Sascha ich bin so froh, dass du bei 7 vs Wild mitmachst. Du wirst nämlich mit deiner Art vielen Leuten/jungen Menschen mal wieder zeigen, was der Wille ausmacht. Egal wie schwer es wird, deinen Willen können selbst eine verlassene Insel und tollwütige Fledermäuse nicht brechen. Nutz auch wieder diese Bühne um jeden zu Motivieren und zu zeigen was möglich ist!!! 💪💪💪
Also es ist auch so dass dünne Menschen mehr Energie für die „Beheizung“ des Körpers brauchen und dicke Menschen eine Schicht aus Fett besitzen die den Körper isoliert und „Beheizt“. Wollte das nur mal sagen-> Deswegen haben es dünne Menschen einfacher dünn zu bleiben bzw. zuzunehmen als Dicke Menschen, die dann eben noch dicker werden -> also eine Teufelsspirale. Hoffe es ist Nachvollziehbar^^
Mega angenehm und erfrischend wie Sascha einfach die wichtigsten Basics immer wieder betont: Ernährung, Sport und Spaß am Sport und Schlaf. Da besinnt man sich auf das Wesentliche und macht sich nicht verrückt, wenn man ein Supplement nicht nimmt. 🙏
Find´s geil, dass du auch wirklich auf die Videos reagierst, indem du oft pausierst, deine Meinung äußerst oder eigene kurze Storys zum Thema erzählst! Bei vielen heißt REAGIEREN so viel wie: „Ich schau mir ein Video an und meine Community schaut mir dabei zu wie ich nicht mehr als das mache!“ Sehr unterhaltsam,danke!!!
Du motivierst mich immer wieder erneut dazu, jeden Tag mein Bestes zu geben und meinen absoluten Traumkörper zu erreichen. Danke für deine Fitness Videos, die mir dabei helfen. 💙
Mir gehts ähnlich wie Rezo, viel Büro, kein Arbeitsweg, wenig Freizeit. Seit Anfang des Jahres mache ich das 30min Ganzkörper workout video von Sascha einfach jeden 2. Tag und ich fühl mich wie noch nie zuvor! Für mich ist es einfacher jeden tag oder jeden 2. tag sport zuhause vor dem duschen oder abends zu machen als ins gym zu gehen. Habe keine geräte oder fitnesszimmer, nur handtuchund matte
Warm-Up findest du überall. Ist auch nicht sonderlich schwer. Musst hauptsächlich die Muskelgruppen die du beanspruchst warmmachen. Jumping Jacks oder Burpees sind am Besten geeignet
Super Reaction! ganzheitlich, sachlich, bist der beste, einfach Ehrenmann💪🏻 Mach jeden zweiten Tag dein eine Stunde Kurzhantel Training, mein Progress ist der Wahnsinn. Klar muss ich selbst trainieren und an mir arbeiten, werde dir für immer dankbar sein denn deine Passion motiviert mich jedes Mal, DANKE✌🏻
Für mich ist Intervallfasten genau das richtige. Die erste Woche war es etwas anstrengend, aber der Körper hat sich sehr schnell daran gewöhnt. Ich habe dann mit 1 Stunde am Tag Bewegung (Spazieren gehen), in 3-4 Monaten 25 kg abgenommen.
@@Crunchy163 Kommt drauf wie man es macht. Ich bin nach 10 Wochen bei ca 14kg Minus. Hab halt viel Cardio, Krafttraining dabei und laut regelmäßigen Analysen komm ich auf -1kg Muskel über -10kg Fettmasse und Rest Wasser. Gefährlich ist das schnelle abnehmen nur wenn man hungert dazu wenig Protein ist und keine Reize den Muskeln setzt. Dann baut man halt massiv Muskelmasse an, senkt den Grundumsatz und wenn man dann nach dem Abnehmen wieder mehr isst nimmt man zu. --> Jojo-Effekt. Natürlich ist schnelles Abnehmen für den Körper eine Belastung, aber längerfristig das alte Gewicht beizubehalten ist auch nicht gerade gesund.
Ich habe es 2 Jahre gemacht 16:8, hat mir super geholfen 👍🏻 jetzt bin ich seit ein paar Monaten raus und der wiedereinstieg ist schwer.😅 aber auch ohne halte ich mein Gewicht mittlerweile plus/minus 2-3kg. Aber ich habe auch mehr als genug Bewegung. Jeden 10km mit dem Hund spazieren, 6 Tage die Woche 30-60min Sport und 7 Tage die Woche 60min Hulahoop 😅
Bester Mann - authentisch und real - wir alle Struggeln mit wem kann man noch was glauben oder passt das oder jenes workout etc - aber bei dir weiß man du willst uns helfen und bist nicht auf Klicks etc. aus. Danke dafür !! Die Gesellschaft bräuchte viel mehr junge Menschen wie Rezo und dich - die Dinge auch kritisch und wahrheitsgemäß betrachten. Mach bitte weiter so❤
Was aber für Rezo "nicht so teuer" ist können sich viele nicht leisten um das Nachzumachen (Chunky Flavor, Walking Band, Stehscheribtisch, Personal Trainer). Dementsprechend ist es nicht einfach für jeden nachmachbar. Bei Sascha sind es aber maximal Kurzhanteln bei den Workouts und die sind schon nicht mehr so teuer.
Liebe Sascha, weil er mich vor 2 Jahren zum Training gebracht hat. So sympathisch, auch wenn ich ihn kaum noch schau sondern mehr Urs etc. Aber er ist einer der liebsten und lustigsten TH-camr !!
Meine kleine Laufband-Kritik: Durch ein Laufband bringt man sich im Gegensatz zum normalen Spazieren oder Joggen um "Optic- und Autitory Flow" (Das Vorbeiziehen von visuellen und akustischen Reizen) welche die Amygdala-Aktivität hemmen. Das sorgt für weniger Angst und Stressgefühle.
Ich muss sagen, wieder mal ein sehr gutes Video, kann mich meinen Vorrednern nur anschließen! Finde es super, dass du auf jeden Fitnessaspekt im Detail nochmal eingehst und die Grundlagen immer erwähnst. Und Ich muss dir zu 100% beipflichten: Spaß sollte, gerade für Anfänger, an erster Stelle stehen. Auch zu geil, wie man dich die ganze Zeit auf deinem Gymnastikball hüpfen sieht, vll sollte ich mir auch einen zulegen 🤣
Finde gut, dass du beim Thema zu viel/zu wenig essen klar von deiner Erfahrung sprichst, denn leider ist es nicht immer so. Bin zum Beispiel massiv im Übergewicht(146kg auf 1,73m als Frau) und als mir die Ernährungsberatung gesagt hat meine 1000-1400kcal am Tag sind zu wenig zum abnehmen, war ich erstmal überrascht. Weil ich dachte, es gibt kein zu wenig. Aber das gibt es, auch wenn es selten ist. Ich muss daher kämpfen, täglich mehr zu essen , um weit genug am Grundumsatz zu sein, damit der Körper auch Reserven abbaut(laut Ernährungsberatung erstmal auf 2k und dann mit dem Gewicht auch wieder in der Ernährung runter bis 1500-1700 sollte ich sein). Dazu soll ich halte langsam den Sport steigern, aber erstmal nicht zu viel Gelenkbelastendes, wegen meinem Gewicht. Deshalb nehme ich halt nur super langsam ab oder teils monatelang auch gar nicht, weil ich einfach nicht genug für meinen Grundumsatz gegessen bekomme. Aber ja auch meiner Erfahrung ist: Meist essen Übergewichtige zu viel, haben das aber schlecht auf dem Schirm und sind dann überrascht. Daher cool das du es da nicht generalisierst sondern klar, von deinen Erfahrungen sprichst. Man muss dazu sagen, hab ne sitzende Tätigkeit und Zielgewicht sind 60-70 Kilo, deshalb der so geringe Kalorienwert am Ende, um damit den Gesamtunsatz dann zu decken. Die 2k sind einfach um meinen aktuellen Grundumsatz zu decken, um die Differenz zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz im Defizit zu sein und ab zu nehmen. Empfohlen wurden mir erst sogar mehr erstmal, aber da hab ich ganz klar gesagt, das ich so viel nicht gesund gegessen bekomme.
Ich bin auch super unsportlich und mache jetzt trotzdem seit etwas mehr als einem Jahr regelmäßig Sport, ca. 6 Stunden die Woche. Ich taste mich immer noch ran, ändere immer wieder was an meinem Plan und ich mach ganz bestimmt nicht alles "optimal". Aber ich sehe Erfolge, und darauf kommt es an, denn es hält mich bei der Stange - zum ersten Mal bleibe ich dran. Ich fühl mich nicht nur körperlich besser, sondern auch mental, von daher stimme ich Sascha zu - jedes Training ist mit Sicherheit besser, als mit einer Tüte Chips auf der Couch zu liegen ;-)
Was du zum Laufen gesagt hast ist sehr richtig. Die Besten Läufer der Welt laufen nicht über die Ferse sondern Mittelfuß bis Ballen, dadurch auch mehr "abspringen" beim laufen
Richtig cool, dass du die Sachen schön erklärst, die Rezo anders machen könnte. Könntest du in Zukunft etwas weiter rauszoomrn, bei 20:15 ist jeweils der erste Buchstabe abgeschnitten
Also zu dem Unter- und Übergewichtigen.. ich habe neulich wieder mit Sport angefangen. Bei 64kg auf 183cm und 8% kfa- also so, dass man ein Sixpack sieht, obwohl ich seit längerem keinen Sport mache (außer morgens und abends ein bisschen Yoga). Jetzt mache ich Calisthenics, Handstand, Squats, DL usw. und will auch ein bisschen Muskelmasse aufbauen. Ich habe schon mit verschiedenen Personen zusammen gelebt - Freundinnen und WG- Mitbewohner. Und im direkten Vergleich kann ich sagen: ich ess wirklich wesentlich mehr als andere. Und mit Tracking stellt sich raus, dass 3000Kcal am Tag wirklich noch nicht ausreichen um zuzunehmen. Inzwischen nehme ich zu, bin jetzt bei 66Kg, tracke nicht mehr, aber ich fresse wirklich wie ein Verrückter. Es gibt Leute, die die Nahrung deutlich schlechter verwerten als andere.
27:00 *_Was ich öfter Beobachte ist das der dickere zwar bei Morgen/Mittag/Abend essen nicht viel isst und der dünnere mehr dafür, aber der dünner wenig bis gar nichts dazwischen isst und der dicke stopft sich dann voll mit Snickers,Müller Milch etc. was die meisten dann nicht sehen oder Werten._*
Oder was häufig auch ist Getränke. Die dünneren trinken fast ausschließlich Wasser und die dickeren häufig eher zuckerhaltiges. Bei nem Liter Cola am Tag hast du mal even so 400 Kalorien mehr drin.
coole Info 25:15 werde ich merken :O 27:30 oh ja da gebe ich dir 10000% recht! Es ist echt das Problem wie wir erzogen werden und das größte Problem dahinter ist, das es auch zu eine Rutine wird. Wenn man diese "Verfluchte" falsche Rutine umgeht, ist dann die Veränderung im Gange. P.S. Viel Erfolg bei der 7 vs Wild Sascha!
Zu der Lauf-thematik: Für mich sieht es ganz weird aus mit durchgestreckten Beinen zu laufen, dass ist nur möglich durch die meisten Laufschuhe, aber über die Ferse abzurollen ist unnatürlich. Ich kann nur Barfuß Schuhe oder einfach barfuß laufen gehen empfehlen. Das ist generell für die Haltung und Muskulatur gesünder.
24:30 Sascha, das was du zum Laufen gesagt hast mit dem durchgestreckten Bein ist eigentlich kein Problem am Laufen an sich sondern am "modernen" Laufen. Was meine ich mit modernem Laufen? Ich meine Laufen in typischen Laufschuhen von Nike, Adidas oder sonst einer Marke, wie man sie überall finden kann oder Laufen in generell den meisten Schuhen heutzutage. Mit dem Mittelfuß oder Ballen auftreten ist nämlich die evolutionär korrekte Laufform, nur leider haben wir uns das durch unsere schön bequemen Schuhe mit riesigen (Fersen-)polstern abgewöhnt, da es damit fast unmöglich ist auf korrekte Art zu laufen und "falsches" Laufen außerdem bequemer gemacht wird. Versuch einmal barfuß so zu laufen und du wirst feststellen, dass du das nicht lange durchhältst, weil wir nicht gemacht sind um mit der Ferse zuerst zu Laufen, das tut nämlich höllisch weh ohne 1cm Schaumstoffpolsterung. Wenn du dich weiter darüber informieren willst empfehle ich dir das Video von dem fantastischen englischen Fitness-TH-camr The Bioneer "How Modern Shoes Harm Your Health and Performance"
Ich bin harter Sportmuffel (und primär wegen 7vswild hier) und mich hat einfach nur das Rezo Video inklusive Expertenmeinung interessiert und jetzt habe ich bock auf Sport. 😂 Crazy, wie motivierend kann ein Mensch sein.
Also das am Ende wo du sagst: "Ich kann zu jeder Übung etwas negatives sage....u.s.w." Ist einfach das beste und hilfreichste was man zurzeit hören kann.
Am Anfang gesagt das du nicht so oft auf Pause drücken möchtest und dann hat schon ein Blick gereicht zu sehen dass das Video über 40min lang ist hahaha …. Aber trotzdem bist du voll der Ehrenmann, mir hat das Video sehr Spaß gemacht und wieder was neues gelernt, danke ;-)
Bitte nicht so oft `pause` Drücken, kommt halt von 12 Jährigen. Aber man schaut ja genau deswegen die Reaktion, weil einem die Meinung von dem TH-camr eben interessiert.
@@Joe-xv9kd bist du blöd, hab mich doch garnicht darüber beschwert das er so oft pause gedrückt hat... ich hab sogar gesagt dass das video voll gut war und ich was gelernt habe.... ich habe nur gesagt das er sich wiedersprochen hat aber eher witzig gemeint und nicht als krasse kritik... wie blöd kann man sein hahaha
Laufen ist auch ein Thema für sich, das muss man auch erst einmal "lernen", auch wenn viele Leute meinen, "Wieso, ich kann doch laufen" Zum Thema abnehmen: "Um Abnehmen zu können, muss man essen" sagte mir mal eine Ernährungsberaterin im Rahmen einer Kur. Und wenn man das Essen trackt (Mache ich mittlerweile seit Jahren) Seid ehrlich zu Euch selber! Schreibt wirklich auf, was Ihr Esst, nicht so dieses "Ich hatte zwei Burger, aber schreibe nur einen auf!"
Speziell wegen dem Laufen… deswegen ist ja auch die „perfekte“ Lauftechnik so, dass man einen Bruchteil früher zuerst mit dem Vorderfuß aufkommt. Über Ferse laufen und abrollen sollte man niemals machen. Ist eig auch kein natürliches Laufen aber wir haben uns das leider genauso angewöhnt. Korrigiert mich gerne wenn ich Schwachsinn erzähle aber das ist meines Wissens aktueller Kenntnisstand.
ja ich muss ehrlich sagen, dass mich das Video von Rezo wirklich extrem triggert, weil ich konnte die Letzen 3 Monate aufgrund von einer fuß Verletzung nicht trainieren und ich hab um das zu erreichen was er Geschäft hat (mit guter Ernährung ausgewogenen schlaf und intensiven Training) fast ein jahr gebraucht und mein Vorschritte sind gefühlt fast weg. Es ist echt demotivierend zu sehen das er das mit zwei drei stunden sport die woche (ich hab fast eine stunde pro tag auser Sonntag da ist pause (push/pull/leg)) das gleiche in der Zeit geschaft hat in der ich nicht trainieren konnte... ich musste mein komplettes leben umstrigseln und hatte am ende schlechtere noten (bin 16), weniger zeit mit freunden etc. Ich mein ich werd jetzt ned aufhören, ich darf unseren Sascha nicht enttäuschen aber nice ist das auch nicht gerade aber wie heißt es so schön: Wenn dir das leben Zitronen gibt, dann hau sie in deinen scheiß Masse-Shake rein und zie dein verdammtes Workout durch :)
Hey Großer, es scheint mir, dass Du Dir sehr ambitionierte Ziele setzt und sehr ehrgeizig bist. Bedenke aber, dass Du erst 16 Jahre alt bist. Dein Körper ist noch gar nicht ganz ausgewachsen. Wahrscheinlich trainierst Du alleine ohne Coach. Das heißt, die Erfahrung und damit ggf. die Effizienz im Training ist noch anders. Ich hab damals auch sehr früh mit dem Sport angefangen. Heute bin ich 30. Mache jetzt auch einiges anders wie ich es damals gemacht habe. Außerdem wird sich Dein Stoffwechsel noch verändern. Das macht auch viel aus. Ich kenn Dich zwar nicht, aber eine Bitte habe ich. Sport ist sehr gut, nein eine tolle Lebenseinstellung. Aber bitte vernachlässige dadurch nicht deine sozialen Kontakte oder gar die Schule. Dein Sport muss in den Alltag integriert werden können! Nicht umgekehrt! Lieber 2-3 Mal die Woche Sport gemacht und dafür sich mit Freunden getroffen und Spaß gehabt. Das braucht der Körper genauso! Ich wünsch Dir noch alles gute bei Deinem Training und vor allem viel Spaß dabei! Bleib am Ball Maschine! Grüße M
26:17 Sascha deswegen schauen wir deine Reaktion! Die Tipps und deine Kommentare geben dem Video nochmal einen Mehrwert nicht entschuldigen das du so oft pausierst oder kommentierst :D
Sascha hast du irgendwann bzw. in irgendeinem Video mal gezeigt wie viel kcal (Differenziert nach Leistungs- und Grundumsatz) du zu dir nimmst? Und dein Gewicht etc? Falls nicht: könntest du solch ein Video mal machen? Würde mich interessieren : )
Ich habe jetzt auch wieder angefangen aktiv SPort zu machen, nachdem es über die Coronazeit etwas eingeschlafen war. Die ersten 2-3 Monate Ganzkörper Plan um die Muskeln wieder an die Belastung zu gewöhnen und dann AUf eine Variante von Push Pull Beine umgestiegen. Bei meiner Variante sind die Beinübungen auf die 2 Tage aufgeteilt...am Pull Day mache ich dafür noch den Bauch mit. Ich mache bei Tage direkt nacheinander, dann 1 Restday und wieder die beiden Pläne und so weiter. Manchmal gehe ich aber auch wirklich 6 Tage die Woche, was ja der eigentliche SInn hinter PushPullBeine ist
Ab 34:10 Den Gedankengang versteh ich. Aber soweit man das bei rezo rausgehört hat ist das einfach nicht sein Ziel. Das zu halten wäre gut für ihn denke ich. Das ist so ein Gedanke den viele Leute aus der Fitnessszene haben aber es gibt eben auch Leute denen es reicht einfach nicht komplett außer Form zu sein. Weil da weiter zu optimieren würde eben dann mehr Zeit fressen , die Rezo ja laut seiner Aussage nicht hat. Daher würde ich sagen besser so halten als mehr zu machen und vielleicht die Motivation zu killen
Ich habe zb eine Schilddrüsen Unterfunktion ( Hashimoto) Nehme 175mg L Thyroxin die Werte Passen Aktuell gehe jedes halbe Jahr zum Arzt und Checke die Werte ab . Kannst(Könnt) du/ihr mir noch Tipps geben ob ich noch mehr dinge Beachten muss ( omega 3, Multi prz , Vitamin D 2000I.e , Zink 20mg & Gesunde Ernährung habe ich jetzt auch schon seit ca 2Jahren+ gesamt implementiert bekommen) Falls es noch Spezifische Tipps geben sollte immer gerne her damit . Trainieren tue ich ca 3-4x die Woche (aktuell Push ,Pull & Leg - Pause dann Push , Pull & Leg manchmal auch länger Pause kommt auf die Regeneration drauf an. Danke für alles Sascha weiter so (Sascha Army immer weiter und niemals aufgeben egal wie schwer es ist)! Könntest du evtl mal ein Video machen über Schulter Mobility Übungen zum Fixieren und ggf zum Fixen ? (bei mir ist es bei Klimmzügen so das eine Seite für mich schwer zu Fixieren ist ggf zu halten im Klimmzug.)
Mir viel es am Anfang total schwer auf die richtige Menge an Proteinen und Kcal zu kommen. Arbeite viel körperlich und trainiere im Push-Pull-Beine Split. Ich wollte es erst nicht wahrhaben, weshalb ich so wenig aufgebaut habe. Bis ich realisiert habe, dass ich meinem Körper einfach viel zu wenig Kcal und Eiweiß zugeführt habe. Mittlerweile komme ich sogar fast ohne Protein Pulver auf mein Tagesbedarf, da ich meine Ernährung einfach deutlich mehr auf das wesentliche reduziert habe. Wozu schreib ich das hier, Ganz einfach. Du hast mich dazu motiviert mit dem Training anzufangen, genauso wie du mich zu einer ausgewogenen ernähren motiviert hast. Ich wollte einfach mal danke für deine Arbeit sagen👍🏻
@@dhiasl749 ich wiege aktuell 102 KG, bin 1.92cm Groß und esse circa 3400Kcal und 200g Eiweiß (Tagesbedarf) bei 6 mal die Woche Sport und einem Körperlich aktiven Beruf. Um aufzubauen esse ich Circa 3700Kcal Man kann das aber so pauschal nicht sagen was du benötigst, ich würde dir empfehlen einmal zu recherchieren wie du deinen groben Tagesbedarf berechnest. Dann ernährst du dich 2 Wochen nach diesem Bedarf und schaust wie sich dein Gewicht und deine Leistung verändert. Solltest du abnehmen Schraube die Kcal ein wenig nach oben und solltest du zu viel zunehmen schreibe sie nach unten. Ich bin da selber kein Experte, ich schaue einfach wie mein Körper sich verhält und versuche mich immer weiterzubilden.
@@cascadeur74 danke für die Antwort. Ich bin 188cm und ca. 70 kg mache einen 2er ok/uk und nach belieben cardio. Bin schreiner und esse ca. 3200kcal. Hab aber leider oft das Gefühl noch Hunger zu haben. Will aber auch nicht allzu viel Fett aufbauen....
@@dhiasl749 schau einfach auf deinen Körper, achte auf dein Gewicht und ganz wichtig ernähre dich ausgewogen. Viel Gemüse, und nicht die Kohlenhydrate vergessen.
@@cascadeur74 ernährt du dich nach einem strikten plan? Ich habe gemerkt das ich durch meinen Beruf oft einen unterschiedlich hohen Verbrauch habe... Ich habs ne weile mit ernährungsplan ( alles mealpreb) versucht, aber ich weiß nicht ob das zielführend für den muskelaufbau ist. Wie handhabst du das?
das video von sascha besteht aus10 % reaktion 20 % fitnesstips von ihm und zu 65% aus prozis produkte werbung die gut geeignet sind xD wir lieben ihn !
mit sbsatzlosen Laufschuhen kannst du auch auf der Ebene bequem vorne am Fuß aufsetzen und hast keine Stoßbelastung auf der Ferse. Die meisten profesionellen Mettelstreckeläufer setzten vorne auf und nicht mit der Ferse
Alternative: Dämpfungsschuhe, zu einem richtigem Laufschuhgeschäft und beraten lassen(nicht irgendwie intersport oder so) dann ist auch sechs mal Asphalt in der Woche kein Problem (wobei man natürlich den Untergrund variieren sollte)
Wenn ich mal eine Muskelgruppe am Montag total(wirklich total) zerstöre hab ich am Mittwoch Abend noch ein bisschen Muskelkater. Am Doinnersatag ist es dann so gut wie weg. Bin Anfänger. Ich hab auf der Arbeit manchmal gelegenheit zB meine Oberschenkel mit Kniebeuge artige Abeit zu belasten. Das heisst am tag ca 100 Kniebeugen. Das ist brutal.
Guys! Sascha ist ohne witz der beste fitness youtuber! Ich mein hä? NIEMAND, NIEMAND haut diesen realtalk raus wie sascha. OHNE witz, ich bin jetzt 18 und konnte seitdem ich 15 bin so so viel von ihm mitnehmen... weisheit, fitness, positivität usw.... eif krass echt!!
Wer ist Sascha? Für die Blinden ist er das Licht. Für die Hungrigen ist er das Brot. Für die Kranken ist er das Heilmittel. Für die Einsamen ist er die Gesellschaft. Für die Traurigen ist er die Freude. Für den Gefangenen ist er die Freiheit. Für die Armen ist er der Schatz. Für mich ist er alles.
Danke Sascha! War jetzt 4 Wochen in der Hochschule nur am saufen und hab wieder viele gains verloren, jetzt wo ich wieder zuhause bin, mach ich deine push pull und legday und das ballert sooo geil rein. Fitness ist einfach so viel geiler als saufen mit Freunden und Kollegen:D
True! Hatte in meiner Ausbildung (2019-2022) Blockunterricht, und da war man immer 3-5 Wochen in einer Großstadt hunderte Kilometer von Zuhause entfernt. Da hat man nur gesoffen und gegessen, leider.
Finds schade dass die Endbilder dieser Transformationen immer so gekünstelt werden. Ist ja schön und gut sich von seiner besten Form zu zeigen aber dann halt bitte auch im ersten Bild. Mit dem Unterschied von Licht, Haltung und Pump könnte man sogar ne Transformation in einem Tag hinlegen. Will nicht sagen dass die Transformation nicht krass ist aber wär ja easy machbar gewesen auch das erste Bild mit dem selben Licht, der selben Haltung und davor vielleicht noch einem Training für den Pump zu machen. Ist so find ich auch weniger eine Motivation sondern eher eine Entmutigung da man so ein Ergebnis vor Spiegel mit gleichbleibendem Badezimmerlicht kaum hinbekommt. Trotzdem respekt.
Das Problem ist, dass man nicht nur die Kalorien zählen darf. Das habe ich virtuos hinbekommen. Schön tracking und nur essen was die App erlaubt an Kalorien. Dadurch habe ich den ganzen ganzen Tag Hunger gehabt und mich krank gefühlt und habe ständig auf dieses Feuer drauf gespuckt mit hier mal ein halber Apfel und da mal ein fettarmes Jughurt. Ja, man nimmt ab, unendlich langsam und qualvoll und verhunzt seinen Stoffwechsel sehr effizient. Hunger wird von den Hormonen beeinflusst und seit ich Keto mit Intervallfasten kombiniere und immer noch dieselben von der App vorgegebenen Kalorien zu mir nehme sind mehrere Dinge passiert: Ich habe nach ein paar Tagen keinen Hunger mehr gehabt bzw. keinen, der mir das Gefühl gibt sterbenskrank zu sein sein - ein bissle Magenknurren ist ja weiter nicht schlimm. Ich fühle mich bombig, ebenfalls nach wenigen Tagen - ganz ungewohnt für den Diätmodus - Energie ohne Ende, gute Laune etc. Ich fühle mich frei. Essen hat eine untergeordnete Rolle eingenommen im Leben. Und die Kilos purzeln in einer atemberaubenden Geschwindigkeit. Ganz ohne Qual. Ob ich die Nudeln vermisse? Ja, ein bisschen. Wäre schlimmer, wenn es mir so ginge wie sonst bei Diäten (im Dauerquälundhungermodus), aber ich brauche keine Trostnudeln, weil es mir so toll geht. Ein kleiner Preis.
Wie sagte meine Ernährungsdozentin mal? Die Dosis macht das Gift. Egal um welche Themen es geht, ob Klimaschutz, Ernährung oder oder.. ich muss nicht gleich zu 100% verzichten oder perfekt sein. Wenn ich abnehmen möchte sollte ich auf Einfachzucker weglassen, ja.. dennoch find ich es wichtig auch mal genießen zu dürfen. Ich hatte es auch geschafft von 109 Kilo auf 86 Kilo zu kommen, hab einfach die Ernärhung umgestellt, sprich: von Weizenbrot auf Roggen/Dinkel, keine Cola oder Nutella mehr geholt usw.. Dennoch hab ich mir auch beim Bäcker Kuchenteilchen gegönnt (ich kann nicht anders), ich hab mir auch Schokolade, Kuchen, Eis gegönnt.. Pizza.. genauso darf man auch Alkohol (den ich allgemein nicht trinke) genießen. Wichtig ist jedoch dabei das die Kalorienmenge nicht den Verbrauch übersteigt. Aber! Selbst wenn ich mal einen Tag mir den Magen vollstopf, aye, gönnt euch.. wenn ihr dafür die anderen Tage euch gesünder ernährt, passt es. Genauso seh ich des mit der Umwelt: nur weil zb Greta sich für die Umwelt einsetzt, muss sie nicht 10000% Klimaneutral zu jeglicher Lebenssekunde sein. WIchtig find ich, dass man versucht so Klimaneutral wie möglich zu werden, bzw. erstmal sein eigenen Verbrauch zu reduzieren. Ach ich könnt noch mehr ausholen :D
Frage bei 25:45 zum laufen … ich jogge 2-3 die Woche mit Asphalt Berg auf und denn durch den Wald … sehr viel unebener Boden .. vom Schotter weg bis zum Matschboden mit Wurzeln:Hindernissen Ich fühle mich top… habe Jahre lang Fußball gespielt aber musste aus beruflichen Gründen aufhören… ich muss sagen dass zum allerersten Mal meine Oberschenkel definiert sind Es sind immer zwischen 6-12 km die ich jogge … und zwischen den Tagen mache ich ganzkörper workouts Mache ich dabei irgendwas Gesundheitschädliches ? Ist mit schon sehr wichtig diese Frage
Cooles Video! Du hast gesagt das gute supplements zum beispiel MultiPRZ und Omega3 sind. Ich habe die früher auch immer genommen aber leider ist das vegane Omega3 bei Prozis immer komplett ausverkauft und die Rezeptur vom MultiPRZ wurde von „Tabs“ auf „Caps“ geändert und deshalb kann ich diese als Vegetarier nicht mehr benutzen, da ich keine Gelatine essen möchte. Ich hoffe die beiden Produkte werden auch in vegetarischer Form bald wieder verfügbar sein :)
Ich geh schwimmen einmal die woche, hab am selben tag sportunterricht und hab trotzdem nen ordentlichen körperbau, obwohl ich gefühlt tonnen süßigkeiten esse 😅
Klares Ja. 48h (im Durchschnitt) nach dem Training befindet sich der Muskel am Höhepunkt der Superkompensation, er ist stärker als vorher. Wenn dann kein neuer Reiz gesetzt wird, um von dort wieder in die nächste Superkompensation zu kommen, geht der Überschuss wieder runter und du bist wieder da, wo du vor dem Training warst. Du trittst sozusagen auf der Stelle und machst kaum Fortschritte. Du machst also nur Erhaltungssport. Wenn du 4x die Woche gehen kannst, mach OK, UK, 1 Tag Pause, OK, UK (Idealfall 1 Tag Pause, 2 Tage realistisch und terminplanschonend). So liegen immer (min.) 2 Tage Regeneration zwischen den Trainings der einzelnen MG. Push/Pull/Beine sind eher für 6x die Woche gedacht. Kannst Oberkörper/Unterkörper natürlich auch mit Push/Pull tauschen. Prinzip ist immer Training des Muskels, 2 Tage Regeneration, dann erst neuer Trainingsreiz am Scheitelpunkt der Superkompensation. So gehst du immer das Treppchen Stufe für Stufe höher.
Ich hab genau die gleiche Erfahrung wie Rezo gemacht. War zwar mal beim Fußball als Junger Bua, aber irgendwann dann nicht mehr. Immer schon bisschen mehr drauf, liegt hald aber auch am guten Essen von der Frau Mutter. Seit dem ich mit Sport richtig angefangen hab vor 13 Wochen, kann ich garnicht mehr daran denken aufzuhören oder wie doof man gewesen sein muss nie sowas länger gemacht zu haben.
Danke Sascha, dass du das mit der Belichtung und so, beim Nacher-Foto angemerkt hast. Wegen dieses Thumbnails, hab ich das Video bei Rezo nicht klicken wollen. Das roch so nach "das will ich lieber bei wem ansehen, der direkt dazu sagt, ob das Blödsinn ist oder nicht." Ansonsten... alles was ich immer so sehe, geht aufs Handgelenk. Fitnesstrainer im Studio vor einigen Jahren, wusste dann auch nichts ohne Handgelenkbelastung und so bezahlte ich zwei Jahre die Gebühr, um Situps auf deren Bank zu machen. Welche ich garantiert komplett falsch machte, weil dann auch irgendwie keiner zeigte wie es richtig geht. Ich habs aufgegeben, so wie der Fitnesstrainer bei mir damals. 🤷
Bin seid ner Weile wieder Radpendler(nur 7km eine Strecke, aber nach Feierabend kann man ja mal nen Umweg fahren). Ich, 182cm, bin innerhalb von 3 Jahren 125 auf 110kg runter und seitdem ich mein Rad komplett neu aufgebaut habe, in nem halben Jahr auf 95 runter Ziel ist ca 85kg. Wichtig ist für sowas nicht das man das teuerste, beste Rad hat aber auch nicht den letzten Schrott damit es Spaß macht. Es muß einfach Bock machen zu fahren. Dann bleibt man dran. 2. Vorderrad liegt mit Spikes fürn Winter rum. Braucht man nur für Schnee und Glatteis aber man kann wirklich JEDEN Tag durchziehen. Der eine oder andere mag darüber jetzt lachen, aber letzte Woche hab ichs geschafft, komplett die Strecke im Unterlenker zu fahren, ohne das die Oberschenkel gegen den Bauch drücken und dabei meine Atmung durcheinander bringen. Dadurch kann ich einfacher schneller fahren(Luftwiderstand, ihr glaubt nicht was das ausmacht, wenn man ne Kopfhöhe tiefer ist) und das gibt einem so einen Boost, das man noch heftiger Tritt. 7km ist auch eher ne Sprint als Ausdauerstrecke. Also so sieht mein Cardio aus. Jetzt hab ich aber auch wieder angefangen was für den Rest zu tun. In der Frühstückspause Liegestütze, da versagt allerdings die Brust und Schulter recht früh, aber seis drum. Bis zum völligen Muskelversagen und dann weiter mit Sit Ups, und dann curle ich im Lager noch 2 DN25 Phönix Dampfventile, die man für viele Übungen unterschiedlich anfassen kann, wie Kurzhanteln oder am Handrad wie Kettlebells. Wenn die zu leicht werden, montier ich einfach paar Blindflansche. Auch alles bis zum völligen Muskelversagen. Und dann wird ne Dose Thunfisch gegönnt. Wir haben auf der Arbeit auch Früchtekörbe, die leider nur so halbwegs angenommen werden, aber ich hab mir vorgenommen, jeden Tag mindestens eine Banane und einen Apfel, rest optional, zu essen und bin gut dabei. Ich schiebe allerdings auch, je nachdem was anliegt mein Workworkout auch auf andere Zeiten. Muß ja noch arbeitsfähig bleiben. Grundsätzlich war das Ziel abzunehmen, fitter zu werden und es im Alltag unterzubringen. Muckibude hab ich vor Jahren mal gemacht. Aber das war zu nervig. Ich mach das jetzt jeden 2. Tag bzw 3. Tag bei Muskelkater und werd dann mal sehen wie meine Strategie aufgeht. Auf jeden Fall ist es so einfacher dran zu bleiben. Hab auch angefangen mit Creatin, was soweit mein einziges Supplement ist und trinke daher nach dem Aufstehen erstmal nen halben Liter Wasser(evtl mit zuckerfreiem Cola Sirup wegen dem Koffein). Dann Kaffe und nen Protein Shake. Frühstückspause entweder ne Dose Thunfisch(mit nem Brötchen, das ich aber weglasse seit ich nen Shake morgends trinke. Tausche Carb gegen Protein). Ein 2. Shake für die Arbeit, der SEHR wirkungsvoll verhindert, das ich mir zwischendurch Süßkram reinziehe. Booster ist immer Kaffee. Wenn ich Pause habe oder Papierkram muß immer ein Kaffee da sein. Ich komm auf mindestens 8 Tassen am Tag. Früher 2 Löffel drin, jetzt schwarz oder mit Süßstoff. Das waren 16 gehäufte Teelöffel Zucker am Tag! Füllt euch mal 16 Löffel Zucker ab und guckt euch den Haufen an! Keine Limos, Softdrinks, Säfte usw. 1-2 mal im Monat ne Coke Zero. Abendessen mit Familie kann ich dann essen soviel und was ich will, nur nicht total übertreiben. Ne Zeit lang hab ich darauf geachtet primär Fett und Proteine und möglichst wenig Kohlenhydrate(ganz ohne is schwierig) zu mir zu nehmen. Das waren 1 Leberkäsebrötchen undn Rührei oder Spießbrötchen aus der Kantine und es mir tatsächlich beim langsamen Abspecken geholfen ohne Muskelmasse einzubüßen. Auch mal öfter Grillen, weniger Soße undn Stück Fleisch mehr. Also ich kann ziemlich genau sagen, ich bin wegen Bewegungsmangel(obwohl ich Jobmäßig eigentlich viel davon habe) und vor allem wegen der enormen Mengen Zucker, die man unbewußt zu sich nimmt so Fett geworden. Aber jetzt muß ich mal nen Zahn zulegen. Damit ich spätestens mit 40 die Bundeswehrfigur wiederhabe. Und meine kleiner Tochter will ja auch draußen mit Papa spielen und nicht nur das Papa aufpaßt...
Wir haben das ganze mal im damals im schulandheim gecheckt mit dem dick und weniger essen und Lauch der mehr isst... in dem fall war das allerdings tatsächlich so... man muss allerdings sagen dass da auch ein starker größenunterschied vorhanden war...
25:00 Ausgestrecke Beine sollten beim Laufen nicht vorkommen. Der Fuß soll möglichst nah unter dem Körperschwerpunkt aufkommen, mit welchem Teil des Fußes ist dabei egal.
Sascha ich bin so froh, dass du bei 7 vs Wild mitmachst. Du wirst nämlich mit deiner Art vielen Leuten/jungen Menschen mal wieder zeigen, was der Wille ausmacht. Egal wie schwer es wird, deinen Willen können selbst eine verlassene Insel und tollwütige Fledermäuse nicht brechen. Nutz auch wieder diese Bühne um jeden zu Motivieren und zu zeigen was möglich ist!!! 💪💪💪
@Ciluk Bokhaiy?
Also es ist auch so dass dünne Menschen mehr Energie für die „Beheizung“ des Körpers brauchen und dicke Menschen eine Schicht aus Fett besitzen die den Körper isoliert und „Beheizt“. Wollte das nur mal sagen-> Deswegen haben es dünne Menschen einfacher dünn zu bleiben bzw. zuzunehmen als Dicke Menschen, die dann eben noch dicker werden -> also eine Teufelsspirale. Hoffe es ist Nachvollziehbar^^
@@motteole3939 ist ein bot :)
@@manunaut7058 achja? Aber hast du schon gewusst die Nummer 10 und die 1 sind die besten
Hat er geschafft 👌🏽
Mega angenehm und erfrischend wie Sascha einfach die wichtigsten Basics immer wieder betont: Ernährung, Sport und Spaß am Sport und Schlaf. Da besinnt man sich auf das Wesentliche und macht sich nicht verrückt, wenn man ein Supplement nicht nimmt. 🙏
Das wichtigste sind Tren und Deca, den Rest kann man vergessen
Find´s geil, dass du auch wirklich auf die Videos reagierst, indem du oft pausierst, deine Meinung äußerst oder eigene kurze Storys zum Thema erzählst! Bei vielen heißt REAGIEREN so viel wie: „Ich schau mir ein Video an und meine Community schaut mir dabei zu wie ich nicht mehr als das mache!“ Sehr unterhaltsam,danke!!!
Nur Der BvB🖤💛🖤💛
Du motivierst mich immer wieder erneut dazu, jeden Tag mein Bestes zu geben und meinen absoluten Traumkörper zu erreichen. Danke für deine Fitness Videos, die mir dabei helfen. 💙
Mir gehts ähnlich wie Rezo, viel Büro, kein Arbeitsweg, wenig Freizeit. Seit Anfang des Jahres mache ich das 30min Ganzkörper workout video von Sascha einfach jeden 2. Tag und ich fühl mich wie noch nie zuvor!
Für mich ist es einfacher jeden tag oder jeden 2. tag sport zuhause vor dem duschen oder abends zu machen als ins gym zu gehen. Habe keine geräte oder fitnesszimmer, nur handtuchund matte
Viel Erfolg dir! Wirst in nem Jahr ne Maschine sein. Und zwar so richtig
Könntest dir noch Kurzhanteln hohlen. Damit kann man so gut wie alles machen
Oder ringe (falls du sie irgendwo hinhängen kannst)
30 Minuten Ganzkörper die piss ich
@@UberBossPure Bei deinem Kommentar stört mich extrem die fehlende Angabe deines Bizepsumfangs! 🙄
Endlich wieder richtigen Fitness Content. Da geht für alle das Herz auf für die die dich schon von Anfang an verfolgen. Mach weiter so💪
Wo ist das toll. Wer nie wirklich Muskeln haben will sollte sich an Sasha halten. Wer Muskeln haben will sollte lieber mehr Markus konsumieren.
Ein 5-7minuten warm up fürs gym währe nice einmal für oberkörper einmal für unterkörper🫶🏼
@@zani2545 genau
Warm-Up findest du überall. Ist auch nicht sonderlich schwer. Musst hauptsächlich die Muskelgruppen die du beanspruchst warmmachen. Jumping Jacks oder Burpees sind am Besten geeignet
einfach 5 minuten aufn stepmaster
ich mach vorher einfach 100 Liegestüze ist am einfachsten
@@zani2545 Haha so nen schlechten Bot habe ich ja lange nicht mehr gesehen
Super Reaction! ganzheitlich, sachlich, bist der beste, einfach Ehrenmann💪🏻
Mach jeden zweiten Tag dein eine Stunde Kurzhantel Training, mein Progress ist der Wahnsinn. Klar muss ich selbst trainieren und an mir arbeiten, werde dir für immer dankbar sein denn deine Passion motiviert mich jedes Mal, DANKE✌🏻
Für mich ist Intervallfasten genau das richtige. Die erste Woche war es etwas anstrengend, aber der Körper hat sich sehr schnell daran gewöhnt. Ich habe dann mit 1 Stunde am Tag Bewegung (Spazieren gehen), in 3-4 Monaten 25 kg abgenommen.
Klingt wirklich Toll.Ist aber viel zu viel in so kurzer Zeit
@@Crunchy163 Kommt drauf wie man es macht. Ich bin nach 10 Wochen bei ca 14kg Minus. Hab halt viel Cardio, Krafttraining dabei und laut regelmäßigen Analysen komm ich auf -1kg Muskel über -10kg Fettmasse und Rest Wasser.
Gefährlich ist das schnelle abnehmen nur wenn man hungert dazu wenig Protein ist und keine Reize den Muskeln setzt. Dann baut man halt massiv Muskelmasse an, senkt den Grundumsatz und wenn man dann nach dem Abnehmen wieder mehr isst nimmt man zu. --> Jojo-Effekt.
Natürlich ist schnelles Abnehmen für den Körper eine Belastung, aber längerfristig das alte Gewicht beizubehalten ist auch nicht gerade gesund.
Ich habe es 2 Jahre gemacht 16:8, hat mir super geholfen 👍🏻 jetzt bin ich seit ein paar Monaten raus und der wiedereinstieg ist schwer.😅 aber auch ohne halte ich mein Gewicht mittlerweile plus/minus 2-3kg. Aber ich habe auch mehr als genug Bewegung. Jeden 10km mit dem Hund spazieren, 6 Tage die Woche 30-60min Sport und 7 Tage die Woche 60min Hulahoop 😅
@@Pata_fwsc Naja beim Hulahoop verbrennt man keine kalorien aber wenns dir spaß macht auf jeden fall sehr guter Fortschitt
@@Crunchy163 nein wie willst du das pauschal überhaupt sagen. Wenn jemand 150kg wiegt dann ist so viel abnehmen in 4 Monaten gar nichts.
Sascha und Rezo sind 2 der wertvollsten TH-camr des deutschen Sprachraumes, finde ich. Ein Video der beiden zusammen würde ich total feiern.
Alicia joe!
Bester Mann - authentisch und real - wir alle Struggeln mit wem kann man noch was glauben oder passt das oder jenes workout etc - aber bei dir weiß man du willst uns helfen und bist nicht auf Klicks etc. aus.
Danke dafür !!
Die Gesellschaft bräuchte viel mehr junge Menschen wie Rezo und dich - die Dinge auch kritisch und wahrheitsgemäß betrachten.
Mach bitte weiter so❤
Was aber für Rezo "nicht so teuer" ist können sich viele nicht leisten um das Nachzumachen (Chunky Flavor, Walking Band, Stehscheribtisch, Personal Trainer). Dementsprechend ist es nicht einfach für jeden nachmachbar. Bei Sascha sind es aber maximal Kurzhanteln bei den Workouts und die sind schon nicht mehr so teuer.
Liebe Sascha, weil er mich vor 2 Jahren zum Training gebracht hat. So sympathisch, auch wenn ich ihn kaum noch schau sondern mehr Urs etc. Aber er ist einer der liebsten und lustigsten TH-camr !!
Danke Sascha!
Bin neu und so dankbar für die Tipps in diesem Video, besonders auch das mit dem Klimmzug. Da lerne ich eindeutig mehr als bei anderen.
Meine kleine Laufband-Kritik: Durch ein Laufband bringt man sich im Gegensatz zum normalen Spazieren oder Joggen um "Optic- und Autitory Flow" (Das Vorbeiziehen von visuellen und akustischen Reizen) welche die Amygdala-Aktivität hemmen. Das sorgt für weniger Angst und Stressgefühle.
Das Video ist top. REZO sagt alles richtig und du ergänzt es mit Tipps und Tricks. Sascha und Paulina ihr seid die besten😍
Ich muss sagen, wieder mal ein sehr gutes Video, kann mich meinen Vorrednern nur anschließen! Finde es super, dass du auf jeden Fitnessaspekt im Detail nochmal eingehst und die Grundlagen immer erwähnst. Und Ich muss dir zu 100% beipflichten: Spaß sollte, gerade für Anfänger, an erster Stelle stehen.
Auch zu geil, wie man dich die ganze Zeit auf deinem Gymnastikball hüpfen sieht, vll sollte ich mir auch einen zulegen 🤣
Finde gut, dass du beim Thema zu viel/zu wenig essen klar von deiner Erfahrung sprichst, denn leider ist es nicht immer so. Bin zum Beispiel massiv im Übergewicht(146kg auf 1,73m als Frau) und als mir die Ernährungsberatung gesagt hat meine 1000-1400kcal am Tag sind zu wenig zum abnehmen, war ich erstmal überrascht. Weil ich dachte, es gibt kein zu wenig. Aber das gibt es, auch wenn es selten ist. Ich muss daher kämpfen, täglich mehr zu essen , um weit genug am Grundumsatz zu sein, damit der Körper auch Reserven abbaut(laut Ernährungsberatung erstmal auf 2k und dann mit dem Gewicht auch wieder in der Ernährung runter bis 1500-1700 sollte ich sein). Dazu soll ich halte langsam den Sport steigern, aber erstmal nicht zu viel Gelenkbelastendes, wegen meinem Gewicht. Deshalb nehme ich halt nur super langsam ab oder teils monatelang auch gar nicht, weil ich einfach nicht genug für meinen Grundumsatz gegessen bekomme. Aber ja auch meiner Erfahrung ist: Meist essen Übergewichtige zu viel, haben das aber schlecht auf dem Schirm und sind dann überrascht. Daher cool das du es da nicht generalisierst sondern klar, von deinen Erfahrungen sprichst. Man muss dazu sagen, hab ne sitzende Tätigkeit und Zielgewicht sind 60-70 Kilo, deshalb der so geringe Kalorienwert am Ende, um damit den Gesamtunsatz dann zu decken. Die 2k sind einfach um meinen aktuellen Grundumsatz zu decken, um die Differenz zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz im Defizit zu sein und ab zu nehmen. Empfohlen wurden mir erst sogar mehr erstmal, aber da hab ich ganz klar gesagt, das ich so viel nicht gesund gegessen bekomme.
Ich bin auch super unsportlich und mache jetzt trotzdem seit etwas mehr als einem Jahr regelmäßig Sport, ca. 6 Stunden die Woche. Ich taste mich immer noch ran, ändere immer wieder was an meinem Plan und ich mach ganz bestimmt nicht alles "optimal". Aber ich sehe Erfolge, und darauf kommt es an, denn es hält mich bei der Stange - zum ersten Mal bleibe ich dran.
Ich fühl mich nicht nur körperlich besser, sondern auch mental, von daher stimme ich Sascha zu - jedes Training ist mit Sicherheit besser, als mit einer Tüte Chips auf der Couch zu liegen ;-)
Was du zum Laufen gesagt hast ist sehr richtig. Die Besten Läufer der Welt laufen nicht über die Ferse sondern Mittelfuß bis Ballen, dadurch auch mehr "abspringen" beim laufen
Richtig cool, dass du die Sachen schön erklärst, die Rezo anders machen könnte. Könntest du in Zukunft etwas weiter rauszoomrn, bei 20:15 ist jeweils der erste Buchstabe abgeschnitten
Mir hilft es nur weiter wenn du tippst zwischen durch sagst, mach weiter so🤙🏼🤙🏼
Also zu dem Unter- und Übergewichtigen.. ich habe neulich wieder mit Sport angefangen. Bei 64kg auf 183cm und 8% kfa- also so, dass man ein Sixpack sieht, obwohl ich seit längerem keinen Sport mache (außer morgens und abends ein bisschen Yoga). Jetzt mache ich Calisthenics, Handstand, Squats, DL usw. und will auch ein bisschen Muskelmasse aufbauen. Ich habe schon mit verschiedenen Personen zusammen gelebt - Freundinnen und WG- Mitbewohner. Und im direkten Vergleich kann ich sagen: ich ess wirklich wesentlich mehr als andere. Und mit Tracking stellt sich raus, dass 3000Kcal am Tag wirklich noch nicht ausreichen um zuzunehmen. Inzwischen nehme ich zu, bin jetzt bei 66Kg, tracke nicht mehr, aber ich fresse wirklich wie ein Verrückter. Es gibt Leute, die die Nahrung deutlich schlechter verwerten als andere.
27:00
*_Was ich öfter Beobachte ist das der dickere zwar bei Morgen/Mittag/Abend essen nicht viel isst und der dünnere mehr dafür, aber der dünner wenig bis gar nichts dazwischen isst und der dicke stopft sich dann voll mit Snickers,Müller Milch etc. was die meisten dann nicht sehen oder Werten._*
Oder was häufig auch ist Getränke. Die dünneren trinken fast ausschließlich Wasser und die dickeren häufig eher zuckerhaltiges. Bei nem Liter Cola am Tag hast du mal even so 400 Kalorien mehr drin.
Gerne immer deine Tipps einstreuen - super wertvoll!
coole Info 25:15 werde ich merken :O
27:30 oh ja da gebe ich dir 10000% recht! Es ist echt das Problem wie wir erzogen werden und das größte Problem dahinter ist, das es auch zu eine Rutine wird. Wenn man diese "Verfluchte" falsche Rutine umgeht, ist dann die Veränderung im Gange.
P.S. Viel Erfolg bei der 7 vs Wild Sascha!
Hey sacha danke nochmal für deine Videos ich hab mich sehr verändert durch deine Videos danke
Möchte ich*
@@neffechace8485 was möchtest du
@@dojn684 Liegestütze
Einfach Wahnsinn, wie kann man so ein Ehrenmann sein. Vielen Dank für die all die Infos!
Riesen Respekt geht raus an Rezo
Vermindertete Alitteration😍
Danke Sascha für deine super informativen und hilfreichen videos! ❤
Danke Sascha
Immer so sympathisch 😊
Sehr gute Reaktion,
Deine Videos sind mega nice.
Egal ob Hauptkanal Video oder Reaktion.
Zu der Lauf-thematik: Für mich sieht es ganz weird aus mit durchgestreckten Beinen zu laufen, dass ist nur möglich durch die meisten Laufschuhe, aber über die Ferse abzurollen ist unnatürlich. Ich kann nur Barfuß Schuhe oder einfach barfuß laufen gehen empfehlen. Das ist generell für die Haltung und Muskulatur gesünder.
Feier es voll das du immer noch nen Tipp mit raus haust.
Ich bin immer überrascht wie sich rezo in alles rein ließt usw wenn er ein video macht
Er gibt sich so viel mühe
Das feier ich einfach an ihn
24:30 Sascha, das was du zum Laufen gesagt hast mit dem durchgestreckten Bein ist eigentlich kein Problem am Laufen an sich sondern am "modernen" Laufen. Was meine ich mit modernem Laufen? Ich meine Laufen in typischen Laufschuhen von Nike, Adidas oder sonst einer Marke, wie man sie überall finden kann oder Laufen in generell den meisten Schuhen heutzutage. Mit dem Mittelfuß oder Ballen auftreten ist nämlich die evolutionär korrekte Laufform, nur leider haben wir uns das durch unsere schön bequemen Schuhe mit riesigen (Fersen-)polstern abgewöhnt, da es damit fast unmöglich ist auf korrekte Art zu laufen und "falsches" Laufen außerdem bequemer gemacht wird. Versuch einmal barfuß so zu laufen und du wirst feststellen, dass du das nicht lange durchhältst, weil wir nicht gemacht sind um mit der Ferse zuerst zu Laufen, das tut nämlich höllisch weh ohne 1cm Schaumstoffpolsterung.
Wenn du dich weiter darüber informieren willst empfehle ich dir das Video von dem fantastischen englischen Fitness-TH-camr The Bioneer "How Modern Shoes Harm Your Health and Performance"
Diese Reaktion hat mich echt weitergebracht und hab so viel dazugelernt :D danke Sascha und Rezo
Ich wäre dafür, dass du oder Rezo mal zu dir kommt und einen Workout macht. 😁
Danke Sascha... schönes Video mit viel Fitnesscontent bzw. Motivation 🥳
So ein gutes Video mir all den Tipps von dir 😊. Danke dir 🤝
Starkes Video mal wieder!👍
Ich bin harter Sportmuffel (und primär wegen 7vswild hier) und mich hat einfach nur das Rezo Video inklusive Expertenmeinung interessiert und jetzt habe ich bock auf Sport. 😂 Crazy, wie motivierend kann ein Mensch sein.
Cooles Video, deine Tipps nebenbei helfen mir meist sehr. Mach weiter so!
Mir auch
Erstmal im Stream gönnen, dann noch bei TH-cam
Also das am Ende wo du sagst: "Ich kann zu jeder Übung etwas negatives sage....u.s.w." Ist einfach das beste und hilfreichste was man zurzeit hören kann.
Am Anfang gesagt das du nicht so oft auf Pause drücken möchtest und dann hat schon ein Blick gereicht zu sehen dass das Video über 40min lang ist hahaha …. Aber trotzdem bist du voll der Ehrenmann, mir hat das Video sehr Spaß gemacht und wieder was neues gelernt, danke ;-)
Bitte nicht so oft `pause` Drücken, kommt halt von 12 Jährigen. Aber man schaut ja genau deswegen die Reaktion, weil einem die Meinung von dem TH-camr eben interessiert.
@@Joe-xv9kd bist du blöd, hab mich doch garnicht darüber beschwert das er so oft pause gedrückt hat... ich hab sogar gesagt dass das video voll gut war und ich was gelernt habe.... ich habe nur gesagt das er sich wiedersprochen hat aber eher witzig gemeint und nicht als krasse kritik... wie blöd kann man sein hahaha
@@Joe-xv9kd und wann hab ich im text geschrieben "bitte nicht so oft pause drücken".... häää richtig blöd, du bist ja wohl das 12 jährige kind
Laufen ist auch ein Thema für sich, das muss man auch erst einmal "lernen", auch wenn viele Leute meinen, "Wieso, ich kann doch laufen"
Zum Thema abnehmen: "Um Abnehmen zu können, muss man essen" sagte mir mal eine Ernährungsberaterin im Rahmen einer Kur.
Und wenn man das Essen trackt (Mache ich mittlerweile seit Jahren) Seid ehrlich zu Euch selber! Schreibt wirklich auf, was Ihr Esst, nicht so dieses "Ich hatte zwei Burger, aber schreibe nur einen auf!"
Cooles Video, kannst du Mal ein workout mit Ringen machen?
Wer sehr nice und mach weiter so.
Ringe 🙌🏻 bitte Sascha
Speziell wegen dem Laufen… deswegen ist ja auch die „perfekte“ Lauftechnik so, dass man einen Bruchteil früher zuerst mit dem Vorderfuß aufkommt. Über Ferse laufen und abrollen sollte man niemals machen. Ist eig auch kein natürliches Laufen aber wir haben uns das leider genauso angewöhnt.
Korrigiert mich gerne wenn ich Schwachsinn erzähle aber das ist meines Wissens aktueller Kenntnisstand.
ja ich muss ehrlich sagen, dass mich das Video von Rezo wirklich extrem triggert, weil ich konnte die Letzen 3 Monate aufgrund von einer fuß Verletzung nicht trainieren und ich hab um das zu erreichen was er Geschäft hat (mit guter Ernährung ausgewogenen schlaf und intensiven Training) fast ein jahr gebraucht und mein Vorschritte sind gefühlt fast weg. Es ist echt demotivierend zu sehen das er das mit zwei drei stunden sport die woche (ich hab fast eine stunde pro tag auser Sonntag da ist pause (push/pull/leg)) das gleiche in der Zeit geschaft hat in der ich nicht trainieren konnte... ich musste mein komplettes leben umstrigseln und hatte am ende schlechtere noten (bin 16), weniger zeit mit freunden etc.
Ich mein ich werd jetzt ned aufhören, ich darf unseren Sascha nicht enttäuschen aber nice ist das auch nicht gerade
aber wie heißt es so schön: Wenn dir das leben Zitronen gibt, dann hau sie in deinen scheiß Masse-Shake rein und zie dein verdammtes Workout durch :)
Hey Großer,
es scheint mir, dass Du Dir sehr ambitionierte Ziele setzt und sehr ehrgeizig bist. Bedenke aber, dass Du erst 16 Jahre alt bist. Dein Körper ist noch gar nicht ganz ausgewachsen. Wahrscheinlich trainierst Du alleine ohne Coach. Das heißt, die Erfahrung und damit ggf. die Effizienz im Training ist noch anders.
Ich hab damals auch sehr früh mit dem Sport angefangen. Heute bin ich 30. Mache jetzt auch einiges anders wie ich es damals gemacht habe. Außerdem wird sich Dein Stoffwechsel noch verändern. Das macht auch viel aus.
Ich kenn Dich zwar nicht, aber eine Bitte habe ich. Sport ist sehr gut, nein eine tolle Lebenseinstellung. Aber bitte vernachlässige dadurch nicht deine sozialen Kontakte oder gar die Schule.
Dein Sport muss in den Alltag integriert werden können! Nicht umgekehrt! Lieber 2-3 Mal die Woche Sport gemacht und dafür sich mit Freunden getroffen und Spaß gehabt. Das braucht der Körper genauso!
Ich wünsch Dir noch alles gute bei Deinem Training und vor allem viel Spaß dabei! Bleib am Ball Maschine!
Grüße
M
Marlon bester Mann
26:17 Sascha deswegen schauen wir deine Reaktion! Die Tipps und deine Kommentare geben dem Video nochmal einen Mehrwert nicht entschuldigen das du so oft pausierst oder kommentierst :D
Sascha hast du irgendwann bzw. in irgendeinem Video mal gezeigt wie viel kcal (Differenziert nach Leistungs- und Grundumsatz) du zu dir nimmst? Und dein Gewicht etc?
Falls nicht: könntest du solch ein Video mal machen? Würde mich interessieren : )
Ich habe jetzt auch wieder angefangen aktiv SPort zu machen, nachdem es über die Coronazeit etwas eingeschlafen war. Die ersten 2-3 Monate Ganzkörper Plan um die Muskeln wieder an die Belastung zu gewöhnen und dann AUf eine Variante von Push Pull Beine umgestiegen. Bei meiner Variante sind die Beinübungen auf die 2 Tage aufgeteilt...am Pull Day mache ich dafür noch den Bauch mit. Ich mache bei Tage direkt nacheinander, dann 1 Restday und wieder die beiden Pläne und so weiter. Manchmal gehe ich aber auch wirklich 6 Tage die Woche, was ja der eigentliche SInn hinter PushPullBeine ist
Ps.: Ich nehme nur Proteinpulver, die anderen Supplements sind mir einfach zu teuer...armer Student xD
Ab 34:10
Den Gedankengang versteh ich. Aber soweit man das bei rezo rausgehört hat ist das einfach nicht sein Ziel. Das zu halten wäre gut für ihn denke ich. Das ist so ein Gedanke den viele Leute aus der Fitnessszene haben aber es gibt eben auch Leute denen es reicht einfach nicht komplett außer Form zu sein.
Weil da weiter zu optimieren würde eben dann mehr Zeit fressen , die Rezo ja laut seiner Aussage nicht hat. Daher würde ich sagen besser so halten als mehr zu machen und vielleicht die Motivation zu killen
Im Intro hatte ich tatsächlich Angst hahahah
Aber der King macht sowas natürlich nicht!
Ich habe zb eine Schilddrüsen Unterfunktion ( Hashimoto) Nehme 175mg L Thyroxin die Werte Passen Aktuell gehe jedes halbe Jahr zum Arzt und Checke die Werte ab . Kannst(Könnt) du/ihr mir noch Tipps geben ob ich noch mehr dinge Beachten muss ( omega 3, Multi prz , Vitamin D 2000I.e , Zink 20mg & Gesunde Ernährung habe ich jetzt auch schon seit ca 2Jahren+ gesamt implementiert bekommen) Falls es noch Spezifische Tipps geben sollte immer gerne her damit . Trainieren tue ich ca 3-4x die Woche (aktuell Push ,Pull & Leg - Pause dann Push , Pull & Leg manchmal auch länger Pause kommt auf die Regeneration drauf an. Danke für alles Sascha weiter so (Sascha Army immer weiter und niemals aufgeben egal wie schwer es ist)! Könntest du evtl mal ein Video machen über Schulter Mobility Übungen zum Fixieren und ggf zum Fixen ? (bei mir ist es bei Klimmzügen so das eine Seite für mich schwer zu Fixieren ist ggf zu halten im Klimmzug.)
Mir viel es am Anfang total schwer auf die richtige Menge an Proteinen und Kcal zu kommen. Arbeite viel körperlich und trainiere im Push-Pull-Beine Split.
Ich wollte es erst nicht wahrhaben, weshalb ich so wenig aufgebaut habe. Bis ich realisiert habe, dass ich meinem Körper einfach viel zu wenig Kcal und Eiweiß zugeführt habe.
Mittlerweile komme ich sogar fast ohne Protein Pulver auf mein Tagesbedarf, da ich meine Ernährung einfach deutlich mehr auf das wesentliche reduziert habe.
Wozu schreib ich das hier,
Ganz einfach.
Du hast mich dazu motiviert mit dem Training anzufangen, genauso wie du mich zu einer ausgewogenen ernähren motiviert hast.
Ich wollte einfach mal danke für deine Arbeit sagen👍🏻
Was hast du für körper Daten und wie viele kcal isst du?
Mir geht es nämlich ähnlich und bin mir unsicher mit den kcal....
@@dhiasl749 ich wiege aktuell 102 KG, bin 1.92cm Groß und esse circa 3400Kcal und 200g Eiweiß (Tagesbedarf) bei 6 mal die Woche Sport und einem Körperlich aktiven Beruf.
Um aufzubauen esse ich Circa 3700Kcal
Man kann das aber so pauschal nicht sagen was du benötigst, ich würde dir empfehlen einmal zu recherchieren wie du deinen groben Tagesbedarf berechnest.
Dann ernährst du dich 2 Wochen nach diesem Bedarf und schaust wie sich dein Gewicht und deine Leistung verändert. Solltest du abnehmen Schraube die Kcal ein wenig nach oben und solltest du zu viel zunehmen schreibe sie nach unten.
Ich bin da selber kein Experte, ich schaue einfach wie mein Körper sich verhält und versuche mich immer weiterzubilden.
@@cascadeur74 danke für die Antwort.
Ich bin 188cm und ca. 70 kg mache einen 2er ok/uk und nach belieben cardio. Bin schreiner und esse ca. 3200kcal. Hab aber leider oft das Gefühl noch Hunger zu haben. Will aber auch nicht allzu viel Fett aufbauen....
@@dhiasl749 schau einfach auf deinen Körper, achte auf dein Gewicht und ganz wichtig ernähre dich ausgewogen. Viel Gemüse, und nicht die Kohlenhydrate vergessen.
@@cascadeur74 ernährt du dich nach einem strikten plan? Ich habe gemerkt das ich durch meinen Beruf oft einen unterschiedlich hohen Verbrauch habe... Ich habs ne weile mit ernährungsplan ( alles mealpreb) versucht, aber ich weiß nicht ob das zielführend für den muskelaufbau ist.
Wie handhabst du das?
Ich finde solche Videos wie von Rezo ist eine gute Motivation für sein Körper
Super Reaktion. Tolles Video 👍
das video von sascha besteht aus10 % reaktion 20 % fitnesstips von ihm und zu 65% aus prozis produkte werbung die gut geeignet sind xD wir lieben ihn !
ich trainire mit meinem eigenem körper und nitmit geräten und mach das meistens mit deinen mega efektiven und coolen viedeos bleib so bist der bese
Sascha du bist so ein King 🥹 Mega motivierend
Kannst du auch bitte eine Reaction zu Gnus (im dem Fall der Kanal Jas indeed) 90 Tage Sport Challenge machen?
Sehr interessant. Ich habe das in meinem Programm Abnehmen und Fitwerden mit Transaktionsanalyse sehr ähnlich beschrieben.
mit sbsatzlosen Laufschuhen kannst du auch auf der Ebene bequem vorne am Fuß aufsetzen und hast keine Stoßbelastung auf der Ferse. Die meisten profesionellen Mettelstreckeläufer setzten vorne auf und nicht mit der Ferse
Alternative: Dämpfungsschuhe, zu einem richtigem Laufschuhgeschäft und beraten lassen(nicht irgendwie intersport oder so) dann ist auch sechs mal Asphalt in der Woche kein Problem (wobei man natürlich den Untergrund variieren sollte)
@@leor.7464 oder.. nicht oder sondern und :D Es gibt auch gut gedämpfte Absatzlose Laufschuhe
das mit den Muskelstammzellen ist ja TOP 💪...und auch gut so
Ich finde es sehr schön wie genau du auf das Video eingegangen bist und wie sieht es eigentlich mit Kreatin bei unter 18 Jährigen aus?
kreatin kannst du ohne probleme unter 18 nehmen
Wenn ich mal eine Muskelgruppe am Montag total(wirklich total) zerstöre hab ich am Mittwoch Abend noch ein bisschen Muskelkater. Am Doinnersatag ist es dann so gut wie weg. Bin Anfänger.
Ich hab auf der Arbeit manchmal gelegenheit zB meine Oberschenkel mit Kniebeuge artige Abeit zu belasten. Das heisst am tag ca 100 Kniebeugen. Das ist brutal.
100 Kniebeugen ?! Effektiv ist aber was anderes
Sascha bei 38:00: wenn ihr genügend schlaft...
Ich um 1 Uhr: 👁️👄👁️
Guys! Sascha ist ohne witz der beste fitness youtuber! Ich mein hä? NIEMAND, NIEMAND haut diesen realtalk raus wie sascha. OHNE witz, ich bin jetzt 18 und konnte seitdem ich 15 bin so so viel von ihm mitnehmen... weisheit, fitness, positivität usw.... eif krass echt!!
Zum Thema mit dem Laufen: wenn man mit dem vorfuß auftritt wird die hüfte das Knie und die Wirbelsäule entlastet
Wer ist Sascha? Für die Blinden ist er das Licht. Für die Hungrigen ist er das Brot. Für die Kranken ist er das Heilmittel. Für die Einsamen ist er die Gesellschaft. Für die Traurigen ist er die Freude. Für den Gefangenen ist er die Freiheit. Für die Armen ist er der Schatz. Für mich ist er alles.
😍😍😍
#kitsch durchgespielt
der Übergang bei 29:31 ist einfach perfekt :D lache mich schlapp
Du hast da ja soviel Kettlebells im Hintergrund, kannst da bitte auch mal ein eigenes Video dazu machen?
schönes Video, hat mit sehr gefallen :D
Danke Sascha! War jetzt 4 Wochen in der Hochschule nur am saufen und hab wieder viele gains verloren, jetzt wo ich wieder zuhause bin, mach ich deine push pull und legday und das ballert sooo geil rein. Fitness ist einfach so viel geiler als saufen mit Freunden und Kollegen:D
True! Hatte in meiner Ausbildung (2019-2022) Blockunterricht, und da war man immer 3-5 Wochen in einer Großstadt hunderte Kilometer von Zuhause entfernt. Da hat man nur gesoffen und gegessen, leider.
Sascha auch wenn du manchmal viel redest ,du bist der beste valla 👍
Finds schade dass die Endbilder dieser Transformationen immer so gekünstelt werden. Ist ja schön und gut sich von seiner besten Form zu zeigen aber dann halt bitte auch im ersten Bild. Mit dem Unterschied von Licht, Haltung und Pump könnte man sogar ne Transformation in einem Tag hinlegen. Will nicht sagen dass die Transformation nicht krass ist aber wär ja easy machbar gewesen auch das erste Bild mit dem selben Licht, der selben Haltung und davor vielleicht noch einem Training für den Pump zu machen. Ist so find ich auch weniger eine Motivation sondern eher eine Entmutigung da man so ein Ergebnis vor Spiegel mit gleichbleibendem Badezimmerlicht kaum hinbekommt. Trotzdem respekt.
Das Problem ist, dass man nicht nur die Kalorien zählen darf. Das habe ich virtuos hinbekommen. Schön tracking und nur essen was die App erlaubt an Kalorien. Dadurch habe ich den ganzen ganzen Tag Hunger gehabt und mich krank gefühlt und habe ständig auf dieses Feuer drauf gespuckt mit hier mal ein halber Apfel und da mal ein fettarmes Jughurt. Ja, man nimmt ab, unendlich langsam und qualvoll und verhunzt seinen Stoffwechsel sehr effizient. Hunger wird von den Hormonen beeinflusst und seit ich Keto mit Intervallfasten kombiniere und immer noch dieselben von der App vorgegebenen Kalorien zu mir nehme sind mehrere Dinge passiert: Ich habe nach ein paar Tagen keinen Hunger mehr gehabt bzw. keinen, der mir das Gefühl gibt sterbenskrank zu sein sein - ein bissle Magenknurren ist ja weiter nicht schlimm. Ich fühle mich bombig, ebenfalls nach wenigen Tagen - ganz ungewohnt für den Diätmodus - Energie ohne Ende, gute Laune etc. Ich fühle mich frei. Essen hat eine untergeordnete Rolle eingenommen im Leben. Und die Kilos purzeln in einer atemberaubenden Geschwindigkeit. Ganz ohne Qual. Ob ich die Nudeln vermisse? Ja, ein bisschen. Wäre schlimmer, wenn es mir so ginge wie sonst bei Diäten (im Dauerquälundhungermodus), aber ich brauche keine Trostnudeln, weil es mir so toll geht. Ein kleiner Preis.
Wenn Sascha Pause macht erzählt er ne ganze doku 😂
Hey Sascha wollte nur einmal sagen das du mein Leben veränderst hast, mit deinen Fitness Videos, Vielen Dank 🙏 ❤️
Ich der hier um 5 Uhr sitzt
Und nicht mal 1000 Schritte am Tag geht
Danke für das Video.
Gute Reaktion Sascha, weiter so :)
29:20 geniale Überleitung 😂
Wie sagte meine Ernährungsdozentin mal? Die Dosis macht das Gift.
Egal um welche Themen es geht, ob Klimaschutz, Ernährung oder oder.. ich muss nicht gleich zu 100% verzichten oder perfekt sein. Wenn ich abnehmen möchte sollte ich auf Einfachzucker weglassen, ja.. dennoch find ich es wichtig auch mal genießen zu dürfen. Ich hatte es auch geschafft von 109 Kilo auf 86 Kilo zu kommen, hab einfach die Ernärhung umgestellt, sprich: von Weizenbrot auf Roggen/Dinkel, keine Cola oder Nutella mehr geholt usw..
Dennoch hab ich mir auch beim Bäcker Kuchenteilchen gegönnt (ich kann nicht anders), ich hab mir auch Schokolade, Kuchen, Eis gegönnt.. Pizza.. genauso darf man auch Alkohol (den ich allgemein nicht trinke) genießen. Wichtig ist jedoch dabei das die Kalorienmenge nicht den Verbrauch übersteigt. Aber! Selbst wenn ich mal einen Tag mir den Magen vollstopf, aye, gönnt euch.. wenn ihr dafür die anderen Tage euch gesünder ernährt, passt es.
Genauso seh ich des mit der Umwelt: nur weil zb Greta sich für die Umwelt einsetzt, muss sie nicht 10000% Klimaneutral zu jeglicher Lebenssekunde sein. WIchtig find ich, dass man versucht so Klimaneutral wie möglich zu werden, bzw. erstmal sein eigenen Verbrauch zu reduzieren.
Ach ich könnt noch mehr ausholen :D
Sascha kannst du bitte paar Übungen zum Speck verlieren machen bitte.
Frage bei 25:45 zum laufen … ich jogge 2-3 die Woche mit Asphalt Berg auf und denn durch den Wald … sehr viel unebener Boden .. vom Schotter weg bis zum Matschboden mit Wurzeln:Hindernissen
Ich fühle mich top… habe Jahre lang Fußball gespielt aber musste aus beruflichen Gründen aufhören… ich muss sagen dass zum allerersten Mal meine Oberschenkel definiert sind
Es sind immer zwischen 6-12 km die ich jogge … und zwischen den Tagen mache ich ganzkörper workouts
Mache ich dabei irgendwas Gesundheitschädliches ?
Ist mit schon sehr wichtig diese Frage
Cooles Video! Du hast gesagt das gute supplements zum beispiel MultiPRZ und Omega3 sind. Ich habe die früher auch immer genommen aber leider ist das vegane Omega3 bei Prozis immer komplett ausverkauft und die Rezeptur vom MultiPRZ wurde von „Tabs“ auf „Caps“ geändert und deshalb kann ich diese als Vegetarier nicht mehr benutzen, da ich keine Gelatine essen möchte. Ich hoffe die beiden Produkte werden auch in vegetarischer Form bald wieder verfügbar sein :)
Wichtig, wollt’s dir gerade vorschlagen
Kollagen und Hyaluron werden komischerweise nie erwähnt als Supplement.
Wichtigsten Bausteine für Gewebe Faszien und Haut.
Ich geh schwimmen einmal die woche, hab am selben tag sportunterricht und hab trotzdem nen ordentlichen körperbau, obwohl ich gefühlt tonnen süßigkeiten esse 😅
Moment... ist es wichtig wirklich 2 mal die woche die gleiche Gruppe zu trainieren... mache 4x die woche: Push | Beine | Pull | Core
Klares Ja. 48h (im Durchschnitt) nach dem Training befindet sich der Muskel am Höhepunkt der Superkompensation, er ist stärker als vorher. Wenn dann kein neuer Reiz gesetzt wird, um von dort wieder in die nächste Superkompensation zu kommen, geht der Überschuss wieder runter und du bist wieder da, wo du vor dem Training warst. Du trittst sozusagen auf der Stelle und machst kaum Fortschritte. Du machst also nur Erhaltungssport. Wenn du 4x die Woche gehen kannst, mach OK, UK, 1 Tag Pause, OK, UK (Idealfall 1 Tag Pause, 2 Tage realistisch und terminplanschonend). So liegen immer (min.) 2 Tage Regeneration zwischen den Trainings der einzelnen MG.
Push/Pull/Beine sind eher für 6x die Woche gedacht. Kannst Oberkörper/Unterkörper natürlich auch mit Push/Pull tauschen. Prinzip ist immer Training des Muskels, 2 Tage Regeneration, dann erst neuer Trainingsreiz am Scheitelpunkt der Superkompensation. So gehst du immer das Treppchen Stufe für Stufe höher.
Ich hab genau die gleiche Erfahrung wie Rezo gemacht. War zwar mal beim Fußball als Junger Bua, aber irgendwann dann nicht mehr. Immer schon bisschen mehr drauf, liegt hald aber auch am guten Essen von der Frau Mutter. Seit dem ich mit Sport richtig angefangen hab vor 13 Wochen, kann ich garnicht mehr daran denken aufzuhören oder wie doof man gewesen sein muss nie sowas länger gemacht zu haben.
Weiterhin viel Erfolg!
Danke Sascha, dass du das mit der Belichtung und so, beim Nacher-Foto angemerkt hast. Wegen dieses Thumbnails, hab ich das Video bei Rezo nicht klicken wollen. Das roch so nach "das will ich lieber bei wem ansehen, der direkt dazu sagt, ob das Blödsinn ist oder nicht."
Ansonsten... alles was ich immer so sehe, geht aufs Handgelenk. Fitnesstrainer im Studio vor einigen Jahren, wusste dann auch nichts ohne Handgelenkbelastung und so bezahlte ich zwei Jahre die Gebühr, um Situps auf deren Bank zu machen. Welche ich garantiert komplett falsch machte, weil dann auch irgendwie keiner zeigte wie es richtig geht.
Ich habs aufgegeben, so wie der Fitnesstrainer bei mir damals. 🤷
Ja, mega angenehm und erfrischend, wie Sascha seine eigenen Supplements anpreist. 😂
In 90 tagen bist du ein monster wenn du das richtige Training für dich persönlich findest und auch durchziehst! Genauso die Ernährung.
Bin seid ner Weile wieder Radpendler(nur 7km eine Strecke, aber nach Feierabend kann man ja mal nen Umweg fahren). Ich, 182cm, bin innerhalb von 3 Jahren 125 auf 110kg runter und seitdem ich mein Rad komplett neu aufgebaut habe, in nem halben Jahr auf 95 runter Ziel ist ca 85kg. Wichtig ist für sowas nicht das man das teuerste, beste Rad hat aber auch nicht den letzten Schrott damit es Spaß macht. Es muß einfach Bock machen zu fahren. Dann bleibt man dran. 2. Vorderrad liegt mit Spikes fürn Winter rum. Braucht man nur für Schnee und Glatteis aber man kann wirklich JEDEN Tag durchziehen.
Der eine oder andere mag darüber jetzt lachen, aber letzte Woche hab ichs geschafft, komplett die Strecke im Unterlenker zu fahren, ohne das die Oberschenkel gegen den Bauch drücken und dabei meine Atmung durcheinander bringen. Dadurch kann ich einfacher schneller fahren(Luftwiderstand, ihr glaubt nicht was das ausmacht, wenn man ne Kopfhöhe tiefer ist) und das gibt einem so einen Boost, das man noch heftiger Tritt. 7km ist auch eher ne Sprint als Ausdauerstrecke. Also so sieht mein Cardio aus. Jetzt hab ich aber auch wieder angefangen was für den Rest zu tun. In der Frühstückspause Liegestütze, da versagt allerdings die Brust und Schulter recht früh, aber seis drum. Bis zum völligen Muskelversagen und dann weiter mit Sit Ups, und dann curle ich im Lager noch 2 DN25 Phönix Dampfventile, die man für viele Übungen unterschiedlich anfassen kann, wie Kurzhanteln oder am Handrad wie Kettlebells. Wenn die zu leicht werden, montier ich einfach paar Blindflansche. Auch alles bis zum völligen Muskelversagen. Und dann wird ne Dose Thunfisch gegönnt. Wir haben auf der Arbeit auch Früchtekörbe, die leider nur so halbwegs angenommen werden, aber ich hab mir vorgenommen, jeden Tag mindestens eine Banane und einen Apfel, rest optional, zu essen und bin gut dabei. Ich schiebe allerdings auch, je nachdem was anliegt mein Workworkout auch auf andere Zeiten. Muß ja noch arbeitsfähig bleiben.
Grundsätzlich war das Ziel abzunehmen, fitter zu werden und es im Alltag unterzubringen. Muckibude hab ich vor Jahren mal gemacht. Aber das war zu nervig.
Ich mach das jetzt jeden 2. Tag bzw 3. Tag bei Muskelkater und werd dann mal sehen wie meine Strategie aufgeht. Auf jeden Fall ist es so einfacher dran zu bleiben.
Hab auch angefangen mit Creatin, was soweit mein einziges Supplement ist und trinke daher nach dem Aufstehen erstmal nen halben Liter Wasser(evtl mit zuckerfreiem Cola Sirup wegen dem Koffein). Dann Kaffe und nen Protein Shake. Frühstückspause entweder ne Dose Thunfisch(mit nem Brötchen, das ich aber weglasse seit ich nen Shake morgends trinke. Tausche Carb gegen Protein). Ein 2. Shake für die Arbeit, der SEHR wirkungsvoll verhindert, das ich mir zwischendurch Süßkram reinziehe.
Booster ist immer Kaffee. Wenn ich Pause habe oder Papierkram muß immer ein Kaffee da sein. Ich komm auf mindestens 8 Tassen am Tag. Früher 2 Löffel drin, jetzt schwarz oder mit Süßstoff. Das waren 16 gehäufte Teelöffel Zucker am Tag! Füllt euch mal 16 Löffel Zucker ab und guckt euch den Haufen an! Keine Limos, Softdrinks, Säfte usw. 1-2 mal im Monat ne Coke Zero. Abendessen mit Familie kann ich dann essen soviel und was ich will, nur nicht total übertreiben.
Ne Zeit lang hab ich darauf geachtet primär Fett und Proteine und möglichst wenig Kohlenhydrate(ganz ohne is schwierig) zu mir zu nehmen. Das waren 1 Leberkäsebrötchen undn Rührei oder Spießbrötchen aus der Kantine und es mir tatsächlich beim langsamen Abspecken geholfen ohne Muskelmasse einzubüßen. Auch mal öfter Grillen, weniger Soße undn Stück Fleisch mehr. Also ich kann ziemlich genau sagen, ich bin wegen Bewegungsmangel(obwohl ich Jobmäßig eigentlich viel davon habe) und vor allem wegen der enormen Mengen Zucker, die man unbewußt zu sich nimmt so Fett geworden.
Aber jetzt muß ich mal nen Zahn zulegen. Damit ich spätestens mit 40 die Bundeswehrfigur wiederhabe. Und meine kleiner Tochter will ja auch draußen mit Papa spielen und nicht nur das Papa aufpaßt...
Wir haben das ganze mal im damals im schulandheim gecheckt mit dem dick und weniger essen und Lauch der mehr isst... in dem fall war das allerdings tatsächlich so... man muss allerdings sagen dass da auch ein starker größenunterschied vorhanden war...
Rezo einfach zu Eminem mit blauen Haaren geworden 👌
25:00 Ausgestrecke Beine sollten beim Laufen nicht vorkommen. Der Fuß soll möglichst nah unter dem Körperschwerpunkt aufkommen, mit welchem Teil des Fußes ist dabei egal.