LEG DAY | يوم الرجل

تمرين ⚡ر💣ج💥ل🔥 #leg_day
.....................................
أولاً: بار حر على شكل ٧
لأربعة أدوار بتكرار 20 15 12 10 مع زيادة الأوزان كل دور
---------------------------------------------------------
ثانياً: سوبر سِت دانبل طعن مع مك خلفي
لأربعة أدوار بتكرار 20 15 12 10 مع زيادة الأوزان كل دور والطعن لعشر خطوات لكل رجل
---------------------------------------------------------
ثالثاً: سوبر سِت مكبس على شكل ٧ مع مك أمامي
لأربعة أدوار بتكرار 20 15 12 10 مع زيادة الأوزان كل دور
---------------------------------------------------------
رابعاً: كرسي سمانه على شكل ١١ مع مكبس على شكل ١١
بوزن ثابت وعدد ثابت 20 تكرار لأربعة أدوار للسمانه والمكبس بتكرار 20 15 12 10 مع زيادة الأوزان كل دور
---------------------------------------------------------
خامساً: مك سمانه على شكل ٧ مع بار خلفي
بوزن ثابت وعدد ثابت 20 تكرار لأربعة أدوار وللبار 20 15 12 10 مع زيادة الأوزان كل دور
_______________________________________
/ karim4sabra
رابط قناة اليوتيوب 👆⬆️⬆️
/ karim8sabra
الانيستجرام👆⬆️⬆️
WhatsApp [phone]
_______________________________________
#karim_sabra #power #legday #leg_day #hell_leg #Trainr #terminator #Coach #Motivation
#GetFit #FitnessMotivation
#Cardio #Get_Strong #Personal_Trainer #Fit_Life #Gym_Life #Weights
#Fitness #Lift_Heavy #NoPainNoGain
#Fitness_Addict #Gym_Time
#WeightLifting #Workout #Transformation

[@marokamel2165]

الله اكبر