ПАМЯТКА: 1. Ширина хвата - чуть дальше ширины плеч. 2. Пытайтесь тянуть хват внутрь. 3. Избегайте свободного болтания тела. 4. Не расслабляйте плечи. 5. Локти должны быть перед туловищем. 6. Не надо быть горбатым в верхнем положении. 7. Тянись к перекладине грудью, не подбородком. 8. Устав вы можете продолжить используя эластичную ленту. 9. Обратите внимание на приоритет подтягиваний в программе тренировок.
согласен, по своему опыту скажу что несколько месяцев назад мне было тяжело подтянуться 1 раз, но став подтягиваться 1 раз перед сном каждый день за пару месяцев смог увеличить количество до 15 на 4 подхода. Так что если вы что-то не можете это не повод бросать, нужно пытаться делать это и в конце концов у вас станет получаться...
Воодушевленно досмотрел видео! Почувствовал жесткую мотивацию! Вскочил с дивана! Хотел ломануться к ближайшему турнику! Но тут в глазах потемнело! Прилёг на диван! Включил телек! Недуг прошёл! Чувствую себя шикарно!
@@kasman0 а разве не наоборот? Это вроде как от того, что кровь от головы отливает, и давление понижается. У меня тоже такое, и давление вообще стабильно пониженное.
делаю повторения по этим советам уже 2 месяца, - проклюнулся пресс, добавились новые детали (пучки) трицепсов и кистевых сгибателей. Минус, спустя 2 месяца всё ещё нужно прикладывать усилия чтобы осознанно не повторять старых ошибок. Этот дядька Настоящий профи своего дела! Спасибо переводчикам, без них не узнал бы этих вещей!
Чтобы научиться больше подтягиваться нужно больше подтягиваться) Почти все из видео делается подсознательно ( положение ног и тд ) за счет опыта, все со временем само придет, подтягиваюсь 35 раз, потихоньку штурмую круглую цифру в 50 Пожелайте удачи )
Мне 41 год. Подтягивание однозначно лучшее и важное упражнение для всех спортсменов. Я подтягиваюсь с ранних лет и сейчас могу выполнить 30 повторений без раскачивания. От себя могу добавить что есть что то полезное в этой болтавне,но для того что бы научится делать больше повторений-нужно подтягиватся и перебарывать свою лень. Мой совет: обязательно разминка 10-20 мин, затем делайте на максимум сколько сможете,после делайте в половину того что сделали 3-4 подхода с интервалом 2-3 минуты и результат не заставит себя ждать. Если вы читаете это,значит вам это интересно. Попробуйте.
Мне 96 лет, подтягиваюсь 120 раз чистых. Советую для достижения такого результата вставлять по утрам в укромное место перчик острый , подождать часа 3 и приступать к подтягиванию. Если вы читаете это значит вам интересно, читать сказки про "возраст" и "силовые" от школоты сидящих в интернете.
Мне 41 год. Основные тренировки это бег. Подтягиваться начал 6 месяцев назад, делал 5 подходов по 5 раз. Сейчас делаю 14 подходов по 10 раз, результат не очень прогрессивный из-за основных тренировок на бег, но я очень стараюсь не лениться. Посмотрел это видео и заметил для себя много интересного. Подтягиваюсь через день, даю мышцам отдыхать. Понял для себя, что лучше подтягиваться на максимуме, но правильно. Надеюсь, что через 6 месяцев, 20 раз для меня будет нормой.
@@user-os7qn8gc2p чел это может быть правдой мне 16 за пол года научился 26 раз подтягиваться 20 спокойно делаю без раскачки а ты бы сам бы начал заниматься лучше чем других обстёгивать
@Алекс Митчелл Не мой контент - нет монеты. Перевод и адаптация в глазах Ютуба не является достаточной добавленной ценностью. Хотя монету во многих переведённых видео отдают владельцам контента. Но этом конкретном видео Ютуб не распознал Джеффа, как владельца видео. Наверное, потому, что я оригинальный звук приглушил. Я Джеффу написал, когда было 60К просмотром, но ему пофиг.
de hash попробуй написать в другом контексте, в контексте долгосрочной перспективе. Он очень умный и много лет изучал этот предмет, просто так делиться прибылью от своих знаний, если ты не договорился с ним долгосрочно и точечно с ним, американец - не станет. Это их менталитет
Начал подтягиваться на работе что бы разминаться - повар (у нас там турник установлен) 4 недели назад, сначала подтягивался 2-3 раза, за подход. Делал по 6-7 подходов за смену. Сейчас подтягиваюсь 4-5 раз за подход используя данные советы Сначала было неудобно, потому что держал все техники в голове, но позже тело привыкло и дело пошло. Сейчас подтягиваюсь 6-7 раз за подход. Использую советы из этого видео примерно 2 с половиной недели.
Когда я начинал на турнике, многие ещё не родились. А сейчас я скажу свою точку зрения. Количество подтягиваний не имеет значения, а лучший показатель силы и подготовки это чувство лёгкости первого и например десятого подтягивания, оно должно быть одинаковым или близким к этому.
Подтягивания - одно из лучших упражнений. Его делают все спортсмены, будь то единоборцы, плавцы, бегуны, да даже шахматисты. Жаль ещё со школы эти нюансы не показывают учителя. За 26 лет, впервые узнал о всех правильностях💪🏽
вся школа прошла в 90х, сменилось у нас минимум 3 физрука. И все уделяли внимание технике. рассказывали, показывали, поправляли, наказывали. Просто многие мимо ушей пропускали, кто ж из подростков всерьез к физ-ре относится? проще сразу правильно научить, чем переучиваться.
Что учитель (от слова учить) физкультуры? У меня был просто хранитель мяча (ничему не учил) который нам отдавали на урок... когда тепло то футбольный,а когда холодно то волейбольный
Мне 13 лет, подтягиваюсь от 10 до 16 раз(16 рекорд).Посмотрел видео и был очень рад что я делаю чистые подтягивание без каких либо "неправильних движений"
Хочу поделится своим мнением. Я долго подтягивался как большинство людей, за 10 подтягиваний не мог перейти, мышцы уже привыкли к таким тренировкам и не болели после трени, попробовал по этому методу и сразу ощутил приятную боль в спине и прессе, пока увеличить количество подтягиваний не получилось, но чувствую что перешёл через эту точку. Советы действительно полезные, спасибо
Попробуй подтягиваться каждый день или через день, в сумме набирая 100 подтягиваний за день. При регулярных занятиях прогресс не заставит себя долго ждать. Работает с любой группой мышц, просто упражняй три раза в неделю и начнет расти.
Все эти рекомендации, если задуматься, говорят в первую очередь о том, что тело человека приспособлено карабкаться по деревьям. Ноги чуть вперёд, плечи в перёд, направление усилия к центру между рук. Обезъяна на пальме.
@@aryji4864 Афигеть логика....А как по твоему зделать такую большую бицуху как у него?Не точно непахать в зале и есть слона каждый день,она у него же сама выросла,там силы нету совсем правильно?Размер неважен....
@@aryji4864 И как ты с маленьким бицепсом хочешь силы,тут только воркаут,я как бы тоже не фанат больших бицух я больше я рельеф и выносливость но твоя логика странная.чувак ЧЕМ БОЛЬШЕ БИЦУХА ТЕМ БОЛЬШЕ В НЕЙ СИЛЫ ЕСЛИ У ТЕБЯ БИЦЕПС СРЕДНИЙ И ТЫ НЕХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ЕГО ВЫРАЩИВАТЬ ТО СИЛЫ ТЫ БОЛЬШЕ НЕНАБЕРЕШЬ,ТОЛЬКО ВЫНОСЛИВОСТЬ
Благодарю чувак! Ценнейшие советы! Без воды, всё по делу. Исправил свои ошибки технические. К некоторым вещам я и сам пришёл в результате практики, совпало и с моими собственными открытиями по технике, я тоже заметил что когда тело жёстко держишь, именно так как советует Джеф то удается сделать больше и легче. Это Лучшее что я видел по технике подтягиваний! Попробовал - работает!
У вас в школе нет физкультуры что ли? У нас был норматив 10 раз на отлично, я подтягивался 20 и делал 8 подъëмов с переворотом. В 90е годы быть хилым ботаником было западло. Сейчас мне 47 лет, вес 88 кг при росте 182см и я подтягиваюсь 10-11 раз хотя на последние лет 5 расслабился и сильно потерял в спортивной форме.
@@-Jahan- Сейчас в школе на это особо не акцентируют внимание. Дети уже другое поколение и у многих другие принципы и понятия, и я не могу судить правильно это или нет. Я сам школьник сейчас и занимаюсь спортом сам, смотрю похожие видео что бы научиться правильной технике. Пока люди сами не захотят улучшить своё здоровье, они не начнут с удовольствием заниматься на турнике, и это не зависит от возраста человека. Сейчас есть полностью здоровые люди которые не хотят заниматься и скидывают все на какие то проблемы
@@-Jahan- возможно пресса не хватало, ибо я когда мог максимум 20 раз подтянуться, подъем с переворотом делал 14 раз. Но это было в универе при 75-80 кг) сейчас при 85+ подтянуться могу 10+ (максимум не замерял), а подъем с переворотом 1-3 😆 и каждый раз вижу как не могу дотянуть пузо пару сантиметров до трубы. Видимо тоже не хватает пресса
Методика правильная,реально работает,правда освоил её на другом видео,посмотрев как подтягивается Дмитрий Халаджи.Главное почему трудно подтягивается новичкам,руки,а точнее локти разведены сильно,да и ноги расслабленно болтаются.Грудь и шея,тоже часто скручены и согнуты.Вот про дыхание он ничего не сказал,а жаль...
Солидный видос. проапгрейдился с 8-10 до твёрдых 15+. Помогло направление энергии во внутрь, и напряжение всего тела, чтоб удержать энергию в теле. Это было суперски. Но все что-то упускают, не сказал про дыхание, выдох на подьём, вдох на спуск. один цикл на каждое подтягивание.
Все по делу , здраво , я то же раньше не знал что делать с болтающимися ногами , это расконцентрировало тренировку и злило , но я пошел дальше , я при подтягиваниях подгоняю колени к груди и это даёт дополнительную нагрузку на пресс .
ЭЭх. Вспомнилось лето, село, бабушка, мне 13 лет. Из развлечений турник - 10 метров, озеро - 500 метров и колхозное поле - 5 км на велике. Мы играли в лесенки, мы это все от 6 до 20 лет (кто с нами играл), суть такова идем на увеличение подтягиваний 1..3..5..и т.д. до максимума, а потом до минимума 100, 30, 20 ,5,3,1. Уважаемые, вы даже близко не представляете как может ребенок выглядеть в свои 13. Хотя может сейчас уже и преставляют, интернет уже везде. Но эту широкую раму, восхищения одноклассниц, и блестящие глаза физрука и военрука никогда не забуду. Мне даже в школе выплатили денежный приз за участие в городской олимпиаде. Я в своем 8-м классе о таком даже мечтать не мог.
1. Хват: чуть дальше ширины плеч. 2. Сжимайте предплечья. 3. Напрягайте всё тело. Направляйте стопы в сторону пола. 4. Не расслабляйте плечи и не провисайте на руках, соблюдайте расстояние между бицепсами и шеей. 5. Выставляйте локти перед туловищем. 6. Не выгибайте тело внутрь, вваливая грудь и округляя спину. Поднимайте голову выше турника, спину назад, локти вперёд. 7. Тянитесь грудным отделом к турнику. 8. Делайте несколько подходов, уменьшая количество подтягиваний. 9.Используйте эластичную ленту. 10. Делайте подтягивания вначале тренировок.
У меня такой способ я беру пацанов на турнички и играю в лестницу Правила: берём к примеру 2-ух пацанов первый пацан делает одно подтягивание второй повторяет, потом Первый делает уже два подтягивания, Второй снова повторяет, и так с каждым разом на одно подтягивание больше
Кстати о приоритете подтягиваний. Догадался до этого сам, в день спины ставлю подтягивания первым упражнением, дошел до 10 по 10. Широчайшую просто разрывает. Единственное упражнение на котором у меня реально работает и забивается широчайшая. А потом уже добиваю блоками, Т-тягой и остальным.
Спасибо за полезную информацию. Раньше подтягивался неправильно по 8 раз, пробую теми спомобоми которые ты сказал, очень помогает. Продолжай в том же духе!! Надеюсь такой полезный канал быстро наберёт подписчиков.
Попробуй подтягиваться 4-5 раз каждый раз, как проходишь мимо турника. В день будет от 50 до 100 подтягиваний (т.е. 10-20 подходов). Как почувствуешь, что 5 слишком легко, переходи на 6.
@@sarge2214 6 лет назад за пол года по методе с инета, смог подтягиваться 27 раз в первый подход, начав с 12...потом забил( сейчас от силы раз 20 подтянусь, жирка набрал изрядно. мне 31 год
Тело со временем само собой выровнять все и будете подтягиваться правильно , прос о надо подтягиваться, но советы очень хорошие для тех кто уже подтягивается не плохо, я обезательно попробую
Начинал подтягивания с 8 раз за подход. Через месяц уже 14 раз за подход смог осилить. А к концу лета, через 4 месяца, уже и 19 раз смог подтянуться. На данный момент это мой рекорд. А вот с этими методиками дак вообще наверное и под 25 раз за подход можно научиться подтягиваться:)
по поводу дропсетов. очень классно, когда турник весит на Шведской стенке и в случае, когда сил уже не остается, то можно сделать еще пару читинг подходов помогая себе ногой отталкиваясь, а когда уже совсем все туго, то сделайте еще пару негативных подходов. Спина просто умирает
Вставлю свои 5 копеек ребят. Все верно в видео, но все это не сильно поможет увеличить количество подтягов, когда вы упретесь в потолок.. ваших кистей. Сложно сделать много банально потому что не выдерживают предплечья и кисти (пальцы). Я тренил 3 раза в неделю с подтягиваниями и почти на каждой тренирвоке тренировал низ рук. За 3 месяца выросло количество от максимум 9 раз до максимум 16 раз с хорошей техникой. Эта хренотень что я написал гарантированно поможет, т.к. кисти таким образом укрепляются очень быстро. За 2 недели уже будет видимый результат. Итак, не благодарите: 1) Берете в руку гирю килограмм 10-16 кг и поднимаете, как в упражнении "молотки" предплечье параллельно полу. И держите. Больше 10 секунд будет сначала сложно. Держите по максимуму, максимально сжимайте хват. Будет больно в пальцы, но потом пройдет. Старайтесь увеличивать время, на каждую руку. Можно вообще просто всю руку перед собой вытянуть. При этом не важно в каком положении ваше тело, можете хоть бежать - важна кисть. Почему ГИРЮ, а не гантелю? Потому что она неудобная и давит именно на пальцы, выламывая их как турник. Можно менять хват на ухе гири и получать разные нагрузки взяв ближе к краю уха или в центре. Можно крутить запястьем. Можно поднимать на бицуху, но при этом ВСЕГДА ГИРЯ ДОЛЖНА БЫТЬ НА ОДНОЙ ПРЯМОЙ С РУКОЙ. Т.е. она не опускается на предплечье, не болтается как говно, она просто торчит, как взяли ее с пола, так она относительно руки и остается. 2) Берете гриф 10-15 кг в руки и крутите им с небольшой амплитудой, как веслом. Или делаете любые движения раскачивая ее. Задача - так гриф начинает вырываться из рук, а вы это как бы компенсируете силой своих предплечий. Крутите именно совсем небольшой амплитудой, руки согнуты в локте. Предплечья через минуту умирают + не вредно для суставов. 3) Просто висите на турнике, на широком, узком, одной рукой и тд. Обмотайте турник полотенцем и станет очень сильно задействовать пальцы. Чем толще слой тем сложнее, он прокручивается, как на дебильных аттракционах где люди не могут провисеть минуту. 4) Как дополнительная фишка может быть полезно - сжимайте пальцами, именно пальцами чтото вроде бутылки с водой или в таком духе. задача максимально напрячь только пальцы. Вот и все. Это очень поможет увеличить время на турнике и соответственно ваши руки не устанут быстрее чем ваша спина.
не знаю, я подтягиваюсь 3 хватами: широким, средним и узким, возможно это и полезно-это видео, между типовым упражнениями как фактор отдыха другие упражнения... у каждого своя система )))главное чтоб работало, у меня работает)))
Ребят, если честно я довольно жирный и мне не стыдно. Я не мог подтянуться хоть раз, но после этого видео смог 1 раз. Я очень рад так как все прошлые попытки были провальными.
Продолжай подтягиваться каждый день. Т.е. проходишь мимо турника - подпрыгни в верхнюю точку и опустись как можно медленнее (негативная фаза). Раз 10-20 за день. Через несколько дней сможешь уже по 2 раза за подход опускаться. Потом 3 и 4. А потом будешь делать по 1 целому подтягиванию за раз (10-20 раз в день). Если ещё начнёшь сбрасывать лишний вес, то получишь результаты ещё быстрее (т.е. ты и сильнее будешь становиться и легче). Т.е. за месяц и до 5 подтягиваний доберёшься.
забросил спорт 5 лет назад..ни железа, ни турника, ни кардио (вело\бег\плаванье) разжирел на 25 кг, одышка, давление.. вес 110 рост 175 возраст 53 с НГ затянул в свою комнату огромный мульти-тренажер, скамейку со штангой- что бы от тв\инета не отвлекаться) через 2 месяца стал жать от груди 50 кг на 50 раз.. на ролике катать с колен..на тренажере "бабочка" (на грудь) на все груза (140 кг) делаю 5 раз.. гирю 32 , дужкой вниз, толкаю двумя руками без ног, 100 раз с начала карантина поехал и купил турник\брусья на стену.. еле сделал 10 подходов по 5 раз за 20 мин..сейчас за раз корявенько обрат хватом 20 на максимум.. выкатил свой велик, надел наушники и по степи, к морю.. местность пересеченная, в первый раз чуть не сдох на первом км(затяжной подъём от дома по каменистой грунтовке)еще ветерок всегда стабильно-средний.. осилил 6 км по грунтовке (местами стирал доска) за 35 мин как всегда после длительного перерыва, жоппа от седла велика, неделю болела..сейчас уже катаю (через день) по 20 км по пересеченке за час.. сбросил веса пока немного 10 кг.. осталось самое трудное -перестать жрать) в 2015 привел себя в идеальную форму в 48 лет..турник, велик..был стимул - Крымнаш! а потом снова забил-разожрался\разленился.. мотивация - это самое важное, особенно с возрастом..не бросайте спорт!
@@encantado8335 ты не поверишь! с прошлого ноября, когда диагностировали КОВИД, перестал жрать любой хлеб, выпечку, сладкое, сало, свинину, жареное, яйца, молоко .. майонез давно не ем как и соль.. стал жрать только рис, геркулес, суп\борщ постный, творог, кефир, ряженка, фетта, мед, фрукты\овощи, семечки.. иногда 2 раза в месяц жаренной рыбки или отбивные из куриной грудки.. ушло еще 12 кг..но есть более важные результаты.. пропал постоянный комок слизи в носо-глотке, глаза перестали закисать по утрам.. пропали папилломы, перестали отекать ступни, пропали ночные отрыжки желудочным соком, изжога, апноэ.. срать стал исключительно "колбасой" а не кашей полу-жидкой.. выросли показатели физики.. начинал дома на бицуху гантели по 17 кг делать стоя по 40 раз каждой рукой.. на работе в спортзале гантели по 12 кг делал по 80 раз.. сейчас по 17 кг могу сделать 130 раз каждой рукой.. а по 12 кг рекорд пока 230 раз каждой.. заехал к молодым качкам 25 лет на шиномонтажку, похвастался.. чувствую не особо верят.. привез гантели по 17 кг и сделал при них.. они отказались от челенжа.. на фарме сидят бройлеры.. еще 10-15 кг надо сбрасывать.. худел в 35 лет на 22 кг за пару месяцев с 97 до 75.. сейчас нужно постепенно, все же 56 лет
@@cudin42 я тоже срал как пулемет. Сейчас ем на завтрак два яйца и зелень. Следующий прием пищи в 16.00 иногда позже. Яйца или кур мясо. Яйца зря не ешь - это база, это наше все. Рис - гликемический индекс страшнее хлеба. То есть по факту ты его ешь. Это все нивелировать можно зеленью, клетчаткой.
Спасибо огромное, неправильно подтягивался по 5-7 раз и всё, сейчас после отжиманий уставший больше сделал. Дай Бог тебе здоровья! P.S По форме дядьки видно что плохого не скажет=)
Мой новый канал Kino Infa: th-cam.com/channels/Giu5EutttxBpZ5ebYgExCA.htmlvideos
ПАМЯТКА:
1. Ширина хвата - чуть дальше ширины плеч.
2. Пытайтесь тянуть хват внутрь.
3. Избегайте свободного болтания тела.
4. Не расслабляйте плечи.
5. Локти должны быть перед туловищем.
6. Не надо быть горбатым в верхнем положении.
7. Тянись к перекладине грудью, не подбородком.
8. Устав вы можете продолжить используя эластичную ленту.
9. Обратите внимание на приоритет подтягиваний в программе тренировок.
Спасибо
Бля как копировать но спасибо большое люблю таких ребят
Не понял про эластичную ленту🤔🤷♂️
@Artemas 🤔🤔
Итог: просто подтягивайтесь 🙂👌
ребята, техника реально работает. я посмотрел это видео и улучшил результат в три (3) раза!. раньше я подтягивался 1 раз, теперь 3!
И это только от просмотра видео.:) Как начнёшь постоянно подтягиваться, то результат будет намного лучше.
Ты шутишь? Как можно подтягиваться меньше пяти раз?
@@all_the_best_is_Russia не все одинаковы. Да и к тому же подтягиваться надо правильно, смотря на качество, а не на повторение.
@@all_the_best_is_Russia у каждого разный вес. Если весить 70-80кг, сидя дома, то подтягивания будут даваться сложно.
У меня рекорд 4 раза!
Любая попытка подтягивания, лучше чем не подтягиваться.
Безумно можно быть первым🐺🐺
@@snap1296 🤣
Я могу 35 подтянуться
Просто делай каждый день все получится через месяц даж меня обогнёшь
согласен, по своему опыту скажу что несколько месяцев назад мне было тяжело подтянуться 1 раз, но став подтягиваться 1 раз перед сном каждый день за пару месяцев смог увеличить количество до 15 на 4 подхода. Так что если вы что-то не можете это не повод бросать, нужно пытаться делать это и в конце концов у вас станет получаться...
Единственный чел который реально вещи говорит пересмотрел и опробовал кучу видео только это помогло
Воодушевленно досмотрел видео! Почувствовал жесткую мотивацию! Вскочил с дивана! Хотел ломануться к ближайшему турнику! Но тут в глазах потемнело! Прилёг на диван! Включил телек! Недуг прошёл! Чувствую себя шикарно!
У меня такая же проблемма встою с дивана и в глазах темнеет
@@denisdallmatov7284 давление резко повышается, из-за резкого изменения положения тела.
@@kasman0 а разве не наоборот? Это вроде как от того, что кровь от головы отливает, и давление понижается.
У меня тоже такое, и давление вообще стабильно пониженное.
Ахпхахах
@@targotao да понижается точнее
Человек рассказал и показал механику - движения тела, а именно движение костей и мышц. Кто смотрел внимательно тот все понял.
Отличное видео, спасибо!
Ефим Бурлачка ты заметил что его тело кривое одна сторонаплечи больше и шире
@@altynbekansagan9934 лишь бы доебаться
@@eazyx3502 кстати рили больше
Поддерживаю ,хорошее видео!
@@altynbekansagan9934 сам бы от такой формы не отказался? )
делаю повторения по этим советам уже 2 месяца, - проклюнулся пресс, добавились новые детали (пучки) трицепсов и кистевых сгибателей. Минус, спустя 2 месяца всё ещё нужно прикладывать усилия чтобы осознанно не повторять старых ошибок. Этот дядька Настоящий профи своего дела! Спасибо переводчикам, без них не узнал бы этих вещей!
Чтобы научиться больше подтягиваться нужно больше подтягиваться)
Почти все из видео делается подсознательно ( положение ног и тд ) за счет опыта, все со временем само придет, подтягиваюсь 35 раз, потихоньку штурмую круглую цифру в 50
Пожелайте удачи )
Сколько весишь?
@@dehash666 вешу мало, ~57-59 при росте 167
@@dehash666 пробовал набрать, но ни в какую, потом смирился и забил на это, работаю над тем, что получается
Да точно, но советы всё-таки полезные
Удачи брат!)
Мне 41 год.
Подтягивание однозначно лучшее и важное упражнение для всех спортсменов.
Я подтягиваюсь с ранних лет и сейчас могу выполнить 30 повторений без раскачивания.
От себя могу добавить что есть что то полезное в этой болтавне,но для того что бы научится делать больше повторений-нужно подтягиватся и перебарывать свою лень.
Мой совет: обязательно разминка 10-20 мин, затем делайте на максимум сколько сможете,после делайте в половину того что сделали 3-4 подхода с интервалом 2-3 минуты и результат не заставит себя ждать.
Если вы читаете это,значит вам это интересно.
Попробуйте.
Благодарю за совет! Обязательно попробую!
Мне 96 лет, подтягиваюсь 120 раз чистых. Советую для достижения такого результата вставлять по утрам в укромное место перчик острый , подождать часа 3 и приступать к подтягиванию. Если вы читаете это значит вам интересно, читать сказки про "возраст" и "силовые" от школоты сидящих в интернете.
Мне 41 год. Основные тренировки это бег. Подтягиваться начал 6 месяцев назад, делал 5 подходов по 5 раз. Сейчас делаю 14 подходов по 10 раз, результат не очень прогрессивный из-за основных тренировок на бег, но я очень стараюсь не лениться. Посмотрел это видео и заметил для себя много интересного. Подтягиваюсь через день, даю мышцам отдыхать. Понял для себя, что лучше подтягиваться на максимуме, но правильно. Надеюсь, что через 6 месяцев, 20 раз для меня будет нормой.
А разминка значит повертеть руками иии?
@@user-os7qn8gc2p чел это может быть правдой мне 16 за пол года научился 26 раз подтягиваться 20 спокойно делаю без раскачки а ты бы сам бы начал заниматься лучше чем других обстёгивать
Мне 2 месяца. Я грудничок. Благодаря видео, я встал и пошёл. К турнику. И подтянулся 54 раза. Спасибо, тренер!
Благодаря Д. Кавалеру Вы еще и писать в 2 месяца научились))
@@Станис_лав за него переводчик написал
Юморист он однако)).
Молодцы родители, занимались с ребёнком, и он заговорил, мыслит как взрослый и уже широкий кругозор в 2 месяца от роду
@@pewdipdie4157 переводчик с грудничкового?)
Я как будто в телемагазине и мне пытаются, что то впарить)))
Джеф продаёт свои курсы:)
Все дело в голосе и формате перевода. Телемагазины все так делали и у нас заложился триггер в сознании)
И за каждые три подтягивания мы вышлем вам два подтягивания АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Но и это ещё не всё!!! :))))))
@Алекс Митчелл Не мой контент - нет монеты. Перевод и адаптация в глазах Ютуба не является достаточной добавленной ценностью. Хотя монету во многих переведённых видео отдают владельцам контента. Но этом конкретном видео Ютуб не распознал Джеффа, как владельца видео. Наверное, потому, что я оригинальный звук приглушил. Я Джеффу написал, когда было 60К просмотром, но ему пофиг.
de hash попробуй написать в другом контексте, в контексте долгосрочной перспективе. Он очень умный и много лет изучал этот предмет, просто так делиться прибылью от своих знаний, если ты не договорился с ним долгосрочно и точечно с ним, американец - не станет. Это их менталитет
Всё правильно говорит ,занимался в разных спорт залах , технику только в одном зале показали , главное техника упражнений
Начал подтягиваться на работе что бы разминаться - повар (у нас там турник установлен) 4 недели назад, сначала подтягивался 2-3 раза, за подход. Делал по 6-7 подходов за смену.
Сейчас подтягиваюсь 4-5 раз за подход используя данные советы
Сначала было неудобно, потому что держал все техники в голове, но позже тело привыкло и дело пошло. Сейчас подтягиваюсь 6-7 раз за подход. Использую советы из этого видео примерно 2 с половиной недели.
А сейчас как ты ?
Делал долго подтягивания, не понимал, почему не могу сделать больше. Благодаря видео нашёл свои проблемы, спасибо
Когда я начинал на турнике, многие ещё не родились. А сейчас я скажу свою точку зрения. Количество подтягиваний не имеет значения, а лучший показатель силы и подготовки это чувство лёгкости первого и например десятого подтягивания, оно должно быть одинаковым или близким к этому.
мне 11 лет раньше мог подтянутся только 2 раза теперь целых 6 раз могу! Спасибо большое вам за такой контент!
Мне тоже😎
Молодец, делай столько сколько можешь если ты думаешь все это еще не все и ты еще можешь сделай еще даже если не до конца
А я тоже 11лет ну я 20 сделал
@@БекзатОтеген-ы9к вот ты брехло.....
@@КириллСтранный-е8ш При чем тут брехло? Я в 10-11 лет, занимаясь почти каждый день после школы, мог спокойно делать 15-16 подтягиваний.
Подтягивания - одно из лучших упражнений. Его делают все спортсмены, будь то единоборцы, плавцы, бегуны, да даже шахматисты. Жаль ещё со школы эти нюансы не показывают учителя. За 26 лет, впервые узнал о всех правильностях💪🏽
вся школа прошла в 90х, сменилось у нас минимум 3 физрука. И все уделяли внимание технике. рассказывали, показывали, поправляли, наказывали. Просто многие мимо ушей пропускали, кто ж из подростков всерьез к физ-ре относится? проще сразу правильно научить, чем переучиваться.
Что учитель (от слова учить) физкультуры? У меня был просто хранитель мяча (ничему не учил) который нам отдавали на урок... когда тепло то футбольный,а когда холодно то волейбольный
Дай бог тебе здравия и долголетия.
этот мужик настоящий профи, многие упражнения делаю по его методике и его методы работают на отлично.
Отличная озвучка ! Спасибо БОЛЬШОЕ ! Полезные акценты ! Здоровья, успехов и везения))))
Мне 13 лет, подтягиваюсь от 10 до 16 раз(16 рекорд).Посмотрел видео и был очень рад что я делаю чистые подтягивание без каких либо "неправильних движений"
Красава, мне 14 и я делаю примерно 30 подтягивании за подход, и я был рад что все делаю правильно!!!
@Интересно желаю удачи, братан!
Хочу поделится своим мнением. Я долго подтягивался как большинство людей, за 10 подтягиваний не мог перейти, мышцы уже привыкли к таким тренировкам и не болели после трени, попробовал по этому методу и сразу ощутил приятную боль в спине и прессе, пока увеличить количество подтягиваний не получилось, но чувствую что перешёл через эту точку. Советы действительно полезные, спасибо
Попробуй подтягиваться каждый день или через день, в сумме набирая 100 подтягиваний за день. При регулярных занятиях прогресс не заставит себя долго ждать. Работает с любой группой мышц, просто упражняй три раза в неделю и начнет расти.
Я будто "магазин на диване" смотрю.)))
Вот-вот, надо подняться с дивана и начать подтягиваться.:)
Дааа, мои глаза даже покрылись телемагазинными слезами
Никак не мог понять что мне это напоминает
звоните прямо сейчас и вы сделаете ещё больше подтягиваний
@@PEunplugged звоните прямо сейчас и сделайте два подтягивания по цене одной)
Афигенний ТЕХНАР БРАВО👍♥️👏👏👏В армии делал 75 раз легко по етой технике,но сначала надо делать разминку 10 минут ..
Кстати хочу сказать, что чувак на видео знает толк в терминологии и биомеханики, хорошо объясняет и верно. Сам офигел.
Спасибо. Мощное видео. Отдельное спасибо за перевод. Качественный.
Все эти рекомендации, если задуматься, говорят в первую очередь о том, что тело человека приспособлено карабкаться по деревьям. Ноги чуть вперёд, плечи в перёд, направление усилия к центру между рук. Обезъяна на пальме.
Подтягивание 💪 это все 👍 их надо просто делать не важно сколько повторение ты делаешь ) просто делай до отказа ) 💭
РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ НЕ МОГ ПОДТЯНУТСЯ ТЕПЕРЬ ХОТЯБЫ МОГУ 1 РАЗ ПОДТЯНУТЬСЯ СПАСИБО ОГРОМНОЕ
спасибо, больше 5 лет не мог подтягиваться больше 3 раз из за боли в плече, сейчас слежу за техникой и уже делаю 5 раз
Попробуйте параллельный хват (не узкий, а на ширине плеч). Если болит плечо от прямого хвата, то он Вам не подходит.
@@artyk242 благодарю, буду пробовать)
Спасибо, очень нужный контент!
Согласен
Подтягиваться нужно по разному, прямым, обратным, встречным хватом, широким и узким, за голову, на одной руке.
да ты что?
Без рук
За голову нельзя
Узкий и за голову вредны не пиши если не знаешь
@@Pryzb как так, это же два очка в лесинке)
Его бицуха мотивирует не хуже его слов
выглядит отвратительно и не естественно
@@aryji4864 У тебя лучше?)
@@serhiyglybchenko9968 а зачем вообще большая бицуха? нужна сила а не объем.
@@aryji4864 Афигеть логика....А как по твоему зделать такую большую бицуху как у него?Не точно непахать в зале и есть слона каждый день,она у него же сама выросла,там силы нету совсем правильно?Размер неважен....
@@aryji4864 И как ты с маленьким бицепсом хочешь силы,тут только воркаут,я как бы тоже не фанат больших бицух я больше я рельеф и выносливость но твоя логика странная.чувак ЧЕМ БОЛЬШЕ БИЦУХА ТЕМ БОЛЬШЕ В НЕЙ СИЛЫ ЕСЛИ У ТЕБЯ БИЦЕПС СРЕДНИЙ И ТЫ НЕХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ЕГО ВЫРАЩИВАТЬ ТО СИЛЫ ТЫ БОЛЬШЕ НЕНАБЕРЕШЬ,ТОЛЬКО ВЫНОСЛИВОСТЬ
Здравствуйте, спасибо большое, после этого видео, подтянулся и долетел до Луны. Ещё раз спасибо
Замечателно,советы в тему спасибо Джефф..!!
Благодарю чувак! Ценнейшие советы! Без воды, всё по делу. Исправил свои ошибки технические. К некоторым вещам я и сам пришёл в результате практики, совпало и с моими собственными открытиями по технике, я тоже заметил что когда тело жёстко держишь, именно так как советует Джеф то удается сделать больше и легче. Это Лучшее что я видел по технике подтягиваний! Попробовал - работает!
Люблю подтягиваться обратным хватом. Делаю 15-18 раз. Мне 47.
Было полезно увидеть ошибки и увидеть то, что делаю правильно.
Отличное видео. Спасибо
Отличный видос. спасибо за переозвучку
Довольно полезная инфа. Как-то и не задумывался об своих ошибках, а зря оказалось
Мне 15 лет за всю жизнь я не разу не подтягивался, неделю назад я начал учиться подтягиваться за 3 дня я сделал первое подтягивание
У вас в школе нет физкультуры что ли? У нас был норматив 10 раз на отлично, я подтягивался 20 и делал 8 подъëмов с переворотом. В 90е годы быть хилым ботаником было западло. Сейчас мне 47 лет, вес 88 кг при росте 182см и я подтягиваюсь 10-11 раз хотя на последние лет 5 расслабился и сильно потерял в спортивной форме.
@@-Jahan- Сейчас в школе на это особо не акцентируют внимание. Дети уже другое поколение и у многих другие принципы и понятия, и я не могу судить правильно это или нет. Я сам школьник сейчас и занимаюсь спортом сам, смотрю похожие видео что бы научиться правильной технике. Пока люди сами не захотят улучшить своё здоровье, они не начнут с удовольствием заниматься на турнике, и это не зависит от возраста человека. Сейчас есть полностью здоровые люди которые не хотят заниматься и скидывают все на какие то проблемы
@@-Jahan- возможно пресса не хватало, ибо я когда мог максимум 20 раз подтянуться, подъем с переворотом делал 14 раз.
Но это было в универе при 75-80 кг) сейчас при 85+ подтянуться могу 10+ (максимум не замерял), а подъем с переворотом 1-3 😆 и каждый раз вижу как не могу дотянуть пузо пару сантиметров до трубы. Видимо тоже не хватает пресса
сравнил по советам со своими подтягиваниями и заметил что если много подтягиваться правильная техника вырабатывается сама
Методика правильная,реально работает,правда освоил её на другом видео,посмотрев как подтягивается Дмитрий Халаджи.Главное почему трудно подтягивается новичкам,руки,а точнее локти разведены сильно,да и ноги расслабленно болтаются.Грудь и шея,тоже часто скручены и согнуты.Вот про дыхание он ничего не сказал,а жаль...
Дыхание - подъём/выдох, опускание/вдох. Сам обратил внимание только когда начал по сотне подтягиваний в день делать.
Солидный видос. проапгрейдился с 8-10 до твёрдых 15+. Помогло направление энергии во внутрь, и напряжение всего тела, чтоб удержать энергию в теле. Это было суперски.
Но все что-то упускают, не сказал про дыхание, выдох на подьём, вдох на спуск. один цикл на каждое подтягивание.
Все по делу , здраво , я то же раньше не знал что делать с болтающимися ногами , это расконцентрировало тренировку и злило , но я пошел дальше , я при подтягиваниях подгоняю колени к груди и это даёт дополнительную нагрузку на пресс .
В 1-ом подходе сделал 15р, после того как посмотрел ваше видео, сразу пошел делать 2-ой, и какого же было мое удивление, когда сделал 18р
по поводу локти вперед-так и есть!!!+ проверено!
Просто бомба!!! Спасибо , Джефф!!!
Спасибо за видео, раньше не мог подтянуться, но теперь чувствую, что могу. Наверное
😅
Благодарю,автора,и создателя канала!
ЭЭх. Вспомнилось лето, село, бабушка, мне 13 лет. Из развлечений турник - 10 метров, озеро - 500 метров и колхозное поле - 5 км на велике. Мы играли в лесенки, мы это все от 6 до 20 лет (кто с нами играл), суть такова идем на увеличение подтягиваний 1..3..5..и т.д. до максимума, а потом до минимума 100, 30, 20 ,5,3,1. Уважаемые, вы даже близко не представляете как может ребенок выглядеть в свои 13. Хотя может сейчас уже и преставляют, интернет уже везде. Но эту широкую раму, восхищения одноклассниц, и блестящие глаза физрука и военрука никогда не забуду. Мне даже в школе выплатили денежный приз за участие в городской олимпиаде. Я в своем 8-м классе о таком даже мечтать не мог.
Замотивировал)) Сегодня же буду подтягиваться)
То чувство, когда разучился подтягиваться:)
@@endlessvd ага😂
И правда, если понять, что всё время делал неправильно 😅👌🏻
@@endlessvd да поняли все кто ты, хорош уже представляться😁
А что будет если не нужно пресс
th-cam.com/video/g9MTMrwF4wo/w-d-xo.html такое чувство
1. Хват: чуть дальше ширины плеч.
2. Сжимайте предплечья.
3. Напрягайте всё тело. Направляйте стопы в сторону пола.
4. Не расслабляйте плечи и не провисайте на руках, соблюдайте расстояние между бицепсами и шеей.
5. Выставляйте локти перед туловищем.
6. Не выгибайте тело внутрь, вваливая грудь и округляя спину. Поднимайте голову выше турника, спину назад, локти вперёд.
7. Тянитесь грудным отделом к турнику.
8. Делайте несколько подходов, уменьшая количество подтягиваний. 9.Используйте эластичную ленту.
10. Делайте подтягивания вначале тренировок.
Какой же крутой ролик. Спасибо вам!
Хорошее видео. Спасибо, многое делал не правильно, как оказалось.
Лет 6 назад активно тренируясь, на подтягиваниях убил плечи, потому что полностью их расслаблял =( Будьте аккуратны, следите за техникой упражнений!
th-cam.com/video/g9MTMrwF4wo/w-d-xo.html с такой техникой плечи укрепляются.
Тоже самое
Не поняла, в какой момент расслаблял?
@@Феюшкаиз в нижней точке
Я из за травмы и нашёл этот видос
Утром попробую. Спасибо большое
Попробовал?
@@Andrei-Fisher_37 привет
Выпил много вечером.
Утром голова болела 😯
Спасибо что спросил🙏
@@Alexk951 ты спортсмен - литроболист?
Что за хуйня у вас тут?
В понедельник. Или с Нового года.
Братик;) Есть разные подтягивания;) Преследующие разные цели;) А это всё просто чёс мохеровый;) Дай Бог здоровья;)
Наконец что-то полезное посмотрел за день!
Грамотный мужик. Попробуем
Спасибо за видос - лучший разбор техники подтягивания 👍👍👍
У меня такой способ я беру пацанов на турнички и играю в лестницу
Правила:
берём к примеру
2-ух пацанов
первый пацан делает одно подтягивание
второй повторяет, потом
Первый делает уже два подтягивания,
Второй снова повторяет, и так с каждым разом на одно подтягивание больше
у нас это "ручеёк" называется)
Лесенка у нас называлось
вы придумали лесенку)
Кстати о приоритете подтягиваний. Догадался до этого сам, в день спины ставлю подтягивания первым упражнением, дошел до 10 по 10. Широчайшую просто разрывает. Единственное упражнение на котором у меня реально работает и забивается широчайшая. А потом уже добиваю блоками, Т-тягой и остальным.
Я сейчас на 8 подтягиваниях по 15-20 раз в день. Т.е. прохожу мимо турника - сделал 8. Скоро до 9 подниму. Пытаюсь пробить плато.
Я и не знал, что , оказывается, подтягиваюсь правильно. Даже не задумывался об этом. Делал всегда так, как мне удобно.
Спасибо, мне очень помогли ваши саветы.
Спасибо за полезную информацию. Раньше подтягивался неправильно по 8 раз, пробую теми спомобоми которые ты сказал, очень помогает. Продолжай в том же духе!! Надеюсь такой полезный канал быстро наберёт подписчиков.
Попробуй подтягиваться 4-5 раз каждый раз, как проходишь мимо турника. В день будет от 50 до 100 подтягиваний (т.е. 10-20 подходов). Как почувствуешь, что 5 слишком легко, переходи на 6.
Ну что там, как прогресс?
5:04 вааау я подтягивался раньше неправильно но по этому моменту стал подтягиваться 15 раз
@_ Qyulon _ это рофл?
Мне 39лет , начал заниматься на турнике , сейчас делаю 30 раз 💪🙂
пиздишь. это не возможно.
Сколько месяцев/лет/дней назад вы начали заниматься?
Geras трудно сказать, как есть время занимаюсь , может 3-4 года (1раз в неделю )🙂
@@sarge2214 6 лет назад за пол года по методе с инета, смог подтягиваться 27 раз в первый подход, начав с 12...потом забил( сейчас от силы раз 20 подтянусь, жирка набрал изрядно. мне 31 год
Мне 47 лет. Вешу 100 кг. Подтягиваюсь 20 раз за подход.
Тело со временем само собой выровнять все и будете подтягиваться правильно , прос о надо подтягиваться, но советы очень хорошие для тех кто уже подтягивается не плохо, я обезательно попробую
Начинал подтягивания с 8 раз за подход. Через месяц уже 14 раз за подход смог осилить. А к концу лета, через 4 месяца, уже и 19 раз смог подтянуться. На данный момент это мой рекорд. А вот с этими методиками дак вообще наверное и под 25 раз за подход можно научиться подтягиваться:)
Подскажите, пожалуйста, на форму повлияло?
по поводу дропсетов. очень классно, когда турник весит на Шведской стенке и в случае, когда сил уже не остается, то можно сделать еще пару читинг подходов помогая себе ногой отталкиваясь, а когда уже совсем все туго, то сделайте еще пару негативных подходов. Спина просто умирает
Вставлю свои 5 копеек ребят. Все верно в видео, но все это не сильно поможет увеличить количество подтягов, когда вы упретесь в потолок.. ваших кистей. Сложно сделать много банально потому что не выдерживают предплечья и кисти (пальцы). Я тренил 3 раза в неделю с подтягиваниями и почти на каждой тренирвоке тренировал низ рук. За 3 месяца выросло количество от максимум 9 раз до максимум 16 раз с хорошей техникой. Эта хренотень что я написал гарантированно поможет, т.к. кисти таким образом укрепляются очень быстро. За 2 недели уже будет видимый результат.
Итак, не благодарите:
1) Берете в руку гирю килограмм 10-16 кг и поднимаете, как в упражнении "молотки" предплечье параллельно полу. И держите. Больше 10 секунд будет сначала сложно. Держите по максимуму, максимально сжимайте хват. Будет больно в пальцы, но потом пройдет. Старайтесь увеличивать время, на каждую руку. Можно вообще просто всю руку перед собой вытянуть. При этом не важно в каком положении ваше тело, можете хоть бежать - важна кисть. Почему ГИРЮ, а не гантелю? Потому что она неудобная и давит именно на пальцы, выламывая их как турник. Можно менять хват на ухе гири и получать разные нагрузки взяв ближе к краю уха или в центре. Можно крутить запястьем. Можно поднимать на бицуху, но при этом ВСЕГДА ГИРЯ ДОЛЖНА БЫТЬ НА ОДНОЙ ПРЯМОЙ С РУКОЙ. Т.е. она не опускается на предплечье, не болтается как говно, она просто торчит, как взяли ее с пола, так она относительно руки и остается.
2) Берете гриф 10-15 кг в руки и крутите им с небольшой амплитудой, как веслом. Или делаете любые движения раскачивая ее. Задача - так гриф начинает вырываться из рук, а вы это как бы компенсируете силой своих предплечий. Крутите именно совсем небольшой амплитудой, руки согнуты в локте. Предплечья через минуту умирают + не вредно для суставов.
3) Просто висите на турнике, на широком, узком, одной рукой и тд. Обмотайте турник полотенцем и станет очень сильно задействовать пальцы. Чем толще слой тем сложнее, он прокручивается, как на дебильных аттракционах где люди не могут провисеть минуту.
4) Как дополнительная фишка может быть полезно - сжимайте пальцами, именно пальцами чтото вроде бутылки с водой или в таком духе. задача максимально напрячь только пальцы.
Вот и все. Это очень поможет увеличить время на турнике и соответственно ваши руки не устанут быстрее чем ваша спина.
Молодец так держать
Большое спасибо за советы!
Благодарю за предоставленный просмотр 👍
С понедельника начну🙂
@attubeta динамика положительная😁👍
а сейчас?
Отличное обучающее видео. Раскрывает многие аспекты техники обосновывая биомеханикой!
Самыми чистыми поджимаюсь 10 раз, завтра буду пробовать, посмотрим что изменится)
@Teranozaver он умер
@@ds9917 Оба походу
спасибо за четкий перевод, ведь он так быстро говорит, посмотрите оригинал!
FizKult ПРИВЕТ Нормальноон говорит
Молодец все четко разложил, проблема в том, что новички не поймут))
Благодарю тебя уважаемый!
непривычно слышать другой голос переводчика, но джеф всё равно очень хорош.
Расскажи про "выход на две"
И на три
@@goncharov_motion и вход
Отличний перевод спасибр
Лежу на диване и внимательно смотрю видос, иногда напрягая плечи
Хорошие советы, передайте автору спасибо.
Я узнал что плохо держусь, подтягуюсь, дышу, хожу и живу, впаривает на 5+
Ага, всего за 999 он научит сводить локти по уникальной методике подтягиваний... =)
Озвучка просто супер, приятно слушать.
это не ты озвучивал?)))
не знаю, я подтягиваюсь 3 хватами: широким, средним и узким, возможно это и полезно-это видео, между типовым упражнениями как фактор отдыха другие упражнения... у каждого своя система )))главное чтоб работало, у меня работает)))
Так же подтягиваюсь разными по ширине хватами, а при среднем и узком еще и обратным иногда.
Ребят, если честно я довольно жирный и мне не стыдно. Я не мог подтянуться хоть раз, но после этого видео смог 1 раз. Я очень рад так как все прошлые попытки были провальными.
Продолжай подтягиваться каждый день. Т.е. проходишь мимо турника - подпрыгни в верхнюю точку и опустись как можно медленнее (негативная фаза). Раз 10-20 за день. Через несколько дней сможешь уже по 2 раза за подход опускаться. Потом 3 и 4. А потом будешь делать по 1 целому подтягиванию за раз (10-20 раз в день). Если ещё начнёшь сбрасывать лишний вес, то получишь результаты ещё быстрее (т.е. ты и сильнее будешь становиться и легче). Т.е. за месяц и до 5 подтягиваний доберёшься.
Спасибо. Я на сушке пытаюсь как можно дольше продержаться.
Респект дружище ,медленно но все же ты дойдешь до своей цели,главное верь в себя и не бросай это дело😉
@@ГаджиалиКадиев-л3х Спасибо большое)
Спасибо за перевод мне это очень важно
спасибо за доходчивое видео.буду потягиватся
Зачётный эктоморф!
Какой блять эктоморф? Ты слепой? Он 100% мезоморф
Действительно, очень грамотный чел.
Красавчик, учит экономии и как поработать всеми группами мышц.
Ну ты крутой пацан! Мне после шестидесяти, такое уже не того, как не хватайся! А ты давай, смотреть интересно!
Спасибо! Отличный комментарий техники!!!
забросил спорт 5 лет назад..ни железа, ни турника, ни кардио (вело\бег\плаванье) разжирел на 25 кг, одышка, давление.. вес 110 рост 175 возраст 53
с НГ затянул в свою комнату огромный мульти-тренажер, скамейку со штангой- что бы от тв\инета не отвлекаться) через 2 месяца стал жать от груди 50 кг на 50 раз.. на ролике катать с колен..на тренажере "бабочка" (на грудь) на все груза (140 кг) делаю 5 раз.. гирю 32 , дужкой вниз, толкаю двумя руками без ног, 100 раз
с начала карантина поехал и купил турник\брусья на стену.. еле сделал 10 подходов по 5 раз за 20 мин..сейчас за раз корявенько обрат хватом 20 на максимум..
выкатил свой велик, надел наушники и по степи, к морю.. местность пересеченная, в первый раз чуть не сдох на первом км(затяжной подъём от дома по каменистой грунтовке)еще ветерок всегда стабильно-средний.. осилил 6 км по грунтовке (местами стирал доска) за 35 мин
как всегда после длительного перерыва, жоппа от седла велика, неделю болела..сейчас уже катаю (через день) по 20 км по пересеченке за час..
сбросил веса пока немного 10 кг..
осталось самое трудное -перестать жрать)
в 2015 привел себя в идеальную форму в 48 лет..турник, велик..был стимул - Крымнаш! а потом снова забил-разожрался\разленился..
мотивация - это самое важное, особенно с возрастом..не бросайте спорт!
Я как раз на "перестать жрать":) Смотрю свысока на семью (в шутку, зову их слабаками), которая ест мороженное и торт:)
Не жри хлеб и сладкое, не пережирай.
@@encantado8335 ты не поверишь! с прошлого ноября, когда диагностировали КОВИД, перестал жрать любой хлеб, выпечку, сладкое, сало, свинину, жареное, яйца, молоко .. майонез давно не ем как и соль.. стал жрать только рис, геркулес, суп\борщ постный, творог, кефир, ряженка, фетта, мед, фрукты\овощи, семечки.. иногда 2 раза в месяц жаренной рыбки или отбивные из куриной грудки..
ушло еще 12 кг..но есть более важные результаты..
пропал постоянный комок слизи в носо-глотке, глаза перестали закисать по утрам.. пропали папилломы, перестали отекать ступни, пропали ночные отрыжки желудочным соком, изжога, апноэ.. срать стал исключительно "колбасой" а не кашей полу-жидкой..
выросли показатели физики.. начинал дома на бицуху гантели по 17 кг делать стоя по 40 раз каждой рукой.. на работе в спортзале гантели по 12 кг делал по 80 раз.. сейчас по 17 кг могу сделать 130 раз каждой рукой.. а по 12 кг рекорд пока 230 раз каждой.. заехал к молодым качкам 25 лет на шиномонтажку, похвастался.. чувствую не особо верят.. привез гантели по 17 кг и сделал при них.. они отказались от челенжа.. на фарме сидят бройлеры.. еще 10-15 кг надо сбрасывать.. худел в 35 лет на 22 кг за пару месяцев с 97 до 75.. сейчас нужно постепенно, все же 56 лет
@@cudin42 я тоже срал как пулемет. Сейчас ем на завтрак два яйца и зелень. Следующий прием пищи в 16.00 иногда позже. Яйца или кур мясо. Яйца зря не ешь - это база, это наше все. Рис - гликемический индекс страшнее хлеба. То есть по факту ты его ешь. Это все нивелировать можно зеленью, клетчаткой.
@@cudin42 мёд так я б убрал. Как по мне хуже сахара.
Спасибо огромное, неправильно подтягивался по 5-7 раз и всё, сейчас после отжиманий уставший больше сделал. Дай Бог тебе здоровья! P.S По форме дядьки видно что плохого не скажет=)
Благодарю хороший человек 🙏💕