1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 이 운동이 터진 디스크를 빨아들이는 원리 (이전 영상 참고) th-cam.com/video/9_ALe-g41sI/w-d-xo.html 허리디스크 문제가 있을 때 운동이 꺼려지는 것은 당연합니다. 하지만 이렇게 리스크 없이 코어운동을 시작하는 방법은 복압조절운동이 유일하다고 생각됩니다. 많이 알려진 맥켄지운동처럼 1-2시간마다 또는 증상이 심할 때마다 해주시고 낮은 단계가 가능할 때만 다음 단계로 넘어갑니다. 한 번 할 때 본인에게 맞는 단계를 2-3세트씩 하루 수회에서 필요할 때마다 실시하시면 됩니다. 운동을 할 때 다리저림과 같은 증상이 심해지면 멈추시는 게 좋고 허리통증은 약간 더 강해질 수 있으나 그것은 나쁘지 않은 신호라고 받아들여도 좋습니다. 2,3단계에서는 처음부터 코어를 강하게 당길 경우 통증이 심해질 수 있기 때문에 주의하시기 바랍니다. 흔히 허리디스크의 문제는 잘 쉬어주기만 해도 낫는다고 합니다. 찢어진 디스크에 발생한 염증반응이 줄어들면 통증도 조금씩 경감되는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 아무것도 하지 않고 쉬는 것보다는 이렇게 조금씩이라도 코어를 사용하며 미래(?)를 대비해주는 것이 이후의 재활과정이나 재발여부에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 운동은 허리디스크 재활의 가장 기초적인 시작단계에 불과합니다. 허리디스크 환자라면 반드시 점진적인 복압의 증가를 통해 더 많은 움직임들을 ‘정복’해 나가야 합니다. 움직임을 두려워하는 순간 인체는 계속 퇴보할 수 밖에 없습니다. 더 자세한 내용은 위의 홈페이지에서 허리디스크 클래스를 참고하시기 바랍니다.
디스크로 5년정도를 고생했었었습니다. 수술도 하고, 다시 재발도 하고, 그뒤에 정말 많은 서적과 논문을 읽으며 이 질병에 대해 공부했던 시간들이 떠오르네요. 지금이야, 10km 달리리기도 하고, 농구동호회 활동도 무리 없이 할수 있게 되었습니다. 모든 디스크 환자 분들이 이 힘든 터널을 잘 이겨내시길 바랍니다. 그리고 정말 많은 도움이 됩니다.
@@여름덥다-z1b 잘 쉬었고, 병원에서 처방받은 약 잘먹었습니다. 그리고 자주 신전 운동했습니다. 전 집에 풀업하는곳이 있어서, 그곳에 매달려 있었습니다. 처음엔 발을 때지 않고, 내몸을 아래위로 늘린다는 느낌으로요. 그다음은 타이머로 시간정해놓고, 자주 산책했습니다. 무리 절대 무리 하지 않는 선에서요. 디스크 치료의 핵삼 호주 물리치료사님의 이야기 하신 디스크에 얼마나 에너지를 잘 공급할수 있느냐 입니다. 만약 제가 이 영상을 더 빨리 봤다면, 맥켄지 신전보단 호주 물리치료사님이 말한 방법을 사용했을꺼 같습니다. 안정성이나 범용성이 더 뛰어난가 같아요.
@@하늘-b3r5g ㅜㅜ 많은 도움을 드릴수 있다면 좋겠지만, 디스크는 시간만이 해결해줄수 있는 질병입니다. 다스크의 완전 파열이든, 종판이나 섬유룬 손상이든 일단 조직의 손상으로 인해 신경이 눌리거나, 눌려진 주변의 염증반응으로 일어나는 반등들이 저림과 통증입니다. 특히 디스크는 에너지를 공급 받는 방법이 누워 있을때라는 제한된 자세 때문에 저 회복이 늦어 집니다. 뼈골절과 비슷하다고 생각하면 됩니다. 부목 되고, 고정시켜고 몇개월이 지나야 회복되잖아요. 그런게 그 고정도 못시킨 상황에서 계속 허리는 사용이 되다 보니, 회복이 더디거나 악화되는 경우도 많습니다. 단기간의 회복보단, 6~1년, 정도의 회복 기관을 생각하면서 진행하시는게 마음 건강에 좋을겁니다. 제가 했던 방법을 쓰자면, 1.신전운동및 병원 처방약이었습니다. 맥켄지는 오히려 저에겐 맞지 않아서, 전 풀업기구나, 책상을 이용해서 하체의 발바닥만 바닥을 누르고 상체를 끌어 당겨 늘린다는 식의 신전운동을 많이 했습니다. 지금이라면 해당영상을 이용한 방법을 선택할꺼 같습니다. 2. 1번의 방법으로 더이상 효과의 진이 없어질 즈음부터터 가벼운 걷기를 병행했고, 항상 시간을 체크했습니다. 걷다가 허리에 부담이 온다면 그때까지만 걷고, 하루 이틀 휴식후에 또 걸었습니다. (여기서의 포인트는 무리하지 않는것입니다. ) 그렇게 2시간 이상 크게 무리 없을 걸을때쯤, 달리기와 코어 운동을 병행했습니다. 3. 달리기를 시작하니, 20분도 못되어서 허리의 통증이 생겼고, 또 2번처럼, 서서히 시간 체크, 휴식이란 루틴을 시작했습니다. 그렇게 1년이 지날쯔음에 디스크 2개가 파열되기 전이랑 100%로 같다라고 말할수 없지만, 디스크가 주는 고통에서 회복 될수 있었습니다. 모든 사람의 상황이 다르기 때문에 저의 이야기는 참조정도만 해주시면 좋겠습니다. 디스크가 눈에 보이지 않는 질병이고 당사자만이 그게 얼마나 큰 고통인지, 알고, 정신적으로도 많이 힘든 질병인거 같습니다. 지속적인 통증은 그만큼 무서운거니까요. 힘든 터널을 이겨내시길 바랍니다.
저는 예전에 상담받아서 했었는데 이후에 전방경사 좀 해결하면서 많이 좋아졌습니다. 알려주시는거+ 걷기, 가벼운 달리기 그리고 특히 체중 감량만큼 디스크와 같은 구조물에 부담이 줄어드는건 없다고 생각합니다~ 완전 돼지였는데 10키로 빼면서 그냥 돼지가 되니 딴 세상이더라구요.
![[1단계] 재활의학과의사가 직접 알려주는 허리운동, 놀라운 변화를 만나보세요.](http://i.ytimg.com/vi/rIUfXWC8MvE/mqdefault.jpg)
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
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이 운동이 터진 디스크를 빨아들이는 원리 (이전 영상 참고)
th-cam.com/video/9_ALe-g41sI/w-d-xo.html
허리디스크 문제가 있을 때 운동이 꺼려지는 것은 당연합니다.
하지만 이렇게 리스크 없이 코어운동을 시작하는 방법은 복압조절운동이 유일하다고 생각됩니다.
많이 알려진 맥켄지운동처럼 1-2시간마다 또는 증상이 심할 때마다 해주시고 낮은 단계가 가능할 때만 다음 단계로 넘어갑니다.
한 번 할 때 본인에게 맞는 단계를 2-3세트씩 하루 수회에서 필요할 때마다 실시하시면 됩니다.
운동을 할 때 다리저림과 같은 증상이 심해지면 멈추시는 게 좋고 허리통증은 약간 더 강해질 수 있으나
그것은 나쁘지 않은 신호라고 받아들여도 좋습니다.
2,3단계에서는 처음부터 코어를 강하게 당길 경우 통증이 심해질 수 있기 때문에 주의하시기 바랍니다.
흔히 허리디스크의 문제는 잘 쉬어주기만 해도 낫는다고 합니다.
찢어진 디스크에 발생한 염증반응이 줄어들면 통증도 조금씩 경감되는 경우가 많기 때문입니다.
하지만 아무것도 하지 않고 쉬는 것보다는
이렇게 조금씩이라도 코어를 사용하며 미래(?)를 대비해주는 것이
이후의 재활과정이나 재발여부에 더 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이 운동은 허리디스크 재활의 가장 기초적인 시작단계에 불과합니다.
허리디스크 환자라면 반드시 점진적인 복압의 증가를 통해 더 많은 움직임들을 ‘정복’해 나가야 합니다.
움직임을 두려워하는 순간 인체는 계속 퇴보할 수 밖에 없습니다.
더 자세한 내용은 위의 홈페이지에서 허리디스크 클래스를 참고하시기 바랍니다.
디스크로 5년정도를 고생했었었습니다. 수술도 하고, 다시 재발도 하고, 그뒤에 정말 많은 서적과 논문을 읽으며 이 질병에 대해 공부했던 시간들이 떠오르네요. 지금이야, 10km 달리리기도 하고, 농구동호회 활동도 무리 없이 할수 있게 되었습니다. 모든 디스크 환자 분들이 이 힘든 터널을 잘 이겨내시길 바랍니다. 그리고 정말 많은 도움이 됩니다.
제일 효과본 재활은 뭔가요?
@@여름덥다-z1b 잘 쉬었고, 병원에서 처방받은 약 잘먹었습니다. 그리고 자주 신전 운동했습니다. 전 집에 풀업하는곳이 있어서, 그곳에 매달려 있었습니다. 처음엔 발을 때지 않고, 내몸을 아래위로 늘린다는 느낌으로요. 그다음은 타이머로 시간정해놓고, 자주 산책했습니다. 무리 절대 무리 하지 않는 선에서요. 디스크 치료의 핵삼 호주 물리치료사님의 이야기 하신 디스크에 얼마나 에너지를 잘 공급할수 있느냐 입니다. 만약 제가 이 영상을 더 빨리 봤다면, 맥켄지 신전보단 호주 물리치료사님이 말한 방법을 사용했을꺼 같습니다. 안정성이나 범용성이 더 뛰어난가 같아요.
비법좀ㅜㅜ
@@하늘-b3r5g ㅜㅜ 많은 도움을 드릴수 있다면 좋겠지만, 디스크는 시간만이 해결해줄수 있는 질병입니다. 다스크의 완전 파열이든, 종판이나 섬유룬 손상이든 일단 조직의 손상으로 인해 신경이 눌리거나, 눌려진 주변의 염증반응으로 일어나는 반등들이 저림과 통증입니다. 특히 디스크는 에너지를 공급 받는 방법이 누워 있을때라는 제한된 자세 때문에 저 회복이 늦어 집니다.
뼈골절과 비슷하다고 생각하면 됩니다. 부목 되고, 고정시켜고 몇개월이 지나야 회복되잖아요. 그런게 그 고정도 못시킨 상황에서 계속 허리는 사용이 되다 보니, 회복이 더디거나 악화되는 경우도 많습니다.
단기간의 회복보단, 6~1년, 정도의 회복 기관을 생각하면서 진행하시는게 마음 건강에 좋을겁니다.
제가 했던 방법을 쓰자면,
1.신전운동및 병원 처방약이었습니다.
맥켄지는 오히려 저에겐 맞지 않아서, 전 풀업기구나, 책상을 이용해서 하체의 발바닥만 바닥을 누르고 상체를 끌어 당겨 늘린다는 식의 신전운동을 많이 했습니다. 지금이라면 해당영상을 이용한 방법을 선택할꺼 같습니다.
2. 1번의 방법으로 더이상 효과의 진이 없어질 즈음부터터 가벼운 걷기를 병행했고, 항상 시간을 체크했습니다. 걷다가 허리에 부담이 온다면 그때까지만 걷고, 하루 이틀 휴식후에 또 걸었습니다. (여기서의 포인트는 무리하지 않는것입니다. ) 그렇게 2시간 이상 크게 무리 없을 걸을때쯤, 달리기와 코어 운동을 병행했습니다.
3. 달리기를 시작하니, 20분도 못되어서 허리의 통증이 생겼고, 또 2번처럼, 서서히 시간 체크, 휴식이란 루틴을 시작했습니다.
그렇게 1년이 지날쯔음에 디스크 2개가 파열되기 전이랑 100%로 같다라고 말할수 없지만, 디스크가 주는 고통에서 회복 될수 있었습니다.
모든 사람의 상황이 다르기 때문에 저의 이야기는 참조정도만 해주시면 좋겠습니다. 디스크가 눈에 보이지 않는 질병이고 당사자만이 그게 얼마나 큰 고통인지, 알고, 정신적으로도 많이 힘든 질병인거 같습니다. 지속적인 통증은 그만큼 무서운거니까요.
힘든 터널을 이겨내시길 바랍니다.
@@justbear215 감사합니다.^^
유료 강의 수강 중이지만 이것도 감사히 따라해 보겠습니다!
궁금하신 점은 클래스 내에 남겨주세요!
저는 회원 끊어서 하고 있지만 최고의 재활 운동 유튜브에요 다드 ㄹ많이 애용하세용
감사합니다! 클래스에서 운동하시면서 궁금하신 점은 언제든지 댓글로 남겨주세요^^
@@mr.physio 아녀 저는 클래스가 아니구 상담받아서 한 사람이에요
감사감사입니다~
만성 허리통증으로...날 추워지면 어이없이 삐끗하는데, 마침 오늘 그래서 누워있다가 영상 따라하고 무척 부드러워졌어요~살 것 같아요^^이 기분 허리아파본 분만 알죠~👍👍👍
허리디스크 증상으로 인해서 집에서 거의 시체처럼 누워지내니까 운동하기가 너무 귀찮은 것ㅜㅜ그래도 오늘 시작은 했네요..꾸준히 해볼게요 감사합니다
엎드린 자세가 안좋은줄 알았는데 이런 방법도 있군요 감사합니다
온몸으로 늘 원리를 잘 설명해주시는 선생님 … 항상 감사드립니다!!!!
오 서서 복압조절호흡하다 자세가 잘못됐는지 허리가 조금 아팠는데 이거 하니까 다시 풀렸네요 리스크 없는 최고의 운동인 것 같아요
감사합니다^^
보기 보다 쉽지 않습니다 🥵🥵 허리 근육 이완과 통증 감소에 좋은 느낌입니다 생각보다 체력 소모 큽니다 😱😱 오늘도 좋은 영상 감사합니다 👍😊
상세한 영상 감사합니다
허리디스크 1년차
아픔강도10max중 6정도
2022.11.04
매일 아침저녁으로 시작해봅니다.
한달뒤에 후기 댓글남길게요
통증 어떻게 되었나요?
재채기로 오른쪽 허리가 걸을때 아팠는데 오늘 처음으로 2단계까지하고 걸으니 덜 아프네요 감사합니다!
Excelentes ejercicios! Gracias! Saludos desde Argentina!
철봉에 매달리는 건 어떤가요?
선생님!! 멤버쉽이 삭제되고 클래스가 생긴것 같아서 질문드립니다.
어깨편 교정을 할 예정인데, 상완골 전방활주 증후군도 그대로 따라가면 될까요?
아니면 추가해야할 동작들이 따로 있을까요?
아뇨 어깨통증 클래스를 보시면 될 것 같네요!
희안하네요 엉덩이 위가 아팠는데 이거보고 따라하니 좀 나아졌어요
디스크가ㅜ있는데 무리만 안하면 아프진 않고 웨이트도 어느정도 가능한데 디스크편을 들을까요 허리 코어강화를 들어야할까요?
허리 코어강화를 들으시면 될 것 같습니다!
저한테 정말 유익한 영상입니다. 감사합니다!
하루에 몇번하는 게 좋을까요?
통증이 증가하지 않는 선에서 자주 해주시면 좋습니다.
저는 예전에 상담받아서 했었는데 이후에 전방경사 좀 해결하면서 많이 좋아졌습니다. 알려주시는거+ 걷기, 가벼운 달리기 그리고 특히 체중 감량만큼 디스크와 같은 구조물에 부담이 줄어드는건 없다고 생각합니다~ 완전 돼지였는데 10키로 빼면서 그냥 돼지가 되니 딴 세상이더라구요.
이번에 복습할 겸 좋은 동작들 있으면 배우려고 한 두개 들어보려고 합니다. 다들 안전재활~
네 체형관리를 위해서는 체중관리도 중요하죠^^ 항상 건강하세요~ 안전재활!
추간공 협착으로 인한 다리 통증과 저림에도 효과 있나요?
맥캔지 신전이 찢어진 섬유륜이 붙인다고 하잖아요 혹시 이 복압조절운동도 섬유륜을 붙이려나요
샘 이거할때 이사이로
이 사이로 뱉으면서 배 수축할 때 을 등이랑 목어깨에 힘 들어가는데 괜찮나여ㅠ
네 특별히 통증이 생기는 것이 아니라면 괜찮습니다.
이거 엘리게이트 호흡법 아닌가여?
안녕하세요, 이제 1:1 온라인 교정은 이제 안하시는건가요? 메일 보내드렸는데 답변이 없으셔서요
답장 드렸습니다!
저는 10 월6일 현미경 수술로 디스크 제거술을 받은 49세 남성입니다! 이 영상의 호흡법을 수슐후 바로 해도 되나요
아니면 몇주후 가능한 호흡법인가요?
1단계부터 약하게 적용했을 때 다리로 뻗어나가는 방사통이 생기거나 원래 있던 방사통이 심해지지 않는다면 조금씩 시작해보셔도 됩니다.
@@mr.physio 감사합니다^^
허리디스크터지고 물혹이 있는데요 이운동을 해도 될까요??? 꼭 답변 부탁드리겠습니다 ㅠㅠ 잠깐 해봤는데 약간 간질간질한 느낌나면서 시원한거 같기도 합니더
넵
안녕하세요! 디스크 터진지 2달짼데 혹시 이거하는 중에 한쪽 다리로 쭈르륵 내려가는 방사통이있으면 하면 안되는걸까요? ㅠㅡㅠ
심하지 않고 반복하면서 해당 증상이 줄어든다면 괜찮지만 점점 심해진다면 아직은 하지 않는 것이 좋습니다.
이걸 몇세트 정도 해줘야 하나요? 복압을 높인상태인 구간을 길게 해도 되나요?
네 길게 하셔도 됩니다. 세트는 고정댓글을 참고해주세요
하고 있는데
엉덩이 위쪽이 아픕니다
이건 잘 못하고 있는군가요?
허리와 엉덩이 근육이 수축하면서 부착부위에 통증이 생길 수 있습니다. 해당 근육들을 잘 풀어주면서 진행하시기 바랍니다.
@@mr.physio 어떤 부위가 있을까요?
협착증과 전방전위증이 있는데 복압운동해도되나요?
넵
취사가 완료되엇습니다
ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시간이 지나 이 글을 보실지 모르겠습니다만..
하루에 8시간이상 앉아있고,그게 몇년 되다보니, 요통및 허벅지 바깥쪽으로 감각증상 있어,얼마전에 3번정도 신경차단시술을 받았습니다.
통증이나 감각증상은 간헐적으로 있는데..지금 이 운동을 단계적으로 시작해도 될까요?
네 어느 상황이든 호흡량을 조금씩 조절하면서 해보셔도 되는 운동입니다
선생님 안전평가2 가입하면 체형평가 해주시는건가요?^^
아 현재는 너무 상담 인원이 많아져서 더 이상 받지 않고 있습니다. 멤버쉽도 삭제하였습니다~!
@@mr.physio 가격을 올리더라도 나중에 한번 받아보고싶네요ㅠ
인터벌타이머앱으로15초휴식20초로 설정하면 되나요? 20초일때 5초정도 숨을 참고요.
15초 이후 타이머 진행 안될때 7초정도 가고 12초 타이머가 가던데
형님 흉추 디스크 공간 좁아지는건 어떻게 운동중재하면 좋을까요?