안녕하세요 피지컬갤러리 입니다 오늘 소개해 드린 내용은 '견갑하근 스트레칭'인데요! 평소에 날개뼈가 뻐근하고, 팔이 잘 올라가지 않거나 손목 뒤쪽이 아픈 분들에게 많은 도움이 될 수 있습니다. 🔥주의사항🔥 ✅1. 어깨통증, 팔저림 등으로 동작에 제한이 있는 분들은 절대 무리하게 따라하지 마세요. ✅2. 회전근개 질환 등 다양한 원인으로 약해진 견갑하근을 과도하게 늘리게 되면 충돌증후군 을 유발할 수도 있습니다. ✅3. 흉곽출구증후군 처럼 구조적으로 신경이 압박을 받아 저림이 생긴 경우, 쇄골 아래 공간을 좁히거나 하면 팔에 힘빠짐을 경험할 수도 있기 때문에 저림이 있는 분들은 주의해서 진행해주세요 . 📌핵심 Point📌 ✅1. 팔꿈치를 이용해 자연스럽게 벽에 기댄다 ✅2. 무언가 더 하려고 하지 말고 체중을 이용해 천천히 근육이 늘어남을 느껴준다 ✅3. 스트레칭의 강도를 올리고 싶다면 벽 쪽의 다리를 영상과 같이 뒤로 빼주고, 반대쪽 손으로 골반을 짚어준다 ✅4. 균형을 잡기 어렵다면 골반이 아닌 벽을 살짝 짚어준다 피지컬갤러리 공식 커뮤니티에 가입해 더욱 자세한 정보를 받아보세요! 📣 [가입 방법] ▶피지컬갤러리 유튜브 홈 > 프로필 사진 아래에 등록된 링크 클릭 ▶혹은 하단의 링크 복사 - 붙여넣기 cafe.naver.com/physicalgallery
![[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적](/img/n.gif)
안녕하세요 피지컬갤러리 입니다
오늘 소개해 드린 내용은 '견갑하근 스트레칭'인데요!
평소에 날개뼈가 뻐근하고, 팔이 잘 올라가지 않거나
손목 뒤쪽이 아픈 분들에게 많은 도움이 될 수 있습니다.
🔥주의사항🔥
✅1. 어깨통증, 팔저림 등으로 동작에 제한이 있는 분들은 절대 무리하게 따라하지 마세요.
✅2. 회전근개 질환 등 다양한 원인으로 약해진 견갑하근을 과도하게 늘리게 되면 충돌증후군 을 유발할 수도 있습니다.
✅3. 흉곽출구증후군 처럼 구조적으로 신경이 압박을 받아 저림이 생긴 경우, 쇄골 아래 공간을 좁히거나 하면 팔에 힘빠짐을 경험할 수도 있기 때문에 저림이 있는 분들은 주의해서 진행해주세요
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📌핵심 Point📌
✅1. 팔꿈치를 이용해 자연스럽게 벽에 기댄다
✅2. 무언가 더 하려고 하지 말고 체중을 이용해 천천히 근육이 늘어남을 느껴준다
✅3. 스트레칭의 강도를 올리고 싶다면 벽 쪽의 다리를 영상과 같이 뒤로 빼주고, 반대쪽 손으로 골반을 짚어준다
✅4. 균형을 잡기 어렵다면 골반이 아닌 벽을 살짝 짚어준다
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ㅠㅠ 흉출있는사람은 웁니다
사요나라 ㅋㅋㅋㅋㅋ
나 거북이인데 개추눌렀다
회전근개 파열(습관성어깨탈골)인데요, 조심히만 하면 괜찮겟죠???
아스타라 비스타
5초간 스트레칭 하는 상상했더니 시원해요, 감사합니다
수상할정도로 신뢰가는 청년.
청년...?
스트레칭하는 뒷태가 왠지 요염한 청년
@@geforce9804드립임?
역설?
청년이면 30대 이하고 30대 부터 아재죠 40대는 꼰대 50대는 틀딱이고
요염하게 상대방 꼬시는 계란..♡
헐 하루종일 아팠던 두통이 이 스트레칭 양쪽 5초 한번씩 하니까 나았어요! 진짜 감사합니다 근데 댓글달면서 두통이 다시오네요 ㅠㅠ 그래두 시원해요! 감사합니다
저는 두통말고 삼통..
@@electric_cat. 저는 갈통..
@@솨아랑 똥통
@@솨아랑 저는 김치통..
@@Kims148저는 뱃살 통통..
초창기때처럼 이런 영상 자주 올려주세요
이사람 폼 미쳤다
님도 해골들고 요호호~할때부터 보신분이거죠?
ㄹㅇ 이거땜에 19년도부터 구독했던건데.. 쓸모없는것들만 올려서 짜증남
김계란은 정녕 초심을 잃었나? ㅋㅋㅋㅋ
조회수 안나오니까 그렇지 ㅋㅋ
존나 진지하게 보는 중이였는데............ 자세보다 한번 뿜었네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유용한 정보 감사용 (누워있음)
유혹하는 자세의 대머리
와 진짜 효과 있네 ㅋㅋㅋㅋ 자주해주면 좋을듯
ㄹㅇ 효과 ㅈ됨...겨드랑이 4개 되는 줄...
5초 스트레칭 영상 1분으로 늘려주는 계란형 좋아요❤
이 자세, 그, 머리에서 빛이나는 수학강사님이 잘하시는 자세 아니야?
드르륵이 안돼 드르륵 바보처럼
아잉 이건 나도 모르겠쭁
남자친구앞에서 했더니 어필하는거냐고 하네요 🥹🥹🥹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 스트레칭은 쇼츠말고 긴영상으로도 자세히 부탁드려용
이 스트레칭을 따라했더니 키가 163에서 185가 됐어요!! 너무 감사해요😊😊
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
태양임?
얼마나 굽어계신겁니까 ㅋㅋㅋㅋ
@@이지훈-w8kㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 곱추셨나요
3년 전 이 영상을 제가 키우던 거북이에게 보여주었고
이젠 제 아내가 되었습니다. 피식 갤러리 사랑합니다❤️
거북이 입에 뭐 넣지마세요 잘립니다 조심하세요
@@몽-j3s 이런 미친
@@몽-j3sㅋㅋㅋ 드립들이 전부 미쳤놐
?
@userㅋㅋㅋㅋㅋ-cw2vv4rw9i
견갑골, 목 통증 스트레칭 많이 가르쳐주세요 ㅠ 옛날꺼 정주행중..
키가 175인데 스트레칭 했더니 185가 되었어요
감사합니다
어디뼈를 뽑으신거아닌가요
뭐 키 측정 기계를 스트레칭 하심?
ㅋㅋㅋ 진짜 저두 효과 보았습니다
대단혀~
어 어케했노
말도 안되 너무시원하잖아 내대갈통이 이렇게 가벼웠다니...
정말 오랜만에 이런 영상이군요 초창기에 이런류 영상 보고 피지컬갤러리라는 채널을 처음 알게 됐는데 추억이 새록새록 나네요😊
반짝 빛나는 청년
이건 엄청 유익한 스트레칭이네요. 저같이 키 작고 거북목이랑 라운드숄더가 조금 있는 사람한테는 엄청 도움되는 영상인거 같아요
혹시 진짜 거북이신가요?
키작고 거북목이면 얼마나 살기 싫을까
@@역체미정지훈 이게 무슨...
@@역체미정지훈너보단 나은 삶을 살듯
@@용규-u4c 왜 시비냐 얜ㅋㅋ
김근육 처음으로 알았던것도 의사옷같은거 입고 요호호랑 거묵목 피기 알려주는 동영상이었는데 추억돋네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 이거 진짜 신기함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
좌우 딱 한 번씩만 했는데도 굽어있던 어께랑 등쪽 근육이 자연스럽게 펼쳐짐 ㅋㅋㅋㅋ 다시 굽은 자세를 만드는게 어색할 정도로 원래 그랬다는 듯이 어께가 반듯하게 펴진 자세가 나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 계란님 엄청 시원하네요 주변인한테도 추천하고잇어요
와 목이 엄청 시원하네요 감사합니다
따라해보니 내 등에서 이런소리가 날수도 있구나 라는걸 느꼈습니다
와 진짜 겁나 시원하다
키작은 친구가 날 유혹한 자세
최애의 사쵸
3개월 정도 따라하니까 197센치까지 커졌습니다.. 키를 줄이는 법도 알려주시면 감사하겠습니다
컴퓨터와 핸드폰을 많이 하시면 충분히 작아질 수 있습니다
쓰잘떼기없는 말을줄이고.. 자세를 좀 앞뒤좌우 상세히 보여주면 좋겠구만..
거북목 뿐만 아니라 요즘 일자목 증후군도 정말 많이 유행합니다! 버스나 지하철 등 대중교통에서 고개만 숙인 채 핸드폰을 사용하는 경우가 빈번해서 나타나니 일자목도 관리하길 바랍니다!!
그건 무리임 지하철에서 핸드폰 안하고 정자세로 서있으면 변태 취급받고 잘못되면 감옥감
@@김치마라와플찌개용고ㅂㅅ 현생을 살아라
와 효과 확실하네요 ㄹㅇ
요염하다
2개월 따라했더니 잦이 길이가 14 -> 20 센티가 되었습니다.
감사합니다!
미친놈아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
물구나무했나요?
숨이 쉬어지시는 지 걱정되게 하는 청년~ 감사합니다 잘 알아가용
뒷모습만 보면 어이~아가씨 뭐해? 이러면서 여자꼬시는 만화 캐릭터 자세같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
승모근 통증도 심했는데 달걀형 영상보고 완전좋아져서 행복합니다
이것도 따라할깨여
엄청 시원한데 회사 동료들한테 알려주기 애매하넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상공유하고 연끊으라고 친절히 멘트넣어주셨네요
이거 비슷한 쇼츠영상들은 그냥 넘기는데 김계란 뜨니까 진짜 따라해야 할 것 같은 느낌임..
초창기에 이런거때문에 구독했었어요.....
화장실에서 보는데 정말 유익하네요
동작이 너무 유혹의 자세잖아
조금만 합성하면 한석원 유혹짤이랑 같아지겠네 ㅋㅋㅋㅋ
진짜시원하네요 와..대박
5초라니까 영상도 안보고 카톡나에게 보내놓고
다른 쇼츠부터 보러간다
시야가 진짜 높아집나다!! 키가 커져요 신기합니다 시원해요 강추
넘나 좋네 허리 떙기던게 나아진거같아요
이거 해보니 좋아! 정말 좋아!
진짜 시원하긴 한데 자세가 왜 묘하게 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
라운드 숄더 아주 유익한 영상이네!! 하면서 봤다.. 키작은 친구한테 보여주라는 이야기를 듣기전까진 아주 기분도 좋았다고 한다...
와 선생님 진짜 감사합니다.
도수치료 더이상 받을필요가없네 진짜 거짓말 하나 안보태고 5년동안 고생하던거 한번에 해결했습니다. 지금 새벽인데 자기전에 보다가 따라해봤더니 통증도 사라지고 자세가 발라졌어요 우와 감사합니다
와우~! 짱 시원한데 그 효과까지 어마어마!!! 짱꿀팀!
와닥 거렸는데욬ㅋㅋㅋ 아 시원해
이거 진짜엄청완전킹왕짱스트레칭입니다 정말좋습니다 강력추천합니다~~
지렸습니다 선생님 진짜…
시요밍 영상 찾아보다가 거북목 까지 해결하고 가네요😂😂😂
와우! 완전 시원해요!
뭐지 겁나시원함ㅋㅋㅋㅋ
내가 몇달동안 한 스트레칭보다 오늘 이거한게 더 시원하네 ㄷㄷ
오~ 계란형 돌아왔구나~😊😊
대머리아저씨 너무 좋아요
와 엄청 시원하고 좋다
오.. 겁나 시원해
형 고마워 언젠가 해볼려고 좋아요 눌렀어
너무 멋드러진 자세
오 짱시원해 어깨 아팠는데 효과짱
와… 이거 벤치프레스 하고 운동이 잘 먹혔나 확인하기 너무 좋네요 😭
진짜 계란형이 최고다
귀찮아서 안하려다가 마지막 멘트때매 하는중
귀찬아서 안할려다가 키커직댜거 듯고바로해봤다..
행복해지는 포즈 같네요
와 대박~!!
감사합니다
와 이건 진짜 스트레칭 쇼츠중에 최고다 와
모닝 스트레칭 루틴도 리뉴얼로 찍어주세요!!
하고 나니까 시원해요
질문드립니다 목디스크 환자한테 적용해도 되나요???
계속 시도해봤는데 겨드랑이가 당기는 듯한 느낌은 안 들더라고요. 굳이 겨드랑이 쪽에 자극이 오지 않아도 영상에서 제시된 동작만 따라해도 충분히 효과를 볼 수 있을까요?
5초면 된다면서 갑자기 5~8초라는 말 나오자마자 영상 넘김
확실히 허리에도 좋은듯 하네요
모든 걱정을 날려버려서 정말 반짝이네요
으아니!! 얼마나 뭉쳤으면 우두둑 소리가 나는걸까요😅😅
빡저씨 덕분에 좋은 스트레칭 배워갑니다
그냥 누워서 보다가 키 커진다는 소리듣고 일어나서 바로 따라함
고마워요 계란님
하루에 5초~8초 1번이면 되나요?!
이 영상을 보고 그냥 유방단이 되었습니다. 감사합니다
기적을 보여주는 빡빡이 아저씨 폼 미쳐따링
20초도 투자 안했는데 가슴도 쫙 펴지면서 어깨도 가벼워졌습니다 !! 유익한 정보 감사합니다.
디스크통증있어서 초창기 영상 첨보고
많이 따라했습니다 좋아졌지만 일때문에 쉬는입장이못되서 완치못하고23년1월에 목디스크 수술후에도 예전영상보고 재활운동중입니다 스트레칭영상 자주올려주세요
오우 시원하긴 하네욬ㅋㅋ
계란형 엉덩이 매력있어!
감사합니다 👍🏼
진짜 옛날엔 이런 정보 많았었는데
Qwer 대표님 꿀팁감사요
고등학생입니다 진짜 시원해집니다ㅋㅋㅋ
치명적인 포즈네요
좋은정보감사합니다
와 감사합니다
덕분에 좋은 정보 알아가용