1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 이 호흡법을 처음 하신다면 10초를 내뱉는 것도 어려우실 겁니다. 그리고 5분 20초처럼 무게중심을 이동시키는 것도 잘 안 될거에요^^; 하지만 2-3주만 해보면 금방 늘 수 있으니 진짜 매일 산책 갈 때마다 10번씩 꼭 해보시고 얼마나 늘었는지 댓글 달아주세요! (10번 다 연속으로 하기 힘들다면 띄엄 띄엄 하셔도 됩니다. 들이마시는 것은 그냥 자연스럽게 들이마셔 주세요) 들이마실 때는 복부가 평상시처럼 많이 부풀게 할 필요는 없습니다. 하지만 억지로 코어에 힘을 줘서 복부가 부풀지 못하도록 막는 것은 아니고 자연스럽게 들이마실 때 배가 조금 부풀었다가 다시 코어를 수축시키면서 내뱉으시면 됩니다! 그리고 가슴을 펴고 상체를 세우면서 골반기저근을 위로 수축시켜주는 것도 같이 해주셔야 합니다! 골반기저근 수축하는 방법을 잘 모르시는 분들은 이전 영상을 참고하시기 바랍니다! th-cam.com/video/M4Av0-nTKiI/w-d-xo.html
저는 실용음악 보컬을 전공했는데요 이 영상을 보니 운동호흡법이 노래를 하기위한 호흡 연습법과 비슷하다는 생각이 들었습니다 호흡 연습을 할때도 보통 '스' 라는 발음을 통해 압력을 조절해주며 호흡을 일정하게 뱉는 연습을 하게 되는데요 이때 복압을 유지하는게 정말 중요하거든요 그게 호흡을 밀어주는 힘이 되니까요 그 연습을 하면 호흡을 거의 다 내뱉은 마지막에는 명치쪽 내복근?이 쪼여지는 느낌이 들면 잘 뱉었다 라고 하거든요 물론 완전히 같을지도 모르고 아주 조금만 비슷할 수 있지만 신기한 마음에 댓글을 씁니다 ㅎㅎ 저는 호흡 연습을 할때 그 복압을 주는 느낌을 잘 못찾겠어서 발견한 방법이 있는데 입을 다물고 공기를 뱉으려 불을 부풀려 보는겁니다 그러면 복부에 힘이 들어가 더라구요 이 느낌 설명해주신 작은 공을 만드는 느낌이랑 같은건지 궁금합니다!
네 맞습니다 제가 호흡 관련 영상을 올리면 보컬트레이너 분들이 비슷한 댓글을 많이 달아주시던데 영상에서 설명한대로 호흡을 뱉는 구멍을 좁힐수록 복압이 높아지고 높아진 복압에 대항해서 코어를 수축해야 하기 때문에 코어근육이 더 많이/잘 동원될 수 있습니다. 그냥 앞으로 손을 미는 행위를 할 때보다 실제로 벽(저항)을 밀 때 동원되는 근육의 정도가 다른 것과 같은 이치입니다. 노래를 할 때도 기본적으로 코어의 힘으로 횡격막을 밀어올리면서 공기가 바깥으로 나가야 하기 때문에 이 호흡과 같은 원리라고 볼 수 있습니다. 입을 아예 다물고 내뱉으면 저항이 엄청 강해지니까 더 복부근육에 힘이 잘 들어가는 것이고 그 상태에서 입만 열어주면 저절로 작은 공이 만들어지게 되겠네요^^
저도 거북목으로 너무 아픈데 그 아무데서도 통증을 잡질 못하고 원인 파악도 못해서,,, 불치병인줄 알고 공황장애까지 갔었는데,,,, 어째 재활 선생님 잘 만나서 일반인이랑 제가 완전 반대로 호흡하고 있었다는거도 알게되고... 호흡부터 바꾸고 재활교정하고 나았답니다 ㅜㅜ 호흡 진짜 중요해요..
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! 혹시 저는 여기 나온 운동 호흡법으로 할때는 안그런데. 전에 올려주신 복식호흡 영상을 보고 호흡을 연습할때 코로 숨을 끝까지 내뱉을때 얼굴에 압력이 올라가고 머리쪽으로 힘이갑니다. 이것도 운동호흡법을 자주 반복하다보면 나아질까요? 편하게 해야될 호흡인데 얼굴 압력이 높아지는 느낌이드니 혹시 잘못되는거 아닐까 걱정됩니다 ㅠㅠ 이럴때에는 어떻게 해야되나요?
치료사님 영상과는 관련없는 내용이지만..이두건염 영상 갑자기 왜 제한이 걸렸나요ㅜㅜ 지금 한달째 매일 따라하고 있는 고2입니다..빨리 완전 다 나아서 운동하고 싶어요...두달~세달 간 따라하고 ㅇ운동 다시 하려고 했거든요..죄송하지만...풀어주실 순 없을까요...ㅜㅜ 다른 영상들도 몇개 오늘부터 제한 걸렸던데..
![เปิดคำทำนาย นอสตราดามุส - บาบา วานก้า ปี 2025 คนทั่วโลกต้องเจออะไรบ้าง? | แฉ 11 ธ.ค. 67 [2/3] |GMM25](http://i.ytimg.com/vi/xmTIKWJUMPM/mqdefault.jpg)
![코어가 무너지면 몸도 무너진다!? 친구보다 10년 더 꼿꼿한 몸을 가지려면 ‘코어 운동’ 하세요❗ [무엇이든 물어보세요] | KBS 231018 방송](/img/n.gif)
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이 호흡법을 처음 하신다면 10초를 내뱉는 것도 어려우실 겁니다.
그리고 5분 20초처럼 무게중심을 이동시키는 것도 잘 안 될거에요^^;
하지만 2-3주만 해보면 금방 늘 수 있으니 진짜 매일 산책 갈 때마다 10번씩 꼭 해보시고 얼마나 늘었는지 댓글 달아주세요!
(10번 다 연속으로 하기 힘들다면 띄엄 띄엄 하셔도 됩니다. 들이마시는 것은 그냥 자연스럽게 들이마셔 주세요)
들이마실 때는 복부가 평상시처럼 많이 부풀게 할 필요는 없습니다.
하지만 억지로 코어에 힘을 줘서 복부가 부풀지 못하도록 막는 것은 아니고
자연스럽게 들이마실 때 배가 조금 부풀었다가 다시 코어를 수축시키면서 내뱉으시면 됩니다!
그리고 가슴을 펴고 상체를 세우면서 골반기저근을 위로 수축시켜주는 것도 같이 해주셔야 합니다!
골반기저근 수축하는 방법을 잘 모르시는 분들은 이전 영상을 참고하시기 바랍니다!
th-cam.com/video/M4Av0-nTKiI/w-d-xo.html
저는 실용음악 보컬을 전공했는데요 이 영상을 보니 운동호흡법이 노래를 하기위한 호흡 연습법과 비슷하다는 생각이 들었습니다 호흡 연습을 할때도 보통 '스' 라는 발음을 통해 압력을 조절해주며 호흡을 일정하게 뱉는 연습을 하게 되는데요 이때 복압을 유지하는게 정말 중요하거든요 그게 호흡을 밀어주는 힘이 되니까요 그 연습을 하면 호흡을 거의 다 내뱉은 마지막에는 명치쪽 내복근?이 쪼여지는 느낌이 들면 잘 뱉었다 라고 하거든요 물론 완전히 같을지도 모르고 아주 조금만 비슷할 수 있지만 신기한 마음에 댓글을 씁니다 ㅎㅎ 저는 호흡 연습을 할때 그 복압을 주는 느낌을 잘 못찾겠어서 발견한 방법이 있는데 입을 다물고 공기를 뱉으려 불을 부풀려 보는겁니다 그러면 복부에 힘이 들어가 더라구요 이 느낌 설명해주신 작은 공을 만드는 느낌이랑 같은건지 궁금합니다!
네 맞습니다 제가 호흡 관련 영상을 올리면 보컬트레이너 분들이 비슷한 댓글을 많이 달아주시던데 영상에서 설명한대로 호흡을 뱉는 구멍을 좁힐수록 복압이 높아지고 높아진 복압에 대항해서 코어를 수축해야 하기 때문에 코어근육이 더 많이/잘 동원될 수 있습니다. 그냥 앞으로 손을 미는 행위를 할 때보다 실제로 벽(저항)을 밀 때 동원되는 근육의 정도가 다른 것과 같은 이치입니다. 노래를 할 때도 기본적으로 코어의 힘으로 횡격막을 밀어올리면서 공기가 바깥으로 나가야 하기 때문에 이 호흡과 같은 원리라고 볼 수 있습니다. 입을 아예 다물고 내뱉으면 저항이 엄청 강해지니까 더 복부근육에 힘이 잘 들어가는 것이고 그 상태에서 입만 열어주면 저절로 작은 공이 만들어지게 되겠네요^^
2년전 영상에는 개그가 숨어있었는데 지금은 완전히 진중해지셨네요ㅋㅋ다른 유튜버들는 엉덩이근육만 논했는데 쌤을 통해서 골반기저근을 알게되어 근육훈련의 정수를 알게된 것 같습니다. 감사합니다.
코어 수축 쉬울 것 같은데 막상 해보면 상당히 어렵습니다 🥵🥵 호흡 운동은 눈에 보이지 않는 근육을 움직여 해서 어떻게 보면 제일 어려운 운동 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊
스앵님 요즘 폼 장난아니십니다 항상 감사드립니다
너무 고마운 강의. 나에게 너무 고마운 사람
감사합니다. 정말 많은 도움을 받고 있습니다.
오늘 하루 행운이 가득하시길 바라겠습니다.
와 쌤 너무신기해요 제가 이전 영상에서 쌤이 다루셨던 그 골반 비대칭 체형인데, 거울앞에 서서 이 호흡법 했더니 오른쪽으로 틀어졌던 상체가 돌아와요 서서히 오 ㅏ 진짜 너무신기해
복식호흡처럼 하면 되나요?
들이쉴때 배가나오고 내쉴때 배가들어가는게 맞나요?
저도 거북목으로 너무 아픈데 그 아무데서도 통증을 잡질 못하고 원인 파악도 못해서,,, 불치병인줄 알고 공황장애까지 갔었는데,,,, 어째 재활 선생님 잘 만나서 일반인이랑 제가 완전 반대로 호흡하고 있었다는거도 알게되고... 호흡부터 바꾸고 재활교정하고 나았답니다 ㅜㅜ 호흡 진짜 중요해요..
호흡교정 어떻게 하셨나요?제가 지금 잘못된 복식호흡으로 윗배만 나오는 호흡으로 변형되서 소화불량에 변비에 골반전방경사에 거북목에 힘들어요
@@화이팅-w9n 윗배만 나오는 호흡이 뭔가요? 횡경막 호흡이 아니라 폐로 숨쉬고 계시단 뜻일까요 ? 저도 그랬거든요. 숨들이쉴때 배가 들어가고 내쉴때 배가 나오는;; 윗배만 나오는 호흡이 뭔질 모르겠어서 말씀을 못드리겠네용,
@@나는고양이있엉 복식호흡을 잘못이해해서 배꼽주변으로 배가나왔다 들어갔다해야하는데
아랫배는 들어가고 상복부 윗배만 나오는 증상이요 상복부팽만 같은거라보시면 될거같아요
@@화이팅-w9n 엥 그런 호흡이 될수가 있나요 .. 설명하신 대로 해보려했는데 억지로 하려해도 못하겠는데 ㅠㅠ 복식하면 자연스럽게 상복부 하복부 배 전체가 나오면서 척추가 길어지는 느낌인데요.. 숨 마실때 꼬리뼈로 그 숨이내려가고 숨 내쉴때 배꼽으로 들어간다 생각하면서 호흡하세요. 일단 말씀드리고 싶은건 체형이 그정도인데 왜 집에서 홈트로 해결할려고 하시는지…. 입니다… 홈트 잘못하다가 큰일나요 전문가에게 가서 배우세요
저도 거북목으로 고통받고있는데 혹시 어디서 치료 받았는지 알 수 있을까요..........비스무리하게 방사통도 오고 정말 힘드네요....
오랫동안 거북목 목 통증으로 고통받고 있는데 호흡 연습하면서 구부정한 자세가 많이 개선되는걸 느끼고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
님도 저처럼 폐로 숨쉬셨나보네요... 횡경막 호흡으로 바꾸시면 거북목 사라지실거에여 저도 재활하고 나았어요 ㅋㅋ
수영(자유형) 할때에도 이 호흡법을 하면서 하면 될까요???!??!
기침 때문에 오른쪽 허리가 더 아픈데 영상보고 운동 해볼게요 선생님 ㅠ
일상생활을 하면서 배꼽을 등에 붙이듯 하면 횡경막ㅎ수축이 될텐데.. 다른 영상에서는 배에 힘주고 있는게 안좋다고하더라구요 어떤게맞나요?
선생님 궁금한게요 이렇게 되면 허리가 약간 일자허리 처럼 되는데 골반이 후방경사처럼 되는데 괜찮은가요 아니면 동작을 잘못해서 그런건가요
샘 이거할때 상복부는 팽창하고 있어야하나여?
일부러 그렇게 할 필요는 없습니다.
정말 감사합니다.
선생님 좋은영상 정말 감사합니다! 이거 몇초씩 몇회, 몇세트 하면되나요?
시간 날 때마다 수시로 해주셔도 됩니다.
최고
언제나 좋은 영상 감사합니다!
시청해 주셔서 감사합니다^^
최고의 채널...
감사합니다
선생님 어제 영상이랑 오늘 영상 보면서 기전 운동하는데 그거 하고 나니 아랫배랑 살짝 밑에 부분이 땡기는데 제대로 하고 있는게 맞을까요 아래배쪽은 스트레칭 하면서 계속 풀어야겠네여!
넵!
말씀하신 코어 수축 느낌이 숨을 내쉴 때 숨이 조금도 남지 않게 끝까지 쥐어짜낼 때 그 느낌 맞나요?
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! 혹시 저는 여기 나온 운동 호흡법으로 할때는 안그런데. 전에 올려주신 복식호흡 영상을 보고 호흡을 연습할때 코로 숨을 끝까지 내뱉을때 얼굴에 압력이 올라가고 머리쪽으로 힘이갑니다. 이것도 운동호흡법을 자주 반복하다보면 나아질까요? 편하게 해야될 호흡인데 얼굴 압력이 높아지는 느낌이드니 혹시 잘못되는거 아닐까 걱정됩니다 ㅠㅠ 이럴때에는 어떻게 해야되나요?
네 운동호흡법과 함께 운동하시면 자연스럽게 호흡도 좋아지게 될 겁니다.
@@mr.physio 감사합니다!
안녕하세요 영상잘보았습니다 복압의중요성은 이해하였는데 복압은 이사이로 호흡을 내뱉을때만 훈련이 되나요?코만으로 호흡할때는 복압이 형성되지않나요?
형성되겠지만 이 사이로 내뱉을 때보다는 약한 복압이 형성되겠죠^^
@@mr.physio 아 감사합니다 그럼 혹시 이사이로 내뱉을때 코를 물리적으로 막으면 훈련이 더 잘될수있을까요?
선생님 일상호흡 하고 운동호흡하고는 다른가요??
홈페이지에 풀 영상을 보시면 자세히 설명되어 있습니다^^
숨을 들이쉴때는 코로 마시잖아요 이때 복부를 부풀어야는지 힘을주고 있어도 되는지 궁금해요
운동 중에 하는 호흡이기 때문에 평상시처럼 많이 부풀게 할 필요는 없습니다. 하지만 억지로 힘을 줘서 부풀지 못하도록 막는 것은 아니고 자연스럽게 들이마시면서 조금 부풀었다가 다시 코어를 수축시키면서 내뱉으시면 됩니다!
오프라인에서 배울수는 없나요?
온라인 프로그램만 진행중입니다!
좋은영상감사드립니다♡근데코로호기해도효과는같나요?왜입으로하는지궁금합니다!천천히뱉기위해서인가요~?
네 공기가 나가는 구멍을 좁혀서 호기를 길게 하여 코어를 더 잘/오래 수축하기 위해서 입니다^^
@@mr.physio 아하감사합니다~호흡말고다양한코어운동도부탁드립니다~ㅎㅎ
선생님혹시 베큠어떻게생각하시나요 기저근수축하면서 강하게수축하면 좋은운동일까요?
치료사님 영상과는 관련없는 내용이지만..이두건염 영상 갑자기 왜 제한이 걸렸나요ㅜㅜ 지금 한달째 매일 따라하고 있는 고2입니다..빨리 완전 다 나아서 운동하고 싶어요...두달~세달 간 따라하고 ㅇ운동 다시 하려고 했거든요..죄송하지만...풀어주실 순 없을까요...ㅜㅜ 다른 영상들도 몇개 오늘부터 제한 걸렸던데..
영어 영상들은 현재는 멤버쉽으로 돌려놓은 상태고 곧 'Mr.Physio' 영어 채널에 업로드할 예정입니다! 그리고 한글 영상은 따로 제작 예정입니다
@@mr.physio 다행히 영어로만 된 영상은 볼 수가 있네요...이거 보고 따라하고 있겠습니다...한글버전 기다릴게욥!!ㅜㅜ
강의 맛보기라고 썸네일에 붙어있는 영상들은 홈페이지에 고대로 있나요? 유투브 영상 안보고 사이트꺼만 보면 되나요?
네 홈페이지에 있는 클래스 강의의 일부입니다!
해봤는데 겁나 신기함 ㅇ0ㅇ
선생님 말씀듣고 궁금한게 생겼는데요~~
산책시 댕댕이랑 같이 하다보니 걸음이 좀 빠른데 그때도 내뱉는 숨은 천천히 내뱉어야 하는걸까요ㆍ?
아니면 좀 빨리 내뱉어야 하는게 맞을까요?^^
그대로 하셔도 되고 걸음걸이에 맞춰서 조금 더 빨리 내뱉어주셔도 됩니다^^
@@mr.physio
아항ㅡ네.알겠습니다.
바쁘신데도 답변 주심에 감사드립니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요~~👍👍^~^.
레벨3 가입을 하고 싶은데 안내가 나와있는 곳을 못 찾겠네요. 어떤식으로 진행되는지 알고 싶습니다.
mrphysio7@gmail.com 로 이메일 주세요~!
쌤 운동의정석 코어/허리 강화 편에 중둔근 장요근 운동도 들어있나용?
네 장요근 중둔근은 골반과 척추를 지지하는 메인 근육이기 때문에 당연히 들어가 있습니다!
@@mr.physio 감사합니다~ 꼭 강의 들어볼게요!
그러니까 '스--' 내쉬는 호흡만 그렇게하는거예요? 아님 들이쉬는거도 똑같이 '스' 로 하는검? 감사힙니다.
들이마시는 건 평소대로 자연스럽게 하시면 됩니다
저렇게 할필요없이 그냥 복어가 휘파람 불듯이 하면되는디