손도 안 아프고 손가락도 유연해진다?! 손가락·손 스트레칭
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- เผยแพร่เมื่อ 30 มี.ค. 2020
- 운전을 하다가, 스마트폰을 하다가 누구에게나 찾아올 수 있는
손과 손가락 통증을 예방하고 근력을 키울 수 있는
간단 손가락·손 스트레칭 방법을 소개드립니다.
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![[Balance of life] 손목터널증후군으로부터 자유롭게! 자가진단부터 '국가대표팀' 스트레칭까지☆ | 나는 몸신이다](/img/n.gif)
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 제가 손가락을 많이 쓰는 일을 하다보니 손가락 마디마디가 붓고 아프고.. 병원가서 물리치료를 받아봐도 그때뿐이고 또 손을 사용하다보면 통증이 재발하더라고요. 최대한 손을 덜 쓰고 쉬는게 가장 좋은 방법이라하는데 그럴 수 없어서요.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태입니다~일할때 좀 불편하더라도 손가락 테이핑도 해주고 보호대도 착용하면서 일을 했네요. 손가락 스트레칭도 틈틈이 해주고 집에서는 수지관절 마사지기로 손가락 마디마디를 풀어주니 많이 좋아지더라고요. 손은 계속 쓸 수 밖에 없는 부위니 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
손가락 통증 때문에 2년 가까이 고생했던 사람으로서 웬만한 병원도 다 가보고
수술까지도 생각했던 사람인데 지금은 다행히 많이 좋아져서
정상적인 일상생활을 하고 있네요.
저처럼 고생하지 마시라고 몇가지 조언 드려봅니다..
1. 약간이라도 손가락에 통증이 생기면 제발 곧바로 병원 가세요.
2. 손가락, 손목을 반복하여 사용하는 동작은 최대한 자제하세요.
(손가락을 과도하게 사용하면 주변 조직에 스트레스가 가해지고 통증이 발생하게 됩니다)
3. 어쩔 수 없이 손을 써야 한다면 손가락 보호대를 착용하시거나 손가락 테이핑을 추천드립니다.
(다이소 가시면 손가락 보호대 있어요. 제가 껴보니 안 끼는 것 보단 낫습니다. 손가락 테이핑 방법은 유튜브에 검색하시면 많이 나오니 참고하시면 좋을 것 같아요.)
4. 통증이 오는 손가락은 근육이 많이 뭉쳐있기 때문에
평소에 스트레칭, 온찜질, 마사지를 해주면서 혈액순환을 시켜주세요.
(치료든 뭐든 꾸준히 하는게 가장 중요합니다. 하루 이틀 하고나서 왜 안좋아지지? 하지 마시고
제발 꾸준히 하세요. 손가락용 마사지기 도움 받는 것도 방법입니다.)
5. 무엇보다도 손을 최대한 안쓰고 휴식 취하는게 제일 좋은 치료라는 것을 명심하세요.
결론 : 결국 손을 안써야 좋아 질 수 있음.. 하지만 어쩔 수 없이 일상생활에서 손을 써야 하는 경우가
대부분이기에 꾸준히 병원 다니면서 더 심해지지 않도록 하고 스스로도 평소에 꾸준히 노력해야함
손가락 때문에 정말 고생 많이 했는데 이 스트레칭으로 일주일만에 많이 좋아졌습니다. 추가로 활력포션콘드로이친 영양제(관절, 연골) 4달 복용 중인데 덕분에 지금은 고통 없이 잘 대답닙니다.
제가 나이가 있어서. 그 콘드로이친 40대에도 좋나요? 먹기 저렴한가
스트레칭 따라해 보니까 시원하고 좋네요ㅎㅎ자주 따라 하고 있어요
손가락스트레칭 좋네요
자주해 볼께요
감사해요
알바하면서 손이 아팠는데
매일 따라하고있어요!
진짜 아무때나 하기 좋네요ㅎㅎ 짱시원...
유튜브 의사님들은 설명만 잔뜩하던데 여긴 정말 필요한 스트레칭을 갈켜주시네요,,꾹 합니다
손을 많이 쓰는 직업인데
따라해보니 시원하고 좋군요
유익한 정보 감사해요^^
넘 감사합니다 아픈손가락들로 고생했는데 이런스트레칭이 있는걸 알려주시다니.. 잠깐따라했는데 정말시원해요 계속 해보려구요 복 받으실꺼에요 감사감사
감사합니다
아침에 손가락마디가 뻣뻣하다 못해 주먹도 못쥘정도로 팅팅붓고 아픈적이 있었는데 순간 너무 무섭더라구요. 그래서 각종검사란 검산 다해봤는데 염증말고는 큰문제 없다고 마사지랑 온찜질 추천해주셨어서 찾아보다가 선생님영상 보면서 틈날때마다 해줫는데 많은 도움받았어요. 그러다 몇달전부터 msm이랑 칼슘영양제도 꼬박꼬박 챙겨먹고 손가락마디에 쓰는 안마기도 같이 사용하기 시작하면서 이젠 통증이 거의 없다 싶을정도로 정말 많이 나아졌는데 어떤분께서 온찜질은 손가락관절에 오히려 안좋으니 냉찜질을 하라고 하시더라구요. . . 뭐가 맞는건가요?
혹시 안마기는 어떤걸 쓰셧는지좀 알려 주실수 잇을까요
50 대 중반 인데 손가락 올들어 갑자기 너무 아파요
뻗뻗 해지면서 어떤 약을 먹어야 되는지도 ? 알고싶슴니다
@@nahuido 손가락마디안마기라 치면 나와요^^;;
영양제는 쿠팡에서 젤유명한걸로 칼슘이랑 msm 두개 챙겨먹었구요..
아침저녁으로 온찜질도 해주면 좋아요.
@@jjunamjjunam 예.. 딸래미가 사줘가지고
맛사지부터 해보고 잇는데 효과가 조으네요
꾸준히 해보겟슴니다 고마워요
손가락운동을 이렇게 가르쳐 준적은 아무도 없었읍니다.진심으로 감사한 말씀이었읍니다.
😂
진심 감사 &리스펙트~^^♡
자주 따라하려고 구독 꾹~ 했네요
언니 감사 합니다!!!!!!!!
유익한 영상을 공유해 주셔사 감사합니다. 매일 아침 저녁으로 따라하니 손가락이 덜 아프고 붓기도 덜합니다. 감사합니다.
오...정말 효과 있어요
진짜 사람 하나 구하셨어요ㅠㅠㅠ 최근에 손을 쓰는 일을 하고 있어서 손이 아침마다 아팠는데 이거 따라하니까 휠씬 나아졌어요
감사합니다
요즘
손가락통증
퇴행성
관절이온것같은데 유용하게
활용하겠습니다
😊
손 마디에. 저림에는 어떤 운동 추천
감사합니다ㅠㅠ 시원한거같아요꾸준히할게요
그런데 스트레칭하니 손가락이 따듯한 열감이 나는데 괜찬을가요?
엄지 손가락 건초염 진단받아 치료중이지만 통증으로 일상생활 힘든데요...
제경우에도 스트레칭 운동법 효과 있을까 궁금합니다~~
직업상 계속 마우스를 사용하다보니 하루 8시간 가까이 손가락을 오므리고 있어서 항상 손가락,손바닥 통증이 있었는데 스트레칭따라하고 많이편안해졌어요ㅠㅠ 감사합니다
와 방금전까지 손가락 아파서 찾아보고 있었는데 완전 최고...
선생님 방금 저를 살리셨습니다 꾸준히 할게염!! 이 나이에 관절염이라니 ㅜㅜ 라면서 병원 갈 날짜 보고 있다가
해봤는데 멀쩡한 손가락이 되어버린.....
얼은거 맨날 칼질한다고 손이 굳어서 잠도 못잘정도였는데 1분만에 풀렸네여ㅋㅋ 감사합니다 증말
인대나 관절에 힘들어가는 운동이라면 힘든데 무리없이 따라하기 쉬운거라서 틈틈히 할수 있을것 같아요
참 친절하세요 고맙습니다
관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다.
그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
병원서 비싼주사 맞고 파라핀하고 오래못가서 재발했은데
근육이 약해서 그랬었나봐요 이 손운동 아주 효과좋아요
감사합니다^^
어깨와 손목통증이 있는 헤어디자이너입니다..도움이 될까요?
안녕하세요.
손가락, 손목 스트레칭은 꾸준히 실시한다면 통증과 질환을 예방하고 유연성을 기르기에 도움이 될 수 있습니다. 단 스트레칭 시 통증이 아니라 뻐근함이 느껴질 정도로만 시행해 주시는 것이 좋습니다.
만약 조금만 움직여도 통증이 심하다면 진찰을 우선해 주세요. 치료가 필요한 상태일 수 있습니다.
감사합니다.
@@charmbone 상세한답변 감사합니다:)
아직은 심각한단계는 아니여서 집에서 바디프렌드로 목어깨 집중관리하는데
알려주신 스트레칭을 하니 하루만에 효과 돈독히 보았습니다~^-^
알려주신데로 잘 시행하겠습니다♡
구독 좋아요 누릅니다♡
@@charmbone 헤어디자이너 들을 위해 손 팔목 어깨도 알려주심 아주 좋을것같아요~♡
만약 부위별로 있다면 제가 찾아서 디자이너분들께 공유하려구요^^
@@user-dr2xk9bz4z 감사합니다 :) 고려해 보겠습니다.
뉘신지???..
의사가 가르치는 거보다 효과가 더 좋아요~~~^^
효과가 좋으셨다니 다행입니다 ^^
애초에 안다치는게 더 중요한게 본질아닌가?
평소에 보호대 착용하는게 더 도움될걸?
나도 손목아픈데 추천좀
@@Akim-yb1hk 나는 피코밴드쓰고 평소에는 아나프길 손목보호대를 더 주로 쓰는데 두꺼운 보호대들 다 버리고 단단하게 조여도 관절을 딱 잡아줘서 손목이 훨씬 편해졋어요