ถ้าเรากินแต่ขนม แต่แคลต่อวันไม่เกิน จะอ้วนขึ้น หรือผอมลง ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2021
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
เคยสงสัยกันไหมว่า สมมติถ้าเรากินแต่ขนม
หรือกินอะไรก็ได้ ขอแค่แคลต่อวันไม่เกิน
สรุปจะอ้วนขึ้น หรือผอมลง
เสื้อรุ่นใหม่ ที่พี่ฟ้าใส่ ซื้อได้ที่ Line: @fitshop ได้เลย!!!
---------
ส่วนใครยังไม่ได้สมัคร FTF MEMBER
บอกเลยว่า สมัครเลย!
คอร์สฟิตหุ่น ค่าสมาชิกแค่วันละ 16 บาท!
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ทุกเดือน
อยากรู้ว่าหุ่นแบบไหน หรือเหมาะกับคอร์สนี้ไหม
ทักแอดมินมาทาง INBOX ได้เลย!
---------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc
---------
Ref.
conciergemedicinemd.com/the-t...
www.smh.com.au/lifestyle/heal...
www.dietdoctor.com/big-sodas-...
#กินอะไรก็ได้ขอแค่นับแคล #ลดน้ำหนักได้
หัวข้อนี้ถูกใจมว้าก สาระมาเต็มจริงๆ ขอบคุณมากๆค่ะ
เคยทำค่ะ แต่ไม่เคยรู้เรื่องว่าเคยมีวิจัยเลยนะ คือชอบกินขนมมากกว่าข้าว ก็เลยเลือกกินขนม แต่ก็ไม่ได้กินแต่น้ำตาลมากไป แป้งก็กิน นม ถั่ว น้ำผลไม้ น้ำผัก หมวดขนมของกินเล่นนั้นแหละ คุมใน 1800 ออกกำลังกายวันละ 1.30 ชม. น้ำหนักลดค่ะ ช่วงที่ไม่ออก น้ำหนักไม่ขึ้น แต่กินแต่ขนมท้องหิวง่าย 555 เลยหยุดเพราะแม่ด่า เดี๋ยวนี้กินข้าวเช้า เย็น ขนมกลางวัน บางทีก็ชาผลไม้ใส่ไข่มุกแก้วเดียวจบ โดนคนอื่นว่าบ่อยมากว่าอดข้าว ป่าวว ชอบกินขนม ผลตรวจร่างกายส่วนตัวปกติค่ะ ฟันผุนิดนึง...
สนุกมากเลยครับ ตอนหยุดให้ทาย
ขอบคุณมากๆครับผม 🙏🙏🙏🙏🙏👍👍
อยากรู้เรื่อง IIFYM เพิ่มค่ะพี่ฟ้า^^
++
+
++
+++
+++
บางคนดูคลิปนี้แล้วไปซื้อขนมอาหารกับข้าวจานข้างนอก ต้อง ใจเย็นๆ นะ กินได้แต่กินให้มีสติหน่อยถ้าอยากดูแลตัวเองจริงๆ เพราะขนมเนี่ยไม่จำเป็นต้องกินหมดถุงหรือกินเค้กหมดทั้งก้อนแบ่งกินครึ่งชิ้นแล้วไปกินวันอื่นแทน ฝรั่งมักใช้วิธีนี้กันเวลาคุมนน.เพราะไม่จำเป็นต้องคลีนทุกอย่างกินขนมกินเบอร์เกอร์เฟรนฟรายได้หมดแต่จำกัดอาหารปริมาณในการกินให้คิดสะว่าเป็นของว่างทานเล่นไม่ใช่อาหารหลัก และต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ
A ค่ะ เพราะส่วนตัวเคยทำแนวๆนี้อยู่ ตอนก่อนโควิดมีไปwork and travel ที่เมกา ไม่มีเวลาทำอาหารเลยมีความคิดว่าเน้นกินคาร์บกับน้ำตาลจะช่วยทำให้มีแรง เลยเน้นกินเนื้อสัตว์กับของหวานเป็นหลัก เช่น เนื้อผัดล้วนๆ ขนมปังเคลือบน้ำตาลราคาถูก ไอศกรีม subway เป็นหลักถึงขนาดเอามากินเป็นมื้ออาหารเลย แต่ก็มีการออกกำลังกายด้วยการเดินและปั่นจักรยานเกิน10000ก้าว ใช้เวลาแค่ประมาณเดือนเดียว ผอมลงแบบเห็นชัดมากๆและรู้สึกแข็งแรงขึ้นด้วย มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันลดลง ทำแบบนั่นอยู่3เดือนจนกลับมาไทย พอมาใช้ชีวิตปกติ ทำให้รู้ว่าทำแบบที่เราบอกทำให้ร่างกายปฎิเสธน้ำตาล เมื่อไหร่ก็ตามที่เรากินอะไรที่มีรสหวานหรืออาหารที่รู้ว่าใส่น้ำตาล จะให้มึนหัว วิงเวียน รู้สึกไม่สบายตัว เหมือนร่างกายปฎิเสธน้ำตาลที่รับเข้าไป ถึงแม้จะกินเข้าไปแค่2-3คำ เป็นแบบนี้อยู่หลายเดือนมาก(เกือบ4-5เดือน)ถึงหายเป็นปกติ
ขอถามหน่อยครับ ตอนอยู่เมกาก้กินไอศรีม น้ำตาล ขนมต่างๆ ทำไมกลับไทยถึงกินน้ำตาลแล้วมีนหัวหรอครับ หรือผมอ่านอะไรผิดตกไป
@@charatpaulcharoenkhasemsuk9366 อ่านถูกแล้วค่ะ แต่ที่จะให้เข้าใจตรงกันคือเราเน้นกินเนื้อสัตว์(โปรตีน)เป็นหลัก เสริมด้วยแป้ง/น้ำตาลเป็นตัวเสริมค่ะ อารมณ์ เนื้อสัตว์(โปรตีน) 85% แป้ง/น้ำตาล 10% ผัก 5% ที่ตอนอยู่เมกากินแล้วไม่เป็นอะไรเลยเพราะร่ายกายปรับข้างในจนสมดุล (สำหรับ ณ ตอนนั้น)แล้วค่ะ เท่าที่เราไปหาอ่านมา เขาบอกว่าเป็นเพราะร่างกายเปลี่ยนการจดจำการกิน จนร่างกายปรับให้เข้ากับการรับสารอาหารตอนนั้นไปแล้ว พอกินน้ำตาลเข้าไปมากกว่าที่เคยทำ มันเหมือน'เกินกว่า'ที่ร่างกายเคยจดจำได้คราวก่อน(ตอนอยู่เมกา)จนเกิดรีแอคของร่างกายกลับออกมาค่ะ เราอธิบายไม่เก่งขอโทษนะคะ ลองอ่านเว็บนี้ก็ได้ค่ะ ตามนี้เลย thestandard.co/cheat-meal-hangover/
ช
เห็นช่องกินเกาหลีกินพวกเค้ก ขนม โดนัท ของหวานเยอะมากแต่เขาไม่อ้วนเลย ดูหุ่นเขาดีขึ้นด้วยซ้ำ แล้วในหัวก็เถียงว่ากินแบบนั้นมันจะอ้วน แล้วก็เสี่ยงไขมันจะอุดตันนะ อยากรู้ IIIFYM เพิ่มมากเลยพี่
งานวิจัยนี้ดีครับ ทำให้มองภาพรวมของสุขภาพได้ดี มีหลายปัจจัยที่ทำให้สุขภาพดี ออกกำลังกาย กินอาหาร พักผ่อน วินัย ซึ่งโดยทั่วไปเรามักจะลืมปัจจัยอื่นๆ แต่โฟกัสแค่เรื่องอาหารแบบสุดโต่งทำให้ เราเหนื่อยกับการคุมอาหารจนเกินไป จนลืมว่าปัจจัยอื่นๆ ก็สำคัญไม่แพ้กัน
ขอบคุณค่ะ/มีสาระและสนุก
อยากให้พี่ฟ้าอธิบายเรื่อง BCAAs ครับว่ามันช่วยรักษากล้ามเนื้อเวลาที่ต้องคาดิโอนานๆได้จริงรึเปล่า
อยากฟังพี่ฟ้าพูดถึงเรื่องค่า PAI ใน smartwatch ครับ
คิดว่า C นะคะ ป่วยก่อนแน่ๆ ถึงกินแคลพอดี ออกกำลังกายเหมาะแต่สารอาหารที่จำเป็นเหมือนจะไม่ได้รับนะคะ พวกวิตามินต่างๆ ไฟเบอร์ที่มากะของมีประโยชน์ก็จะไม่ได้รับ อาจกระทบเรื่องขับถ่าย กินแบบบาลานซ์น่าจะดีค่ะ อะไรที่ตึงและหย่อนเกินไปก็คงไม่ดีอ่าเนอะ
ชอบบบบ เดี๋ยวนี้มีมุกแทรกกก😍😆
คลิปหน้าขอเรื่อง IIFYM เพิ่มนะคะ น่าสนใจมากค่ะ
มากกว่าความตกใจ IIFYM คือ โอรีโอ้ มิ้นนนน
โหยยยยยยย หาาาาาาความรักความเมตตา 555
การตัดต่อดีมากๆเลยครับ
ขอบคุณคอนเท้นดีๆคับ ของแบบนี้ไม่กล้าลองเองเลย🤣
อยากได้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ IIFYM ค่าพี่ฟ้า^^
ดู 2 รอบ ! มองในแง่ธุรกิจ มีโฆษณาแฝง ! (แล้วแต่มุมมอง) .. กินขนม +ไม่ออกกำลัง=อาจป่วย ?? สภาพพ !! : กินขนม+ออกำลังกาย=ไม่เจ็บป่วย ตามที่ทดลอง ! คหสต : ขนม คบเคี้ยว ชอบค่ะ หลังอาหาร (เหมือนกินยาประมาณนั้น) และ ปสกสต : เคยลองค่ะ ออกกำลังกาย กินอาหาร กำแฟ ปกติ คือ ยกเว้นของขบเคี้ยวประมาณ 1 เดือน น้ำหนักลด (ปกติก้ไม่เคยชั่งน้ำหนัก ดูจากเสื้อผ้าที่ใส่ และ ส่องกระจก ตามที่ครูฟ้าแนะนำ ! คือ จึ้ง ! แบบไขมันหน้าท้องเริ่มย้ายออกแล้ว มาช่วงหลัง ก้ยังกินขนมขบเคี้ยวยุ่นะคะ เลือก ดู โภชนาการซักนิสส !!! และ มีเงื่อนไขตัวเอง คือ เบริน์ เพิ่มมากขึ้น
น่าสนใจมากครับ อยากรู้เรื่อง IIFYM เพิ่มครับ
ขนม น้ำหวาน ส่วนมากมีน้ำตาลทรายและฟรุกโตสเป็นหลักน้า กลูโคสเข้าเลือดบ่อยๆ ก็ spike insulin ระยะยาวอาจเกิดดื้ออินซูลินได้ แถมน้ำตาลทำให้หลอดเลือดเป็นแผลด้วย แถมระยาว คือ หลอดเลือดตีบอีก ความดันสูง โอกาสเกิดโรคหัวใจอะไรต่างๆเยอะมาก
น้ำตาลทราย (กลูโคส+ฟรุกโตส) คือ ตัวการหลักที่ทำให้ร่างกายอักเสบ สิวขึ้น คือ ถูกต้อง ไม่แปลกใจ
กลูโคส ยังเผาด้วยการออกกำลังกายเดี๋ยวนั้นได้ แต่ฟรุกโตสไม่เป็นงั้นน้า ถึงจะไม่ spike insulin แต่ร่างกายสั่งเก็บเป็นไกลโคเจนที่ตับเลย ถ้าเก็บเต็มแล้ว ก็เก็บเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่พุง และกล้ามเนื้ออวัยวะอื่นๆแทน ยังไงก็อ้วนแน่ๆ ยิ่งทานระยะยาวแล้วไม่ออกกำลัง ยิ่งไปกันใหญ่เลย
ทานขนมนิดหน่อย พอหายอยาก หลังทานในมื้ออาหาร (โปรตีน ไขมันดี ผักสด) ก็เพียงพอ กรณีถ้าอยากลดไขมันน้า อย่าทานบ่อยๆ ทุก 2 ชม.งี้ ระบบอินซูลินพังค้าบ ต้องลองไปตรวจเลือดดู ผลเลือดจะบอกสุขภาพเลย (เพราะพ่อเราเป็นไขมันพอกตับ ขนาดเดินออกกำลังกายทุกวัน แต่ก่อนชกมวยแข็งแรง แต่ดื้อ ตื่นมา ทานขนมปังเลย แล้วกินยิบย่อยหลายมื้อ ออกกำลังก็ไม่ช่วยเท่าไหร่แล้ว เพราะดื้ออินซูลิน โรคนี้สะสมระยะยาวเวลาเป็นสิบๆปีเลย นานนนน กว่าจะรู้ตัว อ้าว เป็นแล้วเฉย TT)
ถ้าอยากลดไขมัน หลักๆ คือ ทานเน้นสารอาหารดีกว่า แคลอิน แคลเอาท์จะไม่สำคัญเท่าแล้ว (อ้างอิงจากหนังสือ Obesity Code) และทานเป็นมื้อๆ เว้นช่วง แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้าม ทานบ่อยๆได้เลย หรือ นักกล้ามอ่ะ มีเตาเผาเยอะ อ้วนยาก แล้วออกกำลังกายเผาทุกวัน แต่เราๆ พนง.ออฟฟิศนี่สิ TT
หรอ แล้วทำไม ไมเคิล เฟ็ลปส์ และนักกีฬาว่ายน้ำระดับโอลิมปิกทำไมไม่เป็นเบาหวานล่ะ พวกนั้นเขา high carb ทั้งนั้น ไม่มีหรอกจะมานั่งกินแต่โปรตีนกับไขมันดีแบบบ้าคลั่ง เขากินคาร์โบไฮเดรต เชิง
เดี๋ยว เชิงซ้อน ทุกอย่าง แล้วกินเยอะด้วย เยอะมากๆ เพราะร่างกายต้องการน้ำตาลสูงมาก ออกกำลังกายไม่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดไปฟังจากที่ไหนมา? ถ้าออกกำลังกายแล้วไม่ลดน้ำตาลในเลือดพวกนักกีฬาทั่วโลกที่กินวันละ3500-5000แคลเขาคงเป็นเบาหวานหมดแล้วแหละเพราะพลังงานหลักที่เขากินคือน้ำตาล ยิ่งใครที่ฝึกหนักและถี่ยิ่งต้องกินน้ำตาลเชิงเดี่ยวช่วยเพิ่มขึ้นอีก
Sound background เสียงดังมากครับ เบาลงได้ไหมครับ
อยากรู้เรื่อง IIFYM คับผม
ปล.ชอบสไตล์การตัดคลิปเเบบนี้คับ
🙏🙏🔥🔥
อยากรู้เรื่อง IIFYM เพิ่มครับ
คิดถึงพี่ฟ้าาาาาาา ทั้งเพจและช่องยูทุปไม่ค่อยเด้งขึ้นมาเลยยยครับ
เหมือนรู้ ว่าจะถามอะไร อ่ะครับ😅🥰🥰 ทุกรอบเลย ไม่เคยต้องถาม..TF.ทำคลิปลงก่อนละ
อยากรู้ IIFYM เพิ่มค่า อยากคุมอาหารได้ระยะยาว
คำว่า 'Binary Thinking' นี้จึงมีความหมายก็คือ การที่เรามีความคิดแค่ 2 ด้านเท่านั้น เช่น 0 หรือ 1, ปิดหรือเปิด, ขาวหรือดำ, ดีหรือไม่ดี และถูกหรือผิด ซึ่งในชีวิตของเรา เราอาจจะเผชิญกับการสอนแบบนี้และอาจจะชินไปกับความคิดแบบนี้
อยากรู้เรื่อง IIFYM ครับ
พี่ฟ้าครับ Circuit training กับ คาดิโอ เเตกต่างกันไหมครับ
เเละทำคู่ด้วยกันได้ไหมครับพี่ฟ้า พอดีผมอยากลดไขมันช่วง
ปิดเทอมครับ ตอบด้วยนะครับพี่ฟ้า🙏💖
circuit กับคาดิโอ ต่างกันครับผม แต่สามารถทำ ควบคู่กันได้ครับ
IIFYM น่าสนใจมากครับ อยากรู้ครับ
ข้อเสียคือแม่งหิว😂😂😂
อยากรู้เรื่อง llFYM เพิ่มเติมค่ะ
ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดมาได้หกเดือนน้ำหนักลง8 กิโลค่ะ นับแคลแล้วก็ออกกำลังกายแต่ก็กินขนมทุกวันเหมือนกันแต่ในปริมาณที่จำกัดค่ะ😅😅😅
อยากรู้ครับIIFYM พี่ๆขอถามครับแล้วขนมโดนัท สำหรับคนอ้วนกินได้ใช้เปล่าครับ แล้วกินยังไงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มครับ🍩🍩🍩💪💪
กินได้ครับ วิธีกินก็จำกัดปริมาณ หรือไปตัดสารอาหารที่เหมือนกันในมื้ออาหารอื่นๆครับ
อยากรู้เรื่องการไดเอทIIFYMครับ
ที่เล่นอกแต่ไม่ค่อยโดนอกช้ายทำไงดีครับ..??ตอบหน่อยครับ
ขอหัวข้อ water fasting ทีครับ
มันฟีลแบบทางสายกลางไหมแบบนี้
อยากรู้เรื่อง IIFYM เพิ่มค่ะ
นน ลด ความดันดี แต่กลัวเบาหวานจะขึ้นสิครับแบบนี้
กินแบบนี้มานานแล้วครับเป็นพื้นฐานของร่างกายอยู่แล้วถ้ามีพลังงานเข้ามากกว่าพลังงานออกมันจะทำให้อ้วน ผมกินเน้นที่แคลอรี่เป็นหลักใน1วันจะไม่ให้เกิน2000แคลอรี่ ร่างกายนำไปใช้คร่าวๆอยู่2300แคลอรี่ต่อวัน ผมจะกินอกไก่300กรัมแบ่ง3มื้อทำกับข้าวกินเช่น ผัดเผ็ดใส่น้ำมันนิดเดียวหรืออกไก่ผัดกระเทียมพริกไทย ข้าวสวนมื้อละ200กรัม3มื้อจะเป็น { ข้าว(800) + อกไก่(510) + เครื่องปรุงและผัก(200) } จะเหลือแคลอรี่อยู่ราวๆ500แคลอรี่แล้วไอ้500แคลอรี่ที่เหลือเนี้ยแหละครับ คือความสุขจะกินไอติมหรือจะกินขนมปังย่างเนยก็ได้หรือน้ำโค้กก็ได้ แล้วมันทำให้เราไม่เครียดกับการคุมอาหารสามารถคุมได้โดยที่ไม่กดดันไม่ต้องกัดวลอยู่กับมันได้ยาวๆ แล้ววันไหนที่ผมไปกินหมูกระทะกับเพื่อนผมจะคุมแคลอรี่ให้วันนั้นก่อนกินหมูกระทะให้อยู่ที่300แคลเป็นพื้นฐานแล้วก็กินL-Carnitineช่วยและงดให้ร่างกายใช้พลังงานหนักๆ ร่างกายจะได้ไม่ดึงกล้ามเนื้อไปใช้เป็นพลังงานและกล้ามเนื้อจะได้ไม่สลายแต่ให้ไปสลายไขมันสะสมแทนด้วยL-Carnitine
ผมรู้สึกคนเดียวหรือป่าว ว่าคริปนี้สาระอยู่เหมือนเดิม แต่ตัดต่ออย่างฮา
อยากทราบรายละเอียดเพิ่มค่ะ น่าสนใจดีค่ะ ขอบคุณนะคะคุณฟ้า
A เคยกินเเต่อาฟเตอร์ยู ชานมไข่มุก แต่ออกกำลังกายทั้งวัน ผอมจริง เเต่นิ่มมมม
พูดได้ดีมากอะ
If you wanna growth you gotta eat whatever just take in the calories.
ll
ตอบ C ค่ะ
โอรีโอ้ made in usa หวานน้อยนกว่าและอร่อยมาก งื้อ
ชอบช่องนี้ได้ความรู้มากครับ
A ค่ะ เรามีปัญหาอาหารไม่ค่อยย่อย ไปหาหมออยู่บ่อยๆเพราะว่ากินได้น้อยมากต่อหนึ่งมื้อ กินจนอิ่มไม่ได้เพราะจะปวดท้อง หมอแนะนำว่าให้เรากินน้อยๆแต่กินบ่อย เรากินข้าวได้ไม่ค่อยเยอะแต่เรากินขนมเยอะขึ้นแทน ทั้งขนมอบกรอบ ช็อคโกแลต เค้กตั่งต่าง แต่ข้าวกินน้อย สรุปว่าน้ำหนักลงค่ะ เราออกกำลังกายบ้างไม่ออกบ้าง บางครั้งไม่ออกหลายเดือนน้ำหนักก็ไม่ขึ้น
ผมอายุเเค่15 มีอาการเเบบพี่ครับ พี่กินยังไงบ้างตอนนี้
อยากรู้เรื่องๆIIFYM ครับ
เคยเลือกกินชาไข่มุก2แก้วแทนข้าวกลางวัน เพราะติดชาไข่มุกมากกก และออกกำลังกายหนักมากทุกวัน สูง 163 หนัก 46 สรุปไม่อ้วนขึ้นแต่สิวขึ้นพรึบบบ😩
มีส่วนผสมของนมวัว ทำให้เกิดสิว อยากสิวหาย พยายาม ลดนมวัว (อันนี้ปรึกษาหมอสิวมา ถูกผิดยังไงขออภัย) เพราะหมอก็บอกให้เราลดชานม
พี่ครับผมเจ็บบริเวณต้นขาด้านหลัง
กับบริเวณสะโพกด้านล่างอะไม่รู้เขาเรียกสะโพกด้านล่างไหมแต่ข้างล่างของแก้มก้นครับมีวิธีบริหารไหมครับ
ช่วยทำคลิปสอนได้ไหมครับ
แนะนำลองไป ปรึกษานักกายภาพเพื่อตรวจสอบเพิ่มเติมดูนะครับ
อยากรู้เรื่อง IIFYM เพิ่มคร้าบบบบบ
คลิปนี้ดีมากเลยครับ
อยากรู้ค่ะ
C ค่ะ ได้สารอาหารไม่ครบ ! แต่ถ้าเพื่อความยุ่รอดได้ยู่!
ส่วนตัวคิดว่าทานได้ค่ะ เราก็ทำแบบนี้ทานอาหารหวานทานขนมทุกวันแต่ออกกำลังกาย
ผมอยู่ต่างประเทศ เป็นเวลา3ปีกว่าๆทำงานค่อนข้างใช้แรงงานต้องเดินขึ้นไปทำงานบนภูเขาอาทิตย์ละ3-4ครั้ง กินแต่kfc, McDonald แทบทุกวัน คำนวณแคลไม่ให้เกิน2,000ต่อวัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลคือ น้ำหนักเพิ่มไม่ถึง5โล แต่พุงใหญ่มาก ขอย้ำว่า พุงใหญ่มาก
โปรดจอดจักรยานในการรับชม555
ขอสอบถามค่ะ ถ้าเรากินวันละ 2000แคล เราต้องออกกำลังกายให้เท่ากับที่เรากินต่อวันเลยมั้ยคะ กิน 2000 ออกกำลังกายให้ได้ 2000 มือใหม่ค่ะ
ไม่ต้องออกถึง 2000 แคลครับ ออกแค่ประมาณวันละ 1 ชมก็เพียงพอแล้วครับผม
พี่ฟ้าครับ ตอนนี้กินมื้ิอแรกของวัน 12:00น. และเสร็จมื้อสุดท้ายประมาณ20:00น. แบบนี้ถือเป็นการทำIF 16/8มั้ยครับ และถ้าเรากินอาหารคอนข้างซ้ำทุกวันแต่เน้นอาหารที่มีประโยชน์เช่นไข่ ปลาแซลมอน อกไก่ พวกผักต่างๆ ข้าวกล้องเป็นต้นแบบนี้ระยะยาวไปจะมีผลเสียหรืออันตรายมั้ยครับ
ถือว่าเป็น if ได้เหมือนกันครับผม ส่วนอาหารแนะนำให้ทานให้หลากหลายครับ สุขภาพในระยะยาวจะดีมากกว่าครับ
@@fitjunctions เคครับ ขอบคุณครับ 👍👍
กินแคลไม่เกินแต่การคุม ปริมาณ โซเดียม ยากมากๆ ตัวบวม ผอมแต่ มีพุ่ง ลองมาปีหนึ่งแล้ว มีออกกำลังกายบ้าง เพราะโควิดหนึ่งปีทำให้งด เข้ายิม เลยเลือกทานปกติ ลองกิน ทุกอย่างแต่แคลไม่เกิน ผิวจะดู แก่ถึงน้ำหนักจะไม่ขึ้นหรือลดลง แต่ ผิวมันจะไม่กระชับ บวมเกลือ
อยากกินขน้มมม555 เลยมาฟัง
กินหมดคับแต่แนะนำให้ออกกำลังกาย
กำลังนั่งสงสัยอยู่เลย555555
น่าจะแปลว่ากินโปรตีนครบ กินผัก วิตามิน ทุก3ชม. และออกกำลังกายหนัก...
ก็ทำให้กินขนมได้
ผมกินอกไก่ บล็อคโคลี่ ผลไม้รวมไปแล้วประมาณ1600แคล
แล้วผมก็กินขนมตบท้าย รวมแล้ว1800-2000ต่อวัน แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง ผมก็ลดน้ำหนักได้นะ จาก95ลงมา85ใน3เดือน
ถ้าเทียบกับบางคนมันก็นานนะ แต่สำหรับผมถึงจะช้าแต่มันโคตรรู้สึกดี มันไม่เครียดเกินไปน่ะ
รอ IIFYM ด้วยค่า
ส่วนตัวผมเคยลองนะ สุขภาพเเย่ เเต่มีความฉุขึ้นมา มากกว่าตอนที่ไดเอทโปรตีนเป็นหลัก
2เดือนวัดอะไรไม่เห็นหรอก คนที่เป็นหัวใจ, stroke, ไขมันพอกตับหรือเบาหวานมันต้องกินสะสมจนร่างอักเสบมาสักพักใหญ่จนร่างกายซ่อมตัวเองไม่ไหวมันถึงเกิดอาการ แต่ที่แน่ๆน้ำตาลกินแล้วติด อยากรู้ผลต้องลองกินต่อสัก1ปี fit แต่unhealthy มีจริงๆอย่างนักกีฬาฝึกหนักๆร่างกายทนทานกว่าคนทั่วไปแต่กลับตายคาสนาม
คือง่ายๆอาหารทุกอย่างอะดีหมดแหละ แต่ขึ้นอยู่กับเราว่าจะกินมันยังไง?
ผมเจ็บใหล่จี๊ดครับ สามารถเล่นท่า ดิปบาร์คู่ได้ไหมครับ
แนะนำรักษา หรือรอให้หายก่อนดีกว่าครับผม
ออกกำลังกายวันละ30นาที กล้ามเนื้อเกีดขื้นไหมค่ะ
ถ้าออกอย่างถูกวิธีและ ทานสารอาหารครบ กล้ามเนื้อก็พัฒนาได้ครับ
ขอหอมทีครับพี่ฟ้า😂
อยากรู้เรื่อง IIFBM เพิ่มค่า
มีสติในการกินนี่เอง แต่มื้อเที่ยงพึ่งอัดรามยอน1000แคลเข้าไปเอง 555555
ตอบข้อBคะ แต่C.Dก็เป็นไปได้ทั้ง3ข้อ
พี่กินได้หนูก็ต้องกินได้คะ จัดเลยค่ะಠωಠ
วิ่งมาราธอน เเต่อยากหุ่นล่ำทำไงดีครับ
เล่นเวทเทรนนิ่งเสริม และทานสารอาหารให้เพียงพอต่อวันครัย
อยากให้พี่ฟ้ารีวิวทรงผมของพี่ครับ
นี่เชื่อว่ากินอะไรให้พอดีๆๆ ก็น่าจะไม่อ้วนค่ะ ในวันหนึ่งโลกไม่มีอาหารธรรมชาติ เพราะสิ่งแวดล้อมแย่ มนุษย์ก็ต้องทานอาหารสังเคราะห์ให้ได้ อาจจะปรับตัวได้ในที่สุดกับอาหารที่ว่าแย่ๆ คหสต.ค่ะ แต่ถ้าน้ำหนักเกินไปมาแล้ว การลด และมีวินัยก็สำคัญมากๆ จริงๆ ทางนี้อ้วนเพราะเผลอทานขนมหวาน, ติดขนมหวาน ,ทานของเหลือลูกๆ เผลอแผ้บเดียวใน 1-2 ปี อ้วนเกินไปมาก ตอนนี้หันมาลดน้ำหนักแบบทานเพื่อสุขภาพเท่าที่สภาพแวดล้อมจะอำนวยค่ะ
ขอข้าวเพิ่มครับ IIFYM
กินน้ำตาลเยอะ ยังไงไม่ให้เป็นโรคครับ
อยากรู้เรื่อง75hardครับ
พี่ระวังทำไปทำมาเริ่มจาก0ใหม่นะพี่
อยากรู้เพิ่มคับ
กินหวานถี่มากครับช่วงนึง น้ำหนักไม่ค่อยขึ้นครับ แต่สิวนี่บุกหลังเลย ทั้งๆที่เราก็รักความสะอาดนะ 😅
เชื้อสิวมันชอบความหวานครับ
กินหวานเยอะแล้วรูขุมขนจะเพิ่มการผลิตน้ำมันค่ะ เป็นผลจากการหลั่งอินซูลิน
อยากรู้เรื่อง Hand Portion Sizing ครับ
ต้องใช้มากกว่ากิน ก็ไม่อ้วนแล้วครับ ถูกไหมครับ
ถูกต้องครับ
น่าจะ C ค่ะ อินซูลินโดนกระตุ้นบ่อยๆ เบาหวานน่าจะถามหานะคะ 555
นอกจากกินขนมหวานแล้ว เค้ายังกิน โปรตีนเชค วิตามิน และผัก ไม่ได้โพกัสที่แคลลอรี่อย่างเดียว ต้องกินให้ได้สารอาหารต่าง ๆ ให้เพียงพอด้วย การที่จำกัดแคล แสดงว่ากินขนมหวานได้ไม่เยอะ ถ้าอยากจะทดสอบตามหัวข้อ ลองให้กินแต่ขนมหวานอย่างเดียวโดยที่แคลไม่เกินที่กำหนด แล้วมาดูผลลัพท์ว่าจะเป็นอย่างไร
พี่ฟ้าใสครับ คือผมอยากจะเพิ่มไซต์ตัวนี่ ผมต้องทำยังไงครับ ตอนนี้ผมอายุ18 ไซต์ตัวที่ผมหมายถึง ไม่ใช่ความอ้วนผอมอะครับ บางคนตัวสูงผอม แต่ยังดูตัวใหญ่กว่าคนที่อ้วนเตี้ยอะครับ ผมอยากจะเป็นคนตัวใหญ่ คือไซต์ผมดูเล็กมากถ้าเทียบกับเพื่อนคนอื่นวัยเดียวกัน มือ แขน ขา เงี้ยครับ มันดูเล็กกว่า ผมจะเพิ่มมันยังไงครับ
ผมสูง 168 หนัก57 ได้ครับ ผมไม่ได้ผอมเลย ดูมีไขมัน แต่ตัวเล็ก เหมือนกระดูกเล็กไปหมดเลยครับ
แนะนำ ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพิ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ และทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวันด้วยครับผม
@@fitjunctions ขอบคุณครับ แสดงว่าผมกำลังมาถูกทาง ยิ่งพี่บอกแบบนี้ ยิ่งมีกำลังใจเล่นต่อให้หนักๆเลย555
ผมทำIFครับ
หลังเวทเช้าเสร็จเที่ยงกินข้าวมันไก่มื้อกลางวัน2จานเลย บ่ายๆกินเวย์อีก เย็นหลังวิ่งก็กินข้าวปรกติ
ออกกำลังกายหนัก เวทเช้า วิ่งเย็น
มันจะสะสมไขมันมั้ยครัย
ถ้าใช้พลังงานมากกว่า ที่กินเข้าไปไม่อ้วนแน่นอนครับ
กินหวานทุกวันแต่ไม่เกินแคลลอรี่นะผอมจริง เคยลองอยู่ แต่กลัวจะติดหวานแทน.
อยากรู้ว่า ถ้าเรากินแคลเท่ากับที่ใช้ แต่ว่าสัดส่วนสารอาหารไม่ถูก เช่น แคลเกือบทั้งหมดมาจากไขมัน ระยะยาวจะส่งผลยังไงต่อหุ่น/สุขภาพบ้างครับ
ในระยะยาวไม่ดีแน่ๆ ครับได้รับสารอาหารไม่ครบ อาจทำให้เราป่วยได้ครับผม
ป่วย หมดแรง ผมพิสูจมากะตัวเองละครับ กล้ามหายด้วย ตอนแรก fat 16 ตอนนี้วนมา 20 แล้วครับ ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยแหละ
สรุปว่า เรากินคลีนแค่ไหนแบบสลัดอกไก่โครตลีนแต่กินทั้งวันแต่กินSurplus ก็อ้วนอยู่ดี หรือเรากินแต่ขนมหรือจังฟูดแต่กินไม่เกินก็ไม่อ้วน (ปัญหาหลักคือมัน แคลสูงแต่ไม่อิ่มมากกว่า แต่เอาจริงๆนะเรากินสลัดล้วนๆมันก็ไม่อิ่มนะ เจอน้ำสลัดบางตัวแคลเยอะอีกจบกัน)
ขณะเดียวกันถ้าเรากินแคลต่ำกว่าBMR เราก็ระบบเผาพลาญพัง แล้วเราก็อ้วนอยู่ดี กินเกินTDEE เราก็อ้วนอยู่ดี
ยากเหมือนกันนะ จริงๆมันน่าจะมีนะขนมอร่อยๆแต่กินแล้วกิ่มแล้วแคลลอรี่ไม่เกิน เท่าที่เราใช้จริงๆ คนคิดนี้เอารางวัลโนเบลไปเลย
ลองในคนที่เดิมกินแต่อาหารขยะเยอะกว่า1800 cal ไม่ออกกำลังกาย ไม่กินวิตามิน ไม่กินผัก
ผลต้องดีขึ้น เพราะเค้าต้องกินดี ออกกำลังกายดีกว่าเดิม
พี่ฟ้าใส ทำคลิปอธิความเป็นกรด ด่าง ในร่างกายได้ไหมครับ เห็นว่ามีกรดแล้วจะไม่ดี แต่มีด่างแล้วจะดี ช่วยเยอะโคตรๆ ช่วยลดไขมันด้วย อยากรู้ข้อมูลเชิงลึกครับ ขอบคุณครับ☺️
@@guyoonee ขอบคุณครับ โฆษณาชวนเชื่อเยอะมาก
อยากเรียนรู้เรื่อง IIFYM เพิ่มเติมครับ