سریعترین و سالمترین راه ساخت و حفظ عضله | The Fastest And Healthiest Way To Build Muscle

در این ویدیو خواهیم دید:
چگونه بدنی عضلانی داشته باشیم؟
چگونه با افزایش سن ماهیجه های خود را حفظ کنیم؟
آیا مصرف زیاد پروتئین باعث عضلانی شدن بدن میشود؟
آیا مصرف مکمل های ورزشی مفید است؟
برای بدن سازی پروتئین بیشتر بخوریم یا کربوهیدرات؟
آیا با نسخه سالم کتوژنیک میشود عضله سازی کرد؟
برای ساخت عضله چگونه تمرین کنیم؟
برنامه ورزشی برای ساخت سریع عضله
و سوالات جالب دیگر که در این نه دقیقه جواب آنها را خواهید گرفت
-----------------------
In this video we will see:
How to have a muscular body?
How to maintain our muscles as we age?
Does consuming too much protein make our body muscular?
Are sports supplements healthy?
Should we eat more protein or carbohydrates for bodybuilding?
Is it possible to build muscle with ketogenic diet and intermittent fasting?
How to exercise to build muscle fast?
And other interesting questions that you will get answers to in these nine minutes
-----------------------
Attribution: In this video I used Free for commercial use vectors &
graphic elements by Pexels.com
------------------------
([e-mail])
------------------------
Disclaimer:
This video is for general informational purposes only. It should not be
used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam,
cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. You
should not make any change in your life style or diet before first
consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and
recommendation. It does not create a doctor-patient relationship.
Always seek the advice of a physician or other qualified health provider
in person, with any questions you may have regarding a medical
condition.
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعاتی عمومی است. نباید برای خود تشخیصی
استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه
نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید
هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه
پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک
وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان
بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید

[@khosrowmomtahen7501]

من آخر متوجه نشدم. تو ویدئو کتوژنیک سفارش میشه گوشت و پروتئین بخوریم بعدش تو این ویدئو گفته میشه خیلی کم بخوریم. بلاخره چکار کنیم؟!!!

[@mzm8745]

من با ۶۲ سال سن هر روز نیم ساعت نرمش و ژیمناستیک انجام میدهم و احساس بهتری دارم.

[@elliez1056]

خیلی خوب و عالی بود. توضیحات کامل و واضح و روشن و علمی.
Thank you so much for all the wonderful information and teaching what is good for us 💐

[@metavize8046]

من شش ماهه که بدنسازی کار میکنم و هیچ نوع مکمل غذایی استفاده نمیکنم تا حدودی موارد رژیم شما رو رعایت میکنم ولی نه کامل چون امکانش نیست، روزانه دو سفیده تخم مرغ صبح و سه سفیده تخم مرغ بعد از تمرین میخورم، هر عضله رو سه روزی الی چهار روزی یکبار تمرین میکنم اخه برنامم سه روزه است و هفته بین ۴ تا ۵ روز تمرین میکنم. به شدت نتیجه گرفتم و حجم بالایی از عضله بدست آوردم. خلاصه زیاد هم نیاز نیست سفت و سخت و کتابی عمل کرد

[@ghazahaye_salem_shaylin]

سلام آقای دکتر لطفا بازم اطلاعات بیشتر برای بدنسازی بزارین 🙏 واینکه چه غذاهایی برای عضله سازی بیشتر مصرف کنیم

[@فرهاد-ش8ص]

درود به شما دکتر شبیر بزرگ.میشه بپرسم مطب شما کجاست مراجعه کنیم عزیزجان. ❤❤❤❤❤❤

[@mohsen0221]

عالی

[@maralazordeh9656]

هیج اطلاعات جدیدی نگفتی آقای دکتر،همه حرفهای قبلیتون بود و اینکه از دست شما دیوانه شدیم دیگه یه روز میگین کربوهیدرات کم پروتئین بیشتر حالا میگین پروتین کم چیکار کنیم نمیدونیم دیگه
ضمنا تو زمان فست که فقط ۸ ساعت میشه غذا خورد ورزش کنیم ؟دیگه توانی نمیمونه واسه ورزش

[@Khorashadi]

درود برشما .بینظیرین زنده باشین وسلامت❤❤❤❤❤

[@khosro9957]

شماواقعا یک انسان با وجدان ومهربان هستین
من به شما افتخار میکنم❤❤🌹🌹🌺🌺🌷🌷

[@DrShobeir]

عزیز دل من هستید سپاس از بزرگواری شما برای شما آرزوی سلامتی و طول عمر طولانی دارم

[@BehboudKhalili]

آقای دکتر خیلی ممنونم از اطلاعات خوبتون، فقط اگه براتون امکان داره تو برنامه هاتون رژیم ها رو نسبت به افراد جامعه( نسبت به فعالیت بدنی) بهتر تفکیک کنید، مثلاً یک کارمند پشت میز نشین، یک مغازه دار که بیشتر میشینه، یا یک کارگر فروشنده که دائماً باید سر پا به ایسته، یک دانشجو، یا شغل هایی مثل میوه و تره بار فروشی که مجبور هستن نیمه شب ساعت ۲ بامداد به سر کار بروند و تا ساعت ۴ بعداز ظهر بیشتر اوقات هم سر پا می ایستند.

[@alifazli9115]

سلام آقای دکتر وقت بخیر من ۵۷ ساله ام آرتروز زانو داشتم زانوم آب آورد و کف پاهام خشک و ترک داشت و لای انگشتان پام قارچی و عفونی میشد حدود دو سال هست که رژیم کتو میگیرم و واقعا راضی ام بیش از ۲۰ کیلو وزن کم کرده ام هیچ ناراحتی قلبی و عروقی و پوستی و گوارشی و کلیوی و تنفسی و ... ندارم و قصد دارم تا آخر عمرم ادامه‌ بدم ولی میگن کتو در دراز مدت باعث نارسایی قلبی و عروقی و کبدی میشه و خطرناک لطفا ا‌گه ممکنه یک کلیپ در مورد این سوال که آیا رژیم کتوژنیک در دراز مدت میتونه خطرناک باشه یا نه بسازيد 🙏🌹❤🙏🌹❤

[@nargesrostamnezhad3055]

سلام آقای دکتر خواهش میکنم این سوال منو جواب بدید خیلی برام مهمه
آقای دکتر من آخرین وعده ساعت ۹ شب میخورم
تمرین ورزشیم ساعت۸.۳۰صبح تا ۹.۴۵ با توجه به روز داری متناوب
اگه قبل ورزش غذا نخورم عضله هامو از دست نمیدم؟
بعد از ورزش چی؟کی غذا بخورم؟چون من ۱۲ظهر و ۶ عصر و گاهی ۹ شب غذا میخوردم کلا دو عده میخورم

[@ezadtehrany1566]

4yeeeees🙌🏻❤🙌🏻❤❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼🙌🏼❤🙌🏼❤❤🙌🏼❤🙌🏼🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼❤❤🙌🏼🙌🏼❤❤🙌🏼🙌🏼❤🙌🏼❤❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼❤🙌🏼

[@wywksb-one]

پس توی کتوژنیک چیکار کنیم
پروتئین را هم مصرف نکنیم؟؟؟
میشه پاسخ بدید
پس فقط چربی و سبزیجات میمونه ک!
گفتید اینم بعدا کاهش دهید پس چیکار کنیم

[@jimysae5749]

درود آقای دکتر
شما در ویدیو گفتید شش ست کامل برای یک عضله خاص . من در مورد سه ست میدونستم که در بدن سازی استاندارد حساب میشه(تا آنجایی که من می‌دونم چون من حرفه‌ای نیستم) ولی شما گفتید شش ست . منظور شما شش ست دوازده تایی هست یا نه؟
در پایان از شما وزحماتتون بی نهایت سپاسگزارم و آرزوی موفقیت دارم.
بدرود

[@Koskholan_nemimirand]

اقای دکتر برای رنگ مدفوع و شکل های کختلفش هم ویدیو بسازید؟من مدتی هست که مدفوعم رنگ قهوه ای روشن و مایل به زرد گرفته؟در رژیم‌کتو‌هستم و فست هم هستم.اب زیاد میخورم و فیبر هم‌مصرف میکنم.به نظرتوون جای نگرانی هست؟لووله ای شکل هم هستش

[@rusellakbari2379]

سلام آقای دکتر.
من فقط روزی یک وعده غذا می‌خورم به بیشتر از یک وعده نیاز ندارم. البته این اتفاق بعد از کتو ادپت شدنم اتفاق افتاد. این یک وعده برای بدنسازی مشکل ایجاد می‌کنه؟

[@victoriabolourisoderlund6005]

I’m follow your suggested videos very time🙏 Thank you!

[@assefalizadah9153]

آقای دکتر یک سوال پس آنهای که پروتین زیاددمصرف می‌کند چرا عضلات حجیم دارند

[@ahmadkhounsary7337]

لطفا در مورد نرمش و ورزش افراد با سنین ۶۰ به بالا اطلاعاتی بدهید من هفته ای سه روز پس از کمی تردمیل و گرم شدن بدن با ماشینهای ورزشی حدود ۵۰ دقیقه برای تقویت عضلات بدن کار میکنم که بیشتر دستها و شانه و کمی پاها را در بر میگیرد .
آیا ما هم در این سن نیاز داریم هر مقطع روی یک عضله تمرکز کنیم ؟
دوم اینکه بعضی ها میگن ضروری ست همزمان با این ورزشها کلسیم و یا پروتئین هم مصرف کنیم لطفا ضرورت مصرف ویتامین و پروتئین و میزان و زمان مصرف آن را بفرمایید .( همراه با ورزش یا بعد از آن مصرف شود )
سن ۶۲ وزن ۵۵ قد ۱۶۸

[@shgh4000]

درود دکترجان،ب جای گوشت چ چیزایی دیگه ای پیشنهادمیدید گوشت ومرغ توجامعه ایرانی خیلی بالاست وهمه قدرت خریدندارند ممنونم ازاطلاعات خوبتون

[@fgh3151]

سلام و عرض ادب ،اگر رژیم کتو و فستینگ داشته باشیم ولی فقط طناب بزنیم در خانه چطوره؟

[@hesamghasemi2745]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@rezajaviany5232]

با توجه به این که بدن در هر وعده غذایی ۲۴ تا ۳۶ گرم پروتئین جذب میکنه میشه توضیح بدید با ۳ وعده غذایی و روزه متناوب کسی که ۱۴۰ تا ۱۶۰ گرم پروتئین روزانه نیاز داره چطور پروتئین رو تامین کنه؟!

[@aliamirnezam4418]

درود بر شما دکتر شبیر عزیز خود مون ...خیلی ممنونم...تشکر.❤

[@pouryapourmoghaddam4501]

والا من هیچ مربی بدنسازی ندیدم که کتوژنیک رو پیشنهاد بده حتی اون هایی که حرفه ای هستن و علم بالایی دارند

[@rezagholami1179]

درود بر شما
لطفاً درباره چاق شدن هم ویدیو بسازید مخصوصا درباره چاقی موضعی بدن،مثل صورت،باسن و . . .!

[@هزارهسوم-ع2ع]

یعنی میگین روزی دو وعده غذا بخوریم😐

[@ostore4409]

میگن هر وقت احساس گرسنگی کامل کردید و بیشتر از ۳ نشه

[@seyedreza_soltani]

لطفا در یک ویدیو بی نظیر دیگه، در مورد مصرف مکمل های پروتئینی خالص که میزان کربوهیدرات و قند در اونها صفر هست، توضیح بدید. توصیه میشه یا نه؟

[@کوهستانسرد]

دکترشبیر میشه ایمیلتون را بدید تا بهتون پیام بدم چجوری میشه باهات چت کرداینستاگرامتون را میشه بدید

[@minanoroozi2434]

کربوهیدرات کمتر از پنجاه گرم یعنی پنجاه گرم مثلا بیرنج بیشتر نخوریم در کل روز ؟
اصلا شدنیه این ؟

[@ShaghayeghLajevardi]

درود و تشکر پزشک عزیز ایران زمین ❤

[@امیرحسینگودرزی-غ9س]

دکتر جان عالی بود ویدیو پاسخ خیلی از سوالا بود . فقط ی سوال من الان دقیقا همین شیوه ای ک شما گفتین کتوژنیک رژیممه و تمرین بدنسازیم یک روز در میون و هر عضله ۱ بار در هفته تمرین داده میشه .اما در حین تمرینات هوازی و دویدن از وقتی وارد این رژیم کتو شدم اصلا انرژی کافی رو برای دویدن ندارم ممنون میشم دلیل و راه حلش و بهم بگین
با تشکررررررر❤❤

[@MohammadMogaledi]

Exactly Dear, very true, your Video's is the Best I have seen so far --- Thanks Dear

[@drabdulrahmani6102]

چقدر جای این اطلاعات در جامعه فارسی زبان خالی بود! مخصوصا که وای چقدر سیب زمینی و پودر و اینارو میخورن این بدنسازا! واقعا هیچ کس مثل شما دلسوز ایرانی ندیدم به عمرم! همینه که اینهمه سکته میکنن، از دنیا میرن تو اوج جوانی! واقعا من شخصا سپاس گزارم همکار جوان عزیزم که من را هم آگاه میکنید

[@samivakili912]

Hi Dr thanks 😊

[@farzadmoshkelani900]

دوست عزیز کسی که سکته میکنه کاری به پودر و سیب زمینی نداره، مشکل از مصرف استرویید ها شبه هورمون ها و پپتایید هاست

[@ZAhouri-rq2iy]

درود برشما دکتر ، ممنون از پیچ خوبتون، ایا باارد اجیل ها وتخم مرغ میشه نون درست کرد وخورد ایا شما دستور غذایی دارد وچرا با لوکرب وزن گاهش نمیکنه

[@shahrokhkarimi-we3gm]

اخه تو چی میدونی از بدنسازی بدرد نخور

[@rosemo2283]

Good job 👍 👍👍👍
Thanks 🙏
God bless you 🙏

[@DrShobeir]

درود، عزیز دل هستید، سپاس از بزرگواری شما

[@malehahabib4145]

تشكر داكتر جان زحمت ميشود دو مورد sludge در كيسه صفرا يك ويديو تهيه كنيد كه چي بخوريم و از چي اجتناب كنيم. من بعد از شروع كردن روزه متناوب و رژيم كيتو ژنيك كه مدت چهار ماه ميشود تعقيب ميكنم اين مشكل را پيدا كرده ام ايا به رژيم خود ادامه بدهم ويا قطع كنم بهتر است

[@cncma8496]

سلام دکتر جان ما رژیم کتو داریم الان شنیدم میگن تخم مرغ سرطانزاست؟! واقعیت داره؟

[@shahrzadbakhtiari6587]

سلام دکتر جان من ماهیچه هام تحلیل رفته و دو سال دچار دیابت شدم و یه عمل جراحی پانکراس داشتم
میخوام ازتون راهنمایی بگیرم

[@alimkstar]

آقای دکتر من بعض مواقع شب ها ساعت ۹ میرسم خونه و تشنه هم هستم
پرسشی که دارم اینه که اول آب بخورم و یک ساعت بعد شام بخورم یا اول شام بعد آب بخورم کدومش راه کم زرر تریه

[@nargesrostamnezhad3055]

سلام آقای دکتر در مورد عضلات سرینی خانم ها هم یک بار در هفته؟اینجور رشدش کم نمیشه؟

[@-l-d0j596]

راجع به داروی "کو آنزیم کیوتن" صحبت کنید.

[@KarimMehdizade-h9p]

سلام در مورد تستوسترن پرپیونات هم مطلب میفرمایید؟؟

[@عماد-ظ9ق]

سلام من خانم هستم به خاطر تپش قلب ورزش نمیکنم چیکارکنم وچی بخورم که ماهیچه داربشه بدنم

[@pahlavicrown7055]

Very simple to understand and informative. Keep up with the good work. Cheers

[@AhmedAhmed-dd7jd]

شبتون بخیر جناب دکتر تشکر بابت اطلاع رسانی جامع شما( spel اندازه گیری میزان پروتیین رو لطف کنید خیلی ممنون

[@LinuxCisco]

از هفتاد و پنج صدم تا ۱.۵ گرم نرخ خوبیه

[@GoodratNajafi-nz5iu]

اقای دکتر سلام چرا بدن خودتون عضله ای نیست

[@fatemehrh5369]

درود عالیه
ممنون از اطلاع رسانی درستی که ارائه میدهید

[@ehsan_2685]

خود دکتر لرگ میگه ۶ انس غذا پروتینی نه خود پروتین

[@javadasali9830]

سلام چند روز هست که چیزی در گلو گیرکرده درد کوچکی توی قفسه سینه هست مشکل چی هست

[@ARA6_akq]

دکتر رژیم کتوژنیک برای بیماران دیابتی هم قابل استفاده هست ؟

[@emiliano1044]

درود، دکتر من وزن و قد و سنم را نوشتم ، این شماره شد1975 معنیش چیه ؟

[@JohnSmith-gx4wr]

I thought beans are good for us? This is the first time I hear beans are not good for us,by the way your name doesn't sound Persian where are you from?

[@mandidashti2419]

that's really amazing , thank you Doctor

[@NahidBeiranvand]

دکتر سلام لطفا ادرس مطبتون ممنون

[@elhamkarami4564]

درود بر شما. راجب آدامس جویدن در طول روز اطلاعاتی دارید که آیا درست هست یا نه؟

[@amir-vy3pc]

من که وزنم پایینه و مجبورم وعده های زیادی بخورم تا حجم بگیرم چی؟جواب بدید یا یه ویدیو درموردش بسازید

[@sepisepi298]

ایا پودر کلاژن برای ساخت عضله پوست و مو موثر هست

[@مریمنیکبخت-ت1غ]

اقای دکتر من زانو هی پیچ میخوره باید چکار کنم‌

[@MS-bt2sp]

ممنون آقای دکتر مهربان ودل سوز

[@Lidakh888]

ممنون از شما مشاوره شخصی هم میشه ازتون گرفت؟

[@MohammadMohammade-ec7cs]

تو تبلیغ هات شکلات تبلیغ میکنی 😂🤬

[@pegahlabkhand5554]

Thanks so much dear doctor shobeir ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@IljaHoushmand]

اقای دکتر خودتم یه تکونی بده

[@foroghveisi9098]

Very good dr.shobeir. it was perfect❤

[@rohiehsanati6518]

Thank you , It was very helpful.

[@hamedkashfi7738]

تو اینترنت همه این مطالب هستند.

[@crmofar2816]

واقعا ما رو دوست داری يا لايک های ما رو ؟

[@jahanabbaspour5533]

جناب دکتر برای تثبیت وزن چکار باید کرد

[@mohamadpurshahab904]

I am very thankful for your perfect knowledge.

[@Micro-b8n]

20in kamtarin nomre baraye shomast

[@azad2278]

یک مورد دیگر از زیاد بودن پروتئین در بدن. این هست که ادرار ان شخص کف الود میشود با احساس فشار در کلیه‌ها.. که با این علامتها فرد باید متوجه زیاد بودن پروتئین خود در بدنش بشود..

[@ostore4409]

تا جایی که یادمه برای بلوغ بودن اینا😂😂😂

[@Aliamdabaaaa]

دکتر جون عشقی❤

[@anisehshahinpoor7949]

چرا آقای دکتر جواب کسی را نمی دین

[@تنهاوک-ه6ط]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@fard77]

بسیاااازمممممنونم

[@انیسبهشتی]

دکتر رژم غذا برای درمان ام اس

[@wywksb-one]

لطفا پاسخ بدید

[@abbasmousavi1994]

Thanks a lot Dear Dr.Shobeir, Like always perfect & useful ❤

[@sepisepi298]

لطفا در مورد پودر کلاژن که آیا برای غضروف و پوست و مو اتر گذار هست یا نه ت‌صبح بوبد ممنون میشم

[@maxg2659]

من به مدت یکسال مصرف کردم و حدود۲۰۰۰دلار بابت بهترین برند کلاژن هدر دادم ولی هیچ نتیجه ای نگرفتم،تنها راه کلاژن سازی در بدن فقط ورزش هست

[@hashtrudi]

شما اینارو بخور ببین چی می شی .

[@امیدموسوی-م3ع]

عالی بود

[@MojtabaAghaie]

سلام از اینکه به فکر ما هستید ممنونم

[@Doctor.alivand]

متبت کجاست

[@rahrah5289]

آقای دکتر من یک هفته شب کار هستم و یک هفته آزاد. چگونه میتونم با رژیم کتوژنیک عضله هایم رو از دست ندم؟ ضمنا من 55 سالم هست. ممنونم برای راهنماییتون🙏🙏🙏

[@fatemeh.jahani_2]

عالی❤

[@allahverdibabazade2291]

Thanks so much doctor shobeir we use a lot from your healthy sayings

[@محسنکیمیایی-م2ح]

عالی

[@ameenket7910]

دمت گرم

[@خدایادوستدارم-ج3س]

سلام دکتر خوشتیپ،و جذاب
پرانرژی👏👏👏👏🖐️🖐️🖐️🖐️🌹🌹🌹ممنون از اطلاعات مفیدتون
افتخار میکنم ک هموطنان عزیز،مثل شما دارم🙏🌹 انشالا همیشه موندگار باشید

[@navidafkari7481]

Eshghe mani doctor aziz❤

[@sonnenschein8236]

خيلى ممنون جانم از ويورو هاى قشنگ شما 🌹🫶🫶

[@parsa-126]

سلام دکتر توی کانال جدید درمورد چیزهای خوب و مواد غذایی خودتون و غذا برای ورزش کارن بذاریدا😂 راستی اینا که انگلیسی می نویسن همشون خارجی هستند

[@pegahlabkhand5554]

Like dear doctor shobeiri❤

[@alirezaa.693]

درود بر دکتر شبیر عزیز❤❤❤ich bedanke mich für die Informationen

[@علیرحیمی-ط4ج]

دمت garm

[@astoneadventures]

Your information was fantastic like a always. I am as pro athlete following fasting and ketogenic diet and achieving a lots of benefits, well done doctor 🙏🙏🙏

[@miladalirezaei1596]

درود ب شما دکتر❤

[@mehdifeily2534]

Thank YOU were much