Як правильно бігати | Як покращити свою техніку - Робота стопи під час бігу
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Правильна техніка стоп під час бігу.
Від того який буде контакт стопи з опорою в момент приземлення залежить на скільки біг буде продуктивним та економним та головне чи не буде він травматичним, для цього нам потрібно розуміти, як треба ставити стопу на п'ятку, чи на носок, можливо одразу ставити на цілу стопу ?
Сьогодні ми розберемо яким має бути приземлення стопи на поверхню та правильну техніку стоп під час бігу
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.c... buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spo... spotify
megogo.page.li... megogo
podcasts.apple... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #running #runforfun #якправильнобігати #роботастопипідчасбігу
Спочатку шукав російською якісь відео про біг - нічого інформативного не знайшов, а після пошуку українською - кожне відео дуже інформативне та без води.
В котрий раз впевнююсь, що українці дають якісну інформацію для людей, а росіяни влаштовують якісь 30-ти хвилинні шоу, а конкретики ніякої.
Дякую за поради, завтра буду пробувати! Бажаю здоров'я!
Ось чому я так втомлююсь і болять ноги під час бігу. Підсвідомо розуміла, що я неправильно ставлю ногу на поверхню. Уповільнені зйомки дуже допомогли. Дякую. 🎉
раді, що відео вам сподобалось :)
Я теж дуже втомлювалася і боліли ноги вже стало краще біжу добре а колись було верталася як пляцок
Три рази передивився, обше нічого не зрозумів, буду ще передивлятись. (Лайк підписка однозначно 🔰)
Дякуємо!)
Свого часу, коли я займався легкою атлетикою, нас вчили техніки бігу зовсім по-іншому... Головне в бігу просувати таз вперед ( не підстрибуючи підчас руху), просуватись вперед потрібно по прямій лініїї ( ніби над головою стеля.. і якщо підстрибувати , то наче вдаряєшся головою об неї ). І підчас бігу не поспішати задню ногу швидко повертати вперед, а якомога довше залишати позаду, тим самим крок сає довшим і плавнішим. і як наслідок біг стаєшвидщим... А стопа має бути "залізною" , тобто приземлятись повинна пружно і відразу відштовхуватись від поверхні... Це важко пояснити, краще один раз побачити... Саме так нас навчала "стара гвардія". І хочу відмітити, що реультати росли як "на дріждах".
Дякую. Це дуже важливий акцент про який Ви розповіли. В книзі "Народжені бігати" (книга про ультрамарафонців тамараурі з регіону мідного каньйону) є рекомендація періодично бігати босому, або в як варіант в скінерсах для того що відчути чи правильно працює склепіння стопи, якщо все ок то в Вас нічого не буде боліти, але зазвичай якраз дана вправа дає можливість швидко визначити наскільки правильно працює Ваша стопа при приземленні, і дає можливість набагато раніше над чим працювати ще до того моменту як побачите не рівномірне стирання підошви на Ваших бігових кросівках. Всіх з Днем Незалежності України! Слава Україні!
Нарешті зявилося відео Українськтю.дуже дякую, ви великі молодці!!!
Ми тішимось що вам подобається, і тут тільки УКРАЇНСЬКА!
Клас- чітко, зрозуміло і головне !!! по-суті
Дякую
Ми раді що вам сподобалось))
Я хочу почати бігати, сьогодні вже купив відповідні кросівки. Зараз мені ютуб порекомендував це відео. Я вважаю, що такого контенту має бути побільше: як робити здавалося б банальні речі (біг хіба не звична справа, в плані що тут може бути складного на перший погляд?), проте робити ПРАВИЛЬНО. І я продивившись з першого разу майже нічого не зрозумів. Бо, здається, я весь час коли колись і бігав (або наздоганяв), то завжди першою, що приймала удар, була пʼятка. Але, як мені здалося, це неправильна техніка бігу. Ех, буду ще раз передивлятися поки не дійде як правильно. Дякую за контент!
Спробуйте спочатку трохи побігати, а потм переглянути відео та проаналізувати
Дякую за відео! Мені стало трошки зрозуміліше!
Дякую за відео ! Дякую за корисну інформацію українською ! ❤
Дякуємо за відгук💙💛
Дуже дякую! Я бігаю близько року, але через не правильну техніку мучать травми. Тож, як тільки залікую травми візьмуся одразу за техніку💪
Дякую Вам за чудово викладений матеріал! Дуже допомогли зрозуміти як правильно бігати
Чудове відео. Дякую!
раді старатись :)
Дуже дякую,тепер зрозуміла в чому була проблема)
Дякую вам за роботу.
Дякую Вам за відео. Дуже допомагають. Давайте ще!
рук не хватає :)
Файне відео. Добре і зрозуміло все показано.
Дякую 🙏
Відео сподобалося, дякую!!
Дякую, це сильно допомогло.
Дякую за чудове відео, зніміть відео з порадами для першого марафону
Вітаємо)
На нашому каналі вже є таке відео, ви можете переглянути його ось тут Підготовка до марафону та трейлу | Що потрібно робити для того щоб бігати довгі дистанції ?
th-cam.com/video/yMfiSF0yaR4/w-d-xo.html
Дякую мені дуже потрібен був цей канал
Чудове відео!!! Дякую 🙏
Дякую за інформацію.
Дякую
Дякую за відео, за солов'їну особлива подяка! Але, бро, ти забув сказати про фазу, коли у повітрі спочатку треба зупинити гомілку (перед тим як приземлити/тягнути). Усіх благ! Бажаю побільше підписникив.
Дякую за Ваші відео, підписка та лайк!
Можливо колись знімете коротесеньке відео про те, як можна по каденсу оцінити техніку бігу.
Питаю, тому що не можу зрозуміти як можна біжати повністю скорочуючи мʼязи стегна, тобто мати довгий крок, та одночасно мати каденс 170+. Бігаю в темпі 5.30, але каденс 160.
Спасибі!
Дякую за відео!
Важке для розуміння, нажаль. Але дякую, що Українською
О це корисне відео - бо я навіть ходити не вмію ))) кросівок вистачає на 3 місяця , пятка стирається
дякую ! добре, що стало у нагоді
Дякую за відео, все чітко і зрозуміло. Про контакт всієї стопи знала, хоча мене і тягне більше спиратися на передню частину. А про підтягнення стопи до сідниць я чесно кажучи підгледіла у інших бігунів зі спини, ще подумала, дивно виглядає, і енергозатратно, спробувала - і справді, витривалість збільшилася.
Інфу про позицію стегна планую використати на наступному тренуванні)
Ще було б цікаво про положення стопи "в профіль": краще ставити їх паралельно, чи під легким кутом, носками в боки? Чи це залежить від статі - зустрічала багато чоловіків які бігали саме зі стопами "під кутом"
Вітаємо)
Стопи старайтесь ставити паралельно, найкраще коли під час бігу ваші стопи направлені чітко вперед, хоча й бувають анатомічні особливості у людей, та трохи різна техніка бігу. Головне бігти так щоб вам було легко і ви затрачали як найменше сил під час приземлення та відштовхування щоб зробити продуктивний біговий крок.
Бажаємо навчитись бігати правильно і прогресувати на тренуваннях та змаганнях!
Дуже мало деталей і нюансів:( Але дуже дякую за відео :))))
Це посилання на книгу Народжені бігати. Кому цікаво
Здається що очевидно та елементарно але я б про це не задумалась
🔥🔥🔥
Пояснення не повне і не зовсім ясно чого так, а не іначе. Звернемося до анатомії та фізіології ноги. Стопа слугує для амотризації при бігу. Анатомічна будова це підтверджує. Ударний імпульс, який виникає під час постановки стопи на доріжку буде гаситися всією структурою стопи і передавати дальше на мязи гомілки. і стегна . Суставіи в цьому випадку будуть працювати правильно. Якщо постановка при бігу буде з пятки на носок, то в цьому випадку ударний імпульс буде направлений на пяточну кістку, сустав, гомілку та сустав коліна. В цьому випадку навантаження на сустави не фізіологічне. Вони не розраховані на постійні ударні імпульси. Це призводить до травм. Призначення їх: згинання та розгинання. Це, якщо коротко.
👍
Янева❤
Відео, тема - напрочуд витребувана.
Але чого ж так сухо, так скупо?)) додайте емоцій, лайфхаків, історій ваших учнів
Добрий день, чи можливі консультації або тренування онлайн?
Добрий день, так звісно, напишіть нам в інстаграм узгодимо усі деталі
Привіт, натрапив на ваш канал. Дуже цікаво. У мене виникли питання, як можна з вами зв'язатись?
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Коли буде відео про тест Купера?
Вітаємо)
Літом знімемо відео про тест Купера!
Добрий день, дякую за відео. А що порадите, ящо це повільний біг? там практично мемає фази польоту.
Доброго дня!
Тренуватись регулярно, приділяти час для окріплення стоп, і головних груп мʼязів і фаза польоту обовʼязково зʼявиться)
Чому я раніше не наткнувся на це відео😡
+
Коли краще бігати, вранці чи ввечері?
Перегляньте наше відео коли краще тренуватись, і зрозумієте коли саме вам тренуватись!) Коли краще тренуватися - вранці чи ввечері ? Кращий час для тренувань з бігу
th-cam.com/video/7aD_UPwxCc0/w-d-xo.html
оцінюєм на око відносну швидкість камерамена в коментарях😁
врахуйте ще те, що він біжить задом)
Не зрозуміло про сідницю та п'ятку...
Добре би було показувати повільно і чітко саме роботу стопи, а не всього тіла.
Що дає майстер спорту
Вітаємо)
Майстер спорту це високе звання яке відповідає високому класу спортсмена, а також при роботі у сфері спорту надбавку до зарплати 10%
Пссс, не «не пожалієш», а «не пошкодуєш»
А як же техніка природнього бігу? Згідно тієї теорії то приземлення на п'ятку збільшує ударне навантаження, а природнім є приземлення на ступню.