Die Ernährung für den schnellsten Muskelaufbau | Die Transformation meines Bruders - Episode #3
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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✘ PROTEIN PORRIDGE:
ZUTATEN für 1 Portion:
►200 ml Milch
►70 g Haferflocken
►30 g Whey-Proteinpulver (z.B. Erdbeeren-Geschmack)
►1 Schuss Honig
►1 Banane
►50 g gefrorene Beeren (z.B. Waldbeeren oder Heidelbeeren)
►1 TL Kokosflocken
►10 g Nüsse (Cashew, Walnüsse oder Mandeln)
ZUBEREITUNG:
Gib die Haferflocken, Milch, Honig und das Proteinpulver zusammen in einen Topf und koche es unter ständigem Rühren ca. 3-5 Minuten auf. (Wichtig: ständig umrühren, da der Brei sonst leicht anbrennt). Gib danach den Brei in eine Schüssel und gib ganz einfach die restlichen Zutaten darauf. Mahlzeit und good gains!
- Markiere mich gerne in deiner Instagram Story, womöglich teile ich deinen Account mit dem Bild in meiner Story. Hau rein :)
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✘Music in video:
Song: Markvard - Invisible Love (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Markvard - Invisible L...
Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Fredji - Happy Life (V...
Song: Vlad Gluschenko - Tide (Vlog No Copyright Music)
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Video Link: • Video
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✘Music Outro:
Titel: Endcard - Sascha Huber (Lukas Litt)
Fitnesssong: • FITNESS SONG - LUKAS L...
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Das einzig trainierte an mir ist die Leber und der rechte Arm... #KreisligaSingleLeben
😄
xddd
Wo spielst du😌
An deinem Profilbild erkennt man leider dass du ein zehnjähriger fortnite spieler bist...
@@Sgooby Meeeine Fresse, bist wahrscheinlich selbst nicht älter
Elias wenn du das siehst dann schätz dich glücklich das du so nen tollen großen bruder hast
Servus ich trainiere jetzt schon seit 3 Monaten (Brust six pack Bizeps Trizeps ) ich wiege 77 kg ich hab , ich möchte im Bauch Bereich fett verlieren aber nicht in den armen und keine Muskeln verlieren
Lukas _Lusor und was jetzt?
@UCOnCvqap52uYGJA8phaWktQ eigentlich nicht und es liegt wenn daran das er sich freut
@@lukas_lusor5095 1. Es wäre besser wenn du denn gesamten Körper in dein Trainingsplan mit einbaust anstatt nur arme und Bauch zu trainieren. 2. Beginn eine Aufbauphase und probier wenig Fett anzusetzen.
Ich will auch so einen Bruder!!!!!!!!
Ich fänds mega nice wenn du uns mehrere Rezepte zeigst :D !
Ja
Ja bitte mehr!
Ja auf jeden Fall😍
jo bitte
jaaa bitte ich würd auch gern die ganzen rezepte wissen🤤
Ich hätte auch gerne eine Bruder wie Sascha der mir ein Trainings Plan macht Und Des essen zeigt was ich essen soll
Issso schwöre hahaha
Nein Mann xD Als 5 Jähriger 100 Ligestütz xD
@@jetsonmadeanotherone1010 häää
@@jetsonmadeanotherone1010 der wird ja nicht gezwungen...
@@TiredSora ist so!!!!
So nen tollen großen Bruder zu haben ist im Leben schon die halbe Miete, besonders in der Pubertät. Finds richtig geil, dass du ihn so an die Hand nimmst. Er sieht in dir mit Sicherheit zu Recht ein großes Vorbild.
Dann mach ich mal die 200 zu
❤❤
Einer der wenigen TH-camr der auf die Community hört. EHRENMANN💪
Labert ohne Ende
@@andreashorsmann165 hdf du hund er erklärt so gut du hund
@@Shacior hahahahhahahahahahha komm aus luxemburg aber naja
Wow! Dein Bruder kann sich echt glücklich schätzen. Wir natürlich auch, dass du dein Wissen nicht nur mit ihm, sondern auch mit uns teilst!
Dein Bruder hat ja aber natürlich Glück so ein Bruder zu haben der ihn beim Training und Ernährung berattet
Entschuldigung schon mal
"Berät"
Nur eine rate die begattet berattet
Ich würde berät empfehlen
@@nils_1079 'berät' wird klein geschrieben xD
@@schreiterroman 👍🏻
Hey Sascha. Könntest du mal einen Transformation von Elias machen, wie er damals aussah und wie er jetzt aussieht? Das wird uns alle sehr interessieren!
kannst auf seinem Insta schauen.
Bei einem Ernährungsvideo für den Muskelaufbau, eine Mc‘es Werbung.😂😂😂
Ya😂😂😂😂😂😂
Mcs holt sich nur bei atlethleten werbung
Will auch so ein Bruder der alles weiß😂
mEINER SIHET UNGFÄHR SO AUS WIE sa
CHA Xdd
@@thegoblin8797 was zum??!
@@tobi3181 also mein bruder sieht so aus wie sascher ungefähr
@@thegoblin8797 Bruder was is nh da passiert 😂😂
@@thegoblin8797 digga was
Bitte noch mehr Rezepte wie geht das Abendessen ich brauch das!!!!!🤪🤪🤪
@@jean-luctyson8305 wie gehts stewie bruder !
Ich hoffe es kommt ne app raus wo man Trainings- und Ernährungs Plan perfekt auf einen abstimmen kann
SCARTGOD4 gibt es „MyFitnessPal“
Àh gibts schosch
@@vncntknspl3832 Die app ist scheiße und useless, man braucht premium für den scheiß
Die Legende besagt das Elias noch immer lächelt
Bitte weniger schwachsinnig sein...
@@MW-lw5mn lost
@@tobiaszettauer6883 Troll
Deine gut gelaunte Art steckt einfach an und motiviert
Brauch dich als Coach!🔥💪👍
Ich find es super Sascha, dass du so ehrlich bleibst. Viele Video sind unter 10 Minuten, ohne Werbung. Du hörst auf deine Community und zeigst uns, auf deine sympathische Art und Weise, wie es richtig geht. Zudem motiviert du unglaublich! Eventuell kannst du mit Elias ein neues Motivation video machen?
Danke für die videos! :)
Auf dieses Video habe ich gewartet danke 😂💓
Ich auch
Jo ich auch
@Margaret Moore Alles klar 😂
Sascha ist halt wirklich ein so absolut mega korrekter Typ... absolut geil
Du bist so korrekt ehrlich man der erste der wirklich sich die Zeit nimmt und mal richtig alles raushaut!
Dank dir fang ich jetzt auch an
mach das, du wirst es nicht bereuen!!! Viel Erfolg und gib hier in den komments ruhig Bescheid, wenn sich was getan hat. Ein bissl Geduld, aber es wird!! Toi toi toi
Mathias Fuica Brevis Ehrenmann
.
Unbekannt und wie läufts
@@Mohamed-vk4iq Also ich trainiere jetzt seit drei Monaten 6 Tage die Woche und bei mir läufts super.
Der kleine Mann erinnert mich irgendwie an König Joffrey :D
XD
Stimmt 😂
hahahah
Ja man HAHAHA Xd
Das war jetzt aber beleidigend xD
Ich würde mich über weitere Rezepte freuen. Danke für Deine Hilfe und Unterstützung. Du motivierst unheimlich stark... DANKE
Ich auch bro
5:24... dieser aggressive blick xD
Übt schon mal für seine zukünftige Form. ;D
Muss ja passen auf der Street.
Ich muss ehrlich sagen:
ich gönne dir deinen erfolg von herzen bist einer von wenigen der wirklich hilft und deswegen erfolg verdient hat.
Du hilfst mit deinen videos mehr als es dir villeicht bewusst ist.
Mache seitdem ich deine videos gesehen habe viel Sport versuche meine ernährung langsam zu ändern fange jetzt mit deinem 3000 kalorien shake an den ich mir täglich gönne um gewicht zu gewinnen und fiter zu werden.
fühle mich immer besser und wohler in meinem körper.
danke danke dafür.
bleib gesund.
Grüsse aus köln
Die beste Community weil du der beste bist Sascha 💪👍❤️
Echt cooles Video! Und riesen Respekt für deine Ehrlichkeit!
Mein neuer Lieblings-Fitnessyoutuber, bester Mann
Hat Ahnung und wirkt auf mich auch als Mensch top :D
Zaplements Leude Zaplements :D
Danke für die Motvation, Trainingsübungen und Ernährungstipps! Habe jetzt auch mit dem Fitnesssport angefangen
Und machst du weiter oder hast aufgegeben? Wenn du aufgegeben haben solltest guck dir das video nochmal an und fang wieder an😁 Erinnerungskommentar
Herzlichen Glückwunsch zu den 200k Abonnenten 💪😀
Ich like immer deine Videos weil du immer sagst "ich hoffe gut" das allein ist schon das beste an dein video
mache das gleiche Training von deinem Bruder auch schon seit Montag und wollte danke sagen das du mich so motivierst und das ich schon ein gutes Ergebnis erzielt hab
habe auch schon vor einem Jahr angefangen war aber nicht so motiviert es durch zu ziehen
@Ferro Ölwi werde ich nicht danke für diese Motivation
Dein Bruder sieht ein bisschen wie Joffrey von Game of Thrones aus :)
Feier ich 😂
Aber in nett
Jaaa😂😂😂
Finde eher er passt vom Gesicht zu frodo aus Herr der Ringe.
Er sieht 1000x besser als ^^ Als Joffrey
Super 👍, vielen dank für deine Infos lieber Sascha ! Ich bin weibl. 61 Jahre und möchte soooo gerne etwas zunehmen! Du hast mich jetzt so richtig motiviert und ich werde deine Tipps nun ausprobieren! Herzliche Grüße Susanne 💛
IMG VIELEN DANK DASS DU MICH INS VIDEO GEPACKT HAST!
Schönes Video wie immer btw :)
Du bist der Beste
Wünsche deinem Bruder alles Gute...
🙏🏻🔥
Wegen dir Sascha hab ich immer Motivation zu trainieren und will immer weiter trainieren
Danke SASCHA #ÖSTERREICH
Sascha verbrennt mehr Kalorien beim reden als ich beim trainieren 😂 der Booster hat bei ihm wohl eine Langzeitwirkung 😂😅
Respekt geht raus an dich wie du das ganze hier auf deinem Kanal aufziehst 👌🏻👍🏻🍀
Wer dachte auch, dass dieser Hüttenkäsesnack Popcorn ist😂?
Mega geiles Video👍
Du bist einfach der beste und so ein toller Bruder einfach heftig
Einfach mit Abstand der sympathischste TH-camr!
Motivation pur👍
Wäre cool wenn du mich grüßen könntest😁
Hammer so positive Menschen wie dich schätze ich sehr
Danke
Du bist wirklich toll👍💪
Danke für deine Motivation ohne dich währe ich nicht so weit wie ich jetzt bin💪💪💪👍
Ja, auf die Rezepte freue ich mich. 💪💪💪
Passt! Danke Sascha. Elias gib GAS!!!
OMG habe ich lange drauf gewartet wollte mich bedanken das du immer so schnell Videos rausbringst und die Faber auch noch gut sind #saschaistbeste❤
Sascha: "Ich meine so ne Peanut Butter kostet ein paar Euro und damit kommt man direkt mal ein paar Monate durch."
Ich mit erdnussverschmiertem Maul: *回 _ 回*
Fühl ich bei mir sind 300 g gut mal in 5-6 Tagen weg. Darf halt keine Sublements nehmen und 160 g Eiweiß wird da schwer hab eigentlich immer zu viele Fette sonst schaff ich die Proteine nicht.
@@nomisre3707 Same
Ich mit meiner Erdnussallergie: -_-
@@nomisre3707 wieso keine supplements?
@@nomisre3707 Hülsenfrüchte!!!
Kein Google Link und TH-cam Video hat so gut meine frage der ich seid 2 wochen nach gehe erklärt und gezeigt, wie ich als anfänger mit 63kg auf 1,87m auf meinen bedarf an kallorien kommen !!! Ich bin gerade fröhlicher als jeder mensch, da mein Kallorienbedarf genau 3000 beträgt und dieser Ernährungsplan deswegen perfekt ist!! :) Meine pläne hatten meistens zu viel von Vitamin A und Eisen aber dafür mehr als 50% zuwenig vom rest.. Danke Sascha!
Du machst mich gerade glücklich durch dieses Video! Mach weiter so!!
Omg freue mich so auf die goldene Mitte für mich berechnen video 😅😜 bester yter wirklich
Danke dir, sehr sehr informatives Video, bitte bleib so👍👍
Es ist so cool dass du Leute motiviert oder zeigst wie du Muskeln aufbaust👍👍👍danke dafür
Prima - herzlichen Dank.😀🤗🙏
Multi PRZ funktioniert super, ich glaube ich hatte bis jetzt mein ganzes Leben lang einen Testosteronmangel, seitdem ich mir Multi PRZ reinhau, bin ich auf einmal immer so wach und fit und gut gelaunt, unglaublich! Ich hab mir ja geschworen nie irgendwelche Pülverchen oder Tabletten zu Gemüte zu führen, aber schon nach drei Tagen Proteinpulver und Multi PRZ waren meine Muskeln am ganzen Körper voller und etwas dicker. Sascha, du bist nicht nur sympathisch, du erklärst es super und hast Ahnung und bist meiner Meinung nach eher einer der Schlaueren und ich weiß wovon ich spreche (Lehrer). =) Hau rein Oider!
Kannst du auch mal ein shake machen wo die meisten Zutaten sind um Masse aufzubauen 🙏🙏🙏
So sieht mein täglicher Shake aus: 100g Hafermehl, 125g Magertopfen (für unsere deutschen Kollegen, Quark :) ), eine Banane, ein Apfel, 250 ml 0,5er Milch, 250 ml OSaft, 40g Whey nach Geschmack, 10 ml Leinöl, dazu gebe ich noch etwas Zimt und richtig schön durchmixen.
Das Ganze hat ~1120 kcal
Fett - 22,6 g
Kohlenhydrate - 146,7 g
Protein - 76,8 g
Gutes Gelingen!
@@renek.7220 du kannst das hafermehl durch mandelmehl erstzen pusht die proteine hoch und sorgt für weniger kohlenhydrate
@@renek.7220 soll ich in der Zeit wo ich die masseshakes trinke trainieren um die Muskeln aufzubauen? Oder sollte ich erstmal Masse gewinnen
@@kunaa4673 ist eigentlich egal
@@kunaa4673 ist ja ein Zusatz zur Muskelgewinnung
Ich bin jetzt schon stolz auf dein Brochen😏
Edit: Danke für das Herz und liebe Grüße an dein Brochen😉💚
@@donvldoflegend1634 sein Bruder.
Deine Videos sind echt Hilfreich! Mega Video ! Weiter so💪🏽
Das Mittagessen kann man für einen Monat vorbereiten in dem man es einfriert ist das wie Frosta in gesünder und besser
Der beste große Bruder den man sich wünschen kann und ein sehr informatives Video! Hammer!
Ich wünsche euch viel Motivation
Dein Bruder wirkt mega sympathisch
Du bist der Beste Sascha
Schön gscheid und ultra sympathisch! Mei bin i froh dich gefunden zu haben ☺️☺️💪💪
Danke dafür 👍. Ich werde in der Schule von allen unterschätzt und mit deinen videos werde ich Muskeln aufbauen l.
Könntest du vielleicht du ein Video machen wie man sich ernähren kann und alles abdecken komplett ohne Supplements?
Super Video!
Deine Videos sind einfach super😍
Sehr informatives video! Danke für deine Tipps! Bin gerade dabei Muskeln aufzubauen👍
Das ist ja voll entspannt mit einem Bruder wie dich, weil man alles schon zuhause hat
Sehr hilfreiches Video 💪🏼erst recht für Leute die aufbauen wollen
Top Video
Ja hau paar solche Videos raus stabil💪🏽
Bitte mach ein Video wie du den Shake machst und das Omlet
Ich bin 1,90m, 82 kg. Also etwas Untergewicht. Handwerker von Beruf. 40 J. alt. Ohne Fitnesscenter und einen Trainer könnte ich meinen Job an den Nagel hängen. Mir hats geholfen und ich fühle mich besser. Keine Rückenschmerzen mehr.
Dank deinen videos geh ich nicht nur jeden tag laufen sondern mach auch deine verschiedenen übungen jeden tag
Geiles Video.
Nur:
Vielleicht etwas langsamer reden. ^^ ich komm mir sonst vor wie bei den Marktschreier 😂
Geile Comunity!!!!
So sympathisch die beiden !
Bin seit kurzem dabei um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Deine Viedeos sind der Hammer♥️Danke Sascha
Elias hat den besten Bruder den es geben kann
Saschas Koch Paradies 🌚
So einen Bruder wie dich hätte ich auch gerne :P
Wie finde ich die Werte von mir heraus?
-Mein Eiweiss bedarf
-der geeignete Kalorienüberschuss für mich
-etc. ...
Vielen Dank für die tollen Videos!!!
@@juliushildebrandt2405 ja habe ich jetzt auch gesehen
Elias ist halt einfach der grösste Ehrenmann
Echt cool, wie du dich für deinen kleinen Bruder engagierst! Bin grad auf dem besten Weg Muskeln aufzubauen und du bist mit der Grund dafür, dass ich motiviert bleibe :D
Ich bin einfach eine Kopie von Elias XD.
Ich heiße Elias, bin 15 Jahre alt, wiege 50kg, mag keinen Fisch und hab auch einen älteren relativ gut trainierten Bruder XD.
Mega cooles video...genial wenn er sagt ,,schreibts mir unten in die kommentare"und er dann so tut als würde er auf einer tastatur rumtippen😂😂
Bist der beste
PS: warum bist du so rot über der brust?😂
Terminator 2204 Bekommt man von Testosteron😂😂😂
Terminator 2204 hab ich auch schon überlegt ich glaub des liegt an seinem Tang-top vielleicht ist es zu eng oder so
Er pumpt seine muskeln häfuig vor dem Video auf.
Terminator 2204 das sind die steroide pickel
@@Steina145 es gibt tausend andere Gründe dafür... Es kann auch einfach eine allergische Reaktion bzw Ausschlag sein... Aber du scheinst es ja besser zu wissen...
am anfang war er ein lauch aber durch hartes training hatt er es geschafft und ist jetzt immernoch ein lauch
respekt an ihm
Du bringst auch positive vibes
Danke dir, wegen dir habe ich 6 kg abgenommen! 😘👍
Bro schick Mal die kg rüber
@@anonymoussous6045 haha währe nice
Mal wieder ein tolles Video 👍
Wenn du ein Video über verschiedene Mahlzeiten machen würdest wäre es voll nett
Ich möchte mehr Rezept Videos... und übrigens ich Feier diese Videos die du machst 😊
Danke!
Legenden besagen Elias lächelt immernoch 😆
Ich habe das selbe Problem wie Elias , ich esse viel aber nehme nicht zu und bin sehr dünn. Aber ich habe viel Motivation und deine Videos , und so werde ich es schaffen! :)
Chicago Mitte Genau so geht es mir auch... ich bin 15 wiege 53kg und habe ebenfalls große Motivation!
Die Ernährung ist auch mein Problem weil ich zu wenig bzw. nicht richtig esse!
Bitte Sascha mach mehr von den Ernährungsvideos und Masseaufbauvideos!
Bist einfach der beste und motivierst mich mit jedem Video!
Danke
@@louisabels627 macht nix anderes als homeworkout und esst einfach jeden scheiß, vertraut mir
Dann isst du immer noch zu wenig war bei mir auch so
Schafst du!
Ich war mit 17 bei 52kg und jetzt paar monate später 70 kg muskelmasse 💪
@@Hajaisbddbdnkd es ist nicht möglich soviel Muskelmasse in so kurzer wenig Zeit zuzunehmen!
Ich wünschte du könntest mein persönlicher Coach sein😆 und bewundere es, wie nah du an deiner community bist, es fühlt sich irgendwie an als würde ich dich persönlich kennen 😂 kannst du mich grüßen?
wie kann man ihn haten? er ist so nett
Jedes Video bringt neue Mutivation!😉💪👍
Idyllischer Anblick, zwei glückliche Österreicher