Вот грамотный человек создал качественный урок с разъяснением всех нюансов. Вот купил я гири, хочу заниматься, а как не знаю. А во всем интернете только нарезка билдерских упражнений и всякий бред. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА РАБОТУ!
Спасибо! Не все приняли данное видео, были и такие которые мне писали в личном сообщении что я ломаю спины ребят, несу всякий бред, потому что сама не толкаю и т.д. Обязательно сделаю продолжение этой темы "Толчок двух гирь от груди", но уже с гирями 32кг.
Валентина, вы молодец! С таким контентом и спортивная секция не нужна. Я прочел кучу литературы, просмотрел весь контент рудневых, но только после ваших объяснений доходит что к чему и получается на практике
Валентина, спасибо, столько роликов о толчке пересмотрел, нигде так подробно как у Вас не объясняется техника с позиции физиологии, про "замки" никто не объясняет, даже именитые спортсмены.
Фёдор Фёдоров, Это секретная информация)))) В гиревом спорте много "нюансов", которые могут добавить результат либо его убавить)))) Но одно из главных вещей ПСИХОЛОГИЯ, ФИЗИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ и огромное ЖЕЛАНИЯ (МОТИВАЦИЯ).
Есть ещё такое понятие как "с каким усилием достигнуты результаты", вот в этом понятие техника играет наиважнейшую роль. Можно годами идти к нормативу МСМК и можно за 3 года достигнуть этот уровень. Поэтому каждому своё каким путём идти.
Вот кучу видео пересмотрел, но это самое полезное для того, кто только что купил 24 чтобы научиться ТОЛКАТЬ, а не ЖАТЬ (я толкать не умею, у меня жим выходит)
Очень познавательно! И про локти и про большие пальцы - доходчиво. При опускании гирь на грудь сверху почему бы не встать на носки в момент пока гири в полёте для лучшей амортизации тяжелых гирь? Меньше бедро загрузим при этом, задействуя мышцы голени. У Воротынцева читал про такой способ.
Здравствуйте, я пауэрлифтер, пробую свои силы в гиревом спорте, но из-за больших грудных и больших рук в принципе не могу прижать локти к туловищу, а на вису держать тяжело, что подскажите посоветуете?
Здравствуйте, я самочка, хотел бы услышать мнения эксперта.Во время выполнения ДЦ устает предплечье и немного кисть, какие есть методы устранения этой усталости ? ( читал в интернете пишут попробовать другую душку гирь) какого ваше мнения ?
+Дмитрий Вид Основное требование - это формирование техники, правильного двигательного навыка и чтоб этот навык был стабильным и не нарушался. Ещё важно чтоб нагрузка на тренировке была адекватно, чтоб Вы не падали от усталости. В любом случае нужно начинать с самых лёгких гирь и работать подходами (с паузами отдыха от 30секунд, до 2-х минут между подходами).
У меня только 24кг есть, пытаюсь с ними учиться толкать, на работе между работниками соревнования были, понятное дело, гиревиков там не было, тупо жали гири, а не толкали, я 26 раз сделал - больше всех, заинтересовался этим упражнением, нашел 2 гири 24кг, хочу научиться толкать. В теории все понятно, кроме хвата. Когда закидываю гири и по максимуму просовываю ладонь в дужку гири, она сильно давит на основание большого пальца, это нормально?
Alexandr Loginov Ложитесь спинной на лавку и делайте пуловеры с не очень большим весом, стараясь максимально загибать руки за голову. Через 3 подхода гибкость разовьется капитально.
Валентина А.помогите советом. Вот я не могу ровно присесть с вытянутой рукой .Как только приседаю ,рука начинает кланится вперед . И поднимается пятки. Что нужно сделать что бы растянуть плечевую гибкость ? Что подскажите ? Большие спасибо заранее
Вот для себя нашел интересное противоречие. При сбросе гирь, Валентина советует амортизировать ногами , не поднимаясь на носок. В книге Воротынцева, он перечисляет 3 вида амортизации. 1) ногами как на видео здесь, 2) на носки, только выход на носки происходит с одновременным расслаблением рук, т. е. движение тела спортсмена и гирь идет как бы на встречу. 3) при помощи дыхания , т.е. движения грудной клетки вверх. Притом что первый способ он называет наиболее энергозатратным.
Всё правильно мыслите, в дальнейшем практика показала что для ДВ и для Цикла сброс лучше разный. Для ДВ "привставать" на носки, для Цикла - лучше проходить вниз коленями и сразу делать сброс гирь в мах.
@@rissinka Не знаю. мне кажется при выполнении толчка, на фоне утомления происходит уже некий гибрид между тремя этими способами. Это тот случай, когда каждый должен сам для себя определить, что же ему все таки лучше. Очень понравились Ваши слова про т.н. "седло". Сильный прогиб в пояснице при фиксации. Ибо видел и комплексовал, что не делаю его. Считал что это минус в технике, а оказывается , что нет.
+Sergey Accept На этот счёт много есть теорий и я не берусь судить чья и какая именно правильная - наверное каждому подходит разное. Я своим ученикам советую дышать чаще и вверху не задерживать дыхание: Вдох- выталкивание - выдох выпрямление ног из второго подседа , остановка тела в пространстве вверхнем положении - вдох в фиксации и выдох с одновременным опусканием гирь на грудь. А в положении гири на груди - количество вдохов и выдохов от разного зависит - от темпа (количество подъёмов в минуту), уровню подготовленности.
Понял. Спасибо большое! Еще один вопрос: сейчас делаю растяжку спины и других мышц путем приседания с поднятыми вверх руками удерживая маленькую штангу (20 кг), так вот: как правильно ставить стопы ног: параллельно друг-другу или под углом? Если под углом то нет проблем, делаю полный присед, штанга идет вровень и не падает вперед или назад, но если ставить стопы // то полный присед не получается заваливаюсь вперед, либо ОЧЕНЬ спину тянет.
+Sergey Accept Здесь нужно рассматривать: расположение стоп при таком виде приседаний- согласно задач. Когда у меня ребёнок не понимает что нужно отводить таз назад, а не оставлять его на месте и идти коленями вперёд, либо таз вниз направляют. Тогда для исправления этой ошибки одним из упражнений является полное приседания во втором подседе с постонойкой ног (стоп) - как выполнение упр.Толчок, т.е выталкивает палочку вверх - подсед и этот подсед нужно делать в полный сед и вставать. Гибкость и координация развиваются насильно, иначе упадёшь - либо вперёд, либо назад.
+Валентина Алфёрова, начал приседать с отводом таза назад - дело торба. Без штанги-то приседаю, но поднятые руки наклоняются вперед, соответственно с утяжелением заваливаюсь вперед. Какими упражнениями это "полечить"? (Раньше я НЕ правильно приседание делал - таз тупо вниз опускал)
Здравствуйте Roi, смотря какие задачи Вы ставите перед собой. Если повышение функциональных способностей - это МАХИ гири двумя руками над головой, либо одной рукой -смена рук - другой рукой до уровня головы. Либо рывок с произвольной сменой рук, по способу "Пирамида" 5,10,15...50 раз на каждую руку. Всё это способствует развитию специальной, силовой выносливости. Если Вы хотите укрепить верхний плечевой пояс - это различные ЖИМЫ гири....
Roi Ronin Если вам нужно развить хлесткий удар - толчки гирь, легких, 16 кг на скорость за 1 минуту. Когда дойдете до 45-50 толчков за минуту, удар станет просто неуловимым.
Уважаемая Валентина.Как там у классика:"Я Ваша до гроба"...Во всем интернет-сообществе,Вы стоите особником,потому что ...Опять же,как не вспомнить классику,-"Вот стою я перед вами,простая русская Баба... "(за бабу,прошу понимания)...Здорово все,по делу без понтов и пафоса.Но,отчего ни словечка за дыхание? А,ведь,поди в циклическом,это приоритет...И еще,все мы завернутые на Гире,догадываемся,отчего Гиревой Спорт называют - “ГоРбАтЫм БрАтОм” штанги,но вот как с “этим” бороться ? С Уважением и лучшеми пожеланиями.
Писец... мне аж стыдно перед этой дамой ! Просто потому ,- что я никогда не занимался гирями ! У меня на работе , есть одна девушка художник , и она... кмс по гиревому спорту ! Даже перед нею , как то не ловко ! А по видео... Никогда не подумал бы , что у парня или парней тренером по гиревому... будет девушка ! Это капец просто !!! Я в шоке от увиденного !
Кому как, можно вобще не привстать на носки при сбросе гирь на грудь. А можно и в самом начале, тогда гири будут выше на корпусе располагаться и поправлять руки с гирями не нужно после каждого сброса.
![ช่วยพาฉันผ่านเวลา - วสันต์17 [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/HFnntWoqc54/mqdefault.jpg)
Вот грамотный человек создал качественный урок с разъяснением всех нюансов. Вот купил я гири, хочу заниматься, а как не знаю. А во всем интернете только нарезка билдерских упражнений и всякий бред. СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ЗА РАБОТУ!
Спасибо! Не все приняли данное видео, были и такие которые мне писали в личном сообщении что я ломаю спины ребят, несу всякий бред, потому что сама не толкаю и т.д. Обязательно сделаю продолжение этой темы "Толчок двух гирь от груди", но уже с гирями 32кг.
Хорошая новость, ждём продолжение!
Валентина молодчина , привет из Казахстана, начинающий гиревик 🖐️
Мужики не умеют объяснять!!!))) Лучшая!!))
это правда!
Девченка красава, всё по делу, в деталях
Действительно хроший урок и атмосфера как будто в школе на уроке физкультуры побывал. Валентина, спасибо вам за ваш труд.
Из всего инета лучшее обучающее видео,смотрю ненарадуюсь.Огромное спасибо.Супер!!!
Роман Аверьянов конечно скромнее оцениваю своё тренерское мастерство, но приятно чё сказать - Приятно...
Валентина Спасибо за видео Ты Молодец хорошо объясняеш.
Валентина, вы молодец! С таким контентом и спортивная секция не нужна. Я прочел кучу литературы, просмотрел весь контент рудневых, но только после ваших объяснений доходит что к чему и получается на практике
Валя вы всё объясняете чётко и грамотно,респект вам.
Валентина, спасибо, столько роликов о толчке пересмотрел, нигде так подробно как у Вас не объясняется техника с позиции физиологии, про "замки" никто не объясняет, даже именитые спортсмены.
Фёдор Фёдоров, Это секретная информация)))) В гиревом спорте много "нюансов", которые могут добавить результат либо его убавить)))) Но одно из главных вещей ПСИХОЛОГИЯ, ФИЗИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ и огромное ЖЕЛАНИЯ (МОТИВАЦИЯ).
Валентина спасибо за видео, много нового узнал
спасибо Валентина А :-))
5:57 ОГО!!!!!!!!!!
Vlad S. Оу щет
Ухххххх, снимите с ней обучение
Большое спасибо за технику
Умница... (все понятно и по делу) сколько пересмотрел виде все говорят про ошибки.когда ты сним Даже стоять не можешь какие ошибка))))
спасибо за работу,много полезных мелочей
Всё достигается в практике!
Возьмите всех чемпионов, у каждого своя техника. Всё индивидуально.
Есть ещё такое понятие как "с каким усилием достигнуты результаты", вот в этом понятие техника играет наиважнейшую роль. Можно годами идти к нормативу МСМК и можно за 3 года достигнуть этот уровень. Поэтому каждому своё каким путём идти.
Отлично объясняете. Лайк
Большое спасибо за дельный урок, удачи Вам и Вашим ученикам !
Спасибо большое!
Спасибо большое , для меня очень полезно!
Круто, круто, хорошо что я Вас нашел.
Валентина вы молодец !!!
Благодарю за хорошее видео
Класс! И гири,и мешки!
Молодец тренер!!!
Спасибо большое. очень приятно.
Spasibo )
Супер!!!
Вот кучу видео пересмотрел, но это самое полезное для того, кто только что купил 24 чтобы научиться ТОЛКАТЬ, а не ЖАТЬ (я толкать не умею, у меня жим выходит)
Спасибо Вам большое. Да, другие так не рассказывают. Расскажите пожалуйста про подсобные упражнения, которые формируют правильную технику.
класс
,класс
Очень познавательно! И про локти и про большие пальцы - доходчиво. При опускании гирь на грудь сверху почему бы не встать на носки в момент пока гири в полёте для лучшей амортизации тяжелых гирь? Меньше бедро загрузим при этом, задействуя мышцы голени. У Воротынцева читал про такой способ.
Чем больше вес гирь так и делают все, просто на этапе обучения - специально не обучаем этой амортизации.
Класссс
Валентина,толкаю гири 24кг 32раза при весе 61кг дальше не количество толчков не идет что нужно делать
Подскажите почему длинным циклом делаю больше, чем в толчке?
Здравствуйте, я пауэрлифтер, пробую свои силы в гиревом спорте, но из-за больших грудных и больших рук в принципе не могу прижать локти к туловищу, а на вису держать тяжело, что подскажите посоветуете?
Растягиваться после тренировки, делать удержания с гирями на груди 20" и в фиксации 10" на время до 10минут.
Здравствуйте, я самочка, хотел бы услышать мнения эксперта.Во время выполнения ДЦ устает предплечье и немного кисть, какие есть методы устранения этой усталости ? ( читал в интернете пишут попробовать другую душку гирь) какого ваше мнения ?
Безусловно форма гирь влияет на утомление предплечья, нов первую очередь - техника и с каким усилием Вы выполняете движение.
спасибо) будем работать над техникой )
Валентина, как построить саму тренировку (сколько толкнуть. Рывок и так далее) спасибо
+Дмитрий Вид Основное требование - это формирование техники, правильного двигательного навыка и чтоб этот навык был стабильным и не нарушался. Ещё важно чтоб нагрузка на тренировке была адекватно, чтоб Вы не падали от усталости. В любом случае нужно начинать с самых лёгких гирь и работать подходами (с паузами отдыха от 30секунд, до 2-х минут между подходами).
У меня только 24кг есть, пытаюсь с ними учиться толкать, на работе между работниками соревнования были, понятное дело, гиревиков там не было, тупо жали гири, а не толкали, я 26 раз сделал - больше всех, заинтересовался этим упражнением, нашел 2 гири 24кг, хочу научиться толкать. В теории все понятно, кроме хвата.
Когда закидываю гири и по максимуму просовываю ладонь в дужку гири, она сильно давит на основание большого пальца, это нормально?
Илья Гаврилов Может, у вас гири с плохой, низкой и узкой, дужкой? Такие есть, царские, они только для весов могут использоваться, а не для тренировки.
Здравствуйте, подскажите, как развить гибкость в плечевом суставе? Когда я приседаю с палкой, у меня руки заваливаются вперед.
Попробуйте выкручивать сначало ремень за спину на вытянутых руках, потом палку.
Alexandr Loginov Ложитесь спинной на лавку и делайте пуловеры с не очень большим весом, стараясь максимально загибать руки за голову. Через 3 подхода гибкость разовьется капитально.
Валентина А.помогите советом. Вот я не могу ровно присесть с вытянутой рукой .Как только приседаю ,рука начинает кланится вперед . И поднимается пятки. Что нужно сделать что бы растянуть плечевую гибкость ? Что подскажите ? Большие спасибо заранее
Если приседаете и пятки отрываются - здесь не плечи, здесь гибкость в тазу нужно разрабатывать.
какое посоветуете упражнение ,что бы растянуть гибкость в тазу ?
5:58))
Я несколько раз отдавливал кончики пальцев между гирь, когда их на грудь ложил с подъема. Как приноровиться? по пальцам очень больно...
+Леха Попов Когда сбрасываете гири на грудь либо поджимайте фаланги пальцев, либо сразу в замок прихватываете: одну руку прямо, другой за дужку.
Спасибо попробую.
Вот для себя нашел интересное противоречие. При сбросе гирь, Валентина советует амортизировать ногами , не поднимаясь на носок. В книге Воротынцева, он перечисляет 3 вида амортизации. 1) ногами как на видео здесь, 2) на носки, только выход на носки происходит с одновременным расслаблением рук, т. е. движение тела спортсмена и гирь идет как бы на встречу. 3) при помощи дыхания , т.е. движения грудной клетки вверх.
Притом что первый способ он называет наиболее энергозатратным.
Всё правильно мыслите, в дальнейшем практика показала что для ДВ и для Цикла сброс лучше разный. Для ДВ "привставать" на носки, для Цикла - лучше проходить вниз коленями и сразу делать сброс гирь в мах.
@@rissinka Не знаю. мне кажется при выполнении толчка, на фоне утомления происходит уже некий гибрид между тремя этими способами. Это тот случай, когда каждый должен сам для себя определить, что же ему все таки лучше.
Очень понравились Ваши слова про т.н. "седло". Сильный прогиб в пояснице при фиксации. Ибо видел и комплексовал, что не делаю его. Считал что это минус в технике, а оказывается , что нет.
@@user-pt1oe7fl4c "седло" это потенциальная травма спины.
Спасибо! А как правильно распределить вдох-выдох при толчке?
+Sergey Accept На этот счёт много есть теорий и я не берусь судить чья и какая именно правильная - наверное каждому подходит разное. Я своим ученикам советую дышать чаще и вверху не задерживать дыхание: Вдох- выталкивание - выдох выпрямление ног из второго подседа , остановка тела в пространстве вверхнем положении - вдох в фиксации и выдох с одновременным опусканием гирь на грудь. А в положении гири на груди - количество вдохов и выдохов от разного зависит - от темпа (количество подъёмов в минуту), уровню подготовленности.
Понял. Спасибо большое! Еще один вопрос: сейчас делаю растяжку спины и других мышц путем приседания с поднятыми вверх руками удерживая маленькую штангу (20 кг), так вот: как правильно ставить стопы ног: параллельно друг-другу или под углом? Если под углом то нет проблем, делаю полный присед, штанга идет вровень и не падает вперед или назад, но если ставить стопы // то полный присед не получается заваливаюсь вперед, либо ОЧЕНЬ спину тянет.
+Sergey Accept Здесь нужно рассматривать: расположение стоп при таком виде приседаний- согласно задач. Когда у меня ребёнок не понимает что нужно отводить таз назад, а не оставлять его на месте и идти коленями вперёд, либо таз вниз направляют. Тогда для исправления этой ошибки одним из упражнений является полное приседания во втором подседе с постонойкой ног (стоп) - как выполнение упр.Толчок, т.е выталкивает палочку вверх - подсед и этот подсед нужно делать в полный сед и вставать. Гибкость и координация развиваются насильно, иначе упадёшь - либо вперёд, либо назад.
+Валентина Алфёрова, начал приседать с отводом таза назад - дело торба. Без штанги-то приседаю, но поднятые руки наклоняются вперед, соответственно с утяжелением заваливаюсь вперед. Какими упражнениями это "полечить"? (Раньше я НЕ правильно приседание делал - таз тупо вниз опускал)
+Sergey Accept Блин в руки взять чтоб корпус прямо держать, потом гирю. Потом блин над головой, потом палочку, потом гири над головой.Должно помочь.
Валентина,доброго времени суток.посоветуйте для пенсионеров боксеров) включить в тренировочный процесс гири) спасибо вам за видео!
Здравствуйте Roi, смотря какие задачи Вы ставите перед собой. Если повышение функциональных способностей - это МАХИ гири двумя руками над головой, либо одной рукой -смена рук - другой рукой до уровня головы. Либо рывок с произвольной сменой рук, по способу "Пирамида" 5,10,15...50 раз на каждую руку. Всё это способствует развитию специальной, силовой выносливости. Если Вы хотите укрепить верхний плечевой пояс - это различные ЖИМЫ гири....
спасибо! Вам еще раз! самое понятное видео о технике именно ваше! продолжайте пожалуйста выкладывать видео!
Roi Ronin Если вам нужно развить хлесткий удар - толчки гирь, легких, 16 кг на скорость за 1 минуту. Когда дойдете до 45-50 толчков за минуту, удар станет просто неуловимым.
Такой замок у меня не получается ладони вперед по идее, как может большой палец смотреть назад?!
+Michaell Kotsoff Не вращайте кистями когда толкаете, кисти как стоят на груди,так они должны и на верху стоять.
Валентина Алфёрова спасибушки большое попробую буду делать!
Этому малчику сейчас сколько лет?😊
24года.
ну знаете например у меня талчёк гирь намного реще почему у шаших учеников такое медленное включение калень
Мальчик уже МСМК?
МС уехал учиться.
Уважаемая Валентина.Как там у классика:"Я Ваша до гроба"...Во всем интернет-сообществе,Вы стоите особником,потому что ...Опять же,как не вспомнить классику,-"Вот стою я перед вами,простая русская Баба... "(за бабу,прошу понимания)...Здорово все,по делу без понтов и пафоса.Но,отчего ни словечка за дыхание? А,ведь,поди в циклическом,это приоритет...И еще,все мы завернутые на Гире,догадываемся,отчего Гиревой Спорт называют - “ГоРбАтЫм БрАтОм” штанги,но вот как с “этим” бороться ? С Уважением и лучшеми пожеланиями.
Писец... мне аж стыдно перед этой дамой !
Просто потому ,- что я никогда не занимался гирями !
У меня на работе , есть одна девушка художник , и она... кмс по гиревому спорту ! Даже перед нею , как то не ловко !
А по видео...
Никогда не подумал бы , что у парня или парней тренером по гиревому... будет девушка ! Это капец просто !!!
Я в шоке от увиденного !
ты не позорься с такими уроками. такой сброс-для тяжей. гири нужно амотизировать. вставая на носки. тренер..
На носки встают когда гири идут вниз а не на верху тем самым сокращая рычаг и амартезируя прием гирь на корпус!
Кому как, можно вобще не привстать на носки при сбросе гирь на грудь. А можно и в самом начале, тогда гири будут выше на корпусе располагаться и поправлять руки с гирями не нужно после каждого сброса.
Валентина вы молодец!