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僕が動画の中で「初心者」という単語を用いるときの定義exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards上記サイトの表で各種目の重量がUntrained~Intermediateの範囲にいる方は初心者になります。初心者が効率的に筋肥大するためのプログラムnote.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#3iwjl
正直どんどん知識を増やして、どんどんトレーニングして、やっとこさ自分に一番あったトレーニング内容だったり、自分がしたいこと(ボディメイク、筋肥大、パワー強化)を見つけられるのが筋トレの醍醐味でもあるんだよな。だから個人的には最初はいっぱい失敗して良いと思う
共感できる素敵な考え方ですね
これサプリでも言える。EAAはいらん説あるけど、初心者ほどトレーニング中の体力増えるの実感すると思うしEAA飲むためにトレーニングしたくなるし、モチベに投資するのは初心者には1番必要。もういらんってなればやめればいい。
@@user-qo4gf8ok1p ｽﾃｷｨ
何事にも通ずる考えですね！仕事も筋トレも頑張ります💪
かなり前から拝見しておりましたが、肩を怪我した今改めて動画を見て、素晴らしいと思いました。これからも拝見させて頂きます。ありがとうございました。
人が本にして世に出す情報をTH-camで公開してくれるとかもう聖人じゃん
じゃあ金払え
@@おかし-r3y 辛辣で草ｧ
@@おかし-r3y 金払いたいから、この人のアパレルは買ってる
収益モデルの違い、それだけ
何年前か忘れましたが筋トレ始めた頃にshoさんのブログに質問したら丁寧に答えていただきました。それから会社でのポジションも変わり、結婚して子供もできたのでジムに行ける時間は減りましたがまだ筋トレできています。shoさんのおかげです。
「初心者にはコンパウンド」には強く同意します！僕もトレーニングを始めた当初は情報が少なく、怪我の原因もアイソレーションばっかのバランスの悪いトレーニング内容でした。知り合いのトレーニング初心者にも、腕の筋肉着けたい、腹筋割りたい、肩幅広くしたい！と相談を受けますが、BIG3を基本に組むのが遠回りの様で王道にして近道だと自分は思ってます。
やりたいことを我慢する、やりたくないこともやるのが本物の努力であり一生懸命やるということ。含蓄ある言葉ですな。
18:29 すごく大切なことだとおもう！！！！主観よりも数字で動く方が、モチベーション維持にもつながる！
5番すげーわかる。ストレッチするようになってからトレーニングの質が明らかに上がった。あとやってるうちにめっちゃポカポカするからウォームアップも兼ねてる。
個人的にトレーニング前にやるとリラックスしちゃう。
@@atsu8761 トレ前は動的トレーニングの方がいいよ
shoさんの過去のトレーニング動画を見て今のshoさんにフォームとか修正点を言って欲しいです。
定期的に見て自分の戒めに出来る神動画
色々な筋トレTH-cam見てきたけど、1番分かりやすく親切な神動画でした。本当に有難う！😄
大事ですね〜🔥
初心者なのに無理して５分割してました！2分割でやり直してみようと思います！
最短距離で成長するという意味では全くその通りですが、色々試して紆余曲折する楽しみもウェイトトレーニングにはありますよね。自分の場合紆余曲折し過ぎて年齢的に成長しずらいところまで来てしまいましたが（苦笑
数年間理論通りの追い込みすぎないトレーニングをしたとしても、「あの時もっと追い込んだトレーニングをしておけば今より成長してたかもしれない」って頭の片隅では考えちゃいそう。逆もまた然り。
大事ですね〜
Shoさんが居るこの時代に感謝して、勉強させてもらっています、ありがとうございます。
潰れてナンボと思っていたジム入会直後の私、懐かしい。ライバルは昨日、先週の自分自身！shoさんの動画を見て、また頑張ろう！
10年で得たかけがえのない知識を共有して頂けて有り難いです。永久保存版ですね
しょうさん30歳なんですね！23.24歳くらいだと思ってました！！若々しいですね〜。
自分も10年超えましたーおっしゃり通りだと思います今は週2回の筋トレでも重量は向上できると思っています 体と心のコンディション重要！！
非効率だったり遠回りしてきた方だからshoさんの言葉には説得力があるんでしょうね。本当に尊敬できる方です。
サプリメントはもちろんあらゆる食材や食事法に傾倒するなとも言ってやりたい主食を無理に固定したり１時間食事時間がズレただけでイライラしたりとかホント愚かだった
第一、どんなにプロテインガブガブ飲んでも決して肉の代わりにはならんしマルチビタミンも野菜を食べたことにはならんしな俺もサプリに無駄金と時間使った日々を後悔してる
もうすぐ２年目でBIG3伸び悩んできたのでプログラム組んでみようと思います！
有料級！ある程度筋トレやった人じゃないと感覚的には分からないけど めちゃくちゃ有益な内容
コンディションの勉強しているけどほんと大事だなと実感しています。
結論からはいるの好き
感動しました。
めちゃめちゃ有益でした
筋トレ4ヶ月目の初心者で、かなり参考になりました。
コンパウンド種目て、多関節種目？
shoさんの別の動画観てからモビリティワークをするようになり、トレーニングのパフォーマンスがぐっと上がりました！
大事ですね～
恥ずかしながら全て当てはまっていた過去があります。ヒヨッコの癖にボディビルダーの真似事の分割、プログラム無視の兎に角重量を重視、サプリメントは手当たり次第買い漁る、トレーニング時間は毎回3時間、帰ってもストレッチせず寝る…今は全て無くなりましたが、過去のこういった行動があるからこそ自分はあると思うので、昔は昔で良かったと考えています。
あとウォームアップも大事ですよね（特に寒い時期は）初心者の頃の自分にこの事を伝えてあげたい！
５分割で元々やってていろんな人の話を聞いて、３分割や４分割にしたけどやっぱり５分割が一番成長しているように思える、、、どうしよう
40代間ですが、改めてコンディションニング等の重要性を思いました。数年後より良いトレーニングを続けられるよう、今回の動画を参考に頑張ります。
3:57ベンチプレスに関して6セットいうのは1日で6セットという意味ですか？ それとも週トータル6セットですか？最初は1日6セットだと思ったのですが、後半の例え的には週6セットなのでしょうか。どなたか教えて欲しいです
1日3セットが週に2回、回ってくるから週に6セットという事かなと感じました。
１回のトレーニングで4種目を3セット=12セットよりもベンチ、ダンベルプレスの2種目に絞って2種目×6セット=12セットした方が２つのコンパウンド種目が上達+集中力が続きやすいってことですね
個別に返信できなくて申し訳ありません。みなさんありがとうございます！筋トレ始めたばかりなので高頻度を意識して頑張ります
やっと、。👀‼️此処まで来ましたね、🍀😌🍀
今更ですが、ストレッチとコンディショニングは重要だと思いました。今、肩痛めています。ベンチプレスで。
big3のそれぞれに必要なモビリティワークをまとめた動画を作ってくれたらうれしいです！
既に出してくれてますよ！
3月からジム勢です！ストレッチ全くしてなかった...聞けてよかったスクワットは好きだけどベンチは嫌いベンチまじで伸びません、なんでだろ
全く逆です。ベンチプレスは強いけどスクワット激弱です。(ベンチプレスの重量の方がスクワットより多い)。スクワット強い人が羨ましいです。スクワット強い人のほうが身体はデカい！
@@均太萬蔵 ベンチの方が挙げれるのはちょっと問題かもしれませんね笑フォームとか重量選択見直したほうがいいかとお互い苦手潰していきましょう
自分用再生ボタン19:20ストレッチ、コンディショニングの重要性
Shoさんは私にとっては、筋トレ柱です
早速、開始しました!💪
わずか十年でここまでやり遂げるなんて天才ですね
どの項目も自分の胸にザクザク刺さり、強く反省しました。
コロナを言い訳にしてトレーニングさぼってたけど、この動画を見てまた一から頑張ります！
一番公平な人だと思ってますわ
有名なボディビルダーが一言で「追い込め」「みんな追い込めてない」ってそれだけで説明を終わらせちゃうんですよね有料パーソナルトレーニングならもう少し真面目に解説するのかもしれませんけど…
鬼沢か…
ビルダーはステ前提の人が多いので参考になるものとならないものがありますね❗️
@@ロク-k2f 正直薬との相性が一番大きな要素じゃないかと思ってる。トレーニング理論は適当でも、薬の相性が抜群に良い人が成長しちゃうんじゃないかと。
この話10年前に聞きたかった…
私は、大体週一回の頻度でPOF法でしっかり種目の前半で重量を扱って後半でパンプさせるやり方の方が調子が良くて怪我しにくいので高頻度が合う人、低頻度が合う人がいると思いました。
痛いところを突かれた感じです笑初心者向けプログラムを参考にさせてもらってます👌
でも自分トレーニングメニュー(ルーティン)を崩すのって勇気がいるよね。その勇気が出なくてずっと停滞してるのが私です。ちなみに追い込む派です。
その辺の紆余曲折もトレーニーとしての経験値になったかなぁと思います。
木を見て、森を見ず。まさに自分でした。お恥ずかしい限りですwww本当に刺さりました。ありがとうございます!改善します!!
伸び悩んでます質問なのですが、プログラムとは何でしょうか
自分で種目決める: 自分で主菜からメインまで食事のメニューを決めて作るのと似てる感じ。好きなときに好きなものは食べられるけどバランスはよくない。プログラム: フレンチのフルコース、学校給食みたなもん。おいしいもの&体にいいものを効率的に食べられるようにメニューがプロによって組まれている。
今更かもしれませんが、プログラムはピリオダイゼーションプログラムのことです。過去動画漁ればあるかと。
遠回りこそが最短の近道だった
なに言ってんの？笑
7部は名作！！
ありがとう。。。それしか言う言葉が見つからない。。。
ストレッチの動画あげてほしいです！
ストレッチしてこず収縮大事にした結果、体固くてケガして休む。重量伸び悩む…。負の連鎖。ストレッチしておけば。ストレッチ種目やっておけばと後悔。
肩甲骨の位置が左だけ歪んでます。外側に広がってます体の使い方が悪いせいで体が歪んでると言われました。治し方はありますか？
トレ歴4年ほどですが、何で自分の事知ってんの!?ってくらい耳が痛くなる動画でした。明日から見直します!!
熱いねー！
動画いつも拝見してます。肩と腰の怪我をしてモビリティワークをとりいれてから、トレーニングの質が上がったので、5番は本当に納得しました。また、本当に「追い込む（筋肥大・筋力アップに適切な負荷をかける）」ために、「追い込む（主観的な疲労感を追い求める）」ことをやめるという考えは、追い込むとはどういうことなのか、考えさせられました。自分のトレーニングに活かしたいと思います。今はshoさん初中級者トレーニングをやっていますが、上級者トレーニングに移れるように頑張りたいです。P.S.コメント欄で有名ビルダーさんの名前をあげて色々言ってらっしゃる方もいますが、ナチュラルビルダーの方も、sho さんのおっしゃることも、表現は違えど、本質的には同じことをいってらっしゃるのかなと、感じました。違ったらすみません。コロナで色々大変と思いますが、また動画楽しみにしています！
筋トレ初心者です。質問なのですが、何故重量を伸ばす事を重要視するのでしょうか？筋肥大と重量には密接な関係があるのでしょうか。
食事60%とか言わないでくれて安心笑
とても貴重な情報収集ありがとうございます😊
筋トレ、有酸素、そして特にサプリはＰＦＣの食事管理ができるようになって初めて効果が実感できる。塩や糖分、脂質まみれの身体で身体の変化の違いに気づけるわけがない。
今の若者はこんな動画を無料で観られるんだから羨ましいなトレーニング始めた頃はアイアンマンとかトレーニングマガジンでビルダーの分割法を真似ていたし、サプリと言えばゲロマズの大豆プロテインくらい。
トレーニング、食事、睡眠。％で考えがちだけど、実は掛け算だと思う。
限界まで追い込んでトレーニングしてたけど、追い込まない緩いトレーニングにして頻度多くしたら、今までの停滞なんだったのかってくらい伸びた
その部位鍛えて何日後にまたその部位鍛えましたか？それと追い込まないって、潰れる何レップ前くらいですか？
大根の例えは納得です😆
そして何事も鵜呑みにしないで試すこと
8種目40セットくらいやってるけど重量伸ばしたいから種目とセット少し減らしてみようかな
最近分割法迷ってるんですが、いいん分割法ないですか？筋肥大目的で上半身メインです
胸肩三頭脚背中二頭
胸背中肩を回す。腕と腹筋はサブ種目にして上半身メインなら脚はやらないか肩の次の日にスクワットだけやる。休みは回復が追いついてない時に入れる
とても参考になります！「初心者」というのは重量で言うとどのくらいとか基準はあったりしますか？
おいくつですか?
「自分で限界を決めつけている」トレーニングしてるほとんどの人に該当すると思うなー。だからこそパーソナルで自分の限界を知ることが大事。体よりの脳の方が先に諦めちゃうからね😅
初心者の私は3分割週6のトレーニングでする
筋トレの記録アプリでおすすめはあるでしょうか？
初心者上級者の定義が分からないのですが、例えば私の場合、トレ歴一年目でダンベルプレス30キロ×10やってますが初心者ですよね？
体重による
@@ハイキック-q4c 体重は69kgです。
ダンベルベンチ30kgをバーベルベンチに換算すると大体70kgでセットを組んでることになり、MAX重量に換算すると87.5kgを挙げられる計算になります。dius graさんは体重が69kgという事ですので初心者卒業〜中級者といったところだと思います。
@@redrogue5102 なるほど、分かりやすい説明ありがとうございます😃今年は40キロ持てるように頑張ります😎
ストレッチについて細かく聞きたいんですが、静的ストレッチと動的ストレッチは、ワークアウト前にはどちらを重視すべきですか？イチローさんは試合の何時間も前には球場入りして、静的ストレッチを入念に行ってた印象がありますただ、直後には腱などのパフォーマンスが落ちるので、どちらを優先すべきか迷います
静的と動的の使い分けは沼だからあまり深く考えない方がいいと思う
4番目のことに関連して、shoさんも何度か動画にしてるRPEがイマイチよく分かんないんですよね主観的強度だから日によって同じRPEでも内容は違うんじゃないの？とかRPEが悪く感じる時でも実際の出力的には同じだったりするんじゃないの？とかまーでもその場合、調子悪い日は軽い重さでRPEが悪くなってたりして、それを比較すれば良いってことなんだろうか？と思わなくもないんですが
その日によって多少違うのはあるけど、回数が減ってたり体感キツかったらそれはメニューがあってないんじゃないのかなー？
この場合の初心者はどのくらいのレベルを指しますか？
使用重量停滞の件例えば10年ベンチ(ボディメイク)してる方は馬鹿みたいに重量扱えるって事ですかね？
睡眠時間5〜6h、早朝しかトレ時間とれないから休息足りてるのか不安…かといって昼寝なんかできないし。
EAA.BCAAは摂取されてないですか？良く効果が分からず摂取してますが実際はどおなんでしょうか？
水にポカリ入れれば、十分ですよ
10:49 やーすけ見てるか？
トレ中のワークアウトドリンクとしてEAAを購入したんですけど、やっぱり高いからやめようかな…自分としては、少し眠くてもEAA飲むと眠気が治るからなかなか良かったんだけどな…
筋肥大におすすめのプログラム紹介動画をあげてほしいです。
ショーさんのnoteを見ましょう(^^)
ショウさんいつになったら有料になるんだい？プログラムやったことない人は絶対やったほうが良い！プログラムに生活合わせないとやれないから絶対生活も身体も変わる！
回り道大事ってイチローいってた
何か叱られてる気分で耳が痛い笑
頭が良いな～🤔✨
パワーリフティングプログラムなどはどこから入手すればよいですか？
@@三好真人-f2k 筋肥大プログラムではなく、パワーリフティングプログラムです！しょうさんは出してないと思います。
@@kankan_83kg パワーチューブさんの動画がおすすめです！
@@Google__TH-cam 参考にさせていただきます！😊
@@三好真人-f2k ちゃんと文読めや
すごく分かりやすいので今後のイメージがわきました！おかげで前向きに筋トレに励むことができそうです！ありがとうございます(^^)
中級者向けのお話も聞かせてください
何年も身体を診てもらってる腕のいい整体師は、運動前の動的ストレッチにはラジオ体操が最強って言ってました
なぜ格闘家は細身なのに強いのですか?
強くなるための練習をしているからじゃありませんか？
僕が動画の中で「初心者」という単語を用いるときの定義
exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards
上記サイトの表で各種目の重量がUntrained~Intermediateの範囲にいる方は初心者になります。
初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#3iwjl
正直どんどん知識を増やして、どんどんトレーニングして、やっとこさ自分に一番あったトレーニング内容だったり、自分がしたいこと(ボディメイク、筋肥大、パワー強化)を見つけられるのが筋トレの醍醐味でもあるんだよな。だから個人的には最初はいっぱい失敗して良いと思う
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これサプリでも言える。EAAはいらん説あるけど、初心者ほどトレーニング中の体力増えるの実感すると思うしEAA飲むためにトレーニングしたくなるし、モチベに投資するのは初心者には1番必要。もういらんってなればやめればいい。
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かなり前から拝見しておりましたが、肩を怪我した今改めて動画を見て、素晴らしいと思いました。これからも拝見させて頂きます。
ありがとうございました。
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@@おかし-r3y 辛辣で草ｧ
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収益モデルの違い、それだけ
何年前か忘れましたが筋トレ始めた頃にshoさんのブログに質問したら丁寧に答えていただきました。それから会社でのポジションも変わり、結婚して子供もできたのでジムに行ける時間は減りましたがまだ筋トレできています。
shoさんのおかげです。
「初心者にはコンパウンド」には強く同意します！
僕もトレーニングを始めた当初は情報が少なく、怪我の原因もアイソレーションばっかのバランスの悪いトレーニング内容でした。
知り合いのトレーニング初心者にも、腕の筋肉着けたい、腹筋割りたい、肩幅広くしたい！と相談を受けますが、BIG3を基本に組むのが遠回りの様で王道にして近道だと自分は思ってます。
やりたいことを我慢する、やりたくないこともやるのが本物の努力であり一生懸命やるということ。
含蓄ある言葉ですな。
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5番すげーわかる。ストレッチするようになってからトレーニングの質が明らかに上がった。あとやってるうちにめっちゃポカポカするからウォームアップも兼ねてる。
個人的にトレーニング前にやるとリラックスしちゃう。
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大事ですね〜
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10年で得たかけがえのない知識を共有して頂けて有り難いです。永久保存版ですね
しょうさん30歳なんですね！
23.24歳くらいだと思ってました！！若々しいですね〜。
自分も10年超えましたー
おっしゃり通りだと思います
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本当に尊敬できる方です。
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第一、どんなにプロテインガブガブ飲んでも決して肉の代わりにはならんし
マルチビタミンも野菜を食べたことにはならんしな
俺もサプリに無駄金と時間使った日々を後悔してる
もうすぐ２年目でBIG3伸び悩んできたのでプログラム組んでみようと思います！
有料級！ある程度筋トレやった人じゃないと感覚的には分からないけど めちゃくちゃ有益な内容
コンディションの勉強しているけどほんと大事だなと実感しています。
結論からはいるの好き
感動しました。
めちゃめちゃ有益でした
筋トレ4ヶ月目の初心者で、かなり参考になりました。
コンパウンド種目て、多関節種目？
shoさんの別の動画観てからモビリティワークをするようになり、トレーニングのパフォーマンスがぐっと上がりました！
大事ですね～
恥ずかしながら全て当てはまっていた過去があります。
ヒヨッコの癖にボディビルダーの真似事の分割、プログラム無視の兎に角重量を重視、サプリメントは手当たり次第買い漁る、トレーニング時間は毎回3時間、帰ってもストレッチせず寝る…
今は全て無くなりましたが、過去のこういった行動があるからこそ自分はあると思うので、昔は昔で良かったと考えています。
あとウォームアップも大事ですよね（特に寒い時期は）
初心者の頃の自分にこの事を伝えてあげたい！
５分割で元々やってていろんな人の話を聞いて、３分割や４分割にしたけどやっぱり５分割が一番成長しているように思える、、、どうしよう
40代間ですが、改めてコンディションニング等の重要性を思いました。
数年後より良いトレーニングを続けられるよう、今回の動画を参考に頑張ります。
3:57
ベンチプレスに関して
6セットいうのは1日で6セットという意味ですか？
それとも週トータル6セットですか？
最初は1日6セットだと思ったのですが、後半の例え的には週6セットなのでしょうか。
どなたか教えて欲しいです
1日3セットが週に2回、回ってくるから週に6セットという事かなと感じました。
１回のトレーニングで
4種目を3セット=12セットよりも
ベンチ、ダンベルプレスの2種目に絞って2種目×6セット=12セット
した方が２つのコンパウンド種目が上達+集中力が続きやすいってことですね
個別に返信できなくて申し訳ありません。
みなさんありがとうございます！
筋トレ始めたばかりなので高頻度を意識して頑張ります
やっと、。👀‼️此処まで来ましたね、🍀😌🍀
今更ですが、ストレッチとコンディショニングは重要だと思いました。今、肩痛めています。ベンチプレスで。
big3のそれぞれに必要なモビリティワークをまとめた動画を作ってくれたらうれしいです！
既に出してくれてますよ！
3月からジム勢です！
ストレッチ全くしてなかった...聞けてよかった
スクワットは好きだけどベンチは嫌い
ベンチまじで伸びません、なんでだろ
全く逆です。ベンチプレスは強いけどスクワット激弱です。(ベンチプレスの重量の方がスクワットより多い)。スクワット強い人が羨ましいです。スクワット強い人のほうが身体はデカい！
@@均太萬蔵 ベンチの方が挙げれるのはちょっと問題かもしれませんね笑
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お互い苦手潰していきましょう
自分用再生ボタン
19:20
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Shoさんは私にとっては、筋トレ柱です
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トレーニング理論は適当でも、薬の相性が抜群に良い人が成長しちゃうんじゃないかと。
この話10年前に聞きたかった…
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でも自分トレーニングメニュー(ルーティン)を崩すのって勇気がいるよね。
その勇気が出なくてずっと停滞してるのが私です。
ちなみに追い込む派です。
その辺の紆余曲折もトレーニーとしての経験値になったかなぁと思います。
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まさに自分でした。お恥ずかしい限りですwww
本当に刺さりました。ありがとうございます!改善します!!
伸び悩んでます
質問なのですが、プログラムとは何でしょうか
自分で種目決める:
自分で主菜からメインまで食事のメニューを決めて作るのと似てる感じ。
好きなときに好きなものは食べられるけどバランスはよくない。
プログラム:
フレンチのフルコース、学校給食みたなもん。
おいしいもの&体にいいものを効率的に食べられるようにメニューがプロによって組まれている。
今更かもしれませんが、プログラムはピリオダイゼーションプログラムのことです。
過去動画漁ればあるかと。
遠回りこそが最短の近道だった
なに言ってんの？笑
7部は名作！！
ありがとう。。。
それしか言う言葉が見つからない。。。
ストレッチの動画あげてほしいです！
ストレッチしてこず収縮大事にした結果、体固くてケガして休む。重量伸び悩む…。負の連鎖。ストレッチしておけば。ストレッチ種目やっておけばと後悔。
肩甲骨の位置が左だけ歪んでます。外側に広がってます
体の使い方が悪いせいで体が歪んでると言われました。治し方はありますか？
トレ歴4年ほどですが、何で自分の事知ってんの!?ってくらい耳が痛くなる動画でした。明日から見直します!!
熱いねー！
動画いつも拝見してます。
肩と腰の怪我をしてモビリティワークをとりいれてから、トレーニングの質が上がったので、5番は本当に納得しました。
また、本当に「追い込む（筋肥大・筋力アップに適切な負荷をかける）」ために、「追い込む（主観的な疲労感を追い求める）」ことをやめるという考えは、追い込むとはどういうことなのか、考えさせられました。自分のトレーニングに活かしたいと思います。
今はshoさん初中級者トレーニングをやっていますが、上級者トレーニングに移れるように頑張りたいです。
P.S.
コメント欄で有名ビルダーさんの名前をあげて色々言ってらっしゃる方もいますが、ナチュラルビルダーの方も、sho さんのおっしゃることも、表現は違えど、本質的には同じことをいってらっしゃるのかなと、感じました。違ったらすみません。
コロナで色々大変と思いますが、また動画楽しみにしています！
筋トレ初心者です。質問なのですが、何故重量を伸ばす事を重要視するのでしょうか？筋肥大と重量には密接な関係があるのでしょうか。
食事60%とか言わないでくれて安心笑
とても貴重な情報収集ありがとうございます😊
筋トレ、有酸素、そして特にサプリはＰＦＣの食事管理ができるようになって初めて効果が実感できる。塩や糖分、脂質まみれの身体で身体の変化の違いに気づけるわけがない。
今の若者はこんな動画を無料で観られるんだから羨ましいな
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何事も鵜呑みにしないで試すこと
8種目40セットくらいやってるけど
重量伸ばしたいから種目とセット少し減らしてみようかな
最近分割法迷ってるんですが、いいん分割法ないですか？筋肥大目的で上半身メインです
胸肩三頭
脚背中二頭
胸
背中
肩
を回す。腕と腹筋はサブ種目にして上半身メインなら脚はやらないか肩の次の日にスクワットだけやる。休みは回復が追いついてない時に入れる
とても参考になります！
「初心者」というのは重量で言うとどのくらいとか基準はあったりしますか？
おいくつですか?
「自分で限界を決めつけている」
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初心者の私は3分割週6のトレーニングでする
筋トレの記録アプリでおすすめはあるでしょうか？
初心者上級者の定義が分からないのですが、
例えば私の場合、トレ歴一年目でダンベルプレス30キロ×10やってますが初心者ですよね？
体重による
@@ハイキック-q4c 体重は69kgです。
ダンベルベンチ30kgをバーベルベンチに換算すると大体70kgでセットを組んでることになり、MAX重量に換算すると87.5kgを挙げられる計算になります。dius graさんは体重が69kgという事ですので初心者卒業〜中級者といったところだと思います。
@@redrogue5102 なるほど、分かりやすい説明ありがとうございます😃
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ストレッチについて細かく聞きたいんですが、静的ストレッチと動的ストレッチは、ワークアウト前にはどちらを重視すべきですか？
イチローさんは試合の何時間も前には球場入りして、静的ストレッチを入念に行ってた印象があります
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RPEが悪く感じる時でも実際の出力的には同じだったりするんじゃないの？とか
まーでもその場合、調子悪い日は軽い重さでRPEが悪くなってたりして、それを比較すれば良いってことなんだろうか？
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その日によって多少違うのはあるけど、回数が減ってたり体感キツかったらそれはメニューがあってないんじゃないのかなー？
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例えば10年ベンチ(ボディメイク)してる方は
馬鹿みたいに重量扱えるって事ですかね？
睡眠時間5〜6h、早朝しかトレ時間とれないから休息足りてるのか不安…かといって昼寝なんかできないし。
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良く効果が分からず摂取してますが実際はどおなんでしょうか？
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ショーさんのnoteを見ましょう(^^)
ショウさんいつになったら有料になるんだい？
プログラムやったことない人は絶対やったほうが良い！プログラムに生活合わせないとやれないから絶対生活も身体も変わる！
回り道大事ってイチローいってた
何か叱られてる気分で耳が痛い笑
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パワーリフティングプログラムなどは
どこから入手すればよいですか？
@@三好真人-f2k 筋肥大プログラムではなく、パワーリフティングプログラムです！しょうさんは出してないと思います。
@@kankan_83kg パワーチューブさんの動画がおすすめです！
@@Google__TH-cam 参考にさせていただきます！😊
@@三好真人-f2k ちゃんと文読めや
すごく分かりやすいので今後のイメージがわきました！
おかげで前向きに筋トレに励むことができそうです！
ありがとうございます(^^)
中級者向けのお話も聞かせてください
何年も身体を診てもらってる腕のいい整体師は、運動前の動的ストレッチにはラジオ体操が最強って言ってました
なぜ格闘家は細身なのに強いのですか?
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