Питание спортсмена. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 เม.ย. 2018
- Питание спортсмена. Суточный рацион. Соотношение нутриентов: белки, жиры, углеводы. Калорийность. Способы приготовления. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#питаниеспортсмена #правильноепитание #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #суточныйрацион
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging - กีฬา
Питание спортсмена. Суточный рацион. Соотношение нутриентов: белки, жиры, углеводы. Калорийность. Способы приготовления. Как я питаюсь? Валерий Жумадилов.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#питаниеспортсмена #правильноепитание #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #суточныйрацион
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Заведите инстаграм, такую информацию можно туда постить , будет огонь:)
Мы курицу маринуем чесноком и куркумой, лук добавляем. Соль не едим и тушим на небольшом количестве воды в утятнице, очень вкусно и полезно. Еду не жарим. Но я уже писала, что раз в месяц готовлю десерт , отказаться сложно, нравится готовить их , ничего не могу поделать иначе сорвусь и куплю что-нибудь в кафе или в магазине, а хороших десертов почти нет, в итоге ловлю себя на мысли , что сама бы приготовила вкуснее. Рост 155, вес - 55-56 кг, смотря на вас понимаю, что жирок мне скинуть надо, если хочу научиться хорошо бегать.
🥕!!!
Что у вас мешки под глазами?
@@tlektes56 Это возрастное. Изменение водно-солевого баланса.
Вы замечательный спортсмен и человек, буду обязательно ровняться на вас!
Одно из самых крутых видео! Когда в одном видео собран весь дневной цикл питания вместе с готовкой, очень познавательно! Огромное спасибо!
Хотелось бы еще подобных видео
Волшебный Валерий, волшебный канал!
Мне 51. Начал пару лет назад с написания рекламных статей о спортивной обуви и не заметил, как сам побежал))))) Бегу 3 км каждый день. Только в удовольствие, без надрыва.Лучший на сегодня результат - 16 минут. Энергия просто прёт))))) Я делаю себе бальзам на двое суток. Безопасная суточная доза корицы - 3 грамма. Она , как база.
3 гр корицы +
45 гр мёда +
9 гр сушёного имбиря (можно свежий 25 гр) +
30 гр молотой суданской розы (каркадэ) +
30-50 мл минеральной воды.
Перемешиваю в банке с крышкой и принимаю в течении двух суток по 1-2 ложки на десерт))) Потом готовлю новую порцию на 2 дня. Бальзам не успевает испортится (закиснуть) и все компонеты насыщаются влагой для быстрого усвоения организмом. Физиологию питания учил ещё в институте. Часть моей специальности))) в прошлом.
И что за напиток так и не понял
@@user-np2wt6fg5j Я же всё по граммам расписал. Про каждый компонент можешь прочитать самостоятельно, но я сомневаюсь, что оно тебе вообще нужно. Каждый может для себя составить свой нектар здоровья. Я поделился своим. А кто то водку с пивом салом заедает на тощак...кто ж ему доктор)))
Офигенный мужик!здоровья вам!
Дай Вам Бог здоровья, спасибо за душевные и информативные видео!
Вы отлично выглядите в свои 35!
Ему 60, а выглядит на 40 :) Красава!
@@Tiikiirus на 50 выглядит. Мускулы как у 40летнего
Та ему 16
@@vadimOK13 Если вы спортсмен вы тратите в 2 раза как минимум больше энергии чем обычный человек. И 2-3 разовое питания недостаточно
@@vadimOK13 даже 3000 калорий невозможно уместить в 2-разовое питание. Если это конечно не ужасный фастфуд,тонны сладкого и т.д. Реально полезные вещи типа салатов, диетического мяса и рыбы, каш и супов имеют смешной калораж и чтобы получить более-менее нормальное количество калорий надо есть раз 5 в день. Например порция рыбы будет 200-300 калорий. Плюс салат без майонеза на постном масле ещё калорий 100-150. Вполне нормальный приём пищи. Итого максимум 450. Стандартная порция каши это 150-200 калорий. Если даже сожрать сразу 2 порции и добавить банановый, то будет максимум 500-600 калорий, но это большой объем 2 порции каши и бананы. Но если вы питаетесь жирными чебуреками со сникерсами,то да,можно и за 2 приема пищи набрать.
Крутой дядька🤘все видео с удовольствием. Спасибо за труды.
Спасибо дядя Валера! Отличные видео, хорошая мотивация!
Случайно нашла ваш канал и афигела. Очень крутой и познавательный! Низкий поклон
Спасибо, очень полезное и мотивирующее видео! У вас отличная форма!
Валерий, наткнулся сегодня на Ваш канал. Очень интересно объясняете, приятно смотреть! Успехов Вам!
Очень полезное и нужное видео, приятно смотреть!
Вот это питание, Amazing 💯. Всё настолько чётко продуманно, что аж восхищаюсь от просмотра, моё почтение!
*Обед шикарный!!! слюни потекли!!))*
Обалденная пища! Спасибо, теперь тоже так буду питаться.
ну нет вопросов ,всё чётко и ясно и всё что нужно . Баланс полный ,уважуха ,даль что люди не понимают этого,судя по кмментам. Но радует что их мало.
Ассаляму алейкум с ҚАЗАҚСТАНА 🇰🇿🇰🇿🇰🇿
ҚАЗАҚСТАН СМОТРИТ
В.ЖУМАДИЛОВ ✊️✊️💪💪
Спасибо большое за видео. Больше бы таких видео и питании.
Спасибо, Валерий! Интересно, познавательно, динамично, много позитива. Заставка норм, я бы не менял ;)
Спасибо за ваши видео, очень круто и информативно!
Мне очень понравился ролик, полезная информация, благодарю Валерий, физическая форма у Вас великолепная🏋️♀️👌🙏🧚♀️🎄
Потрясающая и интересная личность!)) спасибо за пример для подражания:-)))
Вы очень крутой !! Подписка!!
Хорошая, правильная и полезная еда! Лайк за видео! Большое спасибо!
Спасибо огромное!!!!очень полезно!!!
Красота!😊
Обалденная пища! Спасибо, теперь тоже так буду питаться
Спасибо ,очень полезное видио
Зачем запятую ставить если пишешь видИо?
Отличное видео. Вкусно и полезно. Буду пользоваться Вашими советами. Дякую.
спасибо, очень вкусно смотреть как вы готовите, и очень мотивирует, уйти от быстрой еды и начать готовить ))
Вы молодец !
Очень полезно. Стараюсь придерживаться такого рациона
Интересно, спасибо
Спасибо,вы молодец!
Спасибо за обзор питания. Когда видно, тогда понятней.
Дай Бог Вам здоровья
spasibo za info!
Класс спасибо вам очень интересно .
👍🏻Полезный контент )))
Thanks for the video ...
Красота! СПАСИБО за подробные рецепты! Очень хороший рацион! 👍
Вы ещё и отличный повар как я погляжу
Круто и всё правильно и очень вкустно!
Красиво. Молодец.
Блин,ну он вообще как мальчишка прям. Супер.
Валерий спасибо вам .... все грамотно и доступно . Удачи вам . Подписалась .. руккола ахххххх
Идея очень хорошая
Вот это обед. Хороший обед
Good job
Собянин уже не тот
Нет, наоборот)
In Chance Очень крут.
Ахахахах
@@tenchotenchev5606 от куда вы только такие берётесь 🤥
тот ещё собянин
Классный мужик!👍👍👍
Пообедали Вы очень бомбезно)
Отличное видео! Хотелось бы увидеть видео как питаться сразу после тренировки, что бы организм себя не кушал.
Очень познавательное видео!!! 👍 👍 👍
Спасибо. Где же там 160 гр белка.
Ну пусть в протеине 40
Курица 40
Добро типо отрубей и молока 20
И творог 20
Это прям вот с запасом )
А так - и 120 не набирается…
Обед суперский🏋️♂️
Снимите пожалуйста еще видео про полезное питание!
Спасибо!Ждём след-й выпуск про питание.
Знакомо) были времена. Считаешь все. Впринципе норм было. На 1800-1900 в день) Надоело в итоге. Приятель на турниках имел форму гораздо лучше и калории не считал. Просто он мало кушал) мы слишком много едим, еда стала слишком доступна. Но подсчет калорий работает как часы.
Не понял только где здесь 200 углей?
Спасибо, вы крутой.
Привет из Вены.
как вкусно выглядит!
Мне очень нравятся Ваши видео! Спасибо Вам. Скажите, а чем можно заменить молочные продукты?
Если по каким-то причинам не нравится молочное, то есть соевое, миндальное молоко. Творог тофу.
Вы классный👍
Nice vedio
Валерий, подскажите, какое кол-во кбжу в таком рационе? что скажете о многоразовом питании, замедленном метаболизме при таком переедании на 1 порцию?
Валерий, вы очень мотивируете. Спасибо!
По видео догадался, что мы живём в одной стране или даже городе! :)
Вы большой молодец! Так держать! Подписка однозначно! :) и
Это богатый человек, который живёт в свое удовольствие, чем он вас мотивирует?
@@user-yp2hl5mu1s тем что делится своим опытом и тем что сам занимается спортом, а не просто говорит об этом... Помоему все логично, и богатство тут вообще не при делах к этой теме🤔
@@user-vo3xk9jw5x гораздо интереснее канал "Спортивный мужик" где работяга с деревни тренит у себя во дворе, используя самодельные тренажёры. Вот этот парень действительно мотивирует. Глядя на этого парня можно себе сказать- " Колхозник находит время заниматься, а ты до зала три подъезда доковылять не можешь...!" А этот бегун, рассказывает в одном из видео, как он на Бали на сёрфинге катается, показывает как питается, что не в состоянии себе позволить 2/3 страны.. ну чему тут восхищаться, глядя на него? (Мотивироваться)
@@user-qi2bl6dh3f так мне хватает денег, и физкультурой есть время достаточно заниматься, просто интересно было узнать, почему людям это видео понравилось?
@@user-qi2bl6dh3f ну и этому мужчине нужно быть до конца откровенным перед людьми, которые смотрят этот канал, и сказать, что его особо в этой жизни особо ничего не беспокоит кроме как потренить, восстановиться и качественно питаться
Ого, вам 93 года?! Вы огромный молодец!! Хорошо питаетесь и пп
Ахахахахах🤣
Добрый день!
Валерий, подскажите пожалуйста, какой спорт-пит принимаете всса, протеин......?
какие добавки, витамины...? постоянно или курсами?
в какие тренировочные дни?
Поделитесь опытом.
Мне 54. Бегаю по 3-5 км почти каждый день. Сразу после бега силовая тренировка 1-1,30часа. тренажёрный зал или собственный вес.
До карантина, в свободные дни, был велосипед 20 км и после бассейн по 2-3 км. за 1-130часа.
Интересен ваш опыт, в этой теме.
Спасибо!
Спасибо)
Молодец!
Валерий, коллаген не натощак принимаете? Какие ощущения и длительность процесса восстановления при микротравмах во время приема коллагена? После пробежек появляется неприятные ощущения в области голеностопа, задумываюсь о приеме коллагена...
Здравствуйте! У вас хорошее сбалансированное питание 👍. А что вы думаете про кето диету, где 70-75% жиров необходимо потреблять, 15-20% белка и почти не потреблять углеводы? Правда ли что она так полезна? Там питание не более 2х раз в сутки
Валерий, посоветуйте, пожалуйста, витамины для подростков, особенно полезные для выносливости и быстрого восстановления. Спасибо.
А супы совсем не едите? И что вы посоветуете кушать на длительных рогейнах, разных 1-2-дневных соревнований? Например, когда 1 день бежишь-идешь, ешь, спишь, ешь, и снова день бежишь-идешь? Спасибо.
Доброго дня! Подскажите советом по питанию... Сейчас все активно топят за белки и жиры и все мне выговаривают то ,что мне не надо есть мед.... .бегаю 6 раз в неделю плюс йога и офп .на утро перед пробежкой(в среднем 14-16км, в выходные длитедьнее) ем мед с чайком. Но все говорят что это крайне плохо(инсулин и тп) в течении дня уже и не ем сладкого особо,не хочу даже).можно ли начинать с меда сьедаю добротных пару ложек столовых
Красиво
Написала вам ибо по питанию ну очень похоже все со мной
и по образу жизни вашему .даже вкусы похожи
Валерий скажите что за витаминный комплекс для суставов пьёте? Очень болеть суставы начали в последнее время, хрупкие стали как будто, а мне и 30 лет нет ещё
Глюкозамин, хондроитин, мсм, плюс витамин Д и рыбий жир.
Валерий,доброго времени! Вашу таблицу Вы сами составляли в XL? Или он уже готовая такая есть? Забивай свои данные и меню или я неправильно понимаю?
Отличный блог у Вас. Как-то маловато еды. Я до 1500 ккал сейчас соблюдаю диету. Мне кажется, что у меня объём больше за счёт фруктов и овощей
Это всё замечательно ,но нереально если рабочий день 12-14 часов .
Вы большой молодец , пример для подражания
Denys Maltsev меняйте работу
Я тоже работал на такой работе - гастрит, песок в желочном, рефлюкс. В общем ищите нормальную работу пока не испортили ЖКТ
@Везунчик место раба на галере у нас в стране занято известным персонажем
Валерий, советуете ли Вы принимать L-картинин ?
Добрый день, дайте пожалуйста ссылку на ролик как вы питаетесь раз в сутки. Спасибо
Добрый вечер классно!!А какое питание без диеты?моя дочка не может набрать массу какое питание ей нужно спасибо
*Полезное видео!!!!!!! Супер полезное видео!!!!*
Валерий здравствуйте! подскажите пожалуйста ,что за глюкозамин хондроитин принимаете, и каллаген? а то пробовал какие та не дорогие эффекта не получил.
Я покупаю на английском сайте myprotein. Много читал, что медицински не доказана их польза. Но когда начинаю чувствовать колени, локти от нагрузки ломит, начинаю принимать, и через пару недель легче становится. Что хошь думай, плацебо, самовнушение, но факт, что я мне легче. Пусть гоорят, что это субьективно.
Здравствуйте! Скажите, а что у вас за часы?
классный вид из круглого окна)
Nice
Скажите пожалуйста коллаген вы где купили?
Можете ссылку прислать
Пожалуйста ответьте мне
Валерий, спасибо за видео! Вопрос: я уже пару лет на 5-разовом питании (7-10-13-16-19 часов). Пытался перейти на 3 приема, чтоб объем каллорий уменьшить (мечтаю про кубики), но никак! Каждые три часа мой организм уже "просит" покушать. Каллораж каждый раз не считаю, поэтому и бывает вес останавливается и не уходит. Осознаю, что если бы два приема убрал - лучше сбрасывал бы. Но как себя перебороть? Будильниками может? И каково Ваше отношение вообще к 5-6 разам подходов к еде?
Zhumadilov Valery ох Вы как закончили 😃 Ну ее ту клизму😃 Лучше количество приемов уменьшу или объем пищи в приемах. Просто эти чертовы кубики так хочется 😃 А никак не добьюсь... Тело горит, а кубики под жирком...
@@TheBodik87 три приема пиши только так . Лробное питание наооброт мешает из за постоянного инсулина высокого , либо периодическое голодание
Дорогой, есть множество способов снизить количество приёма пищи, или больше овощей кушать, больше пить воды между приёмами пищи, и просто понимать, что 5 раз в день кушать излишне, только если дровосеком работаешь - тогда другое дело
спасибо это интересно!,что у вас за часы в кадре? и еще вопрос ; после интенсивных тренировок(скоростных отрезков)потом ночью не уснуть,даже если бегал утром,что посоветуете ?
Подскажите, в 2018 что могли бы посоветовать купить? Возникла нужда купить часы для тренировок, пока только бег. Желательно чтоб плавание и велосипед тоже были. Может быть несколько вариантов посоветуете подешевле, подороже
Бег, плавание, велосипед-это уже триатлон. Мне для этого отлично подошли suunto ambit 3 peak.
Модель из недешевых. Пользуюсь три года. Очень нравится возможность записи запланированного трека и потом навигации по нему. Можно за пять минут нарисовать трек на карте, залить в часы и отправляться на пробежку или велопрогулку.
И огромное время работы даже при записи трека. Если загрубить запись трека, то хватает до 200-300 часов без подзарядки. В походе по Крыму 5 дней записывал треки и процент зарядки в конце был 30%.
Есть некоторые минусы, по сравнению с моим прошлым Гармином foreruner 610. Но надежность это компенсирует.
Гармин, иногда подло зависал, что очень раздражало.
hey loop 3s
Добрый день. Спасибо за ваши видео, очень познавательны. Хотел спросить, как вы принимаете хондропротекторы и витамины в течение года, какая периодичность, делаете ли перерывы?
А перерыв какой?
Приятно посмотреть.Я так понимаю,что рацион меняется,допустим каждую неделю или в несколько дней? Просто не увидел рыбы,а я её люблю;) Хорошим делом занимаетесь
Да, конечно. Все время меняется.
Как часто , сколько и какой коллаген принимаете?! Спасибо
Молодец
Каким блендером Вы пользуетесь?