunehmen. Hab dann im Verlauf immer weitere Touren gemacht und mich gesteigert. Zusammen mit Ernährungsumstellung und später Fitnessstudio habe ich somit insgesamt 50 kg in 3 Jahren abgenommen.
Ich hatte einen „Helmut“ als Sportlehrer. Alle dachten „Digga, der kann nicht mal 100m laufen ohne einen Herzinfarkt zu bekommen“, aber weit gefehlt. Der Typ konnte problemlos einen Marathon unter 4 Stunden laufen und hatte die Agilität einer Katze 😅
Das ist oft eine Frage des Körpertypus. Manche werden nie richtig schlank, zumindest optisch. Auch wenn die gar nicht viel Körperfett haben.
@calisthenics-mindsetnur weil man's studiert hat, heißt das noch lange nicht, dass das auch in der Praxis klappt 🤷🏼 ist doch eh ein Fach wie Religion und Kunst, das könnte jeder auch ohne Studium unterrichten.
Ich denke Fahrrad fahren ist halt auch für alle sportmuffel ein cooler Einstieg ins Fitness-Game. Man muss erstmal nicht viel tun, um von a nach b zu kommen. Mir jedenfalls hat es in einer mental eher schwierigen Zeit geholfen, mein Sportlevel wieder zu erhöhen, Motivation einzuschieben und letztendlich auch ein Rennrad zu holen. Ich fahre morgens knappe 15km und versuche mindestens eine Strecke auch mal Gas zu geben, um zu oben kleinen Trainingseffekt zu haben. Seither habe ich mir auch eine Rolle geholt und fahre bei schlechtem Wetter einfach indoor. Explizit in meinem Beispiel würde ich also sagen, dass über den Kalorienverbrauch hinaus das radfahren auch mental echt ein gamechanger sein kann. Draußen in der Natur, stressabbau durch Sport und man sieht, dass man voran kommt = mehr Motivation.
Am ende zählt denke ich mal das mindset 😊
Bin letztes Jahr 1100km nach Rom mitm Gravelbike gefahren. Es gab jeden Tag n Kilo Nudeln oder ne fette Pizza (natürlich auch Obst und Gemüse und so n Kram) Hab in 14 Tagen gute 4 kg abgenommen.
In einer Unterkunft gabs n mega Frühstück, Donuts, Brownies, Kuchen, kalte Pizza (ultra geil) und diese kleinen Italienischen Süßspeisen. Sonst ess ich ja clean, aber das musste ich einfach ausnutzen.
Kurz um, Rad fahren macht echt Bock und man kann bei entsprechender Intensität auch gut damit abnehmen, wobei das bei mir nicht die Intention dahinter war.
Macht halt Bock.
Haut rein.
Hast du zusätzlich Zucker zu dir genommen oder immer nur Nudeln? Wieviele Tage warst du unterwegs?
Vielen Dank für den guten Beitrag! Als Mann mit Plauze der gerne zur Arbeit Fahrrad fährt und das auch als Cardio-Training sieht ist es neben Schwimmen eine der besten Sportarten die gerade bei Adipösen auf dem Zettel stehen sollten. Denn es ist definitiv Gelenk schonender als 30 Minuten Spazieren gehen. Und wenn Dir der Cardio-Effekt nicht groß genug war - nimm einfach nen Rucksack mit 30-50 Kg mit und fahre die Strecke noch einmal oder suche Dir eine leichte 2-4% Steigung! Dann schau mal was der Kalorienzähler und Puls dann sagt. 😊
Ich fahre jeden Tag 5 Kilometer zur Arbeit und wieder zurück. dabei finde ich den Aspekt gut, den Kopf nach Feierabend nochmal frei zu machen und die 20 Minuten frische Luft zu genießen.
Super Sache
Ui ... für 5km brauchst du schon 20 Min? ... Dann grenzen die 35 km, die ich als untrainierter "Helmut" mir vornehme, wirklich fast an Wahnsinn. :D
Super Beitrag! 👍🏼
Ich fahre jeden Tag mit dem Rad kurze 3,5km je Strecke. Und ich bin einfach der Helmut 😂 für den Arbeitsweg ist mein Rad einfach Mittel zum Zweck. Ich komme wach an, muss keinen Parkplatz suchen und bin sogar weniger gestresst als wenn ich mich mit dem Auto durch die Stadt quäle im Berufsverkehr. Und wenn stockender Verkehr ist, bin ich mit dem Rad sogar schneller wieder Zuhause 👌🏼
Hallo Stef, mein erster Kommentar zu deinen Beiträgen. Bitte nicht so viele Platitüden , wie Telekom Trikots u.ä. verwenden. Ich bin 63 Jahre alt und betreibe seit 40 Jahren Krafttraining und seit 50 Jahren Rennrad Sport. Besonders mein Gefäßsystem , also kardiovaskuläres System hat bis heute extrem davon profitiert. Das zeigen meine sportmedizinischen Untersuchungen, vo2max, Herzzeitvolumen, Ruhepuls etc…….. Ich halte Krafttraining auch für sehr wichtig um Rücken und Nackenbeschwerden beim Rennradfahren vorzubeugen. Ansonsten habe ich schon einige Videos von dir gesehen und muß sagen: sehr gut.
Ich schwöre auf die Kombi von Rennradfahren, auch große Umfänge bis zu 200 km, ohne ständig in Angst zu verfallen 100 Gramm an Muskel zu verlieren.
Solche Gedanken überlasse ich den reinen Pumpern. Weiter so Stef.
Habe vor 4 Jahren 35kg abgenommen. Ernährung umgestellt und ca. 6000 Kilometer im Jahr Fahrrad gefahren. Hat mit persönlich sehr geholfen 😅
Fahre immer noch sehr fleißig
Stark freue mich für dich
Nicht Ursache mit Wirkung verwechseln. Es war die Ernährungsumstellung, die das Abnehmen aktiviert hat. Radfahren ist durchaus gesund, aber wenn Du nur Rad fährst (und nicht bewusst gehst und mindestens moderates Krafttraining zusätzlich machst), wirst Du Muskeleinbussen bekommen, einfach durch mangelnde Reize. Use it or lose it, sagt schon die Britin 😂. Ansonsten:Hut ab, tolle Selbstdiziplin! Toller Erfolg!
Ich liebe Fahrrad fahren, fahre jeden Tag. Bin immer gleich Fett seit Jahren. Wenn ich kein Fahrrad fahren würde, wäre ich wahrscheinlich aber noch FETTER : - )
Wenn ich auf dem Fahrrad/Ergo 30min knapp am Limit ballere, dann verbrennt man schon ordentlich was...
Yo Coach stef, jp Performance hat kürzlich nen fitnesscheck bei der Bundeswehr gemacht. Dabei ist vor allem die Aussage einer Ärztin aufgefallen bzgl eiweißshakes, creatin und pressatmung beim Krafttraining. Was ist deine Meinung dazu?
Fahre jeden Tag 8km (einfache Strecke) zur Arbeit und versuche die Zeit für Strecke zu reduzieren, also immer alles geben. Kann aber auch zum Glück auf der Arbeit duschen.
Mache dies seit 1 1/2 Jahren und es hat geholfen Gewicht zu verlieren.
Seit 3 Monaten laufe ich jeden 2 Tag sobald ich zu Hause bin nochmal 9km.
Wie du immer alles in Kinder-Schokolade umrechnest ❤ ich lieb‘s!!
Ich bin aktuell 126kg und hab seit zwei Wochen angefangen zu trainieren. Mein ziel ist es irgendwann jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen das sind ca 24km und viele Höhenmeter, aber ich wird jeden Tag besser und komme meinen Ziel immer näher, auch wenn es noch ein langer Weg dort hin ist.
In der Vergangenheit 16 km einfache Strecke mit 12% Steigung dabei zur Arbeit. dann ca 20km laufen oder voll beladenes Postpedelec. Meine fitteste Zeit. Vor 3 Jahren habe ich meine Zeit als Teilzeit- Radkurier mit ca 150km wöchentlich mit gleichen Steigungsstrecken. Jetzt sitze ich 8h im Homeoffice und trainiere mein Anfangbäuchlein wieder runter. 4 kg zugelegt und in 2 Monaten 3 Kilo abgenommen durch a) Radfahren und Krafttraining mit Coach Stef. aber der Speck ist noch nicht weg. Also gehts weiter...(Ich bin 59 Jahre alt)
Ich fahre jeden Tag mit dem Rennrad zur Arbeit und lasse dafür bewusst mein Auto stehen. Auf dem Heimweg wähle ich sogar noch eine Strecke mit einer 20-prozentigen Steigung, um mich herauszufordern und meine Fitness zu verbessern.
Optimal, macht sicher auch Spaß
Bei uns heißt dieser Helmut, Martin aber ja.
Ich hab letztes Jahr angefangen mehr Bewegung in meinen Alltag zu integrieren, fahr 2-3x ca. 16-20km mitm Bike und kombinier es um in die Schwimmhalle zu fahren, zusammen mit einer gesunden Ernährung hat mir das selbst sehr geholfen abzunehmen und fitter zu werden, da ich davor ein faules etwas war. Ich probier gerne unterschiedliche dinge aus, Wandern, Fahrrad, Schwimmen oder Rudergerät, so kann man immer alternativ was anderes machen wenn man auf die eine Sache keine Lust hat, für mich stand schon immer der Spaß im Vordergrund und nicht das Exzessive Training, kann jeder machen wie er denkt aber ich hab so mittlerweile über 15Kg abgenommen und fühl mich insgesamt wohler.
Danke Coach schaue immer wieder gerne rein und finde deine Videos immer wieder klasse, weiter so 👍
Fahre nun mitlerweile jeden Tag seit knapp zehn Jahren mit dem Bike zur Arbeit. Auch so um die 8-9 KM pro Tour, allerdings recht viele Steigungen drinne.
Bei mir auch so ähnlich
Den ein oder anderen Höhenmeter merkt man schonmal bei schweren Beinen
Das video hätte ich vor ein paar jahren gut gebrauchen können😅
Bin da 5mal die woche morgens 20km hin zur arbeit und 20km wieder nach hause geraddelt und hab mich wirklich gewundert warum ich immer noch über monate ein bäuchlein habe. Hab natürliche meine ernährung nicht getrackt aber ich dachte mir das 3std Fahrrad fahren ja locker reichen müssen um etwas abzunehmen🫣 naja jetzt hab ich eh ein anderen job und auch noch ein kind da möchte ich nicht 3std am tag fahrrad fahren, geht ja auch gar nicht. Wie auch immer jetzt bin ich schlauer, danke dir für deine informativen videos😄🙏
Guter Beitrag Stef,
Für mich ist das Fahrrad (MTB) ein Sportgerät.
Leider geht der Trend zu immer mehr E-Bikes, ob nun zur Arbeit fahren oder als Sport. Da ist der Kalorienverbrauch logischerweise noch tiefer.
Immernoch besser als gar nicht fahren
Zum "Abnehmen" empfehle ich ein Singlespeed. Nur einen Gang zu haben, macht das Fahrradfahren automatisch zum Fitnessakt.
Ich fahre mit meinem Gravelbike seit Mitte September letzten Jahres jeden Tag 17km pro strecke, also 34km am Tag, bei ca 40min pro Strecke.
Dazu bin ich als Handwerker den ganzen Tag am stehen/gehen.
Ich war bei ca 105 kg, und bin jetzt runter auf ca 90kg bei 1,90m.
Versuche grade 2-3 mal die Woche Oberkörper Training in meinen Alltag zu integrieren.
Ernährung läuft auch runder, mal gucken was so bis zum Sommer geht. Bischen Bauchpolster ist noch da, wenn das weg ist, habe ich mein erstes Ziel erreicht...
Als jemand der kein Auto besitzt, mache ich alles mit meinem Fahrrad, und bin um einiges flexibler als mit Öffi's/zu Fuß.
Fahre 3 Km in die Arbeit mit dem Rad weil ich für 20 Minuten gehen zu faul bin (zeitersparnis). Aber als ich damals täglich14 Km in die Berufschule gefahren bin, war ich deutlich fitter.
Ich nutze das Rad um von A nach B zu kommen und am Wochenende mal für 2-5 Stunden eine Tour zu fahren.
Ich bin in meine frühere Arbeit 9km hin, und 9km zurück gefahren. Der Hinweg war entspanntes bergab fahren. Am Rückweg habe ich mich durch die Steigung voll ausgepowert und kam dann immer nassgeschwitzt daheim an. Ich habe in der Zeit erstaunlich viele Muskeln aufgebaut :D
Finde deine offene Art sehr lustig und man hat nicht das Gefühl dass man verarscht wird
Richtiger Trainer, deine Worte sind richtig provokant und sticheln aber es ist immer wieder auch die harte Realität
Ich fahre morgens 10km in die Schule, Mittags natürlich wieder zurück und danach noch 6km in den Nachbarort und zurück, um dort meinen Hobbies nachzugehen. Ja, ich bin ein Dorfkind😅. Anstatt nem Legday werden diese Strecken 1-2x die Woche so durchgezogen, dass ich vom Fahrrad absteige und kaum mehr stehen kann. Ich liebe mein Fahrrad, da vergesse ich alles und denke nur an Geschwindigkeit.
Ich bepiss mich vor Lachen und könnte das immer wieder anhören, besonders den Anfang. 😂😂😂🤣🤣
Ich nutze das Fahrrad für fast alle Strecken, weil ich es einfach Liebe. Meine Arbeit ist nur "leider" keine 2km entfernt. Zur vorherigen Arbeit bin ich 21km einfache Strecke gefahren und das fehlt mir schon ein bisschen.
Ich habe gerade eine kleine Tour gemacht und bin circa 30 km in 1 h 30 min gefahren. Dabei habe ich knapp 1000 kalorien verbraucht. Mir ist schon oft aufgefallen, dass Apple und Samsung für die selbe Strecke bei meiner Schwester und mir (fast gleicher Körperbau + Gewicht) vollkommen unterschiedlich verbrsuchte Kalorien hatten. Sonst bin ich leider auch ein Helmut, habe aber nur 1,5 km Fahrtweg zur Arbeit.
Als aktiver Radfahrer muss ich hier anmerken, dass ein Durchschnittstempo von 17km/h nichts mit Radfahren als Sport zu tun haben. Sportliche Fahrer schaffen einen Schnitt von mindestens 25km/h und legen weitaus mehr Höhenmeter zurück. Damit verbrennt man natürlich auch um einiges mehr an Kalorien. Aber für den Weg zur Arbeit muss es natürlich auch nicht sportlich sein, niemand will völlig verschwitzt auf der Arbeit ankommen, oder?
Doch probier ich schon. Aber wir haben auch umkleide und Dusche in der Arbeit. Wegen der umzieherei ist aber mein Rucksack mit den Wechselklamotten fast größer als meine Laptoptasche die ich eigentlich nur in der Arbeit brauche... 😅
Ich meide das, weil ich schwitze wie verrückt und bei der Arbeit dann schon Morgens rieche wie Katzeklo!
Kann ich bestätigen! Ich gehe 5 mal die Woche ins Gym und eskaliere komplett. Montags und Donnerstag mache ich intensive Sprintläufe. Bin durch deine Videos in der Form meines Lebens und habe meine Bodytransformation in einem kurzen Video auf meinem Kanal dargestellt. The Wolfgang Bang Story! Liebe Grüße ❤
Alles richtig gemacht! Wenn die das Gym nach deinem Training nicht mindestens für 3 Wochen wegen Renovierung schließen müssen, dann hast du nicht wirklich trainiert. Aber das sollte hier allen klar sein.
Lieber Stef, die Leistung machts.
Macht nen deutlichen Unterschied ob ich nur den Fuß auf das Pedal lege und gemütlich dahin rolle, oder mit DRUCK fahre.
Je mehr Watt umso mehr Kcal verbrenne ich wenn ich die gleiche Zeit fahre🧐
Sag bloß 😁
Ich fahre 12 km zur Arbeit mitm Fahrrad und das empfinde ich als eine Spazierfahrt , die ersten Paar Tage muss man sich daran gewöhnen aber sonst nichts erwähnenswertes .
Gesamt sind es dann mitm Rückweg 24 km am Tag und es ist einfach entspannend
Seit die Firma umgezogen ist vor 2 Jahren, bin ich gezwungen mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. EGAL, bei was für einem Wetter oder Jahreszeit.
Man wird fitter und wenn man jeden morgen um 2-3 Uhr los fährt durch den Wald bei -2 Grade, dann härtet das einen schon ab.
Abgenommen habe ich dadurch nicht, was ich aber nicht aufs Fahrrad schieben würde, sondern auf die Ernährung, die ich einfach nicht umgestellt bekomme.
Ich bereue es nicht mit dem Fahrrad zu fahren. Ich muss keine 180 Euro Monatskarte mehr zahlen, auf die Bahn warten die jeden Tag zu spät kommt oder ausfällt und ich hab den morgen stress nicht mehr in der Bahn.
Ich fahre jeden Tag 9 Km hin und wieder zurück.
Besser das als gar nix. Krafttraining daheim habe ich aufgegeben. Ich hasse diese Sportart wie die Pest.
Ich hab es so oft versucht und es ist immer das selbe Ergebnis. Kraftsport ist die Unmotivierenste Sportart für mich.
Als würde man einen Drachen in einen Käfig sperren. Macht auch kein sinn.
Mein Arbeitsweg hat 12 km. Hinweg heute in zügig (170 Höhenmeter) hat 370 Kalorien verbrannt. Bin trainierter Radsportler und muss Stefs Herangehensweise hier widersprochen.
Radfahren im Alltag lohnt sich gerade deshalb weil man so einfach ein paar Extrakilometer dranhängen kann. Und anders als viele andere Kalorienkiller kann man gelenkschonend viel Energie verbrennen, weil auch große Touren (wenn die Strecke gut ist) Freude bereiten. Das macht Welten mehr Spaß als der Crosstrainer.
Noch was: drei Schokobons täglich wurden hier schon auf 20 Kilo Fett hochgerechnet. Dann geht das doch mit dem Arbeitsweg per Rad.
Steigerung ist natürlich möglich. Gleiche Distanz, gleiche Zeit aber Herzfrequenz wird niedriger.
Lieber Berg fahren dann geht die Pumpe gut steil
Ich bin der Helmut, der trotz Kessel alle abzieht 💪
Bin zuletzt in einem Jahr 5.000 km gefahren, als ich mich von einer Knieverletzung erholt habe.
Abgesehen von dem positiven Effekt für das Knie und einer verbesserten Ausdauer, habe ich kein einziges Kilo dadurch abgenommen, weil der Hunger nach dem Fahren immer so groß war, dass alle verbrannten Kalorien wieder aufgenommen wurden.
Krafttraining + Tennis funktioniert für mich in der Hinsicht deutlich besser. Radfahren ist zu zeitintensiv und erzeugt (zumindest in meinem Fall) einen zu großen Heißhunger.
Servus Coach! Bei mir ist es so, dass ich Bock drauf hab, 2-3 mal die Woche ein intensives Kraft-/Zirkeltraining zu machen, wo ich in 30 Minuten Vollgas gebe! Und 1-2mal die Woche bin ich mit meinem eMTB im Wald unterwegs und packe so ca. 35-40km in 2h auf die Uhr, was einem Kalorienverbrauch von 1.500 kcal entspricht... Wenn ichs dann noch schaffe, einmal abends mit meinen Freunden Fussball zu spielen und Yoga zu machen, dann ist meine Woche mit richtig vielen Dingen voll! Der Preis, den ich dafür zeitlich zahle, ist weniger TV-Zeit! ;-)
Die Qualität der Videos steigt und steigt, ich genieße jedes einzelne auch wenn ich natürlich nichtmehr so viel lerne wie anfangs. Aber der Entertainmentfaktor bleibt erhalten
Deshalb die dummen Witze haha sonst ertrage ich es auch nicht mehr 😁
@@CoachStef mal wieder neue live workout videos wären cool, aber da scheinst du ja leider keine lust mehr drauf zu haben.
@@uhueule8287 Hab einen ganzen Kanal für Workouts gemacht 😅 „Coach Stef Workouts“
@@CoachStef krass, ist irgendwie komplett an mir vorbeikgegangen. geile sache. ehrenmann
Ich fahr 18km zur Arbeit, aber nicht Willich abnehmen will, sondern weil ich es viel entspannter, günstiger und ich es einfach liebe. Nebenbei trainiere ich, da ich auch an MTB Rennen teilnehme.
Bin drei Jahre lang jeden Tag 13 Kilometer mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, also 26 Kilometer pro Tag (nur Arbeitsweg)... mittlerweile bin ich umgezogen und gehe jeden Tag nur noch einen Kilometer zu Fuß zur Arbeit... mein Körperfettanteil ist aktuell besser als vorher und meiner Erfahrung nach hilft vor allem HIT, wenn man Fett verbrennen will. Also am besten 1 - 2 Mal die Woche die letzten 500 Meter beim Joggen nochmal richtig anziehen - hilft meiner Meinung nach mehr als 130 Kilometer Fahrrad fahren. Aber wenn ihr zwischen Auto und Rad wählen müsst, nehmt auf jeden Fall das Rad... Bewegung ist immer gut!
Wenn die 130km mit nem guten Schnitt fährst, dann glaub ich hilft das schon auch.
wissenschaftlich gesehen stimmt das leider nicht ganz. der fat max bereich liegt in der zone 2, also eher im low intensity bereich. für die ausdauer und die fettverbrennung ist es tatsächlich besser, viel mit geringerer intensität zu fahren anstatt immer hochintensiv. selbstverständlich ist auch die mischung wichtig, aber dass man am besten fett verbrennt im HIT ist so nicht korrekt.
Ich dachte es wird in Schokobons gerechnet, und jetzt kommst du hier mit Maxi King
25 km einfach, manchmal hänge ich nach Feierabend noch was dran. Über die Leistungsmessung am Rad kann man die verbrannten Kalorien exakt berechnen. 200 W je Stunde entsprechen dabei 720 kcal. Dafür hat man dann wohl schon einen gewissen Trainingsstatus. Die Ernährung bleibt natürlich der Schlüssel. Im ersten Radjahr 300 Stunden gefahren und das Gewicht exakt gehalten 😅
Fahre seit Jahren bei jedem Wetter ca. 12km pro Weg zur Arbeit. Nicht, weil es mich trainiert, sondern weil ich mich gerne bewege und mich an der frischen Luft bewege. Zumal nutze ich das Rad auch für die Bewegung in der Stadt, wie z.B. Einkauf, Kind zur Kita usw. Das Auto wird nur bewegt, wenn es wirklich nicht anders möglich ist.
Mein sonstiges Training hole ich mir über den Ausdauersport. Ein Alltagsfahrrad ist eben für den Alltag gedacht, nicht für den Sport.
Ich fahre meist nicht mit dem Rad zur Arbeit, da ich zu Fuß in 11-12 Minuten bereits am Arbeitsort angekommen bin und der Gang in der Keller über die Tiefgarage und späteres Anschließen zeitlich nur minimal zeitliche Vorteile bietet.
ABER ich habe seit Anfang des Jahres ein Gravelbike und ein Rennrad. Das ist meine einzige sportliche Betätigung, sodass ich ab und zu nach dem Feierabend bei schönem Wetter meist eine "Rennradspritztour" mache und auf alle Fälle (ohne viel Equipment) und ohne es zu Ernst zu nehmen zumindest um Schnitt über 25km/h komme.
Mit meinem Gravelbike mache ich dann meist am Wochenende je nach Laune kleine oder größere Radtouren - auch mal in den Wald oder an den See. Dann eher als "Genussfahrer" meist 21-22 km/h.
So kommt man laut Komoot mit diesem Tempo locker flockig schnell mal über 700kcal.
Also für diejenigen wie mich, die sich sonst für keinen Sport begeistern können und gern ein bisschen rumkommen wollen und in die Natur bringt das schon was.
Ich fahre an 4 Tagen jeweils 14km pro Weg mit dem Fahrrad zur Arbeit. Als Lauch mit leichtem Bauch hab ich erst mal nach Appetit gegessen und ordentlich an Muskelmasse zugelegt. Dann habe ich vorsichtig die Ernährung angepasst mit dem Ziel den Bauchansatz loszuwerden. Muss bei der Arbeit ja auch noch voll leistungsfähig sein und darf nicht durchhängen. Hab zu Anfang ja 2kg zugenommen, allerdings hauptsächlich Muskelmasse. Jetzt komme ich langsam entspannt zur Arbeit ohne Muskelkater und nehme langsam aber sicher ab. Dafür muss ich aber auf die Croissants und Brötchen bei der Arbeit verzichten… naja einen tot stirbst’e halt. Danke für deine Videos!
Ich fahr regelmäßig 17 km einfach zur Arbeit und verbrenne dabei ca. 450 Kalorin one way. Habe aber auch eine 25 Schnitt. Also mir hilft das schon in das Kalorindefizit zu kommen und am Abend geht es dann noch in Studio. Aber bei mir war die Ernährungsumstellung defitiv der größte Hebel!
Ich habe 13 km für den einfachen Arbeitsweg. Seit letztem Sommer fahre ich die Strecke bei passendem Wetter mit dem Rad. Seitdem purzeln die Kilos. Bis jetzt sind es minus 15 kg und damit wieder knapp im Normalgewicht.
Weiter so 👏🏼
Das coole am Radfahren ist ja, dass man die Intensität sehr einfach skalieren oder variieren kann. Und in der Stadt ist es zumindest hier mein schnellstes Transportmittel.
Bei Berufsverkehr kommt es tatsächlich auf dasselbe hinaus, plus man spart sich die Parkplatzsuche. Das mag ich am Gehen auch 😁♥️
Gehen wird meist total unterschätzt. Da bin ich komplett bei Dir!
Wieder Mal sehr interessant, danke für den Test review.
Grüße
Fahrrad zur Arbeit - das ist kein Training. Radfahren ist ein AUSDAUER Sport, das fängt bei mir >3 Stunden und/oder >80km an.
Genau so wenig wenn ich als „Krafttraining“ einen Wasserkasten vom Auto in der Garage raushebe.
Und der „Helmut“ kommt wenigstens mal an die frische Luft.
Das Video kann man sich wirklich schenken. Coach🤣 keine 9km in 1/2 Stunde🤣🤣
Video wahr informativ und anschaulich. Ich fahre morgens 15km zur Schule. Das geht bei mir in 28mim. Bei dem Tempo komme ich mit Pulsgurt auf ca. 450kcal. Kritik am Video: Man kann einfach die Intensität erhöhen. Funktions-Shirt anziehen und ein paar mehr Watt in die Pedale treten. Dann kommt man als durschnittlicher Erwachsener auch mal über 500kcal pro Stunde. Der Aspekt hat mir so ein bisschen gefehlt. Ich mein 16kmh zu fahren (war bei dir glaube ich der Fall) sollte man auch als nicht Helmut schaffen. Und up to 20 oder 25 kriegt man in ein paar Wochen training auch hin, jedenfalls zeigt das meine Erfahrung. Wenn man das Fahrrad jetzt noch an anderen Stellen integriert, kommen da schnell ein paar Kinder Maxi Kings zusammen. Video hat mi sonst gefallen.
Safe, oder fahr einfach ab und zu mal ein paar Steigungen hoch
Bei einer 2h Rennrad Tour gehen auch schnell mal fast 1.000 kcal weg. Wenn du das 4x die Woche machst dann ist das schon was ;) Wär auch cool gewesen wenn du die Vorurteile weggelassen hättest.
Er hat doch gesagt das es um solche Touren nicht geht.
@@markoschmidt9171 Es geht auch mehr darum dass die ganzen Fitnessstudio Möchtegern Trainer immer ein falsches Bild von Ausdauersport zeigen. Da werden immer bewusst Leute als Beispiel genommen die 20 Minuten aufm Stepper stehen oder von mir aus 30 Minuten mit 17km/h in die Arbeit schleichen...damit soll dann "bewiesen" werden dass Cardio ja nichts bringt.
Selbst wenn du nur 30 Minuten gemütlich mit dem Rad in die Arbeit fährst und dabei 200kcal verbrauchst dann machst du das 2x täglich. Sind schon 400kcal pro Tag.
Ein tägliches Kalorien Defizit von 400 bringt schon was - das ist auch ca. die Kalorienzahl die einem als Defizit emfpohlen wird wenn man langfristig und gesund abnehmen möchte.
Wenn du Rennrad fährst machst du öfters längere Touren, verbrauchst wirklich viele Kalorien und baust viel Muskulatur in den Beinen auf (Waden, Oberschenkel, Po)
Richtig, bei einer 3 Stündigen Rennradtour liegt mein Verbrauch meistens bei 2000 kcal .. Gemessen mit einem Powermeter
In 3 Stunden den Tagesbedarf gekillt, das schafft keine andere Sportart
Schönes Video. 👌
19km eine Tour, 38km Hin und Rückweg. Ich bin ein schön Wetter Fahrer. Für mich es Urlaub fürs Gehirn, zwischen dem Stress in der Firma und dem Familienleben zuhause. 😌
Sehr schön!
Fahre eigentlich alles mit dem Rad. Zum Gym, zur Arbeit, zur Uni, zum Arzt,...
Ist bei mir in der Stadt das schnellste, kostet fast nichts, macht auch noch spaß und wenn ich dabei Kalorien verbrenne ist das super für mich (auch wenn ich dachte, dass es mehr ist).
Wenn du schneller fährst dann verbrennste jede Menge
1. Hast du die Kalorien mit einem Wattmesssystem getrackt? Ansonsten ist das Tracking alles andere als aussagefähig.
2. Wie bist du gefahren? Wenn du wie ein Rentner fährst, kommt da auch nichts bei raus.
3. 12 km zur Arbeit mit dem Rad bringt schon was. Hin- und zurück sind das 24 km, mit >200 Watt (kein Rentnerstyle) im Schnitt = 600 kcal für die gesamte Strecke (24 km), gemessen mit Wattmesssystem am Rennrad
Grundsätzlich hast du aber recht, dass Viele den Kalorienverbrauch überschätzen. Habe lange Jahre Triathlon gemacht. Mit Muskelaufbau ist die Steuerung vom KFA definitiv nachhaltiger. Deshalb stehen die Räder nun meistens rum 😃.
Mein Arbeitsweg hat 25km (einfache Entfernung). Mit einigen Extra-Kilometern schaffe ich es jährlich auf ca. 14.000km. Progressives Training spielt eher keine Rolle und ja, es stimmt, allein durch die vielen Kilometer verliere ich kein Gewicht. Wobei 80kg bei 1,78m okay sind, wenn die Proportionen einigermaßen passen. Deshalb vor 2 Monaten mit Body-Workouts (4x/Woche) gestartet. Schwierig gestaltet sich hierbei der Energiehaushalt. Eine Stunde nach Hause radeln bei Gegenwind, stiehlt gern mal im Anschluss Leistung beim Schrägbankdrücken. Vielen Dank an Coach Stef für die vielen Infos.
Ach krass habt ihr jetzt ne Drohne für Aufnahmen? Mega gut, die draußen Aufnahmen sehen richtig nice aus💪🏼
Lemon hat sogar 2 Drohnen 😁 Eine normale und eine fliegt er mit einer Brille quasi live. Da kann er sich auch neigen und so. Normal machen wir sowas selten, für die 10 Sekunden Einblendung so ein Aufwand lohnt sich selten 😁
@@CoachStef ja ist echt schade, das diese Aufnahmen auch nur so kurz zu sehen sind. Aber allgemein Schnitt und inzenierungstechnisch seid ihr mittlerweile high quality, die Videos machen einfach Spaß zu schauen, auch wegen der Qualität. Ich freu mich einfach drauf, falls mal wieder so eine Aufnahme kommen sollte😄
Danke ♥️🙏🏼
Kein Helmut, aber wenn das Wetter passt geht es morgens 20km zur Arbeit und nachmittags 20km zurück statt Öffis. Laut Uhr waren sind das angeblich knapp 1000kc
Aber sehe das eher unterstützend. Aber vielen Dank an deine app ;) 8 Wochen haben 6kg wegschmelzen lassen ( ohne frisches Tatto Pause wären es vllt auch 8 geworden :D )
Vielen Dank für die tollen Videos, hab bereits 2 Kollegen an deine Videos/app verwiesen, die auch sehr glücklich sind :)
Ist auf jeden Fall besser mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren anstatt mit dem Bus oder Zug. Ich liebe es, viel flexibler, schneller und ein bisschen Bewegung. Zum Abnehmen hilft es natürlich je nach Strecke mehr oder weniger. Aber bei jede Bewegung hilft und wenn du Abnehmen willst hau am Wochenende lange Touren drauf. Für schlechtes Wetter das Rad auf einen Rollentrainer gestellt und während der Netflix Session nebenbei 1000 kcal verbrennen. So einfach ist das.
Hughhhhhh so ein Helmut gibt’s wirklich in jeder Firma bzw. Abteilung 🤣🤣 dope Intro (Rozay MMG inspiriert, oder?). Ich feier deine Videos 🔥
Ich bin einer dieser Helmuts, fahre jeden Tag 30 Minuten Strecke zur Arbeit, dann wieder 30 Minuten zurück und dann noch über eine Stunde zu meinen Hobbies und eine Stunde wieder zurück.
Fahre jetzt ein Jahr mit nem e-rennrad 25km hin und 25km zurück zu Arbeit, sind pro Strecke ca. 700 Kalorien laut Polar brustgurt, in den ersten 3 Monaten sind 13 kg von 91 auf 78 kg bei 175cm runter gegangen, seit dem stagniert das Gewicht, aber die Herausforderung bei jedem Wetter macht einfach Spaß, wobei ich es nicht jeden Tag schaffe, aber so 3 bis 4 mal die Woche ist immer drin. Und E- Unterstützung weil die mir sichert dass ich in einer Stunde vor Ort bin, wobei meine schnellste Strecke 52min waren und die langsamste 70min (bei Gegenwind und dauerregen). Die Ernährung hab ich aber auch etwas angepasst.
Seit mehr als 30 Jahren täglich ziemlich genau 50 Km hin und zurück. Gebe richtig Gas, habe die Möglichkeit an meinem Arbeitsplatz zu duschen.. Gönne mir dafür die eine oder andere Süßigkeit. Im Oktober gehe ich in Rente, da werde ich aufpassen müssen.
Ich finde es ein wenig schade, dass sich der Content so stark wiederholt.
Weiß was du meinst. Glaube wir "dauerhaften" zuschauer sind aber auch nich so ganz die Zielgruppe, für die er solche videos macht.
Anders gesagt: Was würdet ihr euch denn wünschen? Mehr Entertainment, mehr in die Tiefe oder was ganz anderes?
Erstes und einziges Video zum Thema Fortbewegung/Rad fahren. Wie kann sich das wiederholen?
@@tisch9928 Das verstehe ich. Coach Stef hat ja auch Selber in den Videos gesagt, dass man die Bascis halt immer wiederholen muss.
@@CoachStef Ich würde mir mehr in die Tiefe wünschen. Vielleicht ein wenig mehr Wissenschaftliche Anwendung, (Vergleich Andrew Huberman) aber das ist wahrscheinlich nicht deine Zielgruppe
ich gehe alles bis 20 Minuten, darüber nehme ich das Fahrrad und die Bahn. Ich fahre selber kein Auto, aber es muss manchmal sein, um in das hinterletzte Dorf zum Handball zu kommen
Ich arbeite im Home-Office, mache aber alle Alltagsfahrten mit dem Fahrrad. Ich baue dann gerne mal Sprinttrainings mit ein, fahr gezielt Umwege, nimm alle Uphills mit etc. Das führt dazu, dass ich eigentlich nie unter 800 Kalorien je Stunde bin.
Dabei habe ich mich die Jahre immer weiter hochgetastet. Mittlerweile fahre ich Strecken bis 200 Kilometer und Alltagsfahrten bis 60 Kilometer meistens mit dem Rad. Die wirklich krassen Alltagsfahrten verbrauchen auch gerne mal bis zu 4k Kalorien.
Wampe habe ich trotzdem. Das liegt aber daran, dass ich viel zu gerne esse.
Ist auch gut so, weil stellt euch mal vor ihr müsst jedesmal ununterbrochen beim radfahren was essen um nicht zu verhungern wenn ihr wo ankommt.
Fahre an manchen Tagen bis zu drei Stunden. Abegnommen habe ich nicht. Aber Ausdauer hat zugenommen es trainiert die Beine. Und tatsächlich versuche ich schneller zur Arbeit zu kommen und habe meine zeit schon 8 Minuten verbessert. 😊
Hallo Stef, einfache Strecke sind 37 Kilometer, aber jeden Tag mache ich das nicht. Deine Videos sind top, danke dafür :)
Ich fahre mit dem Rennrad auf Arbeit,
Hin und zurück sind das um die 40 km. Brauche für eine einfache Strecke 40 bis 50 Minuten, je nach Wind.
Da Verbrauche ich pro Strecke schon mehr als 300 kcal.
Laut Fitbit waren das immer pro Strecke über 700 kcal.
Wenn man natürlich nur eine Fußstrecke von 15 Minuten hat, ist natürlich das Fahrrad keine gute Wahl wenn man Kalorien verbrauchen will.
Das Fahrrad macht Sinn ab 5 km, eher 10 km wenn man Energie verbrauchen will und dann kleines Kettenblatt und ordentlich Kurbeln bei 90 bis 100 Umdrehungen 👌
In meiner alten Firma, hatten wir einen der nicht in Rente gehen wollte und eine strecke in dem grenzt an Wahnsinn bereich hatte - die er mit dem Rad zurückgelegt hat. Großteils ohne Elektrik (nur an dem Tagen bei dem er dem Laptop mitnehmen will). Der hat ziemlich eindruck bei mir hinterlassen, und zeigt mir wie Faul und schlaff wir doch gewurden sind. Wir sind afaik die einzigsten lebewesen die Schwitzen, und die Körpertemperatur regulieren können und haben früher Rehe zu tode gesetzt (und da hat man am tag gerne mal eine Marathon distanz zurückgelegt) - und nicht wenige von uns mich gerade eingeschlossen pumpen ordentlich wenn sie in dem 6ten Stock ohen aufzug müssen.
Beim Rad ist man auch oft ähnlich lang Unterwegs wie mit dem Rad, bei uns in der Ecke kann man oft durch dem Wald abkürzen - aber auch in der Stadt geht es an manch einer Ampel schneller oder mal quer durch dem Park. Wirklich sportlich ist man da natürlich nicht unterwegs.
Ich denke wenn man nicht viel mehr als 10km weg hat sollte man ernsthaft übers Rad nachdenken, gute Regenklamotten shat man mit der Spritersparniss schnell wieder drin das leichte Kardio tut dem Körper gut (auch wenn man keine gains oder fett verliert), der Umwelt ebenso (wenn die alternative das Auto war) und auch der Einkauf nach der Arbeit ist tendenziell gut mit einen anhänger zu machen (die Kinderanhänger merkst du kaum wenn sie dran sind, und da passt in Zweifel auch viel rein)
Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das sind 20 Km einfache Strecke. Hin brauche ich ca. 50 Minuten dabei verbrenne ich um die 700Kcal , zurück nur 25 Minuten wegen der Steigung bzw. Gefälle bei der Rückfahrt, dabei verbrenne ich um die 300 kcal.
Es kommt auch darauf an wie man fährt. Wenn man so schnell fährt wie man kann, verbrennt man auch mehr Kalorien. Auch findet da eine Progression statt auch wenn man immer die gleiche Strecke fährt. Man kann ja die Intensität erhöhen indem man immer weiter seine Geschwindigkeit für die Strecke steigert.
Ich hatte Phasen, in denen ich mit dem Fahrrad regelmäßig zur Arbeit gefahren bin. Mit dem Auto waren es damals ca. 8 km, mit dem Rad gute 11 km, da ich nicht an der abgasverseuchten, lebensgefährlichen Hauptstraße, sondern lieber gemütlich am Wasser entlang fahren wollte und dafür den Umweg gern in Kauf nahm. Tatsächlich war ich zu der Zeit auch in der zweitbesten Form meines Lebens, denn ich hatte doch ganz gut Fett ab- und Beinmuskulatur aufgebaut.
Leider bin ich zunächst aus wettertechnischen und körperlichen Gründen zeitweise wieder aufs Auto umgestiegen, und als ich dann nach einigen Wochen wieder mit dem Rad fahren wollte, war der Weg am Wasser entlang derartig durch Frostschäden zerstört, dass ich das Rad ganz hab stehen lassen. Wenn man sich dann einmal wieder an den Komfort des beheizten, trockenen und schnelleren Autos gewöhnt, muss man sich wirklich wieder überwinden, Zeit und Kraft zu investieren.
Dazu muss ich sagen: Mein Fahrrad ist ein sogenannter City Cruiser mit tiefem Sattel, dicken Reifen und lediglich drei Gängen, also das Gegenteil eines sportlichen Fahrrads, selbst ohne Elektrik. Dennoch fahre ich selbst im untrainierten Zustand damit gut und gern Strecken von 40-50 km.
Inzwischen ist mein Arbeitsplatz, wenn ich reine Fahrrad-Strecken nutze, rund 19 km entfernt. Fast die ganze zweite Hälfte davon führt auf dem Hinweg spürbar bergauf und geht echt in die Beine. Da ich gerade aber auf einem guten Weg bin, während des Winters Kraft und Ausdauer im Gym aufzubauen, werde ich wohl zum März/April hin anfangen, auch mal das Fahrrad zu nutzen - der große Vorteil ist: Ab dort, wo es wirklich anstrengend wird, fahren auch Straßenbahnen, sodass ich notfalls auch auf diese umsteigen kann, wenn ich kurz vorm Kollaps bin. 😜
Der Helmut von der Arbeit …mit dem riesen Kessel 😂 zu geil. Ich glaube den gibt‘s in jeder Firma.
Ich fahre bei Wind und Wetter jeden Tag gesamt 27 Kilometer mit dem Mountainbike zu Arbeit.
Ich fahre immer im hohen Plusbereicht, weil ich das als zusätzliches Training nutze.
Kalorien verbrauche ich 850 und bin nur dadurch fitter geworden.
Grüße
Jetzt 14 km zur Uni und wieder zurück aber wohne mitten im Ruhrgebiet bei dem Verkehr werde ich wahrscheinlich kürzer Fahrrad fahren als im Auto sitzen
Jeden Tag seit 2 Jahren 14km einfache Strecke.Auf dem Rückweg kann man das auch als Intervalltraining von Ampel zu Ampel machen (Großstadt halt) da ist dann ja egal ob man verschwitzt zuhause ankommt :) Fazit? War gerade nach Coronalockdown ne Wahnsinns Steigerung in Ausdauer aber auch was Beinkraft insgesamt angeht.
Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit, egal bei welchem Wetter. Der Weg zur Arbeit sowie nach Hause ist jeweils 5,5 km lang.
Ich bin gerade auch voll frustriert... gehe joggen, mache Sport, esse gesund und nehme zu seitdem ich mit dem Sport angefangen habe.
Ich fahre entweder mit dem Rad oder jogge zur Arbeit. Ist nicht weit, nur 4 km. Nach dem Joggen ist das Rad fahren Entspannung pur😁
Fahre 9km hin und 9 turück. Klingt nicht viel, aber das Wetter ist der Faktor! Bei 2 Grad und Regen zerrt das ganz schön und wenn das kontinuierlich 4 mal die Woche macht, merkt man das....
Fahrrad fahren hat für mich noch nie Funktioniert beim abnehmen, dann habe ich aber aufs Laufband gewechselt und habe nun bessere Erfolge.
Zum Abnehmen taugt das meiner Meinung nach wenig, trotzdem bin ich Fan von Fahrrad fahren. Habe ich früher überhaupt nicht gemacht, aber seit mein Sohn in das Alter kam und ich mit ihm die ersten kleineren Touren selbst in der Stadt fahren konnte, ist das für mich nicht mehr wegzudenken.
Für mich hat das einen anderen Effekt, ich kann besser abschalten als bei allem anderen. Nach einer schönen Fahrradtour mit der Familie bin ich erholter als nach 2 Wochen Urlaub irgendwo am Strand. Und man bekommt zusätzlich auch einen anderen Blick auf die Umgebung. Viele Menschen bekommen gar nicht mehr mit wie viele schöne Ecken es um Sie herum gibt. Die arbeiten selbst im Urlaub noch irgendeine Checklisten von Touristenspots ab und wundern sich dann warum Sie eigentlich den Urlaub vom Urlaub brauchen.
Ich fahre gern mit dem Fahrrad zur Arbeit. Es geht mir nicht um die Kilometer, sondern schlicht darum weitere Bewegung hinzuzufügen.
Da ich in einem Gebiet wohne das extrem hügelig ist, hab ich eh die stetige Herausforderung, die ich auch wenn ich will, noch weiter steigern kann, wenn ich eine andere Strecke nehme, die weder ein Umweg noch Mehrweg darstellt.
Ansonsten versuche ich wieder auf 300-500km Fahrradkilometer die Woche zu kommen, da ich in letzter Zeit sehr faul war.
Joggen ist nicht so mein Ding, mache es gelegentlich. Da find es es angenehmer mich auf mein Fahrrad zu schmeißen und loszuradeln.
Je mega! Ich bin tatsächlich mehr der Jogger, mal schauen ob sich das diesen Sommer ändert 😁
@@CoachStef joggen 🤣🤣🤣🤣🤣
Hahahah, aber Radfahren madig reden
Radfahren ist OP im Gegenteil zu deinem Kniegelenkschrotter joggen
Fahre nicht zur Arbeit, aber pro Woche bei gutem Wetter 1-2 längere Touren mit dem Gravelbike. Dabei gehen bestimmt 1000-3000kcal drauf (je nach Länge und Hm natürlich), dass ich sogar Probleme hab, meine Gainz zu halten. Zum Abnehmen für mich aber das geilste, da der Spaßfaktor ggü Laufen einfach x10 ist.
Hast du einen Tipp? Ich hab auch dad Problem, dass ich oft gar nicht so viel Essen kann...
Meine letzte Runde hatte 2800kcal