Dieta pra pobre: Café da manhã, pão com ovo Almoço, arroz com feijão, e 2 ovos cozidos Lanchinho, 2 ovos Café da tarde, pão com ovo Janta, arroz com feijão, e 2 ovos cozidos Já não aguento mais comer tanto ovo 🤡
@@samsilva3705 sim faz a conta , em 100 gramas de peito de frango tem 27 g de proteína, em um ovo tem 6 gramas de proteína, pra vc chegar no mesmo tanto de proteína de um peito de frango vai ter que comer no mínimo 6 ovos , uma placa de filé de frango eu acho aqui na minha cidade de 15,90 e o ovo é 17,9 com 30
Quando comecei a fazer um bulking de verdade, percebi que dieta pra emagrecer se tornou fácil kkkkkk, nunca imaginei que comer muito fosse mais difícil q comer pouco.
Pessoal, tente evitar comida oleosa, açúcar (doces, biscoitos essas coisas), industrializados e excesso de gordura. Fora isso tenha uma alimentação equilibrada e diversificada, tente comer fruta e bastante salada. Eu não tenho tempo nem dinheiro para fazer essas coisas complexas, só mantenho uma boa rotina de treinando e tenho cuidado com o que vou comer, e bebo bastante água.
@@lobojppb3930 quando você tem algum objetivo que precisa comer mesmo sem ter fome é horrível. Comer muito comidas que são saborosas, cheia de sódio e gordura é mais fácil também, mas comer muito comendo limpo, pensando só em nutrição não é pra qualquer um não.
@@lobojppb3930Tem facilidade pra comer porcaria, pizza, hambúrguer, lasanha, batata frita. Experimenta comer muito coisas limpas pra você ver pauso desagradável é
depende dos nutrientes, se vc consome mais prteina e gordura comer muito fica dificil, se vc fica nessas dietas ricas em carboidratos a fome vem rapido.
Melhor consultoria on-line que eu já experimentei, exatamente assim como estas receitas, simples e descomplicadas que dão excelentes resultados! O primeiro mês me deixou cético, pois algumas das estratégias apontavam no sentido totalmente oposto de tudo que eu vinha praticando por anos, aproveitei e utilizei também o acompanhamento nutricional, a mudança que eu percebi em menos de dois meses me chocou e me retirou do meu estado de estagnação! Parabéns pela alta qualidade do seu trabalho!
Eu estava querendo justamente uma avaliação da consultoria do twin - a que não envolve a consulta, é bem "pagável" mas mesmo assim não quero jogar meu dinheiro fora. Pode me falar como é montado o treino? Você envia fotos ou algo assim?
Os 4 ovos da fazer duas panqueca com tapioca (dois ovos, duas colher de sopa de tapioca, uma pitada de sal. Depois mistura bem os ingredientes para jogar na frigideira engraxada no papel toalha com banha de porco ou azeite. Fica uma beleza. Comer ovo cozido é ruim, não ao desce.
Macarrão e feijão tá até barato, agr esse ovo aí tá compensando n kkkkkk 8 ovos = 48g proteína 200g de frango (cru) = 44g proteína 8 ovos é 1/3 praticamente de uma cartela de 30 que tá na faixa de uns 20 R$. 200g é 1/5 do frango que tá na faixa de 17 R$. Se tá optando por ovo pra economizar, fígado de frango e moela são bem mais baratos viu.
Sou endomorfo,tô 1 mês na academia,minhas refeições são parecidas com essas,tava com 80kg emagreci 8kg,agr tou ganhando massa aos poucos,já tou com 73kg ✌️
Minha primeira é 200g de banana, 50g de aveia, 300ml de leite integral, 4 ovos mexidos (200g que as vezes tenho que usar 5 ovos dependendo do tamanho).
Taporra, ficar monstrão. Eu sou mt magro tentando ganhar peso limpo, difícil e eu não tenho costume de comer mt kkkk, e a condição $$ não está muito favorável, ou eu foco academia ou guardo $$
Ou os ovos ou a aceia e as bananas, acho que tudo isso não iria aguentar. Se bem q tô conseguindo tomar 500ml de pós treino agora, antes ia uns 350 só, com aveia banana whey e iogurte
@@rc0d3 cara, realmente comer sai caro mas sobre conseguir comer, eu pensava 50kg antes e eu não comia nada de manhã quando acordava pq mesmo hj eu não sinto fome, só que aos poucos fui descobrindo que se vc forçar o negócio vai tlgd, mas não é forçar até sentir ânsia, com o tempo vc percebe que dá pra empurrar muita comida sem sentir ânsia mesma coisa faço com as outras refeições e minha dieta é bem limpa.
você pode fracionar isso aí, ao invés de comer 300g de vez você pode comer 10hrs, 12hrs e 14hrs o equivalente a comer 300g de arroz no almoço, isso se você tiver tempo, por isso é bom ter o uma opção líquida pra levar pro trabalho e ir bebendo
@@GabrielOliveira-tl6bj com feijão eu sofro mais pra comer arroz, enche a barriga mais rápido… Já um feijão com purê de mandioquinha é outra história kkkkkk
Leandro, como pode essa dieta ser universal e servir para todos os indivíduos? Tipo eu tenho 1.69 e 72kg e um cara que sei lá tem 1.90 e uns 94kg não muda?
Eu tô focado em déficit, mas querendo ter hipertrofia. Tô comendo parecido mas em quantidades menores. No caso 100g de arroz e 200g de frango. Como frango no almoço e janta bater as proteínas do dia, juntamente com outros alimentos e suplementos. Estou no caminho certo?
Já faz um tempo que eu como pelo menos 1kg de comida por prato, tava tentando pesquisar qual seria a distribuição ideal entre carboidratos x proteína nessa proporção... Tipo 800g entre arroz/feijão/macarrão+200g entre carne/frango/ovo, por exemplo, tá bom? Ou melhor 700g/300g, 750g/250g, etc
Comecei na academia essa semana, n tenho tantas condições, to comendo uns 8 ovos por dia, e o almoço com frango. Desses 8, 3 são cru pois eu coloco na vitamina de banana pós treino.
as pessoas perguntam pq não comer feijão, a resposta é simples, ele dá muita saciedade e inchaço por excesso de gases, acaba que a pessoa vai se sentir extremamente cheia, comendo nesse volume
Eu estou vom a insulina 25 , 1 pre diabética estou com 93 kilos eu tinha perdido 8kilos na acadmeia antes da apandemia , mas parei tudo 2 anos, eu sinto muita fome e estou com gordura acumulada na barriga , 🍌 não como nem suco de 🍇 uva so não abro mão da laranja e 1 iogurte.
Venho usando 45% de carb, 20% de gord e 35% de Pro. Não baixo muito o carb, porque malho e faço cardio e preciso ter disposição. Sai de 95 kg para 84 kg (hoje) em 43 dias. Obs.: Sei que não é bom perder muito peso em pouco tempo, mas a meta era perder rápido mesmo, so por 1 mês e agora é manter.
@@KleysonKlesller eu também faço eu faço cardio em jejum pela manhã e a noite quando chego em casa malho pesado na hora do almoço Têm dias que realmente cai minha disposição mas geralmente Têm ocorrido junto a uma noite mal dormida
Galera, para de meter leite e seus derivados em quase tudo que come. Leite e glúten devem ser evitados ao máximo, pra não dizer excluídos totalmente. Quem busca boa saúde antes de tudo, é bom seguir essa dica.
Eu voltei pra academia 3x por semana e os dias que nao vou eu treino em casa, percebi que depois que comecei a comer mingau de aveia com banana eu ganhei 2kg e meio :)
O meu vem sendo assim: Café da manhã: 1 pão com requeijão e queijo com café com leite + 2 ovos cozidos Almoço: 100g de Arroz, 100g de feijão, 100g de frango, porção de farinha de milho, fio de azeite, cebola picada. Jantar: prato de cuscuz com leite com o shake de Whey+creatina+banana Vou tentar melhorar isso 😬
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Opa blz como faço para ter sua acessória?
Um molho de tomate natural, só tomate, alho e manjericão, pelo menos não deixa esse macarrão seco…
Essa dieta aí serve para ectomorfo?
Faz uma cutting?
Que coxas gostosas lisas adoro pernas de homem que treina pois elas raspam as pernas, fica lisinhas muito bom para passar as maos.😊🤤😋
Dieta pra pobre:
Café da manhã, pão com ovo
Almoço, arroz com feijão, e 2 ovos cozidos
Lanchinho, 2 ovos
Café da tarde, pão com ovo
Janta, arroz com feijão, e 2 ovos cozidos
Já não aguento mais comer tanto ovo 🤡
Proteína de soja é uma ótima opção e é bem barata
Pelo valor, o peito de frango é bem melhor no custo benefício.
@@claudiolima1008 serio? penseique fosse caro tipo pra manter tlg
@@samsilva3705 sim faz a conta , em 100 gramas de peito de frango tem 27 g de proteína, em um ovo tem 6 gramas de proteína, pra vc chegar no mesmo tanto de proteína de um peito de frango vai ter que comer no mínimo 6 ovos , uma placa de filé de frango eu acho aqui na minha cidade de 15,90 e o ovo é 17,9 com 30
@@claudiolima1008 então você tá bem, aqui 20 ovo é 16 reais
Quando comecei a fazer um bulking de verdade, percebi que dieta pra emagrecer se tornou fácil kkkkkk, nunca imaginei que comer muito fosse mais difícil q comer pouco.
Isso pra vc, que precisava de bulking kkkkk comer pouco pra quem precisa emagrecer é suuuper difícil tbm
Difícil pro bolso né
Verdade, tô em bulking, não aguento mais comer tanto 😂😂😂
É difícil comer muito. 😢😂
Cara você fala e a gente tem que ficar ligado … a maneira pausada e segura como vc explica é inegualavel . Parabéns
Muito top, mesmo!
O melhor ele
Quantas calorias tem três pães com bastante manteiga e cem gramas de queijo Minas
Mas a pergunta é essa primeira receita que ele falou dos 4 ovos faz na vitamina é isso ?
Pessoal, tente evitar comida oleosa, açúcar (doces, biscoitos essas coisas), industrializados e excesso de gordura.
Fora isso tenha uma alimentação equilibrada e diversificada, tente comer fruta e bastante salada.
Eu não tenho tempo nem dinheiro para fazer essas coisas complexas, só mantenho uma boa rotina de treinando e tenho cuidado com o que vou comer, e bebo bastante água.
eu achava que comia muito até comprar uma balança e descobrir o que é 300g de arroz
Bizarro né kkkkkk
tmb, percebi q antigamente comia quase 1 kilo de arroz so na jantar, agr com a balança ta tudo equilibrado
O pior é que 300g é pra quem está em bulking 😂
No centro quando almoçava na rua por balança, meu prato já chegou a pesar 2100g kkkkkkkk hoje mal consigo comer 700g de comida numa refeição
Estou comendo 400g de arroz no almoco , 200 na merdan e 200 na janta , todas elas acompanhadas de 200g de proteína
Comer muito é mais difícil que comer pouco kkkkk
Pode crer!!
Ja eu tenho facilidade pra comer muito e comer pouco é difícil 😢
@@lobojppb3930 quando você tem algum objetivo que precisa comer mesmo sem ter fome é horrível.
Comer muito comidas que são saborosas, cheia de sódio e gordura é mais fácil também, mas comer muito comendo limpo, pensando só em nutrição não é pra qualquer um não.
@@lobojppb3930Tem facilidade pra comer porcaria, pizza, hambúrguer, lasanha, batata frita. Experimenta comer muito coisas limpas pra você ver pauso desagradável é
depende dos nutrientes, se vc consome mais prteina e gordura comer muito fica dificil, se vc fica nessas dietas ricas em carboidratos a fome vem rapido.
Suas dicas são top,sou bariátrico há 5 meses, e entrei na academia faz uma semana só por causa dos seus vídeos, obrigado
Foda, irmão! Espero que já esteja colhendo os frutos dessa escolha. Abraço
Melhor consultoria on-line que eu já experimentei, exatamente assim como estas receitas, simples e descomplicadas que dão excelentes resultados! O primeiro mês me deixou cético, pois algumas das estratégias apontavam no sentido totalmente oposto de tudo que eu vinha praticando por anos, aproveitei e utilizei também o acompanhamento nutricional, a mudança que eu percebi em menos de dois meses me chocou e me retirou do meu estado de estagnação! Parabéns pela alta qualidade do seu trabalho!
Que ótimo feedback irmão, obrigado por compartilhar sua experiência e sucesso cada vez mais na jornada! 👊🏻💪🏻
Eu estava querendo justamente uma avaliação da consultoria do twin - a que não envolve a consulta, é bem "pagável" mas mesmo assim não quero jogar meu dinheiro fora. Pode me falar como é montado o treino? Você envia fotos ou algo assim?
Melhor coisa que aconteceu no twitter, foi ter o prazer de conhecer o trabalho deste homem! É massa demais !!!
O melhor, melhor professoral do mundo. Obrigado grande mestre
O Leandro sempre faz a boa e passa conhecimento de forma super simples e sem rodeios
Como não amar as dicas que esse cara dá, muito foda!
Banana
Leite em pó e leite líquido
E reforço de creatina ou outro componente
Macarrão arroz feijão carne
Macarrão arroz feijão ou comida saudável
Os 4 ovos da fazer duas panqueca com tapioca (dois ovos, duas colher de sopa de tapioca, uma pitada de sal.
Depois mistura bem os ingredientes para jogar na frigideira engraxada no papel toalha com banha de porco ou azeite.
Fica uma beleza.
Comer ovo cozido é ruim, não ao desce.
Só uma dúvida, estas refeições iram ajudar na definição? Gosto muito dos teus vídeos!
Nossa! Adorei às dicas calóricas!👏👏👏🙏Obrigada!!
Eu não aguento nem 4 ovos sozinhos, nem 300g de banana sozinhos. Imagina junto! Kkk
eu como 8 ovos por dia
200 gramas feijao
400 gramas de macarrão
pai so crescendo ❤❤
@@nilldosillvafenomenoE é rico também , em 5 dias tú come 40 ovos , 1 kg de feijão e 2 kg de macarrão
Macarrão e feijão tá até barato, agr esse ovo aí tá compensando n kkkkkk
8 ovos = 48g proteína
200g de frango (cru) = 44g proteína
8 ovos é 1/3 praticamente de uma cartela de 30 que tá na faixa de uns 20 R$. 200g é 1/5 do frango que tá na faixa de 17 R$.
Se tá optando por ovo pra economizar, fígado de frango e moela são bem mais baratos viu.
Só consigo prestar atenção na beleza desse homem, ótimo conteúdo ❤
Salvando amigo, ta me ajudando muito Gratidão.
Sou endomorfo,tô 1 mês na academia,minhas refeições são parecidas com essas,tava com 80kg emagreci 8kg,agr tou ganhando massa aos poucos,já tou com 73kg ✌️
É incrível como mal inicia o vídeo e já dou like ....vc é o kra twin
Super!! Muito obrigada😊
Essa dieta é padrão? Ou depende do biotipo ? Sou mesomorfo tenho 85 kg ...será que dá bom?
Muito top ,ele é expert no assunto. Fico ligada.
Esse cara é sério. Vale a pena
Vou fazer, gratidão 🌻
Vc é completo!!!...parabéns!!!!
Obrigado pelas dicas de smp e por todo o trabalho que vc fez !
🙏🏽
Queria ver refeições assim para as mulheres tbm..
Ox e mulher não pode comer essas refeições?
@@eliasfelipe7448 kkkkkkk
você é um alienígena por acaso?
Faça um vídeo deste com refeições veganas. Valeu!!!
Excelente Leandro, obrigado amigo.
Minha primeira é 200g de banana, 50g de aveia, 300ml de leite integral, 4 ovos mexidos (200g que as vezes tenho que usar 5 ovos dependendo do tamanho).
Taporra, ficar monstrão. Eu sou mt magro tentando ganhar peso limpo, difícil e eu não tenho costume de comer mt kkkk, e a condição $$ não está muito favorável, ou eu foco academia ou guardo $$
Ou os ovos ou a aceia e as bananas, acho que tudo isso não iria aguentar. Se bem q tô conseguindo tomar 500ml de pós treino agora, antes ia uns 350 só, com aveia banana whey e iogurte
@@rc0d3 cara, realmente comer sai caro mas sobre conseguir comer, eu pensava 50kg antes e eu não comia nada de manhã quando acordava pq mesmo hj eu não sinto fome, só que aos poucos fui descobrindo que se vc forçar o negócio vai tlgd, mas não é forçar até sentir ânsia, com o tempo vc percebe que dá pra empurrar muita comida sem sentir ânsia mesma coisa faço com as outras refeições e minha dieta é bem limpa.
Irmão vc e muito bom no que fala ! Parabéns
Muito bom vc passar isso pra nós. Da pra variar meu cardápio aqui. Obrigada
Amo suas explicações...muito bom smp!!!👏👏👏
Muito top, Leandro! Muito obrigado 🙏🙏🙏
Se alguém aguentar comer 300g de arroz merece um troféu, seloco
Se eu pudesse comia era um kg de arroz por refeição 😂😂😂
Eu como kkk e só peso 77 kilos
você pode fracionar isso aí, ao invés de comer 300g de vez você pode comer 10hrs, 12hrs e 14hrs o equivalente a comer 300g de arroz no almoço, isso se você tiver tempo, por isso é bom ter o uma opção líquida pra levar pro trabalho e ir bebendo
Só como com feijão , sem feijão não consigo .
@@GabrielOliveira-tl6bj com feijão eu sofro mais pra comer arroz, enche a barriga mais rápido…
Já um feijão com purê de mandioquinha é outra história kkkkkk
Leandro, como pode essa dieta ser universal e servir para todos os indivíduos? Tipo eu tenho 1.69 e 72kg e um cara que sei lá tem 1.90 e uns 94kg não muda?
Eu tô focado em déficit, mas querendo ter hipertrofia. Tô comendo parecido mas em quantidades menores. No caso 100g de arroz e 200g de frango.
Como frango no almoço e janta bater as proteínas do dia, juntamente com outros alimentos e suplementos.
Estou no caminho certo?
Eitaaaa
Precisa só deixar claro o tipo de pessoa pra qual isso é bom. Acho que pra mulher é muito, mesmo pras marombas. Não é?
O melhor !! Sempre
Vc é o cara Leandro muito Boa Essas informações
Muito obrigada Leandro 😊
Com as dicas dele,sai de 62 para 65 kilos quero chegar a 70.💪
Faz mais vídeos desse tipo twin ❤
Leandro, faz um vídeo desse para nós mulheres:)
Já faz um tempo que eu como pelo menos 1kg de comida por prato, tava tentando pesquisar qual seria a distribuição ideal entre carboidratos x proteína nessa proporção... Tipo 800g entre arroz/feijão/macarrão+200g entre carne/frango/ovo, por exemplo, tá bom? Ou melhor 700g/300g, 750g/250g, etc
Meu Deus ! Estou no caminho certo!
Obrigada! Das dicas a única coisa que eu nao gosto é do suco! Valeu professor ❤
Esse cara é fera👏👏👏
Vale pra cutting essa dieta?
Comecei na academia essa semana, n tenho tantas condições, to comendo uns 8 ovos por dia, e o almoço com frango. Desses 8, 3 são cru pois eu coloco na vitamina de banana pós treino.
Treino de manhã em jejum. Gostei muito da primeira refeição para usar de pre treino a noite antes de dormir e treinar de manhã.
as pessoas perguntam pq não comer feijão, a resposta é simples, ele dá muita saciedade e inchaço por excesso de gases, acaba que a pessoa vai se sentir extremamente cheia, comendo nesse volume
Pra vegetarianos. Como podemos substituir proteína animal?
Proteína de soja ué kkkkkkkkkkkkkkk
Hoje eu comi 5 banana com aveia e vó soca a carcaça vai soltar até às veias kkkk
Eterno Mag kkk
Clássico
Leandro fala alguma refeição para que. E ovolactovegetariano. Grata❤
Mas essas refeições são pós treino?
Vou fazer.Obrigada
Eu estou vom a insulina 25 , 1 pre diabética estou com 93 kilos eu tinha perdido 8kilos na acadmeia antes da apandemia , mas parei tudo 2 anos, eu sinto muita fome e estou com gordura acumulada na barriga , 🍌 não como nem suco de 🍇 uva so não abro mão da laranja e 1 iogurte.
Eu tenho comido menos carboidrato do quê proteína a pretensão é emagrecer
Será se vai da resultado?
O que vai fazer você emagrecer de vdd estar em déficit
Venho usando 45% de carb, 20% de gord e 35% de Pro. Não baixo muito o carb, porque malho e faço cardio e preciso ter disposição. Sai de 95 kg para 84 kg (hoje) em 43 dias. Obs.: Sei que não é bom perder muito peso em pouco tempo, mas a meta era perder rápido mesmo, so por 1 mês e agora é manter.
@@mikaelltanikaze estou
@@KleysonKlesller eu também faço eu faço cardio em jejum pela manhã e a noite quando chego em casa malho pesado na hora do almoço
Têm dias que realmente cai minha disposição mas geralmente Têm ocorrido junto a uma noite mal dormida
@@DiegoRobertoFdH tem que melhorar as noites de sono em mano, é essencial para se ter bom resultado.
Ja to fazendo!!!! Valeu Twin!
Tem cono fazer academia depois da primeira refeição? Vai pra academia estufado de comida
Vendo suas dicas tô percebendo q estou sem energia pq ainda contou comendo pouco
Galera, para de meter leite e seus derivados em quase tudo que come. Leite e glúten devem ser evitados ao máximo, pra não dizer excluídos totalmente. Quem busca boa saúde antes de tudo, é bom seguir essa dica.
Oh, top dicas...
Maravilhoso esses vídeos
Vou seguir a dica, o basico funciona
Esses alimentos não são todos aconselháveis para diabéticos, como fazer então?
300g de Arroz cru ou cozido?
Top
Top, manda mais...😊
Eu voltei pra academia 3x por semana e os dias que nao vou eu treino em casa, percebi que depois que comecei a comer mingau de aveia com banana eu ganhei 2kg e meio :)
Engravidou?
@@jeanjiu-jitsu6593 nao nao, nunca engravidei!
Que interessante!! Eu sempre subestimei esses alimentos, mas agora vou começar a usar tbm! Valeu pelo feedback e sucesso aí cada vez mais! 👊🏻💪🏻
@@ViníciusSoaresLima-r1m 😘
Como é que vc faz esse mingau? A aveia é o farelo?
Não tem muita proteina?
A grama do arroz é ainda cru ou já cozido ?
Cozido
Te amo twin❤
Boa noite Leandro ala uma dieta pra diabético odeso
300 reais
ISSO É PRA TODOS OS BIOTIPOS?
Esse café da manhã segura bem pra mim, mas as demais refeições são muito pequenas.
Pior que isso é refeição básica e muito gostoso por sinal, e mesmo assim o pessoal tem dificuldade de comer mds kkkk
Amo mingau de Aveia.❤
12 ml de azeite não fica muito gorduroso?
Quero adquirir o teu curso de montar dieta. Como faço?
A dica é muito boa mesmo, mas mostra que inviável pra pelo menos uns 80% da população
Muito bom, obrigado já vou fazer minha pirâmide alimentar 🤩🥰🥰
MESTRE TWIN É FODASTICO DEMAIS....PARABÉNS.👈😎
Independente da refeição oq vale é o treino galera não precisa grilar com dieta é só vcs comerem equivalente ao seu objetivo
Como bater 140 grama de proteinas com 1200 calorias diarias? Desde ja agradeço.
Falou o Mestre. Twin
O meu vem sendo assim:
Café da manhã: 1 pão com requeijão e queijo com café com leite + 2 ovos cozidos
Almoço: 100g de Arroz, 100g de feijão, 100g de frango, porção de farinha de milho, fio de azeite, cebola picada.
Jantar: prato de cuscuz com leite com o shake de Whey+creatina+banana
Vou tentar melhorar isso 😬
Mais é pra quem quer perder gordura abdominal funciona essa dieta aí??
Pode parecer uma pergunta idiota (e talvez seja) mas a banana eu peso com ou sem casca?
Os ovos é cozido ou frito ?
Tem alguma diferença 300g de macarrão cru ou cozido ?
Esse " mingalzinho" kkkkkkk é um equívoco. O cara irá defecar tudo antes de absorver os alimentos.
tenho 31 anos tenho 60 kilos pra ganha massa muscular tenho que consumir quantas calorias por dia ( tô fazendo academia musculação)? agradeço
Te amo
excelente leandrão, obrigado pelas dicas
Essa alimentação pra quem está em déficit tbm?