Olá você do Canal mais Saudável do Brasil! Gostou do vídeo? DEIXA SEU LIKE!! 😃Para aproveitar mais conteúdos como esse, me segue também pelo Instagram @vanessabaadnutri instagram.com/vanessabaadnutri/ Espero você lá interagindo comigo no Stories! Se tem alguma dúvida sobre o tema, deixa seu comentário AQUI agora!! 😘
Alô vanessa baad eu gosteitei muito das suas receitas alimentares, tá minha querida você é muito BONITA, fala muito bem legível, elegante, eu tenho 74anos, faz 10anos atrás eu comecei estudar com as notricionistas, minha saúde é outra muito boa, se eu jovem eu casaria com uma notricionista, é minha preferência, um beijo e um abraço MEUS AMORES AMÉM
Doutora eu como uma banana da terra frita na água ovos queijo branco café sem açúcar tá certo ??????? Não é todos os dias q como a banana não mas as vezes como dois ou três dias seguidos mas gosto de mudar pra não enjuar
Mais algumas pessoas que não toma um café da manhã reforçado dar tontura,vertigem ao sair num sol quente,ou ficar num local muito abafado. Então pra algumas pessoas pode não ser obrigatório mais pra outras é.
Vanessa, boa noite, acabei de se escrever em seu canal ! Uma sugestão, por gentileza, minha primeira refeição, é um suco feito na centrífuga , 2 cenouras 🥕 1 maçã 🍎, 1 beterraba, 2 inhames . Sem água e açúcar, tomo puro , só depois de 15 minutos, toma café , por causa de 30 minutos de musculação, meu café 2 pães integrais com queijo branco e leite integral com chocolate 30% amargo , ....obrigada
Muito bom e conteúdo do seu canal. Me inscrevi e tô aprendendo muita coisa com você. Quero secar um pouco e meu café tem muito carboidratos, agora já sei.... Obrigada por compartilhar ❤😚
Nutri, a crepioca é boa opção? E vc menciona sobre iogurte, não tenho quefir,mas posso tomar aquele iogurte natural de copinho sem sabor ou até aquele que leva cenoura laranja e mel?
Ela disse para respeitar sua fome, se vc sente fome pela manhã, vc deve tomar o cafe da manhã, se não sente essa necessidade, vc não é obrigado a faze-lo.
Por favor Vanessa, qual a sua opinião sobre o farelo de aveia sem glúten e a banana cozida com canela, falam tantas coisas, uma que é bom, outra que é ruim, que não sei como pensar, com relação aos mesmos, porém eu os uso e adoroooo. A banana principalmente, pois a utilizo no café da manhã. Obrigada.
Oi Vanessa Boa tarde, as vezes eu substituo a batata doce pelo cuscuz com ovo mexido apenas cm água café cm leite sem açúcar,ah uma semana eu consegue eliminar o açúcar e tbm a farinha branca, ainda n mim acostumei,mais eu vou continuar tentando,vc tm algo a mim dizer sobre isso?des de ja te agradeço
Olá Vanessa, ótima dicas! Amei! Tenho costume de comer crepioca(ovos+tapioca) e faço com óleo de coco, gostaria de saber se isso é benéfico ou não, pela manhã?
Quero perder barriga, estou fazendo jejum intermitente, alimentação, chás e muita água em uma semana eliminei 2k, sem fazer muito esforço caminha e bicicleta. Tenho 1.56 e atualmente estou com 61.300, quero ficar entre 55 e 56 .
Me ajuda me passa uma dieta para eu me alimentar no dia dia preciso perder gordura do abdômen q é uma região muito difícil de ter essa perca de gordura
Olá,nutri eu tomo 300 ml de suco de laranja integral,2 fatias de pão integral,2ovos ,com 2gramas de cacau cem por cento .....e vou malhar..... dúvida(posso trocar o pão por cem gramas de batata doce???????).
Nutri a informação é tanta que fazemos muita confusão, precisávamos de algo mais específico ou seja o que se comer ao pequeno almoço, almoço e jantar, se assim não for não se faz nada de jeito. Obrigada
Eu tomo café as 07:00 migau de aveia com chia e junto um mix de oleaginosas, diferencio em outros dias com pão integral, fruta, leite com café descafeinado.
Nutri meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, estão no café da manhã pode ser incluído uma fatia de mamão, melão e Abacate. Com uma xícara de café com 2 ovos ou uma panqueca incluíndo aveia, ovo, batata doce, banana e o whey😬🤭🙈
Gente, dê valor à informação! Não adianta você pegar uma lista do que pode consumir no café da manhã e não entender porque daqueles alimentos. O importante é justamente a informação que ela está passando.
De manhã....7:00 ....Tomo uma xícara de chá verde....e como uma banana com duas colheres de aveia e canela.....e depois de vinte minutos vou treinar.....spinning.....e zumba..... está certo?....estou com dúvida.... beijos 😘....Assisto sempre seus vídeos....
Eu estou fazendo jejum intermitente e nos dias que do Jejum não consigo come as calorias que dizem necessárias eu estava quase enlouquecendo, me obrigando a come. Agora vi que esta tudo bem???😒 Nutri, esse povo vai me deixa louca... Não prejudica a massa magra se não come caloria mínima? Eu estou em processo de perda de gordura.
Boa noite, você pode me indicar alguns alimentos para o café da manhã, e jantar que não seja distante da minha realidade para encontrar os alimentos na região onde moro?
Alguém me responde minha pergunta 🤔🤔 quando eu não tomo café eu fico mais leve minha barriga fica mais baixa e aí só faço a alimentação do almoço para frente alguém pode me dizer se perde massa ??
Oiiii!! Meu desjejum é: um copo com água+1 escopo de creatina+1 limão+15 gotas de própolis alcoólico. Meu café da manhã é:suco detox:1 folha de couve +1 maracujá pequeno +1 copo pequeno de água de cocô +1 rodela de gengibre. Passado pela nutri. Objetivo: emagrecer. Minha idade:55 anos. Meu sentimento: agradecimento e muita determinação.
@@andreacosta1597 Simmm!! Nunca ouviu falar de suco verde não?? Leia sobre os benefícios da água de coco e saberá do que estou falando. O resultado é Ma-Ra-Vi-Lho-Sooooooo!!💪
Boa Noite, tudo bem? Estou indo ao banheiro duas vezes ao dia dependendo do dia até mais, estou usando o vinagre de maçã, gostaria de saber se tem alguma revelação. Obrigado
Fico sem almoço mas não fico sem meu café da manhã, claro como moderadamente o mais certo possível,mas não fico, Café com leite semidednatado, com um pouquínho de açúcar ainda,😍e não adianta demonizar pra min , porque emagreci 18 k assim sem mi estressa.
Finalmente uma nutri que me entende...nunca consegui comer logo pela manhã, já cheguei a vomitar toda a refeicão e por isto desisti de muitas nutri, por querer que eu comece de manhã😢
Doutora e malhar em jejum pra secar e definir e correto? Eu mim sinto melhor malhando em jejum pq quando consumo pre treino mesmo mais de uma hora antes do treino mim sinto mal com má digestão
@@amandanunes2016 boa tarde. Permita me discordar pois eu faço exercício em casa todos os dias (cardio, hiit, strength, yoga e stretching) altercalando os exercícios e em jejum pois acordo bem cedo e tem dado muito resultado sim. Acho que depende de cada pessoa. Obrigada
adorando as dicas... eu tenho uma duvida, eu treino as 6 da manha, preciso perder peso, e estou tomando suco verde, e ovo mexido, mais eu tenho a necessidade de comer mamão por causa do meu intestino, tenho medo de ser muita coisa pro cafe da manha?! e sera que é melhor comer esse mamão outra hora do dia?
Amei, quase 90 por cento das vezes não tenho vontade de tomar café da manhã tomava por que achava que era obrigatório pra emagrecer porém não vejo resultado mesmo fazendo tudo certo. Só consegui sair de 80kg pra 67 fazendo jejum o maior tempo que conseguia. E me falaram que fiz errado. Aí comecei segui a recomendação da nutri e imagina comendo sem fome 6x ao dia treinando e tô com 68kg e muita gordura. Tristeza
QUE VIDEO LIBERTADORRRRRR, esse vídeo iluminou meu dia 😂😂😂😂 nunca me dei bem com café da manhã pois não sinto fome alguma pela manhã, mas sempre fui pressionada por pais e parentes, justamente por causa dessa história do café da manhã ser a refeição mais importante do dia
Excelente informações Vanessa! Respeita a individualidade, se seu cliente faz café da manhã assim que acorda ok! orientamos as melhores opções em uma combinação mais saudavel. agora se não é um habito seu então respeite e com a nutri que vai ajuda você a moldar sua rotina alimentar sem você tenha um café da manhã obrigatório.
Acordo faminta e pra mim o café da manhã é fundamental! Faço o desjejum com um copo de água e um limão espremido, vinte minutos depois tomo meu café adoçado com estévia, duas fatias de pão integral, um ovo frito com óleo de côco, alface e Mix de folhas e dois tomates cereja, depois vou pra academia fazer o meu treino diário de musculação.
Olá você do Canal mais Saudável do Brasil! Gostou do vídeo? DEIXA SEU LIKE!! 😃Para aproveitar mais conteúdos como esse, me segue também pelo Instagram @vanessabaadnutri instagram.com/vanessabaadnutri/ Espero você lá interagindo comigo no Stories! Se tem alguma dúvida sobre o tema, deixa seu comentário AQUI agora!! 😘
E quando o treino é pela manhã, é obrigatório fazer o desjejum?mesmo que minha intenção seja emagrecer?
Nutriiii faz um vídeo falando sobre atum para ganho de massa. Ouvi dizer que é fantástico.
@@luciennearaujo5694 pelo que eu sei não é recomendado treinar em jejum
Posso tomar suco de maracujá?
Obrigada ❤
Belas dicas...
Parabéns
Alô vanessa baad eu gosteitei muito das suas receitas alimentares, tá minha querida você é muito BONITA, fala muito bem legível, elegante, eu tenho 74anos, faz 10anos atrás eu comecei estudar com as notricionistas, minha saúde é outra muito boa, se eu jovem eu casaria com uma notricionista, é minha preferência, um beijo e um abraço MEUS AMORES AMÉM
Olar!! Eu quero saber? Como faço??
Tem o link do programa na descrição do vídeos 😘
gostaria de saber se tem lave só vivo hoj
Adorei
Frutas ,frutas ,frutas , quais?
Ela recomenda frutas com baixo índice glicêmico no final do vídeo
Nutri como no café bolacha água e sal iogurte desnatado e leite ou chá
Dr produtos integral e saudável ou não
Coloco sementes em cima da fruta
Pode juntar os 3 e tomar num pouco de água
E o que devemos comer pela manhã
Já fiz de tudo para conseguir
Eu queria saber tomar o iogurte natural desnatado com granola ou avia ou banana na manhã engorda?
Limao, vinagre de maçã, inhame, bata doce, mandioca, kiwi, morango, mirtilo, melao, frango, atum, ovo, shake de proteina, kefir, iogurte...
Vc disse q não é bom tomar suco de frutas de manhã. E o suco detox q vai abacaxi , maçã, limão e couve pode? Obrigada
Porque sinto tanto enjoo se pulo o café da manhã?
Eu amo tomar café da manhã
Acordo faminta!!!! Se não comer, passo mal.
Kefir é muito bom e gostoso mas sem açúcar num dá é muito forte sempre bato com morango 🍓 e açúcar
tem lave hoje?
Eu passo mal se não tomar café
Fala sobre cuscuz e beiju
Eu já amanheco com fome 😂
Eu preciso perder 26 kg gostaria de saber o que devo comer no café da manhã
Mamao abacate chia linhaca e ovo no cafe da manha e corrwto
o meu pequeno almoço é uma torrada e um copo de leite
Doutora eu como uma banana da terra frita na água ovos queijo branco café sem açúcar tá certo ??????? Não é todos os dias q como a banana não mas as vezes como dois ou três dias seguidos mas gosto de mudar pra não enjuar
Nossa tô gostando muito .👏👏 Parabéns
Eu quero ficar sem barriga
Ovo não pode faltar é vida pra mim
Preciso de uma lista completa sobre o que tomar de café da manhã obgd pela ajuda
Mais algumas pessoas que não toma um café da manhã reforçado dar tontura,vertigem ao sair num sol quente,ou ficar num local muito abafado. Então pra algumas pessoas pode não ser obrigatório mais pra outras é.
Me dar enxaqueca
Boa noite, eu uso Kefir com mamão ,aveia e farinha de amendoim
Oi Nutri, quais os alimentos adequados pro café da manhã ?
Nutri pela eu faço uma crepioca ,com ovos frango,gin de tapioca e farelo de aveia ,posso continuar ou devo cortar?
Eu gosto de tudo que vc fala ❤️❤️
Vanessa, boa noite, acabei de se escrever em seu canal ! Uma sugestão, por gentileza, minha primeira refeição, é um suco feito na centrífuga , 2 cenouras 🥕 1 maçã 🍎, 1 beterraba, 2 inhames . Sem água e açúcar, tomo puro , só depois de 15 minutos, toma café , por causa de 30 minutos de musculação, meu café 2 pães integrais com queijo branco e leite integral com chocolate 30% amargo , ....obrigada
Oi Vanessa,eu posso tomar suco verde em jejum?
Muito bom e conteúdo do seu canal. Me inscrevi e tô aprendendo muita coisa com você. Quero secar um pouco e meu café tem muito carboidratos, agora já sei.... Obrigada por compartilhar ❤😚
Eu não consigo ficar sem o café da manhã. Fico sem energia e minhas atividades ficam prejudicados
Nutri, a crepioca é boa opção? E vc menciona sobre iogurte, não tenho quefir,mas posso tomar aquele iogurte natural de copinho sem sabor ou até aquele que leva cenoura laranja e mel?
Quais os alimentos podem ser consumido café da manhã?se tiver lista
Ficar sem tomar café da manhã tô fora como eu vou treinar sem comer nada se até o meu corpo pede comida?
Ela disse para respeitar sua fome, se vc sente fome pela manhã, vc deve tomar o cafe da manhã, se não sente essa necessidade, vc não é obrigado a faze-lo.
Posso comer banana no café da manhã banana para
Bom dia!!estou amando suas dicas parabéns.obgd
Cláudia Divina que coisa boa! Não deixa de fazer sua inscrição é de compartilhar o canal com as amigas tá?
Cláudia Divina que coisa boa! Não deixa de fazer sua inscrição é de compartilhar o canal com as amigas tá?
Por favor Vanessa, qual a sua opinião sobre o farelo de aveia sem glúten e a banana cozida com canela, falam tantas coisas, uma que é bom, outra que é ruim, que não sei como pensar, com relação aos mesmos, porém eu os uso e adoroooo.
A banana principalmente, pois a utilizo no café da manhã. Obrigada.
Café da manhã é um momento prazeroso p mim
Fazer dieta no calor ainda vai, mas no frio é horrível, da vontade de comer até às paredes.
Selma Roldriz tbm sinto muita fome!kkkkkk
Mulher não faz isso! assiste os vídeos aqui do Canal!
Sim
Fazer dieta no frio no calor na chuva no sol de qualquer jeito é ruim kakakakkskaka
@@francielegaldeia2775 concordo com vc, é q no frio gastamos mais energia pra manter o corpo "aquecido" consequentemente sentimos mais fome
Obrigada pelas dicas maravilhosa!
Jesus te abençoe 😘
Obrigada também por participar do Canal Mais Saudável do Brasil!😘
Oi Vanessa Boa tarde, as vezes eu substituo a batata doce pelo cuscuz com ovo mexido apenas cm água café cm leite sem açúcar,ah uma semana eu consegue eliminar o açúcar e tbm a farinha branca, ainda n mim acostumei,mais eu vou continuar tentando,vc tm algo a mim dizer sobre isso?des de ja te agradeço
Olá Vanessa, ótima dicas! Amei! Tenho costume de comer crepioca(ovos+tapioca) e faço com óleo de coco, gostaria de saber se isso é benéfico ou não, pela manhã?
Tenho uma dúvida... polvilho é tão ruim quanto a farinha de trigo?
Quero perder barriga, estou fazendo jejum intermitente, alimentação, chás e muita água em uma semana eliminei 2k, sem fazer muito esforço caminha e bicicleta. Tenho 1.56 e atualmente estou com 61.300, quero ficar entre 55 e 56 .
Também tenho 1 56 atualmente 62 quilos queria fica com 58 quilos mais tá difícil perder peso 😏
Em qual refeição posso acrescentar a banana?
Me ajuda me passa uma dieta para eu me alimentar no dia dia preciso perder gordura do abdômen q é uma região muito difícil de ter essa perca de gordura
Oi doutora eu estou com dificuldades para perde gordura da barriga
Jejum intermitente ñ é dieta,é estilo de vida
Olá,nutri eu tomo 300 ml de suco de laranja integral,2 fatias de pão integral,2ovos ,com 2gramas de cacau cem por cento .....e vou malhar..... dúvida(posso trocar o pão por cem gramas de batata doce???????).
Eu prefiro tomar o café da manhã, pois percebo que sinto menos fome durante o dia....porem não tomo logo que acordo.
O que vc me diz sobre tomar Espirulina?
Eu tou bem com meu peso mais faço dieta sigo nutre mais o café da manhã esse.mes tirei só o meu medo e de perder massa
Amei obrigada 🙏
Nutri a informação é tanta que fazemos muita confusão, precisávamos de algo mais específico ou seja o que se comer ao pequeno almoço, almoço e jantar, se assim não for não se faz nada de jeito. Obrigada
Boa noite! Vanessa e pra quem já tem o metabolismo acelerado como eu, o que comer no café da manhã?
Eu tomo café as 07:00 migau de aveia com chia e junto um mix de oleaginosas, diferencio em outros dias com pão integral, fruta, leite com café descafeinado.
Nutri meu objetivo é perder gordura e ganhar massa muscular, estão no café da manhã pode ser incluído uma fatia de mamão, melão e Abacate. Com uma xícara de café com 2 ovos ou uma panqueca incluíndo aveia, ovo, batata doce, banana e o whey😬🤭🙈
Só eu não sei o que é Kefir?
Tb não sei.
eu tb ñ sei oq diaxo é isso
Kefir é um probiotico natural...(um conjunto de bactérias e fungos - leveduras que são favoráveis a saúde)
E podem ser cultivados no leite ou na água.
Gosto de tomar iogurte com aveia e banana. Não tenho muita fome de manhã, tenho doença de Crohn. Está correto? Preciso emagrecer 🙆
Gente, dê valor à informação! Não adianta você pegar uma lista do que pode consumir no café da manhã e não entender porque daqueles alimentos. O importante é justamente a informação que ela está passando.
Se eu não como logo depois que acordo, me dá enxaqueca!
Estou colado nessa nutri🥰
Vitamina de banana é um bom café da manhã? Sem açúcar
Vai destruir as fibras, é melhor não triturar,(serve pra qualquer fruta)
Eu nunca consigo come antes das 9:00 Da manhã. Malho todos os dias e me falam q tenho q come pela manhã...
Aliviada em ouvir vc..obrigada
Bom dia dra excelentes explicaçoes, mas sobre o cafe da manhã fiquei com uma duvida, tenho hipertenção, mas controlada.
Posso tomar cafe com canela?
Caracas, que explicação perfeita!
Vou colocar em prática! Parabéns pela explicação e didática. Arrasou!!!!!!!!!!
De manhã....7:00 ....Tomo uma xícara de chá verde....e como uma banana com duas colheres de aveia e canela.....e depois de vinte minutos vou treinar.....spinning.....e zumba..... está certo?....estou com dúvida.... beijos 😘....Assisto sempre seus vídeos....
E o cuscuz, é indicado ?
Querida procura aqui no canal que tem um vídeo meu falando sobre o cuscuz!😍
Posso comer cuscuz no café
O queijo branco é bom consumir de manhã ?
Eu estou fazendo jejum intermitente e nos dias que do Jejum não consigo come as calorias que dizem necessárias eu estava quase enlouquecendo, me obrigando a come. Agora vi que esta tudo bem???😒 Nutri, esse povo vai me deixa louca... Não prejudica a massa magra se não come caloria mínima? Eu estou em processo de perda de gordura.
Boa noite, você pode me indicar alguns alimentos para o café da manhã, e jantar que não seja distante da minha realidade para encontrar os alimentos na região onde moro?
Alguém me responde minha pergunta 🤔🤔 quando eu não tomo café eu fico mais leve minha barriga fica mais baixa e aí só faço a alimentação do almoço para frente alguém pode me dizer se perde massa ??
A massa só perde si vc não comer as proteínas na quantidade indicada na Sua janela de alimentação
Vanessa, amo tapioquinha (acrescento castanha do pará e gergelim preto) e ovo. Posso comê-la pela manhã? E o cuscuz?
Oiiii!! Meu desjejum é: um copo com água+1 escopo de creatina+1 limão+15 gotas de própolis alcoólico. Meu café da manhã é:suco detox:1 folha de couve +1 maracujá pequeno +1 copo pequeno de água de cocô +1 rodela de gengibre. Passado pela nutri. Objetivo: emagrecer. Minha idade:55 anos. Meu sentimento: agradecimento e muita determinação.
água de cocô?????????? dieta diferenciada essa... rs
@@andreacosta1597 Simmm!! Nunca ouviu falar de suco verde não?? Leia sobre os benefícios da água de coco e saberá do que estou falando. O resultado é Ma-Ra-Vi-Lho-Sooooooo!!💪
@@andreacosta1597 Ah!! Entendi!! Kkkkkkkkkkkkk! Coco*
Boa Noite, tudo bem? Estou indo ao banheiro duas vezes ao dia dependendo do dia até mais, estou usando o vinagre de maçã, gostaria de saber se tem alguma revelação. Obrigado
Doutora faz um vídeo com os cafés da manhã e qtidades para o dia que a gente for tomar!!!!
Fico sem almoço mas não fico sem meu café da manhã, claro como moderadamente o mais certo possível,mas não fico,
Café com leite semidednatado, com um pouquínho de açúcar ainda,😍e não adianta demonizar pra min , porque emagreci 18 k assim sem mi estressa.
oque comer no cafe?
Cada dia aprendendo mais 😍
Finalmente uma nutri que me entende...nunca consegui comer logo pela manhã, já cheguei a vomitar toda a refeicão e por isto desisti de muitas nutri, por querer que eu comece de manhã😢
Eu também não consigo 😢😑
Doutora e malhar em jejum pra secar e definir e correto? Eu mim sinto melhor malhando em jejum pq quando consumo pre treino mesmo mais de uma hora antes do treino mim sinto mal com má digestão
Nao faça isso. claro q isso nao é indicado, vc nao terá energia para malhar e consequentemente não terá resultados! ?
@@amandanunes2016 boa tarde. Permita me discordar pois eu faço exercício em casa todos os dias (cardio, hiit, strength, yoga e stretching) altercalando os exercícios e em jejum pois acordo bem cedo e tem dado muito resultado sim. Acho que depende de cada pessoa. Obrigada
@@sofiavieira812 Se vc pensa assim!? Quem sou eu ne!? É preciso ter energia pra ter mais resultado ne e comer as coisas certas
Eu malho pela manhã, somente em jejum, não consigo comer, me sinto melhor assim, depois me acabo no frango.
adorando as dicas... eu tenho uma duvida, eu treino as 6 da manha, preciso perder peso, e estou tomando suco verde, e ovo mexido, mais eu tenho a necessidade de comer mamão por causa do meu intestino, tenho medo de ser muita coisa pro cafe da manha?! e sera que é melhor comer esse mamão outra hora do dia?
Amei, quase 90 por cento das vezes não tenho vontade de tomar café da manhã tomava por que achava que era obrigatório pra emagrecer porém não vejo resultado mesmo fazendo tudo certo. Só consegui sair de 80kg pra 67 fazendo jejum o maior tempo que conseguia. E me falaram que fiz errado. Aí comecei segui a recomendação da nutri e imagina comendo sem fome 6x ao dia treinando e tô com 68kg e muita gordura. Tristeza
QUE VIDEO LIBERTADORRRRRR, esse vídeo iluminou meu dia 😂😂😂😂 nunca me dei bem com café da manhã pois não sinto fome alguma pela manhã, mas sempre fui pressionada por pais e parentes, justamente por causa dessa história do café da manhã ser a refeição mais importante do dia
Excelente informações Vanessa! Respeita a individualidade, se seu cliente faz café da manhã assim que acorda ok! orientamos as melhores opções em uma combinação mais saudavel. agora se não é um habito seu então respeite e com a nutri que vai ajuda você a moldar sua rotina alimentar sem você tenha um café da manhã obrigatório.
Aveia, pode???
Acordo faminta e pra mim o café da manhã é fundamental! Faço o desjejum com um copo de água e um limão espremido, vinte minutos depois tomo meu café adoçado com estévia, duas fatias de pão integral, um ovo frito com óleo de côco, alface e Mix de folhas e dois tomates cereja, depois vou pra academia fazer o meu treino diário de musculação.
Come demais 😅
E sobre as gorduras boas?!? Abacate, amêndoas?